Як зробити лаву для жиму своїми руками, корисні поради. Саморобна стійка для штанги із дерева Саморобна стійка для гантелей

Стійки для присіду - це необхідний атрибут для безпечної та зручної роботи зі штангою у залі чи навіть удома!

Як правило, найчастіше використовується пристосування для присідань зі штангою. Достатньо додати до стійок лаву для того, щоб отримати повноцінну спортивну лаву для виконання жиму в положенні лежачи, правда, опори в цьому випадку повинні мати невелику висоту для того, щоб зручно було знімати снаряд під час виконання вправи.

Крім того, конструкція може бути використана для виконання "армійського жиму" та інших варіантів жиму в положенні стоячи, лежачи. В цілому, можна назвати стійки універсальним пристосуванням для тренувань, більше того, зробити який можна самостійно.

Різновиди стійок

Для виконання силових вправ використовуються, як правило, два основні варіанти конструкції:

стійки для присідань;
Страхування страхування.

Перший варіант є дві з'єднані між собою рами. Довга сторона кожної з них оснащена кількома обмежувачами, які тримають гриф снаряда. У разі виникнення складнощів під час підйому з вагами атлет може використовувати обмежувачі в нижній частині рам.

Стійки для присіду ідентичні конструкції, описаної вище, з однією відмінністю - вони не такі високі і більше підходять для присідів зі снарядом на плечах.

Використовується, хоч і не так часто, варіант стійок з відокремленими рамами без сполучного елемента. Цей варіант не найвдаліший через підвищену нестійкість конструкції. Працюючи з таким пристосуванням важливо стежити за тим, щоб у момент повернення снаряда у вихідну точку рами знаходилися симетрично один до одного.

Більш того, надто полегшена основа може призвести до падіння снаряда і, як наслідок, травми. Єдиним рішенням у цьому випадку може стати зміцнення стійок з використанням болтів, за допомогою яких конструкція буде пригвинчена до підлоги.

Для того, щоб не мати проблем під час роботи зі стійками, робити їх краще у вигляді цільної конструкції на базі самих телескопічних стояків відносно невеликої висоти. Головним недоліком пристрою може стати наближеність сполучної балки до ніг атлета в положенні, коли йому потрібно буде зняти снаряд зі стійок. Тому якщо ви плануєте змайструвати конструкцію самостійно, розмістіть поперечну балку трохи далі.

Зразкова схема виготовлення стійок

Перш ніж ви приступите до виготовлення надійної, практичної та зручної конструкції, підберіть підходящий для себе варіант у тренажерному залі та зніміть з неї розміри. Підготуйте витратні матеріалита приступайте до процесу виготовлення.

З'єднайте профільну трубу зі швелером (використовуйте зварювальний інструмент), не застосовуючи болтів. Зварена конструкція буде довговічнішою і надійнішою. Що стосується числа отворів у рамах, то робити їх можна на підставі особистих переваг - по всій довжині, наприклад. Останній отвір має бути розташований на рівні вашого зростання.

Для виготовлення тримачів снаряда можна використовувати металеву смугу зручної ширини: від 4 до 8 см і більше. Товщина її становить близько 3 - 4 мм. Оптимальна ширина смуги - 6 см. Відрізайте, згідно з кресленнями, смугу потрібних розмірів, після чого затискайте її в металевих лещатах таким чином, щоб її верхня частина виступала на 10 см.

Вибираючи профільну трубу, намагайтеся підібрати вироби із максимально товстими стінками. Оптимальний варіант- це труба з товщиною 3,2 - 4 мм. За рахунок цього вдасться скоротити люфт, стійки будуть стійкішими. Зважайте на те, що товщина профільної труби позначається на її вартості.

Для того щоб виготовити стійки для присіду зі штангою, вам знадобляться матеріали:

Швелер завдовжки 2,4 м (8х4 см)
Профільна труба 1,8 м (5х5 см)
Ще один вид профільної труби з розмірами 4 х 4 см, довжиною 2,4 м
Металева смуга 0,4 м
Штирі завдовжки 0,5 м

Щоб застрахувати себе від нестачі матеріалів у процесі виготовлення стійок, округліть вищезгадані розміри на кілька сантиметрів, працюючи із запасом. Якщо є можливість і бажання, крім стійок для присідів зі штангою, зробити ще кілька корисних конструкцій для тренінгу, то закупіть більше профільної труби - саме вона є основою для більшості саморобних конструкцій у силовому тренінгу. Та ж силова рама виготовлена на основі профільної труби.

Зверніть увагу, що присідання зі штангою на стійках без обмежувачів глибини можуть спричинити травму! Саме тому рекомендуємо робити конструкції з бічними перекладинами або штирями на висоті тренажера для підстрахування.

Варто розглянути і додаткові варіанти конструкцій для присідань зі штангою - з опорами попереду, на які можна сісти, не маючи змоги підвестися, і покласти штангу. Удосконалити конструкцію таким чином зовсім нескладно. Достатньо буде приварити по дві профільні
труби букви "Г" попереду з кожної із сторін.

По можливості постарайтеся отримати доступ до базових креслень стійок, які можна спробувати дістати у майстрів виготовлення тренажерів або навіть зробити своїми руками. Маючи під рукою базові креслення, ви зможете без проблем змінювати та удосконалювати конструкцію залежно від особистих потреб.

Додамо, що, доопрацьовуючи пристрої таким способом, ви зробите його універсальним, зможете наділити функціями, які виконує силова рама. Але запам'ятайте, що ніколи саморобні стійки для присіду, хай навіть найкращі, не зможуть стати гідною альтернативою клітині. Саме тому набагато логічніше буде витратити сили і час на виготовлення якісної силової рами, за допомогою якої, крім присідань, можна буде безпечно працювати над цілим рядом вправ.

У статті « » вже був докладно описаний процес того, як у домашніх умовах змайструвати лаву для жиму з підставкою під штангу 2 в 1. Тобто сама підставка (стійка) і лавка для жиму – одне ціле. Це найпростіший варіант, не враховуючи можливості не робити стійку взагалі та класти штангу на підлогу між підходами, що дуже незручно та складно, особливо не маючи партнера.

Тут розглянемо ще один варіант того, якою може бути саморобна лава для жиму. На цей раз буде показано, як зробити стійки під штангу з регульованою висотою та окремо від лави. Плюс ця лавка для жиму лежачи згідно з кресленням буде обладнана трубкою для захоплення ногами, що дасть можливість використовувати її для різних вправ, наприклад, качати прес або виконувати розгинання на трицепс.

У принципі, все можна вільно комбінувати і Ваша саморобна лава для жиму лежачи може бути хоч одним цілим з підставкою (2 в 1) з регульованою висотою, хоч навпаки – окремими частинами з фіксованою та незмінною висотою. Також вона може містити трубку для захоплення ногами, так і бути без неї. Але це вже вирішувати Вам, а зараз подивіться, що має вийти в цьому варіанті (рис. 1): Мал. 1. Саморобна лава для жиму лежачи та стійка для штанги з регульованою висотою

Саморобна лава для жиму лежачи

Мал. 2. Креслення саморобної лави для жиму

На малюнку верхня цифра позначає номер деталі таблиці, а нижня – кількість таких деталей. Звичайно, кришки до труб тут далеко не найнеобхідніша частина і без них цілком можна обійтися.

На цю саморобну лаву необхідно приблизно 3,2 м квадратної профільної сталевої труби- Це найдорожча її частина. Кріплення, за допомогою яких кріпиться дошка, можна зробити простішими (рис. 3). Мал. 3. Спрощення кріплення

Це спрощене кріплення потрібно просто прикріпити через 2 середні отвори до труби, просвердливши її також перед цим відповідно. Тепер перейдемо до того, як зробити саморобну стійку під штангу для жиму лежачи з регульованою висотою (рис. 4). Мал. 4. Креслення саморобної стійки для штанги

Тут аналогічно – верхня цифра означає саму деталь, а нижня ту, до якої вона кріпиться. Що стосується прямокутних профільних труб, які показані на малюнку, то набагато простіше буде знайти їх з товщеного металу рівно 2 або 3 мм, ніж 2,6. Бажано використовувати 3 мм для надійності, різниця в ціні буде приблизно на 1 у.о. дорожче за метр, але їх потрібно менше ніж 1,5 м на обидві саморобні стійки для штанги. Основне навантаження буде все-таки припадати на квадратні труби, і їх варто спробувати знайти з товщиною металу більше 4 мм, хоча частіше зустрічаються з товщиною 3.

Отвори для клинів можна просвердлити згідно з кресленням, наведеним нижче для кожної з труб (рис. 5 і 6). Мал. 5. Отвори в зовнішньої трубиМал. 6. Отвори у внутрішній трубі

Як бачите, у зовнішній трубі (40 х 40мм) робиться всього 2 отвори, а у внутрішній – 8. Але їх діаметр так само, як і відстань між ними, вже не такі істотні. Тут вже можна зробити і по-іншому (менше отворів у внутрішній трубі або більше діаметр), але важливо, щоб діаметр отворів для надійності не був меншим за той, який на кресленні. А якщо для спрощення фіксувати висоту стійок для штанги одним клином на кожній, то бажано, щоб товщина отворів, як і клинів, була щонайменше вдвічі більшою. В цьому випадку, звичайно не обов'язково, робити по 2 отвори у зовнішніх трубах. Мал. 7. Креслення клина

Клини, звичайно для зручності, можна зробити товщі і по одному для кожної стійки, а не по 2, як на кресленні. Але якщо їх робити зі цвяха, що напевно найпростіше, то можна вибирати 200-тку. Буде і товщина 6 мм, як на кресленні та довжині буде достатньо. Але в цьому випадку краще, щоб кожна саморобна стійка для штанги містила по 2 такі клини. Якщо хочете використовувати по одному, то підберіть щось товстіше.

Що ж до власників, можна їх зробити як у кресленні (рис. 8). Але їх можна спрощення замінити рогачами звареними з товстої сталевої арматури у вигляді букв «Y» або «U». Але за наявності листа, з якого можна вирізати, звісно, простіше так і зробити. Мал. 8. Креслення тримача для штанги.

Як зробити саму штангу або докладніше дізнатися про всі інші частини задіяних у цьому варіанті саморобної лави для жиму і стійок для штанги можна дізнатися з вищезгаданої статті. Де найпростіше знайти матеріали та які ще тренажери варто зробити для домашнього спортзалу дізнайтесь у статті «

Лава для жиму лежачи є дуже поширеним спортивним тренажерним обладнанням, яке дуже популярне серед багатьох атлетів. Візит до тренажерного залу неможливий без тренувань із використанням лави для жиму лежачи.

Така лава є у кожному тренажерному залі. Вона повинна бути максимально зручною і практичною, тому атлету буде комфортно на ній займатися і виконувати конкретні вправи.

Спеціальну лаву для жиму лежачи необов'язково купувати, її можна зробити власноруч. Збудувавши лаву для жиму лежачи самостійно можна в домашніх умовах займатися спортом і сміливо організовувати будь-який тренувальний процес у зручний час.

Розміри лави для жиму лежачи мають свої особливості. Лава для жиму лежачи повинна відповідати певним параметрам. Спинка лави повинна легко регулюватися, має міцні фіксатори, кут досягає максимального значення – 90 градусів.

Спеціальні висувні стійки можна використовуватиме здійснення присідань.

Зустрічається багато способів створення лави для жиму лежачи, але, як правило, конструкція багатьох лав може бути застарілою.

Спробуємо розібрати простий варіант створення лави для жиму лежачи своїми руками.

Можна зробити лаву для жиму лежачи стандартного варіанта, що складається з 4-х опор зі звичайною дошкою горизонтального положення. Такі лави можна зустріти у багатьох тренажерних залах.

Можна легко зняти розміри з такої лави прямо у спортивному залі. Однак, проаналізувавши конструкцію такого варіанту лави стає ясно, що лава з чотирьох опор досить об'ємна, має велику вагу.

Пропонуємо варіант лави із трьох опор. Вона складатиметься з двох опор із задньої частини та однієї попереду. Такий варіант лави буде найоптимальніший для створення її власноруч.

Безумовно, якщо лава для жиму лежачи буде важкою або об'ємною, вона не стане гіршою за легку і невелику. Але, так чи інакше, багато її деталей є не потрібними і зайвими. Це теж потрібно враховувати у процесі самостійного складаннятакої спортивної лави.

У спортзалах можна зустріти таку картину, коли для жиму під кутом знаходитися лава, що стоїть поряд, зі спеціальною похилою дошкою. Цей спосіб буде бездоганним для будівель, де є багато вільного простору.

Для домашніх умов такий варіант буде не зовсім доречним, оскільки займатиме багато місця. Тому дуже важливо заздалегідь подумати про компактність майбутньої лави.

Тому спробуємо створити легку та надійну лаву.

Лава для жиму лежачи креслення з розмірами

Щоб самостійно спорудити лаву для жиму лежачи, необхідно розібратися з кресленням та розмірами. Тому розберемо лаву для жиму лежачи креслення з розмірами.

Каркас майбутньої лави для жиму лежачи має виглядати так:

Конструкція каркасу створюється із спеціальної із профільної труби і має такі розмір: 4х4 см.

Елементи стійок для штанги створюються за допомогою смуги із металу, оптимальна ширина якої дорівнює 4см.

На кінцевому етапі достатньо закріпити вузьку фанеру ширина, якої повинна бути приблизно 30 см.

Лава для жиму лежачи креслення:

Модно легко спорудити лаву, оснащену звичайнісінькою регульованою спинкою.

Необхідно вибрати іншу опорну профільну трубу 4х4см із більш товстими параметрами, наприклад, 5х5см, це необхідно для того, щоб зробити приставку.

Для подальших пояснень на фотоілюстрації буде застосовувати такий спосіб лави для лежачи, а саме - з опорною профільною трубою з параметрами 5х5 см.

Можна використовувати більш спрощений варіант лави, яка описана вище, якщо не бажаєте створювати додаткову приставку для ніг.

Для створення спинки з регулювальною функцією доведеться прикріпити за допомогою зварювального апарата кільце з металу до рами лави.

Оскільки дошка буде встановлюватися до регульованої споруди з металу, то в цьому випадку немає необхідності створювати три отвори в лаві.

Робимо спеціальний каркас за допомогою профільної труби розмірами 2х2 см.

У положенні нахилу лава має спинку, що упирається на балку з металу, її діаметр становить приблизно 20 см.

Вона встановлюється в заздалегідь заготовлений отвір, що знаходиться в лавках (як показано на фотоілюстрації вище).

Необхідна кількість таких спеціальних отворів має бути чотири, діаметр отворів має становити 24 мм. Щоб отвори збігалися, рекомендується просвердлити окремо з різних боків, але не наскрізь!

За результатами всіх дій має утворитися чотири отвори в одній стійці, з 2-х сторін по вісім отворів, в другій стільки ж, у сумі вийти 16.

Зробити такі спеціальні отвори дуже легко за допомогою простого дриля, це в тому випадку, коли немає свердлильного апарату.

Багатьом може одразу стати незрозумілим, чому така спинка називається простою. Справа в тому, що вона характеризується лише п'ятьма положеннями. Конструктивні особливостіспинки дозволяють зробити нахил максимум 45 градусів.

Можна зробити похилу лаву з спинкою, що регулюється, а також стійками.

Для того, спинка була максимально функціональною, слід встановити до її частини посередині спеціальну споруду. Така споруда зможе упиратися в нижню частину лави.

Робити отвори наскрізь у разі не потрібно.

Зроблена спеціальна конструкція має набагато більше отворів. Підібрати необхідний кут нахилу можна за допомогою штиря. Положення опори можна змінювати, у результаті кут нахилу збільшуватиметься.

Похила лава для жиму лежачи креслення з розмірами

Конструкція звичайної лави з нахилом фіксується за допомогою штиря, для фіксації застосовуються закриті або найпростіші гайки.

Рама спинки лави, креслення:

Нам будуть потрібні такі кріпильні деталі:

1. Шайби широкі 2 шт.

2. Закриті гайки 6 прим.

3. Штир 2 шт.

4.Маленький штир 1 шт.

5. шматок прочильної труби 1 шт.

Робимо стійки, що висуваються.

Стійки, що висуваються, відносяться до необхідної конструкції. Стійки висувні створюються із профільної труби, розмором 3х3 см.

Щоб стійки були максимально практичними та надійними та не хиталися, рекомендується купувати професійну трубу.

Оббивка спинки

Необхідно підготувати фанеру та обшити її дерматином. Фанера повинна мати товщину приблизно 10 мм.

Креслення дошки:

Слід вирізати за допомогою ножиць дерматин. Для невеликої фанери рекомендується зробити шматочок розміром 44х32см, для фанери більшого розміру – достатньо 92 см, ширина однієї сторони повинна дорівнювати 29см, а з широкою – 33см.

За допомогою ножа або леза потрібно вирізати поролон такого ж розміру, як і фанера.

Висота поролону повинна дорівнювати 2 см. Поролон можна придбати в будь-якому будівельному магазині або на ринку.

Встановлюємо отвори гайки із зубчиками, далі покриваємо клеєм фанеру.

Проблеми можуть супроводжуватися в процесі обшивки кутів. Насправді, цей процес дуже легкий. Необхідно робити послідовно: загорнути одну сторону кута та його пробити, а вже потім іншу.

Обшивка фанери займе приблизно 5 хвилин. За результатами роботи у нас виходять такі м'які і зручні спинки:

Така саморобна лава для жиму лежачи дозволить комфортно займатися в домашніх умовах та подарує чудові спортивні результати.

Переважні особливості лава для жиму лежачи

Лава для жиму лежачи має низку переважних особливостей:

Універсальність;

Зручність;

Функціональність;

Компактність;

Надійність конструкції;

Можна застосовувати для різних силових тренувальних процесів.

Дуже важливо, щоб лава для жиму лежачи виготовлялася із міцних, якісних та надійних матеріалів та кріпильних механізмів. Тільки тоді така спортивна споруда характеризуватиметься тривалим терміном експлуатації.

Размери лави для жиму лежачи в пауерліфтингу

Розміри лави для жиму лежачи у пауерліфтингу мають бути аналогічні наступним :

Довжина лави має бути не меншою 1,22 метри; ширина до 30 сантиметрів; висота дорівнювати близько 45 сантиметрів, а висота стійок 100 сантиметрів. Ширина між стійками має бути мінімум 1,1 м.

Слід зазначити, що така вправа як жим лежачи є другою вправою в тренувальному процесі з пауерліфтингу.

Виконання вправи жим лежачи в пауерліфтинг має відмінні особливості і свою специфіку. Так, у пауерліфтингу ця вправа є змагальною, але не допоміжною. У пауерліфтингу головне завдання це підняти якомога більшу вагу.

Лава для жиму калюжа в пауерліфтингу має бути виготовлена із міцних матеріалів та відповідати стандартам.

Напевно, кожен з нас мріє мати гарну фігуру. Неодноразово у житті використовували необхідне тренування для накачування преса.

Без спеціального спортивного обладнання багато досягнень у спорті зробити вкрай складно, часом навіть не можливо. Багато спортсменів використовують лаву для жиму лежачи для низки силових вправ.

Для пауерліфтингу використання такої спеціальної лави є вкрай важливим і необхідним.

Стійки для присіду - це необхідний атрибут для безпечної та зручної роботи зі штангою у залі чи навіть удома!

Різновиди стійок

Для виконання силових вправ використовуються, як правило, два основні варіанти конструкції:

стійки для присідань;
Страхування страхування.

Зразкова схема виготовлення стійок

Перш ніж ви приступите до виготовлення надійної, практичної та зручної конструкції, підберіть підходящий для себе варіант у тренажерному залі та зніміть з неї розміри. Підготуйте витратні матеріали та приступайте до процесу виготовлення.

Для виготовлення тримачів снаряда можна використовувати металеву смугу зручної ширини: від 4 до 8 см і більше. Товщина її становить близько 3 – 4 мм. Оптимальна ширина смуги - 6 см. Відрізайте, згідно з кресленнями, смугу потрібних розмірів, після чого затискайте її в металевих лещатах таким чином, щоб її верхня частина виступала на 10 см.

Вибираючи профільну трубу, намагайтеся підібрати вироби із максимально товстими стінками. Оптимальний варіант - це труба з товщиною 3,2 - 4 мм. За рахунок цього вдасться скоротити люфт, стійки будуть стійкішими. Зважайте на те, що товщина профільної труби позначається на її вартості.

Для того щоб виготовити стійки для присіду зі штангою, вам знадобляться матеріали:

Швелер завдовжки 2,4 м (8х4 см)
Профільна труба 1,8 м (5х5 см)
Ще один вид профільної труби з розмірами 4 х 4 см, довжиною 2,4 м
Металева смуга 0,4 м
Штирі завдовжки 0,5 м

труби букви "Г" попереду з кожної із сторін.

Іноді виникає потреба займатися спортом удома, не відвідуючи спортзал. Ви любите спорт, але не можете дозволити собі абонемент, тому що вас: не влаштовує ціна, дратує постійне скупчення людей зі своїми «бактеріями», вічно зайнятий інвентар у години пік після роботи, живете ви далеко від «центру економіки», час на дорогу перевищує допустимі норми, у вашому населеному пункті взагалі немає фітнес-центру. Якщо ви в такій ситуації, то краще подумати про власного тренажера. Наслідуючи власну антикризову програму, можна залишатися у формі і виконувати силові вправи на саморобних тренажерах. В одній з інструкцій на сайт вже описано процес виготовлення лави для жиму. Сьогодні розповім про її головний аксесуар - стійку для штанги.

Завдяки даній покроковій інструкції ви зможете виготовити стійку для штанги, що складається з двох модулів і виготовлену з доступних матеріалів - дерева. Відразу зазначу, що ця інструкція має ознайомлювальний характер, якість фінального складання, а також гранично допустиму вагу штанги знаходяться під вашою відповідальністю. На моєму досвіді: більше 45 кілограмів на неї я не вішав, у мене немає стільки «млинців» і немає прямої мети стати профі-бодібілдером. Але конструкція вийшла досить жорстка, завдяки хрестоподібній формі - кочення та хитання мінімальні.

Матеріали та інструменти:

Зліва направо:

Крок 1: Пилимо дерево електролобзиком.

Купивши в будівельному магазині квадратний брус 40мм стандартної довжини, поспішимо розпиляти його на заготовки, вказані вище. Далі у чотирьох заготовок 40x40x500мм необхідно завальцювати кінці з обох боків. Для цього беремо циркуль або будь-який циліндр діаметром 40мм та прикладаємо до торця заготовки, обводимо олівцем.

Далі необхідно виготовити додаткові підсилюючі ребра конструкції по два на кожну балку. Для цього візьмемо дві незаймані заготовки 40x40x1000мм і розпиляємо їх навпіл, тільки під кутом 45 градусів для майбутньої ергономічності.

Крок 2: Виготовлення паза хрестовини.

Настав час зробити пази 40×20мм по центру чотирьох завальцованих заготовок 40x40x500мм. Це потрібно нам для того, щоб хрестоподібна основа кожної зі стійок була максимально стійкою. Зазначимо олівцем місце майбутнього паза.

Електролобзиком робимо два розпили до центру бруска.

За допомогою стамески та гумової киянки видовбуємо паз:

Потім пригвинчуємо до цієї стійки дві заготовки зі скошеним кутом 45 градусів – наші ребра жорсткості, таким чином, щоб утворився хрест у перерізі.

Отримавши таким чином основу, прикріплюємо її до нижнього кінця нашої стійки:

Виконайте ті ж операції, щоб зібрати і другу стійку. Кладемо штангу, вішаємо «млинці», дивимося, що вийшло в результаті.

Для всіляких вправ дуже важлива хороша стійка для штанги: для присідань з вагою, сидячи, підйому на шкарпетки, утримання важкості і таке інше. Для тих, хто не дуже любить займатися у спортивних залах, виконувати різноманітні вправи стає проблематично. Головна проблема – стійка для штанги. Саме цього снаряда часто не вистачає, щоб проводити ефективні домашні тренування. Але якщо це так важливо, то чому б не зробити її самостійно своїми руками?

Навіщо потрібно робити стійку самому

Навіщо потрібно робити стійку самому, якщо в інтернет-магазинах чи можна знайти гідну стійку, яка буде якісною та практичною? Насамперед стійка для виготовлена, коштуватиме втричі, а то й у чотири рази дешевше, ніж магазинна. Все, що для неї потрібно, так це мати всі інструменти та вміти ними користуватися.

По-друге, власна стійка підходитиме за всіма особистими параметрами. У ній не буде нічого зайвого, а конструкція може підходити до будь-яких умов власної квартири.

Техніка безпеки

Безпека понад усе! Саме це треба пам'ятати при експлуатації зварювального апарату, дрилі та решти. Конструкція насамперед має бути надійною, щоб у разі чого витримала величезне навантаження. Стійка не повинна мати гострих кутів, за які можна зачепитися та завалити щось. Найкраще продумати, щоб потім не потрібно було виправляти.

Планування

Отже, рішення прийняте – стійка для штанги буде саморобною. Перед початком робіт потрібно все ретельно продумати. Для більшої точності найкраще зробити креслення. Стійка для штанги має бути пропорційною. Несучі конструкції повинні витримати всю вагу, для цього треба все прорахувати і нанести на креслення. До того ж креслення допоможе не купити зайвого. Бо на око зазвичай купуються матеріали із запасом, а це ж всі гроші. Що важливо для саморобної стійки – низька ціна. Так що краще заздалегідь скласти план, в якому має бути описана майбутня стійка.

Як має виглядати стійка для штанги, своїми руками зроблена

Стійка повинна бути практичною та компактною, щоб підходити для "суворих" умов житлової площі. Саме тому описуваний снаряд має так багато пристроїв та зручностей. Секрет у тому, щоб стійка одночасно служила і брусами. Все це має складатися, регулюватися по довжині та висоті. Саме завдяки таким особливостям звичайна стійка для штанги перетворюється на

А як же лава

Потрібно докласти чимало зусиль, щоб вийшла стійка для штанги. З лавою треба дуже багато возитися, тому дана конструкція не включає наявність спеціальної лави. У крайньому випадку її можна купити у будь-якому спеціалізованому магазині. До речі, це буде гарним рішенням, оскільки, напевно, покупний лежак буде обладнаний пристроями для прокачування преса. Лава та стійка для штанги займатимуть багато місця, тому їх краще збирати окремо.

Матеріали для роботи

Потрібно не так багато матеріалів для стійки. Все одно вона вийде дешевше, ніж у магазині. Отже, для роботи в першу чергу знадобляться два різновиди профільної форми (різновиди металопрокату). Для того, щоб міняти висоту і ширину самої стійки, потрібно одну трубу засунути в іншу, тому одна повинна бути меншою, ніж інша. Механізм простий: з однієї труби випирає інша, а її положення можна регулювати, тим самим опускаючи чи піднімаючи рівень штанги.

Щоб конструкція витримала все навантаження, достатньо буде одного виду 40 на 40 міліметрів та у поперечному перерізі 2 міліметри. Її довжина 5 метрів. Друга (висувна труба) повинна бути 30 на 30 міліметрів, у поперечному перерізі 2 міліметри та завдовжки 3 метри.

Також важлива частина – утримувач грифа. Для нього знадобиться два 6-міліметрові листи сталі 50 на 200 міліметрів.

Щоб зробити бруси, знадобиться невелика труба розміром 30 сантиметрів. Так як ручок буде дві, найкраще брати дві труби по 15 сантиметрів.

Знадобиться ще кілька болтів (виступають у ролі самого регулятора). Вони не повинні бути надто тонкими, інакше під великою вагою їх просто перекусить. Найоптимальніша товщина таких болтів – 8 міліметрів. Так як вся конструкція зроблена з металу, вона серйозно дряпатиме підлогу і гримітиме. Щоб приносити менше шкоди квартирі та не заважати сусідам, треба запастись гумовими підставками. Це шматки гуми завтовшки 5 міліметрів. Такий пристрій робить всю конструкцію більш стійкою, а отже, надійною.

Ближче до справи, або Як зробити основу

На основу йде майже все навантаження. Воно має бути дуже міцним та стійким. Ще воно має бути розбірним, щоб менше займало місця у квартирі. Отже, приступаємо до виготовлення основи майбутньої стійки. Насамперед потрібно розрізати металевий профільна потрібні по довжині бруски. Підстава - це та частина, в яку потім будуть всаджувати дрібніший (30 на 30) профіль, який і триматиме штангу. Воно буде виглядати як велика літера "Т".

Спочатку треба підготувати усі інструменти. В основу знадобиться два бруски завдовжки 700 і 300 міліметрів. Для цього знадобиться товстіший профіль (40 на 40). Два бруски потрібно зварити тією самою літерою "Т" так, щоб від середини довшого в обидва боки залишалося по 15 сантиметрів. Саме така конструкція забезпечить максимальну стійкість. У 30-сантиметровому бруску просвердлюється отвір для болта - він регулюватиме ширину.

Слід зазначити середину літери " Т " . Саме там слід приварити наступний брусок завдовжки 850 міліметрів. З цього бруска виїжджатиме інший, на якому лежатиме гриф. Але під великим вантажем брусок може погнутися, тому від основи до середини стійки потрібно приварити додатковий брусок завдовжки 550 міліметрів. Він буде додатковою опорою. Його приварюють під кутом так, щоб він з'єднав вертикальний та горизонтальний брусок. На кінці вертикального потрібно зробити отвір під болт. Воно має бути діаметром не менше самого болта.

За таким самим принципом виготовляється аналогічна конструкція.

Як зробити решту частини

Перед зварюванням потрібно зігнути листи стали так, щоб вони стали схожими на гачок. "Гаки" приварюються до брусків (30 на 30) завдовжки 900 мм. Виходить 2 довгі бруски з гаком на кінці. Ззаду від гака приварюється кішок труби – майбутні бруси. Те саме проводять з іншим профілем.

Через кожні 5 см просвердлюється дірка діаметром із болт. Завдяки цим дірочкам стійка для штанги може регулювати свою висоту.

Висоту можна регулювати, а як змінювати ширину? Для цього знадобиться профіль (30 на 30) завдовжки 1100 міліметрів. На ньому також свердляться дірки з міжцентровим значенням 5 сантиметрів. Його місце у більшому профілі (40 на 40), а саме в маленькому бруску основи літери "Т". Виїжджаючи з основи, він може регулювати ширину стійки або брусів.

» вже був докладно описаний процес того, як в домашніх умовах змайструвати лаву для жиму з підставкою під штангу 2 в 1. Тобто сама підставка (стійка) і лавка для жиму - одне ціле. Це найпростіший варіант, не враховуючи можливості не робити стійку взагалі та класти штангу на підлогу між підходами, що дуже незручно та складно, особливо не маючи партнера.

Мал. 1. Саморобна лава для жиму лежачи та стійка для штанги з регульованою висотою

Саморобна лава для жиму лежачи

Мал. 2. Креслення саморобної лави для жиму

На цю саморобну лаву потрібно приблизно 3,2 м квадратної профільної сталевої труби - це найдорожча її частина. Кріплення, за допомогою яких кріпиться дошка, можна зробити простішими (рис. 3).

Мал. 3. Спрощення кріплення

Мал. 4. Креслення саморобної стійки для штанги

Отвори для клинів можна просвердлити згідно з кресленням, наведеним нижче для кожної з труб (рис. 5 і 6).

Мал. 5. Отвори у зовнішній трубі

Мал. 6. Отвори у внутрішній трубі

Мал. 7. Креслення клина

Мал. 8. Креслення тримача для штанги.

Кожна людина має тримати себе у добрій фізичній формі. Як говорить народне прислів'я: «У здоровому тілі – здоровий дух». Лава для преса та жиму - один із найпопулярніших і затребуваних тренажерів, за допомогою якого можна успішно проводити домашні тренування у будь-який зручний час. Нижче буде розказано, як зробити лаву для преса своїми руками.

Види тренажерів для преса

Існує кілька різновидів тренажерів для преси.

У тренажерних залах зазвичай використовуються:

Типова лава для пресу. Така лава може розташовуватись під різним кутом. Більший кут нахилу дошки вимагає великих зусиль, але при цьому дозволяє досягти значного результату. Подібна лава вважається найдешевшим варіантом і коштує близько двох тисяч рублів.
Дошки із регульованим нахилом спинки. Прекрасний варіант для розвитку відразу кількох груп м'язів: живота, талії, сідниць та спини. Середня вартість складає близько трьох тисяч карбованців.
Лавки із вигнутою спинкою. Тренування з цією лавою проходять із підвищеним рівнем навантаження. В основному такі тренажери використовують атлети, які займаються кілька років.
"Римські" лави для преса. Вважаються найпросунутішим видом тренажера. Дозволяють накачати кубики живота з піднятими ногами. При постійних тренуваннях можна досягти гарного рельєфу.

Лава для преса практично не має недоліків. Варто врахувати, що високим людям дуже проблематично підібрати дошку під індивідуальні параметри тіла.

Переваги використання лави

Купивши або виготовивши лаву самостійно, можна приступати до перших активних тренувань.

Переваги використання лави для преса:

Можливість контролювати кожен свій рух.
За допомогою спеціального контролю можна збільшувати або зменшувати навантаження, коли це буде потрібно.
Виконувати вправи на лаві з додатковою вагою набагато безпечніше.
Звичайні тренування стають не тільки зручнішими, а й у кілька разів продуктивнішими.
На лаві для жиму та преса можна виконувати набагато більше типів фізичних вправ.

Використовуючи в арсеналі обладнання такого типу, можна досягти прогресу досить швидко. Рельєфний прес та накачане тіло не змусить себе довго робити. За допомогою лави можна виконувати набагато більше вправ, у тому числі з гантелями та штангою.

Купити чи зробити самому

Щоб виконувати натискання штанги лежачи в домашніх умовах, без лави просто не обійтися. Існує два варіанти – купити самому або зробити самостійно.

Покупка у магазині

Купити необхідний снаряд у будь-якому спортивному магазині не складе труднощів.

Переваги покупки лави у магазині:

доступність. Купивши лаву, її потрібно буде тільки встановити вдома у відповідному місці;
час. На купівлю та встановлення лави піде не більше 2-3 годин.

Незважаючи на очевидні переваги, є кілька недоліків, на які слід звернути увагу.

Висока вартість обладнання. Дуже часто йдеться переплата за бренд виробника;
неможливість підібрати індивідуальні параметри під себе. В основному лави для жиму лежачи випускаються в стандартній комплектації - якщо зростання атлета великий, йому буде важко вибрати необхідну лаву під себе.

Коли немає можливості купити потрібний снаряд у магазині, його можна виготовити самостійно.

Виготовлення своїми руками

Виготовити лавку для жиму в домашніх умовах зможе майже кожен, навіть майстер-початківець.

можна підібрати під себе будь-які параметри лавки, виходячи з фізіологічних особливостей;
гроші. Зробити лаву самостійно менш витратно, ніж придбати її у магазині.

Цей вибір підходить для тих, хто не має великих фінансів або не хоче віддавати чималі гроші в магазині.

Недоліки:

час. Зробити лавку за 1-2 години не вийде, доведеться витратити на неї близько кількох днів;
інструменти. Якщо домашньому арсеналі немає необхідних інструментів, то зробити лаву самостійно неможливо.

По суті - магазинний та домашній варіант мало чим відрізняються один від одного. Якщо виготовити тренажер самому, то він нічим не поступатиметься магазинному варіанту.

Критерії вибору

Домашні тренування мають бути насамперед безпечними. Вибирати лаву для жиму у магазині потрібно дуже обережно.

Особливу увагуварто приділити наступним параметрам:

Якість. Конструкція має бути зроблена з міцного матеріалу. Важливо звернути увагу на надійність кріплення деталей та елементів. Не рекомендується придбати тренажери з вузькою постановкою стійок, інакше можна неправильно розподілити навантаження.
Компактні розміри. Нерозбірні лави відрізняються надійністю та гарною стійкістю. Але не кожна людина має можливість виділити під даний тренажер постійне місце. Складні моделі дозволяють виправити положення. При купівлі цього виду слід звернути увагу на якість механізмів складання та трансформації.
Функціональність. Горизонтальні лави зазвичай мають обмежені можливості для занять. Щоб підвищити універсальність спортивного снаряда, можна доповнити його такими елементами: підставка для ніг, бруси, поручні, стійка зі упорами страхування.

Силова лава для жиму та преса - це відмінний тренажер для роботи з гантелями та штангою. Для комфортних та продуктивних тренувань рекомендується підібрати довжину лави так, щоб голова під час занять не звисала вниз.

Як зробити лаву своїми руками

Якщо є бажання та можливість самостійно виготовити лаву для жиму, то жодних перешкод та труднощів виникнути не повинно. Перед тим як приступити до процесу, потрібно підібрати правильні розміри лави для лежачи, але можна використовувати і власні параметри.

Креслення

Нижче на малюнку дано розміри триопорних тренажерів для людей середнього зросту. Ліворуч зображено багатофункціональний тренажер, що має знімну парту, а також ручні та ножні важелі.

Справа – простий компактний. Висоту над підлогою потрібно підбирати індивідуально, з особливостей зростання.

Необхідні інструменти та матеріали

Щоб зробити лаву, потрібен час та терпіння.

Знадобляться такі матеріали та інструменти:

Профільна труба.
Зварювальний апарат.
Чернівці.
Рулетка.
Смуга сталева.
Тиски.
Дриль.

Якщо домашньому побуті немає відповідних інструментів, тоді краще придбати лаву для преса в спортивному магазині.

Виготовлення рами

Для роботи необхідно взяти трубу діаметром близько 2 см з максимальною товщиною простінків. У деяких моментах потрібно скористатися сталевою смугою.

Покроковий опис дій:

Зробити два відрізки труби, кожен - по 83 см. Ці відрізки будуть служити для підтримки штанги. На одному з відрізків зробити мірку 34 см і відзначити простим олівцем. Другу помітити у такий же спосіб.
Зробити відрізок 52 см. Цей відрізок з'єднуватиме між собою дві перші труби на висоті 34 см.
Вирізати ще один елемент довжиною 34 см. Це ніжка зі зворотного боку.
Вирізати елемент на 97 см. Об'єднати у загальну конструкцію передні та задні опори за допомогою зварного шва.
Зробити під ніжки розширення, щоб рівномірно розподілити навантаження на поверхні підлоги. Під задньою – 30 см, а під кожною передньою – 22 см. Усі стики потрібно зварити.
Використовуючи лещата зі сталевої смуги, потрібно вигнути 2 однакові опори. Зовні вони мають бути схожі на букву J.

Наприкінці потрібно зробити кілька отворів у конструкції, кожне з яких матиме діаметр 1 см. У ці отвори входитимуть стрижні. Точне їхнє розташування - по 16 см від центру балки. За таким самим принципом можна зробити стійку для гантелей своїми руками.

Кріплення лави до рами

Перш ніж перейти до кріплення лави до рами, її потрібно виготовити.

Для роботи знадобиться:

листова сталь 2 мм;
болгарка;
рулетка;
дверні петлі;
зварювальний апарат;
обрізана дошка;
поролон;
прогумова тканина;
прут армуючий без ребер.

На початку роботи потрібно вирізати 2 сталеві листи - 35*16 та 35*94. Перший потрібно зафіксувати зварним швом, виступати він повинен лише на 1 см за межі труби.

Для фіксації другого слід взяти залізну петлю дверного типу. Петлі приварити однією площиною до труби, а другий – до сталевої пластини.

З протилежного боку зробити відступ 10 см, прикріпити 2 безреберні прути арматури довжиною по 30 см.
Укласти зверху відшліфовану обрізну дошкуабо ДСП, яка в кожну сторону видаватиметься на 0,5 см.
Усі стики металу та дерева зафіксувати за допомогою саморізів.
Зверху укласти поролон, закрити прогумованою тканиною.

Крамниця готова. Тепер можна не боятися неприємних несподіванок під час виконання вправ. Ця система здатна легко витримати понад 1 тонну ваги.

Поліпшена модель лави

Лавку можна поліпшити – наприклад, додати до неї бруси. Таким чином, буде можливість додатково навантажити м'язи грудей і трицепса.

Матеріали та інструменти

Для того щоб вмонтувати бруси до вже існуючої лавки для жиму, знадобиться не дуже багато інструментів.

Потрібні такі матеріали:

бруси;
зварювальний апарат.

От і все. Вмонтувати бруси не так складно, як здається на перший погляд.

Робота зі збирання

Щоб приварити бруси до лавки для жиму, знадобиться 20-30 хвилин часу.

Необхідно:

Дістати зварювальний апарат та спеціальну маску, щоб захистити очі.
Приварити бруси до лави.

Поліпшена модель лави готова. Тепер є можливість урізноманітнити домашні тренування.

Виготовлення дерев'яної римської лави

Зробити дерев'яну римську лаву може навіть майстер-початківець. Для неї знадобляться бруски, дошки. Якщо дощок немає, то підійде звичайний лист фанери.

Цей тренажер виконується за таким принципом:

Потрібно взяти відповідну за розмірами лаву, яку можна виготовити з однієї широкої дошки завтовшки від 3 до 5 см.
Необхідно придбати дві вертикальні стійки. Їх перетин має становити близько 50×50 мм, а висота – 1 метр. Від країв кожної стійки потрібно зробити отвори діаметром близько 3 см, які потім треба вставити краї поперечини для ніг.
Щоб виготовити поперечину для ніг, слід взяти круглий брус завдовжки 1 метр і діаметром близько 3 см. Краї поперечини потрібно вставити в отвори.
Потрібна опорна поперечина довжиною 1 метр і перетином 50×50. Вона з'єднуватиме 2 стійки, закріпити її потрібно в середину.
Опора, яка буде потрібна для сидіння. З її допомогою спинка закріпиться на перекладині. Виготовити її можна з бруса або дошки шириною від 3 см. Опора по довжині повинна бути трохи коротша за сидіння.
Ребра жорсткості. Сидіння буде більш надійним, якщо для посилення використовуватимуться ребра жорсткості. Знизу до спинки потрібно прикріпити ребро із потовщеного матеріалу.
При складанні конструкції варто використовувати звичайні шурупи.

Головним недоліком цього тренажера є його громіздкість. У маленькі квартири встановити таку конструкцію не вдасться.

Обшивка дощок та сидінь

Обшивку саморобного тренажера потрібно виконувати двошарову, щоб вона відводила піт від шкіри.

Що знадобиться для створення обшивки:

Мікрокориста гума товщиною від 12 мм.
Синтепон завтовшки від 8 мм.
Джинсова тканина.
Меблевий поролон завтовшки від 7 мм.

Гумову тканину слід приклеїти до основи клеєм «Момент». Інші шари обшивки необхідно підвернути до спода і прикріпити звичайним степлером. Недолік такої обшивки полягає в тому, що її потрібно міняти щорічно з міркувань санітарно-гігієнічних норм.

Лава для жиму допоможе кожному атлету проводити успішні тренування в домашніх умовах.

Щоб заняття проходили продуктивніше, є кілька корисних порад:

Під час виконання вправ техніки варто приділити перше місце. Краще пожертвувати повтореннями та підходами, але виконати все строго за технікою.
При виконанні жиму штанги лежачи на опускання вантажу, варто відводити 4 секунди, на підйом - 1-2 секунди. Таким чином, можна не тільки збільшити силові показники, але й помітно додати в м'язових обсягах.
При нездужання тренування краще перенести наступного дня. Проводити тренування слід у бадьорому та здоровому стані.
Відпочинок. Не рекомендується тренуватися на лаві для преса та жиму цілодобово. Відводити тренування потрібно 3-4 дні на тиждень.

У виготовленні лавки для жиму немає нічого складного. Головне – докласти сили, енергію, знайти необхідні схеми для роботи та додати трохи винахідливості.

Відео

У цьому відео розповідається, як зробити похилий лавку для жиму лежачи.

Ті, хто займаються спортом вдома та мають у розпорядженні відповідні снаряди, знають, як боляче іноді буває про них спотикатися. Щоб цього більше не відбувалося і всі гирі, млинці та гантелі зберігалися організовано, треба мати стійку. Її можна придбати в спортивному магазині, але набагато економніше зробити її самостійно. Як саме, читайте в покрокової інструкції.

Матеріали

Щоб зробити стійку для гантелей своїми руками, приготуйте:

лист фанери 4,5 х 28 х 110 см;
бруси прямокутного перерізу 5 х 15 см;
саморізи;
шуруповерт;
пилку;
рулетки.

Крок 1. Для нижніх рейок стійки від бруса відпиліть дві частини завдовжки по одному метру.

Крок 2. Для ніг стійки будуть потрібні 4 частини бруса довжиною по 55 см.

Крок 3. Складіть два метрові бруски разом і, відступивши від кожного краю по 33 см, нанесіть мітки для кріплення поперечних ніг стійки.

Крок 4. Між довгими брусками розташуйте чотири частини бруса однакової довжини. Розташовуйте їх перпендикулярно, як показано на фото. Вирівняйте їх і закріпіть за допомогою цвяхів або шурупів. Після цього обов'язково перевірте стійкість одержаної конструкції, при необхідності підправте її.

Крок 5. З боків від вже готової основи стійки закріпіть два невеликі бруски. Верхні кути їх скосіть для естетичного вигляду.

Крок 6. Як стільницю до заготовленої основи прикріпіть лист фанери. По довжині він повинен бути трохи більшим за основу стійки. По ширині більше гантелей.

Крок 7. По краях до стільниці прикріпіть бортики. Їх виріжте заздалегідь із брусків.

Крок 8. Уздовж стільниці рівно посередині закріпіть довгі невисокі бруски. Усього їх буде два. Визначаючись з висотою, виходьте із габаритів гантелей. Поздовжні рейки потрібні для фіксації гантелі на стільниці.