자신의 손으로 벤치 프레스를 만드는 방법, 유용한 권장 사항. 나무로 만든 수제 바벨 랙 수제 덤벨 랙

스쿼트 랙은 체육관이나 집에서 바벨을 사용하여 안전하고 편리하게 작업하는 데 필요한 속성입니다!

일반적으로 가장 일반적으로 사용되는 장치는 바벨 스쿼트입니다. 벤치 프레스를 수행하기 위한 본격적인 스포츠 벤치를 얻으려면 랙에 벤치를 추가하는 것으로 충분하지만, 이 경우 지지대는 운동 중에 장치를 제거하는 것이 편리하도록 높이가 작아야 합니다. .

또한 이 디자인은 서 있거나 누운 자세에서 "군용 프레스" 및 기타 프레스 변형을 수행하는 데 사용될 수 있습니다. 일반적으로 랙은 범용 훈련 장치라고 할 수 있으며 직접 만들 수도 있습니다.

랙 유형

근력 운동을 수행하려면 일반적으로 두 가지 주요 설계 옵션이 사용됩니다.

스쿼트 랙;
안전 선반.

첫 번째 옵션은 서로 연결된 두 개의 프레임으로 구성됩니다. 각각의 긴 면에는 발사체의 목을 고정하는 여러 개의 정지 장치가 장착되어 있습니다. 역기를 들어 올리는 데 어려움이 있는 경우 선수는 프레임 하단에 있는 리미터를 사용할 수 있습니다.

스쿼트 랙은 위에서 설명한 디자인과 동일하지만 한 가지 차이점이 있습니다. 랙은 높지 않고 장비를 어깨에 얹고 스쿼트하는 데 더 적합합니다.

자주는 아니지만 연결 요소 없이 분리된 프레임을 갖춘 다양한 랙이 사용됩니다. 이 옵션은 구조의 불안정성이 증가하여 가장 성공적이지 않습니다. 이러한 장치로 작업할 때 발사체가 시작점으로 돌아올 때 프레임이 서로 대칭인지 확인하는 것이 중요합니다.

더욱이 베이스가 너무 가벼우면 발사체가 떨어져 부상을 입을 수 있습니다. 이 경우 유일한 해결책은 구조를 바닥에 나사로 고정하는 볼트를 사용하여 랙을 강화하는 것입니다.

랙으로 작업할 때 문제가 발생하지 않도록 하려면 상대적으로 작은 높이의 텔레스코픽 랙 자체를 기반으로 견고한 구조의 형태로 만드는 것이 좋습니다. 장치의 가장 큰 단점은 랙에서 장치를 제거해야 하는 위치에서 선수의 다리에 연결 빔이 근접하다는 것입니다. 따라서 구조물을 직접 만들 계획이라면 가로보를 조금 더 멀리 배치하십시오.

랙 제작에 대한 대략적인 다이어그램

신뢰할 수 있고 실용적이며 편리한 디자인을 만들기 전에 체육관에서 자신에게 적합한 옵션을 선택하고 그 크기를 고려하십시오. 준비하다 소모품그리고 제작 과정을 시작합니다.

볼트를 사용하지 않고 프로파일 파이프를 채널에 연결합니다(용접 도구 사용). 용접 구조는 내구성과 신뢰성이 더욱 높아집니다. 프레임의 구멍 수는 예를 들어 전체 길이에 걸쳐 개인 취향에 따라 만들 수 있습니다. 마지막 구멍은 당신의 키에 있어야합니다.

발사체 홀더를 만들려면 4cm에서 8cm 이상의 편리한 너비의 금속 스트립을 사용할 수 있습니다. 두께는 약 3-4mm입니다. 스트립의 최적 너비는 6cm이며, 도면에 따라 필요한 치수로 스트립을 자른 다음 상단 부분이 10cm 돌출되도록 금속 바이스에 고정합니다.

프로파일 파이프를 선택할 때 가능한 가장 두꺼운 벽을 가진 제품을 선택하십시오. 최선의 선택- 두께 3.2~4mm의 파이프입니다. 이로 인해 백래시를 줄일 수 있으며 랙이 더욱 안정적입니다. 프로파일 파이프의 두께는 비용에 영향을 미칩니다.

바벨 스쿼트 랙을 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

채널 길이 2.4m(8x4cm)
프로필 파이프 1.8m(5x5cm)
크기 4 x 4 cm, 길이 2.4 m의 다른 유형의 프로파일 파이프
금속 스트립 0.4m
핀 길이 0.5m

랙을 만드는 과정에서 재료 부족을 방지하려면 위의 치수를 몇 센티미터 정도 반올림하고 여유를 두고 작업하십시오. 바벨이 달린 스쿼트용 랙 외에도 훈련에 더 유용한 구조를 만들 수 있는 기회와 욕구가 있다면 더 많은 프로필 파이프를 구입하십시오. 이것이 근력 훈련에서 대부분의 집에서 만든 구조의 기초가 되는 것입니다. 동일한 파워 프레임은 프로파일 파이프를 기반으로 만들어집니다.

깊이 조절 장치가 없는 랙에서 바벨을 들고 스쿼트하면 부상을 입을 수 있다는 점에 유의하세요! 그렇기 때문에 안전을 위해 시뮬레이터 높이에 사이드 바나 핀이 있는 구조물을 만드는 것이 좋습니다.

바벨이 있는 스쿼트에 대한 추가 디자인 옵션을 고려해 볼 가치가 있습니다. 앞쪽에 지지대가 있어 일어서지 않고도 앉고 바벨을 내려놓을 수 있습니다. 이런 방식으로 디자인을 개선하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 두 개의 프로파일을 용접하면 충분합니다.
각 측면 앞에 문자 "L"이 있는 파이프.

가능하다면 기계 제작업체로부터 받거나 직접 할 수도 있는 기본 랙 도면에 접근해 보십시오. 기본 도면이 있으면 개인적인 필요에 따라 디자인을 쉽게 변경하고 개선할 수 있습니다.

이런 방식으로 장치를 수정하면 장치를 보편적으로 만들고 파워 프레임이 수행하는 기능을 제공할 수 있다는 점을 추가해 보겠습니다. 그러나 집에서 만든 스쿼트 랙은 심지어 최고의 스쿼트 랙이라 할지라도 결코 케이지의 가치 있는 대안이 될 수 없다는 점을 기억하십시오. 그렇기 때문에 스쿼트 외에도 다양한 운동을 안전하게 수행할 수 있는 고품질 파워 랙을 만드는 데 시간과 에너지를 소비하는 것이 훨씬 더 논리적입니다.

기사 ""에는 집에서 2-in-1 바벨 스탠드를 사용하여 벤치 프레스를 만드는 과정이 이미 자세히 설명되어 있습니다. 즉, 스탠드 자체 (스탠드)와 프레스 용 벤치가 하나의 전체입니다. . 이것은 랙을 전혀 수행하지 않고 접근 방식 사이에 바벨을 바닥에 놓을 가능성을 고려하지 않은 가장 간단한 옵션입니다. 이는 특히 파트너 없이는 매우 불편하고 어렵습니다.

여기서는 수제 벤치 프레스가 무엇인지에 대한 또 다른 옵션을 고려할 것입니다. 이번에는 높이 조절이 가능하고 벤치와 별도로 바벨 랙을 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 또한 도면에 따른 이 벤치 프레스 벤치에는 다리 그립 튜브가 장착되어 있어 복근 펌핑이나 삼두근 확장과 같은 다양한 다른 운동에 사용할 수 있습니다.

원칙적으로 모든 것을 자유롭게 결합할 수 있으며 수제 벤치 프레스 벤치는 높이 조절이 가능한 스탠드(2 in 1)가 포함된 전체 벤치이거나, 반대로 높이가 고정되고 교체 불가능한 별도의 부품일 수 있습니다. 다리를 잡기 위한 튜브가 포함될 수도 있고 없을 수도 있습니다. 그러나 결정하는 것은 귀하에게 달려 있지만 이제 이 옵션에서 어떤 일이 발생해야 하는지 살펴보십시오(그림 1). 1. 높이 조절이 가능한 홈메이드 벤치프레스 벤치와 바벨 랙

홈메이드 벤치프레스 벤치

쌀. 2. 벤치 프레스를 위한 수제 벤치 그리기

그림에서 위쪽의 숫자는 표의 부품번호를 나타내고, 아래쪽의 숫자는 해당 부품의 개수를 나타냅니다. 물론 파이프 덮개는 여기에서 가장 필요한 부분과는 거리가 멀기 때문에 파이프 덮개 없이도 할 수 있습니다.

이 수제 벤치에는 약 3.2m의 정사각형 프로파일이 필요합니다. 쇠 파이프- 이 부분이 가장 비싼 부분입니다. 보드를 부착하는 고정 장치를 더 간단하게 만들 수 있습니다(그림 3). 쌀. 3. 체결의 단순화

이 단순화된 마운트는 2개의 중간 구멍을 통해 파이프에 부착하기만 하면 되며 그에 따라 미리 드릴도 뚫어야 합니다. 이제 높이 조절이 가능한 홈메이드 벤치 프레스 바벨 랙을 만드는 방법을 살펴보겠습니다(그림 4). 쌀. 4. 수제 바벨 스탠드 그리기

여기에서도 비슷합니다. 위쪽 숫자는 부품 자체를 나타내고 아래쪽 숫자는 부품이 부착된 것을 나타냅니다. 그림에 표시된 직사각형 프로파일 파이프의 경우 금속 두께가 2.6보다 정확히 2 또는 3mm인 파이프를 찾는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 신뢰성을 위해 3mm를 사용하는 것이 좋으며 가격 차이는 약 1 USD입니다. 미터당 비용은 더 비싸지만 두 집에서 만든 막대 랙 모두에 1.5m 미만이 필요합니다. 주 하중은 여전히 사각 파이프에 떨어지며 두께 3에서 더 자주 발견되지만 금속 두께가 4 mm 이상인 것을 찾으려고 노력할 가치가 있습니다.

각 파이프에 대해 아래 그림에 따라 쐐기용 구멍을 뚫을 수 있습니다(그림 5 및 6). 쌀. 5. 구멍 외부 파이프쌀. 6. 내부 튜브의 구멍

보시다시피 외부 파이프 (40 x 40mm)에는 구멍이 2 개, 내부 파이프에는 8 개가 있지만 직경과 그 사이의 거리는 더 이상 중요하지 않습니다. 여기에서는 이미 다르게 수행할 수 있지만(내부 파이프의 구멍 수 감소 또는 직경 증가) 신뢰성을 위해 구멍 직경이 도면의 직경보다 작지 않은 것이 중요합니다. 그리고 단순화를 위해 막대 스탠드의 높이를 각각 하나의 쐐기로 고정하면 쐐기와 같은 구멍의 두께가 최소 2배 더 큰 것이 바람직합니다. 물론 이 경우 외부 파이프에 2개의 구멍을 뚫을 필요는 없습니다. 쌀. 7. 웨지 드로잉

물론 편의상 웨지는 그림과 같이 2개가 아닌 각 랙마다 하나씩 더 두껍게 만들 수 있습니다. 하지만 아마도 가장 쉬운 방법인 못으로 만드는 경우에는 200개의 직조를 선택할 수 있습니다. 그림과 같이 두께가 6mm 정도 되고, 길이도 충분할 것입니다. 하지만 이 경우 각 홈메이드 바벨 랙에는 이러한 웨지가 2개 포함되어 있는 것이 더 좋습니다. 한 번에 하나씩 사용하려면 더 두꺼운 것을 선택하세요.

홀더는 그림과 같이 제작하시면 됩니다(그림 8). 그러나 단순화를 위해 문자 "Y" 또는 "U" 형태의 두꺼운 강철 보강재로 용접된 스태그로 교체할 수 있습니다. 하지만 잘라낼 수 있는 시트가 있다면 물론 자르기가 더 쉽습니다. 쌀. 8. 막대 홀더 그리기.

바벨 자체를 만드는 방법이나 이 버전의 수제 벤치 프레스 및 바벨 랙과 관련된 다른 모든 부품에 대해 더 자세히 배우는 방법은 위에서 언급한 기사 ""에서 찾을 수 있습니다. "자료를 가장 쉽게 찾을 수 있는 곳과 홈 체육관을 위해 만들어야 할 기타 장비는 무엇인지 알아보십시오. "

벤치 프레스 벤치는 많은 운동선수들에게 매우 인기가 있는 매우 일반적인 스포츠 훈련 장비입니다. 벤치 프레스 벤치를 이용한 훈련 없이는 체육관 방문이 불가능합니다.

모든 체육관에는 그런 벤치가 있습니다. 운동선수가 편안하게 연습하고 특정 훈련을 수행할 수 있도록 가능한 한 편리하고 실용적이어야 합니다.

벤치프레스를 위한 특별한 벤치를 구입할 필요는 없으며 직접 만들 수 있습니다. 벤치 프레스 벤치를 직접 제작하면 집에서 스포츠를 즐기고 편리한 시간에 모든 훈련 과정을 안전하게 구성할 수 있습니다.

벤치 프레스 벤치 크기에는 고유한 특성이 있습니다. 벤치 프레스 벤치는 특정 매개변수를 충족해야 합니다. 벤치 뒷면은 쉽게 조절할 수 있어야 하고, 강력한 잠금 장치가 있어야 하며, 각도는 최대 90도에 도달해야 합니다.

스쿼트에는 특수 접이식 랙을 사용할 수 있습니다.

벤치 프레스 벤치를 만드는 방법에는 여러 가지가 있지만 일반적으로 많은 벤치는 디자인이 오래되었을 수 있습니다.

자신의 손으로 벤치 프레스용 벤치를 만드는 간단한 옵션을 찾아 보겠습니다.

4개의 지지대와 수평 위치의 일반 보드로 구성된 표준 벤치 프레스 벤치를 만들 수 있습니다. 이러한 벤치는 많은 곳에서 찾을 수 있습니다. 체육관.

체육관에 있는 벤치에서 쉽게 측정할 수 있습니다. 그러나 이 버전의 벤치 디자인을 분석한 결과 4개의 지지대가 있는 벤치가 상당히 부피가 크고 무게도 많이 나간다는 것이 분명해졌습니다.

우리는 세 가지 지지대가 있는 벤치 옵션을 제공합니다. 이는 후면에 2개의 지지대와 전면에 1개의 지지대로 구성됩니다. 이 버전의 벤치는 직접 만드는 데 가장 적합합니다.

물론 벤치프레스가 무겁거나 부피가 크다고 해서 가볍고 작은 것보다 나쁘지는 않을 것이다. 그러나 어떤 식으로든 그 세부 사항 중 많은 부분이 불필요하고 불필요한 것입니다. 이 과정에서도 이 점을 고려해야 합니다. 자기 조립그런 스포츠 벤치.

체육관에서는 비스듬한 벤치 프레스의 경우 옆에 특수 경사 보드가 있는 벤치가 있는 사진을 볼 수 있습니다. 이 방법은 여유 공간이 많은 건물에 적합합니다.

가정용의 경우 이 옵션은 많은 공간을 차지하므로 완전히 적합하지 않습니다. 따라서 미래 벤치의 소형화에 대해 미리 생각하는 것이 매우 중요합니다.

그러므로 우리는 가볍고 믿을 수 있는 벤치를 만들기 위해 노력할 것입니다.

치수가 포함된 벤치 프레스 도면

벤치프레스 벤치를 직접 제작하려면 도면과 치수를 이해해야 합니다. 따라서 벤치프레스 벤치 도면을 치수별로 분석하겠습니다.

미래 벤치프레스의 프레임은 다음과 같아야 합니다.

프레임 구조는 특수 프로파일 파이프로 만들어지며 크기는 4x4cm입니다.

바벨 랙의 요소는 금속 스트립을 사용하여 만들어지며 최적 너비는 4cm입니다.

마지막 단계에서는 폭이 약 30cm인 좁은 합판을 확보하는 것으로 충분합니다.

벤치프레스 도면:

매우 일반적인 조절 가능한 등받이가 장착된 벤치를 쉽게 만드는 것이 유행입니다.

더 두꺼운 매개변수(예: 5x5cm)를 사용하여 다른 지지 프로파일 파이프 4x4cm를 선택해야 하며 이는 부착을 위해 필요합니다.

사진 그림의 후속 설명을 위해 이 벤치 프레스 방법, 즉 매개변수가 5x5cm인 지지 프로파일 파이프를 사용하겠습니다.

다리에 대한 추가 부착물을 생성하지 않으려는 경우 위에 설명된 보다 단순화된 버전의 벤치를 사용할 수 있습니다.

조절 기능이 있는 등받이를 만들려면 용접기를 사용하여 벤치 프레임에 금속 링을 부착해야 합니다.

보드는 조정 가능한 금속 구조물에 설치되므로 이 경우 벤치에 세 개의 구멍을 만들 필요가 없습니다.

우리는 2x2cm 크기의 프로파일 파이프를 사용하여 특수 프레임을 만듭니다.

기울어진 위치에서 벤치에는 금속 빔 위에 놓인 등받이가 있으며 직경은 약 20cm입니다.

벤치 포스트에 있는 미리 준비된 구멍에 설치됩니다(위 사진 그림 참조).

이러한 특수 구멍의 필요한 개수는 4개, 구멍 직경은 24mm여야 합니다. 구멍이 일치하는지 확인하려면 서로 다른 측면에서 별도로 구멍을 뚫는 것이 좋지만 완전히 통과하지는 마십시오!

모든 작업의 결과로 하나의 랙에 4개의 구멍이 형성되어야 하며, 양면에는 각각 8개의 구멍이 있고, 두 번째에는 정확히 같은 수의 구멍이 있어 총 16개가 있어야 합니다.

간단한 드릴을 사용하여 이러한 특수 구멍을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 이는 드릴링 머신을 사용할 수 없는 경우입니다.

그러한 등이 단순하다고 불리는 이유가 많은 사람들에게 즉시 불분명해질 수 있습니다. 사실은 다섯 가지 조항만 특징으로 합니다. 디자인 특징등받이는 최대 45도까지 기울일 수 있습니다.

등받이 조절이 가능한 경사 벤치와 선반을 만들 수 있습니다.

등받이의 기능을 최대한 발휘하기 위해서는 중간 부분에 특수한 구조를 설치해야 합니다. 이러한 구조는 벤치 바닥에 기대어 놓일 수 있습니다.

이 경우 구멍을 끝까지 뚫을 필요는 없습니다.

만들어진 특별한 디자인에는 더 많은 구멍이 있습니다. 핀을 사용하여 필요한 경사각을 선택할 수 있습니다. 지지대의 위치가 변경될 수 있으며 결과적으로 경사각이 증가합니다.

치수가 포함된 벤치 프레스 도면용 인클라인 벤치

경사가 있는 일반 벤치의 디자인은 핀으로 고정되며 고정에는 폐쇄형 또는 단순 너트가 사용됩니다.

벤치백 프레임, 그림:

다음 패스너가 필요합니다.

1. 와이드 와셔 2개

2. 폐쇄형 너트 6개

3. 핀 2개

4. 소형 핀 1개

5. 보호관 조각 1개

우리는 접이식 랙을 만듭니다.

개폐식 랙은 필수 설계입니다. 접이식 랙은 3x3cm 크기의 프로파일 파이프로 만들어집니다.

랙이 최대한 실용적이고 안정적이며 흔들리지 않도록 하려면 전문 파이프를 구입하는 것이 좋습니다.

등받이 장식품

합판을 준비하고 인조 가죽으로 덮어야합니다. 합판의 두께는 약 10mm 여야 합니다.

보드 도면:

인조가죽은 가위로 잘라야 합니다. 작은 합판의 경우 44x32cm 크기의 조각을 만드는 것이 좋습니다. 더 큰 합판의 경우 92cm이면 충분하며 한쪽 너비는 29cm, 넓은 쪽은 33cm입니다.

칼이나 칼날을 사용하여 발포고무를 합판과 같은 크기로 잘라야 합니다.

발포 고무의 높이는 2cm 여야하며 발포 고무는 철물점이나 시장에서 구입할 수 있습니다.

구멍에 이빨이 있는 너트를 설치한 다음 합판을 접착제로 덮습니다.

모서리를 덮는 과정에서 어려움이 발생할 수 있습니다. 사실 이 과정은 매우 쉽습니다. 순차적으로 수행해야합니다. 모서리의 한쪽을 돌려 펀치하고 다른 쪽만 펀치합니다.

합판을 피복하는 데는 약 5분이 소요됩니다. 작업 결과에 따라 우리는 다음과 같은 부드럽고 편안한 등받이를 얻었습니다.

이 홈메이드 벤치프레스 벤치를 사용하면 집에서 편안하게 운동할 수 있으며 뛰어난 운동 결과를 얻을 수 있습니다.

벤치프레스 벤치의 장점

벤치 프레스 벤치에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

다재;

편의;

기능성;

컴팩트함;

디자인의 신뢰성;

다양한 근력 훈련 과정에 사용될 수 있습니다.

벤치 프레스 벤치는 내구성이 뛰어나고 품질이 뛰어나며 신뢰할 수 있는 재료와 고정 메커니즘으로 제작되는 것이 매우 중요합니다. 그래야만 그러한 스포츠 시설의 수명이 길어질 것입니다.

아르 자형파워리프팅용 벤치프레스 치수

파워리프팅 벤치프레스의 치수는 다음과 유사해야 합니다 :

벤치의 길이는 그 이상이어야 합니다. 1.22미터; 최대 너비 30센티미터; 키는 대략 45센티미터및 랙의 높이 100센티미터. 기둥 사이의 너비는 최소이어야 합니다. 1.1m.

벤치 프레스와 같은 운동은 파워리프팅 훈련 과정의 두 번째 운동이라는 점에 유의해야 합니다.

파워리프팅에서 벤치프레스 운동을 수행하는 것은 독특한 특징과 특징을 가지고 있습니다. 따라서 파워리프팅에서 이 운동은 경쟁적이지만 보조적인 운동은 아닙니다. 파워리프팅의 주요 목표는 가능한 한 많은 무게를 들어올리는 것입니다.

파워리프팅의 퍼들 벤치 프레스는 내구성이 뛰어난 재료로 제작되어야 하며 표준을 충족해야 합니다.

아마도 우리 각자는 아름다운 몸매를 꿈꾸는 것 같습니다. 내 인생에서 반복적으로 나는 복근을 강화하는 데 필요한 훈련을 사용했습니다.

특별한 스포츠 장비 없이는 스포츠에서 많은 성과를 달성하는 것이 극히 어렵고 때로는 불가능할 수도 있습니다. 많은 운동선수들이 다양한 근력 운동을 수행하기 위해 벤치 프레스 벤치를 사용합니다.

파워리프팅의 경우 이러한 특수 벤치를 사용하는 것이 매우 중요하고 필요합니다.

스쿼트 랙은 체육관이나 집에서 바벨을 사용하여 안전하고 편리하게 작업하는 데 필요한 속성입니다!

랙 유형

근력 운동을 수행하려면 일반적으로 두 가지 주요 설계 옵션이 사용됩니다.

스쿼트 랙;
안전 선반.

스쿼트 랙은 위에서 설명한 디자인과 동일하지만 한 가지 차이점이 있습니다. 랙은 높지 않고 장비를 어깨에 얹고 스쿼트하는 데 더 적합합니다.

랙 제작에 대한 대략적인 다이어그램

신뢰할 수 있고 실용적이며 편리한 디자인을 만들기 전에 체육관에서 자신에게 적합한 옵션을 선택하고 그 크기를 고려하십시오. 소모품을 준비하고 제조 과정을 시작하십시오.

프로파일 파이프를 선택할 때 가능한 가장 두꺼운 벽을 가진 제품을 선택하십시오. 가장 좋은 옵션은 두께가 3.2 - 4 mm인 파이프입니다. 이로 인해 백래시를 줄일 수 있으며 랙이 더욱 안정적이 됩니다. 프로파일 파이프의 두께는 비용에 영향을 미칩니다.

바벨 스쿼트 랙을 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

채널 길이 2.4m(8x4cm)
프로파일 파이프 1.8m(5x5cm)
크기 4 x 4 cm, 길이 2.4 m의 다른 유형의 프로파일 파이프
금속 스트립 0.4m
핀 길이 0.5m

바벨이 있는 스쿼트에 대한 추가 디자인 옵션을 고려해 볼 가치가 있습니다. 앞쪽에 지지대가 있어 일어서지 않고도 앉고 바벨을 내려놓을 수 있습니다. 이런 방식으로 디자인을 개선하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 두 개의 프로파일을 용접하면 충분합니다.

각 측면 앞에 문자 "L"이 있는 파이프.

때로는 헬스장에 가지 않고도 집에서 운동을 해야 할 때가 있습니다. 당신은 스포츠를 좋아하지만 다음과 같은 이유로 구독할 여력이 없습니다. 가격이 만족스럽지 않고, "박테리아"로 인해 끊임없이 몰려드는 사람들에 짜증이 나고, 퇴근 후 출퇴근 시간에 장비가 항상 바쁘고, 멀리 떨어져 살고 있습니다. "경제의 중심지"인 경우 이동 시간이 허용 기준을 초과하며 해당 지역에 피트니스 센터가 전혀 없습니다. 이런 상황이라면 자신만의 운동 기구를 생각해 보는 것이 좋습니다. 자신만의 위기 방지 프로그램을 따르면 몸매를 유지하고 집에서 만든 운동 기구를 이용해 근력 운동을 할 수 있습니다. 사이트의 지침 중 하나에는 이미 벤치 프레스를 만드는 과정이 설명되어 있습니다. 오늘은 주요 액세서리인 바벨 랙에 대해 설명하겠습니다.

이 단계별 지침 덕분에 두 개의 모듈로 구성되고 사용 가능한 재료인 목재로 만든 바벨 랙을 만들 수 있습니다. 이 지침은 정보 제공 목적으로만 제공되며 최종 조립 품질과 막대의 최대 허용 중량은 귀하의 책임임을 즉시 예약하겠습니다. 내 경험상: 나는 45kg 이상을 늘리지 않았고, "팬케이크"도 그렇게 많지 않으며, 프로 보디빌더가 되겠다는 직접적인 목표도 없습니다. 그러나 십자형 모양 덕분에 디자인은 매우 견고한 것으로 나타났습니다. 롤링과 흔들림이 최소화되었습니다.

재료 및 도구:

왼쪽에서 오른쪽으로:

1단계: 퍼즐로 나무를 자르세요.

철물점에서 표준 길이의 40mm 정사각형 빔을 구입한 후 서둘러 위에 표시된 공백으로 잘라냅니다. 다음으로 40x40x500mm 블랭크 4개의 끝을 양쪽에서 굴려야 합니다. 이렇게하려면 직경 40mm의 나침반이나 실린더를 가져와 공작물 끝에 적용하고 연필로 추적하십시오.

다음으로 각 빔에 대해 두 개의 구조 보강 리브를 추가로 만드는 것이 필요합니다. 이렇게 하려면 40x40x1000mm 크기의 손대지 않은 블랭크 두 개를 가져다가 미래의 인체 공학을 위해 45도 각도로만 반으로 자릅니다.

2단계: 십자형 홈 만들기.

이제 40x40x500mm 크기의 블랭크 4개를 굴려 가운데에 40x20mm 크기의 홈을 만들 차례입니다. 각 랙의 십자형 베이스가 최대한 안정적으로 유지되도록 하려면 이것이 필요합니다. 미래의 홈 위치를 연필로 표시하십시오.

퍼즐을 사용하여 블록 중앙을 두 번 자릅니다.

끌과 고무 망치를 사용하여 홈을 비웁니다.

그런 다음 이 랙에 45도 경사각으로 두 개의 블랭크(강화 리브)를 나사로 고정하여 단면에 십자가가 형성됩니다.

베이스를 얻은 후 랙 하단에 부착합니다.

동일한 단계에 따라 두 번째 스탠드를 조립합니다. 우리는 바벨을 내려놓고, 웨이트를 걸고, 결국 무슨 일이 일어나는지 지켜봅니다.

좋은 바벨 랙은 웨이트 스쿼트, 앉아서 하는 스쿼트, 종아리 들기, 웨이트 들고 등 모든 종류의 운동에 매우 중요합니다. 체육관에서 운동하는 것을 그다지 좋아하지 않는 사람들에게는 모든 종류의 운동을 수행하는 것이 문제가 됩니다. 가장 큰 문제는 바벨 랙입니다. 효과적인 가정 운동을 수행하기에는 종종 부족한 것이 바로 이 장비입니다. 하지만 그것이 그렇게 중요하다면, 직접 손으로 직접 해보는 것은 어떨까요?

왜 스스로 입장을 취해야합니까?

온라인 상점에서 고품질이고 실용적인 괜찮은 스탠드를 찾을 수 있다면 왜 직접 스탠드를 만들어야 합니까? 우선, 제조된 스탠드의 가격은 매장에서 구입한 스탠드보다 3~4배 저렴합니다. 필요한 것은 모든 도구를 갖추고 사용할 수 있는 것뿐입니다.

둘째, 귀하의 스탠드는 모든 개인 매개 변수에 적합합니다. 불필요한 것은 없으며 디자인은 자신의 아파트의 모든 조건에 적합할 수 있습니다.

안전 예방 조치

안전 제일! 이것은 용접기, 드릴 및 기타 모든 것을 작동할 때 기억해야 할 사항입니다. 무엇보다도 디자인은 어떤 일이 발생하더라도 엄청난 부하를 견딜 수 있도록 신뢰할 수 있어야 합니다. 스탠드에는 걸려 넘어질 수 있는 날카로운 모서리가 없어야 합니다. 나중에 고칠 필요가 없도록 모든 것을 잘 생각하는 것이 좋습니다.

공들여 나열한 것

그래서 결정이 내려졌습니다. 바벨 스탠드는 집에서 만들 것입니다. 작업을 시작하기 전에 모든 것을 신중하게 생각해야 합니다. 정확성을 높이려면 그림을 그리는 것이 가장 좋습니다. 바벨 스탠드는 비례적이어야 합니다. 하중을 지탱하는 구조는 전체 중량을 지탱해야 하며 이를 위해 모든 것을 계산하고 도면에 플롯해야 합니다. 또한 그림은 너무 많이 구매하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 재료는 일반적으로 예비금을 가지고 눈으로 구입하기 때문에 이것은 모두 돈입니다. 홈메이드 스탠드의 중요한 점은 저렴한 가격이다. 따라서 먼저 미래의 입장을 기술할 계획을 세우는 것이 좋습니다.

DIY 바벨 랙은 어떤 모습일까요?

랙은 "가혹한" 생활 공간 조건에 맞게 실용적이고 컴팩트해야 합니다. 그렇기 때문에 설명된 발사체에는 많은 장치와 편의 시설이 있습니다. 그 비결은 랙을 평행봉으로도 사용할 수 있다는 점입니다. 이 모든 것은 접을 수 있고 길이와 높이를 조절할 수 있어야 합니다. 기존 바벨 랙이 이러한 기능으로 바뀌는 것은 이러한 기능 덕분입니다.

벤치는 어떻습니까?

바벨 랙을 만들려면 많은 노력이 필요합니다. 벤치를 조작할 일이 많기 때문에 이 디자인에는 특별한 벤치가 포함되어 있지 않습니다. 최후의 수단으로 전문점에서 구입할 수 있습니다. 그건 그렇고, 구입 한 안락 의자에는 아마도 복근을 펌핑하는 장치가 장착되어 있기 때문에 이것은 좋은 솔루션이 될 것입니다. 벤치와 바벨 랙은 공간을 많이 차지하므로 따로 조립하는 것이 가장 좋습니다.

작업 재료

스탠드에는 많은 재료가 필요하지 않습니다. 여전히 매장보다 저렴합니다. 따라서 작업을 위해서는 우선 두 가지 유형의 프로파일 모양(압연 금속 유형)이 필요합니다. 랙 자체의 높이와 너비를 변경하려면 하나의 파이프를 다른 파이프에 삽입해야 하므로 하나의 파이프가 다른 파이프보다 작아야 합니다. 메커니즘은 간단합니다. 다른 파이프가 하나의 파이프에서 돌출되어 위치를 조정하여 막대의 높이를 낮추거나 높일 수 있습니다.

구조가 전체 하중을 견디려면 40 x 40mm의 한 유형과 2mm의 단면이면 충분합니다. 길이는 5미터이다. 두 번째 (개폐식 파이프)는 30 x 30mm, 단면적 2mm, 길이 3m 여야합니다.

또 다른 중요한 부분은 목 홀더입니다. 50 x 200mm의 6mm 강철 시트 두 개가 필요합니다.

막대를 만들려면 30cm 크기의 작은 파이프가 필요합니다. 손잡이가 2개이므로 각각 15cm 길이의 파이프 2개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

볼트가 몇 개 더 필요합니다(조절기 자체 역할을 함). 너무 얇아서는 안됩니다. 그렇지 않으면 무거운 무게로 인해 물릴 것입니다. 이러한 볼트의 가장 최적 두께는 8mm입니다. 구조물 전체가 금속으로 되어 있어서 바닥 긁힘이나 덜거덕거림이 심합니다. 아파트 손상을 줄이고 이웃을 방해하지 않으려면 고무 스탠드를 비축해야합니다. 이것은 5mm 두께의 고무 조각입니다. 이 장치는 전체 구조를 더욱 안정적이고 신뢰할 수 있게 만듭니다.

요점에 더 가깝거나 기초를 만드는 방법

거의 모든 하중이 베이스로 이동합니다. 매우 강하고 안정적이어야 합니다. 또한 아파트에서 공간을 덜 차지하도록 접을 수 있어야 합니다. 이제 미래 랙의 기반을 만들어 보겠습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 자르는 일이다. 금속 프로파일필요한 길이의 막대에. 베이스는 막대를 고정하는 더 작은(30 x 30) 프로파일이 삽입되는 부분입니다. 그것은 큰 T처럼 보일 것입니다.

먼저 모든 도구를 준비해야 합니다. 베이스에는 길이가 700mm와 300mm인 두 개의 막대가 필요합니다. 이렇게 하려면 더 두꺼운 프로필(40 x 40)이 필요합니다. 두 개의 막대를 동일한 문자 "T"로 용접해야 긴 막대의 중앙에서 양방향으로 15cm가 남습니다. 이 디자인은 최대의 안정성을 보장합니다. 30cm 블록에 볼트 구멍을 뚫어 너비를 조정합니다.

문자 "T"의 중간을 표시해야 합니다. 850mm 길이의 다음 블록을 용접해야 하는 곳이 바로 이곳입니다. 이 막대에는 막대가 놓여질 또 다른 막대가 있습니다. 그러나 무거운 하중을 받으면 블록이 구부러질 수 있으므로 베이스에서 랙 중앙까지 550mm 길이의 추가 블록을 용접해야 합니다. 추가 지원 역할을 할 것입니다. 수직바와 수평바를 연결할 수 있도록 비스듬히 용접됩니다. 수직 끝 부분에 볼트 구멍을 만들어야합니다. 볼트 자체보다 직경이 작아서는 안됩니다.

동일한 원리를 사용하여 비슷한 디자인이 만들어집니다.

나머지는 어떻게 해야 할까요?

용접하기 전에 강철판을 구부려 후크처럼 보이도록 해야 합니다. "후크"는 900mm 길이의 막대(30 x 30)에 용접됩니다. 끝에 고리가 달린 긴 막대 2개가 나옵니다. 파이프 조인트는 후크 뒤에 용접됩니다 - 미래의 빔. 다른 프로필에서도 마찬가지입니다.

5cm마다 볼트 직경의 구멍이 뚫립니다. 이 구멍 덕분에 바벨 랙의 높이를 조절할 수 있습니다.

높이는 이미 조정할 수 있지만 너비는 어떻게 변경합니까? 이렇게 하려면 길이가 1100mm인 프로파일(30 x 30)이 필요합니다. 구멍도 5cm의 중심 대 중심 값으로 뚫려 있습니다. 그 위치는 더 큰 프로필(40 x 40), 즉 문자 "T" 밑면의 작은 블록에 있습니다. 베이스에서 벗어나면 랙이나 바의 너비를 조정할 수 있습니다.

"집에서 2-in-1 바벨용 스탠드가 포함된 벤치프레스 벤치를 만드는 과정은 이미 자세히 설명했습니다. 즉, 스탠드 자체(스탠드)와 벤치프레스가 하나의 전체입니다." 이것은 랙을 전혀 수행하지 않고 접근 방식 사이에 바벨을 바닥에 놓을 가능성을 고려하지 않은 가장 간단한 옵션입니다. 이는 특히 파트너 없이는 매우 불편하고 어렵습니다.

원칙적으로 모든 것을 자유롭게 결합할 수 있으며 수제 벤치 프레스 벤치는 높이 조절이 가능한 스탠드(2 in 1)가 포함된 전체 벤치이거나, 반대로 높이가 고정되고 교체 불가능한 별도의 부품일 수 있습니다. 다리를 잡기 위한 튜브가 포함될 수도 있고 없을 수도 있습니다. 하지만 결정하는 것은 여러분의 몫입니다. 이제 이 버전에서 어떤 일이 일어날지 살펴보세요(그림 1).

쌀. 1. 높이 조절이 가능한 홈메이드 벤치프레스 벤치와 바벨 랙

홈메이드 벤치프레스 벤치

쌀. 2. 벤치 프레스를 위한 수제 벤치 그리기

이 수제 벤치에는 약 3.2m의 정사각형 프로파일 강철 파이프가 필요합니다. 이는 가장 비싼 부분입니다. 보드를 부착하는 고정 장치를 더 간단하게 만들 수 있습니다(그림 3).

쌀. 3. 체결의 단순화

이 단순화된 마운트는 2개의 중간 구멍을 통해 파이프에 부착하기만 하면 되며 그에 따라 미리 드릴도 뚫어야 합니다. 이제 높이 조절이 가능한 홈메이드 벤치 프레스 바벨 랙을 만드는 방법을 살펴보겠습니다(그림 4).

쌀. 4. 수제 바벨 스탠드 그리기

각 파이프에 대해 아래 그림에 따라 쐐기용 구멍을 뚫을 수 있습니다(그림 5 및 6).

쌀. 5. 외부 파이프의 구멍

쌀. 6. 내부 튜브의 구멍

쌀. 7. 웨지 드로잉

홀더는 그림과 같이 제작하시면 됩니다(그림 8). 그러나 단순화를 위해 문자 "Y" 또는 "U" 형태의 두꺼운 강철 보강재로 용접된 스태그로 교체할 수 있습니다. 하지만 잘라낼 수 있는 시트가 있다면 물론 자르기가 더 쉽습니다.

쌀. 8. 막대 홀더 그리기.

모든 사람은 좋은 신체 상태를 유지해야 합니다. 유명한 속담에 “건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다”라고 되어 있습니다. 프레스 벤치는 가장 인기 있고 인기 있는 운동 장비 중 하나로, 편리한 시간에 홈 트레이닝을 성공적으로 수행할 수 있습니다. 아래에서는 자신의 손으로 프레스 벤치를 만드는 방법에 대해 설명합니다.

복부 운동기구의 종류

복부 운동 기구에는 여러 종류가 있습니다.

일반적으로 체육관에서 사용됩니다:

언론을 위한 전형적인 벤치. 이 벤치는 다양한 각도로 배치할 수 있습니다. 보드의 경사각이 클수록 더 많은 노력이 필요하지만 동시에 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 벤치는 가장 저렴한 옵션으로 간주되며 약 2,000루블의 비용이 듭니다.
등받이 조절이 가능한 보드. 복부, 허리, 엉덩이, 등 여러 근육 그룹을 한 번에 개발하기 위한 탁월한 옵션입니다. 평균 비용은 약 3,000 루블입니다.
등받이가 굽은 벤치. 이 벤치를 사용한 훈련은 부하 수준이 높아진 상태에서 수행됩니다. 이 기계는 주로 수년간 훈련을해온 고급 운동 선수가 사용합니다.
언론을 위한 "로마" 벤치. 이는 가장 "고급" 유형의 시뮬레이터로 간주됩니다. 다리를 올린 상태에서 복부 근육을 펌핑할 수 있습니다. 지속적인 훈련을 통해 아름다운 안도감을 얻을 수 있습니다.

프레스 벤치에는 사실상 단점이 없습니다. 키가 큰 사람들이 개인의 신체 매개 변수에 맞는 보드를 선택하는 것이 극히 어렵다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

벤치 사용의 이점

벤치를 직접 구입하거나 만든 후에는 첫 번째 활동적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

벤치 사용의 장점:

모든 움직임을 제어하는 능력.
특수 제어 장치를 사용하면 필요할 때 부하를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
추가 중량을 싣고 벤치에서 운동을 수행하는 것이 훨씬 안전합니다.
정기적인 운동은 더욱 편리할 뿐만 아니라 생산성도 몇 배 더 높아집니다.
벤치프레스로 수행할 수 있는 운동의 종류는 더욱 다양합니다.

무기고에 이러한 유형의 장비를 사용하면 매우 빠르게 발전할 수 있습니다. 탄탄한 복근과 탄력 있는 몸매를 얻는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 벤치를 이용하면 덤벨, 바벨 등 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

구매하거나 직접 만들어 보세요.

집에서 벤치 프레스를 수행하려면 벤치 없이는 할 수 없습니다. 두 가지 옵션이 있습니다 - 직접 구입하거나 직접 만드십시오.

매장 내 구매

모든 스포츠 매장에서 필요한 장비를 구입하는 것은 어렵지 않습니다.

상점에서 벤치를 구입하면 다음과 같은 장점이 있습니다.

유효성. 벤치를 구입한 후에는 집의 적절한 장소에 설치하기만 하면 됩니다.
시간. 벤치를 구입하고 설치하는 데는 2~3시간도 채 걸리지 않습니다.

명백한 장점에도 불구하고 주목해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.

장비 비용이 높다. 제조업체 브랜드에 대해 초과 지불이 발생하는 경우가 매우 많습니다.
스스로 개별 매개변수를 선택할 수 없음 기본적으로 벤치 프레스 벤치는 표준 구성으로 생산됩니다. 운동 선수의 키가 크면 필요한 벤치를 스스로 선택하기가 어려울 것입니다.

상점에서 필요한 발사체를 구입할 수 없는 경우 직접 만들 수 있습니다.

DIY 만들기

거의 모든 사람, 심지어 초보자도 집에서 벤치 프레스를 할 수 있습니다.

생리학적 특성에 따라 벤치의 모든 매개변수를 선택할 수 있습니다.
돈. 벤치를 직접 만드는 것은 상점에서 구입하는 것보다 저렴합니다.

이 선택은 재정 규모가 크지 않거나 매장에서 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다.

결점:

시간. 1~2시간 안에 벤치를 만드는 것은 불가능하며, 작업하는 데 약 며칠이 소요됩니다.
도구. 집에 필요한 도구가 없으면 벤치를 직접 만드는 것이 불가능합니다.

사실 매장에서 구매한 버전과 집에서 만든 버전은 크게 다르지 않습니다. 시뮬레이터를 직접 만들면 매장에서 구입한 버전보다 결코 열등하지 않습니다.

선택 기준

홈 트레이닝은 무엇보다도 안전해야 합니다. 매장에서 벤치 프레스를 선택할 때는 매우 주의해야 합니다.

특별한 관심다음 매개변수에 주의를 기울일 가치가 있습니다.

품질. 구조는 내구성이 있는 재료로 만들어져야 합니다. 부품 및 요소 고정의 신뢰성에 주의하는 것이 중요합니다. 랙이 좁은 운동 장비는 구입하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 하중이 잘못 분산될 수 있습니다.
컴팩트한 크기. 고정 벤치는 신뢰할 수 있고 안정성이 좋습니다. 그러나 모든 사람이 이 시뮬레이터에 영구 장소를 할당할 기회를 갖는 것은 아닙니다. 접이식 모델을 사용하면 상황을 수정할 수 있습니다. 이 유형을 구매할 때 접힘 및 변형 메커니즘의 품질에 주의해야 합니다.
기능성. 수평 벤치는 일반적으로 운동 기회가 제한되어 있습니다. 스포츠 장비의 다양성을 높이려면 발판, 평행봉, 난간, 안전 정지 장치가 있는 스탠드 등의 요소를 보완할 수 있습니다.

프레스 및 복근 파워 벤치는 덤벨과 바벨을 사용하는 데 탁월한 기계입니다. 편안하고 생산적인 훈련을 위해서는 운동 중에 머리가 숙이지 않도록 벤치의 길이를 선택하는 것이 좋습니다.

자신의 손으로 벤치 만드는 법

스스로 벤치 프레스를 하고 싶은 욕구와 기회가 있다면 어떤 장애물이나 어려움도 있어서는 안 됩니다. 프로세스를 시작하기 전에 올바른 벤치 프레스 벤치 치수를 선택해야 하지만 고유한 매개변수를 사용할 수도 있습니다.

그림

아래 그림은 평균 신장의 사람들을 위한 삼족 운동기구의 치수를 보여줍니다. 왼쪽에는 탈착식 책상과 손 및 발 레버가 있는 다기능 운동기구가 있습니다.

오른쪽은 심플하고 컴팩트한 제품입니다. 바닥 위의 높이는 성장 특성에 따라 개별적으로 선택해야 합니다.

필요한 도구 및 재료

벤치를 만드는 데에는 시간과 인내가 필요합니다.

다음 자료와 도구가 필요합니다.

프로필 파이프.
용접 기계.
불가리아 사람.
룰렛.
강철 스트립.
바이스.
송곳.

집에 적절한 도구가 없다면 스포츠 매장에서 프레스 벤치를 구입하는 것이 좋습니다.

프레임 제작

작업하려면 벽의 최대 두께로 직경 약 2cm의 파이프를 가져와야합니다. 어떤 경우에는 강철 스트립을 사용해야 합니다.

작업에 대한 단계별 설명:

길이가 83cm인 두 부분의 파이프를 만들고, 이 부분이 막대를 지지하는 역할을 합니다. 세그먼트 중 하나에서 34cm를 측정하고 간단한 연필로 표시합니다. 두 번째도 같은 방식으로 표시하십시오.
52cm 크기의 세그먼트를 만듭니다. 이 세그먼트는 처음 두 파이프를 34cm 높이에서 서로 연결합니다.
34cm 길이의 다른 요소를 자르십시오.이것은 뒷면의 다리입니다.
요소를 97cm로 자르고 용접을 사용하여 전면 및 후면 지지대를 전체 구조에 결합합니다.
바닥 표면에 하중을 고르게 분산시키기 위해 다리 아래에 확장 장치를 만듭니다. 뒷면 아래 - 30cm, 각 앞면 아래 - 22cm 모든 조인트는 용접되어야합니다.
강철 스트립 바이스를 사용하여 2개의 동일한 지지대를 구부려야 합니다. 겉으로는 문자 J처럼 보여야 합니다.

마지막에는 구조물에 직경 1cm의 여러 개의 구멍을 만들어야하며 막대가이 구멍에 들어갑니다. 정확한 위치는 빔 중심에서 16cm입니다. 같은 원리를 사용하여 자신의 손으로 덤벨 랙을 만들 수 있습니다.

벤치를 프레임에 부착하기

벤치를 프레임에 부착하기 전에 먼저 제작해야 합니다.

일하려면 다음이 필요합니다.

강판 2mm;
불가리아 사람;
룰렛;
도어 경첩;
용접 기계;
컷보드;
거품;
고무로 처리된 직물;
갈비뼈가 없는 철근.

작업 시작 시 35*16 및 35*94의 강판 2개를 절단해야 합니다. 첫 번째는 용접으로 고정해야 하며 파이프 위로 1cm만 돌출되어야 합니다.

두 번째 것을 고치려면 강철 문형 경첩을 사용해야합니다. 한 평면은 파이프에, 다른 평면은 강판에 경첩을 용접합니다.

뒷면에 10cm의 홈을 만들고 길이 30cm의 골이 없는 보강 막대 2개를 부착합니다.
그 위에 샌딩된 것을 올려주세요 가장자리 보드또는 각 방향으로 0.5cm 돌출되는 마분지.
셀프 태핑 나사를 사용하여 금속과 목재 사이의 모든 연결부를 고정합니다.
그 위에 발포 고무를 놓고 고무 천으로 덮습니다.

가게가 준비되었습니다. 이제 당신은 운동을 하는 동안 불쾌한 놀라움을 두려워할 필요가 없습니다. 이 시스템은 1톤 이상의 무게를 쉽게 지탱할 수 있습니다.

향상된 벤치 모델

예를 들어 벤치에 막대를 추가하여 벤치를 개선할 수 있습니다. 이것은 가슴과 삼두근의 근육을 추가로 부하할 수 있는 기회를 제공할 것입니다.

재료 및 도구

기존 벤치프레스에 평행봉을 설치하기 위해서는 많은 도구가 필요하지 않습니다.

다음 자료가 필요합니다.

바;
용접 기계.

그게 다야. 언뜻보기에 빔 설치는 어렵지 않습니다.

조립작업

바를 벤치 프레스에 용접하는 데 20-30분이 소요됩니다.

필요한:

눈을 보호하기 위해 용접기와 특수 마스크를 구입하세요.
빔을 벤치에 용접하십시오.

개선된 벤치 모델이 준비되었습니다. 이제 집에서 운동을 다양화할 수 있는 기회가 생겼습니다.

나무로 만든 로마 벤치 만들기

초보 장인이라도 나무로 된 로마 벤치를 만들 수 있습니다. 바와 보드가 필요합니다. 보드를 사용할 수 없는 경우 일반 합판을 사용하면 됩니다.

이 시뮬레이터는 다음 원칙에 따라 수행됩니다.

3~5cm 두께의 넓은 보드 하나로 만들 수 있는 적당한 크기의 벤치를 가져가야 합니다.
수직 스탠드 2개를 구입해야 합니다. 단면적은 약 50×50mm이고 높이는 1m 여야합니다. 각 랙의 가장자리에서 직경 약 3cm의 구멍을 만들어야 하며, 여기에 다리용 크로스바 가장자리를 삽입해야 합니다.
다리용 크로스바를 만들려면 길이 1m, 지름 약 3cm의 둥근 빔을 사용하고 크로스바의 가장자리를 구멍에 삽입해야합니다.
길이 1m, 단면적 50x50의 지지 빔이 필요합니다. 2개의 랙을 연결하므로 중앙에 고정해야 합니다.
좌석에 필요한 지원. 그것의 도움으로 등받이가 크로스바에 고정됩니다. 너비 3cm의 목재 또는 판자로 만들 수 있으며 지지대의 길이는 좌석보다 약간 짧아야합니다.
뻣뻣한 갈비뼈. 보강을 위해 보강 리브를 사용하면 시트의 신뢰성이 더욱 높아집니다. 아래에서 뒤쪽으로 두꺼운 재질의 리브를 부착해야 합니다.
구조물을 조립할 때는 일반 셀프 태핑 나사를 사용해야 합니다.

이 시뮬레이터의 가장 큰 단점은 부피가 크다는 것입니다. 작은 아파트에는 이러한 구조를 설치할 수 없습니다.

덮개판과 좌석

집에서 만든 운동기구의 덮개는 피부에서 땀을 배출할 수 있도록 두 겹으로 이루어져야 합니다.

외장을 만드는 데 필요한 것:

두께 12mm의 미세 다공성 고무.
8mm 두께의 신톤.
청.
두께 7mm의 가구 발포 고무.

고무 직물은 Moment 접착제를 사용하여 베이스에 접착해야 합니다. 덮개의 나머지 층은 아래로 집어넣고 일반 스테이플러로 고정해야 합니다. 이러한 클래딩의 단점은 위생 및 위생 기준으로 인해 1년에 한 번씩 교체해야 한다는 것입니다.

벤치 프레스는 모든 운동선수가 집에서 성공적인 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

수업의 생산성을 높이기 위해 몇 가지 방법이 있습니다. 유용한 팁:

운동을 할 때에는 기술이 우선시되어야 합니다. 반복과 접근 방식을 희생하는 것이 더 좋지만 모든 작업은 기술에 따라 엄격하게 수행됩니다.
벤치 프레스를 할 때, 짐을 내리는 데는 4초, 들어올리는 데는 1~2초가 소요됩니다. 이런 식으로 근력 지표를 높일 수 있을 뿐만 아니라 근육량도 눈에 띄게 늘릴 수 있습니다.
몸 상태가 좋지 않다면 운동을 다음날로 미루는 것이 좋습니다. 훈련은 밝고 건강한 상태에서 진행되어야 한다.
나머지. 24시간 내내 벤치에서 복근 및 프레스 훈련을 하는 것은 권장되지 않습니다. 일주일에 3~4일은 훈련에 투자해야 합니다.

벤치 프레스를 만드는 데 복잡한 것은 없습니다. 가장 중요한 것은 힘과 에너지를 적용하고 작업에 필요한 계획을 찾고 약간의 독창성을 추가하는 것입니다.

동영상

이 비디오에서는 인클라인 벤치 프레스를 만드는 방법을 보여줍니다.

집에서 스포츠를 하고 적절한 장비를 갖고 있는 사람들은 때로 넘어지면 얼마나 고통스러울 수 있는지 알고 있습니다. 이런 일이 다시 발생하지 않도록 하고 모든 웨이트, 웨이트 및 덤벨을 정리하려면 랙이 필요합니다. 스포츠 매장에서 구입할 수도 있지만 직접 만드는 것이 훨씬 경제적입니다. 정확히 어떻게 읽어보세요 단계별 지침.

재료

자신의 손으로 덤벨 랙을 만들려면 다음을 준비하십시오.

합판 시트 4.5 x 28 x 110 cm;
직사각형 막대 5 x 15cm;
셀프 태핑 나사;
드라이버;
봤다;
룰렛

1 단계. 랙 하단 레일의 경우 목재에서 1m 길이의 조각 두 개를 잘라냅니다.

2 단계. 스탠드 다리에는 길이 55cm의 목재 4개가 필요합니다.

3단계. 2m 길이의 나무 조각을 함께 놓고 각 가장자리에서 33cm 뒤로 물러나서 스탠드의 가로 다리를 부착하기 위한 표시를 만듭니다.

4단계. 긴 막대 사이에 동일한 길이의 빔의 준비된 네 부분을 놓습니다. 사진과 같이 수직으로 배치하십시오. 정렬하고 못이나 셀프 태핑 나사로 고정하십시오. 그런 다음 결과 구조의 안정성을 확인하고 필요한 경우 수정하십시오.

5단계. 완성된 스탠드 베이스 측면에 두 개의 작은 막대를 부착합니다. 미적 외관을 위해 상단 모서리를 베벨로 만듭니다.

6단계. 합판 한 장을 준비된 베이스에 탁상용으로 부착합니다. 스탠드 베이스보다 약간 길어야 합니다. 너비는 덤벨보다 큽니다.

7단계. 가장자리를 따라 탁상에 가장자리를 부착하십시오. 막대에서 미리 잘라냅니다.

8단계. 테이블 상판을 따라 길고 낮은 막대를 정확히 중앙에 고정합니다. 총 2개가 있을 겁니다. 높이를 결정할 때는 덤벨의 치수부터 진행하세요. 테이블 위에 덤벨을 고정하려면 세로 방향의 칸막이가 필요합니다.