Gera atmintis – dovana nuo gimimo, o fenomenali – treniruočių rezultatas! Ar pamirštate, kodėl nuėjote prie šaldytuvo, sunkiai prisimenate telefono numerius ir nuolat vėluojate į susitikimus, nes jų visiškai neatsimenate? Nesijaudinkite, atmintis ne tik įmanoma, bet ir būtina lavinti! Juk tam, kuriam priklauso informacija, priklauso pasaulis. Ir tam jūsų smegenys turi dirbti kuo produktyviau. Šiame straipsnyje jūs išmoksite paprastų metodų, kurie padės „pažadinti“ jūsų atmintį. Žinoma, mes nežadame prisiminti sudėtingų skaitmeninių derinių, bet galime pagerinti savo atmintį!

Atminties tipai

Yra keletas atminties klasifikacijų ir tipų. Išskirkime tris populiarius kriterijus.

Pagal trukmę:

Trumpalaikis. Nedidelis informacijos kiekis greitai įsimenamas ir lygiai taip pat greitai dingsta. Duomenys saugomi iki maždaug 30 sekundžių ir be pasikartojimo gali išnykti amžiams.

Ilgas terminas. Informacija gali būti saugoma gana ilgą laiką: nuo kelių valandų iki kelerių metų. Tačiau banalus prikimšimas be kokybiško medžiagos tyrimo čia nepadės. Ilgalaikė atmintis reikalauja sąmoningo išsamaus mokymosi, minties interpretavimo ir susiejimo su turimomis žiniomis.

Veiklos. Atmintis saugoma tam tikrą laiką, kol atliekami procesai ar veiksmai. Jis skiriasi nuo trumpalaikio tuo, kad reguliuoja tam tikrą veiklą ir yra naudojamas tarpiniams rezultatams palaikyti.

Pagal paskirtį:

Nevalingas. Trūksta tikslo prisiminti. Informacija įsisavinama, net jei jos visai nereikia.

Laisvas. Medžiagos įsiminimas yra kryptingas procesas.

Pagal protinę veiklą

Variklis. Pasižymi veiksmų ir judesių įsimenimu. Išskirtiniai bruožai – fizinis vikrumas ir miklumas darbe.

Emocinis. Atmintis išgyventiems jausmams, šviesioms akimirkoms ir kitiems emociškai įkrautiems įvykiams.

Vaizdinis. Atmintis garsams, skoniams, kvapams, peizažams ir gyvenimo vaizdams. Pavyzdžiui, plonas kvepalų pėdsakas nuo praeivio gatvėje gali sugrąžinti į vaikystę ir priminti apie pirmąją meilę, būseną, kurioje tą akimirką buvai.

10 pratimų atminčiai lavinti

Kurti asociacijas

Vaizduotėje vienu metu derinkite kelis vaizdinius vaizdus. Smegenys greitai užregistruoja šiuos santykius ir po kurio laiko tikrai suteiks jums vieną iš jų. Tada atmintis atkurs likusią dalį.

Pasakykite žodžius atgal

Tai puikus būdas lavinti regimąją atmintį ir dėmesį! Be to, galite imti frazes iš savo galvos. Užrašykite keletą žodžių ant popieriaus ir perskaitykite juos atgal.

Sukurkite savo dešinįjį pusrutulį

Manoma, kad kairiarankiai turi geresnę atmintį. Jei esate dešiniarankis, pasistenkite kairiąją ranką įtraukti į tas gyvenimo sritis, kuriomis anksčiau tikėjotės dešinė ranka. Pasirašykite dokumentus, plaukite indus, naudokitės kompiuterio pele, šukuokite plaukus ir valykite dantis kaire ranka! Taip pat galite mokytis užsienio kalbų. Tai leis ne tik laisvai reikšti mintis būnant svečioje šalyje, bet ir puikiai lavins dešinįjį smegenų pusrutulį.

Skaityti daugiau

Lengviausias būdas pagerinti atmintį. Skaitydami knygas jūsų smegenys bando prisiminti detales ir vizualizuoti paveikslėlius. Tai lavina ir vaizduotę, ir dėmesį.

Aivazovskio metodas veikia

Ne visi yra apdovanoti tinkama fotografine atmintimi. Bet jūs galite viską sutvarkyti! Atidžiai pažiūrėkite į objektą, kurį norite prisiminti penkias minutes, pastebėdami jo niuansus ir detales. Tada užmerkite akis ir kuo tiksliau atkurkite tai, ką matėte. Reguliarus mokymas padės jums pasiekti sėkmės!

Apšviesk save!

Kodėl mokykloje jūsų paprašė išmokti ilgus eilėraščius? Kad atmintis nesušlubuotų suaugus! Todėl prisiminkite praeitį ir pradėkite mokytis klasikų ar šiuolaikinių poetų eilėraščių. Nesvarbu. Svarbiausia, kad jie tau patiktų!

Kartojimas yra mokymosi motina

Per dieną pabandykite pakartoti ir perskaityti medžiagą. Nereikia be proto kimšti, tiesiog atnaujinkite informaciją atmintyje, ir ji tikrai bus saugoma ilgalaikiame „skyriuje“.

Keisti maršrutus

Grįžę iš mokyklos, darbo ar restorano žmonės dažnai daro tą pačią savo smegenų klaidą: eina išmintu keliu. Ar norite išmokti dar geriau atsiminti? Eikite skirtingais takais, atraskite naujus maršrutus, tyrinėkite reklaminius stendus ir parduotuvių ženklus... Lankymasis naujose vietose sustiprina smegenų veiklą!

Kurkite istorijas

Kasdien nutinka tiek daug dalykų ir įvykių, kad negalite jų prisiminti neužsirašęs į savo dienoraštį? Rašykite istorijas nuosekliai ir logiškai! Galvoje nupieškite atitinkamus vaizdus. Šis įsiminimo būdas tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Garsiai skaityti

Nauja garsiai ištarta informacija geriau įsimenama ir įsisavinama. Netikiu? Patikrinkite perskaitę šį straipsnį savo draugui.

Programos atminties plėtrai

Kiekvieną dieną smegenys gauna daug reikalingos ir nereikalingos informacijos iš socialinių tinklų, knygų ir kitų šaltinių. Norėdami susidoroti su duomenų srautu ir išvengti smegenų nepakankamumo, turite lavinti atmintį. Išmaniųjų telefonų programos jums padės!

Smegenų lavinimo kompleksas apima atminties pratimus, greitą žodžių parinkimą, sąveiką su geometrinėmis figūromis, vikrumą, darbą su skaičiais ir kt.

Mokymai yra visiškai interaktyvūs. Čia yra tikrų personažų ir visaverčių mini žaidimų. Teks atsiminti pašnekovų vardus ir pavardes, rasti optimalų kelią nuo vieno objekto iki kito, taip pat spręsti nesudėtingus galvosūkius.

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai ugdyti dėmesingumą, regimąją atmintį ir tapti labiau susikaupusiam. Lentelė yra chaotiškas skaičių ar raidžių išdėstymas kvadratiniame lauke, kurį reikia pridėti norima tvarka: didėjančia arba mažėjančia.

Protų karai

Jei norite mažiau laiko svarbiems sprendimams priimti, o dėmesingumas taps jūsų stipriąja puse, atsisiųskite šią programėlę! 30 unikalių užduočių yra skirtos lavinti beveik visus smegenų gebėjimus.

"Matematum"

Ne veltui didysis Gaussas kartą pasakė, kad matematika yra mokslų karalienė. Juk darbas su skaičiais ir skaičiais yra geriausia smegenų treniruotė! Ši programa siūlo veiksmingus pratimus greitų aritmetinių skaičiavimų įgūdžiams lavinti.

NeuroNation

Sudėtingas treniruoklis susideda iš visų rūšių logikos, dėmesio ir atminties pratimų. Keletas sudėtingumo lygių, statistikos skaičiavimas, galimybė konkuruoti su kitais žaidėjais internete, pilna rezultatų analizė – kas laukia asmeninio trenerio jūsų smegenims?

"Skaičių logika"

Programa skirta lavinti atmintį ir matematinius gebėjimus, koncentracijos ir analizės įgūdžius. Prieš pradedant, bus pasiūlytas trumpas testas jūsų lygiui nustatyti. Beje, visi klausimai ir užduotys yra anglų kalba!

Norint turėti puikią atmintį, taip pat dėmesį, tiesiog būtina tobulinti ir sustiprinti protinę veiklą. Juk dėmesys, kaip ir atmintis, priklauso nuo sveikatos būklės ir smegenų veiklos.

Tai reikalinga ir naudinga ne tik specialistams, bet ir studentams, studentams, vyresnio amžiaus žmonėms.

Taigi atmintis, ar ji tave apgauna?

Kartais pamirštame laikus, datas, skaičius, vardus, posakius. Ir mes sugalvojame pasiteisinimą „Aš pamiršau“.

Norėdami pagerinti atmintį, galite lavinti atmintį ir dėmesį, tinkamai ir racionaliai maitintis, vadovautis teisingu ir sveiku gyvenimo būdu, tačiau gali būti naudingi ir įvairūs vaistai.

Vaistinėse yra didelis tokių vaistų pasirinkimas, pažvelkime į efektyviausius.

2.Intellanas

Išleidimo forma: sirupas, kapsulės.

Paskirtis: Smegenų veiklos stimuliatorius. Vartojama esant susilpnėjusiai atminčiai, stresinėms situacijoms, nervinei įtampai ir nuovargiui, susilpnėjusiai koncentracijai, sulėtėjusiam vaikų vystymuisi, galvos svaigimui ir spengimui ausyse, depresijai.

Priimami vaikai nuo trejų metų ir suaugusieji. Nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Šalutiniai poveikiai: nemiga vartojant naktį.

Kontraindikacijos: 2 ir 1 tipo cukrinis diabetas, eksudacinė diatezė, padidėjęs jautrumas komponentams.

3.

Išleidimo forma: 20% tirpalas, 5 ml ampulėse, kapsulėse, granulėse vaikams, tabletėse.

Paskirtis: Gerina smegenų kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, didina organizmo energijos atsargas. Gerina atmintį, dėmesį, gerina įsiminimą mokymosi proceso metu. Vartojama nuo centrinės nervų sistemos ligų, aterosklerozės, po traumų, intoksikacijos, depresijos.

Vartojamas po valgio. Tinka vaikams nuo 1 metų ir suaugusiems. Nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Šalutiniai poveikiai: nemiga, dirglumas, nerimas; senyviems pacientams kartais paūmėja širdies nepakankamumas ir virškinimo trakto sutrikimai.

Kontraindikacijos: esant alerginėms reakcijoms valgant esencijas, vaisių sultis, ūminį inkstų nepakankamumą diabetu sergantiems vaikams.

4.

Išleidimo forma: tabletes.

Paskirtis: Vaistas yra panašus į piracetamą, taip pat turi psichostimuliuojantį poveikį. Jis naudojamas po traumų, kurias lydi intelekto, atminties ir dėmesio sumažėjimas. Dėl mokymosi sutrikimų, depresijos, alkoholizmo, hipertenzijos. Atminties ir dėmesio sutrikimams gydyti padeda didinti atsparumą stresui, užkertant kelią nuovargio vystymuisi.

Laukiami suaugusieji. Nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms motinoms. Vartojamas po valgio. Vaisto vartojimo valandos pirmoje dienos pusėje.

Šalutiniai poveikiai: padidėjęs kraujospūdis, nemiga, odos hiperemija.

Kontraindikacijos: individualus netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims.

.
Išleidimo forma: tabletes.
Paskirtis: Sumažėjus dėmesiui, atminčiai, pablogėjus intelektiniams gebėjimams, kalbai, regėjimui. Pagerėja smegenų kraujotaka, o tai užtikrina geresnį smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi ir gliukoze, kontroliuojama medžiagų apykaita, pagerėja kraujo savybės.

Gerkite po valgio, pageidautina tam tikromis valandomis.

Šalutiniai poveikiai: galimi - odos bėrimai, lengvas pykinimas, galvos skausmas su galvos svaigimu.

Kontraindikacijos:ūminis smegenų kraujotakos sutrikimas, pepsinė opa, erozinis gastritas, ūminis koronarinis sindromas, hipotenzija, nėštumas ir visas laktacijos laikotarpis, jautrumas komponentams.

6.

Išleidimo forma: tirpalas, tabletės.

Paskirtis: Ginkgo biloba preparatas. Jis vartojamas nuo encefalopatijos, kai sumažėjęs intelektas, dėmesys ir atmintis, galvos svaigimui, spengimui ausyse, miglotam matymui ir asteninėms būklėms.

Gerkite po valgio, pageidautina tam tikru laiku. Priėmimas nuo 18 metų.

Šalutiniai poveikiai: pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas, niežulys, egzema, galvos skausmas su galvos svaigimu.

Kontraindikacijos: nėštumas ir visas laktacijos laikotarpis, gastritas, pepsinė opa, ūminis koronarinis sindromas, kraujo reaktyvumo sutrikimai, ūminis galvos smegenų kraujotakos sutrikimas, jautrumas komponentams.

7.

Išleidimo forma: tabletes.

Paskirtis: Turi raminamąjį poveikį, neatpalaiduoja raumenų. Jis naudojamas esant sąlygoms, kurias lydi dirglumas, nerimas, baimė, įtampa ir miego sutrikimai.

Vartoti po valgio. Priėmimas nuo 18 metų.

Šalutiniai poveikiai: galimas galvos skausmas su galvos svaigimu, pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas, bėrimas, niežulys, egzema, paraudimas, odos išbėrimas.

Kontraindikacijos: nėštumas ir visas laktacijos laikotarpis, erozinis gastritas, pepsinė opa, ūminis miokardo infarktas, ūmūs galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, kraujo krešėjimo sutrikimai, padidėjęs jautrumas vaistui.

8.

Išleidimo forma: tabletes.

Paskirtis: Padeda normalizuoti visus procesus smegenyse, gerina atmintį, lavina mąstymą, turi psichostimuliacinį poveikį. Padeda atkurti kalbą po ūminių galvos smegenų kraujotakos sutrikimų. Plačiai skiriamas pediatrijoje vaikams, turintiems protinį atsilikimą.

Šalutiniai poveikiai: galimas – karščio pojūtis, vėmimas, nemiga.

Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas vaisto sudedamosioms dalims.

9.

.
Išleidimo forma: tabletės, sirupas.

Paskirtis: Vartojamas vaikams, sergantiems protinį atsilikimą, protinį atsilikimą, kalbos uždelsimą ir epilepsija. Dėl trišakio nervo neuralgijos, subkortikinės hiperkinezės.

Vartoti po valgio. Galima imti nuo trejų metų.

Šalutiniai poveikiai: galimos alerginės reakcijos: rinitas, konjunktyvitas, odos bėrimai; miego sutrikimai arba mieguistumas, spengimas ausyse.

Kontraindikacijos:ūminė sunki inkstų liga, nėštumas, žindymas, jautrumas komponentams.

10.

Išleidimo forma: tabletes.

Paskirtis: Vartojamas esant ūminiams smegenų kraujotakos sutrikimams, vegetacinėms-kraujagyslinėms krizėms, nerimui su baimės jausmu, dirglumu, taip pat organizmo atsparumui psichiniam ir fiziniam stresui didinti.

Vartokite vaistą tam tikromis valandomis, nepriklausomai nuo valgio.

Šalutiniai poveikiai: galimas - pykinimas, dirglumas, susijaudinimas, nerimas, galvos skausmas su galvos svaigimu, bėrimas, niežulys.

Kontraindikacijos:ūminėms ir lėtinėms inkstų ligoms, netoleruojant vaisto sudedamųjų dalių.

11.

Išleidimo forma: tabletes.

Paskirtis: Gerina smegenų ir periferinę kraujotaką. Padidina organizmo atsparumą deguonies badui. Pablogėjus atminčiai, sumažėjus dėmesiui ir intelektiniams gebėjimams, spengimas ausyse, galvos skausmai su galvos svaigimu, netvirta eisena.

Skiriamas nuo 12 metų, nepriklausomai nuo maisto vartojimo.

Šalutiniai poveikiai: galimas - odos patinimas, odos paraudimas, odos išbėrimas, niežulys, galvos skausmas su galvos svaigimu, klausos praradimas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas.

Kontraindikacijos:ūminis miokardo infarktas, sumažėjęs kraujo krešėjimas, ūminiai galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, erozinis gastritas, pepsinė opa, jautrumas komponentams.

Visi aukščiau išvardyti vaistai yra patvirtinti Rusijoje, juos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, tačiau norint pasiekti rezultatų, būtina atlikti gydymo kursą.

Reguliarus priėmimas neįmanomas.

Atmintį gerinantys vaistai padeda ir sergantiems, ir sveikiems žmonėms. Jie laikomi XXI amžiaus narkotikais. Tai medžiagos, gerinančios smegenų veiklą – ne tik sergančiųjų, bet ir sveikųjų. Daugelis juos laiko XXI amžiaus narkotikais.

12.

Išleidimo forma:
Tabletės; geriamasis tirpalas buteliuke su pritvirtinta 2 ml pipete. 1 tabletėje yra: alfadihidroergokriptino – 2 mg, kofeino – 20 mg. 2 ml tirpalo yra: alfadihidroergokriptino – 2 mg, kofeino – 20 mg.

Naudojimo indikacijos:

Naudojimo indikacijos:
Smegenų kraujagyslių nepakankamumas (smegenų audinio poreikio gauti deguonį ir jo tiekimo neatitikimas), įskaitant dėl ​​smegenų (smegenų kraujagyslių) aterosklerozės; liekamieji reiškiniai po smegenų kraujotakos sutrikimo; sumažėjęs protinis aktyvumas, atminties pablogėjimas dėl pastarųjų įvykių, sumažėjęs dėmesys, orientacijos sutrikimai; profilaktinis migrenos gydymas; išeminės kilmės kochleovestibuliariniai sutrikimai (galvos svaigimas, spengimas ausyse, hipoakuzija) (išsivysčiusi dėl nepakankamo kraujo tiekimo į vidinės ausies sraigę); retinopatija (tinklainės kraujagyslių sienelių pažeidimas), ypač diabetinė (susijusi su dideliu cukraus kiekiu kraujyje) ir Raynaud liga (galūnių kraujagyslių spindžio susiaurėjimas); lėtinis venų nepakankamumas.

Taikymo būdas:
Išrašyti po 1-2 tabletes arba 2-4 ml (1-2 pipetes) 2 kartus per dieną. Vaistą reikia gerti valgio metu, užsigeriant nedideliu kiekiu vandens.

Šalutiniai poveikiai:
Retais atvejais - pykinimas, skausmas epigastriume (pilvo sritis, esanti tiesiai po šonkaulių lankų ir krūtinkaulio konvergencija). Odos niežėjimas, bėrimas. Galimas kraujospūdžio sumažėjimas. Vasobral neturi ilgalaikio hipotenzinio (kraujospūdį mažinančio) poveikio, todėl skiriant jį pacientams, sergantiems arterine hipertenzija (nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas), neatmetama būtinybė vartoti antihipertenzinius (kraujospūdį mažinančius) vaistus. . Kartu vartojant Vasobral ir antihipertenzinius vaistus, gali išsivystyti arterinė hipotenzija (kraujospūdžio sumažėjimas žemiau normalios vertės) ir alpimas.

Kontraindikacijos:
Padidėjęs jautrumas vaisto sudedamosioms dalims. Naudojimo saugumas nėščioms moterims neįrodytas. Vazobralą skiriant žindančioms motinoms, gali sumažėti laktacija (pieno gamyba).

13.

Biotredin yra kombinuotas vaistas, skirtas audinių mitybai ir kvėpavimui, psichinei veiklai ir nuotaikai pagerinti.

Šio vaisto veikliosios medžiagos yra L-treoninas ir piridoksinas, kurie, patekę į organizmą, virsta glicinu ir acto rūgštimi.

Susidariusios medžiagos reikšmingai veikia smegenų veiklą ir, be kita ko, mažina alkoholio nutraukimo simptomus.

Dėl viso virsmų ciklo vaisto komponentai suyra į vandenį ir anglies dioksidą, todėl žmonių sveikata negali nukentėti net vartojant per didelę dozę.

Biotredinas gaminamas poliežuvinių tablečių pavidalu, kurios pagal vaisto instrukcijas pradeda veikti nuo dešimties iki penkiolikos minučių po vartojimo. Šio vaisto dozė, režimas ir vartojimo trukmė priklauso nuo priežasčių, dėl kurių jis buvo paskirtas.

Siekiant padidinti koncentraciją ir sumažinti nuovargio sindromą suaugusiems ir vaikams, palaikomoji terapija atliekama mažomis dozėmis. Sergant alkoholizmu, Biotredin dozė ir vartojimo dažnis gali būti žymiai didesnis. Norėdami sustiprinti poveikį, gamintojai rekomenduoja derinti šio vaisto vartojimą su glicinu.

Biotredin negalima vartoti apsvaigus arba kartu su trankviliantais, antipsichoziniais vaistais ir antidepresantais. Naudodami šį produktą galite jausti galvos svaigimą ir prakaitavimą.

Biotredinas turi antialkoholinį poveikį, sumažina simptomų, atsirandančių pacientams, sergantiems priklausomybe nuo alkoholio, pasireiškimą nutraukus alkoholio vartojimą. Yra atsiliepimų apie Biotredin, kuriuose teigiama, kad jo vartojimas padidina protinę veiklą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Išleidimo forma Biotredin gaminamas tabletėmis.

Naudojimo indikacijos Remiantis instrukcijomis, Biotredin skiriamas, jei pacientas turi patologinį potraukį alkoholiui, kurį lydi sumažėjusi nuotaika, dirglumas, alkis ir vidinis diskomfortas. Biotredinas vartojamas sergant lėtiniu alkoholizmu, esant abstinencijos sindromui (būklei esant staigiam alkoholio vartojimo nutraukimui).

Yra teigiamų atsiliepimų apie Biotredin, jo vartojimo veiksmingumą suaugusiems, paaugliams ir vaikams, kurių koncentracija ir protinė veikla sumažėjusi.

10 maisto produktų, gerinančių atmintį:

1. Nesmulkinti grūdai – (kviečiai – naudojami kaip pagrindinė žaliava gaminant duoną, bandeles (produktus), vermišelius, chinkalį ir lavašą; rugiai – kaip pagrindinė žaliava duonai ir krekeriams gaminti; avižos; kukurūzai; rudieji arba rudieji ryžiai; spelta; soros; kvietrugiai; burnočiai; kvinoja; grikiai ir kt.)
2. Riešutai,
3. mėlynė,
4. Riebi žuvis,
5. Pomidorai,
6. Juodieji serbentai,
7. Pusryčių dribsniai,
8. šalavijas,
9. Brokoliai,
10. Moliūgų sėklos.

Ar prisimeni?

Publikavimo data: 2012-10-15
Paskutinį kartą keista: 2020-03-16

Įrašo autorius:

Yra įvairių tipų atminties. Galimybė įsiminti įvairią informaciją, emocijas ir įspūdžius suteikia vadinamąjį. nervinė ar neurologinė atmintis. Dažnai žmogus pradeda pastebėti, kad jam sunku atsiminti telefono numerį ar kieno nors gimimo datą. Jei procesas progresuoja, galite net pamiršti apie svarbų susitikimą.

Galimos atminties sutrikimo priežastys

Gebėjimo prisiminti sumažėjimas labiau būdingas vyresnio amžiaus ir senyviems žmonėms, kai smegenų veiklos sutrikimą sukelia su amžiumi susiję pokyčiai. Tačiau vis dažniau tam tikri sutrikimai fiksuojami jauniems žmonėms.

Yra keletas būdų, kaip žymiai pagerinti atmintį ir smegenų veiklą apskritai. Tai apima reguliarų atminties lavinimą (automatizavimą), farmakologinių preparatų vartojimą ir dietos korekciją, kuri apima tam tikrų maisto produktų įtraukimą į dietą. Prieš pradedant naudoti bet kokias priemones atminčiai gerinti, svarbu suprasti priežastis, dėl kurių ji susilpnėjo. Universalaus metodo nėra. Gydymo būdus kiekvienu konkrečiu atveju nustato gydytojas – neurologas, psichiatras ar kitas specialistas.

Dėl reikšmingų atminties „trūkimų“, taip pat amnezijos, reikia rimtos ilgalaikės terapijos, dažnai pacientą reikia hospitalizuoti. Esant nedideliems sutrikimams, galite pagerinti atmintį namuose.

Šiais laikais pagrindinės atminties praradimo priežastys, nesusijusios su rimtomis ligomis:

• lėtinis (lėtinio nuovargio sindromas);
• psichoemocinė perkrova ();
• blogi įpročiai;
• prasta mityba.

Kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį ir dėmesį nevartojant tablečių?

Jei problemos susijusios su lėtiniu nuovargiu ir stresu, tuomet dažnai galima apsieiti be specialių farmakologinių vaistų, gerinančių atmintį ir gebėjimą susikaupti. Tokiais atvejais pirmiausia svarbu tinkamas poilsis ir dienos režimo laikymasis. Būtina vengti reguliaraus miego trūkumo ir neigiamų emocijų. Laisvu nuo darbo metu rekomenduojama negulėti ant sofos prieš televizorių, o lavinti smegenis sprendžiant loginius uždavinius. pastaba : Neurologai rekomenduoja pradėti mokytis naujos kalbos, kad pagerintų atmintį. Galite naudoti tokius paprastus smegenų lavinimo metodus kaip dantų valymas kaire ranka (dešiniarankiams), taip pat aklas naršymas bute.

Patartina pirmenybę teikti aktyviam poilsiui gamtoje; Vaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia smegenų aprūpinimą krauju, o tai dažnai padeda susidoroti su nuolatiniu abejingumu ir užmaršumu. Atmintis gali pablogėti dėl rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu. Blogų įpročių reikia atsisakyti. Nikotinas yra psichostimuliatorius, padedantis kai kuriems žmonėms kurį laiką susikaupti. Tačiau tai sukelia ryškų smegenų kraujagyslių spazmą, kuris labai neigiamai veikia gebėjimą prisiminti. Etanolis taip pat turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant smegenų kraujagysles. Laikui bėgant, geriant alkoholinius gėrimus, pradeda atsirasti tikri atminties sutrikimai, kai žmogus visiškai neprisimena įvykių, nutikusių dieną prieš prasidėjus apsvaigimui.

Labai svarbu stebėti, ką valgote. Pagrindinių smegenų funkcijų pažeidimas dažnai siejamas su hipovitaminoze (tiek vitaminų PP, tiek), geležies trūkumu ir polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumu maiste. Venkite greito maisto: greito maisto restoranų tinklų siūlomuose produktuose yra visko, kas pablogintų atmintį ir sukelia daug rimtų ligų.

Maisto produktai, gerinantys atmintį ir smegenų veiklą

Jei klausimas „kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį namuose be tablečių pagalbos?“ jums tapo aktualus, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Jame turi būti įprasti obuoliai. Jie padės kompensuoti tokio svarbaus makroelemento kaip geležis trūkumą. Vaisiuose yra junginių, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Reguliariai vartojant obuolius, organizmas skatina neurotransmiterių, reikalingų atminčiai gerinti, sintezę. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šių junginių dideliais kiekiais yra jūros žuvyse (įskaitant įprastą žuvį), saulėgrąžų sėklose (geriausia šviežiose), daigintuose kviečių grūduose, gryname augaliniame aliejuje, taip pat lapinėse daržovėse (ypač naudingose). Valgykite daugiau šviežių pomidorų ir brokolių. Šviežios uogos padės pagerinti atmintį per trumpiausią įmanomą laiką. .

Svarbu:Labai naudinga smegenų funkcijai gerinti, taip pat žinoma kaip „žeminė kriaušė“. Šioje šakninėje daržovėje yra daug B grupės vitaminų, taip pat sudėtinių angliavandenių ir antioksidacinio aktyvumo medžiagų.

pastaba: Norint pagerinti atmintį ir dėmesį, geriau valgyti keptas bulves.

Naudingi ir makaronai iš kietųjų kviečių. Tarp populiarių prieskonių, naudojamų gaminant maistą, šalavijas ir rozmarinas gerai veikia atmintį.

Svarbu:būtina laikytis gėrimo režimo, t.y. vengti organizmo dehidratacijos (dehidratacijos). Smegenys susideda iš daugiau nei 80% vandens, todėl skysčių trūkumas smarkiai neigiamai veikia gebėjimą prisiminti ir susikaupti. Vartojimo norma yra nuo 1,5 litro per dieną (suaugusiam).
Vandenį rekomenduojama gerti ne iš paprasto vandens iš čiaupo, o iš artezinių šulinių. Naudingi ir mineraliniai vandenys (negazuoti). Kalbant apie gėrimus, rekomenduojama teikti pirmenybę arbatai (tiek įprastai juodai, tiek žaliai), tačiau ją reikia vartoti protingais kiekiais.

Vaistai, gerinantys smegenų veiklą ir atmintį

Rekomenduojame perskaityti:

Iš atmintį gerinančių vitaminų ypač svarbi folio rūgštis (B9) ir kiti B grupės junginiai, taip pat nikotino rūgštis (PP). Pradėti vartoti vitaminų kompleksus rekomenduojama tik prieš tai pasitarus su gydytoju. Kai kuriais atvejais gali prireikti atmintį gerinančių tablečių.

Veiksmingiausi ir dažniausiai naudojami vaistai yra šie:

Glicinas gaminamas poliežuvinių tablečių pavidalu. Aktyvūs vaisto komponentai padeda normalizuoti miegą, gerina medžiagų apykaitą ir mažina nervinę įtampą. Aminalon stimuliuoja smegenų veiklą, gerina atmintį, dėmesį ir pažinimo gebėjimus.

Phenibut tabletės turi raminamųjų savybių. Tai leidžia sumažinti nervinę įtampą ir suteikti nervų sistemai visišką poilsį.

Pantogamas sirupo ir tablečių pavidalu skirtas smegenų veiklai skatinti. Vaistas skiriamas epilepsijai ir psichikos sutrikimams gydyti. Piracetamas parduodamas kapsulėmis ir injekciniu tirpalu. Produktas žymiai pagerina smegenų aprūpinimą krauju, skatina medžiagų apykaitą ir skatina energijos kaupimąsi organizme. Phenotropil tiekiamas tabletėmis. Terapinis poveikis yra toks pat kaip ir piracetamo, tačiau fenotropilas papildomai turi psichostimuliacinį poveikį. Vitrum atmintis, parduodama tablečių pavidalu, pagerina smegenų žievės ląstelių aprūpinimą deguonimi (deguonies prisotinimą), padidindama smegenų kraujotaką.

Kaip pagerinti vaiko atmintį?

Vaikų atminties praradimą dažnai sukelia per didelis darbas. Pradinio mokyklinio amžiaus tai siejama su darbo krūvio padidėjimu kuriant privalomą mokyklos mokymo programą. Šiais laikais nervų sistemos perkrovą dažnai sukelia ilgalaikis televizijos programų ir kompiuterinių žaidimų žiūrėjimas. Pasirūpinkite, kad vaikas nepavargtų ir ilsėtųsi ne prie televizoriaus, o gryname ore su bendraamžiais.

Vaikams, kurių atmintis sutrikusi ir netgi atsilikęs vystymasis, ypač skiriamas vaistas Intellan, kuris tiekiamas sirupo ir tablečių pavidalu. Šį vaistą galima skirti smegenų veiklai skatinti nuo 3 metų. Aminalon (tabletėse) ir Pantogam (sirupo pavidalu) taip pat plačiai naudojami pediatrinėje praktikoje. Siekiant sumažinti nuovargį ir pagerinti dėmesį, vaikams gali būti skiriamas kombinuotas vaistas Biotredin, kurio veikliosios medžiagos yra piridoksinas ir L-treoninas. Organizme šie komponentai virsta glicinu, kuris pagerina medžiagų apykaitą smegenų audinyje.

Plisovas Vladimiras

Dėl ko verta susirūpinti. Atmintis yra neįprastų veiksnių, apie kuriuos naudinga žinoti, rinkinys.

Išlaikykite tiesią laikyseną

„Niekas nemyli kuprotų ir jų neveda“, – gąsdina mamos, močiutės ir pirmieji mokytojai, verčiantys stebėti savo laikyseną. Apskritai jie teisūs, tačiau argumentas pasirinktas neteisingai. Daug įtikinamesni atrodo San Francisko universiteto tyrimai, pagal kuriuos tiesi laikysena padidina deguonies srautą į smegenis 40%. Žinoma, deguonies pertekliaus neatsiranda, tačiau pagerėja atminties funkcija. Ir nesvarbu, ar sėdite, ar stovite – jūsų nugara turi būti tiesi!

Čia norėčiau pakalbėti apie vokiečių mokslininkų iš Witten/Herdecke universiteto tyrimus. Jie išsiaiškino, kad tiesi, „linksma“ eisena padeda prisiminti teigiamus prisiminimus, o sulenkta eisena padeda prisiminti depresyvius. Išskleiskite sparnus ir eikite su pasitikėjimu!

Užsimerk

Prisiminkite, kaip jūs ar jūsų klasės draugai, stovėdami prie lentos, bandėte „pagimdyti“ prastai išmoktą eilėraštį. Dažnai „kankinys“ stipriai suspausdavo vokus, stengdamasis prisiminti bent porą eilučių. Šis instinktyvus elgesys iš tikrųjų veikia, kaip rodo dviejų etapų tyrimas, atliktas Surėjaus universitete Anglijoje.

racorn/Shutterstock.com

Pirmuoju atveju 178 tiriamiesiems buvo parodytas nusikaltimo vaizdo įrašas apie kleptomaną santechniką, kuris tinkamai atliko savo darbą, tačiau nepamiršo pasiimti su savimi trofėjaus. Tyrimo dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes, iš kurių vienos buvo prašoma atsakyti į klausimus apie detales to, ką matė užmerktomis akimis, o kitoje – atmerktomis akimis. Dėl to tiriamieji, kurie apklausos metu užsimerkė, teisingų atsakymų pateikė 23 proc.

Antrajame etape dalyvių buvo paprašyta prisiminti garsus. Kaip ir tikėtasi, užmerktos akys davė geriausią efektą ir čia.

Svarbu paminėti ir dar vieną mokslininkų išvadą: draugiški santykiai tarp pašnekovo ir to, kuriam buvo užduoti klausimai, taip pat padidino teisingų atsakymų skaičių.

Venkite durų

Hmm, skamba keistai, bet tai tiesa. Notre Dame universiteto mokslininkai teigė, kad išeidamas ar įeidamas į kambarį žmogus patiria vadinamąjį durų efektą. Tyrėjai tvirtina, kad trumpalaikiai prisiminimai iš atminties išvalomi einant pro duris. Tai yra, durys katalizuoja atsikratyti minčių, kilusių tam tikroje aplinkoje.

Tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus ir vengti bet kokių durų, nes psichologinis poveikis taip pat turi priešingą poveikį:

Jei neprisimenate, kokia mintis kilo praėjusią naktį vonioje, tiesiog grįžkite ten, kad panardintumėte savo smegenis į atmosferą, kuri sukėlė mintį.

Naudokite neįprastus šriftus

Ne paslaptis, kad skirtingus šriftus žmonės suvokia skirtingai: vienus greitai ir lengvai perskaito, o kitus jau po kelių pastraipų pradeda kraujuoti akys. Štai kodėl tipografijoje ir žiniatinklio aplinkoje naudojamas gana kuklus, bet gerai patikrintas šriftų rinkinys. Tai patogu mums visiems: knygų skaitytojams ir internetinių leidinių slenkantiems.

Tačiau Prinstono ir Indianos universitetų psichologai pataria kai kuriuos tekstus skaityti neįprastais šriftais, kad juos geriau įsimintų. Mokslininkai paprastus studentus suskirstė į dvi grupes, iš kurių vienai buvo pasiūlyta mokomoji medžiaga, parašyta pažįstamu Arial, o kitai – Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Patikrinimo testavimas leido padaryti tokią išvadą: neįprastas šriftas buvo geriau įsimenamas, todėl buvo gauti aukštesni pažymiai. Mokslininkai šį poveikį aiškina sakydami, kad sunkiai įskaitomi šriftai neleidžia akims perbraukti linijų. Žmogus nevalingai pradeda skaityti apgalvočiau ir atidžiau, todėl prasmė geriau įsitvirtina atmintyje.

Tai paprasta: pusvalandį juoktis gerina atmintį. Loma Lindos universiteto mokslininkai padarė tokią išvadą atlikę paprastą eksperimentą su dviem pagyvenusių žmonių grupėmis. Pirmieji dvidešimt savanorių žiūrėjo 30 minučių humoristinį vaizdo įrašą, o kita grupė nieko nedarė. Po to tiriamieji atliko atminties testą. Kaip ir tikėtasi, pakilios nuotaikos žmonės parodė daug geresnius rezultatus. Ir viskas, nes:

Juokas sumažina kortizolio – hormono, kuris gali pažeisti nervų ląsteles hipokampe – smegenų dalyje, atsakingoje už informacijos pavertimą naujais prisiminimais, kiekį.

Be to, juokas išskiria endorfinus – cheminius junginius, kurie pakelia nuotaiką ir gerina atmintį.

Kramtyti guma

Gumos kramtymas padeda žmogui sutelkti dėmesį į užduotis, kurioms reikia nuolatinio dėmesio ilgą laiką.

Kate Morgan

Kardifo universiteto darbuotojo žodžiai pagrįsti tyrimu, kuriame dalyvavo 38 žmonės, suskirstyti į dvi grupes. Savo eksperimento metu mokslininkai paprašė savanorių atlikti pusės valandos garso užduotį, skirtą žmogaus trumpalaikei atminčiai. Dalyviai klausėsi skaičių sąrašo ir turėjo nustatyti tam tikrą lyginių ir nelyginių skaitmenų seką. Išvados buvo įdomios ir dviprasmiškos: tiriamieji, nekramtę gumos, užduoties pradžioje pasirodė šiek tiek geriau, tačiau pralaimėjo tiems, kurie kramtė gumą iki galo. Todėl Kate pataria į ilgus susitikimus ar seminarus su savimi pasiimti kramtomąją gumą.

Rašykite užrašus ranka

Šiuolaikinėse klasėse vis dažniau gausu nešiojamųjų kompiuterių ir planšetinių kompiuterių, kuriuose studentai įrašinėja paskaitas. Vieniems tai yra priežastis pademonstruoti savo įgūdžius, kitiems – būdas iš anksto paruošti cheat sheets, o tretiems – noras kuo daugiau užsirašyti. Iš tiesų, gerai atliktas jutiklinis rašymas leidžia įrašyti didelius informacijos kiekius. Tačiau elektroniniai užrašai įsimena mažiau nei senas geras ranka rašytas tekstas.

De Visu / Shutterstock.com

Prinstono universiteto mokslininkai padarė tokias išvadas. Jie palygino studentų, kurie naudojo kompiuterius paskaitų užrašams, testų rezultatus su tų, kurie juos rašė ranka. Klausytojai su rašikliu rankoje buvo dėmesingesni informacijai, geriau atpažindavo svarbią informaciją ir geriau tvarkydavo medžiagą savo galvose. Eksperimento autoriai atsargiai teigia, kad mašininė „shortandografija“ neturi geriausio poveikio įsiminimui ir atitinkamai akademiniams rezultatams.

Žmogaus smegenys kaupia prisiminimus ir informaciją kaip biblioteka. Įsikūręs įvairiose smegenų dalyse skirtingi tipai atmintis. Kartais nutinka taip, kad smegenys, kaip ir blogas bibliotekininkas, negali rasti to, kas šiuo metu mums taip svarbu ir reikalinga.

Atmintis yra psichinis procesas, kurio metu atkuriama asmens patirta ar išmokta informacija. Tai gali būti duomenys apie artimuosius ar draugus, darbas ar medžiaga, išmokta egzaminui ir pan. Yra trys atminties tipai:

• trumpalaikis,
• ilgas terminas,
• veikiantis.

Visų pirma, darbas apima Trumpalaikė atmintis. Jo ypatumas tas, kad gauta informacija labai greitai pamirštama. Taip nutinka dėl nedidelio trumpalaikės atminties kiekio. Na, pavyzdžiui, ką tik pašnekovo ištartą frazę galite nesunkiai pakartoti, tačiau po 20 - 25 minučių ji pasimes atmintyje, jau nekalbant apie tikslų konkrečių žodžių atkūrimą. Trumpalaikė atmintis yra laikina informacijos saugykla, taip pat filtras informacijai perduoti į ilgalaikę atmintį.

Kalbant apie ilgalaikė atmintis, joje esanti informacija saugoma ilgą laiką, kartais visą gyvenimą, ypač periodiškai prisimenant jos turinį. Manoma, kad į ilgalaikę atmintį turėtų patekti tik pati svarbiausia informacija, kurios mums kažkaip gali prireikti ateityje.

Užima tarpinę padėtį tarp trumpalaikės ir ilgalaikės atminties RAM, kuriame informacija gali būti saugoma tik iki tam tikro laiko momento (pavyzdžiui, „iki antradienio“, „iki atostogų“, „kol bus pateikta pažyma“ ir kt.), po kurio ji arba visiškai ištrinama iš atminties arba išlieka jame jau ilgą laiką.

Posakis „bloga atmintis“ turėtų būti laikomas prastas gebėjimas prisiminti. Prisiminti galima tik tada, kai informacija yra saugoma atmintyje. Jei kažko neišmokome, nebegalėsime to prisiminti. Įdomu tai, kad, pavyzdžiui, esant stresui, prisiminti tam tikrus faktus kartais būna gana problematiška. Todėl tobulėjimui silpna atmintisšioje situacijoje būtina pašalinti pagrindinę jo priežastį.

Nepriklausomai nuo atminties tipo ir jos silpnumo laipsnio, keli patarimai, kaip ją pagerinti, visai nepakenks.

Viskas turi savo vietą

Tai, kam išsiugdėme įprotį, visada išlieka atmintyje. Pavyzdžiui, žinote, kad fiksuotojo ryšio telefonas yra jūsų bute ant spintelės koridoriuje, ir jūs visada jį ten dedate. Jei pastatysite jį ant palangės ar ant lentynos kambaryje, greičiausiai pamiršite ir, visų pirma, eisite paskui jį į koridorių. Todėl netvarka neleidžia mūsų atminčiai būti „formoje“.

Nusileidžia rutina

Kita vertus, norėdami lavinti atmintį, galite sulaužyti įprastą veiksmų tvarką. Pavyzdžiui, jei švarko kišenėje visada nešiojatės pinigus, pabandykite juos perkelti į džinsų kišenę. Šiuo atžvilgiu taip pat naudinga keisti maršrutus: grįždami namo pagalvokite apie ilgesnį maršrutą. Daugiau gryno oro, judėjimo ir naudos atminčiai.

Mėgstamų poetų eilėraščių mokėjimas mintinai

Verslo ir malonumo derinys

Skaitykite knygas, žiūrėkite jus dominančius filmus, tada ant popieriaus lapo užrašykite trumpą siužetą ir veikėjų vardus. Periodiškai atidarykite savo užrašus ir prisiminkite, ką skaitėte ar žiūrėjote.

Rymo naudojimas

Taikymas įvairių tipų Rimavimas yra gana populiarus būdas pagerinti atmintį, nes žmogus turi natūralų polinkį įsiminti rimus ir ritmus.

Rebusai ir galvosūkiai ne tik vaikams

Įvairūs pakartojimai ir galvosūkiai yra vertingi mūsų smegenų mokymai. Jų sprendimas padeda pagerinti ne tik atmintį, bet ir žmogaus erdvinį mąstymą.

Šiek tiek apie smulkiąją motoriką

Smulkioji motorika stimuliuoja smegenis ir gerina atmintį, todėl, pavyzdžiui, siuvinėjimas kryželiu ar dėlionių dėliojimas yra nepaprastai naudinga veikla įvairaus amžiaus suaugusiems ir vaikams.

Vardo žaidimas

Sutelkite dėmesį į žmogaus, su kuriuo susitinkate, veidą ir vardą. Išgirdę vardą, pakartokite jį garsiai, naudodami, pavyzdžiui, frazę: „Malonu susipažinti, Svjatoslavai“. Tikimybė, kad šį vardą prisiminsite kartodami, padidėja 30%. Ši technika ne tik puikiai lavina intelektinius gebėjimus, bet ir skatina tolesnį draugišką bendravimą. Be to, norėdami prisiminti žmogaus vardą susitikdami su juo, pabandykite mintyse susieti jį su garsia figūra ar net savo pažįstamais, turinčiais tą patį vardą, tuo pačiu nepamiršdami atkreipti dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui: „Maša. Mano sesers vardas taip pat yra Maria ir ji taip pat turi žalias akis. Patikėk manimi, tavo naujas draugas ir net su tokiu nuostabiu vardu išliks atmintyje ilgam.

Asociacijomis paremtos istorijos

Jei jums sunku įsiminti naujai gautą informaciją, galite pabandyti ją susieti su kažkuo, pavyzdžiui, su aplinkiniais objektais (stalu, sofa, kompiuteriu ir pan.).
turite nustatyti įvykių seką, kurią vėliau atliksite mintyse. Ši technika padeda ilgai prisiminti jums svarbius faktus. Nebijokite sugalvoti juokingų ir absurdiškų istorijų, nes taip jas bus lengviau įsiminti. Pavyzdžiui, reikia atsiminti banko kortelės PIN kodą, kurį sudaro 4 skaičiai: 9428. Palyginkite kiekvieną skaičių su kuo nors ar kažkuo, pavyzdžiui, skaičius „9“ yra katė, „4“ yra šuo, „2“ “ yra kelias, o „8“ yra medis. Parašykite trumpą istoriją. Šioje situacijoje atsitiko taip: katė pamatė šunį, išsigando ir nubėgo keliu, o pamačiusi medį greitai juo užlipo.

Su vietomis susijusios asociacijos

Šis įsiminimo būdas kilęs iš senovės Graikijos. Pabandykite įsivaizduoti bet kurią jums pažįstamą vietą, pavyzdžiui, pastatą, ir įvairiose vietose įdėkite jo viduje objektus iš sąrašo, kuriuos norite prisiminti. Kai mintyse keliaujate per tokį pastatą, jums bus gana lengva prisiminti svarbią informaciją.

Vizualus priminimas

Dar vieną naudinga rekomendacija gali tapti: ko nors patalpinimas į aplinką ir vaizdinio priminimo kūrimas. Ne vietoje esantis objektas gali būti toks priminimas. Pavyzdžiui, jei jums reikia nepamiršti susitarti dėl susitikimo su gydytoju, galite tai įsivaizduoti prieš akis kaip didelį rankinį laikrodį aplink šį gydytoją.

Pagalbos užrašai

Mūsų aukštųjų technologijų laikais beveik kiekvienas gali naudoti telefoną ar planšetinį kompiuterį kaip užrašų knygelę. Tačiau apgaudinėti savo smegenų negalima: jos tik įsisavins ir įsimins informaciją, kuri buvo įrašyta rašikliu (tokius užrašus palikite matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant stalo prieš akis ar ant šaldytuvo, jei šie yra lipnūs lapeliai). Reikalas tas, kad rašymo metu jūs ištariate tekstą sau. Taigi iš smegenų gaunami 2 signalai: vizualinis ir vidinis vokalinis, o tai skatina geresnį įsiminimą.

Įsiminimo objekto suskaidymas į dalis

Šis informacijos saugojimo atmintyje būdas egzistavo labai ilgą laiką. Jo esmė ta, kad informaciją, kurią reikia atsiminti, reikia suskirstyti į mažas, lengvai įsimenamas grupes ar fragmentus. Tai gali būti naudinga, kai prisimenate ilgus skaičius (pvz., serijų ir pasų numerius) arba žodžius, kuriuos sunku užrašyti. Gabalai, suskaidyti į dar mažesnius fragmentus, įsimenami mechaniškai. Pavyzdžiui, norėdami prisiminti angliško žodžio „together“ rašybą, galite jį suskirstyti į 3 dalis: to-get-her. Įrodyta, kad ši technika padeda mokytis greičiau ir lengviau. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad žmogaus trumpalaikė atmintis sugeria 5–9 objektus, todėl fragmentų skaičius neturėtų viršyti šių rėmų.

Santykis tarp objektų

Šis metodas naudojamas, kai reikia prisiminti žodžių poras arba medžiagą, kurią galima redukuoti į žodžių poras. Pavyzdžiui, jei norite prisiminti anglišką žodį „puddle“, įsivaizduokite vaiką, trypiantį per balą. Šis paveikslėlis sujungs šiuos 2 žodžius. Beje, psichologai įrodė, kad užsienio kalbų mokymasis neleidžia vystytis senatvinei beprotybei.

Atminties blaškymas

Kartais aistringai stengiamės prisiminti tai, ką tikrai žinome ir esame tuo tikri, bet taip nebuvo. Tokiais atvejais tereikia nustoti stengtis prisiminti ir susirasti kitą hobį. Dažnai reikiama informacija atmintyje atsiranda po trumpo laiko.

Gera atmintis nėra tinginio draugas

Žmogus, tingus mintimis ir veiksmais, vargu ar galės pasigirti gera atmintimi. Ir kaip priedas prie šios frazės: jei ką nors pamiršote (pavyzdžiui, žodžio reikšmę, tėvų namų telefono numerį ar draugo gimtadienį), prieš iš karto atsidarydami žodyną, telefonų knygą ar internetą, pabandykite prisiminti informaciją, kurią pamiršote kelioms minutėms.

Svarbiausia susikaupti

Norint prisiminti ką nors svarbaus, tereikia visą savo dėmesį sutelkti į įsiminimo procesą. Stenkitės daugiau klausytis, galvoti apie tai ir nubrėžti paraleles su savo gyvenimu ar anksčiau įgytomis žiniomis. Kuo daugiau jūsų jausmų ir minčių atsidursite informacijos sraute, tuo didesnė tikimybė, kad prisiminsite tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Naudingas eterinių aliejų naudojimo poveikis

Svarbaus ir atsakingo įvykio išvakarėse (pavyzdžiui, pranešimo konferencijoje) naudokite aromatinę lempą, užpildytą eteriniais mėtų, citrinų ar rozmarinų aliejais. Šie aliejai teigiamai veikia mūsų atmintį.

Prieš miegą

Kai jūsų smegenys ruošiasi miegui, informacija efektyviai organizuojama tuo metu, kai užmiegate. Psichologų teigimu, šiek tiek pagalvojus apie problemą prieš miegą, padidėja tikimybė, kad kitą dieną žmogus ras būdų, kaip ją išspręsti. Tačiau šis smegenų lavinimo būdas netinka tiems, kurie turi problemų užmigti ir išsimiegoti.

Sveikas miegas ir poilsis nebuvo atšaukti

Mūsų smegenys gali dirbti visa jėga tik tada, kai esame gerai pailsėję ir gerai išsimiegame. Išmokite atsikratyti nereikalingų minčių ir skirkite didelį dėmesį miegui. Jei žmogus per parą miega mažiau nei 7–8 valandas, didžioji dalis per dieną smegenyse sukauptos informacijos išsitrina. Tačiau šis smegenų lavinimo būdas netinka tiems, kurie turi problemų užmigti ir išsimiegoti.

Neabejotina fizinio aktyvumo nauda

Smegenys yra nuolat priklausomos nuo deguonies ir maistinių medžiagų, tiekiamų iš kraujo. Jei jų suvartojimas sumažės, smegenų veikla labai pablogės. Pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir žymiai padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Taigi daugiau judėkite, praktikuokite, pavyzdžiui, šokius, nesvarbu, ar tai darote profesionaliai, ar ne. Svarbiausia atsiminti, kad bet koks judesys stimuliuoja psichinius procesus, atsakingus už informacijos suvokimą, apdorojimą ir atkūrimą. Ir dar vienas dalykas: bėgiodami ar greitai vaikščiodami pabandykite sugalvoti ką nors naujo. Pamatysite: tai turės teigiamos įtakos smegenų veiklai.

Antioksidacinis maistas yra raktas į sėkmę

Valgykite maistą, kuriame yra antioksidacinių savybių turinčių medžiagų (grūdai, citrusiniai vaisiai, jūros gėrybės, uogos, žolelės, daržovės, šokoladas ir kt.). Jie skatina greitą smegenų ląstelių atsigavimą, gerina mūsų atmintį.