Kad atrodytumėte gražiai, dailiai, jaunai ir energingai, nebūtina reguliariai lankytis kūno rengybos klube ar sporto salėje. Pakanka įsirengti sporto salę namuose ir su džiaugsmu kūnui ir sielai sportuoti bet kuriuo jums patogiu metu.
Namų sporto salė – išmintingas ir praktiškas sprendimas kiekvienam žmogui, vertinančiam savo sveikatą ir siekiančiam fizinio tobulumo. Kodėl? Ne paslaptis, kad norint pasiekti reikšmingų rezultatų, sportas turi būti sistemingas. Ar tai visada įmanoma, atsižvelgiant į šiuolaikinį gyvenimo tempą? Vargu ar. Nes dažnai laiko neužtenka net įprastiems kasdieniams darbams ir buities darbams, jau nekalbant apie tokią „prabangą“ kaip rūpinimasis savimi. Asmeninis „fitneso centras“ name ar bute yra ne tik naudingas, bet ir pelningas: vieną kartą išleidus treniruokliams ir sporto inventoriui nereikės galvoti apie (toli gražu nepigios) sporto klubo narystės pirkimą. daugelį metų.
Prieš kurdami namų sporto salę, turite viską apgalvoti iki smulkmenų – nuo kambario pasirinkimo iki dekoratyvinių elementų. Tik tokiu būdu fizinė veikla bus malonumas, o ne tam tikra prievolė periodiškai graužia sąžinę.
Idealios vietos pasirinkimas
Idealiu atveju namų sporto salei patartina skirti atskirą patalpą, o jos plotas turėtų būti ne mažesnis kaip dešimt kvadratinių metrų. Jei gyvenate privačiame name, tinkamiausia vieta jam bus veranda, dėl galimybės organizuoti gerą vėdinimą. Kai galite lengvai kvėpuoti, mankštintis yra dvigubai malonu. Mansarda taip pat yra geras pasirinkimas.
Tačiau apskritai namų sporto salę galima organizuoti bet kurioje patalpoje su langais: jei patalpoje bus normalus oro srautas, joje bus lengva treniruotis. Tvankioje patalpoje be langų labai greitai pavargsite ir jausite nuolatinį diskomfortą. Nereikia nė sakyti, kad tokioje aplinkoje entuziazmas labai greitai „dingsta“?
Namų sporto salės dekoravimas ir dizainas
Sienos
Namų mini sporto salės sienos turi būti laidžios garams. Tai paaiškinama tuo, kad tokio dizaino patalpoje, skirtoje net dviems ar trims žmonėms, tam tikras drėgmės kiekis yra neišvengiamas. Jei paviršiai bus apdailinti plastiku ar plytelėmis, ant jų susidarys kondensatas – ir tokia atmosfera toli gražu nėra pati sveikiausia. Todėl patartina pirmenybę teikti tokioms medžiagoms kaip spalvotas tinkas, tapetai ar kamštiena.
Grindys
Jūsų namų sporto salės grindys turi būti patogios, patikimos ir geros garso izoliacijos. Lentų grindys tikrai netinka. Rekomenduojame tai padaryti:
- sutvarkyti „plaukiojantį“ lygintuvą;
- padėkite aukštos kokybės garsą izoliuojantį pagrindą;
- kaip apdailos dangą naudokite kamštinę arba storą kilimą.
Spalvoti sprendimai namų sporto salėje
Remiantis medikų pastebėjimais, šviesiai žalia, mėlyna, kreminė, šviesiai smėlio ir pilka spalvos turi naudingiausią poveikį stažuotojui. Juos patartina naudoti kuriant namų sporto salės interjerą.
Šviesa
Namų kūno rengybos centro apšvietimas turėtų būti tik virš galvos. Atsiminkite: jokių įvairiaspalvių lempų – tik maloni balta šviesa!
Priedai ir baldai
Sporto salėje turi būti veidrodis. Jei norite, vieną iš sienų galite padaryti visiškai veidrodinę - tai gražu, be to, vizualiai išplečia erdvę. Veidrodžiai turi būti išdėstyti taip, kad mokiniai galėtų lengvai apmąstyti save – ir visu ūgiu.
Tačiau verta pastebėti, kad veidrodis sporto salės interjere jokiu būdu nėra „narcizmo atributas“, o savotiškas motyvatorius taisyklingai atlikti pratimus ir stebėti asmeninį progresą.
Verta žinoti! Veidrodis sporto salėje ne visada sukelia malonias emocijas. Vienas psichologinis tyrimas parodė, kad nutukusios moterys savo atspindį mankštos metu suvokė itin neigiamai. Dėl to jų susidomėjimas sportu ir teigiamas požiūris staiga išblėso. Todėl sprendimas dėl veidrodžių įrengimo sporto salėje visada turėtų būti priimtas atsižvelgiant į visų šeimos narių pageidavimus.
Taip pat būtini dalykai namų treniruoklių centre yra:
- rankšluosčių, drabužių pakabos;
- kėdės su atlošu;
- stalas visokiems „smulkmenoms“ – vandens buteliams, stiklinėms, mobiliesiems telefonams ir kt.;
- elektroninės arba mechaninės svarstyklės;
- Sieninis laikrodis.
Jei sporto salei skirta didelė patalpa, patogiam „laikalaikiui“ galite įrengti kavos staliuką ir odinę sofą.
Jei vienas iš šeimos narių yra profesionalus sportininkas, tai bus namų sporto salė geriausia vieta lentynoms su taurėmis, medaliais, sertifikatais.
Daugelis žmonių nori mankštintis su „vaizdo instruktoriais“ - tai reiškia, kad, jei įmanoma, asmeniniame treniruoklių centre turėtų būti televizorius ir DVD grotuvas (yra įrenginių su įmontuotu grotuvu ir USB prievadu „flash drives“). „Dainų akompanimento“ gerbėjai visai veiklai neapsieina be muzikinio „komplekto“ sporto salėje.
Erdvės dekoravimas
Galite papuošti kambarį kultūristų plakatais (vyrams) ir modelių ar mėgstamų šou verslo žvaigždžių (moterims) nuotraukomis. Apskritai čia tiktų bet kokie vaizdai, paveikslai, figūrėlės su sportu ar su sportu susijusia tema.
Kaip įrengti sporto salę namuose
Jūsų namų sporto salėje turi būti bent vienas kardio treniruoklis – arba bėgimo takelis, arba elipsinis. Likusi įranga ir prietaisai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į asmeninius tikslus, pageidavimus ir, žinoma, mokinio lytį. Moteriai, planuojančiai „numesti“ porą kilogramų, užteks kardio treniruoklio, kelių hantelių ir ab volelio. Vyrams reikės horizontalios juostos, svarmenų mašinos ar štangos, galbūt bokso maišo. Grindų klasėms reikalingas vienas kilimėlis.
Įrengiant namų sporto salę „visai šeimai“, patartina negailėti įrangos - nusipirkti porą fitballų, sieninių strypų, lankų ir virvės. Visi šeimos nariai bus sužavėti, nuo jaunų iki senų – garantuotai!
Įspūdingo dydžio patalpoje, skirtoje sporto salei, galima papildomai įrengti erdvę teniso ar biliardo stalu.
Ir galiausiai, norėdami sužinoti, kaip geriausiai organizuoti savo erdvę, peržiūrėkite namų sporto salių nuotraukas internete, kad gautumėte daug įdomių idėjų.
Namuose šį kartą eikime dar toliau. Pažiūrėkime, kaip namuose pasidaryti sporto salę, kurioje turėsite visą produktyviam sportui reikalingą įrangą.
Norėdami sukurti pagrindinį sporto salės komplektą, savo rankomis atliksime šiuos veiksmus:
- 5 poros hantelių skirtingi svoriai
- 10 skirtingo svorio blynų
- Olimpinis baras
- Horizontali juosta
- Barai
- Spaudimo suoliukas
- Pritūpimų lentynos
Kiekvienas turi skirtingas sąlygas statyti namų sporto salę, kai kurie nori ją statyti garaže ar kitame pastate, bet, pavyzdžiui, aš paimsiu laisvą sklypą. Įsivaizduokime, kad svajonė išsipildytų, turime nedidelę laisvą 10 m kV sklypą ir iš įrankių:
♦ Plaktukas
♦ Pjūklas
♦ Nagai
♦ Kelių metrų vamzdžio
♦ Cementas
♦ Kabelis
♦ Šalia miškas ar palėpė su senomis lentomis, kur nuvešime stulpus ir lentas sporto salei
Pradėkime nuo pagrindinių elementų — horizontali juosta ir lygiagretės, ant kurių galima atlikti prisitraukimus, atsispaudimus, pratimus dviem rankomis ir kitus pagrindinius elementus.
Kaip pasidaryti horizontalią juostą kieme
Kad geriau suprastumėte, ką aš turiu galvoje, čia yra primityvios horizontalios juostos, kurią pastatysime savo namų sporto salėje, nuotrauka
Medžiagos:
- 2 stulpai po 2,50 metro, skersmuo nuo 150 iki 200 cm
- Pagrindinės juostos ilgis lygus horizontalios juostos pločiui, o jos skersmuo patogus sugriebti
- Cementas
- 4 kabeliai po 3 metrus ir 4 kuoliukai
Kaip teisingai padaryti horizontalią juostą, gamybos procesas
· Pirmiausia iškaskite 2 kvadrato formos 50 cm gylio skyles
· Ten statome stulpus, išlyginame ir užpildome betonu, paliekant šiek tiek vietos žemei
· Kai cementas išdžius, skersinį pritvirtiname 6 200 mm vinimis, tam vamzdžio gale išgręžiame 3 skylutes. Šis metodas padės horizontaliai juostai nesisukti į skirtingas puses ir tvirtai laikytis
· Užbaikite dizainą gimnastikos tempimais, jie leis horizontaliai juostai nedrebėti žemės. Juos tvirtiname prie stulpo viršutinio taško, o kitą galą – prie metalinio polio, kurį kalame į žemę, kiek įmanoma įtempdami trosą.
· Padėkite traukti virvę, paskambinkite draugams
Barai
Lygiagrečių buvimas sporto salėje yra privalomas, nes tai puiki sportinė įranga krūtinės raumenims ir tricepsams išpumpuoti.
Medžiagos
- 4 atramos
- 2 pagrindiniai kakliukai, jie gali būti pagaminti iš medžio ir metalo
- cementas
Visiškai paprastas išdėstymas, kurį matote paveikslėlyje
Gamybos procesas
· Čia kartojame visus tuos pačius judesius kaip ir su horizontalia juosta
Pirmiausia užpildome stulpus betonu
Laukiama visiško džiovinimo
· Ir mes pritvirtiname pagrindinį kaklą viršuje. Kai cementas išdžius, 8 200 mm vinimis pritvirtiname 2 skersinius, po 2 kiekvienam stulpui, tam vamzdžio gale išgręžiame 2 skylutes.
Dabar savo sporto salėje turime 2 sporto įrangą, jei galvoji nuo ko pradėti ir kaip pasidaryti sporto salę namuose, galiu atsakyti, kad pradėti nuo horizontalios juostos ir lygiagrečių, kurių užteks pirma pora, o tada toliau papildykite asortimentą .
Olimpinis baras
Olimpinė juosta – tai būsimos štangos pagrindas, kurio galuose yra pastorinimas, kad svarmenys neslystų ant rankų.
Aišku, kad mūsų sporto salėje tokie vargai netiks. Taigi padarykime paprasčiau:
- Paimkime pagrindinę juostą 2 m
- Tada šonuose suviriname didelio skersmens vamzdį
- Kad blynai neslystų, ant sutirštinimo suvirinsime keletą veržlių, kaip parodyta paveikslėlyje
Taigi, turime nuostabų kaklą, kuris truks daug dienų.
Toliau mūsų barui reikės kelių skirtingų svorių svorių efektyvioms treniruotėms sporto salėje, kad nepasikartotų. Tiesiog patariu pažvelgti į šį straipsnį - nuorodą „Kaip pasidaryti štangą“ pačioje straipsnio pradžioje ir pažvelgti į pirmąjį metodą, rasite išsamų vadovą, kaip pasidaryti svarmenis štangai bus lengva ir paprastas.
Suoliukas ir lentynos
Horizontali juosta, lygiagretės ir štanga jau paruoštos, šalia yra spaudimo suoliukas ir lentynos, be šių priedų sporto salė nebus pilna. Pradėkime nuo suolo. Deja, paprastas suoliukas netiks, jums reikės plataus suoliuko su stabiliomis kojomis.
Norėdami tai padaryti, turėsite išmatuoti nuo pečių, išmatuoti pečius nuo nugaros, tada paimkite 20 cm nuo gauto skaičiaus - tai bus suoliuko plotis. Norint atlaikyti daug svorio ir nebijoti, kad suoliukas nukris, rekomenduoju po dugnu padėti 4 stulpelius, kurių kiekvieno ilgis 45 cm, skersmuo apie 200. Abejoju, ar suoliuką kur nors nešite, o todėl šis variantas sporto salei vieną kartą bus tinkamiausias. Grubus, bet patikimas.
Lentynos
Patariu paprašyti senelio padėti, suvirinti metalinius stelažus jūsų namų sporto salei kaip ši nuotrauka
Norėdami tai padaryti, atlikite 4 veiksmus:
- Išmatuokite savo pagaminto suoliuko aukštį, kad galėtumėte lengvai nuimti štangą nuo atramos
- Pirkti turguje, vamzdinis metalinis 4 m
- Nubraižykite universalaus stovo spaudimui ir pritūpimams schemą
- Pradėkite surinkti
Vaikinai, aš tiesiog negaliu jums pasakyti visų subtilybių, tokie dalykai yra individualus dalykas, nes žmonės yra skirtingo ūgio ir medinė versija, mes net nesvarstysime. Nenoriu, kad kas nors nukentėtų dėl mano kvailumo.
Hanteliai
Daugelis žmonių klausia, kaip pasidaryti sporto salę namuose, kai hanteliai tokie brangūs? Taigi, šiandien paprastu metodu pagaminsime 5 poras hantelių, skirtingo svorio.
Jums reikės:
- Cementas
- Dažų ir maisto skardinės 10 vnt, 5 poros, skirtingų dydžių
- 5 jungiamosios detalės arba vamzdžiai po 30 cm
Gamybos esmė yra tokia:
· Pavyzdžiui, turime 10 skardinių, 2 iš jų 250 gramų, 2 – 500, 2 – 1 l, 2 – 2 l ir 2 – 3 l.
· Suskirstę juos į poras, pradedame formuoti vieną hantelio pusę
· Padėkite stiklainį ant dugno, įkiškite į jį vamzdelį ir supilkite cementą
Stiklainį pastatome taip, kad po džiovinimo vamzdis liktų lygus
· Šią operaciją atliekame su visais 5 hanteliais vienoje pusėje
· Pirmajai pusei išdžiūvus apverskite ir tęskite operaciją.
Šis paprastas metodas padės mums savo rankomis pasigaminti hantelius, kurie puikiai tiks namų sporto salėje.
Vaikinai, linkiu jums sėkmės siekiant savo tikslų, ne visi turi galimybę eiti į sporto salę, bet tai nesvarbu, svarbiausia yra noras. Galite tapti sveiku ir gražiu net sename, nuskriaustame kaime, tikėkite savimi ir nepasiduokite.
Labai ačiū, kad perskaitėte straipsnį, būtinai užsiprenumeruokite svetainę, palikite komentarą ir sekite naujienas. Laukia dar daug įdomių dalykų!
Kad jūsų kūnas būtų lieknas, o figūra graži, turite reguliariai mankštintis ir tai yra faktas. Tačiau ne visada turite laiko ar noro eiti į sporto salę. Taigi, savaime atsiranda alternatyva laikinajai sporto salei namuose. Tiesą sakant, nėra nieko sunku organizuoti sporto kampelį savo kambaryje ar svetainėje. Kiekvienuose namuose yra vieta, kur susidėti reikiamą sporto minimumą, kuris leis reguliariai sportuoti.
Gerai žinoma švediška siena – vietos treniruotėms namuose prototipas. Ir tikriausiai kiekvienuose namuose yra hanteliai, hula lankas ar šokdynė. Jei visus šiuos priedus surinksite vienoje vietoje ir sutvarkysite erdvę, gausite nuostabų kampelį ar net kambarį, kad galėtumėte visavertiškai treniruotis.
Profesionalūs treneriai ir paprasti skeptikai tvirtina, kad treniruotės namų sporto salėje niekada neduos tokio efekto kaip sporto salė ar stadionas. Visai ne. Galite drąsiai ginčytis su tokiu teiginiu, nes iš tikrųjų nesvarbu, kur studijuojate, svarbiausia, kaip gerai ir kruopščiai tai darote. Beje, sportinė veikla namuose – tai galimybė sutaupyti pinigų perkant, pavyzdžiui, tą patį sporto klubo abonementą, taip pat perkant viešąjį transportą ar benziną savo automobiliui. Jei gerai pagalvosite, galite rasti daug privalumų, susijusių su mankšta namuose.
Kokia turėtų būti treniruočių vieta namuose?
Žinoma, puiku, jei namuose yra visas laisvas kambarys, kuris nepretenduoja į svečių miegamąjį ar buitinių šiukšlių ir senų daiktų sandėlį. Tai tokia patalpa, kurią galima įrengti kaip namų sporto salę. Išmanantys žmonės teigia, kad optimaliausias namų salės plotas turėtų būti 8-10 kvadratinių metrų(priimtinas minimumas). Tokioje erdvėje nesunkiai pasidėsite vieną ar du treniruoklius, gimnastikos suolą ir kitą reikalingą įrangą. Tačiau daugumai žmonių, norinčių treniruotis namuose, atskiras kambarys treniruotėms yra svajonė ir puiku, jei šiems tikslams galite skirti dalį bet kurio kito kambario.
Patalpa, kuri teigia esanti sporto salė, turi būti gerai vėdinama ir šviesi, taip pat turėti šias charakteristikas:
- garso izoliacija (pavyzdžiui, atsitrenkimas į taką bėgant gali sukelti diskomfortą kaimynams, kuriems vargu ar patiks būdingas „dundėjimas“ virš galvos);
- Šilumos izoliacija;
- garų sugėrimas (kad ore neliktų prakaito kvapo).
Namų sporto salėje geriausia grindų danga – kilimas, o tinkamiausias spalvų spektras – ramūs mėlyni, pilki, smėlio atspalviai sienų. Tačiau visa tai yra smulkmena. Namų sporto salėje, žinoma, svarbiausia ne sienų spalva ar jų apdaila, o užpildymas. Tai yra, didelis dėmesys turi būti skiriamas turiniui ir sporto įrangai.
Sporto įranga treniruotėms namuose: būtinas minimumas
Jei subraižysite savo sandėliuko dugną ir spintos stalčius, tikriausiai rasite keletą priedų, kurie gali didžiuotis jūsų sporto salėje. Kas tai galėtų būti?
- hanteliai;
- Šokdynė;
- gimnastikos kilimėlis;
- Hula Hupas;
- Fitball;
- svoriai (pavyzdžiui, kojoms).
Tai būtinas minimumas, kuris visada praverčia. Šokinėjimo virvė gali būti naudinga apšildant raumenis, o hanteliai – atliekant jėgos pratimus. Hula lankelis modeliuoja juosmenį, o gimnastikos kilimėlis reikalingas atliekant pratimus ant grindų (pavyzdžiui, tempimo ar pilvo pratimams). Šie paprasti daiktai jau seniai įrodė savo veiksmingumą išlaikant gražią ir tinkančią figūrą.
Be to, kokia būtų namų sporto salė be veidrodžio ir televizoriaus? Juk daug maloniau praktikuotis klausantis mėgstamos muzikos ar vaizdo įrašo, kur treneris pasakoja, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą. Beje, internetas tiesiogine prasme knibžda paruoštų mokymo programų, kurias galima atlikti namuose. Nebus sunku atsisiųsti vaizdo įrašų pratimų rinkinį ir pagal jį treniruotis. Veidrodis yra būtinas norint kontroliuoti teisingą vykdymą. Savarankiškų treniruočių metu, norint išvengti klaidų, svarbu pamatyti save, nes šalia nebus trenerio, kuris nurodytų tam tikrus trūkumus.
Kokiu treniruokliu įrengti treniruočių kambarį namuose
Pagrindinės įrangos, kuri dažniausiai montuojama namuose, pagrindas yra bėgimo takelis. Tokiu būdu galite organizuoti kardio pratimus, kurie ypač reikalingi metant svorį ir apskritai palaikant lieknas kūno formas. Šiek tiek pabėgioti, kad apšiltum prieš pagrindinę treniruotę, būtina. Kardio pratimų metu raumenys gerai ištreniruojami, o tada pamoka vyksta kaip iš pypkės.
Bėgimo takelis yra kardio treniruoklis (tai yra, jis sukelia daug streso širdies ir kraujagyslių sistemai). Jis gali būti mechaninis arba elektrinis. Mechaniniame takelyje diržas sukasi savo pastangomis, o tai suteikia daug dėmesio kojoms. Tai yra, žmogus pats sušildo treniruoklį ir įjungia diržą. Kitas dalykas yra elektrinis, kai drobės sukimasis vyksta automatiškai, tai yra pats treniruoklis nustato greitį, kuriuo reikia bėgti.
Dviratis treniruoklis tinka treniruotėms namuose, beje, nebrangus ir efektyviai apdirba beveik visas raumenų grupes. Tokie įrenginiai kaip orbitrekas ar steperis taip pat tinka įrengti namų sporto salę. Puikus pasirinkimas namams yra elektrinė (arba kelių treniruoklių įranga). Turėdami tokį mini centrą savo sporto salėje, galėsite puikiai praleisti laiką treniruočių metu ir sunkiai dirbti su savimi. Be treniruoklių, sporto užsiėmimų kambaryje namuose gali būti įrengtas bokso krepšys ar choreografinis treniruoklis. Apskritai viskas priklauso nuo jūsų pačių norų, pageidavimų, fizinių ir finansinių galimybių.
Sporto salė namuose yra tik kiekvieno sportuoti mėgstančio ir visą gyvenimą išlikti gražaus žmogaus svajonė.
Žinoma, galite jį įrengti savo rankomis, jei leidžia papildomos vietos.
Paprastai sporto salės yra įmontuotos, tam skiriant visą kambarį ar rūsį.
Nemanykite, kad tai labai brangus procesas. Natūralu, kad prireiks tam tikrų investicijų, bet tikrai per metus lankydamiesi fitneso klubuose išleisite kur kas daugiau.
Esame pasirengę papasakoti ne tik kaip pasidaryti sporto salę, bet ir kaip pasigaminti joje įrangą patiems.
Namų sporto salės privalumai ir trūkumai
Turėti sporto salę namuose ir padaryti savo rankomis – jau privalumas. Pažvelkime į likusius:
- niekas neragina ištuštinti treniruoklio;
- sportuodami galite klausytis mėgstamos muzikos;
- galite be gėdos išbandyti naujas technikas;
- niekas neatitraukia jūsų nuo studijų;
- mokymai vyksta tinkamu laiku;
- viskas yra visiškai nemokama.
Sporto salės namuose trūkumai yra nepakankamas plotas, pradedantiesiems papildomos informacijos reikės sužinoti ne iš trenerio, o savarankiškai internete.
Paprastai namų sporto salėje žmogus treniruojasi vienas, todėl nėra apsauginio tinklelio, dėl kurio gali atsirasti įvairių traumų.
Taip pat didžiausias trūkumas – žmogaus tingumas, dėl kurio galite atsisakyti sporto.
Kaip išsirinkti vietą sporto salei savo namuose
Turėtumėte pasirinkti bent 8 kvadratinių metrų patalpą name, kad galėtumėte patogiai išdėstyti įrangą.
Jei net neturite tokios papildomos vietos, galite padaryti sulankstomą sporto salę.
Tam jums nereikia treniruoklių. Užteks apsiriboti šokdyne, hanteliais ir jogos kilimėliais, kuriuos galima lengvai ir greitai nuimti.
Taip pat rinkitės gerą vėdinimą ir nuolat vėdinamą vietą.
Jei jau turite namų treniruoklius ir jie yra gana dideli, tada savo rankomis galite įrengti sporto salę ant lodžijos.
Čia turėsite prieigą prie oro ir daug šviesos.
Atminkite, kad įranga turi būti pastatyta iki 30 cm atstumu nuo sienos.
Kaip savo rankomis papuošti sporto salę savo namuose
Tai nėra svarbiausias dalykas, bet vis tiek verta juo pasirūpinti.
Atkreipkite dėmesį, kad kambaryje turi būti:
- garso izoliacija;
- Šilumos izoliacija;
- garų absorbcija.
Garso izoliacija daugiausia išreiškiama grindų dangoje. Taip siekiama apsaugoti kaimynus ir namo gyventojus nuo smūgių ir trikdančio triukšmo.
Salėje įprasta naudoti guminius kilimėlius, kilimines ar kamštines grindis. Jie nepalieka įrangos pėdsakų ir galės užtikrinti tylą kaimynams.
Garams sugerti naudokite kamštienos plokštes arba įprastus tapetus.
Nenaudokite plytelių ar plastiko.
Jei jums rūpi sporto salės grožis jūsų namuose, tuomet turėtumėte pagalvoti apie dizaino sprendimą. Galite pasirinkti bet kokią sienų ir kambario spalvą, tačiau pirmenybę teikite:
- mėlyna;
- žalias;
- smėlio spalvos.
Jie padeda susidoroti su fizine veikla, neerzina ir teigiamai veikia mankštą.
Jei sporto salę įrengiate savo rankomis ne tik sau, bet ir savo mylimai moteriai, tuomet turėtumėte pridėti šiek tiek įvairovės.
Įsigykite arba nudažykite treniruoklius jai patinkančiomis spalvomis. Papuoškite įrangą gimnastikos juostelėmis ir padarykite didelius veidrodžius.
Taip pat svarbu, kad kambaryje būtų laikrodis. Jie padės sekti laiką ir nepervargti.
„Pasidaryk pats“ sporto salės įranga namams
Jūs turite nuspręsti, kokius treniruoklius naudosite, tačiau mes galime pasakyti, kaip lengvai juos pasigaminti patys.
Norėdami tai padaryti, jums reikės vyriškos jėgos ir kai kurių medžiagų.
Ekonomiškoje, bet ne mažiau efektyvioje sporto salėje turėtų būti:
- perforavimo maišas;
- hanteliai ar štanga;
- horizontali juosta;
- sieniniai strypai;
- kilimas ir pan.
„Pasidaryk pats“ bokso krepšys sporto salėje
Tai pati paprasčiausia, naudingiausia ir įperkama įranga, kurią galite pasigaminti patys.
Mes privalome:
- 3 plastikiniai arba pirkinių maišeliai;
- smėlis arba pjuvenos;
- laikiklis.
Paimame 3 maišelius ir dedame vieną į kitą. Dabar juos reikia užpildyti pjuvenomis.
Galite juos nusipirkti, bet tai kainuos, todėl jei norite sutaupyti, savo rankomis užpildykite putplasčio maišą aplink kraštus, o senus skudurus sandariai įstumkite į putų gumos vidų.
Kriaušės svoris turėtų būti nuo 40 iki 80 kg.
Norėdami surišti maišelius, turite juos kelis kartus apvynioti juostele ar juostele. Tai suteiks „pasidaryk pats“ perforavimo maišui tvirtumo ir formos.
Jei jūsų žmona yra siuvėja, paprašykite jos siuvimo mašinoje pasiūti kriaušinį maišelį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte įsigyti apie 2 metrus brezento arba užuolaidų.
Bokso maišą galite užkabinti ant laikiklio. Jis taip pat nebūtinai turi būti perkamas parduotuvėje.
Paprasčiausiai naudokite suvirinimą, kad pagamintumėte iš dviejų plieninių juostų.
Jei turite sieninius strypus arba horizontalią juostą, tada pelningiausias pasirinkimas yra prie jų pritvirtinti kriaušę.
Jei sporto salėje yra sijų, naudokite ją kaip atramą.
Vasarą prie medžio netgi galite pririšti savadarbį bokso maišelį.
„Pasidaryk pats“ hanteliai sporto salei namuose
Pigiausios ir prieinamiausios medžiagos tokiai įrangai sukurti yra ketus ir plienas.
Žinoma, plieno ar ketaus pirkimas parduotuvėse yra brangus, todėl galite nuvykti į artimiausią metalo laužo surinkimo punktą.
Tai verta daryti, jei mokate dirbti su metalu ir mokate iš jo pasigaminti hantelius.
Taip pat puikus pasirinkimas būtų įsigyti naudotus hantelius ir štangas.
.jpg)
Sporto salės hantelius namuose galima pasigaminti iš butelių taip:
- imti plastikinis butelys 0,5 litro (hantelio svoris 500 gramų);
- pasirinkite ranką, kuri būtų patogi jūsų rankai metalinis vamzdis;
- Dangtelius prisukame savisriegiais ir prisukame prie vamzdžio, sriegiu į išorę;
- iškirpkite butelio dugną (hanteliui savo rankomis reikia dugno ir kaklo);
- dugnas turi būti įkištas į butelio viršų, kad susidarytų kolba;
- Su antruoju buteliu atliekame tuos pačius veiksmus;
- naudodami bet kurį suklijuojame vieną butelį ir vamzdelį;
- sandariklis su elektrine juostele;
- tada įpilkite smėlio ir klijų ir uždarykite antrą butelį.
Žinoma, teks įsigyti papildomų smulkmenų, pavyzdžiui, kilimėlį ir šokdynę, tačiau tikiuosi, kad patarimai padės bent kiek sutaupyti šeimos biudžetą.
Treniruokitės sporto salėje ir galėsite sutaupyti pinigų, paįvairinti namų interjerą ir, svarbiausia, būti sveiki!