Как да направите лежанка със собствените си ръце, полезни препоръки. Домашна стойка за щанги от дърво Домашна стойка за дъмбели

Стойките за клек са необходим атрибут за безопасна и удобна работа с щанга във фитнеса или дори у дома!

Обикновено най-често използваният уред е клекът с щанга. Ще бъде достатъчно да добавите пейка към стелажите, за да получите пълноценна спортна пейка за извършване на преси от пейка, но опорите в този случай трябва да имат малка височина, така че да е удобно да премахнете устройството по време на упражнението .

В допълнение, дизайнът може да се използва за изпълнение на „военна преса“ и други варианти на пресата в изправено или легнало положение. Като цяло стелажите могат да се нарекат универсално тренировъчно устройство, освен това, което можете да направите сами.

Видове стелажи

За изпълнение на силови упражнения като правило се използват две основни опции за дизайн:

стойки за клек;
предпазни стелажи.

Първият вариант се състои от две рамки, свързани една с друга. Дългата страна на всеки от тях е оборудвана с няколко ограничителя, които държат гърлото на снаряда. Ако възникнат трудности при вдигане с тежести, спортистът може да използва ограничителите в долната част на рамките.

Стелажите за клек са идентични с описания по-горе дизайн, с една разлика - не са толкова високи и са по-подходящи за клекове с уреда на раменете.

Използва се, макар и не толкова често, вариант на стелажи с разделени рамки без свързващ елемент. Тази опция не е най-успешната поради повишената нестабилност на конструкцията. Когато работите с такова устройство, е важно да се гарантира, че когато снарядът се върне в началната точка, рамките са симетрични един спрямо друг.

Освен това твърде лека основа може да доведе до падане на снаряда и в резултат на това до нараняване. Единственото решение в този случай може да бъде укрепването на стелажите - с помощта на болтове, с които конструкцията ще бъде завинтена към пода.

За да избегнете проблеми при работа със стелажи, по-добре е да ги направите под формата на солидна конструкция, базирана на самите телескопични стелажи с относително малка височина. Основният недостатък на устройството може да бъде близостта на свързващия лъч до краката на спортиста в позиция, в която той трябва да извади уреда от стелажите. Ето защо, ако планирате сами да направите конструкцията, поставете напречната греда малко по-далеч.

Приблизителна схема за изработка на стелажи

Преди да започнете да правите надежден, практичен и удобен дизайн, изберете опцията, която ви подхожда във фитнеса, и вземете размерите от нея. приготви се Консумативии започнете производствения процес.

Свържете профилната тръба към канала (използвайте заваръчен инструмент), без да използвате болтове. Заварената конструкция ще бъде по-издръжлива и надеждна. Що се отнася до броя на отворите в рамките, можете да ги направите според личните предпочитания - по цялата дължина, например. Последната дупка трябва да е на вашата височина.

За да направите държачи за снаряди, можете да използвате метална лента с удобна ширина: от 4 см до 8 см или повече. Дебелината му е около 3 - 4 мм. Оптималната ширина на лентата е 6 см. Изрежете лентата до необходимите размери според чертежите и след това я затегнете в метално менгеме, така че горната й част да излезе навън с 10 см.

Когато избирате профилна тръба, опитайте се да изберете продукти с възможно най-дебели стени. Най-добрият вариант- това е тръба с дебелина 3,2 - 4 мм. Благодарение на това ще бъде възможно да се намали хлабината, стелажите ще бъдат по-стабилни. Имайте предвид, че дебелината на профилната тръба влияе върху нейната цена.

За да направите стойки за клек с щанга, ще ви трябват следните материали:

Дължина на канала 2.4 m (8x4 cm)
Профилна тръба 1,8 м (5x5 см)
Друг вид профилна тръба с размери 4 х 4 см, дължина 2,4м
Метална лента 0,4м
Щифтове с дължина 0,5 м

За да се застраховате срещу недостиг на материали в процеса на производство на стелажи, закръглете горните размери с няколко сантиметра, като работите с резерв. Ако имате възможност и желание, в допълнение към стелажите за клекове с щанга, да направите още няколко полезни конструкции за тренировка, тогава закупете повече профилна тръба - това е основата за повечето домашно направени конструкции в силовите тренировки. Същата силова рамка е направена на базата на профилна тръба.

Моля, обърнете внимание, че клякането с щанга на стелажи без ограничители на дълбочина може да причини нараняване! Ето защо горещо препоръчваме да направите конструкции със странични пръти или щифтове на височината на симулатора за безопасност.

Струва си да обмислите допълнителни дизайнерски опции за клекове с щанга - с опори отпред, на които можете да седнете, без да можете да се изправите, и да поставите щангата надолу. Подобряването на дизайна по този начин не е никак трудно. Ще бъде достатъчно да заварявате два профила
тръби с буквата "L" отпред от всяка страна.

Ако е възможно, опитайте се да получите достъп до основни чертежи на стелажи, които можете да опитате да получите от производител на машини или дори да ги направите сами. Имайки под ръка основни чертежи, можете лесно да променяте и подобрявате дизайна в зависимост от вашите лични нужди.

Нека добавим, че като модифицирате устройството по този начин, ще го направите универсално и ще можете да му осигурите функциите, които изпълнява силовата рамка. Но не забравяйте, че домашните стойки за клякане, дори и най-добрите, никога не могат да станат достойна алтернатива на клетката. Ето защо би било много по-логично да отделите време и енергия за направата на висококачествена силова стойка, с помощта на която, в допълнение към кляканията, можете безопасно да работите върху редица упражнения.

Статията "" вече описа подробно процеса на това как да направите пейка за преса със стойка за щанга 2 в 1 у дома.Тоест самата стойка (стойка) и пейката за пресата са едно цяло . Това е най-простият вариант, без да се взема предвид възможността изобщо да не правите багажник и да поставите щангата на пода между подходите, което е много неудобно и трудно, особено без партньор.

Тук ще разгледаме друг вариант за това какво може да бъде домашната пейка. Този път ще ви покажем как да си направите стойки за щанги с регулируема височина и отделно от лежанката. Освен това, тази пейка за преса от пейка според чертежа ще бъде оборудвана с тръба за захващане на краката, което ще направи възможно използването й за различни други упражнения, например изпомпване на корема или извършване на разтягане на трицепс.

По принцип всичко може да се комбинира свободно и вашата домашна пейка за лежанка може да бъде или едно цяло със стойка (2 в 1) с регулируема височина, или напротив, отделни части с фиксирана и несменяема височина. Може да има и тръба за захващане с крака, или да е без нея. Но зависи от вас да решите, но сега вижте какво трябва да се случи в тази опция (фиг. 1): Фиг. 1. Домашна пейка за лежанка и стелаж за щанги с регулируема височина

Домашна пейка за лежанка

Ориз. 2. Чертеж на домашна пейка за лежанка

На фигурата горното число показва номера на частта в таблицата, а долното число показва броя на тези части. Разбира се, капаците за тръбите далеч не са най-необходимата част тук и можете да минете без тях.

Тази домашно изработена пейка изисква приблизително 3,2 m квадратен профил стоманена тръба- Това е най-скъпата част от него. Закопчалките, с които се закрепва дъската, могат да бъдат опростени (фиг. 3). Ориз. 3. Опростяване на закрепването

Този опростен монтаж просто трябва да бъде прикрепен през 2-те средни отвора към тръбата, като предварително сте я пробили съответно. Сега нека да преминем към това как да направите домашна стойка за щанги за лежанка с регулируема височина (фиг. 4). Ориз. 4. Чертеж на домашна стойка за щанга

Тук е подобно - горният номер обозначава самата част, а долният номер, към който е прикрепен. Що се отнася до правоъгълните профилни тръби, които са показани на фигурата, ще бъде много по-лесно да ги намерите с дебелина на метала точно 2 или 3 мм, отколкото 2,6. Препоръчително е да използвате 3 mm за надеждност, разликата в цената ще бъде приблизително 1 USD. по-скъпи на метър, но ви трябват по-малко от 1,5 м от тях за двете домашни стойки за пръти. Основният товар все още ще пада върху квадратни тръби и си струва да се опитате да ги намерите с дебелина на метала над 4 мм, въпреки че по-често се срещат с дебелина 3 мм.

За всяка от тръбите (фиг. 5 и 6) могат да се пробият отвори за клинове съгласно чертежа по-долу. Ориз. 5. Дупки в външна тръбаОриз. 6. Отвори във вътрешната гума

Както можете да видите, във външната тръба (40 х 40 мм) са направени само 2 дупки, а във вътрешната - 8. Но техният диаметър, както и разстоянието между тях, вече не е толкова значимо. Тук вече е възможно да се направи по различен начин (по-малко отвори във вътрешната тръба или по-голям диаметър), но е важно диаметърът на отворите за надеждност да не е по-малък от този на чертежа. И ако за простота фиксираме височината на стойките на пръчките с един клин на всяка, тогава е желателно дебелината на дупките, като клиновете, да бъде поне 2 пъти по-голяма. В този случай, разбира се, не е необходимо да правите 2 дупки във външните тръби. Ориз. 7. Рисуване на клин

Клиновете, разбира се, за удобство могат да бъдат направени по-дебели и по един за всяка стойка, а не 2, както е на чертежа. Но ако ги направите от пирон, което е може би най-лесният начин, тогава можете да изберете 200 тъкане. Ще има дебелина 6 мм, както е на чертежа, а дължината ще бъде достатъчна. Но в този случай е по-добре всяка домашна стойка за щанги да съдържа 2 такива клина. Ако искате да използвате един по един, изберете нещо по-дебело.

Що се отнася до държачите, можете да ги направите като на чертежа (фиг. 8). Но за простота можете да ги замените с елени, заварени от дебела стоманена армировка под формата на буквите „Y“ или „U“. Но ако имате лист, от който можете да изрежете, разбира се, е по-лесно да го направите. Ориз. 8. Чертеж на държач за прът.

Как да направите самата щанга или да научите по-подробно за всички останали части, включени в тази версия на домашна лежанка и стелажи за щанга, можете да намерите в горепосочената статия „“. Къде е най-лесният начин да намерите материали и за какви други симулатори си струва да се направят домашен фитнесразберете в статията "

Пейката за лежанка е много разпространено оборудване за спортно обучение, което е много популярно сред много спортисти. Посещението във фитнес залата е невъзможно без тренировка с пейка за преса.

Такава пейка има във всяка зала. Тя трябва да бъде възможно най-удобна и практична, така че спортистът да се чувства удобно на нея и да изпълнява специфични тренировъчни упражнения.

Не е нужно да купувате специална пейка за лежанка, можете да я направите сами. Изграждайки сами пейка за лежанка, можете да спортувате у дома и безопасно да организирате всеки тренировъчен процес в удобно време.

Размерите на пейката за лежанка имат свои собствени характеристики. Пейката за лежанка трябва да отговаря на определени параметри. Облегалката на пейката трябва да се регулира лесно, да има здрави ключалки, а ъгълът да достига максимална стойност от 90 градуса.

Специални прибиращи се стойки могат да се използват за клекове.

Има много начини да създадете пейка за преса от лег, но като цяло дизайнът на много пейки може да е остарял.

Нека се опитаме да разберем една проста опция за създаване на пейка за лежанка със собствените си ръце.

Можете да направите стандартна пейка за лежанка, състояща се от 4 опори с обикновена дъска в хоризонтално положение. Такива пейки можете да намерите в много фитнес зали.

Можете лесно да правите измервания от такава пейка точно във фитнеса. Въпреки това, след анализ на дизайна на тази версия на пейката, става ясно, че пейката от четири опори е доста обемна и има много тегло.

Предлагаме вариант пейка с три опори. Ще се състои от две опори отзад и една отпред. Тази версия на пейката ще бъде най-оптималната за създаването й сами.

Разбира се, ако лежанката е тежка или обемиста, тя няма да бъде по-лоша от лека и малка. Но, по един или друг начин, много от неговите подробности са ненужни и излишни. Това също трябва да се вземе предвид по време на процеса. самосглобяванетакава спортна пейка.

Във фитнес залите можете да видите снимка, където за лежанка под ъгъл има пейка до нея със специална наклонена дъска. Този метод ще бъде идеален за сгради, където има много свободно пространство.

За домашна употреба тази опция няма да е напълно подходяща, тъй като ще заема много място. Ето защо е много важно да се мисли предварително за компактността на бъдещата пейка.

Затова ще се опитаме да създадем лека и надеждна пейка.

Чертеж за лежанка с размери

За да изградите сами пейка за преса от лег, трябва да разберете чертежа и размерите. Затова ще анализираме чертежа на пейката за лежанка с размери.

Рамката на бъдещата пейка трябва да изглежда така:

Рамковата конструкция е изработена от специална профилна тръба и има следните размери: 4x4 cm.

Елементите на стелажите за щанги са създадени с помощта на метална лента, чиято оптимална ширина е 4 см.

На последния етап ще бъде достатъчно да закрепите тесен шперплат, който трябва да бъде с ширина приблизително 30 см.

Чертеж на лежанка:

Модерно е лесно да се изгради пейка, оборудвана с много обикновена регулируема облегалка.

Необходимо е да изберете друга опорна профилна тръба 4x4cm с по-дебели параметри, например 5x5cm, това е необходимо, за да направите закрепване.

За последващи обяснения в фотоилюстрацията ще използвам този метод на лежанка, а именно с опорна профилна тръба с параметри 5x5 cm.

Можете да използвате по-опростена версия на пейката, която е описана по-горе, ако не искате да създавате допълнително закрепване за краката.

За да създадете облегалка с регулируема функция, ще трябва да прикрепите метален пръстен към рамката на пейката с помощта на машина за заваряване.

Тъй като дъската ще бъде монтирана към регулируема метална конструкция, в този случай няма нужда да правите три дупки в пейката.

Изработваме специална рамка с помощта на профилна тръба с размери 2x2 cm.

В наклонено положение пейката има облегалка, която лежи върху метална греда, нейният диаметър е приблизително 20 см.

Монтира се в предварително подготвен отвор, който се намира в стълбовете на пейката (както е показано на снимката по-горе).

Необходимият брой такива специални отвори трябва да бъде четири, диаметърът на отворите трябва да бъде 24 мм. За да сте сигурни, че отворите съвпадат, препоръчително е да ги пробиете отделно от различни страни, но не докрай!

В резултат на всички действия трябва да се образуват четири дупки в една стойка, от 2 страни има по осем дупки, на втората има точно същия брой, общо 16.

Много е лесно да направите такива специални отвори с помощта на обикновена бормашина, това е в случай, че няма налична пробивна машина.

За мнозина може веднага да стане неясно защо такъв гръб се нарича прост. Факт е, че той се характеризира само с пет разпоредби. Характеристики на дизайнаОблегалките позволяват максимален наклон от 45 градуса.

Можете да направите наклонена пейка с регулируема облегалка, както и стелажи.

За да бъде облегалката максимално функционална, в средната й част трябва да се монтира специална конструкция. Такава конструкция може да лежи на дъното на пейката.

В този случай няма нужда да правите дупки докрай.

Направеният специален дизайн има много повече дупки. Възможно е да изберете необходимия ъгъл на наклон с помощта на щифт. Позицията на опората може да се променя, в резултат на което ъгълът на наклон ще се увеличи.

Наклонена пейка за лежанка чертеж с размери

Дизайнът на обикновена пейка с наклон се фиксира с щифт, за фиксиране се използват затворени или прости гайки.

Рамка за гръб на пейка, чертеж:

Ще ни трябват следните крепежни елементи:

1. Шайби широки 2 бр.

2. Гайки затворени 6 бр.

3. Щифт 2 бр.

4. Малка игла 1 бр.

5. парче защитна тръба 1 бр.

Изработваме прибиращи се стелажи.

Прибиращите се стелажи са задължителен дизайн. Прибиращите се стелажи са създадени от профилна тръба с размери 3x3 cm.

За да сте сигурни, че стелажите са възможно най-практични и надеждни и не се клатят, препоръчително е да закупите професионална тръба.

Тапицерия на гърба

Необходимо е да подготвите шперплата и да го покриете с изкуствена кожа. Шперплатът трябва да е с дебелина около 10 мм.

Чертеж на дъска:

Кожената кожа трябва да се реже с ножица. За малък шперплат се препоръчва да се направи парче с размери 44x32cm, за по-голям шперплат е достатъчно 92cm, ширината на едната страна трябва да бъде 29cm, а на широката страна - 33cm.

С помощта на нож или острие трябва да изрежете гумата от пяна до същия размер като шперплата.

Височината на гумата от пяна трябва да бъде 2 см. Гумата от пяна може да бъде закупена във всеки строителен магазин или на пазара.

Инсталираме гайки със зъби в дупките, след което покриваме шперплата с лепило.

По време на процеса на покриване на ъгли могат да възникнат трудности. Всъщност този процес е много лесен. Необходимо е да го направите последователно: завъртете едната страна на ъгъла и го пробийте, а едва след това другата.

Обшивката на шперплата ще отнеме около пет минути. Въз основа на резултатите от нашата работа, ние получаваме тези меки и удобни гърбове:

Тази домашна пейка за преса от лег ще ви позволи да тренирате удобно у дома и ще даде отлични атлетически резултати.

Предимства на лежанката за преса

Пейката за лежанка има редица предимства:

Универсалност;

Удобство;

функционалност;

Компактност;

Надеждност на дизайна;

Може да се използва за различни силови тренировъчни процеси.

Много е важно лежанката да е изработена от издръжливи, висококачествени и надеждни материали и механизми за закрепване. Само тогава такова спортно съоръжение ще се характеризира с дълъг експлоатационен живот.

РРазмери на лежанка за пауърлифтинг

Размерите на лежанка за пауърлифтинг трябва да са подобни на следните :

Дължината на пейката не трябва да бъде по-малка 1,22 метра; ширина до 30 сантиметра; височината е около 45 сантиметра, и височината на стелажите 100 сантиметра. Ширината между стълбовете трябва да бъде минимална 1,1 м.

Трябва да се отбележи, че упражнение като лежанка е второто упражнение в тренировъчния процес на пауърлифтинг.

Изпълнението на упражнението лежанка в силовия трибой има отличителни черти и свои специфики. Така че в силовия трибой това упражнение е състезателно, но не и спомагателно. В силовия трибой основната цел е да вдигнете възможно най-голяма тежест.

Пейката за локви в силовия трибой трябва да бъде изработена от издръжливи материали и да отговаря на стандартите.

Вероятно всеки от нас мечтае да има красива фигура. Многократно в живота си използвах необходимите тренировки, за да напомпам корема си.

Без специално спортно оборудване е изключително трудно да се постигнат много постижения в спорта, понякога дори невъзможно. Много спортисти използват лежанка за преса, за да изпълняват набор от силови упражнения.

За силовия трибой използването на такава специална лежанка е изключително важно и необходимо.

Стойките за клек са необходим атрибут за безопасна и удобна работа с щанга във фитнеса или дори у дома!

Видове стелажи

За изпълнение на силови упражнения като правило се използват две основни опции за дизайн:

стойки за клек;
предпазни стелажи.

Приблизителна схема за изработка на стелажи

Преди да започнете да правите надежден, практичен и удобен дизайн, изберете опцията, която ви подхожда във фитнеса, и вземете размерите от нея. Подгответе консумативите си и започнете производствения процес.

Когато избирате профилна тръба, опитайте се да изберете продукти с възможно най-дебели стени. Най-добрият вариант е тръба с дебелина 3,2 - 4 мм. Благодарение на това ще бъде възможно да се намали хлабината, стелажите ще бъдат по-стабилни. Имайте предвид, че дебелината на профилната тръба влияе върху нейната цена.

За да направите стойки за клек с щанга, ще ви трябват следните материали:

Дължина на канала 2.4 m (8x4 cm)
Профилна тръба 1,8 м (5х5 см)
Друг вид профилна тръба с размери 4 х 4 см, дължина 2,4м
Метална лента 0,4м
Щифтове с дължина 0,5 м

тръби с буквата "L" отпред от всяка страна.

Понякога има нужда да спортувате у дома, без да ходите на фитнес. Обичате спорта, но не можете да си позволите абонамент, защото: не сте доволни от цената, дразните се от постоянната тълпа от хора с техните „бактерии“, оборудването винаги е заето в пиковите часове след работа, живеете далеч от „център на икономиката“, времето за пътуване надвишава допустимите стандарти, във вашето населено място изобщо няма фитнес център. Ако сте в тази ситуация, тогава е по-добре да помислите за собствена тренажорна машина. Следвайки собствената си антикризисна програма, можете да поддържате форма и да изпълнявате силови упражнения на домашни тренажори. Една от инструкциите на сайта вече описва процеса на правене на лежанка. Днес ще ви разкажа за основния му аксесоар - стойката за щанги.

Благодарение на тези инструкции стъпка по стъпка ще можете да направите стойка за щанги, състояща се от два модула и изработена от налични материали - дърво. Позволете ми веднага да направя резервация, че тази инструкция е само за информационни цели, качеството на окончателния монтаж, както и максимално допустимото тегло на пръта са на ваша отговорност. Според моя опит: не съм качил повече от 45 килограма, нямам толкова много „палачинки“ и нямам пряка цел да стана професионален културист. Но дизайнът се оказа доста твърд, благодарение на кръстообразната форма - търкалянето и люлеенето са минимални.

Материали и инструменти:

От ляво на дясно:

Стъпка 1: Рязане на дърво с прободен трион.

След като купихме квадратна греда от 40 мм със стандартна дължина в магазин за хардуер, бързаме да я нарежем на заготовките, посочени по-горе. След това краищата на четири заготовки 40x40x500 mm трябва да се навият от двете страни. За да направите това, вземете компас или всеки цилиндър с диаметър 40 mm и го приложете към края на детайла, очертайте го с молив.

След това е необходимо да се направят допълнителни усилващи ребра на конструкцията, по две за всяка греда. За да направите това, вземете две недокоснати заготовки 40x40x1000 mm и ги нарежете наполовина, само под ъгъл от 45 градуса за бъдеща ергономичност.

Стъпка 2: Направете напречния жлеб.

Време е да направите канали 40x20mm в центъра на четири валцувани заготовки 40x40x500mm. Имаме нужда от това, така че кръстообразната основа на всяка от стелажите да е възможно най-стабилна. Маркирайте с молив местоположението на бъдещия жлеб.

С помощта на прободен трион направете два разреза в центъра на блока.

С помощта на длето и гумен чук издълбайте жлеба:

След това завиваме две заготовки със скосен ъгъл от 45 градуса към тази стойка - нашите ребра за твърдост, така че да се образува кръст в напречно сечение.

След като получихме основата, ние я прикрепяме към долния край на нашия багажник:

Следвайте същите стъпки, за да сглобите втората стойка. Слагаме щангата, окачваме тежестите и виждаме какво ще стане накрая.

Добрата стойка за щанги е много важна за всички видове упражнения: клякания с тежести, клякания в седнало положение, повдигане на прасци, задържане на тежести и т.н. За тези, които не обичат да тренират във фитнес залите, изпълнението на всякакви упражнения става проблематично. Основният проблем е стойката за щанги. Именно това оборудване често липсва за провеждане на ефективни домашни тренировки. Но ако е толкова важно, тогава защо да не го направите сами със собствените си ръце.

Защо трябва сам да се изправиш?

Защо трябва да направите сами стойка, ако можете да намерите прилична стойка, която ще бъде висококачествена и практична в онлайн магазините или? На първо място, произведената стойка ще струва три или дори четири пъти по-малко от закупената в магазина. Всичко, от което се нуждаете, е да имате всички инструменти и да можете да ги използвате.

Второ, вашият собствен щанд ще отговаря на всички лични параметри. В него няма да има нищо излишно, а дизайнът може да отговаря на всякакви условия на вашия собствен апартамент.

Мерки за безопасност

Безопасността на първо място! Точно това трябва да запомните, когато работите със заваръчна машина, бормашина и всичко останало. Дизайнът трябва преди всичко да е надежден, така че ако нещо се случи, да може да издържи огромно натоварване. Стойката не трябва да има остри ъгли, които могат да се закачат и да предизвикат падане на нещо. По-добре е да обмислите всичко, за да не се налага да го поправяте по-късно.

Оформление

И така, решението е взето - стойката за щанги ще бъде домашна. Преди да започнете работа, трябва внимателно да обмислите всичко. За по-голяма точност е най-добре да направите чертеж. Стойката на щангата трябва да е пропорционална. Носещите конструкции трябва да поддържат цялата тежест, за това всичко трябва да бъде изчислено и нанесено на чертежа. В допълнение, рисунката ще ви помогне да избегнете прекалено много покупки. Тъй като материалите обикновено се купуват на око с резерв и това са всички пари. Важното за домашно изработената стойка е ниската цена. Затова е по-добре първо да изготвите план, в който да бъде описан бъдещият щанд.

Как трябва да изглежда стойка за щанги „направи си сам“.

Стелажът трябва да е практичен и компактен, за да отговаря на „суровите“ условия на живот. Ето защо описаният снаряд има толкова много устройства и удобства. Тайната е стойката да служи и като успоредка. Всичко това трябва да е сгъваемо и регулируемо по дължина и височина. Благодарение на тези характеристики се превръща конвенционалната стойка за щанги

Ами пейката?

Отнема много усилия, за да създадете стойка за щанги. Има много работа с пейка, така че този дизайн не включва специална пейка. В краен случай можете да го закупите във всеки специализиран магазин. Между другото, това ще бъде добро решение, тъй като закупеният шезлонг вероятно ще бъде оборудван с устройства за изпомпване на корема. Пейката и стойката за щанги ще заемат много място, така че е най-добре да ги сглобите отделно.

Материали за работа

Не ви трябват много материали за стойка. Пак ще е по-евтино отколкото в магазина. Така че, за работа, на първо място, ще ви трябват два вида профилни форми (видове валцуван метал). За да промените височината и ширината на самата стойка, трябва да поставите една тръба в друга, така че едната трябва да е по-малка от другата. Механизмът е прост: друга стърчи от една тръба и нейната позиция може да се регулира, като по този начин се понижава или повдига нивото на пръта.

За да може конструкцията да издържи цялото натоварване, ще бъде достатъчен един вид от 40 на 40 милиметра и напречно сечение от 2 милиметра. Дължината му е 5 метра. Втората (прибираща се тръба) трябва да бъде с размери 30 на 30 милиметра, 2 милиметра в напречно сечение и дължина 3 метра.

Друга важна част е държачът за врата. Ще са необходими два 6-милиметрови листа от стомана 50 на 200 милиметра.

За да направите решетките, ще ви трябва малка тръба с размери 30 сантиметра. Тъй като ще има две дръжки, най-добре е да вземете две тръби от 15 сантиметра всяка.

Ще ви трябват още няколко болта (действат като самия регулатор). Те не трябва да са твърде тънки, в противен случай голямото тегло просто ще ги ухапе. Най-оптималната дебелина на такива болтове е 8 милиметра. Тъй като цялата конструкция е изработена от метал, тя сериозно ще надраска пода и дрънка. За да причините по-малко щети на апартамента и да не безпокоите съседите, трябва да се запасите с гумени стойки. Това са парчета гума с дебелина 5 милиметра. Това устройство прави цялата конструкция по-стабилна и следователно надеждна.

По-близо до темата, или Как да си направим основа

Почти целият товар отива в основата. Трябва да е много здрав и стабилен. Освен това трябва да е сгъваем, така че да заема по-малко място в апартамента. Така че, нека започнем да правим основата на бъдещия багажник. Първото нещо, което трябва да направите, е да изрежете метален профилвърху прътите с необходимата дължина. Основата е частта, в която след това ще бъде вмъкнат по-малък (30 на 30) профил, който ще държи щангата. Ще изглежда като голямо Т.

Първо трябва да подготвите всички инструменти. Основата ще се нуждае от два пръта с дължина 700 и 300 милиметра. За да направите това, ще ви е необходим по-дебел профил (40 на 40). Две пръти трябва да бъдат заварени в една и съща буква „Т“, така че да останат 15 сантиметра от средата на по-дългата в двете посоки. Този дизайн ще осигури максимална стабилност. В 30-сантиметров блок се пробива дупка за болт - той ще регулира ширината.

Трябва да маркирате средата на буквата "Т". Именно там трябва да бъде заварен следващият блок с дължина 850 милиметра. От тази лента ще има друга, върху която ще лежи лентата. Но при голямо натоварване блокът може да се огъне, така че трябва да заварите допълнителен блок с дължина 550 милиметра от основата до средата на стелажа. Той ще служи като допълнителна опора. Той е заварен под ъгъл, така че да свързва вертикалните и хоризонталните пръти. В края на вертикалната трябва да направите дупка за болта. Диаметърът му не трябва да е по-малък от самия болт.

Подобен дизайн се прави по същия принцип.

Как да направим останалото

Преди заваряване е необходимо да огънете листовете стомана, така че да изглеждат като кука. „Куките“ са заварени към пръти (30 на 30) с дължина 900 мм. Получават се 2 дълги бара с кука в края. Съединението на тръбата е заварено зад куката - бъдещи греди. Същото се прави и с друг профил.

На всеки 5 см се пробива отвор с диаметър на болт. Благодарение на тези отвори стойката за щанги може да регулира височината си.

Височината вече може да се регулира, но как да промените ширината? За да направите това, ще ви е необходим профил (30 на 30) с дължина 1100 милиметра. Върху него също се пробиват дупки със стойност от център до център 5 сантиметра. Мястото му е в по-голям профил (40 на 40), а именно в малкия блок на основата на буквата “Т”. Излизайки от основата, той може да регулира ширината на стойката или решетките.

„Процесът за това как да направите пейка за натискане на пейка със стойка за щанга 2 в 1 у дома вече е описан подробно.Тоест самата стойка (стойка) и пресата за пейка са едно цяло. Това е най-простият вариант, без да се взема предвид възможността изобщо да не правите багажник и да поставите щангата на пода между подходите, което е много неудобно и трудно, особено без партньор.

Ориз. 1. Домашна пейка за лежанка и стелаж за щанги с регулируема височина

Домашна пейка за лежанка

Ориз. 2. Чертеж на домашна пейка за лежанка

Тази домашна пейка изисква приблизително 3,2 m стоманена тръба с квадратен профил - това е най-скъпата й част. Закопчалките, с които се закрепва дъската, могат да бъдат опростени (фиг. 3).

Ориз. 3. Опростяване на закрепването

Ориз. 4. Чертеж на домашна стойка за щанга

За всяка от тръбите (фиг. 5 и 6) могат да се пробият отвори за клинове съгласно чертежа по-долу.

Ориз. 5. Отвори във външната тръба

Ориз. 6. Отвори във вътрешната гума

Ориз. 7. Рисуване на клин

Ориз. 8. Чертеж на държач за прът.

Всеки човек трябва да се поддържа в добра физическа форма. Както гласи народната поговорка: „Здрав дух в здраво тяло“. Пейката за преса е едно от най-популярните и търсени уреди за упражнения, с които можете успешно да провеждате домашни тренировки във всяко удобно време. По-долу ще говорим за това как да направите пейка за преса със собствените си ръце.

Видове уреди за упражнения за корем

Има няколко вида уреди за коремни упражнения.

Обикновено се използва във фитнес зали:

Типична пейка за пресата. Тази пейка може да се позиционира под различни ъгли. По-големият ъгъл на наклон на дъската изисква повече усилия, но в същото време ви позволява да постигнете впечатляващи резултати. Такава пейка се счита за най-евтиният вариант и струва около две хиляди рубли.
Табла с регулируема облегалка. Отличен вариант за развитие на няколко мускулни групи наведнъж: корем, талия, седалище и гръб. Средната цена е около три хиляди рубли.
Пейки с извит гръб. Тренировката с тази лежанка протича с повишено ниво на натоварване. Тези машини се използват главно от напреднали спортисти, които тренират от няколко години.
"Римски" пейки за пресата. Те се считат за най-напредналия тип симулатор. Позволява ви да помпате коремните си мускули с повдигнати крака. С постоянни тренировки можете да постигнете красив релеф.

Пейката за преса практически няма недостатъци. Струва си да се има предвид, че за високите хора е изключително трудно да изберат дъска, която да отговаря на техните индивидуални параметри на тялото.

Ползите от използването на пейка

След като закупите или направите сами пейка, можете да започнете първото си активно обучение.

Предимства от използването на коремна пейка:

Способността да контролирате всяко ваше движение.
С помощта на специални контроли можете да увеличите или намалите натоварването, когато е необходимо.
Изпълнението на упражнения на пейка с допълнителна тежест е много по-безопасно.
Редовните тренировки стават не само по-удобни, но и няколко пъти по-продуктивни.
Има много други видове упражнения, които можете да изпълнявате на лежанка.

Използвайки този тип оборудване във вашия арсенал, можете да напреднете доста бързо. Няма да отнеме много време, за да получите изваян корем и напомпано тяло. С помощта на пейка можете да изпълнявате много повече упражнения, включително дъмбели и щанги.

Купете или направете сами

За да изпълнявате лежанка у дома, просто не можете без пейка. Вариантите са два - да си го купите сами или да си го направите сами.

Покупка в магазина

Закупуването на необходимото оборудване във всеки спортен магазин не е трудно.

Предимства при закупуване на пейка в магазин:

наличност. След като сте закупили пейка, трябва само да я инсталирате у дома на подходящо място;
време. Закупуването и инсталирането на пейката ще отнеме не повече от 2-3 часа.

Въпреки очевидните предимства, има няколко недостатъка, които трябва да се отбележат.

висока цена на оборудването. Много често има надплащане за марката на производителя;
невъзможност да изберете индивидуални параметри за себе си. По принцип пейките за лежанка се произвеждат в стандартна конфигурация - ако спортистът е висок, тогава ще му бъде трудно да избере необходимата пейка за себе си.

Когато не е възможно да закупите необходимия снаряд в магазин, можете да го направите сами.

Направи си сам изработка

Почти всеки, дори начинаещ майстор, може да направи лежанка у дома.

можете да изберете всякакви параметри на пейката въз основа на вашите физиологични характеристики;
пари. Да направите сами пейка е по-евтино, отколкото да я купите в магазин.

Този избор е подходящ за тези, които нямат големи финанси или не искат да харчат много пари в магазина.

недостатъци:

време. Няма да е възможно да направите пейка за 1-2 часа, ще трябва да прекарате около няколко дни върху нея;
инструменти. Ако нямате необходимите инструменти в домашния си арсенал, тогава е невъзможно сами да направите пейка.

Всъщност купеният и домашно приготвеният вариант не се различават много един от друг. Ако направите симулатора сами, той по никакъв начин няма да бъде по-нисък от купената от магазина версия.

Критерии за избор

Домашните тренировки трябва да бъдат безопасни преди всичко. Трябва да сте много внимателни, когато избирате лежанка в магазина.

Специално вниманиеСтрува си да се обърне внимание на следните параметри:

качество. Конструкцията трябва да бъде изработена от устойчив материал. Важно е да се обърне внимание на надеждността на закрепващите части и елементи. Не се препоръчва закупуването на оборудване за упражнения с тесни стелажи, в противен случай товарът може да бъде разпределен неправилно.
Компактни размери. Фиксираните пейки са надеждни и имат добра стабилност. Но не всеки човек има възможност да разпредели постоянно място за този симулатор. Сгъваемите модели ви позволяват да коригирате ситуацията. Когато купувате този тип, трябва да обърнете внимание на качеството на механизмите за сгъване и трансформация.
Функционалност. Хоризонталните пейки по правило имат ограничени възможности за упражнения. За да увеличите гъвкавостта на спортното оборудване, можете да го допълните със следните елементи: поставка за крака, успоредки, парапети, стойка с предпазни ограничители.

Силовата лежанка за преси и корем е отлична машина за работа с дъмбели и щанги. За удобно и продуктивно обучение се препоръчва да изберете дължината на пейката, така че главата ви да не виси надолу по време на тренировка.

Как да направите пейка със собствените си ръце

Ако имате желание и възможност сами да направите лежанка, тогава не трябва да възникват пречки или трудности. Преди да започнете процеса, трябва да изберете правилните размери на пейката за лежанка, но можете да използвате свои собствени параметри.

рисуване

Фигурата по-долу показва размерите на трикраките тренажори за хора със среден ръст. Отляво има многофункционална тренажорна машина, която има подвижно бюро, както и лостове за ръце и крака.

Вдясно е обикновен компактен. Височината над пода трябва да се избира индивидуално, въз основа на характеристиките на растежа.

Необходими инструменти и материали

Изработката на пейка изисква време и търпение.

Ще ви трябват следните материали и инструменти:

Профилна тръба.
Машина за заваряване.
Български.
Рулетка.
Стоманена лента.
Менгеме.
Пробивна машина.

Ако нямате подходящи инструменти у дома, тогава е по-добре да закупите пейка за преса в спортен магазин.

Изработка на рамка

За да работите, трябва да вземете тръба с диаметър около 2 см с максимална дебелина на стените. В някои случаи ще трябва да използвате стоманена лента.

Стъпка по стъпка описание на действията:

Направете две секции от тръба, всяка с дължина 83 см. Тези секции ще служат за поддържане на пръта. На един от сегментите вземете 34 см и го маркирайте с обикновен молив. Маркирайте втория по същия начин.
Направете сегмент от 52 см. Този сегмент ще свърже първите две тръби една с друга на височина 34 см.
Изрежете друг елемент с дължина 34 см. Това е кракът от обратната страна.
Нарежете елемента на 97 см. Комбинирайте предната и задната опора в цялостната конструкция с помощта на заварка.
Направете разширения под краката, за да разпределите равномерно натоварването върху повърхността на пода. Под гърба - 30 см, а под всяка предница - 22 см. Всички фуги трябва да бъдат заварени.
С помощта на менгеме от стоманена лента трябва да огънете 2 еднакви опори. Външно те трябва да изглеждат като буквата J.

В самия край трябва да направите няколко дупки в конструкцията, всяка от които ще има диаметър 1 см. Пръчките ще влязат в тези дупки. Точното им местоположение е 16 см от центъра на гредата. Използвайки същия принцип, можете да направите багажник за дъмбели със собствените си ръце.

Закрепване на пейката към рамката

Преди да преминем към закрепването на пейката към рамката, тя трябва да бъде направена.

За работа ще ви трябва:

ламарина 2 мм;
Български;
рулетка;
панти за врати;
машина за заваряване;
изрязана дъска;
пяна;
гумирана тъкан;
армировъчен прът без ребра.

В началото на работата трябва да изрежете 2 стоманени листа - 35*16 и 35*94. Първият трябва да бъде фиксиран със заваръчен шев, той трябва да излиза само на 1 см извън тръбата.

За да фиксирате втория, трябва да вземете стоманена панта тип врата. Заварете пантите с една равнина към тръбата, а другата към стоманената плоча.

На обратната страна направете отстъп от 10 см, прикрепете 2 армировъчни пръта без ребра с дължина 30 см.
Поставете шлифования отгоре кантирана дъскаили ПДЧ, които ще стърчат по 0,5 см във всяка посока.
Закрепете всички фуги между метал и дърво с помощта на самонарезни винтове.
Поставете гума от пяна отгоре и покрийте с гумирана кърпа.

Магазинът е готов. Сега не е нужно да се страхувате от неприятни изненади, докато правите упражненията. Тази система може лесно да поддържа повече от 1 тон тегло.

Подобрен модел пейка

Пейката може да бъде подобрена - например, като добавите щанги към нея. Това ще даде възможност за допълнително натоварване на мускулите на гърдите и трицепсите.

Материали и инструменти

За да монтирате успоредки върху съществуваща лежанка, нямате нужда от много инструменти.

Необходими са следните материали:

барове;
машина за заваряване.

Това е всичко. Монтирането на греди не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Монтажна работа

Ще отнеме 20-30 минути, за да заварите щангите към пейката.

Необходимо:

Вземете машина за заваряване и специална маска за защита на очите.
Заварете гредите към пейката.

Подобреният модел пейка е готов. Сега има възможност да разнообразите домашните си тренировки.

Изработка на дървена римска пейка

Дори начинаещ занаятчия може да направи дървена римска пейка. Това ще изисква барове и дъски. Ако няма налични дъски, тогава ще свърши работа с обикновен лист шперплат.

Този симулатор се изпълнява по следния принцип:

Ще трябва да вземете пейка с подходящ размер, която може да бъде направена от една широка дъска с дебелина от 3 до 5 см.
Трябва да закупите две вертикални стойки. Тяхното напречно сечение трябва да е около 50×50 mm, а височината им трябва да бъде 1 метър. От ръбовете на всяка стойка трябва да направите дупки с диаметър около 3 см, в които след това трябва да поставите ръбовете на напречната греда за краката.
За да направите напречна греда за краката, трябва да вземете кръгла греда с дължина 1 метър и диаметър около 3 см. Ръбовете на напречната греда трябва да бъдат вкарани в дупките.
Ще ви е необходима опорна греда с дължина 1 метър и напречно сечение 50x50. Той ще свърже 2 стелажа; трябва да го закрепите в средата.
Опората, от която се нуждаете за седалката. С негова помощ облегалката се закрепва към напречната греда. Може да се направи от дървен материал или дъски с ширина 3 см. Дължината на опората трябва да е малко по-къса от седалката.
Укрепващо ребро. Седалката ще бъде по-надеждна, ако за укрепване се използват ребра за твърдост. Отдолу към гърба трябва да прикрепите ребро, изработено от удебелен материал.
Когато сглобявате конструкцията, трябва да използвате обикновени самонарезни винтове.

Основният недостатък на този симулатор е неговата обемност. Няма да е възможно да се инсталира такава конструкция в малки апартаменти.

Покриващи дъски и седалки

Покритието на домашно направена тренажор трябва да бъде направено от два слоя, така че да отвежда потта от кожата.

Какво ще ви трябва, за да създадете обвивката:

Микропореста гума с дебелина 12 мм.
Синтепон с дебелина 8 мм.
Дънков плат.
Мебелен дунапрен с дебелина 7 мм.

Гумената тъкан трябва да бъде залепена към основата с помощта на лепило Moment. Останалите слоеве на обшивката трябва да бъдат прибрани и закрепени с обикновен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно поради санитарни и хигиенни стандарти.

Пейката ще помогне на всеки спортист да провежда успешни тренировки у дома.

За да направите часовете по-продуктивни, има няколко полезни съвети:

При изпълнение на упражнения на първо място трябва да се даде техника. По-добре е да жертвате повторения и подходи, но правете всичко стриктно според техниката.
Когато изпълнявате лежанка, трябва да отделите 4 секунди, за да спуснете товара и 1-2 секунди, за да го повдигнете. По този начин можете не само да увеличите показателите за сила, но и значително да увеличите мускулния обем.
Ако не се чувствате добре, по-добре е да отложите тренировката за следващия ден. Обучението трябва да се провежда в бодро и здраво състояние.
Почивка. Не се препоръчва да тренирате на пейка за коремни преси и преси денонощно. Трябва да посветите 3-4 дни в седмицата на обучение.

Няма нищо сложно в правенето на лежанка. Основното е да приложите сила, енергия, да намерите необходимите схеми за работа и да добавите малко изобретателност.

Видео

Това видео ви показва как да правите преса от лег под наклон.

Тези, които спортуват у дома и разполагат с подходящата екипировка, знаят колко болезнено може да бъде понякога да се спънеш в тях. За да не се случва това отново и да поддържате всички тежести, тежести и дъмбели подредени, трябва да имате багажник. Може да се закупи в спортен магазин, но ще бъде много по-икономично да го направите сами. Как точно, прочетете в инструкции стъпка по стъпка.

Материали

За да направите багажник за дъмбели със собствените си ръце, подгответе:

лист шперплат 4,5 х 28 х 110 см;
правоъгълни пръти 5 х 15 см;
самонарезни винтове;
отвертка;
трион;
рулетка

Етап 1. За долните релси на стелажа отрежете две парчета с дължина един метър от дървения материал.

Стъпка 2. За краката на стойката ще ви трябват 4 дървени парчета с дължина 55 см.

Стъпка 3. Поставете две парчета дърво с дължина един метър и като отстъпите 33 см от всеки ръб, направете маркировки за закрепване на напречните крака на стойката.

Стъпка 4. Между дългите пръти поставете подготвените четири части от гредата със същата дължина. Поставете ги перпендикулярно, както е показано на снимката. Подравнете ги и ги закрепете с пирони или самонарезни винтове. След това не забравяйте да проверите стабилността на получената структура и да я коригирате, ако е необходимо.

Стъпка 5. Прикрепете две малки пръти отстрани на готовата основа на стойката. Скосете горните им ъгли за естетичен вид.

Стъпка 6. Прикрепете лист шперплат към подготвената основа като плот. Тя трябва да е малко по-дълга от основата на стойката. Ширината е по-голяма от дъмбелите.

Стъпка 7. Прикрепете ръбовете към плота по ръбовете. Изрежете ги от баровете предварително.

Стъпка 8. Закрепете дълги, ниски пръти по протежение на плота точно в средата. Те ще бъдат общо две. Когато определяте височината, изхождайте от размерите на дъмбелите. Необходими са надлъжни летви за фиксиране на дъмбелите върху плота.