За да изглеждате красиви, във форма, млади и енергични, не е нужно да посещавате редовно фитнес клуб или фитнес зала. Достатъчно е да си направите фитнес у дома и да тренирате с радост за тялото и душата по всяко удобно за вас време.
Домашният фитнес е мъдро и практично решение за всеки човек, който цени здравето си и се стреми към физическо съвършенство. Защо? Не е тайна, че за да се постигнат значителни резултати, спортът трябва да бъде систематичен. Винаги ли това е възможно, предвид съвременния ритъм на живот? Едва ли. Защото често не достига време дори за обикновена ежедневна работа и домакински задължения, да не говорим за такъв „лукс“ като грижата за себе си. Личният „фитнес център“ в къща или апартамент е не само полезен, но и печеливш: след като сте похарчили веднъж за уреди за упражнения и спортно оборудване, няма да се налага да мислите за закупуване на (далеч не евтино) членство в спортен клуб в продължение на много години.
Преди да направите домашна фитнес зала, трябва да обмислите всичко до най-малкия детайл - от избора на стая до декоративни елементи. Само така физическата активност ще бъде удоволствие, а не вид задължение към периодичните угризения на съвестта.
Избор на идеалното местоположение
В идеалния случай е препоръчително да се отдели отделна стая за домашен фитнес, а площта й трябва да бъде най-малко десет квадратни метра. Ако живеете в частна къща, най-подходящото място за нея ще бъде верандата, поради възможността за организиране на добра вентилация. Когато можете да дишате спокойно, упражненията са двойно по-приятни. Таванското помещение също е добър вариант.
Но като цяло домашна фитнес зала може да се организира във всяка стая с прозорци: ако в стаята има нормален въздушен поток, ще бъде лесно да тренирате в нея. В задушна стая без прозорци ще се уморите много бързо и ще почувствате постоянен дискомфорт. Излишно е да казвам, че в такава среда ентусиазмът много бързо „изчезва“?
Декорация и дизайн на домашна фитнес зала
Стени
Стените на домашната мини фитнес зала трябва да са паропропускливи. Това се обяснява с факта, че в стая с такъв дизайн, дори предназначена за двама или трима души, натрупването на определено количество влага е неизбежно. Ако повърхностите са завършени с пластмаса или плочки, върху тях ще се образува конденз - и такава атмосфера далеч не е най-здравословната. Ето защо е препоръчително да се даде предпочитание на материали като цветна мазилка, тапет или корк.
Етаж
Подовата настилка за вашия домашен фитнес трябва да е удобна, надеждна и с добра звукоизолация. Подовете от дъски определено не са подходящи. Препоръчваме ви да направите това:
- подредете „плаваща“ замазка;
- поставете висококачествен звукоизолиращ субстрат;
- използвайте корк или дебел килим като завършващо покритие.
Цветови решения за домашния фитнес
Според медицинските наблюдения най-благотворно влияние върху трениращия имат светлозеленият, синият, кремавият, светлобежовият и сив цвят. Препоръчително е да ги използвате, когато създавате интериора на домашна фитнес зала.
Светлина
Осветлението в домашен фитнес център трябва да бъде изключително над главата. Запомнете: без многоцветни лампи - само приятна бяла светлина!
Аксесоари и мебели
Във фитнеса трябва да има огледало. Ако желаете, можете да направите една от стените напълно огледална - това е красиво и визуално разширява пространството. Огледалата трябва да бъдат разположени по такъв начин, че обучаемите да могат лесно да се съзерцават – и то в цял ръст.
Въпреки това си струва да се отбележи, че огледалото в интериора на фитнес залата в никакъв случай не е „атрибут на нарцисизъм“, а вид мотиватор за правилно изпълнение на упражненията и наблюдение на личния напредък.
Струва си да знаете! Огледалото във фитнеса не винаги предизвиква приятни емоции. Едно психологическо изследване установи, че пълните жени възприемат отражението си по време на тренировка изключително негативно. В резултат интересът им към спорта и положителното им отношение изведнъж изчезнаха. Следователно решението за необходимостта от инсталиране на огледала във фитнеса винаги трябва да се взема, като се вземат предвид желанията на всички членове на семейството.
Необходимите неща в домашния фитнес център също са:
- закачалки за хавлии, дрехи;
- столове с облегалка;
- масичка за всякакви “дребни вещи” - бутилки за вода, чаши, мобилни телефони и др.;
- електронни или механични везни;
- Стенен часовник.
Ако за фитнес залата е отделена голяма стая, можете да инсталирате там масичка за кафе и кожен диван за удобни „тайм-аути“.
Ако един от членовете на семейството е професионален спортист, домашната фитнес зала ще бъде най-доброто мястоза рафтове с купи, медали, грамоти.
Много хора предпочитат да тренират с „видео инструктори“ - което означава, че ако е възможно, персоналният фитнес център трябва да бъде оборудван с телевизор и DVD плейър (има устройства с вграден плейър и USB порт за флаш памети). Феновете на „песенния акомпанимент“ за всичките си дейности не могат без музикален „комплект“ във фитнеса.
Декориране на пространството
Можете да украсите стаята с плакати на културисти (за мъжете) и снимки на модели или любими звезди от шоубизнеса (за жените). Като цяло тук ще бъдат подходящи всякакви изображения, картини, фигурки със спортна или свързана със спорта тема.
Как да създадете домашен фитнес
Вашият домашен фитнес трябва да има поне една кардио машина - или бягаща пътека, или елипсовид. Останалата част от оборудването и уредите трябва да бъдат избрани в зависимост от личните цели, предпочитания и, разбира се, пола на трениращия. За жена, която планира да „загуби“ няколко килограма, ще са достатъчни кардио машина, няколко дъмбела и коремна ролка. Мъжете ще се нуждаят от хоризонтална лента, машина за тежести или щанга, може би боксова круша. Една постелка е необходима за класовете на пода.
Когато създавате домашна фитнес зала „за цялото семейство“, препоръчително е да не пестите оборудване - купете няколко фитбола, стена, обръчи и въже. Всички членове на домакинството ще бъдат възхитени, от малки до големи - гарантирано!
С внушителния размер на стаята, предназначена за фитнес, можете допълнително да оборудвате пространството с маса за тенис или билярд.
И накрая, за да получите представа как най-добре да организирате вашето пространство, разгледайте снимки на домашни фитнес зали онлайн, за да получите много интересни идеи.
У дома, този път, нека отидем още по-далеч. Нека да разгледаме как да направите фитнес зала у дома, където ще имате цялото необходимо оборудване за продуктивни спортове.
За основен комплект за фитнес ще направим следното със собствените си ръце:
- 5 чифта дъмбели различни тежести
- 10 палачинки с различен грамаж
- Олимпийски бар
- Хоризонтална лента
- Барове
- Пейка за преса
- Стойки за клекове
Всеки има различни условия за изграждане на домашен фитнес; някои искат да го построят в гараж или друга сграда, но аз например ще взема празен парцел. Нека си представим, за да сбъднем мечтата си, имаме малко празно място, 10 m kV, а от инструментите:
♦ Чук
♦ Трион
♦ Нокти
♦ Няколко метра тръба
♦ Цимент
♦ Кабел
♦ Наблизо гора или таван със стари дъски, където ще вземем щеки и дъски за фитнеса
Да започнем с основните елементи — хоризонтална лента и успоредка, на която можете да правите набирания, лицеви опори, упражнения с две ръце и други основни елементи.
Как да си направим хоризонтална лента в двора
За да разберете по-добре какво имам предвид, ето снимка на примитивна хоризонтална лента, която ще изградим в домашния си фитнес
Материали:
- 2 стълба по 2,50 метра, диаметър от 150 до 200 см
- Основната щанга е равна по дължина на ширината на хоризонталната щанга, а диаметърът ѝ е удобен за захващане
- Цимент
- 4 кабела по 3 метра и 4 колчета
Как да направите хоризонтална лента правилно, производствения процес
· Като начало изкопайте 2 дупки с квадратна форма с дълбочина 50 см
· Поставяме стълбовете там, поставяме ги на ниво и ги запълваме с бетон, оставяйки малко място за земята
· Когато циментът изсъхне, закрепваме напречната греда с 6 пирона 200 mm, за това пробиваме 3 дупки в края на тръбата. Този метод ще помогне на хоризонталната лента да не се върти в различни посоки и да се държи здраво
· Допълнете дизайна с гимнастически разтягания, те ще позволят на хоризонталната лента да не разклаща земята. Прикрепяме ги към горната точка на стълба, а другия край към метална купчина, която забиваме в земята, опъвайки кабела максимално.
· Помогнете да издърпате въжето, обадете се на приятелите си
Барове
Наличието на успоредки във фитнеса е задължително, тъй като те са отлично спортно оборудване за изпомпване на гръдните мускули и трицепсите.
Материали
- 4 опори
- 2 основни шийки, могат да бъдат направени както от дърво, така и от метал
- цимент
Напълно просто оформление, което виждате на снимката
Производствен процес
· Тук повтаряме всички същите движения като с хоризонталната лента
Първо запълваме стълбовете с бетон
Изчакване за пълно изсъхване
· И прикрепяме основната врата отгоре. Когато циментът изсъхне, закрепваме 2 напречни греди с 8 пирона 200 мм, по 2 за всеки стълб, за това пробиваме 2 дупки в края на тръбата.
Сега, сега имаме 2 спортни уреди в нашата зала, ако се чудите откъде да започнете и как да направите фитнес зала у дома, тогава мога да ви отговоря, че трябва да започнете с хоризонтална лента и успоредка, което ще бъде достатъчно за първо двойка, а след това продължете да попълвате гамата.
Олимпийски бар
Олимпийският бар е основата за бъдеща щанга, която има удебеляване в краищата, така че тежестите да не се плъзгат върху ръцете ви.
Ясно е, че подобни главоболия няма да работят за нашата зала. Така че нека го направим по-просто:
- Нека вземем основната лента 2 m
- След това заваряваме тръба с голям диаметър отстрани
- За да предотвратим изплъзване на палачинките, ще заварим няколко гайки върху удебеляването, както е показано на снимката
И така, имаме прекрасен врат, който ще продължи много дни.
След това нашият бар ще се нуждае от няколко тежести с различни тегла за ефективна тренировка във фитнеса, за да не се повтаря. Просто ви съветвам да погледнете тази статия - връзката „Как да си направим щанга“ в самото начало на статията и да разгледате първия метод, ще намерите пълно ръководство за това как да направите тежести за щанга ще бъде лесно и просто.
Пейка и стелажи
Хоризонталната лента, успоредките и щангата вече са готови, следва пейката и стелажите за преса, без тези аксесоари фитнес залата няма да бъде пълна. Да започнем с пейката. За съжаление обикновена пейка няма да работи, ще ви трябва широка пейка със стабилни крака.
За да го направите, ще трябва да направите измервания от раменете си, да измерите раменете си отзад, след това да вземете 20 см от полученото число - това ще бъде ширината на пейката. За да поемете голяма тежест и да не се страхувате, че пейката ще падне, препоръчвам да поставите 4 стълба под дъното, всяка с дължина 45 см и диаметър около 200. Съмнявам се, че ще носите пейката някъде и следователно този вариант за фитнес ще бъде най-подходящ веднъж. Груб, но надежден.
Стелажи
Съветвам ви да помолите дядо си да ви помогне, заварете метални стелажи за вашия домашен фитнес като тази снимка
За да направите това, следвайте 4 стъпки:
- Измерете височината на пейката, която сте направили, за да можете лесно да свалите щангата от опората
- Купете на пазара, тръбен метал 4м
- Начертайте схема на универсална стойка за лежанка и клекове
- Започнете сглобяването
Момчета, просто не мога да ви кажа всички тънкости, такива неща са индивидуален въпрос, защото хората са различни по височина и дървена версия, дори няма да го обмислим. Не искам никой да пострада заради моята глупост.
Дъмбели
Много хора се питат как да си направят фитнес у дома, когато дъмбелите са толкова скъпи? И така, днес ще направим 5 чифта дъмбели с различни тежести, използвайки прост метод.
Ще имаш нужда:
- Цимент
- Кутии за боя и храна 10 броя 5 чифта различни размери
- 5 броя фитинги или тръби по 30см
Същността на производството е следната:
· Например, имаме 10 кутии, 2 от които са по 250 грама, 2 са по 500, 2 са по 1 л, 2 са по 2 л и 2 са по 3 л.
· След като ги разделихме на двойки, започваме да оформяме едната страна на дъмбела
· Поставете буркана на дъното, поставете тръба в него и налейте цимент
Поставяме буркана така, че тръбата да остане равна след изсъхване
· Изпълняваме тази операция с всичките 5 дъмбела от едната страна
· След като първата страна изсъхне, обърнете я и продължете операцията.
Този прост метод ще ни помогне да направим дъмбели със собствените си ръце, които са идеални за домашния фитнес.
Момчета, пожелавам ви късмет в постигането на целите ви, не всеки има възможност да ходи на фитнес, но няма значение, основното е желанието. Можете да станете здрави и красиви дори в старо, потъпкано село, вярвайте в себе си и не се отказвайте.
Благодаря ви много, че прочетохте статията, не забравяйте да се абонирате за сайта, оставете коментар и следете за актуализации. Предстоят още много интересни неща!
За да бъде тялото ви стройно, а фигурата ви красива, трябва редовно да спортувате и това е факт. Въпреки това, не винаги имате време или желание да стигнете до фитнеса. По този начин алтернатива на импровизираната фитнес зала у дома се появява сама по себе си. Всъщност няма нищо трудно да организирате спортен кът в собствената си стая или хол. Всеки дом има място за съхранение на необходимия спортен минимум, който ще ви позволи да спортувате редовно.
Добре познатата шведска стена е прототип на място за домашни тренировки. И може би във всеки дом има дъмбели, хулахуп или въже за скачане. Ако съберете всички тези аксесоари на едно място и организирате пространството, ще получите прекрасен кът или дори стая, за да можете да тренирате пълноценно.
Професионалните треньори и простите скептици твърдят, че тренировките в домашна фитнес зала никога няма да дадат същия ефект като фитнес зала или стадион. Въобще не. Можете спокойно да спорите с такова твърдение, защото всъщност няма значение къде учите, основното е колко добре и усърдно го правите. Между другото, спортните дейности у дома са възможност да спестите пари от закупуването на същия абонамент за фитнес, например, както и от обществен транспорт или бензин за собствената си кола. Ако се замислите, можете да намерите много предимства в полза на упражненията у дома.
Какво трябва да бъде мястото за тренировка у дома?
Разбира се, чудесно е, ако в къщата има цяла свободна стая, която не се преструва на спалня за гости или склад за битови отпадъци и стари вещи. Това е стаята, която може да бъде оборудвана като домашен фитнес. Знаещи хора твърдят, че най-оптималната площ на домашна зала трябва да бъде 8-10 квадратни метра(приемлив минимум). В такова пространство можете лесно да поставите един или два тренажора, гимнастическа пейка и други необходими съоръжения. Въпреки това, за повечето хора, които искат да тренират у дома, отделна стая за тренировки е мечта и е чудесно, ако можете да отделите част от всяка друга стая за тези цели.
Помещение, което претендира да бъде фитнес зала, трябва да бъде добре проветрено и светло и също така да има следните характеристики:
- звукоизолация (например удрянето на пътеката по време на бягане може да създаде дискомфорт за съседите, които едва ли ще харесат характерното „бръмчене“ над главата);
- топлоизолация;
- абсорбция на пари (така че миризмата на пот да не остава във въздуха).
Най-добрата настилка за домашен фитнес е килимът, а най-подходящият цветови спектър са спокойните сини, сиви и бежови нюанси на стените. Това обаче е всичко. Най-важното нещо в домашния фитнес, разбира се, не е цветът на стените или тяхната декорация, а пълнежът. Тоест трябва да се обърне значително внимание на съдържанието и спортното оборудване.
Спортно оборудване за домашно обучение: необходимият минимум
Ако надраскате дъното на собствения си килер и през чекмеджетата на гардероба си, вероятно можете да намерите няколко аксесоара, които могат да заемат почетно място в собствената ви фитнес зала. Какво би могло да бъде?
- дъмбели;
- въже за скачане;
- гимнастическа постелка;
- Хула Хуп;
- фитбол;
- тежести (например за краката).
Това е необходимият минимум, който винаги е полезен. Въжето за скачане може да бъде полезно за загряване на мускулите, а дъмбелите за силови упражнения. Хулахупът моделира талията, а за упражнения на пода (например разтягане или упражнения за корем) е необходима гимнастическа постелка. Тези прости предмети отдавна са доказали своята ефективност за поддържане на красива и стегната фигура.
Освен това какво би представлявал домашен фитнес без огледало и телевизор? В крайна сметка е много по-приятно да практикувате, докато слушате любимата си музика или видео, където треньорът говори за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение. Между другото, интернет буквално гъмжи от готови програми за обучение, които могат да се правят у дома. Няма да е трудно да изтеглите видео набор от упражнения и да тренирате въз основа на него. Необходимо е огледало, за да се контролира правилното изпълнение. По време на самостоятелно обучение е важно да видите себе си, за да избегнете грешки, защото наблизо няма да има треньор, който да посочи определени недостатъци.
Какъв вид оборудване за упражнения за оборудване на тренировъчна зала у дома
Основата на основното оборудване, което обикновено се инсталира у дома, е бягаща пътека. По този начин можете да организирате кардио упражнения, които са особено необходими при отслабване и поддържане на стройна форма на тялото като цяло. Малко бягане за загряване преди основната тренировка е задължително. По време на кардио упражнения мускулите се тренират добре и след това урокът върви като часовник.
Бягащата пътека е уред за кардио упражнения (тоест натоварва много сърдечно-съдовата система). Тя може да бъде механична или електрическа. На механична писта коланът се върти поради собствените си усилия, което дава голям акцент върху краката. Тоест, самият човек загрява симулатора и пуска колана в действие. Друго нещо е електрическото, където въртенето на платното става автоматично, тоест самият симулатор задава скоростта, с която трябва да бягате.
Велоергометърът е добър за тренировки у дома, между другото, той е евтин и ефективно работи с почти всички мускулни групи. Уреди като орбитрек или степер също са подходящи за оборудване на домашна фитнес зала. Солидна опция за дома е електроцентрала (или мултитренажор). С такъв мини-център в собствената си фитнес зала можете да си прекарате чудесно по време на тренировка и да работите усилено върху себе си. В допълнение към уредите за упражнения, стая за спортни занимания у дома може да бъде оборудвана с боксова торба или хореографска машина. Като цяло всичко зависи от вашите собствени желания, предпочитания, физически и финансови възможности.
Фитнес зала в къщата е просто мечтата на всеки човек, който обича спорта и иска да остане красив през целия си живот.
Можете да го оборудвате със собствените си ръце, разбира се, ако допълнителното пространство позволява.
По правило фитнесите се изграждат, като за целта се отделя цяла стая или мазе.
Не си мислете, че това е много скъп процес. Разбира се, ще са необходими определени инвестиции, но със сигурност за една година посещения на фитнес клубове ще похарчите много повече.
Готови сме да ви кажем не само как да направите фитнес зала, но и как сами да направите оборудване в нея.
Предимства и недостатъци на домашната фитнес зала
Да имате фитнес зала у дома, и то направена със собствените си ръце, вече е предимство. Нека да разгледаме останалите:
- никой не ви кара да изпразните тренажора;
- можете да слушате любимата си музика, докато тренирате;
- можете да изпробвате нови техники без притеснение;
- никой не ви отвлича от обучението;
- обучението се провежда в подходящо време;
- всичко е напълно безплатно.
Недостатъците на фитнес залата в къщата включват недостатъчно пространство; начинаещите ще трябва да намерят допълнителна информация не от треньор, а сами в Интернет.
По правило в домашната фитнес зала човек тренира сам, така че няма предпазна мрежа, което може да доведе до различни наранявания.
Освен това най-големият недостатък е човешкият мързел, който може да доведе до отказ от спорта.
Как да изберете място за фитнес в дома си
Трябва да изберете стая в къщата от поне 8 квадратни метра, за да можете да подредите оборудването по удобен начин.
Ако дори нямате такова допълнително пространство, можете да направите сгъваема фитнес зала.
За това не се нуждаете от оборудване за упражнения. Ще бъде достатъчно да се ограничите до въже за скачане, дъмбели и постелки за йога, които могат лесно и бързо да бъдат премахнати.
Също така изберете място, което има добра вентилация и постоянно се проветрява.
Ако вече имате домашно оборудване за упражнения и те са доста големи, тогава можете да оборудвате фитнес зала със собствените си ръце на лоджията.
Тук ще имате достъп до въздух и много светлина.
Не забравяйте, че оборудването трябва да бъде разположено на разстояние до 30 см от стената.
Как да украсите фитнес зала във вашия дом със собствените си ръце
Това не е най-важният момент, но все пак си струва да се погрижите.
Моля, обърнете внимание, че стаята трябва да разполага с:
- шумоизолация;
- топлоизолация;
- абсорбция на парите.
Звукоизолацията се изразява най-вече в подовата настилка. Това е за защита на съседите и жителите на къщата от удари и смущаващи шумове.
В залата е обичайно да се използват гумени постелки, мокет или коркова настилка. Те не оставят следи от оборудване и ще могат да осигурят тишина за съседите.
За абсорбиране на парите използвайте коркови панели или обикновен тапет.
Не използвайте плочки или пластмаса.
Ако държите на красотата на фитнес залата във вашия дом, тогава трябва да помислите за дизайнерското решение. Можете да изберете всеки цвят за стените и стаята, но дайте предпочитание на следното:
- син;
- зелено;
- бежово.
Те помагат да се справят с физическата активност, не дразнят и имат благоприятен ефект при упражнения.
Ако оборудвате фитнес зала със собствените си ръце не само за себе си, но и за любимата си жена, тогава трябва да добавите нотка на разнообразие.
Купете или боядисайте уреди за упражнения в цветове, които й харесват. Украсете оборудването с гимнастически панделки и направете големи огледала.
Също толкова важно е в стаята да има часовник. Те ще ви помогнат да следите времето и да не преуморявате.
Направи си сам фитнес оборудване за дома
От вас зависи да решите кои тренажори да използвате, но ние можем да ви кажем как лесно да ги направите сами.
За да направите това, ще ви трябва мъжка сила и някои материали.
Икономична, но не по-малко ефективна фитнес зала трябва да бъде оборудвана с:
- боксова круша;
- дъмбели или щанга;
- хоризонтална лента;
- стенни решетки;
- килим и така нататък.
Направи си сам боксова круша във фитнеса
Това е най-простото, полезно и достъпно оборудване, което можете да направите сами.
Ние трябва да:
- 3 найлонови или пазарски торбички;
- пясък или дървени стърготини;
- скоба.
Взимаме 3 торби и ги поставяме една в друга. Сега трябва да ги напълните с дървени стърготини.
Можете да ги купите, но това ще струва пари, така че ако искате да спестите пари, тогава напълнете боксовата круша с гума от пяна около краищата си със собствените си ръце и пъхнете стари парцали плътно вътре в гумата от пяна.
Теглото на крушата трябва да бъде от 40 до 80 кг.
За да завържете чантите, трябва да ги увиете няколко пъти с лента или лента. Това ще придаде здравина и форма на боксовата круша „направи си сам“.
Ако жена ви е ръкоделие, тогава я помолете да шие чанта с круши на шевна машина. За да направите това, трябва да закупите около 2 метра брезент или завеси.
Можете да закачите боксовата круша на скобата. Освен това не е необходимо да се купува в магазин.
Просто използвайте заваряване, за да го направите от две стоманени ленти.
Ако имате стена или хоризонтална лента, тогава най-печелившата опция е да прикрепите круша към тях.
Ако във фитнеса има греди, използвайте ги като опора.
През лятото можете дори да завържете домашна боксова круша за дърво.
Направи си сам дъмбели за фитнеса у дома
Най-евтините и достъпни материали за създаване на такова оборудване са чугун и стомана.
Разбира се, закупуването на стомана или чугун в магазините е скъпо, така че можете да отидете до най-близкия пункт за събиране на метални отпадъци.
Това си струва да направите, ако знаете как да работите с метал и можете да правите дъмбели от него.
Също така отличен вариант би било закупуването на използвани дъмбели и щанги.
.jpg)
Дъмбелите за фитнес залата у дома могат да бъдат направени от бутилки, както следва:
- предприеме пластмасова бутилка 0,5 литра (тегло на дъмбела 500 грама);
- изберете ръка, която е удобна за вашата ръка метална тръба;
- Завиваме капаците с помощта на самонарезни винтове и ги завиваме към тръбата, като резбата е насочена навън;
- изрежете дъното на бутилката (за дъмбел със собствените си ръце се нуждаете от дъно и гърло);
- дъното трябва да се вкара в горната част на бутилката, за да се образува колба;
- Правим същите действия с втората бутилка;
- използвайки който и да е, залепваме една бутилка и тръба;
- запечатайте с електрическа лента;
- след това добавете пясък и лепило и запечатайте втората бутилка.
Разбира се, ще трябва да закупите допълнителни малки неща, като постелка и въже за скачане, но се надявам, че съветите ще ви помогнат да спестите поне малко семейния си бюджет.
Тренирайте в залата си и ще спестите пари, ще разнообразите домашния си интериор и най-важното ще бъдете здрави!