Kaip savo rankomis pasidaryti spaudimą suoliuku, naudingos rekomendacijos. Naminė štangos kabykla iš medžio Naminė hantelių kabykla

Pritūpimų stelažai – būtinas atributas saugiam ir patogiam darbui su štanga sporto salėje ar net namuose!

Paprastai dažniausiai naudojamas prietaisas yra pritūpimas su štanga. Užteks prie stelažų pridėti suolelį, kad gautumėte visavertį sportinį suolą, skirtą spaudimams suoleliu atlikti, tačiau atramos šiuo atveju turėtų būti nedidelio aukščio, kad pratimo metu būtų patogu nuimti aparatą .

Be to, dizainas gali būti naudojamas atliekant „karinį presą“ ir kitus preso variantus stovint arba gulint. Apskritai stelažus galima vadinti universaliu treniruokliu, be to, kurį galite pasigaminti patys.

Stelažų tipai

Norint atlikti jėgos pratimus, paprastai naudojami du pagrindiniai dizaino variantai:

pritūpimų lentynos;
saugos stelažai.

Pirmąjį variantą sudaro du vienas su kitu sujungti rėmeliai. Kiekvieno iš jų ilgojoje pusėje yra keletas stabdžių, laikančių sviedinio kaklą. Jei kyla sunkumų keliant su svarmenimis, sportininkas gali naudoti ribotuvus rėmų apačioje.

Pritūpimų stelažai yra identiški aukščiau aprašytam dizainui, su vienu skirtumu – jie nėra tokie aukšti ir labiau tinka pritūpimams su aparatu ant pečių.

Naudojamas lentynų variantas su atskirais rėmais be jungiamojo elemento, nors ir ne taip dažnai. Ši parinktis nėra pati sėkmingiausia dėl padidėjusio konstrukcijos nestabilumo. Dirbant su tokiu įrenginiu svarbu užtikrinti, kad sviediniui grįžus į pradinį tašką, rėmai būtų simetriški vienas kito atžvilgiu.

Be to, dėl per lengvo pagrindo sviedinys gali nukristi ir dėl to susižaloti. Vienintelis sprendimas šiuo atveju gali būti stelažų stiprinimas – naudojant varžtus, kuriais konstrukcija bus prisukama prie grindų.

Norint išvengti problemų dirbant su stelažais, geriau juos pagaminti kaip tvirtą konstrukciją, pagrįstą pačiais santykinai mažo aukščio teleskopiniais stelažais. Pagrindinis prietaiso trūkumas gali būti jungiamosios sijos artumas prie sportininko kojų tokioje padėtyje, kai jam reikia nuimti aparatą nuo stelažų. Todėl, jei planuojate konstrukciją pasigaminti patys, skersinę siją pastatykite šiek tiek toliau.

Apytikslė lentynų gamybos schema

Prieš pradėdami kurti patikimą, praktišką ir patogų dizainą, sporto salėje pasirinkite jums tinkantį variantą ir paimkite iš jo matmenis. Pasiruoškite Eksploatacinės medžiagos ir pradėti gamybos procesą.

Prijunkite profilio vamzdį prie kanalo (naudokite suvirinimo įrankį) nenaudodami varžtų. Suvirinta konstrukcija bus patvaresnė ir patikimesnė. Kalbant apie skylių skaičių rėmuose, galite jas padaryti pagal asmeninius pageidavimus - pavyzdžiui, per visą ilgį. Paskutinė skylė turėtų būti jūsų aukštyje.

Norėdami pagaminti sviedinių laikiklius, galite naudoti patogaus pločio metalinę juostelę: nuo 4 cm iki 8 cm ar daugiau. Jo storis apie 3–4 mm. Optimalus juostelės plotis – 6 cm.. Pagal brėžinius nupjaukite juostelę iki reikiamų išmatavimų, o tada suveržkite į metalinę veržlę, kad jos viršutinė dalis išsikištų 10 cm.

Renkantis profilinį vamzdį, stenkitės rinktis gaminius su kuo storesnėmis sienelėmis. Geriausias variantas- tai 3,2–4 mm storio vamzdis. Dėl to bus galima sumažinti atstumą, stelažai bus stabilesni. Nepamirškite, kad profilio vamzdžio storis turi įtakos jo kainai.

Norėdami pagaminti štangos pritūpimo lentynas, jums reikės šių medžiagų:

Kanalo ilgis 2,4 m (8x4 cm)
Profilinis vamzdis 1,8 m (5x5 cm)
Kitas profilio vamzdžio tipas, kurio matmenys 4 x 4 cm, ilgis 2,4 m
Metalinė juostelė 0,4 m
Smeigtukai 0,5 m ilgio

Norėdami apsidrausti nuo medžiagų trūkumo gaminant stelažus, aukščiau nurodytus matmenis suapvalinkite keliais centimetrais, dirbdami su atsarga. Jei turite galimybę ir norą, be stelažų pritūpimams su štanga, pasidaryti dar keletą naudingų konstrukcijų treniruotėms, tuomet įsigykite daugiau profilio vamzdžių – būtent tai yra daugelio naminių jėgos treniruočių konstrukcijų pagrindas. Tas pats galios rėmas pagamintas profilio vamzdžio pagrindu.

Atkreipkite dėmesį, kad pritūpimas su štanga ant stelažų be gylio stabdžių gali susižaloti! Todėl saugumo sumetimais primygtinai rekomenduojame konstrukcijas su šoniniais strypais arba kaiščiais daryti treniruoklio aukštyje.

Verta pagalvoti apie papildomus pritūpimų su štanga dizaino variantus – su atramomis priekyje, ant kurių galima atsisėsti negalėdamas atsistoti ir nuleisti štangą. Tokiu būdu tobulinti dizainą visai nesunku. Užteks suvirinti du profilius
„L“ raidės vamzdžiai priekyje iš abiejų pusių.

Jei įmanoma, pabandykite gauti prieigą prie pagrindinių stovo brėžinių, kuriuos galite pabandyti gauti iš mašinų gamintojo arba net padaryti tai patys. Turėdami po ranka pagrindinius brėžinius, galite lengvai pakeisti ir patobulinti dizainą, atsižvelgdami į savo asmeninius poreikius.

Pridursime, kad taip modifikuodami įrenginius padarysite jį universalų ir galėsite suteikti tas funkcijas, kurias atlieka power frame. Tačiau atminkite, kad naminės pritūpimo lentynos, net pačios geriausios, niekada negali tapti verta narvelio alternatyva. Štai kodėl daug logiškiau būtų skirti laiko ir energijos gaminant kokybišką jėgos stovą, kurio pagalba, be pritūpimų, galite saugiai atlikti daugybę pratimų.

Straipsnyje „“ jau buvo detaliai aprašytas procesas, kaip namuose pasigaminti spaudimą ant suoliuko su stovu štangai 2 viename. Tai yra, pats stovas (stovas) ir suoliukas presui yra viena visuma. . Tai pats paprasčiausias variantas, neatsižvelgiant į galimybę išvis nedaryti stelažo ir tarp priėjimų štangą padėti ant grindų, o tai labai nepatogu ir sunku, ypač be partnerio.

Čia mes apsvarstysime dar vieną variantą, koks gali būti naminis stendinis presas. Šį kartą parodysime, kaip pasigaminti reguliuojamo aukščio ir atskirtas nuo suoliuko štangos lentynas. Be to, šis spaudimo suoliukas pagal brėžinį bus su kojos sukibimo vamzdeliu, kurį bus galima naudoti atliekant įvairius kitus pratimus, pavyzdžiui, siurbiant abs ar atliekant tricepso tiesimą.

Iš esmės viskas gali būti laisvai derinama ir Jūsų naminis spaudimo suoliukas gali būti arba viena visuma su reguliuojamo aukščio stovu (2 in 1), arba, priešingai, atskiros dalys su fiksuotu ir nekeičiamu aukščiu. Jame taip pat gali būti vamzdelis, skirtas suimti kojomis, arba būti be jo. Bet jūs turite nuspręsti, bet dabar pažiūrėkite, kas turėtų nutikti pasirinkus šią parinktį (1 pav.): Pav. 1. Naminis spaudimo suoliukas ir štangos kabykla su reguliuojamu aukščiu

Naminis spaudimo stalas

Ryžiai. 2. Savadarbio suoliuko spaudimui suoliuko brėžinys

Paveiksle viršutinis skaičius nurodo dalies numerį lentelėje, o apatinis – tokių dalių skaičių. Žinoma, dangteliai vamzdžiams čia toli gražu nėra būtiniausia dalis ir galima apsieiti be jų.

Šiam savadarbiam suoliukui reikia maždaug 3,2 m kvadratinio profilio Plieninis vamzdis– Tai pati brangiausia jo dalis. Tvirtinimo detalės, kuriomis tvirtinama lenta, gali būti paprastesnės (3 pav.). Ryžiai. 3. Tvirtinimo supaprastinimas

Šį supaprastintą laikiklį tiesiog reikia pritvirtinti per 2 vidurines angas prie vamzdžio, prieš tai jį atitinkamai išgręžus. Dabar pereikime prie to, kaip pasidaryti naminę reguliuojamo aukščio štangos spaudimo lentyną (4 pav.). Ryžiai. 4. Naminio štangos stovo brėžinys

Čia panašiai – viršutinis skaičius žymi pačią dalį, o apatinis – prie kurio ji pritvirtinta. Kalbant apie stačiakampio profilio vamzdžius, kurie pavaizduoti paveikslėlyje, juos bus daug lengviau rasti, kai metalo storis yra tiksliai 2 ar 3 mm, nei 2,6. Dėl patikimumo patartina naudoti 3 mm, kainos skirtumas bus maždaug 1 USD. brangesnis už metrą, bet jų reikia mažiau nei 1,5 m abiem savadarbiams meškerykočiams. Pagrindinė apkrova vis tiek teks kvadratiniams vamzdžiams, todėl verta pabandyti rasti juos, kurių metalo storis yra didesnis nei 4 mm, nors dažniau jie yra 3 storio.

Pagal toliau pateiktą brėžinį kiekvienam vamzdžiui galima išgręžti skyles pleištams (5 ir 6 pav.). Ryžiai. 5. Skylės išorinis vamzdis Ryžiai. 6. Skylės vidiniame vamzdyje

Kaip matote, išoriniame vamzdyje (40 x 40 mm) padarytos tik 2 skylės, o vidinėje – 8. Bet jų skersmuo, kaip ir atstumas tarp jų, nebėra toks reikšmingas. Čia jau galima ir kitaip (mažiau skylių vidiniame vamzdyje arba didesnis skersmuo), tačiau svarbu, kad patikimumui kiaurymių skersmuo būtų ne mažesnis nei brėžinyje. Ir jei dėl paprastumo strypo stovų aukštį fiksuojame po vieną pleištą ant kiekvieno, tada pageidautina, kad skylių, kaip ir pleištų, storis būtų bent 2 kartus didesnis. Šiuo atveju, žinoma, nereikia daryti 2 skylių išoriniuose vamzdžiuose. Ryžiai. 7. Pleišto brėžinys

Pleištai, žinoma, patogumo dėlei, gali būti storesni ir po vieną kiekvienai lentynai, o ne po 2, kaip brėžinyje. Bet jei darysite juos iš vinies, o tai bene lengviausias būdas, tuomet galite rinktis 200 pynimų. Bus 6 mm storio, kaip brėžinyje, ir ilgio pakaks. Tačiau šiuo atveju geriau, kad kiekvienoje naminėje štangos lentynoje būtų 2 tokie pleištai. Jei norite naudoti po vieną, rinkitės ką nors storesnio.

Kalbant apie laikiklius, juos galite pagaminti kaip brėžinyje (8 pav.). Tačiau paprastumo sumetimais galite juos pakeisti iš storo plieno armatūros suvirintais „Y“ arba „U“ raidėmis. Bet jei turite lakštą, iš kurio galite iškirpti, žinoma, tai padaryti lengviau. Ryžiai. 8. Meškerės laikiklio brėžinys.

Kaip pasigaminti pačią štangą arba sužinoti daugiau apie visas kitas dalis, susijusias su šia naminio spaudimo suoliuko versija ir štangos laikikliais, rasite aukščiau minėtame straipsnyje „“. Straipsnyje sužinokite, kur lengviausia rasti medžiagų ir kokią kitą įrangą turėtumėte pasigaminti savo namų sporto salėje

Spaudimo suoliukas yra labai paplitusi sporto treniruočių įranga, kuri yra labai populiari tarp daugelio sportininkų. Apsilankymas sporto salėje neįmanomas be treniruotės naudojant spaudimo suolą.

Kiekvienoje sporto salėje yra toks suoliukas. Jis turėtų būti kuo patogesnis ir praktiškesnis, kad sportininkui būtų patogu ant jo treniruotis ir atlikti specifinius treniruočių pratimus.

Nereikia pirkti specialaus suoliuko spaudimui, galite jį pasigaminti patys. Patiems pasistatę spaudimo suolelį, galėsite sportuoti namuose ir saugiai organizuoti bet kokį treniruočių procesą Jums patogiu metu.

Suoliuko spaudimo stendų dydžiai turi savo ypatybes. Spaudimo suoliukas turi atitikti tam tikrus parametrus. Suoliuko nugara turi būti lengvai reguliuojama, turėti tvirtus užraktus, o kampas siekti maksimalią 90 laipsnių vertę.

Pritūpimams galima naudoti specialius ištraukiamus stelažus.

Yra daug būdų, kaip sukurti spaudimo stendą, tačiau apskritai daugelis suolų gali būti pasenę.

Pabandykime išsiaiškinti paprastą variantą, kaip savo rankomis sukurti stendo presui skirtą suolą.

Galite pagaminti standartinį spaudimo stendą, kurį sudaro 4 atramos su įprasta lenta horizontalioje padėtyje. Tokių suoliukų galima rasti daugelyje sporto salės.

Išmatavimus nesunkiai atliksite nuo tokio suoliuko tiesiog sporto salėje. Tačiau išanalizavus šios suoliuko versijos konstrukciją, paaiškėja, kad keturių atramų suoliukas yra gana talpus ir turi daug svorio.

Siūlome suoliuko variantą su trimis atramomis. Jį sudarys dvi atramos gale ir viena priekyje. Šis suoliuko variantas bus optimaliausias norint jį sukurti patiems.

Žinoma, jei suoliuko presas yra sunkus ar stambus, jis nebus blogesnis už lengvą ir mažą. Tačiau vienaip ar kitaip daugelis jo detalių yra nereikalingos ir nereikalingos. Į tai taip pat reikia atsižvelgti proceso metu. savarankiškas surinkimas toks sportinis suoliukas.

Sporto salėse galima pamatyti paveikslėlį, kur spaudimui ant suoliuko kampu, šalia yra suoliukas su specialia pasvirusia lenta. Šis metodas puikiai tiks pastatams, kuriuose yra daug laisvos vietos.

Naudojimui namuose ši parinktis nebus visiškai tinkama, nes ji užims daug vietos. Todėl labai svarbu iš anksto pagalvoti apie būsimo suoliuko kompaktiškumą.

Todėl pasistengsime sukurti lengvą ir patikimą suoliuką.

Suoliuko spaudimo brėžinys su matmenimis

Norėdami patys pastatyti spaudimo stendą, turite suprasti brėžinį ir matmenis. Todėl išanalizuosime stendinio spaudimo stendo brėžinį su matmenimis.

Būsimo stendinio spaudimo rėmas turėtų atrodyti taip:

Rėmo konstrukcija yra sukurta iš specialaus profilio vamzdžio ir yra šių matmenų: 4x4 cm.

Štangos laikiklių elementai sukurti naudojant metalinę juostelę, kurios optimalus plotis 4cm.

Paskutiniame etape pakaks pritvirtinti siaurą fanerą, kurios plotis turėtų būti maždaug 30 cm.

Suoliuko spaudimo brėžinys:

Madinga nesunkiai pastatyti suoliuką su labai įprastu reguliuojamu atlošu.

Būtina pasirinkti kitą atraminį profilinį vamzdį 4x4cm su storesniais parametrais, pvz., 5x5cm, tai būtina norint atlikti tvirtinimą.

Tolesniems paaiškinimams nuotraukos iliustracijoje naudosiu šį stendinio spaudimo metodą, būtent su atraminiu profilio vamzdžiu, kurio parametrai yra 5x5 cm.

Jei nenorite kurti papildomo tvirtinimo kojoms, galite naudoti supaprastintą suoliuko versiją, kuri aprašyta aukščiau.

Norėdami sukurti atlošą su reguliuojama funkcija, suvirinimo aparatu turėsite pritvirtinti metalinį žiedą prie suoliuko rėmo.

Kadangi lenta bus montuojama prie reguliuojamos metalinės konstrukcijos, tokiu atveju suolelyje nereikia daryti trijų skylių.

Mes gaminame specialų rėmą naudodami profilinį vamzdį, kurio matmenys yra 2x2 cm.

Pasvirimo padėtyje suoliukas turi atlošą, kuris remiasi į metalinę siją, jos skersmuo apie 20 cm.

Jis montuojamas į iš anksto paruoštą skylę, kuri yra suoliuko stulpuose (kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukos iliustracijoje).

Reikalingas tokių specialių skylių skaičius turėtų būti keturios, angų skersmuo – 24 mm. Norint užtikrinti, kad skylės sutaptų, rekomenduojama jas gręžti atskirai iš skirtingų pusių, bet ne iki galo!

Dėl visų veiksmų viename stove turėtų būti suformuotos keturios skylės, iš 2 pusių yra aštuonios skylės, antroje yra lygiai tiek pat, iš viso 16.

Tokias specialias skyles labai lengva padaryti naudojant paprastą grąžtą, tai yra tuo atveju, kai gręžimo mašinos nėra.

Daugeliui iš karto gali tapti neaišku, kodėl tokia nugara vadinama paprasta. Faktas yra tas, kad jam būdingos tik penkios nuostatos. Dizaino elementai Atlošai leidžia maksimaliai pakreipti 45 laipsnių kampu.

Galite pagaminti pasvirusį suolą su reguliuojama nugara ir lentynomis.

Kad atlošas būtų kuo funkcionalesnis, jo vidurinėje dalyje reikėtų įrengti specialią konstrukciją. Tokia konstrukcija gali remtis į suolo apačią.

Tokiu atveju nereikia daryti skylių iki galo.

Specialus dizainas turi daug daugiau skylių. Galima pasirinkti reikiamą pasvirimo kampą naudojant kaištį. Atramos padėtis gali būti keičiama, todėl padidės pasvirimo kampas.

Nuožulnus suoliukas stalinio spaudimo piešimui su matmenimis

Įprasto suoliuko su nuolydžiu konstrukcija tvirtinama kaiščiu, tvirtinimui naudojamos uždaros arba paprastos veržlės.

Suoliuko nugaros rėmas, brėžinys:

Mums reikės šių tvirtinimo detalių:

1. Plačios poveržlės 2 vnt.

2. Uždarytos veržlės 6 vnt.

3. Smeigtukas 2 vnt.

4. Mažas smeigtukas 1 vnt.

5. apsauginio vamzdžio gabalas 1 vnt.

Gaminame ištraukiamus stelažus.

Ištraukiamos lentynos yra privalomos konstrukcijos. Ištraukiami stelažai gaminami iš profilinio vamzdžio, kurio matmenys 3x3 cm.

Norint užtikrinti, kad stelažai būtų kuo praktiškesni ir patikimesni bei nesvyruotų, rekomenduojama įsigyti profesionalų vamzdį.

Nugaros apmušalai

Būtina paruošti fanerą ir padengti ją dirbtine oda. Fanera turi būti maždaug 10 mm storio.

Lentos brėžinys:

Dirbtinę odą reikia kirpti žirklėmis. Smulkiai fanerai rekomenduojama daryti 44x32cm išmatavimų gabalą, didesnei fanerai užtenka 92cm, vienos pusės plotis turi būti 29cm, o plačiosios - 33cm.

Naudodami peilį ar ašmenis, turite iškirpti putplasčio gumą iki tokio pat dydžio kaip ir fanera.

Putplasčio aukštis turi būti 2 cm.. Putų gumos galima įsigyti bet kurioje statybinių prekių parduotuvėje arba turguje.

Į skylutes montuojame veržles su dantukais, tada klijais padengiame fanerą.

Kampų uždengimo metu gali kilti sunkumų. Tiesą sakant, šis procesas yra labai lengvas. Būtina tai daryti nuosekliai: apsukti vieną kampo pusę ir permušti, o tik tada kitą.

Faneros apdengimas užtruks apie penkias minutes. Remdamiesi savo darbo rezultatais, gauname šias minkštas ir patogias nugaras:

Šis naminis spaudimo suoliukas leis patogiai sportuoti namuose ir duoti puikių sportinių rezultatų.

Privalumai suoliuko spaudimo stendo savybės

Spaudimo suoliukas turi keletą naudingų savybių:

Universalumas;

Patogumas;

Funkcionalumas;

Kompaktiškumas;

Dizaino patikimumas;

Galima naudoti įvairiems jėgos lavinimo procesams.

Labai svarbu, kad suoliuko spaudimo suoliukas būtų pagamintas iš patvarių, kokybiškų ir patikimų medžiagų bei tvirtinimo mechanizmų. Tik tada toks sporto objektas pasižymės ilgu tarnavimo laiku.

RSuoliuko spaudimo, skirto jėgos kilnojimui, matmenys

„Powerlifting“ stendo preso matmenys turėtų būti panašūs į šiuos :

Suoliuko ilgis turi būti ne mažesnis 1,22 metro; plotis iki 30 centimetrų; aukštis yra apie 45 centimetrai, ir stelažų aukštis 100 centimetrų. Atstumas tarp stulpų turi būti minimalus 1,1 m.

Reikėtų pažymėti, kad toks pratimas kaip spaudimas ant suoliuko yra antrasis pratimas jėgos kilnojimo treniruočių procese.

Spaudimo ant suoliuko pratimo atlikimas jėgos kilnojime turi išskirtinių bruožų ir savo specifiką. Taigi jėgos kilnojime šis pratimas yra konkurencinis, bet ne pagalbinis. Jėgos atletikoje pagrindinis tikslas – pakelti kuo didesnį svorį.

Puddle stendinis spaudimas galiūnų sporte turi būti pagamintas iš patvarių medžiagų ir atitikti standartus.

Turbūt kiekvienas iš mūsų svajojame turėti gražią figūrą. Gyvenime ne kartą treniruodavausi, kad patempčiau pilvo raumenis.

Be specialios sportinės įrangos daug laimėjimų sporte pasiekti be galo sunku, kartais net neįmanoma. Daugelis sportininkų naudoja spaudimo suolą, kad atliktų įvairius jėgos pratimus.

Jėgos kilnojimui tokio specialaus suoliuko naudojimas yra nepaprastai svarbus ir būtinas.

Pritūpimų stelažai – būtinas atributas saugiam ir patogiam darbui su štanga sporto salėje ar net namuose!

Stelažų tipai

Norint atlikti jėgos pratimus, paprastai naudojami du pagrindiniai dizaino variantai:

pritūpimų lentynos;
saugos stelažai.

Pritūpimų stelažai yra identiški aukščiau aprašytam dizainui, su vienu skirtumu – jie nėra tokie aukšti ir labiau tinka pritūpimams su aparatu ant pečių.

Apytikslė lentynų gamybos schema

Prieš pradėdami kurti patikimą, praktišką ir patogų dizainą, sporto salėje pasirinkite jums tinkantį variantą ir paimkite iš jo matmenis. Paruoškite savo reikmenis ir pradėkite gamybos procesą.

Renkantis profilinį vamzdį, stenkitės rinktis gaminius su kuo storesnėmis sienelėmis. Geriausias variantas yra 3,2–4 mm storio vamzdis. Dėl to bus galima sumažinti atstumą, stelažai bus stabilesni. Nepamirškite, kad profilio vamzdžio storis turi įtakos jo kainai.

Norėdami pagaminti štangos pritūpimo lentynas, jums reikės šių medžiagų:

Kanalo ilgis 2,4 m (8x4 cm)
Profilinis vamzdis 1,8 m (5x5 cm)
Kitas profilio vamzdžio tipas, kurio matmenys 4 x 4 cm, ilgis 2,4 m
Metalinė juostelė 0,4 m
Smeigtukai 0,5 m ilgio

„L“ raidės vamzdžiai priekyje iš abiejų pusių.

Kartais iškyla poreikis mankštintis namuose, nesilankant sporto salėje. Mėgstate sportą, bet negalite įsigyti abonemento, nes: nesate patenkintas kaina, erzina nuolatinė žmonių minia savo „bakterijomis“, piko valandomis po darbo įranga visada užimta, gyvenate toli nuo „ekonomikos centras“, kelionės laikas viršija leistinas normas, jūsų vietovėje iš viso nėra sporto centro. Jei esate tokioje situacijoje, geriau pagalvokite apie savo treniruoklį. Vykdydami savo antikrizinę programą galite palaikyti formą ir atlikti jėgos pratimus ant naminių treniruoklių. Vienoje iš svetainės instrukcijų jau buvo aprašytas stendinio preso gamybos procesas. Šiandien aš jums papasakosiu apie pagrindinį jo priedą - štangos lentyną.

Šios nuoseklios instrukcijos dėka galėsite pagaminti iš dviejų modulių sudarytą štangos lentyną iš turimų medžiagų – medžio. Leiskite man iš karto padaryti išlygą, kad ši instrukcija skirta tik informaciniams tikslams, jūs atsakote už galutinio surinkimo kokybę ir maksimalų leistiną meškerės svorį. Iš savo patirties: nesvėriau daugiau nei 45 kilogramus, neturiu tiek daug „blynų“ ir neturiu tiesioginio tikslo tapti profesionaliu kultūristu. Tačiau dizainas pasirodė gana griežtas dėl kryžminės formos - riedėjimas ir siūbavimas yra minimalūs.

Medžiagos ir įrankiai:

Iš kairės į dešinę:

1 veiksmas: medienos pjovimas pjūklu.

Aparatūros parduotuvėje nusipirkę standartinio ilgio kvadratinę 40 mm siją, suskubame ją supjaustyti į aukščiau nurodytus ruošinius. Toliau iš abiejų pusių reikia suvynioti keturių 40x40x500 mm ruošinių galus. Norėdami tai padaryti, paimkite kompasą arba bet kurį 40 mm skersmens cilindrą ir uždėkite ant ruošinio galo, nubrėžkite jį pieštuku.

Toliau reikia pagaminti papildomus konstrukcijos sutvirtinančius šonkaulius, po du kiekvienai sijai. Norėdami tai padaryti, paimkite du nepaliestus 40x40x1000 mm ruošinius ir perpjaukite juos per pusę, tik 45 laipsnių kampu, kad būtų užtikrinta ergonomika.

2 veiksmas: padarykite kryžminį griovelį.

Atėjo laikas keturių valcuotų 40x40x500 mm ruošinių centre padaryti 40x20 mm griovelius. Mums to reikia, kad kiekvienos lentynos kryžiaus formos pagrindas būtų kuo stabilesnis. Pieštuku pažymėkite būsimo griovelio vietą.

Pjūkleliu padarykite du pjūvius į bloko centrą.

Kaltu ir guminiu plaktuku ištraukite griovelį:

Tada prie šio stovo prisukame du ruošinius su nuožulniu 45 laipsnių kampu - mūsų standinimo briaunomis, kad skerspjūvyje susidarytų kryžius.

Taip gavę pagrindą, pritvirtiname jį prie apatinio stovo galo:

Atlikite tuos pačius veiksmus, kad surinktumėte antrą stovą. Nuleidžiame štangą, pakabiname svarmenis ir žiūrime, kas bus galiausiai.

Gera štangos kabykla yra labai svarbi atliekant visų rūšių pratimus: pritūpimai su svoriu, pritūpimai sėdint, blauzdos kėlimas, svarmenų laikymas ir pan. Tiems, kurie nelabai mėgsta treniruotis sporto salėse, sunku atlikti įvairius pratimus. Pagrindinė problema yra štangos kabykla. Būtent šios įrangos dažnai taip trūksta norint atlikti efektyvias treniruotes namuose. Bet jei tai taip svarbu, kodėl gi to nepadarius patiems savo rankomis.

Kodėl jums pačiam reikia stovėti?

Kam reikia patiems pasigaminti stovą, jei neblogą stovą, kuris bus kokybiškas ir praktiškas, galima rasti internetinėse parduotuvėse ar? Visų pirma, pagamintas stendas kainuos tris ar net keturis kartus pigiau nei parduotuvėje pirktas. Viskas, ko jums reikia, yra turėti visus įrankius ir mokėti juos naudoti.

Antra, jūsų stendas atitiks visus asmeninius parametrus. Jame nebus nieko nereikalingo, o dizainas gali atitikti bet kokias jūsų buto sąlygas.

Saugos priemonės

Svarbiausia saugumas! Būtent tai reikia atsiminti dirbant su suvirinimo aparatu, grąžtu ir visa kita. Konstrukcija pirmiausia turi būti patikima, kad jei kas nors atsitiktų, ji atlaikytų didžiulę apkrovą. Stovas neturi turėti aštrių kampų, kurie galėtų įstrigti ir kas nors nukristi. Geriau viską apgalvoti, kad vėliau nereikėtų taisyti.

Išdėstymas

Taigi, sprendimas priimtas – štangos stovas bus naminis. Prieš pradėdami dirbti, turite viską gerai apgalvoti. Siekiant didesnio tikslumo, geriausia padaryti piešinį. Štangos stovas turi būti proporcingas. Laikančiosios konstrukcijos turi išlaikyti visą svorį, tam reikia viską apskaičiuoti ir pavaizduoti brėžinyje. Be to, piešinys padės nepirkti per daug. Kadangi medžiagos dažniausiai perkamos akimis su atsarga, ir tai yra visi pinigai. Naminiam stendui svarbu maža kaina. Taigi geriau pirmiausia sudaryti planą, kuriame turėtų būti aprašytas būsimas stendas.

Kaip turėtų atrodyti „pasidaryk pats“ štangos kabykla

Stovas turi būti praktiškas ir kompaktiškas, kad tiktų „atšiaurioms“ gyvenamosios erdvės sąlygoms. Štai kodėl aprašytas sviedinys turi tiek daug prietaisų ir patogumų. Paslaptis yra ta, kad stovas taip pat tarnautų kaip lygiagrečios juostos. Visa tai turėtų būti sulankstoma ir reguliuojamo ilgio bei aukščio. Būtent šių savybių dėka įprastos štangos kabyklos virsta

O suoliukas?

Norint sukurti štangos stovą, reikia įdėti daug pastangų. Aplink suoliuką tenka daug vargti, todėl tokio dizaino specialaus suoliuko nėra. Kraštutiniu atveju galite jį nusipirkti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje. Beje, tai bus geras sprendimas, nes įsigytame gultuke greičiausiai bus įrengti abs siurbimo įrenginiai. Suoliukas ir štangos kabykla užims daug vietos, todėl geriausia juos surinkti atskirai.

Medžiagos darbui

Stovo gamybai nereikia daug medžiagų. Vis tiek bus pigiau nei parduotuvėje. Taigi darbui visų pirma reikės dviejų tipų profilių formų (valcuoto metalo rūšys). Norint pakeisti paties stovo aukštį ir plotį, vieną vamzdį reikia įkišti į kitą, todėl vienas turi būti mažesnis už kitą. Mechanizmas paprastas: iš vieno vamzdžio išsikiša kitas, o jo padėtį galima reguliuoti ir taip nuleisti arba pakelti strypo lygį.

Kad konstrukcija atlaikytų visą apkrovą, pakaks vieno tipo 40 x 40 milimetrų ir 2 milimetrų skerspjūvio. Jo ilgis yra 5 metrai. Antrasis (ištraukiamas vamzdis) turi būti 30 x 30 milimetrų, 2 milimetrų skerspjūvio ir 3 metrų ilgio.

Kita svarbi dalis yra kaklo laikiklis. Tam reikės dviejų 6 mm plieno lakštų, kurių dydis 50 x 200 milimetrų.

Norėdami pagaminti strypus, jums reikės mažo 30 centimetrų vamzdžio. Kadangi bus dvi rankenos, geriausia paimti du vamzdžius po 15 centimetrų.

Jums reikės dar kelių varžtų (veikti kaip pats reguliatorius). Jie neturėtų būti per ploni, kitaip didelis svoris juos tiesiog įkando. Optimaliausias tokių varžtų storis yra 8 milimetrai. Kadangi visa konstrukcija pagaminta iš metalo, ji smarkiai subraižys grindis ir barškys. Norint padaryti mažiau žalos butui ir netrukdyti kaimynams, reikia apsirūpinti guminiais stovais. Tai 5 milimetrų storio gumos gabalai. Šis prietaisas daro visą konstrukciją stabilesnę ir todėl patikimesnę.

Arčiau taško, arba Kaip pasidaryti pagrindą

Beveik visa apkrova eina į bazę. Jis turi būti labai stiprus ir stabilus. Jis taip pat turėtų būti sulankstomas, kad bute užimtų mažiau vietos. Taigi, pradėkime gaminti būsimo stovo pagrindą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra supjaustyti metalinis profilis ant reikiamo ilgio strypų. Pagrindas yra ta dalis, į kurią vėliau bus įdėtas mažesnis (30 x 30) profilis, kuris laikys strypą. Tai atrodys kaip didelis T.

Pirmiausia turite paruošti visus įrankius. Pagrindui reikės dviejų 700 ir 300 milimetrų ilgio strypų. Norėdami tai padaryti, jums reikės storesnio profilio (40 x 40). Dvi strypus reikia suvirinti ta pačia raide „T“, kad nuo ilgesniojo vidurio abiem kryptimis liktų 15 centimetrų. Ši konstrukcija užtikrins maksimalų stabilumą. 30 centimetrų bloke išgręžiama skylė varžtui – jis sureguliuos plotį.

Reikia pažymėti raidės "T" vidurį. Būtent ten turėtų būti suvirintas kitas 850 milimetrų ilgio blokas. Iš šios juostos bus dar vienas, ant kurio guls juosta. Tačiau esant didelei apkrovai, blokas gali sulinkti, todėl reikia suvirinti papildomą 550 milimetrų ilgio bloką nuo pagrindo iki stovo vidurio. Tai bus papildoma parama. Jis suvirinamas kampu, kad sujungtų vertikalias ir horizontalias juostas. Vertikalios gale reikia padaryti skylę varžtui. Jo skersmuo neturėtų būti mažesnis nei pats varžtas.

Panašus dizainas sukurtas tuo pačiu principu.

Kaip padaryti visa kita

Prieš suvirindami, turite sulenkti plieno lakštus, kad jie atrodytų kaip kabliukas. „Kabliukai“ privirinami prie 900 mm ilgio strypų (30 x 30). Pasirodo, 2 ilgi strypai su kabliuku gale. Vamzdžio jungtis suvirinama už kablio - būsimos sijos. Tas pats daroma su kitu profiliu.

Kas 5 cm išgręžiama varžto skersmens skylė. Dėl šių skylių štangos kabykla gali reguliuoti savo aukštį.

Aukštį jau galima reguliuoti, bet kaip pakeisti plotį? Norėdami tai padaryti, jums reikės profilio (30 x 30), kurio ilgis yra 1100 milimetrų. Jame taip pat išgręžiamos skylės, kurių vertė nuo centro iki centro yra 5 centimetrai. Jo vieta yra didesniame profilyje (40 x 40), būtent mažame „T“ raidės pagrindo bloke. Atsitraukdamas nuo pagrindo, jis gali reguliuoti lentynos ar strypų plotį.

„Procesas, kaip namuose pasigaminti spaudimo suoliuką su stovu štangai 2 viename, procesas jau buvo detaliai aprašytas, tai yra, pats stovas (stovas) ir spaudimas suoliu yra viena visuma. Tai pats paprasčiausias variantas, neatsižvelgiant į galimybę išvis nedaryti stelažo ir tarp priėjimų štangą padėti ant grindų, o tai labai nepatogu ir sunku, ypač be partnerio.

Ryžiai. 1. Naminis spaudimo suoliukas ir štangos kabykla su reguliuojamu aukščiu

Naminis spaudimo stalas

Ryžiai. 2. Savadarbio suoliuko spaudimui suoliuko brėžinys

Šiam savadarbiam suoliukui reikia maždaug 3,2 m kvadratinio profilio plieninio vamzdžio – tai brangiausia jo dalis. Tvirtinimo detalės, kuriomis tvirtinama lenta, gali būti paprastesnės (3 pav.).

Ryžiai. 3. Tvirtinimo supaprastinimas

Ryžiai. 4. Naminio štangos stovo brėžinys

Pagal toliau pateiktą brėžinį kiekvienam vamzdžiui galima išgręžti skyles pleištams (5 ir 6 pav.).

Ryžiai. 5. Skylės išoriniame vamzdyje

Ryžiai. 6. Skylės vidiniame vamzdyje

Ryžiai. 7. Pleišto brėžinys

Ryžiai. 8. Meškerės laikiklio brėžinys.

Kiekvienas žmogus turi palaikyti gerą fizinę formą. Kaip sako populiari patarlė: „Sveikame kūne sveikas protas“. Spaudos suoliukas yra vienas populiariausių ir geidžiamiausių treniruoklių, su kuriuo galėsite sėkmingai vesti treniruotes namuose bet kuriuo patogiu metu. Žemiau kalbėsime apie tai, kaip savo rankomis pasidaryti spaudos stendą.

Pilvo pratimų įrangos tipai

Yra keletas pilvo treniruoklių tipų.

Paprastai naudojami sporto salėse:

Tipiškas suoliukas spaudai. Šis suoliukas gali būti pastatytas skirtingais kampais. Didesnis lentos pasvirimo kampas reikalauja daugiau pastangų, tačiau tuo pačiu leidžia pasiekti įspūdingų rezultatų. Toks suolas laikomas pigiausiu variantu ir kainuoja apie du tūkstančius rublių.
Lentos su reguliuojamu atlošu. Puikus pasirinkimas lavinti kelias raumenų grupes vienu metu: pilvo, juosmens, sėdmenų ir nugaros. Vidutinė kaina yra apie tris tūkstančius rublių.
Suoliukai lenkta nugara. Treniruotės su šiuo suolu vyksta su padidintu krūviu. Šias mašinas daugiausia naudoja pažengę sportininkai, kurie treniruojasi keletą metų.
„Romaniški“ suolai spaudai. Jie laikomi „pažangiausiu“ treniruoklių tipu. Leidžia pakelti pilvo raumenis pakėlus kojas. Nuolat treniruodamiesi galite pasiekti gražų palengvėjimą.

Spaudos stendas praktiškai neturi trūkumų. Verta manyti, kad aukštaūgiams itin sunku išsirinkti individualius kūno parametrus atitinkančią lentą.

Suoliuko naudojimo privalumai

Įsigiję ar pasigaminę suoliuką patys, galite pradėti pirmąsias aktyvias treniruotes.

Pilvo suoliuko naudojimo privalumai:

Gebėjimas kontroliuoti kiekvieną savo judesį.
Naudodami specialius valdiklius, prireikus galite padidinti arba sumažinti apkrovas.
Daug saugiau atlikti pratimus ant suoliuko su papildomu svoriu.
Reguliarios treniruotės tampa ne tik patogesnės, bet ir kelis kartus produktyvesnės.
Yra daug daugiau pratimų tipų, kuriuos galite atlikti ant suoliuko.

Naudodami tokio tipo įrangą savo arsenale galite gana greitai pasiekti pažangą. Netruks, kol gausite išpuoselėtus pilvo raumenis ir išpūstą kūną. Naudodami suolą galite atlikti daug daugiau pratimų, įskaitant hantelius ir štangas.

Pirkite arba pasigaminkite patys

Norėdami atlikti spaudimą ant suoliuko namuose, jūs tiesiog negalite išsiversti be suolo. Yra du variantai – pirkti pačiam arba pasigaminti patiems.

Pirkimas parduotuvėje

Įsigyti reikiamą įrangą bet kurioje sporto parduotuvėje nėra sunku.

Privalumai perkant suoliuką parduotuvėje:

prieinamumas. Įsigijus suoliuką, tereikia jį namuose įrengti tinkamoje vietoje;
laikas. Suoliuko įsigijimas ir montavimas užtruks ne ilgiau kaip 2-3 valandas.

Nepaisant akivaizdžių pranašumų, reikia atkreipti dėmesį į keletą trūkumų.

didelė įrangos kaina. Labai dažnai yra permokama už gamintojo prekės ženklą;
nesugebėjimas pačiam pasirinkti atskirų parametrų. Iš esmės spaudimo suoliukai gaminami standartinės komplektacijos – jei sportininkas aukštas, jam bus sunku išsirinkti sau reikalingą suolą.

Kai reikalingo sviedinio nėra galimybės nusipirkti parduotuvėje, galite jį pasigaminti patys.

DIY gaminimas

Beveik kiekvienas, net ir pradedantysis meistras, gali pasigaminti spaudimą ant suoliuko namuose.

galite pasirinkti bet kokius suoliuko parametrus pagal savo fiziologines savybes;
pinigų. Pačiam pasidaryti suolelį yra pigiau nei pirkti parduotuvėje.

Šis pasirinkimas tinka tiems, kurie neturi didelių finansų arba nenori išleisti daug pinigų parduotuvėje.

Trūkumai:

laikas. Suoliuko nepavyks pagaminti per 1-2 valandas, ant jo teks praleisti apie porą dienų;
įrankiai. Jei savo namų arsenale neturite reikiamų įrankių, tuomet suoliuko pasidaryti patiems neįmanoma.

Tiesą sakant, parduotuvėje pirktos ir namuose pagamintos versijos nedaug skiriasi viena nuo kitos. Jei simuliatorių pasigaminsite patys, jis jokiu būdu nebus prastesnis už parduotuvėje įsigytą versiją.

Pasirinkimo kriterijai

Treniruotės namuose visų pirma turėtų būti saugios. Parduotuvėje renkantis stendinį presą reikia būti labai atidiems.

Ypatingas dėmesys Verta atkreipti dėmesį į šiuos parametrus:

Kokybė. Konstrukcija turi būti pagaminta iš patvarios medžiagos. Svarbu atkreipti dėmesį į tvirtinimo detalių ir elementų patikimumą. Nerekomenduojama įsigyti treniruoklių su siauromis lentynomis, kitaip krūvis gali būti paskirstytas neteisingai.
Kompaktiški dydžiai. Stacionarūs suolai yra patikimi ir turi gerą stabilumą. Tačiau ne kiekvienas žmogus turi galimybę skirti nuolatinę vietą šiam treniruokliui. Sulankstomi modeliai leidžia ištaisyti situaciją. Pirkdami šį tipą, turėtumėte atkreipti dėmesį į lankstymo ir transformavimo mechanizmų kokybę.
Funkcionalumas. Horizontalūs suolai, kaip taisyklė, turi ribotas galimybes mankštintis. Norėdami padidinti sporto įrangos universalumą, galite ją papildyti šiais elementais: atrama kojoms, lygiagrečiomis strypais, turėklais, stovu su saugos stabdžiais.

Preso ir abs jėgos suoliukas yra puiki mašina darbui su hanteliais ir štanga. Norint patogiai ir produktyviai treniruotis, suolo ilgį rekomenduojama pasirinkti taip, kad mankštos metu galva nenukabintų.

Kaip savo rankomis pasidaryti suolą

Jei turite noro ir galimybių patys pasidaryti spaudimą ant suoliuko, tuomet neturėtų kilti jokių kliūčių ar sunkumų. Prieš pradėdami procesą, turite pasirinkti tinkamus spaudimo stendo matmenis, tačiau galite naudoti savo parametrus.

Piešimas

Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyti trijų kojų treniruoklių, skirtų vidutinio ūgio žmonėms, išmatavimai. Kairėje yra daugiafunkcis treniruoklis, turintis nuimamą stalą, taip pat rankų ir kojų svirtis.

Dešinėje yra paprastas kompaktiškas. Aukštis virš grindų turi būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į augimo ypatybes.

Reikalingi įrankiai ir medžiagos

Suoliuko gamyba reikalauja laiko ir kantrybės.

Jums reikės šių medžiagų ir įrankių:

Profilinis vamzdis.
Suvirinimo aparatas.
bulgarų.
Ruletė.
Plieninė juostelė.
Vise.
Grąžtas.

Jei namuose neturite tinkamų įrankių, tuomet preso suoliuką geriau įsigyti sporto parduotuvėje.

Rėmo gaminimas

Norėdami dirbti, turite paimti maždaug 2 cm skersmens vamzdį su didžiausiu sienų storiu. Kai kuriais atvejais turėsite naudoti plieninę juostelę.

Žingsnis po žingsnio veiksmų aprašymas:

Padarykite dvi 83 cm ilgio vamzdžio dalis, kurios bus skirtos lazdelei palaikyti. Ant vieno iš segmentų išmatuokite 34 cm ir pažymėkite jį paprastu pieštuku. Taip pat pažymėkite antrąjį.
Padarykite 52 cm segmentą.Šis segmentas sujungs pirmuosius du vamzdžius vienas su kitu 34 cm aukštyje.
Iškirpkite kitą 34 cm ilgio elementą.Tai yra kojelė iš kitos pusės.
Iškirpkite elementą iki 97 cm. Suvirinimo siūle sujunkite priekines ir galines atramas į bendrą konstrukciją.
Padarykite prailginimus po kojomis, kad apkrova tolygiai paskirstytumėte grindų paviršių. Po nugara – 30 cm, o po kiekvienu priekiu – 22 cm.Visos jungtys turi būti suvirintos.
Naudodami plieninę juostelę, turite sulenkti 2 identiškas atramas. Išoriškai jie turėtų atrodyti kaip raidė J.

Pačioje pabaigoje konstrukcijoje reikia padaryti kelias skylutes, kurių kiekvienos skersmuo bus po 1 cm.. Į šias skylutes eis strypai. Tiksli jų vieta yra 16 cm nuo sijos centro. Tuo pačiu principu galite savo rankomis pasidaryti hantelių lentyną.

Suoliuko tvirtinimas prie rėmo

Prieš pereinant prie suoliuko tvirtinimo prie rėmo, jį reikia padaryti.

Norėdami dirbti jums reikės:

lakštinio plieno 2 mm;
bulgarų;
ruletė;
durų vyriai;
suvirinimo aparatas;
supjaustyta lenta;
putos;
gumuotas audinys;
armatūros strypas be briaunų.

Darbo pradžioje reikia nupjauti 2 plieno lakštus - 35*16 ir 35*94. Pirmąjį reikia pritvirtinti suvirinimo siūle, jis turi išsikišti tik 1 cm už vamzdžio.

Norėdami pritvirtinti antrąjį, turėtumėte paimti plieninį durų tipo vyrį. Suvirinkite vyrius viena plokštuma prie vamzdžio, o kita - prie plieninės plokštės.

Kitoje pusėje padarykite 10 cm įtrauką, pritvirtinkite 2 30 cm ilgio armatūros strypus.
Ant viršaus uždėkite nušlifuotą briaunota lenta arba medžio drožlių plokštę, kuri išsikiš po 0,5 cm kiekviena kryptimi.
Pritvirtinkite visas metalo ir medžio jungtis savisriegiais varžtais.
Ant viršaus uždėkite putplasčio gumą ir uždenkite gumuotu audiniu.

Parduotuvė paruošta. Dabar atliekant pratimus nereikia bijoti jokių nemalonių netikėtumų. Ši sistema gali lengvai atlaikyti daugiau nei 1 toną svorį.

Patobulintas suoliuko modelis

Suoliuką galima patobulinti – pavyzdžiui, pridedant prie jo strypus. Tai suteiks galimybę papildomai apkrauti krūtinės ir tricepso raumenis.

Medžiagos ir įrankiai

Norint sumontuoti lygiagrečius strypus ant esamo stendo preso, jums nereikia daug įrankių.

Reikalingos šios medžiagos:

barai;
suvirinimo aparatas.

Tai viskas. Montuoti sijas nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Surinkimo darbai

Strypų suvirinimas prie stendinio preso užtruks 20-30 minučių.

Būtina:

Įsigykite suvirinimo aparatą ir specialią kaukę, kad apsaugotumėte akis.
Suvirinkite sijas prie stendo.

Patobulintas suoliuko modelis paruoštas. Dabar yra galimybė paįvairinti savo namų treniruotes.

Medinio romėniško suoliuko gamyba

Net pradedantysis meistras gali pagaminti medinį romėnišką suolą. Tam reikės strypų ir lentų. Jei lentų nėra, tiks įprastas faneros lapas.

Šis treniruoklis atliekamas pagal šį principą:

Jums reikės paimti tinkamo dydžio suolą, kurį galima pagaminti iš vienos plačios 3–5 cm storio lentos.
Reikia įsigyti du vertikalius stovus. Jų skerspjūvis turi būti apie 50×50 mm, o aukštis – 1 metras. Iš kiekvieno stovo kraštų reikia padaryti maždaug 3 cm skersmens skylutes, į kurias vėliau reikia įkišti kojoms skirto skersinio kraštus.
Norėdami pagaminti skersinį kojoms, turėtumėte paimti apvalią 1 metro ilgio ir apie 3 cm skersmens siją, skersinio kraštai turi būti įkišti į skylutes.
Jums reikės 1 metro ilgio ir 50x50 skerspjūvio atraminės sijos. Jis sujungs 2 stelažus; jį reikia pritvirtinti viduryje.
Atrama, kurios jums prireiks sėdynei. Jos pagalba atlošas tvirtinamas prie skersinio. Jis gali būti pagamintas iš medienos arba 3 cm pločio lentų, atramos ilgis turi būti šiek tiek trumpesnis už sėdynę.
Standinamasis šonkaulis. Sėdynė bus patikimesnė, jei sutvirtinimui bus naudojami standumo briaunos. Iš apačios į nugarą reikia pritvirtinti briauną iš sutirštintos medžiagos.
Surinkdami konstrukciją, turėtumėte naudoti įprastus savisriegius varžtus.

Pagrindinis šio treniruoklio trūkumas yra jo stambumas. Mažuose butuose tokios konstrukcijos įrengti nebus įmanoma.

Dengimo lentos ir sėdynės

Naminio treniruoklio danga turi būti dviejų sluoksnių, kad prakaitą ištrauktų nuo odos.

Ko jums reikės norint sukurti apvalkalą:

Mikroporinė guma, kurios storis 12 mm.
Sinteponas, kurio storis 8 mm.
Džinsinis.
Baldų putplastis, kurio storis 7 mm.

Guminis audinys turi būti klijuojamas prie pagrindo naudojant Moment klijus. Likusius apvalkalo sluoksnius reikia pakišti ir pritvirtinti įprastu segtuku. Tokios dangos trūkumas yra tas, kad ją reikia keisti kartą per metus dėl sanitarinių ir higienos normų.

Spaudimas ant suoliuko padės kiekvienam sportininkui sėkmingai atlikti treniruotes namuose.

Kad užsiėmimai būtų produktyvesni, yra keletas naudingų patarimų:

Atliekant pratimus, pirmiausia reikia skirti techniką. Geriau paaukoti pakartojimus ir priėjimus, bet viską daryti griežtai pagal techniką.
Atliekant spaudimą ant suoliuko, kroviniui nuleisti reikėtų 4 sekundes, o pakelti – 1–2 sekundes. Tokiu būdu galite ne tik padidinti jėgos rodiklius, bet ir pastebimai padidinti raumenų apimtį.
Jei jaučiatės blogai, treniruotę geriau atidėkite kitai dienai. Treniruotės turėtų būti atliekamos linksmai ir sveikai.
Poilsis. Nerekomenduojama visą parą treniruotis ant suoliuko pilvo raumenims ir presams. Treniruotėms reikia skirti 3-4 dienas per savaitę.

Gaminant stendinį presą nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia pritaikyti jėgą, energiją, rasti darbui reikalingas schemas ir pridėti šiek tiek išradingumo.

Vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše parodyta, kaip padaryti spaudimą ant nuolydžio.

Tie, kurie sportuoja namuose ir turi atitinkamą įrangą, žino, kaip kartais gali būti skaudu už juos užkliūti. Kad tai nepasikartotų ir kad visi svarmenys, svarmenys ir hanteliai būtų tvarkingi, turite turėti stovą. Jį galima įsigyti sporto parduotuvėje, tačiau pasigaminti patiems bus daug ekonomiškiau. Kaip tiksliai, skaitykite žingsnis po žingsnio instrukcijas.

Medžiagos

Norėdami savo rankomis pasidaryti hantelių stovą, paruoškite:

faneros lapas 4,5 x 28 x 110 cm;
stačiakampiai strypai 5 x 15 cm;
savisriegiai varžtai;
atsuktuvas;
pjūklas;
ruletė

1 žingsnis. Apatiniams stelažo bėgiams nupjaukite du vieno metro ilgio gabalus nuo medienos.

2 žingsnis. Stovo kojoms reikės 4 55 cm ilgio medienos gabalų.

3 veiksmas. Sudėkite du metrus medžio gabalus ir, atsitraukę 33 cm nuo kiekvieno krašto, padarykite žymes, skirtas tvirtinti stovo skersines kojeles.

4 veiksmas. Tarp ilgų strypų įdėkite paruoštas keturias tokio paties ilgio sijos dalis. Padėkite juos statmenai, kaip parodyta nuotraukoje. Sulygiuokite juos ir pritvirtinkite vinimis arba savisriegiais varžtais. Po to būtinai patikrinkite gautos konstrukcijos stabilumą ir, jei reikia, pataisykite.

5 veiksmas. Pritvirtinkite du mažus strypus prie gatavo stovo pagrindo šonų. Nusukite viršutinius kampus, kad jie atrodytų estetiškai.

6 veiksmas. Ant paruošto pagrindo kaip stalviršį pritvirtinkite faneros lakštą. Jis turėtų būti šiek tiek ilgesnis už stovo pagrindą. Plotis didesnis nei hantelių.

7 veiksmas. Pritvirtinkite kraštus prie stalviršio išilgai kraštų. Iškirpkite juos iš anksto.

8 veiksmas. Pritvirtinkite ilgus, žemus strypus išilgai stalviršio tiksliai viduryje. Iš viso jų bus du. Priimdami sprendimą dėl aukščio, vadovaukitės hantelių matmenimis. Išilginės juostos reikalingos norint pritvirtinti hantelius ant stalviršio.