Ako si vyrobiť bench press vlastnými rukami, užitočné odporúčania. Domáce stojan na činky z dreva Domáce stojan na činky

Stojany na drepy sú nevyhnutným atribútom pre bezpečnú a pohodlnú prácu s činkou v telocvični alebo dokonca doma!

Typicky je najčastejšie používaným zariadením drep s činkou. Bude stačiť pridať lavicu do stojanov, aby ste získali plnohodnotnú športovú lavicu na vykonávanie tlakov na lavičke, podpery by však v tomto prípade mali mať malú výšku, aby bolo vhodné zariadenie počas cvičenia odstrániť. .

Okrem toho môže byť dizajn použitý na vykonávanie „vojenského lisu“ a iných variácií lisu v stojacej alebo ležiacej polohe. Vo všeobecnosti možno stojany nazvať univerzálnym tréningovým zariadením, ktoré si navyše môžete vyrobiť sami.

Typy stojanov

Na vykonávanie silových cvičení sa spravidla používajú dve hlavné možnosti dizajnu:

stojany na drepy;
bezpečnostné regály.

Prvá možnosť pozostáva z dvoch navzájom spojených rámov. Dlhá strana každého z nich je vybavená niekoľkými zarážkami, ktoré držia hrdlo strely. Ak sa pri zdvíhaní závažia vyskytnú ťažkosti, športovec môže použiť obmedzovače v spodnej časti rámov.

Stojany na drepy sú identické s vyššie popísaným dizajnom, s jedným rozdielom – nie sú také vysoké a sú vhodnejšie na drepy s aparátom na ramenách.

Používa sa variant regálov s oddelenými rámami bez spojovacieho prvku, aj keď nie tak často. Táto možnosť nie je najúspešnejšia kvôli zvýšenej nestabilite konštrukcie. Pri práci s takýmto zariadením je dôležité zabezpečiť, aby pri návrate strely do východiskového bodu boli rámy navzájom symetrické.

Navyše, príliš ľahká základňa môže viesť k pádu projektilu a v dôsledku toho k zraneniu. Jediným riešením v tomto prípade môže byť posilnenie regálov - pomocou skrutiek, pomocou ktorých bude konštrukcia priskrutkovaná k podlahe.

Aby sa predišlo problémom pri práci s regálmi, je lepšie ich vyrobiť vo forme pevnej konštrukcie založenej na samotných teleskopických regáloch s relatívne malou výškou. Hlavnou nevýhodou zariadenia môže byť blízkosť spojovacieho nosníka k nohám športovca v polohe, keď potrebuje odstrániť zariadenie zo stojanov. Preto, ak plánujete urobiť konštrukciu sami, umiestnite priečny nosník o niečo ďalej.

Približná schéma výroby stojanov

Predtým, ako začnete vyrábať spoľahlivý, praktický a pohodlný dizajn, vyberte si možnosť, ktorá vám vyhovuje v telocvični, a vezmite si z nej rozmery. Pripravte sa Spotrebný materiál a začať výrobný proces.

Pripojte profilovú rúrku ku kanálu (použite zvárací nástroj) bez použitia skrutiek. Zváraná konštrukcia bude odolnejšia a spoľahlivejšia. Čo sa týka počtu otvorov v rámoch, tie si môžete vyrobiť na základe osobných preferencií - po celej dĺžke napr. Posledný otvor by mal byť vo vašej výške.

Na výrobu držiakov projektilov môžete použiť kovový pásik vhodnej šírky: od 4 cm do 8 cm alebo viac. Jeho hrúbka je cca 3 - 4 mm. Optimálna šírka pásika je 6 cm Pás narežte na požadované rozmery podľa nákresov a potom upnite do kovového zveráka tak, aby jeho horná časť prečnievala o 10 cm.

Pri výbere profilovej rúry sa snažte vybrať výrobky s čo najhrubšími stenami. Najlepšia možnosť- jedná sa o rúrku s hrúbkou 3,2 - 4 mm. Vďaka tomu bude možné znížiť vôľu, stojany budú stabilnejšie. Majte na pamäti, že hrúbka profilového potrubia ovplyvňuje jeho náklady.

Na výrobu stojanov na drepy s činkou budete potrebovať nasledujúce materiály:

Dĺžka kanála 2,4 m (8 x 4 cm)
Profilové potrubie 1,8 m (5 x 5 cm)
Iný typ profilovej rúry s rozmermi 4 x 4 cm, dĺžka 2,4 m
Kovový pás 0,4 m
Špendlíky dlhé 0,5 m

Aby ste sa poistili proti nedostatku materiálov v procese výroby stojanov, zaokrúhlite vyššie uvedené rozmery o niekoľko centimetrov, pričom pracujte s rezervou. Ak máte možnosť a túžbu okrem stojanov na drepy s činkou vyrobiť aj niekoľko užitočných konštrukcií na tréning, potom si kúpte viac profilových rúr - to je základ pre väčšinu domácich konštrukcií v silovom tréningu. Rovnaký výkonový rám je vyrobený na základe profilového potrubia.

Upozorňujeme, že drep s činkou na stojanoch bez hĺbkových dorazov môže spôsobiť zranenie! Preto dôrazne odporúčame vyrobiť konštrukcie s bočnými tyčami alebo kolíkmi vo výške simulátora pre bezpečnosť.

Pri drepoch s činkou sa oplatí zvážiť ďalšie konštrukčné možnosti - s podperami vpredu, na ktoré si môžete sadnúť bez toho, aby ste sa mohli postaviť, a činku odložiť. Vylepšiť dizajn týmto spôsobom nie je vôbec ťažké. Bude stačiť zvárať dva profily
rúrky s písmenom „L“ vpredu na každej strane.

Ak je to možné, pokúste sa získať prístup k základným výkresom stojanov, ktoré sa môžete pokúsiť získať od výrobcu stroja alebo to dokonca urobiť sami. Ak máte po ruke základné výkresy, môžete ľahko meniť a vylepšovať dizajn v závislosti od vašich osobných potrieb.

Dodajme, že takouto úpravou zariadení ho urobíte univerzálnym a dokážete mu poskytnúť funkcie, ktoré plní power rám. Pamätajte však, že domáce stojany na drepy, dokonca aj tie najlepšie, sa nikdy nemôžu stať dôstojnou alternatívou klietky. Preto by bolo oveľa logickejšie tráviť čas a energiu výrobou kvalitného posilňovacieho stojana, s pomocou ktorého môžete okrem drepov bezpečne pracovať na množstve cvičení.

V článku „“ je už podrobne popísaný postup, ako si doma vyrobiť bench press so stojanom na činku 2 v 1. Čiže samotný stojan (stojan) a lavička na tlak sú jeden celok . Toto je najjednoduchšia možnosť, neberie sa do úvahy možnosť nerobiť stojan vôbec a položiť činku na podlahu medzi prístupmi, čo je veľmi nepohodlné a ťažké, najmä bez partnera.

Tu zvážime ďalšiu možnosť, čo môže byť domáci bench press. Tentokrát vám ukážeme, ako vyrobiť stojany na činky s nastaviteľnou výškou a oddelené od lavičky. Navyše táto lavica na bench press podľa nákresu bude vybavená trubicou na uchopenie nôh, vďaka čomu ju bude možné použiť aj na rôzne iné cviky, napríklad pumpovanie brušných svalov alebo vykonávanie tricepsových extenzií.

V zásade sa dá všetko ľubovoľne kombinovať a vaša domáca bench press lavica môže byť buď jeden celok so stojanom (2v1) s nastaviteľnou výškou, alebo naopak samostatné diely s pevnou a nevymeniteľnou výškou. Môže obsahovať aj hadičku na uchytenie nožičkami, alebo byť bez nej. Je to však na vás, ako sa rozhodnete, ale teraz sa pozrite na to, čo by sa malo stať v tejto možnosti (obr. 1): Obr. 1. Domáca lavica na bench press a stojan na činky s nastaviteľnou výškou

Domáce Bench Press Bench

Ryža. 2. Nákres domácej lavice na bench press

Horné číslo na obrázku označuje číslo dielu v tabuľke a spodné číslo počet takýchto dielov. Samozrejme, kryty na potrubia tu nie sú ani zďaleka najpotrebnejšou súčasťou a zaobídete sa bez nich.

Táto domáca lavička vyžaduje približne 3,2 m štvorcového profilu oceľové potrubie- Toto je najdrahšia časť. Upevňovacie prvky, ktorými je doska pripevnená, je možné zjednodušiť (obr. 3). Ryža. 3. Zjednodušenie upevnenia

Tento zjednodušený držiak je potrebné jednoducho pripevniť cez 2 stredné otvory k potrubiu, pričom je potrebné ho tiež vopred vyvŕtať. Teraz prejdime k tomu, ako si vyrobiť domáci stojan na činku na bench press s nastaviteľnou výškou (obr. 4). Ryža. 4. Nákres domáceho stojana na činku

Tu je to podobné - horné číslo označuje samotnú časť a spodné číslo, ku ktorému je pripojená. Pokiaľ ide o obdĺžnikové profilové rúry, ktoré sú znázornené na obrázku, bude oveľa jednoduchšie nájsť ich s hrúbkou kovu presne 2 alebo 3 mm ako 2,6. Pre spoľahlivosť je vhodné použiť 3 mm, rozdiel v cene bude približne 1 USD. drahšie na meter, ale na oba domáce stojany na prúty ich potrebujete menej ako 1,5 m. Hlavná záťaž bude stále dopadať na štvorcové rúry a stojí za to ich nájsť s hrúbkou kovu väčšou ako 4 mm, hoci sa častejšie vyskytujú s hrúbkou 3.

Otvory pre kliny je možné vyvŕtať podľa nákresu nižšie pre každú z rúr (obr. 5 a 6). Ryža. 5. Otvory v vonkajšie potrubie Ryža. 6. Otvory vo vnútornej trubici

Ako vidíte, vo vonkajšej rúre (40 x 40 mm) sú urobené len 2 otvory a vo vnútornej 8. Ale ich priemer, ako aj vzdialenosť medzi nimi, už nie sú také podstatné. Tu je to už možné urobiť inak (menej otvorov vo vnútornej rúre alebo väčší priemer), ale je dôležité, aby priemer otvorov pre spoľahlivosť nebol menší ako na výkrese. A ak pre jednoduchosť fixujeme výšku stojanov na tyče jedným klinom na každom, potom je žiaduce, aby hrúbka otvorov, ako sú kliny, bola aspoň 2-krát väčšia. V tomto prípade samozrejme nie je potrebné robiť 2 otvory vo vonkajších rúrach. Ryža. 7. Klinová kresba

Kliny, samozrejme, pre pohodlie môžu byť vyrobené hrubšie a jeden pre každý stojan, a nie 2, ako na obrázku. Ale ak ich robíte z klinca, čo je asi najjednoduchší spôsob, tak si môžete zvoliť 200 tkanie. Bude hrúbka 6 mm, ako na výkrese, a dĺžka bude stačiť. Ale v tomto prípade je lepšie, aby každý domáci stojan na činky obsahoval 2 takéto kliny. Ak chcete použiť jeden po druhom, vyberte si niečo hrubšie.

Pokiaľ ide o držiaky, môžete ich vyrobiť ako na nákrese (obr. 8). Pre jednoduchosť ich však môžete nahradiť čapmi zvarenými z hrubej oceľovej výstuže v tvare písmen „Y“ alebo „U“. Ale ak máte list, z ktorého môžete rezať, je to samozrejme jednoduchšie. Ryža. 8. Nákres držiaka tyče.

Ako si vyrobiť samotnú činku alebo sa podrobnejšie dozvedieť o všetkých ostatných častiach tejto verzie domáceho bench pressu a stojanov na činky nájdete vo vyššie uvedenom článku „“. Kde je najjednoduchší spôsob, ako nájsť materiály a aké ďalšie simulátory sa oplatí vyrábať domáca posilňovňa dozviete sa v článku “

Bench press lavica je veľmi bežnou súčasťou športového tréningového vybavenia, ktoré je veľmi obľúbené medzi mnohými športovcami. Návšteva posilňovne je nemožná bez tréningu na bench press lavici.

Takáto lavička je v každej telocvični. Malo by byť čo najpohodlnejšie a najpraktickejšie, aby sa na ňom športovcovi pohodlne cvičilo a vykonávali špecifické tréningové cvičenia.

Na bench press nemusíte kupovať špeciálnu lavicu, môžete si ju vyrobiť sami. Tým, že si sami postavíte lavicu na bench press, môžete športovať doma a bezpečne organizovať akýkoľvek tréningový proces vo vhodnom čase.

Veľkosti lavicového lisu majú svoje vlastné charakteristiky. Bench press lavica musí spĺňať určité parametre. Operadlo lavice by malo byť ľahko nastaviteľné, mať silné zámky a uhol dosahuje maximálnu hodnotu 90 stupňov.

Na drepy možno použiť špeciálne výsuvné stojany.

Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť lavicu na lisovanie, ale vo všeobecnosti môžu byť mnohé lavice dizajnovo zastarané.

Pokúsme sa prísť na jednoduchú možnosť vytvorenia lavice vlastnými rukami.

Môžete si vyrobiť štandardnú lavicu na bench press pozostávajúcu zo 4 podpier s bežnou doskou vo vodorovnej polohe. Takéto lavičky nájdete v mnohých telocvičniach.

Z takejto lavičky si jednoducho urobíte merania priamo v posilňovni. Po analýze dizajnu tejto verzie lavice je však zrejmé, že lavica so štyrmi podperami je dosť objemná a má veľkú váhu.

Ponúkame možnosť lavice s tromi podperami. Bude pozostávať z dvoch podpier vzadu a jednej vpredu. Táto verzia lavice bude najoptimálnejšia na to, aby ste si ju vytvorili sami.

Samozrejme, ak je bench press ťažký alebo objemný, nebude horší ako ľahký a malý. Ale tak či onak, mnohé jeho detaily sú zbytočné a nadbytočné. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy počas procesu. svojpomocná montáž taká športová lavička.

V telocvičniach môžete vidieť obrázok, kde pre tlaky na lavičke pod uhlom je vedľa nej lavička so špeciálnou naklonenou doskou. Táto metóda bude ideálna pre budovy, kde je veľa voľného miesta.

Pre domáce použitie táto možnosť nebude úplne vhodná, pretože zaberie veľa miesta. Preto je veľmi dôležité vopred myslieť na kompaktnosť budúcej lavičky.

Preto sa pokúsime vytvoriť ľahkú a spoľahlivú lavicu.

Výkres stolného lisu s rozmermi

Ak chcete postaviť lavicu na bench press sami, musíte pochopiť výkres a rozmery. Preto budeme analyzovať výkres lavice s rozmermi.

Rám budúceho bench pressu by mal vyzerať takto:

Rámová konštrukcia je vytvorená zo špeciálnej profilovej rúry a má rozmery: 4x4 cm.

Prvky stojanov na činky sú vytvorené pomocou kovového pásu, ktorého optimálna šírka je 4 cm.

V záverečnej fáze bude stačiť zabezpečiť úzku preglejku, ktorá by mala mať šírku približne 30 cm.

Výkres lavicového lisu:

Je módne jednoducho postaviť lavicu vybavenú veľmi obyčajným polohovateľným operadlom.

Je potrebné zvoliť inú nosnú profilovú rúru 4x4cm s hrubšími parametrami, napr. 5x5cm, je to potrebné na zhotovenie upevnenia.

Pre následné vysvetlenia na fotografii použijem túto metódu bench pressu, konkrétne s nosnou profilovou rúrou s parametrami 5x5 cm.

Zjednodušenú verziu lavice, ktorá je popísaná vyššie, môžete použiť, ak nechcete vytvárať dodatočné uchytenie pre nohy.

Na vytvorenie operadla s nastaviteľnou funkciou budete musieť na rám lavice pripevniť kovový krúžok pomocou zváračky.

Keďže doska bude inštalovaná na nastaviteľnú kovovú konštrukciu, v tomto prípade nie je potrebné vytvárať tri otvory v lavici.

Špeciálny rám vyrábame pomocou profilovej rúry s rozmermi 2x2 cm.

V naklonenej polohe má lavička operadlo, ktoré spočíva na kovovom nosníku, jej priemer je približne 20 cm.

Inštaluje sa do vopred pripraveného otvoru, ktorý sa nachádza v stĺpikoch lavičky (ako je znázornené na obrázku vyššie).

Požadovaný počet takýchto špeciálnych otvorov by mal byť štyri, priemer otvorov by mal byť 24 mm. Aby sa zabezpečilo, že sa otvory zhodujú, odporúča sa ich vyvŕtať oddelene z rôznych strán, ale nie úplne!

Výsledkom všetkých akcií by mali byť štyri otvory v jednom stojane, na 2 stranách je každý osem otvorov, na druhej je presne rovnaký počet, spolu 16.

Je veľmi ľahké urobiť takéto špeciálne otvory pomocou jednoduchej vŕtačky, to je v prípade, keď nie je k dispozícii vŕtačka.

Pre mnohých môže byť okamžite nejasné, prečo sa takýto chrbát nazýva jednoduchý. Faktom je, že ho charakterizuje iba päť ustanovení. Dizajnové prvky Operadlá umožňujú maximálny sklon 45 stupňov.

Môžete si vyrobiť šikmú lavicu s nastaviteľným operadlom a tiež stojanmi.

Aby bola opierka čo najfunkčnejšia, mala by byť v jej strednej časti inštalovaná špeciálna konštrukcia. Takáto konštrukcia môže spočívať na spodnej časti lavice.

V tomto prípade nie je potrebné robiť otvory po celej dĺžke.

Špeciálny dizajn má oveľa viac otvorov. Pomocou kolíka je možné zvoliť požadovaný uhol sklonu. Polohu podpery je možné zmeniť, v dôsledku čoho sa zväčší uhol sklonu.

Sklonená lavica na kreslenie bench pressu s rozmermi

Konštrukcia bežnej lavice so sklonom je upevnená kolíkom, na upevnenie sa používajú uzavreté alebo jednoduché matice.

Rám operadla lavice, kresba:

Budeme potrebovať nasledujúce spojovacie prvky:

1. Široké podložky 2 ks.

2. Uzavreté matice 6 ks.

3. Špendlík 2 ks.

4. Malý špendlík 1 ks.

5. kus ochrannej rúrky 1 ks.

Vyrábame výsuvné regály.

Zaťahovacie regály sú požadovaným dizajnom. Výsuvné regály sú vytvorené z profilovej rúry s rozmerom 3x3 cm.

Aby boli stojany čo najpraktickejšie a najspoľahlivejšie a nekývali sa, odporúča sa zakúpiť profesionálnu rúrku.

Zadné čalúnenie

Je potrebné pripraviť preglejku a potiahnuť ju koženkou. Hrúbka preglejky by mala byť približne 10 mm.

Nákres dosky:

Koženku treba strihať nožnicami. Pre malé preglejky sa odporúča vyrobiť kus s rozmermi 44x32 cm, pre väčšie preglejky stačí 92 cm, šírka jednej strany by mala byť 29 cm a na širokej strane - 33 cm.

Pomocou noža alebo čepele musíte penovú gumu odrezať na rovnakú veľkosť ako preglejka.

Výška penovej gumy by mala byť 2 cm.Penovú gumu je možné zakúpiť v akomkoľvek železiarstve alebo na trhu.

Do otvorov inštalujeme matice so zubami a potom preglejku zakryjeme lepidlom.

Ťažkosti môžu nastať počas procesu zakrývania rohov. V skutočnosti je tento proces veľmi jednoduchý. Je potrebné to urobiť postupne: otočte jednu stranu rohu a prerazte ju a až potom druhú.

Opláštenie preglejky bude trvať asi päť minút. Na základe výsledkov našej práce získavame tieto mäkké a pohodlné chrbty:

Táto domáca lavica na bench press vám umožní pohodlne cvičiť doma a podávať vynikajúce športové výsledky.

Výhodné vlastnosti bench press lavice

Bench press lavica má niekoľko výhod:

všestrannosť;

pohodlie;

Funkčnosť;

Kompaktnosť;

Spoľahlivosť dizajnu;

Môže byť použitý pre rôzne silové tréningové procesy.

Je veľmi dôležité, aby lavica na bench press bola vyrobená z odolných, kvalitných a spoľahlivých materiálov a upevňovacích mechanizmov. Len tak sa bude takéto športové zariadenie vyznačovať dlhou životnosťou.

RRozmery bench pressu pre silový trojboj

Rozmery powerliftingového bench pressu by mali byť podobné nasledujúcim :

Dĺžka lavice by nemala byť menšia 1,22 metra; šírka až 30 centimetrov; výška je cca 45 centimetrov a výška stojanov 100 centimetrov. Šírka medzi stĺpikmi musí byť minimálna 1,1 m.

Treba si uvedomiť, že cvik ako bench press je druhým cvikom v tréningovom procese silového trojboja.

Vykonávanie cviku bench press v silovom trojboji má charakteristické črty a svoje špecifiká. Takže v silovom trojboji je toto cvičenie súťažné, ale nie pomocné. Pri silovom trojboji je hlavným cieľom zdvihnúť čo najväčšiu váhu.

Lavička v kaluži v silovom trojboji musí byť vyrobená z odolných materiálov a spĺňať normy.

Asi každý z nás sníva o krásnej postave. V živote som opakovane používal potrebný tréning na napumpovanie brucha.

Bez špeciálneho športového vybavenia je mimoriadne ťažké dosiahnuť v športe mnohé úspechy, niekedy dokonca nemožné. Mnoho športovcov používa lavicu na tlakovú lavičku na vykonávanie rôznych silových cvičení.

Pre powerlifting je použitie takejto špeciálnej lavice mimoriadne dôležité a potrebné.

Stojany na drepy sú nevyhnutným atribútom pre bezpečnú a pohodlnú prácu s činkou v telocvični alebo dokonca doma!

Typy stojanov

Na vykonávanie silových cvičení sa spravidla používajú dve hlavné možnosti dizajnu:

stojany na drepy;
bezpečnostné regály.

Stojany na drepy sú identické s vyššie popísaným dizajnom, s jedným rozdielom – nie sú také vysoké a sú vhodnejšie na drepy s aparátom na ramenách.

Približná schéma výroby stojanov

Predtým, ako začnete vyrábať spoľahlivý, praktický a pohodlný dizajn, vyberte si možnosť, ktorá vám vyhovuje v telocvični, a vezmite si z nej rozmery. Pripravte si zásoby a začnite výrobný proces.

Pri výbere profilovej rúry sa snažte vybrať výrobky s čo najhrubšími stenami. Najlepšou možnosťou je rúrka s hrúbkou 3,2 - 4 mm. Vďaka tomu bude možné znížiť vôľu, stojany budú stabilnejšie. Majte na pamäti, že hrúbka profilového potrubia ovplyvňuje jeho náklady.

Na výrobu stojanov na drepy s činkou budete potrebovať nasledujúce materiály:

Dĺžka kanála 2,4 m (8 x 4 cm)
Profilová rúra 1,8 m (5x5 cm)
Iný typ profilovej rúry s rozmermi 4 x 4 cm, dĺžka 2,4 m
Kovový pás 0,4 m
Špendlíky dlhé 0,5 m

rúrky s písmenom „L“ vpredu na každej strane.

Niekedy je potrebné cvičiť doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Milujete šport, ale nemôžete si dovoliť predplatné, pretože: nie ste spokojní s cenou, dráždi vás neustály dav ľudí s ich „baktériami“, vybavenie je vždy zaneprázdnené v dopravných špičkách po práci, bývate ďaleko od „centrum ekonomiky“, cestovný čas prekračuje povolené normy, vo vašej lokalite sa vôbec nenachádza fitness centrum. Ak ste v tejto situácii, potom je lepšie porozmýšľať nad vlastným posilňovacím strojom. Dodržiavaním vlastného protikrízového programu sa môžete udržiavať vo forme a vykonávať silové cvičenia na domácich posilňovacích strojoch. Jeden z pokynov na stránke už popisoval proces výroby bench pressu. Dnes vám poviem o jeho hlavnom doplnku - stojane na činky.

Vďaka tomuto podrobnému návodu si budete môcť vyrobiť stojan na činky pozostávajúci z dvoch modulov a vyrobený z dostupných materiálov - dreva. Dovoľte mi hneď urobiť výhradu, že tento návod je len informatívny, za kvalitu finálnej montáže, ako aj maximálnu povolenú hmotnosť prútu zodpovedáte vy. Z mojej skúsenosti: Nenaložil som na to viac ako 45 kíl, nemám toľko „palaciniek“ a nemám priamy cieľ stať sa profi kulturistom. Ale dizajn sa ukázal byť dosť tuhý, vďaka krížovému tvaru - valcovanie a kývanie sú minimálne.

Materiály a nástroje:

Zľava doprava:

Krok 1: Rezanie dreva priamočiarou pílou.

Po zakúpení 40 mm štvorcového nosníka štandardnej dĺžky v železiarstve sme sa ponáhľali narezať ho na vyššie uvedené polotovary. Ďalej je potrebné na oboch stranách zvinúť konce štyroch polotovarov 40x40x500 mm. Za týmto účelom vezmite kompas alebo akýkoľvek valec s priemerom 40 mm a priložte ho na koniec obrobku a nakreslite ho ceruzkou.

Ďalej je potrebné urobiť ďalšie výstužné rebrá konštrukcie, dve pre každý nosník. Aby ste to urobili, vezmite dva nedotknuté polotovary 40x40x1000 mm a rozrežte ich na polovicu, len pod uhlom 45 stupňov pre budúcu ergonómiu.

Krok 2: Vytvorenie priečnej drážky.

Je čas urobiť drážky 40 x 20 mm v strede štyroch valcovaných polotovarov 40 x 40 x 500 mm. Potrebujeme to, aby základňa každého z regálov v tvare kríža bola čo najstabilnejšia. Označte ceruzkou miesto budúcej drážky.

Pomocou priamočiarej píly urobte dva rezy do stredu bloku.

Pomocou dláta a gumenej paličky vyhĺbte drážku:

Potom na tento hrebeň priskrutkujeme dva polotovary so skoseným uhlom 45 stupňov - naše výstužné rebrá tak, aby sa v priereze vytvoril kríž.

Po získaní základne ju pripevníme k spodnému koncu nášho stojana:

Podľa rovnakých krokov zostavte druhý stojan. Odložíme činku, zavesíme závažia a uvidíme, čo sa nakoniec stane.

Dobrý stojan na činku je veľmi dôležitý pre všetky druhy cvičení: drepy s váhou, drepy v sede, zdvihy lýtok, držanie závaží atď. Pre tých, ktorí neradi cvičia v telocvičniach, je vykonávanie všetkých druhov cvičení problematické. Hlavným problémom je stojan na činky. Práve toto vybavenie často chýba na efektívne domáce cvičenie. Ale ak je to také dôležité, tak prečo to neurobiť vlastnými rukami.

Prečo si potrebuješ postaviť stánok sám?

Prečo si potrebujete vyrobiť stojan sami, ak v internetových obchodoch nájdete poriadny stojan, ktorý bude kvalitný a praktický? Po prvé, vyrobený stojan bude stáť trikrát alebo dokonca štyrikrát menej ako ten z obchodu. Všetko, čo potrebujete, je mať všetky nástroje a vedieť ich používať.

Po druhé, váš vlastný stojan bude vyhovovať všetkým osobným parametrom. V ňom nebude nič zbytočné a dizajn môže vyhovovať akýmkoľvek podmienkam vášho vlastného bytu.

Bezpečnostné opatrenia

Bezpečnosť predovšetkým! To je presne to, čo musíte mať na pamäti pri obsluhe zváračky, vŕtačky a všetkého ostatného. Konštrukcia musí byť predovšetkým spoľahlivá, aby v prípade, že sa niečo stane, vydržala obrovskú záťaž. Stojan by nemal mať ostré rohy, ktoré by sa mohli zachytiť a spôsobiť prevrátenie. Je lepšie si všetko dobre premyslieť, aby ste to neskôr nemuseli opravovať.

Rozloženie

Takže rozhodnutie padlo - stojan na činky bude domáci. Pred začatím práce si musíte všetko dôkladne premyslieť. Pre väčšiu presnosť je najlepšie urobiť výkres. Stojan na činku musí byť proporcionálny. Nosné konštrukcie musia niesť celú hmotnosť, preto je potrebné všetko vypočítať a zakresliť do výkresu. Okrem toho vám kresba pomôže vyhnúť sa prílišnému nákupu. Keďže materiály sa zvyčajne nakupujú od oka s rezervou, a to sú všetko peniaze. Čo je dôležité pre domáci stojan je nízka cena. Preto je lepšie najskôr vypracovať plán, v ktorom by mal byť popísaný budúci stánok.

Ako by mal vyzerať stojan na činky pre domácich majstrov

Stojan musí byť praktický a kompaktný, aby vyhovoval „tvrdým“ podmienkam obytného priestoru. Preto má opísaný projektil toľko zariadení a vybavenia. Tajomstvom je, aby stojan slúžil aj ako bradlá. To všetko by malo byť skladacie a nastaviteľné na dĺžku a výšku. Vďaka týmto vlastnostiam sa bežný stojan na činky premení

A čo lavička?

Vytvorenie stojana na činky si vyžaduje veľa úsilia. S lavičkou sa veľa fičí, takže tento dizajn neobsahuje špeciálnu lavičku. Ako poslednú možnosť si ho môžete kúpiť v každom špecializovanom obchode. Mimochodom, bude to dobré riešenie, keďže zakúpené lehátko bude pravdepodobne vybavené zariadeniami na pumpovanie brušákov. Lavička a stojan na činky zaberú veľa miesta, preto je najlepšie ich zostaviť samostatne.

Materiály pre prácu

Na stojan nepotrebujete veľa materiálov. Stále to bude lacnejšie ako v obchode. Takže na prácu budete potrebovať predovšetkým dva typy tvarov profilov (druhy valcovaného kovu). Ak chcete zmeniť výšku a šírku samotného stojana, musíte vložiť jednu rúrku do druhej, takže jedna musí byť menšia ako druhá. Mechanizmus je jednoduchý: z jednej rúry vyčnieva ďalšia a jej poloha sa dá nastaviť, čím sa zníži alebo zvýši úroveň tyče.

Aby konštrukcia vydržala celé zaťaženie, bude stačiť jeden typ 40 x 40 milimetrov a prierez 2 milimetre. Jeho dĺžka je 5 metrov. Druhá (zasúvacia rúra) by mala mať rozmery 30 x 30 milimetrov, prierez 2 milimetre a dĺžku 3 metre.

Ďalšou dôležitou súčasťou je držiak na krk. Bude to vyžadovať dva 6 mm plechy z ocele 50 x 200 milimetrov.

Na výrobu tyčí budete potrebovať malú rúrku s rozmermi 30 centimetrov. Keďže budú dve rukoväte, je najlepšie vziať dve rúrky po 15 centimetrov.

Budete potrebovať ešte pár skrutiek (fungujú ako samotný regulátor). Nemali by byť príliš tenké, inak ich ťažká váha jednoducho uhryzne. Najoptimálnejšia hrúbka takýchto skrutiek je 8 milimetrov. Keďže je celá konštrukcia vyrobená z kovu, bude vážne poškriabať podlahu a hrkať. Aby ste v byte spôsobili menšie škody a nerušili susedov, musíte sa zásobiť gumenými stojanmi. Ide o kúsky gumy s hrúbkou 5 milimetrov. Toto zariadenie robí celú konštrukciu stabilnejšou a tým aj spoľahlivejšou.

Bližšie k veci, alebo Ako urobiť základ

Takmer celý náklad ide na základňu. Musí byť veľmi pevný a stabilný. Mal by byť aj skladací, aby v byte zaberal menej miesta. Začnime teda robiť základ budúceho regálu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rezať kovový profil na tyče požadovanej dĺžky. Základňa je časť, do ktorej sa potom vloží menší (30 x 30) profil, ktorý bude držať lištu. Bude to vyzerať ako veľké T.

Najprv musíte pripraviť všetky nástroje. Základňa bude potrebovať dve tyče dlhé 700 a 300 milimetrov. Na to budete potrebovať hrubší profil (40 x 40). Dve tyče je potrebné zvariť do rovnakého písmena „T“ tak, aby od stredu dlhšej zostalo 15 centimetrov v oboch smeroch. Tento dizajn zaistí maximálnu stabilitu. V 30-centimetrovom bloku je vyvŕtaný otvor pre skrutku - upraví šírku.

Musíte označiť stred písmena "T". Práve tam by sa mal zvárať ďalší blok dlhý 850 milimetrov. Z tejto tyče bude ďalšia, na ktorej bude tyč ležať. Pri veľkom zaťažení sa však blok môže ohnúť, takže musíte zvariť ďalší blok dlhý 550 milimetrov od základne do stredu stojana. Bude slúžiť ako dodatočná podpora. Je zváraný pod uhlom tak, aby spájal vertikálne a horizontálne tyče. Na konci zvislej musíte urobiť otvor pre skrutku. Nemal by mať menší priemer ako samotná skrutka.

Podobný dizajn sa vyrába na rovnakom princípe.

Ako urobiť zvyšok

Pred zváraním musíte oceľové plechy ohnúť tak, aby vyzerali ako hák. „Háky“ sú privarené k tyčiam (30 x 30) dlhým 900 mm. Ukazuje sa, že 2 dlhé tyče s háčikom na konci. Rúrkový spoj je zváraný za hák - budúce nosníky. To isté sa robí s iným profilom.

Každých 5 cm sa vyvŕta otvor s priemerom skrutky. Vďaka týmto otvorom si stojan na činky môže nastaviť výšku.

Výška sa už dá nastaviť, ale ako zmeniť šírku? Na to budete potrebovať profil (30 x 30) s dĺžkou 1100 milimetrov. Sú na ňom vyvŕtané aj otvory s hodnotou od stredu k stredu 5 centimetrov. Jeho miesto je vo väčšom profile (40 x 40), konkrétne v malom bloku základne písmena „T“. Vysunutím zo základne môže nastaviť šírku stojana alebo tyčí.

“Postup, ako si doma vyrobiť lavicu na bench press so stojanom na činku 2 v 1, už bol podrobne popísaný. Teda samotný stojan (stoj) a bench press sú jeden celok. Toto je najjednoduchšia možnosť, neberie sa do úvahy možnosť nerobiť stojan vôbec a položiť činku na podlahu medzi prístupmi, čo je veľmi nepohodlné a ťažké, najmä bez partnera.

Ryža. 1. Domáca lavica na bench press a stojan na činky s nastaviteľnou výškou

Domáce Bench Press Bench

Ryža. 2. Nákres domácej lavice na bench press

Táto domáca lavička vyžaduje približne 3,2 m štvorcovej profilovej oceľovej rúry - to je jej najdrahšia časť. Upevňovacie prvky, ktorými je doska pripevnená, je možné zjednodušiť (obr. 3).

Ryža. 3. Zjednodušenie upevnenia

Ryža. 4. Nákres domáceho stojana na činku

Otvory pre kliny je možné vyvŕtať podľa nákresu nižšie pre každú z rúr (obr. 5 a 6).

Ryža. 5. Otvory vo vonkajšom potrubí

Ryža. 6. Otvory vo vnútornej trubici

Ryža. 7. Klinová kresba

Ryža. 8. Nákres držiaka tyče.

Každý človek by sa mal udržiavať v dobrej fyzickej kondícii. Ako hovorí ľudové príslovie: V zdravom tele zdravý duch. Tlačová lavica je jedným z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších cvičebných zariadení, s ktorým môžete úspešne viesť domáce cvičenie v akomkoľvek vhodnom čase. Nižšie budeme hovoriť o tom, ako si vyrobiť tlačovú lavicu vlastnými rukami.

Typy zariadení na cvičenie brucha

Existuje niekoľko typov strojov na cvičenie brucha.

Zvyčajne sa používa v telocvičniach:

Typická lavica pre tlač. Táto lavica môže byť umiestnená v rôznych uhloch. Väčší uhol sklonu dosky vyžaduje viac úsilia, no zároveň umožňuje dosiahnuť pôsobivé výsledky. Takáto lavica sa považuje za najlacnejšiu možnosť a stojí okolo dvoch tisíc rubľov.
Dosky s nastaviteľným operadlom. Vynikajúca možnosť pre rozvoj niekoľkých svalových skupín naraz: brucho, pás, zadok a chrbát. Priemerná cena je asi tri tisíce rubľov.
Lavice so zakriveným chrbtom. Tréning s touto lavicou prebieha so zvýšenou úrovňou záťaže. Tieto stroje využívajú najmä pokročilí športovci, ktorí trénujú už niekoľko rokov.
„Rímske“ lavice pre novinárov. Sú považované za „najpokročilejší“ typ simulátora. Umožňuje napumpovať brušné svaly so zdvihnutými nohami. Neustálym tréningom môžete dosiahnuť krásnu úľavu.

Lisovacia lavica nemá prakticky žiadne nevýhody. Stojí za zváženie, že pre vysokých ľudí je mimoriadne ťažké vybrať si dosku, ktorá zodpovedá ich individuálnym telesným parametrom.

Výhody používania lavice

Po zakúpení alebo vyrobení lavičky môžete začať svoj prvý aktívny tréning.

Výhody použitia brušnej lavice:

Schopnosť kontrolovať každý váš pohyb.
Pomocou špeciálnych ovládacích prvkov môžete v prípade potreby zvýšiť alebo znížiť zaťaženie.
Vykonávanie cvičení na lavičke s dodatočnou hmotnosťou je oveľa bezpečnejšie.
Pravidelné cvičenie je nielen pohodlnejšie, ale aj niekoľkonásobne produktívnejšie.
Existuje oveľa viac druhov cvičení, ktoré môžete vykonávať na benchpresse.

Pomocou tohto typu vybavenia vo svojom arzenáli môžete dosiahnuť pokrok pomerne rýchlo. Nebude trvať dlho, kým získate vyrysované brušné svaly a napumpované telo. Pomocou lavice môžete vykonávať oveľa viac cvičení, vrátane činiek a činiek.

Kúpte si alebo vyrobte sami

Ak chcete vykonať bench press doma, bez lavičky sa jednoducho nezaobídete. Sú dve možnosti – kúpiť si ho alebo si ho vyrobiť.

Nákup v obchode

Nákup potrebného vybavenia v akomkoľvek športovom obchode nie je ťažké.

Výhody nákupu lavice v obchode:

dostupnosť. Po zakúpení lavice ju stačí nainštalovať doma na vhodné miesto;
čas. Nákup a inštalácia lavice nezaberie viac ako 2-3 hodiny.

Napriek zjavným výhodám existuje niekoľko nevýhod, ktoré treba poznamenať.

vysoké náklady na vybavenie. Veľmi často dochádza k preplatku za značku výrobcu;
neschopnosť zvoliť si jednotlivé parametre pre seba. V zásade sa lavice vyrábajú v štandardnej konfigurácii - ak je športovec vysoký, bude pre neho ťažké vybrať si potrebnú lavicu.

Keď nie je možné kúpiť potrebný projektil v obchode, môžete si ho vyrobiť sami.

DIY výroba

Takmer každý, dokonca aj začínajúci majster, zvládne bench press doma.

môžete si vybrať akékoľvek parametre lavice na základe vašich fyziologických vlastností;
peniaze. Vyrobiť si lavičku svojpomocne je lacnejšie ako ju kúpiť v obchode.

Táto voľba je vhodná pre tých, ktorí nemajú veľké financie alebo nechcú míňať veľa peňazí v obchode.

nedostatky:

čas. Lavičku nebude možné vyrobiť za 1-2 hodiny, budete na nej musieť stráviť asi pár dní;
nástrojov. Ak vo svojom domácom arzenáli nemáte potrebné nástroje, nie je možné vyrobiť lavičku sami.

V skutočnosti sa verzie zakúpené v obchode a domáce verzie od seba príliš nelíšia. Ak si simulátor vyrobíte sami, nebude v žiadnom prípade horší ako verzia zakúpená v obchode.

Kritériá výberu

Domáce cvičenie by malo byť v prvom rade bezpečné. Pri výbere bench pressu v obchode musíte byť veľmi opatrní.

Osobitná pozornosť Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim parametrom:

Kvalita. Konštrukcia musí byť vyrobená z odolného materiálu. Je dôležité venovať pozornosť spoľahlivosti upevňovacích častí a prvkov. Neodporúča sa kupovať cvičebné vybavenie s úzkymi stojanmi, inak môže byť záťaž nesprávne rozložená.
Kompaktné veľkosti. Pevné lavice sú spoľahlivé a majú dobrú stabilitu. Ale nie každý má možnosť prideliť tomuto simulátoru trvalé miesto. Skladacie modely vám umožňujú napraviť situáciu. Pri nákupe tohto typu by ste mali venovať pozornosť kvalite skladacích a transformačných mechanizmov.
Funkčnosť. Horizontálne lavice majú spravidla obmedzené možnosti cvičenia. Pre zvýšenie všestrannosti športového náčinia ho môžete doplniť o tieto prvky: opierka nôh, bradlá, madlá, stojan s bezpečnostnými zarážkami.

Posilňovacia lavica na tlak a brucho je vynikajúci stroj na prácu s činkami a činkami. Pre pohodlný a produktívny tréning sa odporúča zvoliť dĺžku lavice tak, aby vám pri cvičení nevisela hlava.

Ako si vyrobiť lavicu vlastnými rukami

Ak máte túžbu a príležitosť urobiť si bench press sami, nemali by vzniknúť žiadne prekážky ani ťažkosti. Pred začatím procesu si musíte vybrať správne rozmery lavice na bench press, ale môžete použiť svoje vlastné parametre.

Kreslenie

Na obrázku nižšie sú znázornené rozmery trojnohých posilňovacích strojov pre ľudí s priemernou výškou. Vľavo je multifunkčný posilňovací stroj, ktorý má odnímateľný stôl, ako aj ručné a nožné páky.

Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška nad podlahou sa musí zvoliť individuálne na základe rastových charakteristík.

Potrebné nástroje a materiály

Výroba lavičky si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Budete potrebovať nasledujúce materiály a nástroje:

Profilové potrubie.
Zváračka.
bulharčina.
Ruleta.
Oceľový pás.
Zverák.
Vŕtajte.

Ak nemáte doma vhodné náradie, potom je lepšie kúpiť si lavicu na lisovanie v športovom obchode.

Výroba rámu

Ak chcete pracovať, musíte si vziať potrubie s priemerom asi 2 cm s maximálnou hrúbkou stien. V niektorých prípadoch budete musieť použiť oceľový pás.

Podrobný popis akcií:

Vytvorte dva úseky potrubia, každý s dĺžkou 83 cm, ktoré budú slúžiť na podoprenie tyče. Na jednom zo segmentov odmerajte 34 cm a označte ho jednoduchou ceruzkou. Rovnakým spôsobom označte aj druhú.
Vytvorte segment 52 cm, ktorý spojí prvé dve rúry vo výške 34 cm.
Vystrihnite ďalší prvok dlhý 34 cm.To je noha na zadnej strane.
Zrežte prvok na 97 cm Spojte prednú a zadnú podperu do celkovej konštrukcie pomocou zvaru.
Pod nohami urobte predĺženia, aby ste rovnomerne rozložili zaťaženie na povrchu podlahy. Pod zadnou stranou - 30 cm a pod každou prednou stranou - 22 cm Všetky spoje musia byť zvarené.
Pomocou oceľového pásového zveráka musíte ohnúť 2 rovnaké podpery. Navonok by mali vyzerať ako písmeno J.

Na samom konci musíte v konštrukcii urobiť niekoľko otvorov, z ktorých každý bude mať priemer 1 cm.Tyče pôjdu do týchto otvorov. Ich presné umiestnenie je 16 cm od stredu lúča. Rovnakým princípom si môžete vyrobiť stojan na činky vlastnými rukami.

Pripevnenie lavice k rámu

Predtým, ako prejdeme k pripevneniu lavice k rámu, je potrebné ju vyrobiť.

Na prácu budete potrebovať:

oceľový plech 2 mm;
bulharčina;
ruleta;
závesy dverí;
zváračka;
doska na rezanie;
pena;
pogumovaná tkanina;
výstužná tyč bez rebier.

Na začiatku práce musíte odrezať 2 oceľové plechy - 35 * 16 a 35 * 94. Prvý je potrebné upevniť zvarom, mal by vyčnievať iba 1 cm za potrubie.

Ak chcete opraviť druhý, mali by ste si vziať oceľový záves dverí. Privarte závesy jednou rovinou k rúre a druhou k oceľovej doske.

Na rubovej strane urobte zárez 10 cm, pripevnite 2 výstužné prúty bez rebier dĺžky 30 cm.
Navrch položte obrúsený hranatá doska alebo drevotrieska, ktorá bude vyčnievať 0,5 cm v každom smere.
Zaistite všetky spoje medzi kovom a drevom pomocou samorezných skrutiek.
Na vrch položte penovú gumu a prikryte pogumovanou handričkou.

Obchod je pripravený. Teraz sa už pri cvičení nemusíte báť žiadnych nepríjemných prekvapení. Tento systém ľahko unesie viac ako 1 tonu hmotnosti.

Vylepšený model lavice

Lavičku je možné vylepšiť – napríklad pridaním hrazd. To poskytne príležitosť na dodatočné zaťaženie svalov hrudníka a tricepsu.

Materiály a nástroje

Ak chcete nainštalovať paralelné tyče na existujúci stolný lis, nepotrebujete veľa nástrojov.

Potrebné sú nasledujúce materiály:

tyčinky;
zváračka.

To je všetko. Inštalácia nosníkov nie je taká náročná, ako sa zdá na prvý pohľad.

Montážne práce

Privarenie tyčí k bench pressu bude trvať 20-30 minút.

Potrebné:

Zaobstarajte si zváračku a špeciálnu masku na ochranu očí.
Privarte trámy k lavici.

Vylepšený model lavice je pripravený. Teraz je tu možnosť spestriť si domáce cvičenie.

Výroba drevenej rímskej lavice

Drevenú rímsku lavicu zvládne vyrobiť aj začínajúci majster. Bude to vyžadovať tyče a dosky. Ak dosky nie sú k dispozícii, bude stačiť obyčajný list preglejky.

Tento simulátor sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

Budete si musieť vziať lavicu vhodnej veľkosti, ktorá môže byť vyrobená z jednej širokej dosky s hrúbkou 3 až 5 cm.
Musíte si zakúpiť dva vertikálne stojany. Ich prierez by mal byť približne 50 × 50 mm a ich výška by mala byť 1 meter. Z okrajov každého stojana musíte urobiť otvory s priemerom asi 3 cm, do ktorých potom musíte vložiť okraje priečnika pre nohy.
Ak chcete vytvoriť priečnik pre nohy, mali by ste si vziať okrúhly nosník s dĺžkou 1 meter a priemerom asi 3 cm.Okraje priečnika musia byť vložené do otvorov.
Budete potrebovať nosný nosník s dĺžkou 1 meter a prierezom 50x50. Spojí 2 stojany, musíte ho zaistiť v strede.
Podpora, ktorú budete potrebovať pre sedadlo. S jeho pomocou je operadlo pripevnené k hrazde. Môže byť vyrobený z dreva alebo dosiek so šírkou 3 cm Dĺžka podpery by mala byť o niečo kratšia ako sedadlo.
Stužujúce rebro. Sedadlo bude spoľahlivejšie, ak sa na vystuženie použijú výstužné rebrá. Zospodu k zadnej časti je potrebné pripevniť rebro zo zahusteného materiálu.
Pri montáži konštrukcie by ste mali používať bežné samorezné skrutky.

Hlavnou nevýhodou tohto simulátora je jeho objemnosť. V malých apartmánoch nebude možné inštalovať takúto štruktúru.

Krycie dosky a sedadlá

Poťah domáceho trenažéra musí byť z dvoch vrstiev, aby odvádzal pot od pokožky.

Čo budete potrebovať na vytvorenie opláštenia:

Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm.
Sintepon s hrúbkou 8 mm.
Denim.
Nábytková penová guma s hrúbkou 7 mm.

Gumená tkanina by mala byť prilepená k základni pomocou lepidla Moment. Zostávajúce vrstvy opláštenia je potrebné zastrčiť a zaistiť pomocou obyčajnej zošívačky. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že z hygienických a hygienických noriem je potrebné ho raz ročne meniť.

Bench press pomôže každému športovcovi úspešne trénovať doma.

Aby boli triedy produktívnejšie, existuje niekoľko užitočné tipy:

Pri vykonávaní cvičení by mala byť na prvom mieste technika. Je lepšie obetovať opakovania a prístupy, ale robiť všetko prísne podľa techniky.
Pri vykonávaní bench pressu by ste mali bremeno spustiť 4 sekundy a zdvihnúť 1-2 sekundy. Týmto spôsobom môžete nielen zvýšiť ukazovatele sily, ale aj výrazne zvýšiť objem svalov.
Ak sa necítite dobre, je lepšie odložiť cvičenie na ďalší deň. Školenie by sa malo vykonávať vo veselom a zdravom stave.
Oddych. Neodporúča sa trénovať na lavičke brušáky a tlaky nepretržite. Tréningu treba venovať 3-4 dni v týždni.

Pri príprave benchpressu nie je nič zložité. Hlavná vec je použiť silu, energiu, nájsť potrebné schémy pre prácu a pridať trochu vynaliezavosti.

Video

Toto video vám ukáže, ako urobiť tlak na lavičke.

Tí, ktorí doma športujú a majú k dispozícii príslušné vybavenie, vedia, aké bolestivé môže byť niekedy o ne zakopnúť. Aby sa to už neopakovalo a aby ste mali všetky závažia, závažia a činky usporiadané, musíte mať stojan. Dá sa kúpiť v športovom obchode, ale bude oveľa ekonomickejšie, ak si to urobíte sami. Ako presne, prečítajte si pokyny krok za krokom.

Materiály

Ak chcete vyrobiť stojan na činky vlastnými rukami, pripravte:

list preglejky 4,5 x 28 x 110 cm;
obdĺžnikové tyče 5 x 15 cm;
samorezné skrutky;
skrutkovač;
píla;
ruleta

Krok 1. Pre spodné koľajnice stojana odrežte z dreva dva kusy dlhé jeden meter.

Krok 2. Na nohy stojana budete potrebovať 4 kusy reziva dĺžky 55 cm.

Krok 3. Položte dva metrové kusy dreva k sebe a ustúpte 33 cm od každého okraja a urobte značky na pripevnenie priečnych nôh stojana.

Krok 4. Medzi dlhé tyče položte pripravené štyri časti lúča rovnakej dĺžky. Umiestnite ich kolmo, ako je znázornené na fotografii. Zarovnajte ich a zaistite ich klincami alebo samoreznými skrutkami. Potom nezabudnite skontrolovať stabilitu výslednej štruktúry a v prípade potreby ju opraviť.

Krok 5. Na boky hotovej základne stojana pripevnite dve malé tyče. Skoste ich horné rohy pre estetický vzhľad.

Krok 6. K pripravenej základni pripevnite list preglejky ako stolovú dosku. Mal by byť o niečo dlhší ako základňa stojana. Šírka je väčšia ako pri činkách.

Krok 7. Pripevnite okraje k doske stola pozdĺž okrajov. Vopred ich vystrihnite z tyčiniek.

Krok 8. Zaistite dlhé, nízke tyče pozdĺž dosky presne v strede. Celkovo budú dve. Pri rozhodovaní o výške vychádzajte z rozmerov činiek. Pozdĺžne lamely sú potrebné na upevnenie činiek na doske stola.