Aby ste vyzerali krásne, fit, mlado a energicky, nemusíte pravidelne chodiť do fitness klubu alebo posilňovne. Stačí si doma zariadiť telocvičňu a cvičiť s radosťou pre telo i dušu kedykoľvek vám to vyhovuje.
Domáca posilňovňa je múdrym a praktickým riešením pre každého človeka, ktorý si váži svoje zdravie a usiluje sa o fyzickú dokonalosť. prečo? Nie je žiadnym tajomstvom, že na dosiahnutie významných výsledkov musí byť šport systematický. Je to vždy možné vzhľadom na moderné tempo života? Sotva. Pretože často nie je dosť času ani na bežné denné práce a domáce práce, nehovoriac o takom „luxuse“, akým je starostlivosť o seba. Osobné „fitness centrum“ v dome alebo byte je nielen užitočné, ale aj ziskové: keď raz utratíte za cvičebné náčinie a športové vybavenie, nebudete musieť premýšľať o kúpe (zďaleka nie lacného) členstva v športovom klube. veľa rokov.
Predtým, ako si urobíte domácu posilňovňu, musíte si všetko premyslieť do najmenších detailov – od výberu miestnosti až po dekoratívne prvky. Len tak bude fyzická aktivita potešením a nie akousi povinnosťou periodických výčitiek svedomia.
Výber ideálneho miesta
V ideálnom prípade je vhodné vyčleniť samostatnú miestnosť pre domácu posilňovňu a jej plocha by mala byť aspoň desať metrov štvorcových. Ak žijete v súkromnom dome, najvhodnejším miestom pre to bude veranda kvôli schopnosti zorganizovať dobré vetranie. Keď môžete ľahko dýchať, cvičenie je dvojnásobne príjemné. Dobrou možnosťou je aj podkrovie.
Vo všeobecnosti však môže byť domáca telocvičňa organizovaná v každej miestnosti s oknami: ak je v miestnosti normálne prúdenie vzduchu, bude ľahké v nej trénovať. V dusnej miestnosti bez okien sa veľmi rýchlo unavíte a pociťujete neustále nepohodlie. Netreba dodávať, že v takomto prostredí sa nadšenie veľmi rýchlo „vytratí“?
Dekorácia a dizajn domácej telocvične
Steny
Steny domácej minitelocvične musia byť paropriepustné. Vysvetľuje to skutočnosť, že v miestnosti takéhoto dizajnu, dokonca aj pre dvoch alebo troch ľudí, je nevyhnutné nahromadenie určitého množstva vlhkosti. Ak sú povrchy dokončené plastom alebo dlaždicami, vytvorí sa na nich kondenzácia - a takáto atmosféra zďaleka nie je najzdravšia. Preto je vhodné dať prednosť materiálom ako farebná omietka, tapety či korok.
Poschodie
Podlaha pre vašu domácu telocvičňu by mala byť pohodlná, spoľahlivá a mala by mať dobrú zvukovú izoláciu. Doskové podlahy určite nie sú vhodné. Odporúčame vám urobiť toto:
- usporiadať „plávajúci“ poter;
- položiť vysokokvalitný zvukotesný podklad;
- ako konečný náter použite korok alebo hrubý koberec.
Farebné riešenia pre domácu posilňovňu
Podľa lekárskych pozorovaní pôsobí na cvičiaceho najpriaznivejšie svetlozelená, modrá, krémová, svetlobéžová a sivá farba. Je vhodné ich použiť pri vytváraní interiéru domácej posilňovne.
Svetlo
Osvetlenie v domácom fitness centre by malo byť výlučne nad hlavou. Pamätajte: žiadne viacfarebné lampy - iba príjemné biele svetlo!
Doplnky a nábytok
V telocvični musí byť zrkadlo. Ak si želáte, môžete jednu zo stien úplne zrkadliť - je to krásne a tiež to vizuálne rozširuje priestor. Zrkadlá by mali byť umiestnené tak, aby sa účastníci mohli ľahko zamyslieť – a to v plnej výške.
Je však potrebné poznamenať, že zrkadlo v interiéri telocvične nie je v žiadnom prípade „atribútom narcizmu“, ale akýmsi motivátorom na správne vykonávanie cvičení a sledovanie osobného pokroku.
Stojí za to vedieť! Zrkadlo v telocvični nie vždy vyvoláva príjemné emócie. Jedna psychologická štúdia zistila, že obézne ženy vnímali svoj odraz pri cvičení mimoriadne negatívne. Tým sa ich záujem o šport a pozitívny prístup zrazu vytratili. Preto by sa rozhodnutie o potrebe inštalácie zrkadiel v telocvični malo vždy robiť s prihliadnutím na želania všetkých členov rodiny.
Nevyhnutné veci v domácom fitness centre sú tiež:
- vešiaky na uteráky, odevy;
- stoličky s operadlom;
- stolík na všetky druhy „drobností“ - fľaše na vodu, poháre, mobilné telefóny atď.;
- elektronické alebo mechanické váhy;
- Nástenné hodiny.
Ak je pre telocvičňu pridelená veľká miestnosť, môžete si tam nainštalovať konferenčný stolík a koženú pohovku pre pohodlné „oddychové časy“.
Ak je jeden z rodinných príslušníkov profesionálny športovec, domáca posilňovňa bude najlepšie miesto na police s pohármi, medailami, certifikátmi.
Mnoho ľudí uprednostňuje cvičenie s „videoinštruktormi“ - to znamená, že pokiaľ je to možné, osobné fitness centrum by malo byť vybavené TV a DVD prehrávačom (existujú jednotky so vstavaným prehrávačom a USB portom pre flash disky). Priaznivci „sprievodu piesní“ pri všetkých svojich aktivitách sa nezaobídu bez hudobného „kulisu“ v telocvični.
Zdobenie priestoru
Miestnosť si môžete vyzdobiť plagátmi kulturistov (pre mužov) a fotografiami modelov alebo obľúbených hviezd šoubiznisu (pre ženy). Vo všeobecnosti by tu boli vhodné akékoľvek obrázky, maľby, figúrky so športovou alebo športovou tematikou.
Ako si zariadiť domácu posilňovňu
Vaša domáca posilňovňa musí mať aspoň jeden kardio stroj – buď bežiaci pás alebo eliptický trenažér. Ostatné vybavenie a zariadenia by sa mali vyberať v závislosti od osobných cieľov, preferencií a samozrejme pohlavia školenca. Žene, ktorá plánuje „zhodiť“ pár kilogramov, postačí kardio stroj, niekoľko činiek a ab roller. Muži budú potrebovať hrazdu, posilňovací stroj alebo činku, možno boxovacie vrece. Pre podlahové triedy je potrebná jedna podložka.
Pri zariaďovaní domácej telocvične „pre celú rodinu“ sa odporúča nešetriť na vybavení - kúpte si pár fitloptičiek, tyče na stenu, obruče a lano. Všetci členovia domácnosti budú potešení, od mladých po starých - zaručene!
S pôsobivou veľkosťou miestnosti určenej pre telocvičňu môžete priestor dodatočne vybaviť tenisovým alebo biliardovým stolom.
A nakoniec, aby ste získali predstavu o tom, ako čo najlepšie usporiadať svoj priestor, pozrite si fotografie domácich telocviční online, aby ste získali veľa zaujímavých nápadov.
Doma tentoraz poďme ešte ďalej. Pozrime sa, ako si doma vyrobiť posilňovňu, kde budete mať všetko potrebné vybavenie na produktívny šport.
Pre základnú súpravu telocvične vlastnými rukami urobíme nasledovné:
- 5 párov činiek rôzne hmotnosti
- 10 palaciniek rôznej hmotnosti
- Olympijský bar
- Horizontálna lišta
- Bary
- Bench press lavica
- Stojany na drepy
Každý má iné podmienky na stavbu domácej posilňovne, niekto si ju chce postaviť v garáži alebo inej budove, ale ja napríklad zoberiem voľný pozemok. Predstavme si, že na splnenie nášho sna máme malý voľný pozemok 10 m kV a z náradia:
♦ Kladivo
♦ Píla
♦ Nechty
♦ Niekoľko metrov potrubia
♦ Cement
♦ Kábel
♦ Neďaleko les alebo povala so starými doskami, kde vezmeme tyče a dosky do telocvične
Začnime základnými položkami — hrazda a bradlá, na ktorých môžete robiť príťahy, zhyby, cviky s dvoma rukami a iné základné prvky.
Ako urobiť vodorovnú lištu na dvore
Aby ste lepšie pochopili, čo tým myslím, tu je obrázok primitívnej hrazdy, ktorú si postavíme v našej domácej posilňovni
Materiály:
- 2 stĺpy 2,50 metra, priemer od 150 do 200 cm
- Hlavná tyč má rovnakú dĺžku ako šírka horizontálnej tyče a jej priemer je vhodný na uchopenie
- Cement
- 4 káble po 3 metre a 4 kolíky
Ako správne vyrobiť vodorovnú lištu, výrobný proces
· Na začiatok vykopte 2 jamy s hĺbkou 50 cm do štvorcového tvaru
· Položíme tam stĺpiky, usadíme ich do roviny a vyplníme betónom, pričom necháme trochu miesta na zem
· Po zaschnutí cementu pripevníme priečku 6 klincami 200 mm, na koniec rúry vyvŕtame 3 otvory. Táto metóda pomôže vodorovnej lište, aby sa neotáčala v rôznych smeroch a bezpečne držala
· Doplňte dizajn gymnastickými strečingmi, umožnia, aby hrazda netriasla zem. Pripevníme ich na horný bod stĺpa a druhý koniec na kovovú hromadu, ktorú zatĺkame do zeme, pričom kábel čo najviac napneme.
· Pomôžte ťahať lano, zavolajte svojich priateľov
Bary
Prítomnosť bradiel v telocvični je povinná, pretože sú vynikajúcim športovým vybavením na napumpovanie prsných svalov a tricepsov.
Materiály
- 4 podpery
- 2 hlavné krky, môžu byť vyrobené z dreva aj kovu
- cement
Úplne jednoduché rozloženie, ktoré vidíte na obrázku
Výrobný proces
· Tu opakujeme všetky rovnaké pohyby ako pri hrazde
Najprv vyplníme stĺpiky betónom
Čaká sa na úplné vysušenie
· A na vrch pripevníme hlavný krk. Po zaschnutí cementu pripevníme 2 priečniky s 8 200 mm klincami, 2 na každý stĺpik, na to vyvŕtame 2 otvory na konci rúry.
Teraz, teraz máme v našej telocvični 2 športové náčinie, ak sa pýtate, kde začať a ako si urobiť posilňovňu doma, tak môžem odpovedať, že by ste mali začať s hrazdou a bradlami, ktoré vám budú stačiť najprv pár a potom pokračujte v dopĺňaní rozsahu .
Olympijský bar
Olympijská tyč je základom pre budúcu činku, ktorá má na koncoch zhrubnutie, aby sa vám závažia nešmýkali na ruky.
Je jasné, že takéto trápenia sa v našej telocvični neobídu. Poďme si to teda zjednodušiť:
- Zoberme si hlavnú tyč 2 m
- Potom po stranách zvaríme potrubie s veľkým priemerom
- Aby sa nám placky nešmýkali, na zahusťovač navaríme niekoľko orechov, ako je znázornené na obrázku
Takže máme nádherný krk, ktorý vydrží mnoho dní.
Ďalej bude naša tyč pre efektívny tréning v posilňovni potrebovať niekoľko závaží s rôznou hmotnosťou, aby sa neopakovala. Len vám odporúčam, aby ste si pozreli tento článok - odkaz “Ako vyrobiť činku” na samom začiatku článku a pozrite sa na prvý spôsob, nájdete kompletný návod, ako vyrobiť závažia na činku bude jednoduché a jednoduché.
Lavička a stojany
Hrazda, bradlá, činka sú už hotové, ďalšia je bench press lavica a stojany, bez týchto doplnkov sa posilňovňa nezaobíde. Začnime lavičkou. Bohužiaľ, obyčajná lavica nebude fungovať, budete potrebovať širokú lavicu so stabilnými nohami.
Aby ste to dosiahli, budete musieť zmerať svoje ramená, zmerať ramená zozadu a potom zobrať 20 cm od výsledného čísla - to bude šírka lavice. Aby ste uniesli veľkú váhu a nebáli sa, že lavička spadne, odporúčam pod dno umiestniť 4 stĺpiky, každý o dĺžke 45 cm a priemeru cca 200. Pochybujem, že lavičku budete niekde prenášať, resp. preto bude táto možnosť pre telocvičňu raz najvhodnejšia. Drsné, ale spoľahlivé.
Stojany
Odporúčam vám požiadať svojho starého otca, aby vám pomohol, zvariť kovové stojany pre vašu domácu telocvičňu ako je tento obrázok
Postupujte podľa 4 krokov:
- Zmerajte si výšku lavice, ktorú ste si urobili, aby ste mohli činku ľahko vybrať z podpery
- Kúpiť na trhu, rúrkový kovový 4 m
- Nakreslite schému univerzálneho stojana na bench press a drepy
- Začnite s montážou
Chlapci, nemôžem vám povedať všetky jemnosti, takéto veci sú individuálna záležitosť, pretože ľudia sú rôzni vo výške a drevená verzia, ani o tom nebudeme uvažovať. Nechcem, aby sa niekto zranil kvôli mojej hlúposti.
Činky
Mnoho ľudí sa pýta, ako si urobiť telocvičňu doma, keď sú činky také drahé? Dnes si teda jednoduchou metódou vyrobíme 5 párov činiek s rôznou hmotnosťou.
Budete potrebovať:
- Cement
- Dózy na farby a potraviny 10 kusov, 5 párov, rôzne veľkosti
- 5 kusov tvaroviek alebo rúr po 30 cm
Podstata výroby je nasledovná:
· Napríklad máme 10 plechoviek, 2 z nich sú 250 gramov, 2 sú 500, 2 sú 1 l, 2 sú 2 l a 2 sú 3 l.
· Po rozdelení do dvojíc začneme tvoriť jednu stranu činky
· Položte nádobu na dno, vložte do nej hadičku a nalejte cement
Nádobu postavíme tak, aby fajka po vysušení zostala vyrovnaná
· Túto operáciu vykonávame so všetkými 5 činkami na jednej strane
· Po zaschnutí prvej strany ju otočte a pokračujte v operácii.
Táto jednoduchá metóda nám pomôže vyrobiť činky vlastnými rukami, ktoré sú ideálne pre domácu telocvičňu.
Chlapci, prajem vám veľa šťastia pri dosahovaní vašich cieľov, nie každý má možnosť ísť do posilňovne, ale na tom nezáleží, hlavná vec je túžba. Aj v starej, utláčanej dedine sa môžete stať zdravými a krásnymi, verte si a nevzdávajte sa.
Ďakujem vám veľmi pekne za prečítanie článku, nezabudnite sa prihlásiť na odber stránky, zanechať komentár a zostať naladený na aktualizácie. Pred nami je ešte veľa zaujímavých vecí!
Aby bolo vaše telo štíhle a vaša postava krásna, musíte pravidelne cvičiť a to je fakt. Nie vždy však máte čas alebo túžbu ísť do posilňovne. Alternatíva k provizórnej posilňovni doma sa tak objavuje sama o sebe. V skutočnosti nie je nič ťažké organizovať športový kútik vo vlastnej izbe alebo obývačke. V každej domácnosti je miesto na uloženie potrebného športového minima, ktoré umožní pravidelne športovať.
Známa švédska stena je prototypom miesta na domáci tréning. A snáď v každej domácnosti sú činky, hula hoop alebo švihadlo. Ak zhromaždíte všetky tieto doplnky na jednom mieste a usporiadate priestor, získate nádherný kútik alebo dokonca miestnosť, aby ste mohli naplno trénovať.
Profesionálni tréneri a jednoduchí skeptici tvrdia, že tréning v domácej posilňovni nikdy neprinesie rovnaký účinok ako posilňovňa alebo štadión. Vôbec nie. S takýmto vyhlásením môžete bezpečne argumentovať, pretože v skutočnosti nezáleží na tom, kde študujete, hlavná vec je, ako dobre a usilovne to robíte. Mimochodom, športové aktivity doma sú príležitosťou, ako ušetriť peniaze napríklad za nákup toho istého členstva v posilňovni, ako aj za verejnú dopravu alebo benzín do vlastného auta. Ak sa nad tým zamyslíte, môžete nájsť veľa výhod v prospech cvičenia doma.
Aké by malo byť miesto na cvičenie doma?
Samozrejme, je úžasné, ak je v dome celá voľná miestnosť, ktorá nepredstiera, že je spálňou pre hostí alebo skladom domáceho odpadu a starých vecí. Ide o miestnosť, ktorá môže byť vybavená ako domáca posilňovňa. Znalí ľudia tvrdia, že najoptimálnejšia plocha domácej haly by mala byť 8-10 metrov štvorcových(prijateľné minimum). Do takéhoto priestoru bez problémov umiestnite jeden alebo dva posilňovacie stroje, gymnastickú lavicu a ďalšie potrebné vybavenie. Pre väčšinu ľudí, ktorí chcú trénovať doma, je však samostatná miestnosť na cvičenie snom a je skvelé, ak si na tieto účely môžete vyčleniť časť akejkoľvek inej miestnosti.
Miestnosť, ktorá sa vydáva za telocvičňu, musí byť dobre vetraná a svetlá a musí mať aj tieto vlastnosti:
- zvuková izolácia (napríklad náraz na cestu pri behu môže spôsobiť nepohodlie pre susedov, ktorí pravdepodobne nebudú mať radi charakteristické „hučanie“ nad hlavou);
- tepelná izolácia;
- absorpcia pár (takže pach potu nezostáva vo vzduchu).
Najlepšou podlahou pre domácu telocvičňu je koberec a najvhodnejším farebným spektrom sú pokojné modré, šedé a béžové odtiene stien. Toto sú však všetky kudrlinky. Najdôležitejšia v domácej posilňovni samozrejme nie je farba stien alebo ich výzdoba, ale výplň. To znamená, že značnú pozornosť je potrebné venovať obsahu a športovému vybaveniu.
Športové vybavenie na domáci tréning: požadované minimum
Ak sa prehrabete dnom vlastnej špajze a zásuvkami šatníka, pravdepodobne nájdete niekoľko doplnkov, ktoré môžu zaujať miesto vo vašej telocvični. čo by to mohlo byť?
- činky;
- švihadlo;
- gymnastická podložka;
- Hula Hup;
- fitlopta;
- závažia (napríklad na nohy).
Ide o nevyhnutné minimum, ktoré sa vždy hodí. Švihadlo môže byť užitočné na zahriatie svalov a činky na silové cvičenia. Hula hoop modeluje pás a na cvičenie na podlahe (napríklad strečing alebo cvičenie na brucho) je potrebná gymnastická podložka. Tieto jednoduché predmety už dlho preukázali svoju účinnosť pri udržiavaní krásnej a fit postavy.
Okrem toho, aká by to bola domáca posilňovňa bez zrkadla a televízora? Koniec koncov, je oveľa príjemnejšie cvičiť pri počúvaní obľúbenej hudby alebo videa, kde tréner hovorí o tom, ako správne vykonávať toto alebo toto cvičenie. Mimochodom, internet sa doslova hemží hotovými tréningovými programami, ktoré sa dajú robiť aj doma. Nebude ťažké stiahnuť si video súbor cvičení a trénovať na jeho základe. Na kontrolu správnosti vykonania je potrebné zrkadlo. Pri samostatnom tréningu je dôležité vidieť sa, aby ste sa vyhli chybám, pretože nablízku nebude tréner, ktorý by upozornil na určité nedostatky.
Akým cvičebným náradím si doma vybaviť školiacu miestnosť
Základom základnej výbavy, ktorá sa bežne inštaluje doma, je bežecký pás. Môžete si tak zorganizovať kardio cvičenie, ktoré je potrebné najmä pri chudnutí a celkovo pri udržiavaní štíhlej postavy. Malý beh na zahriatie pred hlavným tréningom je nutnosťou. Pri kardio cvičení sú svaly dobre vypracované a lekcia potom ide ako po masle.
Bežecký pás je stroj na kardio cvičenie (to znamená, že veľmi zaťažuje kardiovaskulárny systém). Môže byť mechanický alebo elektrický. Na mechanickej dráhe sa pás otáča vlastným úsilím, čo dáva veľký dôraz na nohy. To znamená, že samotná osoba zahreje simulátor a uvedie pás do činnosti. Ďalšia vec je elektrická, kde k otáčaniu plátna dochádza automaticky, to znamená, že samotný simulátor nastavuje rýchlosť, akou musíte bežať.
Rotoped je dobrý na cvičenie doma, mimochodom je lacný a efektívne precvičuje takmer všetky svalové skupiny. Jednotky ako orbitrek alebo stepper sú vhodné aj na vybavenie domácej posilňovne. Solídnou možnosťou pre domácnosť je elektráreň (alebo multi-trenažér). S takýmto minicentrom vo vlastnej posilňovni sa môžete počas tréningu výborne zabaviť a tvrdo na sebe pracovať. Okrem cvičebného náčinia môže byť miestnosť pre športové aktivity doma vybavená boxovacím vrecom alebo choreografickým strojom. Vo všeobecnosti to všetko závisí od vašich vlastných túžob, preferencií, fyzických a finančných možností.
Telocvičňa v dome je len snom každého človeka, ktorý miluje šport a chce zostať krásny po celý život.
Môžete ho vybaviť vlastnými rukami, samozrejme, ak to priestor navyše dovoľuje.
Spravidla sú zabudované telocvične, ktoré na tento účel vyhradzujú celú miestnosť alebo suterén.
Nemyslite si, že je to veľmi drahý proces. Prirodzene, určité investície budú potrebné, ale určite za rok návštev fitness klubov miniete oveľa viac.
Sme pripravení vám povedať nielen to, ako urobiť telocvičňu, ale aj to, ako si v nej vyrobiť vybavenie sami.
Výhody a nevýhody domácej posilňovne
Mať doma posilňovňu a vyrobenú vlastnými rukami je už výhodou. Pozrime sa na zvyšok:
- nikto vás nenabáda, aby ste vyprázdnili posilňovací stroj;
- pri cvičení môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu;
- môžete bez rozpakov vyskúšať nové techniky;
- nikto vás neodvádza od vášho štúdia;
- školenie sa vykonáva vo vhodnom čase;
- všetko je úplne zadarmo.
Nevýhody telocvične v dome zahŕňajú nedostatok priestoru, začiatočníci si budú musieť zistiť ďalšie informácie nie od trénera, ale sami na internete.
V domácej posilňovni človek cvičí spravidla sám, takže neexistuje žiadna záchranná sieť, čo môže viesť k rôznym zraneniam.
Najväčšou nevýhodou je tiež ľudská lenivosť, ktorá môže viesť k tomu, že zanecháte šport.
Ako si vybrať miesto pre telocvičňu u vás doma
V dome by ste si mali vybrať miestnosť s rozlohou aspoň 8 metrov štvorcových, aby ste si mohli zariadenie pohodlne usporiadať.
Ak nemáte ani taký priestor navyše, môžete si vyrobiť skladaciu telocvičňu.
Na to nepotrebujete cvičebné pomôcky. Bude stačiť obmedziť sa na švihadlo, činky a podložky na jogu, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo odstrániť.
Vyberte si tiež miesto, ktoré má dobré vetranie a je neustále vetrané.
Ak už máte domáce cvičebné zariadenia a sú pomerne veľké, môžete si na lodžii vybaviť telocvičňu vlastnými rukami.
Tu budete mať prístup k vzduchu a dostatok svetla.
Nezabudnite, že zariadenie by malo byť umiestnené vo vzdialenosti do 30 cm od steny.
Ako vyzdobiť telocvičňu u vás doma vlastnými rukami
Toto nie je najdôležitejší bod, ale stále stojí za to sa o to postarať.
Upozorňujeme, že izba musí mať:
- zvuková izolácia;
- tepelná izolácia;
- absorpcia pár.
Zvuková izolácia sa prejavuje najmä v podlahovej krytine. Ide o ochranu susedov a obyvateľov domu pred nárazmi a rušivými zvukmi.
V predsieni je zvykom používať gumené rohože, koberec alebo korkové podlahy. Nezanechávajú stopy po zariadení a budú vedieť zabezpečiť ticho pre susedov.
Na absorpciu pary použite korkové panely alebo bežné tapety.
Nepoužívajte dlaždice alebo plast.
Ak vám záleží na kráse telocvične vo vašej domácnosti, potom by ste sa mali zamyslieť nad dizajnovým riešením. Môžete si vybrať akúkoľvek farbu stien a miestnosti, ale uprednostnite nasledujúce:
- Modrá;
- zelená;
- béžová.
Pomáhajú zvládať fyzickú aktivitu, nedráždia a priaznivo pôsobia pri cvičení.
Ak vybavujete telocvičňu vlastnými rukami nielen pre seba, ale aj pre svoju milovanú ženu, potom by ste mali pridať spestrenie.
Kúpte alebo vymaľujte cvičebné pomôcky vo farbách, ktoré sa jej páčia. Ozdobte vybavenie gymnastickými stuhami a vytvorte veľké zrkadlá.
Rovnako dôležité je, aby v miestnosti boli hodiny. Pomôžu vám sledovať čas a nepreťažovať sa.
Urob si sám telocvičňu pre domácnosť
Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré cvičebné stroje budete používať, ale my vám povieme, ako si ich jednoducho vyrobiť sami.
Na to budete potrebovať mužskú silu a nejaké materiály.
Ekonomická, ale nemenej efektívna telocvičňa by mala byť vybavená:
- boxovacie vrece;
- činky alebo činka;
- vodorovná lišta;
- nástenné tyče;
- koberec a pod.
DIY boxovacie vrece v telocvični
Toto je najjednoduchšie, najužitočnejšie a cenovo dostupné vybavenie, ktoré si môžete vyrobiť sami.
Musíme:
- 3 plastové alebo nákupné tašky;
- piesok alebo piliny;
- držiak.
Vezmeme 3 vrecká a vložíme ich jedno do druhého. Teraz ich musíte naplniť pilinami.
Môžete si ich kúpiť, ale bude to stáť peniaze, takže ak chcete ušetriť peniaze, naplňte boxovacie vrece penovou gumou okolo okrajov vlastnými rukami a staré handry pevne zatlačte do penovej gumy.
Hmotnosť hrušky by mala byť od 40 do 80 kg.
Ak chcete zviazať tašky, musíte ich niekoľkokrát zabaliť páskou alebo páskou. To dodá DIY boxovaciemu vrecku pevnosť a tvar.
Ak je vaša žena ihlárka, požiadajte ju, aby ušila hruškovú tašku na šijacom stroji. Aby ste to dosiahli, mali by ste si kúpiť asi 2 metre plachty alebo záclon.
Boxovacie vrece môžete zavesiť na držiak. Tiež sa nemusí kupovať v obchode.
Jednoducho pomocou zvárania vyrobte z dvoch oceľových pásov.
Ak máte nástenné tyče alebo vodorovnú tyč, potom najziskovejšou možnosťou je pripojiť k nim hrušku.
Ak sú v telocvični trámy, použite ich ako podporu.
V lete si dokonca môžete domáce boxovacie vrece priviazať na strom.
DIY činky do posilňovne doma
Najlacnejšie a najdostupnejšie materiály na vytvorenie takéhoto zariadenia sú liatina a oceľ.
Nákup ocele alebo liatiny v obchodoch je samozrejme drahý, takže môžete ísť do najbližšieho zberného miesta kovového šrotu.
To sa oplatí robiť, ak viete pracovať s kovom a viete z neho vyrobiť činky.
Vynikajúcou možnosťou by bolo aj zakúpenie použitých činiek a činiek.
.jpg)
Činky pre telocvičňu doma je možné vyrobiť z fliaš takto:
- vziať plastová fľaša 0,5 litra (hmotnosť činky 500 gramov);
- vyberte si ruku, ktorá je pohodlná pre vašu ruku kovová rúrka;
- Kryty priskrutkujeme pomocou samorezných skrutiek a priskrutkujeme ich k potrubiu so závitom smerom von;
- vystrihnite spodnú časť fľaše (pre činku s vlastnými rukami potrebujete dno a krk);
- dno musí byť vložené do hornej časti fľaše, aby sa vytvorila banka;
- Rovnaké akcie robíme s druhou fľašou;
- pomocou ľubovoľného lepíme jednu fľašu a potrubie;
- utesniť elektrickou páskou;
- potom pridajte piesok a lepidlo a utesnite druhú fľašu.
Samozrejme, budete si musieť dokúpiť ďalšie drobnosti, ako karimatku a švihadlo, no dúfam, že vám rady pomôžu aspoň trochu ušetriť váš rodinný rozpočet.
Zacvičte si vo svojej posilňovni a ušetríte peniaze, spestríte si domáci interiér a hlavne budete zdraví!