良い記憶力は生まれたときからの贈り物であり、驚異的な記憶力はトレーニングの結果です。 冷蔵庫に行った理由を忘れたり、電話番号を思い出すのが難しく、まったく覚えていないために会議にいつも遅刻したりすることはありませんか? 心配しないでください。記憶力は可能であるだけでなく、発達させる必要もあります。 結局のところ、情報を所有する人が世界を所有します。 そのためには、脳が可能な限り生産的に働かなければなりません。 この記事では、記憶を「呼び覚ます」のに役立つ簡単なテクニックを学びます。 もちろん、複雑なデジタルの組み合わせを覚えられるとは約束できませんが、記憶力を向上させることはできます。

記憶の種類

記憶にはいくつかの分類と種類があります。 一般的な 3 つの基準を強調しましょう。

期間別:

短期。 少量の情報はすぐに記憶され、すぐに消えてしまいます。 データは最大約 30 秒間保存され、繰り返さないと永久に失われる可能性があります。

長期。 情報は、数時間から数年まで、非常に長期間保存できます。 しかし、質の高い教材の学習を行わない平凡な詰め込みは、ここでは役に立ちません。 長期記憶には、意識的な詳細な学習、精神的な解釈、既存の知識との関連付けが必要です。

稼働中。 メモリは、プロセスまたはアクションの実行中に一定期間保存されます。 これは、特定の活動を規制し、その中間結果を維持するために使用されるという点で短期とは異なります。

目的別:

非自発的。 思い出す目的の欠如。 情報は、まったく必要のないものであっても吸収されます。

無料。 内容を暗記することは目的を持ったプロセスです。

精神活動によって

モーター。 行動や動作を記憶するのが特徴。 特徴は身体の器用さと仕事の器用さです。

感情的。 経験した感情、明るい瞬間、その他の感情を揺さぶる出来事の記憶。

比喩的な。 人生の音、味、匂い、風景、写真の記憶。 たとえば、通りの通行人からの香水の細い跡は、あなたを子供時代に戻し、初恋やその瞬間の状態を思い出させます。

記憶力を鍛える10のエクササイズ

関連付けの作成

想像力の中で複数の視覚イメージを一度に組み合わせます。 脳はこの関係をすぐに記録し、しばらくすると、間違いなくそのうちの1つをあなたに与えます。 そして記憶は残りを再現します。

言葉を逆に言う

これは視覚的な記憶力と注意力を鍛えるのに最適な方法です。 さらに、頭からフレーズを取り出すこともできます。 いくつかの単語を紙に書き、それを後ろから読んでみましょう。

右半球を発達させる

左利きの人の方が記憶力が良いと考えられています。 あなたが右利きの場合は、これまで左手だけを信頼していた生活の領域に左手を関与させるようにしてください。 右手。 左手で書類に署名し、皿を洗い、コンピューターのマウスを使い、髪をとかし、歯を磨きます。 外国語の勉強もできます。 これにより、外国にいても自分の考えを自由に表現できるだけでなく、右脳が完全に発達します。

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記憶力を高める最も簡単な方法。 本を読むとき、脳は詳細を記憶し、絵を視覚化しようとします。 これにより、想像力と注意力の両方が発達します。

アイヴァゾフスキーのメソッドの実践

誰もがまともな写真記憶に恵まれているわけではありません。 しかし、すべてを解決することはできます。 覚えておきたい対象を 5 分間注意深く観察し、そのニュアンスや詳細に注目してください。 次に、目を閉じて、見たものをできるだけ正確に再現します。 定期的なトレーニングがあなたを成功に導きます！

自分自身を啓発してください！

なぜ学校で長い詩を習うように言われたのですか？ 大人になっても記憶力が衰えないように！ したがって、過去を思い出し、古典または現代の詩人の詩を学び始めてください。 関係ない。 重要なのはあなたがそれらを好きであるということです！

繰り返しは学習の母です

日中は、資料を繰り返し読み直してみてください。 むやみに詰め込む必要はなく、記憶にある情報を更新するだけで、確実に長期的な「部門」に保存されます。

ルート変更

学校、仕事、レストランから戻るとき、人はよく脳に同じ間違いを犯します。つまり、人里離れた道をたどってしまうのです。 もっと記憶力を高めたいと思いませんか？ さまざまな道を歩き、新しいルートを発見し、看板や店の看板を調べます...新しい場所を訪れると脳の活動が強化されます。

物語を作る

毎日、日記に書かないと思い出せないほどたくさんの出来事や出来事が起こりますか？ 一貫性のある論理的なプロットで物語を書きましょう。 対応するイメージを頭の中に描きます。 この暗記方法は子供にも大人にも適しています。

読み上げます

新しい情報を大声で話したほうが記憶に残りやすくなり、吸収されやすくなります。 信じないで？ この記事を友達に読んで確認してください。

記憶力開発への応用

毎日、脳はソーシャルネットワーク、書籍、その他の情報源から多くの必要な情報と不必要な情報を受け取ります。 データの流れに対処し、脳の機能不全を避けるためには、記憶力を鍛える必要があります。 スマホアプリが役立つ！

脳トレーニングの複合体には、記憶力の練習、素早い単語の選択、幾何学的形状の操作、器用さ、数字の操作などが含まれます。

トレーニングは完全にインタラクティブです。 本物のキャラクターや本格的なミニゲームが揃っています。 対話者の姓名を覚え、あるオブジェクトから別のオブジェクトへの最適なパスを見つけ、簡単なパズルも解く必要があります。

最も重要なものの 1 つ 効果的な方法注意力、視覚的記憶を発達させ、より集中力を高めます。 表は、正方形のフィールド上に数字または文字が混沌と配置されたもので、昇順または降順などの希望の順序で追加する必要があります。

頭脳戦

重要な決定を下す時間を短縮したい、注意力が長所になる場合は、このアプリをダウンロードしてください。 30 のユニークなタスクは、ほぼすべての脳能力の開発を目的としています。

「マテマツム」

偉大なガウスがかつて数学は科学の女王であると述べたのも当然のことです。 結局のところ、数字や数値を扱うことは脳にとって最高のトレーニングです。 このアプリケーションは、高速算術計算の分野でのスキルを開発するための効果的な演習を提供します。

ニューロネイション

複雑なシミュレーターは、論理、注意、記憶のためのあらゆる種類の演習で構成されています。 いくつかの難易度レベル、統計計算、オンラインで他のプレイヤーと競争する機能、結果の完全な分析 - あなたの脳のためのパーソナル トレーナーの次の機能は何ですか?

「数の論理」

このアプリケーションは、記憶力と数学的能力、集中力と分析スキルを開発することを目的としています。 開始する前に、レベルを判断するための短いテストが提供されます。 ちなみに、質問やタスクはすべて英語です！

優れた記憶力と注意力を持つためには、精神活動を改善し、強化することが必要です。 結局のところ、注意力と記憶力は健康状態と脳の活動に依存します。

これは専門家だけでなく、学生や学生、高齢者にも必要であり、役立ちます。

それで、記憶力、それはあなたに欠けていますか？

時々、私たちは時間、日付、数字、名前、ことわざを忘れてしまいます。 そして「忘れていた」という言い訳を思いつきます。

記憶力を向上させるには、記憶力と注意力を訓練し、適切かつ合理的に食事をし、正しく健康的なライフスタイルを送ることができますが、さまざまな薬物療法も役立ちます。

薬局にはそのような薬がたくさんありますが、最も効果的なものを見てみましょう。

2.インテラン

リリースフォーム:シロップ、カプセル。

目的：脳活動刺激剤。 記憶力の低下、ストレスの多い状況、神経の緊張と疲労、集中力の低下、子供の発達遅延、めまいや耳鳴り、うつ病などに使用されます。

3歳のお子様から大人までご入場いただけます。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。

副作用：夜に服用すると不眠症になります。

禁忌: 2型および1型糖尿病、滲出性素因、成分に対する過敏症。

3.

リリースフォーム: 20％溶液、5mlのアンプル、カプセル、子供用の顆粒、錠剤。

目的：脳内の血液循環と代謝プロセスを改善し、体のエネルギー貯蔵量を増加させます。 記憶力、注意力を向上させ、学習プロセス中の暗記力を向上させます。 中枢神経系の病気、アテローム性動脈硬化症、怪我後、中毒、うつ病などに使用されます。

食後に摂取。 1歳以上のお子様と大人に適しています。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。

副作用：不眠症、イライラ、不安。 高齢の患者では、心不全や胃腸障害が悪化することがあります。

禁忌:エッセンス、フルーツジュースを食べることによるアレルギー反応、糖尿病の子供の急性腎不全の存在下。

4.

リリースフォーム:丸薬。

目的：この薬はピラセタムに似ており、精神を刺激する効果もあります。 知能、記憶力、注意力の低下を伴う怪我の後に使用されます。 学習障害、うつ病、アルコール依存症、高血圧に。 記憶障害や注意力障害の治療には、ストレスに対する抵抗力を高め、疲労の発症を防ぎます。

大人の方も大歓迎です。 妊娠中および授乳中の母親にはお勧めできません。 食後に摂取。 一日の前半に薬を服用する時間。

副作用：血圧の上昇、不眠症、皮膚の充血。

禁忌:薬の成分に対する個人の不耐性。

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リリースフォーム:丸薬。
目的：注意力、記憶力、知的能力、言語能力、視力の低下を伴います。 脳循環が改善され、脳細胞への酸素とブドウ糖の供給が改善され、代謝が制御され、血液の性質が改善されます。

食後、できれば特定の時間に服用してください。

副作用：可能性があります - 皮膚の発疹、軽度の吐き気、めまいを伴う頭痛。

禁忌:急性脳血管障害、消化性潰瘍、びらん性胃炎、急性冠症候群、低血圧、妊娠および授乳期間全体、成分に対する過敏症。

6.

リリースフォーム:溶液、錠剤。

目的：イチョウの準備。 知能、注意力、記憶力の低下を伴う脳症、めまい、耳鳴り、かすみ目、無力症などに使用されます。

食後、できれば決まった時間に服用してください。 18歳から入学可能。

副作用：吐き気、腹痛、下痢、かゆみ、湿疹、めまいを伴う頭痛。

禁忌:妊娠および授乳期間全体、胃炎、消化性潰瘍、急性冠症候群、血液反応性障害、急性脳血管障害、成分に対する過敏症。

7.

リリースフォーム:丸薬。

目的：筋肉を緩めずに鎮静効果があります。 イライラ、不安、恐怖、緊張、睡眠障害を伴う症状に使用されます。

食後に服用してください。 18歳から入学可能。

副作用：可能性 - めまいを伴う頭痛、吐き気、腹痛、下痢、発疹、かゆみ、湿疹、発赤、皮膚発疹。

禁忌:妊娠および授乳期間全体、びらん性胃炎、消化性潰瘍、急性心筋梗塞、急性脳血管障害、血液凝固障害、薬物に対する過敏症。

8.

リリースフォーム:丸薬。

目的：脳内のすべてのプロセスを正常化し、記憶力を向上させ、思考を強化し、精神を刺激する効果があります。 急性脳血管障害後の言語の回復に役立ちます。 精神薄弱のある子供のために小児科で広く処方されています。

副作用：可能性があります – 熱感、嘔吐、不眠症。

禁忌:薬の成分に対する過敏症。

9.

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リリースフォーム:錠剤、シロップ。

目的：精神薄弱、精神薄弱、言語遅延、てんかんのある子供に使用されます。 三叉神経痛、皮質下の運動亢進に。

食後に服用してください。 3歳から受講可能です。

副作用：可能性 - アレルギー反応：鼻炎、結膜炎、皮膚の発疹。 睡眠障害または眠気、耳鳴り。

禁忌:急性重度の腎臓病、妊娠、授乳、成分に対する過敏症。

10.

リリースフォーム:丸薬。

目的：脳循環の急性障害、栄養血管の危機、恐怖感を伴う不安、過敏症に使用され、精神的および肉体的ストレスに対する体の抵抗力を高めるためにも使用されます。

食事に関係なく、決まった時間に薬を服用してください。

副作用：可能性があります - 吐き気、過敏症、興奮、不安、めまいを伴う頭痛、発疹、かゆみ。

禁忌:薬物の成分に対する不耐性を伴う急性および慢性腎臓病に使用されます。

11.

リリースフォーム:丸薬。

目的：脳と末梢の血液循環を改善します。 酸素欠乏に対する体の抵抗力を高めます。 記憶力の低下、注意力や知的能力の低下、耳鳴り、めまいを伴う頭痛、不安定な歩行を伴います。

食事摂取量に関係なく、12歳から処方されます。

副作用：可能性 - 皮膚の腫れ、皮膚の発赤、発疹、かゆみ、めまいを伴う頭痛、難聴、下痢、吐き気、嘔吐。

禁忌:急性心筋梗塞、血液凝固の減少、急性脳血管障害、びらん性胃炎、消化性潰瘍、成分に対する過敏症。

上記の薬はすべてロシアで承認されており、どの薬局でも購入できますが、結果を達成するには一連の治療を受ける必要があります。

通常の入場はできません。

記憶力を高める薬は、病気の人にも健康な人にも役立ちます。 それらは21世紀の麻薬と考えられています。 これらは、病気の人だけでなく健康な人の脳機能を改善する物質です。 多くの人はそれらを21世紀の麻薬だと考えています。

12.

リリースフォーム:
丸薬; 2 ml ピペットが取り付けられたボトル内の経口溶液。 1 錠にはアルファジヒドロエルゴクリプチン – 2 mg、カフェイン – 20 mg が含まれています。 2 ml の溶液には、アルファジヒドロエルゴクリプチン – 2 mg、カフェイン – 20 mg が含まれています。

使用上の適応:

使用上の適応:
脳（脳血管）のアテローム性動脈硬化によるものを含む、脳血管不全（酸素に対する脳組織の必要性とその供給との間の不一致）。 脳血管障害後の後遺症。 精神活動の低下、最近の出来事に関する記憶障害、注意力の低下、見当識障害。 片頭痛の予防的治療; 虚血起源の蝸牛前庭障害（めまい、耳鳴り、聴力低下）（内耳の蝸牛への血液供給不足により発症）。 網膜症（網膜の血管壁の損傷）、特に糖尿病（高血糖を伴う）およびレイノー病（四肢の血管の内腔の狭窄）。 慢性静脈不全。

適用方法:
1日2回、1〜2錠または2〜4ml（1〜2ピペット）を処方します。 この薬は食事と一緒に少量の水と一緒に服用する必要があります。

副作用：
まれに、吐き気、上腹部（肋骨弓と胸骨の合流点の直下に位置する腹部の領域）の痛みが発生します。 皮膚のかゆみ、発疹。 血圧低下の可能性。 ヴァソブラルには長期的な降圧（血圧降下）効果はないため、動脈性高血圧（持続的な血圧上昇）患者にヴァソブラルを処方する場合、降圧（血圧降下）薬の使用の必要性が排除されるわけではありません。 。 Vasobral 薬と降圧薬を同時に投与すると、動脈性低血圧（正常値を下回る血圧の低下）が発生し、失神する可能性があります。

禁忌:
薬の成分に対する過敏症。 妊婦への使用の安全性は証明されていません。 授乳中の母親にバソブラルを処方すると、授乳（乳生産量）の減少につながる可能性があります。

13.

ビオトレジンは、組織の栄養と呼吸、精神活動、気分を改善することを目的とした配合剤です。

この薬の有効成分はL-スレオニンとピリドキシンで、体内に入るとグリシンと酢酸に変換されます。

結果として生じる物質は脳機能に重大な影響を及ぼし、とりわけアルコール離脱症状を軽減します。

変化の全サイクルの結果、薬物の成分は水と二酸化炭素に分解されます。したがって、過剰量の使用によっても人間の健康が損なわれることはありません。

ビオトレジンは舌下錠剤の形で製造されており、薬剤の説明書によれば、投与後10～15分で作用し始めます。 この薬の投与量、レジメン、および使用期間は、それが処方された理由によって異なります。

大人と子供の集中力を高め、疲労症候群を軽減するために、維持療法は少量で行われます。 アルコール依存症の場合、ビオトレジンの服用量と頻度が大幅に高くなる場合があります。 効果を高めるために、製造業者はこの薬とグリシンを組み合わせて使用​​することを推奨しています。

ビオトレジンは、酩酊状態で服用したり、精神安定剤、抗精神病薬、抗うつ薬と併用したりしないでください。 この製品を使用すると、めまいや発汗を経験することがあります。

ビオトレジンには抗アルコール効果があり、アルコール依存症の患者がアルコール使用をやめたときに起こる症状の発現を軽減します。 ビオトレジンについては、その使用により精神的パフォーマンスが向上し、代謝が正常化されるというレビューがあります。 放出形態 ビオトレジンは錠剤として製造されます。

使用上の適応説明書によれば、ビオトレジンは、患者が気分の低下、イライラ、空腹感、内部不快感を伴う病的なアルコール渇望を抱えている場合に処方される。 ビオトレジンは、離脱症候群（アルコールの急激な中止を背景とした状態）の状態の慢性アルコール依存症に使用されます。

ビオトレジンについては、集中力や精神能力が低下した成人、青少年、子供による使用の有効性について肯定的なレビューがあります。

記憶力を向上させる10の食べ物:

1. 全粒穀物 - (小麦 - パン、マフィン (製品)、春雨、ヒンカル、ラバッシュを製造するための主原料として使用されます。ライ麦 - パンやクラッカーを製造するための主原料として使用されます。オーツ麦、トウモロコシ、玄米または玄米、穀物)。スペルト小麦、キビ、ライコムギ、アマランサス、キヌア、ソバなど）。
2. ナッツ、
3. ブルーベリー、
4. 脂の乗った魚、
5. トマト、
6. ブラックカラント、
7. 朝食用シリアル、
8. セージ、
9. ブロッコリー、
10. かぼちゃの種。

覚えていますか？

発行日: 2012-10-15
最終更新日: 2020-03-16

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記憶にはさまざまな種類があります。 さまざまな情報、感情、印象を記憶する能力は、いわゆるものを提供します。 神経的または神経学的記憶。 多くの場合、人は電話番号や誰かの生年月日を思い出すのが難しいことに気づき始めます。 プロセスが進んでしまうと、重要な会議を忘れてしまうことさえあります。

記憶障害の考えられる原因

記憶力の低下は、加齢に伴う変化によって脳活動の混乱が引き起こされる高齢者や老人によく見られます。 しかし、若者の間で特定の障害が記録されることがますます多くなっています。

一般に、記憶力と脳の機能を大幅に向上させる方法はたくさんあります。 これらには、定期的な記憶訓練（自動訓練）、薬物の摂取、食事に特定の食品を含める食事の修正などが含まれます。 記憶力を向上させる手段を講じる前に、記憶力の低下の原因を理解することが重要です。 普遍的な方法はありません。 それぞれの特定のケースにおける治療方法は、神経科医、精神科医、またはその他の専門家である医師によって決定されます。

記憶の重大な「欠如」や健忘症では、長期にわたる深刻な治療が必要となり、多くの場合、患者は入院を必要とします。 軽度の障害であれば、自宅で記憶力を向上させることができます。

現在、重篤な病気に関連していない記憶喪失の主な原因は次のとおりです。

• 慢性（慢性疲労症候群）。
• 精神的・感情的な過負荷（）;
• 悪い習慣;
• 栄養不良。

薬を飲まずに成人の記憶力と注意力を向上させるにはどうすればよいですか?

問題が慢性的な疲労やストレスに関連している場合は、記憶力や集中力を改善する特別な薬を使わなくても済むことがよくあります。 このような場合は、まず適切な休息と日常生活を守ることが大切です。 定期的な睡眠不足やネガティブな感情を避ける必要があります。 仕事の空き時間には、テレビの前のソファに横たわるのではなく、論理的な問題を解いて脳を鍛えることをお勧めします。 注記 : 神経科学者は、記憶力を向上させるために新しい言語の学習を始めることを推奨しています。 左手で歯を磨く（右利きの場合）、アパート内を盲目的にナビゲートするなどの簡単な脳トレーニング方法を使用できます。

自然の中でのアクティブなレクリエーションを優先することをお勧めします。 新鮮な空気の中を歩くことは脳への血液供給に有益な効果をもたらし、しばしば絶え間ないぼんやり感や物忘れに対処するのに役立ちます。 喫煙やアルコール乱用により記憶力が損なわれることがあります。 悪い習慣は捨てなければなりません。 ニコチンは、一部の人々の集中力を高める精神刺激薬です。 しかし、それは脳血管の顕著なけいれんを引き起こし、記憶能力に非常に悪影響を及ぼします。 エタノールは、脳血管などの心血管系にも悪影響を及ぼします。 時間が経つにつれて、アルコール飲料を飲むと実際の記憶喪失が起こり始め、酩酊が始まった前日に起こった出来事を完全に覚えていません。

何を食べるかに気をつけることは非常に重要です。 基本的な脳機能の違反は、ビタミン不足（ビタミン PP とビタミンの両方）、鉄欠乏、食事中の多価不飽和脂肪酸の欠如と関連していることがよくあります。 ファストフードを避ける：ファストフードレストランチェーンが提供する製品には、記憶力を低下させ、多くの深刻な病気を引き起こすあらゆるものが含まれています。

記憶力と脳の機能を改善する食べ物

「薬の助けを借りずに自宅で成人の記憶力を向上させるにはどうすればよいですか？」という質問があなたに関連している場合は、食事に注意してください。 通常のリンゴが含まれている必要があります。 これらは鉄などの重要な主要栄養素の欠乏を補うのに役立ちます。 果物には、フリーラジカルの悪影響から脳細胞を保護する化合物が含まれています。 リンゴを定期的に摂取すると、記憶力の向上に必要な神経伝達物質の合成が刺激されます。 多価不飽和脂肪酸を含む食品をもっと食べましょう。 これらの化合物は、海水魚（普通の魚を含む）、ヒマワリの種（新鮮なものが望ましい）、発芽小麦粒、未使用植物油、および葉物野菜（特に有用）に大量に存在します。 新鮮なトマトやブロッコリーをもっと食べましょう。 新鮮なベリーは、できるだけ短期間で記憶力を向上させるのに役立ちます。 .

重要：「土の梨」とも呼ばれ、脳機能の改善に非常に役立ちます。 この根菜には、ビタミンB群のほか、複合炭水化物や抗酸化作用のある物質が含まれています。

注記: 記憶力と注意力を向上させるには、ベイクドポテトを食べるのが望ましいです。

デュラム小麦を使ったパスタも便利です。 料理によく使われる調味料の中でも、セージとローズマリーは記憶力に良い効果をもたらします。

重要：飲酒体制を観察する必要があります。つまり、体の脱水症状（脱水症状）を避ける必要があります。 脳は80％以上が水分で構成されているため、水分が不足すると記憶力や集中力に著しく悪影響を及ぼします。 摂取量の目安は1日あたり1.5リットル（大人）です。
通常の水道水ではなく、自噴井戸から水を飲むことをお勧めします。 ミネラルウォーター（蒸留水）も便利です。 飲み物に関しては、お茶（通常の黒と緑の両方）を優先することをお勧めしますが、適量を摂取する必要があります。

脳の機能と記憶を改善する薬

以下を読むことをお勧めします。

記憶力を向上させるビタミンの中で、葉酸 (B9) およびグループ B の他の化合物、およびニコチン酸 (PP) は特に重要です。 医師と事前に相談した後にのみビタミン複合体の摂取を開始することをお勧めします。 場合によっては、記憶力を高める薬が必要になる場合があります。

最も効果的で一般的な薬には次のものがあります。

グリシンは舌下錠の形で製造されます。 薬の有効成分は、睡眠を正常化し、代謝を改善し、神経の緊張を軽減するのに役立ちます。 アミナロンは脳の活動を刺激し、記憶力、注意力、認知能力を向上させます。

フェニバット錠には鎮静作用があります。 神経の緊張を和らげ、神経系に完全な休息を与えることができます。

シロップおよび錠剤の形のパントガムは、脳の活動を刺激するために使用されます。 この薬はてんかんと精神障害に処方されます。 ピラセタムはカプセルで販売されているほか、注射液としても販売されています。 この製品は脳への血液供給を大幅に改善し、代謝を刺激し、体内のエネルギーの蓄積を促進します。 フェノトロピルは錠剤で入手できます。 治療効果はピラセタムと同じですが、フェノトロピルにはさらに精神刺激効果もあります。 錠剤の形で販売されている Vitrum メモリーは、脳血流を増加させることで大脳皮質細胞の酸素化 (酸素飽和度) を改善します。

子供の記憶力を向上させるにはどうすればよいですか？

子供の記憶喪失は過労によって引き起こされることがよくあります。 小学生になると、義務教育のカリキュラムを作成する際の仕事量の増加に関連します。 最近、神経系の過負荷は、テレビ番組やコンピューター ゲームの長時間視聴によって引き起こされることがよくあります。 お子様が疲れず、テレビの前で休むのではなく、友達と一緒に新鮮な空気の中で休むようにしてください。

特に、記憶障害や発達遅延のある子供には、シロップや錠剤の形で入手できるインテランという薬が適応されます。 この薬は、脳の活動を刺激するために3歳から処方できます。 アミナロン（錠剤）とパントガム（シロップ状）も小児科診療で広く使用されています。 疲労を和らげ、注意力を向上させるために、子供にはピリドキシンとL-スレオニンを有効成分とする配合薬ビオトレジンを処方することができます。 これらの成分は体内でグリシンに変換され、脳組織の代謝を改善します。

プリソフ・ウラジミール

それは心配する価値があります。 記憶は、知っておくと役立つ珍しい要素の集まりです。

まっすぐな姿勢を保つ

「せむしを愛する人も、せむしと結婚する人もいない」と母親、祖母、そして最初の教師は威圧し、私たちに姿勢に注意するよう強制します。 一般に、それらは正しいですが、議論の選択が間違っています。 サンフランシスコ大学の研究は、より説得力があるようで、それによると、まっすぐな姿勢は脳への酸素の流れを40％増加させます。 もちろん、酸素過剰は発生しませんが、記憶機能が向上します。 そして、座っているか立っているかは関係ありません。背中はまっすぐでなければなりません。

ここでは、ヴィッテン/ヘルデッケ大学のドイツ人科学者の研究についてお話したいと思います。 彼らは、まっすぐで「幸せな」歩き方はポジティブな記憶を思い出すのに役立ちますが、猫背の歩き方は憂鬱な記憶を思い出すのに役立つことを発見しました。 羽を広げて自信を持って歩いていきましょう！

目を閉じて

あなたやあなたのクラスメートが黒板の前に立って、どのようにして不十分に学んだ詩を「誕生」させようとしたかを思い出してください。 多くの場合、「殉教者」はまぶたをきつく締めて、少なくとも数行を思い出そうとしました。 英国のサリー大学で行われた 2 段階の研究で証明されているように、この本能的な行動は実際に機能します。

racorn/Shutterstock.com

最初の事件では、178人の被験者に、仕事はきちんとこなしながらトロフィーを持ち歩くことも忘れなかった窃盗癖のある配管工に関する犯罪ビデオを見せた。 研究参加者はランダムに2つのグループに分けられ、一方は目を閉じた状態で、もう一方は目を開けた状態で見たものの詳細についての質問に答えるよう求められた。 その結果、質問中に目を閉じた被験者の正答率は 23% 増加しました。

第 2 段階では、参加者は音を思い出すように求められました。 予想通り、ここでも目を閉じた方が効果的でした。

科学者の別の発見について言及することが重要です。面接者と質問された人の間の友好的な関係も、正答数を増加させました。

出入り口を避ける

うーん、奇妙に聞こえますが、本当です。 ノートルダム大学の科学者らは、人は部屋を出入りするときに、いわゆる戸口効果を経験すると述べています。 研究者らは、出入り口を通るときに短期記憶が記憶から消去されると主張しています。 つまり、ドアは、特定の環境で生じた思考を取り除く触媒の役割を果たします。

ただし、心理的効果は逆効果になるため、極端なことをしたり、あらゆるドアを避けたりする必要はありません。

昨夜トイレでどんなアイデアを思い出せなかったら、そこに戻って、その考えを引き起こした雰囲気に脳を浸してください。

珍しいフォントを使用する

フォントが異なれば、人によって認識が異なることは周知の事実です。すぐに簡単に読めるフォントもあれば、数段落読んだだけで目が血がにじむようなフォントもあります。 そのため、タイポグラフィーや Web 環境では、かなり控えめだが十分にテストされたフォントのセットが使用されます。 これは、書籍の読者やオンライン出版物をスクロールする人にとって、誰にとっても便利です。

しかし、プリンストン大学とインディアナ大学の心理学者は、文章をよりよく記憶するために、珍しいフォントデザインで一部の文章を読むことを勧めています。 研究者らは一般の生徒を2つのグループに分け、一方には使い慣れたArialで書かれた教材を、もう一方にはMonotype Corsivaで書かれた教材を提供した。

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検証テストにより、次の結論を導き出すことができました。珍しいフォントのほうが記憶に残りやすく、結果的に成績が高かったのです。 科学者たちは、フォントが読みにくいため、目が行間を流し読みするのを妨げるとこの影響を説明しています。 人は無意識のうちに、より思慮深く注意深く読み始めるため、意味がよりよく記憶に定着します。

それは簡単です。30分笑うと記憶力が向上します。 ロマリンダ大学の科学者は、2つのグループの高齢者を対象に簡単な実験を行った後、この結論に達しました。 最初の 20 人のボランティアは 30 分間のユーモアのあるビデオを視聴しましたが、他のグループは何もしませんでした。 その後、被験者は記憶力テストを受けました。 予想通り、気合が入っている人の方が良い結果が出ました。 そしてすべての理由は次のとおりです。

笑いは、情報を新しい記憶に変換する脳の部分である海馬の神経細胞を損傷する可能性があるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。

さらに、笑うと、気分を高揚させ、記憶力を向上させる化合物であるエンドルフィンが放出されます。

ガムを噛む

ガムを噛むことは、長期間にわたって継続的な注意を必要とする作業に集中するのに役立ちます。

ケイト・モーガン

カーディフ大学職員の言葉は、38人が2つのグループに分けて参加した研究に基づいている。 彼らの実験では、科学者はボランティアに人間の短期記憶を目的とした30分の音声タスクを完了するよう依頼しました。 参加者は数字のリストを聞き、偶数と奇数のシーケンスを特定する必要がありました。 この結果は興味深いが曖昧だった。ガムを噛んでいない被験者の方が、課題の開始時にはわずかに良い成績を収めたが、最後にはガムを噛んでいた被験者に負けた。 したがって、ケイトは、長時間の会議やセミナーにはチューインガムを持参することをお勧めします。

手書きでメモを書く

最近の教室にはラップトップやタブレットがますます普及しており、学生はそれらに講義を記録しています。 これは、自分のスキルを誇示するための理由である人もいれば、事前にカンニングペーパーを準備する方法である人もいます。また、できるだけ多くのことを書き留めたいという欲求である人もいます。 実際、タッチタイピングをうまく行うと、大量の情報を記録することができます。 ただし、電子メモは古き良き手書きのテキストに比べて記憶に残りにくいです。

デ・ヴィス/Shutterstock.com

プリンストン大学の研究者は次の結論に達しました。 彼らは、コンピューターを使用して講義ノートをとった学生と手書きでメモをとった学生のテスト結果を比較しました。 ペンを手に持った聴取者は、より情報に注意を払い、重要な情報をよりよく識別し、頭の中で内容をよりよく整理することができました。 この実験の著者らは、機械による「速記」は暗記、ひいては学業成績に最良の効果を及ぼさないと慎重に述べている。

人間の脳は記憶や情報を図書館のように保存しています。 脳のさまざまな部分に存在する 他の種類メモリ。 脳は、悪い図書館員のように、現時点で私たちにとって非常に重要で必要なものを見つけることができないことが時々起こります。

メモリ人が経験または学習した情報を再現する精神的なプロセスです。 これは、愛する人や友人、仕事や試験で学んだ内容などに関するデータである可能性があります。 メモリには 3 つのタイプがあります。

• 短期、
• 長期、
• 運用可能.

まず仕事内容としては、 短期記憶。 その特徴は、受け取った情報がすぐに忘れられてしまうことです。 これは短期記憶の量が少ないために起こります。 たとえば、対話者が話したばかりのフレーズを簡単に繰り返すことができますが、20 ～ 25 分も経つと、特定の単語を正確に再現することはおろか、そのフレーズは記憶から失われます。 短期記憶は情報の一時的な保存場所であり、情報を長期記憶に渡すためのフィルターでもあります。

について 長期記憶、それに含まれる情報は、特にその内容を定期的に思い出す場合に、長期間、場合によっては生涯にわたって保存されます。 将来何らかの形で必要になる可能性のある最も重要な情報だけが長期記憶に入るはずだと考えられています。

短期記憶と長期記憶の中間の位置を占める ラム、情報は特定の時点まで（たとえば、「火曜日まで」、「休暇まで」、「証明書が提出されるまで」など）のみ保存でき、その後はメモリから完全に消去されるか、すでに長い間その中に残っています。

「記憶力が悪い」という表現は次のように考えるべきです。 記憶する能力が低い。思い出すことは、情報が記憶に保存されている場合にのみ可能です。 何かを学ばなかった場合、それを思い出すことはできなくなります。 興味深いことに、たとえばストレス下では、特定の事実を思い出すことが非常に困難になる場合があります。 したがって、改善のために 記憶力が弱いこの状況では、根本的な原因を取り除く必要があります。

記憶力の種類やその弱さの程度に関係なく、それを改善するためのいくつかのヒントはまったく害にはなりません。

すべてのものにはそれぞれの場所がある

私たちが習慣化したものは常に記憶に残ります。 たとえば、固定電話がアパートの廊下のキャビネットの上にあることを知っていて、いつもそこに置いているとします。 それを窓辺や部屋の棚の上に置いた場合、おそらく、あなたはそれを忘れて、まず第一に、それを追って廊下に行くでしょう。 したがって、乱雑な状態では、記憶が「形」になることが妨げられます。

ルーチンに没頭する

一方、記憶力を鍛えるには、通常の行動順序を変えることができます。 たとえば、いつもジャケットのポケットにお金を入れている場合は、それをジーンズのポケットに移してみてください。 この点で、ルートを変更することも役立ちます。家に帰るときは、より長いルートを考えてください。 より新鮮な空気、動き、記憶力の向上につながります。

好きな詩人の詩を暗記する

ビジネスと楽しみの組み合わせ

本を読んだり、興味のある映画を観たりして、短いあらすじと登場人物の名前を紙に書き留めます。 定期的にメモを開いて、読んだり見たりした内容を思い出してください。

韻の使用

応用 さまざまな種類人間には韻やリズムを記憶する自然な性質があるため、韻を踏むことは記憶力を向上させるための非常に一般的な方法です。

子供だけではない判じ絵とパズル

さまざまな判じ絵やパズルは、私たちの脳にとって価値のあるトレーニングとして役立ちます。 彼らのソリューションは、記憶力だけでなく、人の空間的思考の向上にも役立ちます。

細かい運動能力について少し

細かい運動能力は脳を刺激し、記憶力を向上させるため、たとえばクロスステッチやパズルの組み立ては、あらゆる年齢の大人と子供にとって非常に役立つアクティビティです。

名前ゲーム

会っている人の顔と名前に注意を集中してください。 名前を聞いたら、たとえば「はじめまして、スヴャトスラフ」というフレーズを使って、大声で繰り返してください。 この名前を繰り返すと覚えてもらえる可能性が 30% 増加します。 このテクニックは知的能力を完璧に訓練するだけでなく、友好的な方法でさらなるコミュニケーションを促進します。 さらに、その人に出会ったときにその人の名前を覚えておくために、その人を有名な人物、あるいは同じ名前を持つ自分の知人と心の中で結びつけるようにしてください。同時に、自分自身の何か他のことにも注意してください。たとえば、「マーシャ。」 私の妹の名前もマリアで、彼女も緑色の目をしています。」 信じてください、あなたの新しい友達、そしてそのような素晴らしい名前であっても、長い間記憶に残るでしょう。

連想に基づいたストーリー

新しく受け取った情報を思い出すのが難しい場合は、その情報を何か、たとえば周囲の物体 (テーブル、ソファ、コンピューターなど) と関連付けてみることができます。
その後に頭の中で実行する一連のイベントを決定する必要があります。 このテクニックは、あなたにとって重要な事実を長い間覚えておくのに役立ちます。 面白くて不条理な話を思いつくことを恐れないでください。こうすることで記憶に残りやすくなります。 たとえば、4 つの数字で構成される銀行カードの PIN コード: 9428 を覚えておく必要があります。各数字を誰かまたは何かと比較します。たとえば、数字「9」は猫、「4」は犬、「2」 「」は道路、「8」は木です。 短い物語を書きます。 この状況では、次のことが起こりました。猫は犬を見て怖くなって道路に沿って走り、木を見るとすぐに木に登りました。

場所に関連する関連付け

この暗記方法は古代ギリシャから来ています。 たとえば建物など、身近な場所を想像して、リストにある覚えておきたいオブジェクトをその中のさまざまな場所に配置してみてください。 このような建物の中を頭の中で移動しているときに、重要な情報を思い出すのは非常に簡単です。

視覚的なリマインダー

もう一つ 役立つ推奨事項環境に何かを配置し、視覚的なリマインダーを作成することができます。 場違いな場所にあるオブジェクトは、そのようなリマインダーとして機能します。 たとえば、医師との予約を忘れずに行う必要がある場合、目の前にその医師の周りに大きな腕時計の形で予約があると想像できます。

ヘルプノート

ハイテク時代では、ほとんどの人が携帯電話やタブレットをメモ帳として使用できます。 しかし、脳をだますことはできません。脳はペンで記録された情報を同化して記憶するだけです（そのようなメモは、目の前のテーブルや冷蔵庫など、目に見える場所に残しておきます）付箋です）。 重要なのは、執筆プロセス中に、テキストを自分自身に発音することです。 したがって、視覚信号と内部音声信号の 2 つの信号が脳から受信され、記憶力が向上します。

記憶対象を細かく分割する

情報をメモリに保存するこの方法は、非常に長い間存在していました。 その本質は、記憶する必要がある情報を、記憶しやすい小さなグループまたは断片に分割する必要があるということです。 これは、長い数字 (連続番号やパスポート番号など) や書き留めるのが難しい単語を覚えるときに役立ちます。 さらに小さな断片に分割されたチャンクは機械的に記憶されます。 たとえば、英語の「together」のスペルを覚えるには、「to-get-her」という 3 つの部分に分割します。 このテクニックは学習をより速く、より簡単にすることが証明されています。 ただし、人の短期記憶は5〜9個のオブジェクトを吸収するため、断片の数がこの枠組みを超えてはいけないことを考慮する必要があります。

オブジェクト間の関係

この方法は、単語のペア、または単語のペアにまとめられる内容を覚える必要がある場合に使用されます。 たとえば、「水たまり」という英語の単語を覚えたい場合は、子供が水たまりを踏み鳴らしているところを想像してください。 この画像はこれら 2 つの単語を結び付けます。 ちなみに、心理学者は、外国語を学ぶと老人性の狂気の発症を防ぐことが証明されています。

記憶の散漫

時々私たちは、確かに知っていること、確信していることを熱心に思い出そうとすることがありますが、そうではありませんでした。 そのような場合は、思い出そうとするのをやめて、別の趣味を見つける必要があります。 多くの場合、必要な情報自体は短時間で記憶の中に現れます。

良い記憶力は怠け者の味方ではない

自分の考えや行動が怠けている人は、良い記憶力を誇ることはできません。 このフレーズに付け加えます。何かを忘れた場合 (たとえば、単語の意味、実家の電話番号、友人の誕生日など)、すぐに辞書、電話帳、インターネットを開く前に、思い出してください。数分間忘れていた情報。

重要なのは集中することです

重要なことを思い出すためには、暗記プロセスに全神経を集中するだけで十分です。 もっと聞いて、考えて、自分の人生や以前に得た知識と照らし合わせてみてください。 自分自身の感情や考えが情報の流れに重ねられるほど、本当に重要なことを思い出す可能性が高くなります。

エッセンシャルオイルを使用することによる有益な効果

重要で責任あるイベント（会議での報告など）の前夜には、ミント、レモン、またはローズマリーのエッセンシャルオイルを満たしたアロマランプを使用してください。 これらのオイルは私たちの記憶力に有益な効果をもたらします。

就寝時用

脳が睡眠の準備をすると、眠りについた瞬間に情報が効率的に整理されます。 心理学者によると、寝る前に問題について少し考えると、翌日その問題を解決する方法を見つける可能性が高くなります。 ただし、この脳トレーニング方法は、入眠や睡眠に問題がある人には適していません。

健康的な睡眠と休息はキャンセルされていません

私たちの脳は、十分な休息と睡眠をとった場合にのみフルパワーで働くことができます。 不必要な考えを取り除き、睡眠に細心の注意を払うことを学びましょう。 人の睡眠時間が1日7～8時間未満だと、日中に脳に蓄積された情報のほとんどが消去されてしまいます。 ただし、この脳トレーニング方法は、入眠や睡眠に問題がある人には適していません。

身体活動の否定できない利点

脳は常に血液から供給される酸素と栄養素に依存しています。 摂取量が減少すると、脳のパフォーマンスが著しく低下します。 運動すると心拍数が増加し、脳への血流が大幅に増加します。 ですから、プロとしてやっているかどうかに関係なく、もっと体を動かし、たとえばダンスの練習をしましょう。 覚えておかなければならない主なことは、あらゆる動きは情報の知覚、処理、再生を担う精神プロセスを刺激するということです。 そしてもう 1 つ、ジョギングや早歩きをしながら、何か新しいことを考え出してみましょう。 これが脳の機能に良い影響を与えることがわかります。

抗酸化食品が成功の鍵

抗酸化作用のある物質を含む食品（シリアル、柑橘類、魚介類、ベリー、ハーブ、野菜、チョコレートなど）を食べましょう。 これらは脳細胞の急速な回復を促進し、記憶力を向上させます。