Щоб виглядати красиво, підтягнуто, молодо та енергійно, зовсім не обов'язково бути завсідником фітнес-клубу чи тренажерного залу. Достатньо облаштувати спортзал у домашніх умовах і займатися з радістю для тіла та душі у будь-який зручний для вас час.
Домашній спортзал - це мудре та практичне рішення для кожної людини, яка дорожить своїм здоров'ям і прагне фізичної досконалості. Чому? Не секрет, що для того, щоб досягти суттєвих результатів, заняття спортом мають бути систематичними. Чи завжди це можливо з огляду на сучасний ритм життя? Навряд чи. Бо часу часто не вистачає навіть на рядові щоденні робітники та домашні справи, не кажучи вже про таку «розкіш», як турбота про себе. Особистий «фітнес-центр» у будинку чи квартирі – не тільки корисно, але й вигідно: витратившись один раз на тренажери та спортінвентар, протягом багатьох років не доведеться думати про купівлю (далеко не дешевого) абонементу до спортклубу.
Перед тим, як зробити домашній спортзал, необхідно продумати до дрібниць - від вибору приміщення до елементів декору. Тільки так фізичні навантаження будуть в задоволення, а не в якусь повинность перед періодичними докорами совісті.
Вибір ідеального розташування
В ідеалі бажано відвести під домашній спортзал окреме приміщення, при цьому його площа повинна становити щонайменше десять квадратних метрів. Якщо ви живете у приватному будинку, найбільш вдалим місцем для нього стане веранда завдяки можливості організувати гарну вентиляцію. Коли легко дихається, займатись вдвічі приємніше. Також хорошим варіантом є мансарда.
Але взагалі домашню спортзалу можна організувати в будь-якій кімнаті з вікнами: якщо в приміщенні є нормальний приплив повітря, тренуватися в ньому буде легко. У душній кімнаті без вікон ви дуже швидко втомлюватиметеся, відчуватимете постійний дискомфорт. Чи варто говорити, що в такій обстановці ентузіазм дуже швидко «сходить нанівець»?
Оздоблення та дизайн домашнього спортзалу
Стіни
Стіни домашнього міні-спортзалу обов'язково повинні бути паропроникними. Пояснюється це тим, що в приміщенні такого плану, навіть розрахованого на двох-трьох осіб, неминуче накопичення певної кількості вологи. Якщо поверхні обробити пластиком або кахлем, на них утворюватиметься конденсат - а така атмосфера далеко не найздоровіша. Тому бажано віддати перевагу таким матеріалам, як кольорова штукатурка, шпалери або корок.
Підлога
Підлогове покриття для домашнього спортзалу слід вибирати зручне, надійне, що має гарну звукоізоляцію. Дощата підлога не підійде однозначно. Рекомендуємо вам зробити так:
- облаштувати «плаваючу» стяжку;
- укласти якісну звукоізолюючу підкладку;
- як фінішне покриття використовувати пробку або ковролін на товстій основі.
Колірні рішення для домашнього спортзалу
Згідно з медичними спостереженнями найбільш благотворно впливає салатовий, блакитний, кремовий, світло-бежевий і сірий колір. Саме їх бажано використовувати під час створення інтер'єру домашнього спортзалу.
Світло
Освітлення в домашньому фітнес-центрі має бути виключно верхнім. Запам'ятайте: жодних різнокольорових ламп – лише приємне біле світло!
Аксесуари та меблі
У спортзалі неодмінно має бути дзеркало. За бажання можна зробити повністю дзеркальною одну зі стін – це красиво, до того ж візуально розширює простір. Розміщувати дзеркала слід таким чином, щоб тренуючі могли безпроблемно споглядати себе - причому на повний зріст.
Однак варто відзначити, що дзеркало в інтер'єрі спортзалу - аж ніяк не «атрибут самолюбування», а мотиватор виконувати вправи правильно, стежити за особистим прогресом.
Варто знати! Не завжди дзеркало в спортзалі викликає приємні емоції. У ході одного з психологічних досліджень було встановлено, що жінки, які страждають на ожиріння, сприймали своє відображення в процесі виконання вправ вкрай негативно. Внаслідок чого їх спортивний інтерес та позитивний настрій раптово згасали. Тому рішення про необхідність встановлення дзеркал у спортзалі слід завжди приймати з урахуванням побажань усіх членів сім'ї.
Потрібними речами у домашньому фітнес-центрі також є:
- вішалки для рушників, одягу;
- стільці зі спинкою;
- столик для всілякої "дрібниці" - пляшки з водою, склянок, мобільного телефону тощо;
- електронні чи механічні ваги;
- настінний годинник.
Якщо під спортзал відведено велике приміщення, можна встановити там журнальний столик та шкіряний диван для комфортних тайм-аутів.
Якщо хтось із членів сім'ї професійний спортсмен, саме у домашньому спортзалі буде найкраще місцедля полиць із кубками, медалями, грамотами.
Багато людей віддають перевагу заняттям з «відеоінструкторами» - а це означає, що особистий фітнес-центр по можливості варто обладнати телевізором та DVD-плеєром (є агрегати з вбудованим плеєром та USB-портом для «флешок»). Аматорам «пісенного супроводу» всіх своїх справ не обійтися у спортзалі без музичної "установки".
Декорування простору
Прикрасити приміщення можна постерами бодібілдерів (для чоловіків) та фотографіями моделей чи улюблених зірок шоу-бізнесу (для жінок). Взагалі будь-які зображення, картини, статуетки спортивної або навколоспортивної тематики тут будуть доречними.
Як обладнати домашній спортзал
У домашньому спортзалі обов'язково має бути встановлений хоча б один кардіотренажер - або бігова доріжка, або еліпсоїд. Решта обладнання та пристрої повинні вибиратися в залежності від особистих цілей, переваг і, звичайно ж, підлоги, що тренуються. Жінці, яка планує «скинути» пару-трійку кілограм із головою вистачить тренажера кардіо, кількох гантелі та ролика для преса. Чоловікам потрібно турнік, силовий тренажер або штанга, можливо, боксерська груша. Обов'язковий один мат для занять на підлозі.
Облаштовуючи домашній спортзал «для всієї родини» бажано не поскупитися на інвентар – купити пару фітболів, шведську стінку, обручі, канат. У захваті будуть всі домочадці, від малого до великого - гарантовано!
При значних розмірах приміщення відведеного під спортзал, можна додатково обладнати місце тенісним або більярдним столом.
І насамкінець: щоб зрозуміти, як найкраще організувати простір, перегляньте в Інтернеті фото домашніх спортзалів - так ви зможете почерпнути масу цікавих ідей.
У домашніх умовах цього ж разу підемо ще далі. Розглянемо, як зробити спортзал удома, де будуть усі необхідні снаряди для продуктивних занять спортом.
Для базового набору спортзалу ми своїми руками зробимо:
- 5 пар гантель різної ваги
- 10 млинців різної ваги
- Олімпійський гриф
- Турнік
- Брусья
- Лавку для жиму лежачи
- Стійки для присідань
Для будівництва домашнього спортзалу у всіх різні умови, хтось його хоче збудувати в гаражі або в якійсь іншій будівлі, а ось я для прикладу, візьму пустир. Давайте уявимо, для здійснення мрії у нас є невелика пустка, 10 м кВ, а з інструментів:
♦ Молоток
♦ Пила
♦ Цвяхи
♦ Кілька метрів труби
♦ Цемент
♦ Трос
♦ Поряд, лісовий масив або горище зі старими дошками, де ми братимемо стовпи та дошки для спортзалу
Почнемо з базових предметів — турнік та бруси, на яких можна підтягуватись, віджиматися, робити виходи на дві руки та інші базові елементи.
Як зробити турнік у дворі
Щоб, ви краще зрозуміли, що я маю на увазі, ось картинка, примітивного турніка, який ми будуватимемо у своєму домашньому спортзалі
Матеріали:
- 2 стовпи по 2,50 метра, діаметром від 150 до 200 см
- Основний гриф, довжиною, дорівнює ширині турніка, а його діаметр зручний для хвата
- Цемент
- 4 троси по 3 метри та 4 коли
Як правильно зробити турнік, процес виготовлення
· Для початку, викопуємо 2 отвори по 50 см глибиною квадратної форми
· Поміщаємо стовпи туди, виставляємо їх рівно та заливаємо бетоном, залишивши трохи місця для землі
· Коли цемент засох, кріпимо поперечину 6 цвяхами 200 мм, для цього, на кінці труби просвердлюємо по 3 дірки. Цей спосіб допоможе турніку не крутитися в різні боки і надійно триматися
· Закінчують конструкцію, гімнастичні натяжки, вони дозволять турніку не розхитувати землю. Їх ми кріпимо до верхньої точки стовпа, а інший кінець до металевого палю, який молотком забиваємо в землю, натягуючи трос максимально.
· Допомогти натягнути трос, покличте своїх друзів
Брусья
Наявність брусів у спортзалі обов'язкова, адже це чудовий спортивний снаряд для прокачування грудних м'язів та трицепсу.
Матеріали
- 4 опори
- 2 основних грифи, їх можна зробити, як з дерева, так і з металу
- цемент
Цілком простий макет, який ви бачите на картинці
Процес виготовлення
· Тут, ми повторюємо все ті ж рухи, що і з турніком
· Спочатку стовпи заливаємо бетоном
· Чекаємо повного засихання
· І зверху накладаємо основний гриф. Коли цемент засох, кріпимо 2 поперечини 8 цвяхами по 200 мм, по 2 на кожен стовп, для цього на кінці труби просвердлюємо по 2 дірки.
Ось, тепер у нашому спортзалі з'явилося 2 спортивні снаряди, якщо поставити питання, з чого почати і як зробити спортзал вдома, то я можу відповісти, що слід починати з турніка та брусів, чого буде достатньо на перших парах, ну а далі продовжувати поповнювати асортимент .
Олімпійський гриф
Олімпійський гриф – це підстава для майбутньої штанги, яка має потовщення на кінцях, щоб млинці не сповзли на ваші руки.
Зрозуміло, що для нашого спортзалу такі проблеми не підуть. Тому зробимо простіше:
- Візьмемо основний гриф 2 м
- Потім трубу великим діаметром приваримо з боків
- А щоб млинці не сповзали, приваримо на потовщення кілька гайок, таким чином, як показано на картинці
Ось так, у нас вийшов чудовий гриф, який прослужить не один день.
Далі на наш гриф знадобиться кілька млинців різної ваги для ефективних тренувань у спортзалі, щоб не повторюватись. Просто раджу заглянути в цю статтю - «Як зробити штангу» посилання на самому початку статті і подивитися на перший спосіб, ви знайдете повне керівництво, яким зробити млинці для штанги буде легко і просто.
Лава та стійки
Турник, бруси, та штанга вже готові, на черзі лавка для жиму лежачи та стійки, без цих аксесуарів, спортзал не буде повним. Почнемо з лавки. На жаль, звичайна лавочка не підійде, знадобиться широка лава на стійких ніжках.
Для виготовлення, потрібно зняти виміри, з плечей, виміряти свої плечі зі спини, потім від числа, що вийшло, забрати 20 см - це і буде ширина лави. Щоб брати велику вагу і не боятися, що лава впаде, рекомендую під низ прибути 4 стовпи по 45 см завдовжки і діаметром близько 200. Я сумніваюся, що ви будете лаву, кудись носити, а тому такий варіант для спортзалу буде в самий разів. Грубо, але надійно.
Стійки
Я раджу попросити свого діда допомогти вам, зварити металеві стійки для домашнього спортзалу такого типу.
Для цього виконайте 4 кроки:
- Зніміть виміри висоти зробленої лави, щоб без проблем знімати штангу з опори
- Купуйте на ринку, трубчастий метал 4 м
- Намалюйте схему універсальної підставки під жим лежачи та присідання
- Приступайте до збирання
Пацани, я просто не можу розповісти вам усіх тонкощів, такі речі – справа індивідуальна, тому що люди різні за зростанням, а дерев'яний варіантнавіть розглядати не будемо. Мені не хочеться, щоб хтось травмувався через мою дурість.
Гантелі
Багато хто питає – як зробити спортзал вдома, коли гантелі такі дорогі? Так ось, ми сьогодні зробимо 5 пар гантелей різної ваги, використовуючи нехитрий спосіб.
Знадобиться:
- Цемент
- Банки від фарби та харчових продуктів 10 штук, 5 пар, різного об'єму
- 5 шматків арматури чи труби по 30 см
Суть виготовлення у наступному:
· Для прикладу, у нас є 10 банок, 2 з них по 250 грам, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л та 2 по 3 л.
· Поділивши їх на пари, починаємо формувати один бік гантелі
· Ставимо банку на дно, засовуємо в неї трубку та заливаємо цемент
· Банку виставляємо так, щоб труба залишилася стояти рівно після засихання
· Цю операцію проробляємо з усіма 5 гантелями з одного боку
· Як перша сторона засохла – перевертаємо та продовжуємо операцію
Ось такий нехитрий спосіб допоможе нам зробити своїми руками гантелі, які відмінно підійдуть для домашнього спортзалу.
Хлопці, бажаю вам удачі в досягненні своїх цілей, не кожен має можливість ходити в спортзал, але це не важливо, головне бажання. Стати здоровим та красивим можна навіть у старому забитому селі, вірте у себе і не здавайтесь.
Дякуємо за те, що дочитали статтю, обов'язково підписуйтесь на сайт, залишайте коментар і слідкуйте за оновленнями. Попереду ще багато цікавого!
Для того, щоб тіло було струнким, а фігура красивою потрібно регулярно надаватись спорту і це факт. Однак не завжди є час і бажання добиратися до тренажерної зали. Таким чином, сама собою спливає альтернатива імпровізованого тренажерного залу будинку. Насправді немає нічого складного у тому, щоб організувати куточок для занять спортом у власній кімнаті чи вітальні. Кожен будинок знайде місце для того, щоб помістити необхідний спортивний мінімум, що дасть можливість регулярно займатися спортом.
Всім відома шведська стіна - це прототип місця для тренування домашніх. І, напевно, у кожного будинку знайдуться гантелі, хула-хуп або скакалка. Якщо зібрати все це приладдя в одному місці і організувати простір, вийде чудовий куточок або навіть кімната для того, щоб можна було повноцінно тренуватися.
Професійні тренери та просто скептики стверджують, що тренування в умовах домашнього тренажерного залу ніколи не дадуть того ефекту, який забезпечує спортивний зал чи стадіон. Не. З таким твердженням сміливо можна посперечатися, адже насправді не важливо де займатися, головне наскільки якісно і старанно це робити. До речі, спортивні заняття в умовах будинку – це можливість заощадити кошти на придбання того самого абонементу в спортзал, наприклад, а також на громадський транспорт чи бензин для власного авто. Якщо поміркувати, можна знайти безліч плюсів на користь занять спортом в домашніх умовах.
Яким має бути місце для тренувань в умовах будинку
Зрозуміло, чудово, якщо в будинку є ціла вільна кімната, яка не претендує на звання спальні для гостей або складу для домашнього мотлоху та старих речей. Саме таку кімнату можна обладнати під домашній тренажерний зал. Знаючі люди стверджують, що найоптимальніша площа домашнього залу має бути 8-10 квадратних метрів(Припустимий мінімум). У такому просторі легко можна помістити один-два тренажери, гімнастичну лаву та інший необхідний інвентар. Однак для більшості бажаючих тренуватися вдома окрема кімната для занять – це мрія і чудово, якщо взагалі вдасться викроїти частину будь-якої іншої кімнати для цього.
Кімната, яка претендує на звання тренажерного залу, повинна добре провітрюватися і бути світлою, крім того мати такі характеристики, як:
- звукоізоляція (наприклад, удари по доріжці під час бігу можуть створювати дискомфорт для сусідів, яким характерне «гупання» над головою навряд чи сподобається);
- теплоізоляція;
- паропоглинання (для того, щоб у повітрі не залишався запах поту).
Краще підлогове покриття для домашнього тренажерного залу - ковролін, а відповідний колірний спектр - спокійні блакитні, сірі, бежеві відтінки стін. Однак, це все вишукування. Найголовніше в домашньому тренажерному залі, звичайно ж, не колір стін і не їхнє оздоблення, а начинка. Тобто значну увагу потрібно приділити наповненню та спортивному обладнанню.
Спортивний інвентар для домашніх тренувань: необхідний мінімум
Якщо пошкрябати по засіках власної комори і по ящиках шафи напевно можна знайти пару-трійку приладдя, яке може зайняти почесне місце у власному тренажерному залі. Що це може бути?
- гантелі;
- скакалка;
- гімнастичний килимок;
- Хула хуп;
- фітбол;
- обтяжувачі (для ніг, наприклад).
Це той необхідний мінімум, який завжди доречний. Скакалка може стати в нагоді для розігріву м'язів, а гантелі для силових вправ. Хула-Хуп моделює талію, а гімнастичний килимок потрібен для вправ на підлозі (наприклад, комплекс на розтяжку або прес). Ці прості предмети вже давно зарекомендували свою ефективність у підтримці фігури гарної та підтягнутої.
Окрім цього, який же домашній тренажерний зал без дзеркала та телевізора? Адже набагато приємніше займатися під улюблену музику чи відео, де тренер мовить про те, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. До речі, інтернет буквально кишить готовими програмами тренувань, які можна проводити вдома. Не важко завантажити відео-комплекс вправ і тренуватися, орієнтуючись на нього. А дзеркало необхідне для того, щоб контролювати правильність виконання. Під час самостійних тренувань важливо бачити себе сторони, щоб не припускатися помилок, адже поряд не буде тренера, який вкаже на ті чи інші недоліки.
Якими тренажерами обладнати зал для тренувань вдома
Основа основ серед тренажерів, які заведено ставити вдома – це бігова доріжка. Таким чином можна організувати кардіо-навантаження, що особливо необхідно при схудненні та підтримки стрункої форми тіла в цілому. Небагато бігу для розігріву перед основним тренуванням має бути обов'язково. Під час кардіо-навантаження м'язи добре опрацьовуються, і далі заняття йде як по маслу.
Бігова доріжка відноситься до кардіотренажерів (тобто велике навантаження припадає на серцево-судинну систему). Вона може бути механічною чи електричною. На механічній доріжці полотно обертається за рахунок власних зусиль, що дає великий наголос на ногах. Тобто людина сама розігріває тренажер та приводить полотно в дію. Інша річ електрична, де обертання полотна відбувається автоматично, тобто тренажер сам задає ту швидкість, з якою треба бігти.
Добре для тренувань вдома підходить велотренажер, який, до речі, обходитися недорого і ефективно опрацьовує майже всі групи м'язів. Підійдуть також для обладнання домашнього тренажерного заду такі агрегати як орбітрек або степер. Ґрунтовний варіант для будинку – це силова станція (або мультитренажер). З таким міні-цетром у власному залі можна чудово розвернутися під час тренування та добре попрацювати над собою. Крім тренажерів, кімнату для спортивних занять вдома можна обладнати боксерським мішком чи хореографічним верстатом. Загалом усе залежить від власних бажань, переваг, фізичних і фінансових можливостей.
Тренажерний зал у будинку - це просто мрія будь-якої людини, яка любить спорт і бажає залишатися гарною протягом усього життя.
Обладнати його можна і своїми руками, звісно, якщо дозволяє зайва площа.
Як правило, тренажерні зали роблять у , виділяючи для цього цілу кімнату або підвальне приміщення.
Не варто думати, що це дуже затратний процес. Звичайно, знадобляться певні вкладення, але точно за рік відвідувань у фітнес-клуби, ви витратите набагато більше.
Ми готові розповісти вам не тільки, як зробити тренажерний зал, а й як зробити обладнання в ньому самостійно.
Переваги та недоліки домашнього тренажерного залу
Мати спортзал удома, до того ж зроблений своїми руками – вже перевага. Давайте розберемо решту:
- вас ніхто не підганяє поряд звільнити тренажер;
- Ви можете слухати улюблену музику під час вправ;
- можна пробувати нові техніки без сором'язливості;
- ніхто не відволікає від занять;
- тренування проводяться у відповідний час;
- все абсолютно безкоштовно.
До недоліків тренажерного залу в будинку можна віднести недостатню кількість місця, новачкам необхідно буде дізнаватися про додаткову інформацію не від тренера, а самостійно в Інтернеті.
Як правило, в домашньому залі людина займається одна, тому відсутня підстраховка, що може призвести до різних травм.
Також найбільша вада - це людська лінь, яка може призвести до того, що ви закинете заняття спортом.
Як вибрати місце для тренажерного залу в будинку
Слід вибирати приміщення в будинку щонайменше 8 квадратних метрів, щоб ви змогли розташувати обладнання зручним чином.
Якщо ж навіть такою зайвою площею ви не маєте, то можна зробити складний тренажерний зал.
Для цього вам не потрібні тренажери. Достатньо буде обмежитися скакалкою, гантелями та килимками для йоги, які легко та швидко можна прибрати.
Також вибирайте місце, яке має гарну вентиляцію та постійно провітрюється.
Якщо у вас вже є домашні тренажери і вони досить великих розмірів, можна обладнати тренажерний зал своїми руками на лоджії.
Тут у вас буде доступ повітря та багато світла.
Пам'ятайте, що розміщувати обладнання слід на відстані від стіни до 30 см.
Як оформити приміщення для тренажерного залу в будинку своїми руками
Це не найважливіший момент, але все ж таки варто подбати про це.
Слід врахувати, що у приміщенні мають бути:
- шумоізоляція;
- теплоізоляція;
- паропоглинання.
Шумоізоляція переважно виявляється у підлоговому покритті. Це захистити сусідів і мешканців будинку від стукотів і шумів, що заважають.
Прийнято використовувати в залі гумові килимки, ковролін або коркову підлогу. Вони не залишають слідів від обладнання та зможуть забезпечувати тишу сусідам.
Для паропоглинання робіть , пробковими панелями або звичайними шпалерами.
Не слід використовувати кахель чи пластик.
Якщо ви дбаєте про красу тренажерного залу в будинку, то слід подумати і про дизайнерське рішення. Колір стін та приміщення можна вибирати будь-який, але віддайте перевагу наступним:
- блакитному;
- зеленому;
- бежевого.
Вони допомагають упоратися з фізичним навантаженням, не дратують та сприятливо впливають на проведення вправ.
Якщо ви обладнаєте тренажерний зал своїми руками не лише для себе, а й для своєї коханої жінки, слід внести нотку різноманітності.
Купуйте або пофарбуйте тренажери в приємні для неї кольори. Прикрасьте обладнання гімнастичними стрічками та зробіть великі дзеркала.
Не менш важливо, щоб у приміщенні був годинник. Вони допоможуть стежити за часом і не перейматися.
Тренажери для зали в будинку своїми руками
Які використовувати тренажери вирішувати вам, але ми можемо підказати, як їх легко зробити своїми руками.
Для цього знадобиться чоловіча сила та деякі матеріали.
Економний, але не менш ефективний спортивний зал має бути оснащений:
- боксерською грушею;
- гантелями чи штангою;
- турніком;
- шведською стінкою;
- килимок і таке інше.
Боксерська груша своїми руками у тренажерному залі
Це найпростіший, корисніший і доступніший інвентар, який ви можете зробити самостійно.
Нам необхідно:
- 3 поліетиленові або господарські мішки;
- пісок або тирсу;
- кронштейн.
Беремо 3 мішки та засовуємо їх один в інший. Тепер необхідно набити їх або тирсою.
Придбати їх можна, але це коштуватиме грошей, тому якщо ви хочете заощадити, то набийте боксерську грушу своїми руками поролоном по краях, а всередину поролону щільно заштовхайте старі ганчірки.
Вага груші має становити від 40 до 80 кг.
Щоб зав'язати мішки, необхідно обмотати кілька разів скотчем чи ізолентою. Це надасть боксерській груші своїми руками міцності та форми.
Якщо у вас дружина рукоділка, то попросіть її пошити мішок для груші на швейній машинці. Для цього вам необхідно придбати близько 2 метрів брезентової тканини або керза.
Підчепити боксерську грушу можна на кронштейн. Його теж не обов'язково купувати у магазині.
Просто, використовуючи зварювання, виготовте її двох сталевих смуг.
Якщо ж у вас є шведська стінка або турнік, то найвигідніший варіант причепити грушу до них.
Якщо в приміщенні тренажерного залу є балки, використовуйте її як кріплення.
Влітку ви можете прив'язувати боксерську грушу, зроблену своїми руками навіть до дерева.
Гантелі своїми руками для тренажерного залу у будинку
Найдешевшими та доступними матеріалами для створення такого інвентарю є чавун та сталь.
Зрозуміло, купувати сталь чи чавун у магазинах дорого, тому можна вирушити до найближчого пункту прийому металобрухту.
Це варто робити, якщо ви вмієте працювати з металом та зможете зробити гантелі з нього.
Також відмінним варіантом стане придбання гантелей і штанг.
.jpg)
Гантелі для тренажерного залу в будинку можна зробити з пляшок таким чином:
- взяти пластикову пляшку 0,5 літрів (вага гантелі 500 г);
- вибираємо зручну для обхвату руки металеву трубу;
- прикручуємо кришки за допомогою шурупів прикручуємо до труби, різьбленням назовні;
- вирізаємо з пляшки дно (для гантелі своїми руками потрібне дно і шийка);
- дно необхідно вкласти у верхівку пляшки, щоб вийшла колба;
- робимо ті ж дії з другою пляшкою;
- за допомогою будь-якого склеюємо одну пляшку та трубу;
- герметизуємо ізолентою;
- потім засипаємо пісок і склеюємо та герметизуємо другу пляшку.
Додаткові дрібниці, такі як килимок і скакалку зрозуміло доведеться купити, але сподіваюся поради допоможуть вам хоча б трохи зберегти сімейний бюджет.
Займайтеся спортом у своєму тренажерному залі і ви зможете заощадити гроші, урізноманітнити інтер'єр будинку та найголовніше – бути здоровим!