Ο συγγραφέας του tai-bo aerobics είναι ο διάσημος προπονητής του Χόλιγουντ, επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής πολεμικών τεχνών Billy Blanks. Αυτό το είδος αεροβικής συνδυάζει δυτικές και ανατολικές προσεγγίσεις για την υγεία του σώματος, αποτελώντας μια σύνθεση πολεμικών τεχνών και αερόμπικ. Το πρόγραμμα tai-bo περιέχει κινήσεις και τεχνικές από αθλητικούς τομείς όπως ταεκβοντό, πυγμαχία, καράτε, εναλλασσόμενες με βασικά αερόβια βήματα και «καρυκευμένες» με κλασικές ασκήσεις δύναμης.
Το Tai-bo συνδυάζει:
δύναμη
εστίαση και αντίδραση εγγενείς στην πυγμαχία.
αυτοέλεγχος χαρακτηριστικό των πολεμικών τεχνών.
χορευτικούς ρυθμούς.
Η πυγμαχία και οι πολεμικές τέχνες έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της δύναμης, της αντίδρασης, της ταχύτητας και της ισορροπίας. Οι χορευτικές κινήσεις βοηθούν να γίνουν πιο ανθεκτικοί, βελτιώνουν τον συντονισμό και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Η δημοτικότητα αυτού του συστήματος γυμναστικής αυξάνεται μόνο μέρα με τη μέρα. Σήμερα, αρκετές γυναίκες προτιμούν το tai-bo. Υπάρχουν δύο καλοί λόγοι για αυτό: πρώτον, η προπόνηση βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. το δεύτερο - το tai-bo είναι ένας σύγχρονος τρόπος αυτοάμυνας.
Το Tai-bo συνδυάζει επιτυχώς την εντατική μυϊκή προπόνηση και την καρδιο. Αυτή η κατεύθυνση θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους θέλουν να αφαιρέσουν στο μέγιστο τις εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Εάν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να κάψετε καλά το λίπος χωρίς να περιορίζεστε στο φαγητό και χωρίς να παίρνετε πρόσθετα φάρμακα. Η προπόνηση Tai-bo βοηθά στη βελτίωση της ανακούφισης των μυών, αφού η εργασία γίνεται με πόδια και χέρια και όλες οι τεχνικές είναι δύναμη.
Δημιουργούνται εσωτερικά αποθέματα για δραστηριότητα και καλή διάθεση. Ένα εξίσου σημαντικό συστατικό, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, είναι η ψυχολογική διάθεση, η οποία αναπτύσσεται με την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής με βάση το τάι τσι και το wushu. Μεγάλη είναι και η σημασία του διαλογισμού. Η καθημερινή εκπαίδευση τεχνικών μάχης μετριάζει συναισθηματικά το σώμα. Αυξάνοντας σταδιακά τον βαθμό φορτίου, ένα άτομο βελτιώνεται, η περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη αυξάνεται στο αίμα. Κάθε κίνηση που εκτελείται έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα πιο ελαστικό και ευέλικτο.
Η άποψη ότι μόνο δυνατές γυναίκες μπορούν να ασκήσουν το τάι-μπο είναι λανθασμένη. Εάν είστε από τη φύση σας ντροπαλοί και σεμνοί, το τάι-μπο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα σας δώσει ευθυμία.
Πώς να προετοιμαστείτε για προπόνηση
Όσοι έχουν αποφασίσει σταθερά να ασχοληθούν με το tai-bo, πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Η προκαταρκτική προετοιμασία μπορεί να γίνει ως εξής: για έναν ή δύο μήνες παρακολουθείτε μαθήματα χορού ή step aerobics και όταν οι μύες σας γίνουν πιο ανθεκτικοί, προχωρήστε απευθείας στο tai-bo.Το δωμάτιο στο οποίο σχεδιάζεται να κρατηθεί το tai-bo θα πρέπει ιδανικά να είναι εξοπλισμένο με σάκους του μποξ και ολόσωμους καθρέφτες για την παρακολούθηση της σωστής εκτέλεσης των κινήσεων. Εάν ασκείστε στο σπίτι, επιλέξτε ένα δωμάτιο που είναι τουλάχιστον 12 m2, με επίπεδα δάπεδα και αντιολισθητικές επιφάνειες.
Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, η κύρια προϋπόθεση είναι η κανονικότητα, οπότε προσπαθήστε να μην παραμελήσετε την προπόνηση. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες μπορεί να επιτευχθεί ένα αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα.
Στην αρχή της προπόνησης γίνεται προθέρμανση, που περιλαμβάνει κινήσεις βηματικού χορού και τρέξιμο. Μετά από αυτό - ένα σύνολο ασκήσεων αντοχής, και εν κατακλείδι - τέντωμα.
Έχοντας ολοκληρώσει τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις, προχωράμε στην εκτέλεση των βασικών κινήσεων, δηλαδή: κλωτσιές και μπουνιές στον σάκο του μποξ, άλματα και αυθαίρετες κινήσεις.
Στο τελικό στάδιο, για να αποκατασταθεί η αναπνοή, η προπόνηση αλλάζει τον ρυθμό στον λεγόμενο «μαχητικό χορό».
Όταν κάνετε «κλωτσιές» με το πόδι ή το χέρι, μην τα ισιώσετε μέχρι τέρμα. Το πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο και το χέρι στον αγκώνα. Αυτό θα διευκολύνει πολύ τη διαδικασία εκτέλεσης «απεργίας» και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Η μορφή του αθλητικού είναι φαρδιά, ιδανικά θα πρέπει να είναι από φυσικά υφάσματα, καθώς απορροφούν καλύτερα την υγρασία και το σώμα παραμένει στεγνό. Οι κλειδαριές και τα τεράστια κουμπιά στα ρούχα θα παρεμβαίνουν, επομένως δεν πρέπει να είναι. Η καλύτερη επιλογή για κοστούμι είναι ένα ευρύχωρο σορτς και ένα μπλουζάκι. Επιλέξτε παπούτσια που είναι σταθερά, με καλή αντικραδασμική προστασία, στερεώνοντας σταθερά την καμάρα του ποδιού. Προαιρετικά - αερόβια αθλητικά παπούτσια, η σόλα των οποίων προστατεύεται από την ολίσθηση κατά τις κινήσεις.
Το Tai-bo χαρακτηρίζεται από έντονο ρυθμό προπόνησης, μετά τον οποίο υπάρχει ευχάριστο αίσθημα κόπωσης και καλή διάθεση. Τα μαθήματα δύο φορές την εβδομάδα δεν θα σπάσουν τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, αλλά θα αποκτήσετε τη σιλουέτα που ονειρεύεστε, καλή στάση, ισχυρό ανοσοποιητικό και υγιές δέρμα.
Έκανες tai-bo; Αφήστε τα σχόλιά σας στα σχόλια.
Η νέα κατεύθυνση της βιομηχανίας fitness tai-bo αναγνωρίζεται ως ένα από τα καλύτερα μέσα για γρήγορη απώλεια βάρους. Λόγω της υψηλής απόδοσης του, το tai-bo είναι το πιο δημοφιλές είδος αεροβικής στον κόσμο για περισσότερα από 20 χρόνια και τώρα η μόδα για αυτό έχει φτάσει και στη χώρα μας. Σκεφτείτε τι είναι το tai-bo, ποια είναι τα πλεονεκτήματά του και πώς να κυριαρχήσετε το πρόγραμμα στο σπίτι.
Το διαδεδομένο πάθος για την αεροβική γυμναστική, που κατέλαβε τον κόσμο τη δεκαετία του 1980, έφερε αρχικά την κλασική της εμφάνιση στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας και στη συνέχεια το step aerobic πήρε τη σκυτάλη. Και με την έλευση της αεροβικής μάχης tai-bo, η παλάμη τελικά και αμετάκλητα της πέρασε. Άλλωστε, αυτό το είδος γυμναστικής έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τους ανταγωνιστικούς χώρους.
Τι είναι το tai-bo;
Το Tai-bo είναι ένα είδος αερόμπικ που περιλαμβάνει στοιχεία kickboxing και taekwondo. Ήταν οι αρχικές συλλαβές των ονομάτων αυτών των κλάδων (ταεκβοντό και πυγμαχία) που σχημάτισαν τη λέξη τάε-μπο. Η προπόνηση Tai-bo πραγματοποιείται συνεχώς με ρυθμική μουσική και περιλαμβάνει χορευτικές κινήσεις από συμβατική αερόμπικ σε συνδυασμό με στοιχεία πολεμικών τεχνών.
Σε σύγκριση με το κλασικό και το step aerobic, το tai-bo έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Όπως κάθε τύπος αερόβιας άσκησης, η αερόβια tai-bo αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και διαβήτη, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
- Λόγω των στοιχείων της πυγμαχίας, οι μύες των χεριών, της πλάτης, του στήθους και της ωμικής ζώνης αναπτύσσονται επιπλέον.
- Λόγω των στοιχείων του taekwondo, όταν κάνεις tai-bo, τα πόδια και οι γλουτοί γίνονται πιο δυνατά και πιο όμορφα, η πρέσα σφίγγεται.
- Χάρη στα συστατικά των πολεμικών τεχνών, αναπτύσσεται η ταχύτητα αντίδρασης, εμφανίζεται εξαιρετικός συντονισμός των κινήσεων. Μαζί με την ανάπτυξη των πολεμικών τεχνών και την αύξηση της δύναμης, αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων αυτοάμυνας, που βοηθά να ξεπεραστούν οι φόβοι και να χτιστεί η αυτοπεποίθηση.
- Στοιχεία πολεμικών τεχνών κάνουν το πρόγραμμα προπόνησης πιο έντονο και ενεργοβόρο. Όταν κάνετε τάι-μπο, οι χιλιοθερμίδες καίγονται σε μεγαλύτερους όγκους από ότι με άλλες αερόβιες ασκήσεις. Για μία προπόνηση καταναλώνονται κατά μέσο όρο 800 kcal. Αντίστοιχα, η απώλεια βάρους συνεχίζεται με ταχύτερους ρυθμούς. Για ένα μήνα τακτικής άσκησης, με την επιφύλαξη διατροφικών περιορισμών, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά υπερβολικού βάρους. Το Tai-bo αναγνωρίζεται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους αερόβιας άσκησης για απώλεια βάρους.
Όπως πολλά χρήσιμα πράγματα, έτσι και το μαχητικό αερόμπικ tai-bo οφείλει την εμφάνισή του στην τύχη. Ο Αμερικανός ηθοποιός και πρωταθλητής πολεμικών τεχνών Billy Blanks άνοιξε κάποτε τη ρυθμική μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης και άρχισε να χορεύει, συμπληρώνοντας τον χορό με κινήσεις από τις πολεμικές τέχνες. Μέσα σε 10 λεπτά ο πρωταθλητής ένιωσε εξαντλημένος. Αυτό του έδωσε την ιδέα να δημιουργήσει ένα νέο εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής βασισμένο στο συνδυασμό της αεροβικής με στοιχεία πολεμικών τεχνών.
Το 1989, ο Blanks άνοιξε το δικό του προπονητικό κέντρο στην Καλιφόρνια, από όπου η γυμναστική του taibo εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και σύντομα σε όλο τον κόσμο.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για αρχάριους
Η προπόνηση Tai-bo χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση και ποικιλία κινήσεων πολεμικών τεχνών. Μόνο εκπαιδευμένοι, ανθεκτικοί άνθρωποι μπορούν να αντέξουν τον ρυθμό των ασκήσεων που εκτελούνται ασταμάτητα στη ρυθμική μουσική. Επιπλέον, για να έχετε το μέγιστο όφελος από τα μαθήματα, δεν χρειάζεται απλώς να μιμηθείτε τα στοιχεία των πολεμικών τεχνών, αλλά να τα εκτελέσετε σωστά, με την τήρηση της τεχνικής.
Επομένως, για να εισέλθουν επιτυχώς οι αρχάριοι στη διαδικασία εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να προσέξετε:
- ανάπτυξη της αντοχής?
- κατακτώντας τα στοιχεία των πολεμικών τεχνών.
Χωρίς να επεξεργαστείτε αυτά τα βασικά σημεία, το tai-bo για αρχάριους μπορεί να κάνει κακό αντί για καλό.
Ανάπτυξη αντοχής
Η προπόνηση Tai-bo απαιτεί υψηλό επίπεδο σωματικής αντοχής. Άλλωστε, ακόμη και ο δημιουργός αυτής της τεχνικής, επτά φορές πρωταθλητής του καράτε Billy Blanks, στα καλύτερά του χρόνια, σχεδόν κατέρρευσε από την κούραση, έχοντας δουλέψει μόνο 10 λεπτά με ρυθμό που ρυθμίζεται από την ενεργητική μουσική. Τι να πούμε για αρχάριους, πολλοί από τους οποίους δεν μπορούν να τρέξουν 200 μέτρα χωρίς δύσπνοια.
Ένα άτομο που έρχεται σε ομαδικά μαθήματα tai-bo χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση είναι πιθανό να απογοητευτεί λόγω του γεγονότος ότι ένα τόσο έντονο φορτίο ήταν πέρα από τις δυνάμεις του. Και αν ταυτόχρονα δώσεις ό,τι καλύτερο μπορείς, μπορεί να έχεις το αποτέλεσμα της υπερπροπόνησης ή ακόμα πιο επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Η υψηλής έντασης προπόνηση tai-bo είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για παιδιά με αδύναμα φυσική ανάπτυξη. Η είσοδος στον ρυθμό μιας τέτοιας προπόνησης θα πρέπει να είναι σταδιακή.
Εάν το επίπεδο σωματικής σας αντοχής αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, τότε περίπου 2 μήνες πριν από την έναρξη των μαθημάτων taibo, ξεκινήστε τακτική προπόνηση καρδιο. Για αυτό, το γρήγορο περπάτημα με τη μετάβαση στο τρέξιμο είναι τέλειο, όταν ένα μέρος της απόστασης ξεπερνιέται με ένα γρήγορο βήμα και ένα μέρος - με το τρέξιμο με αργό ή μεσαίο ρυθμό. Αυτός ο τύπος φορτίου είναι καθολικός, είναι εύκολο να το δοσολογήσετε, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα.
Τεχνική εκτέλεσης διαφόρων στοιχείων πολεμικών τεχνών
Προκειμένου η προπόνηση tai-bo να αποφέρει το μέγιστο όφελος, είναι σημαντικό όχι μόνο να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας, μιμούμενοι τις κινήσεις των αθλητών, αλλά να εκτελείτε στοιχεία πολεμικών τεχνών συνειδητά, τηρώντας αυστηρά τη σωστή τεχνική. Για να γίνει αυτό, οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν τα βασικά της πυγμαχίας και του ταεκβοντό.
Πηγή Rack
Γίνετε ίσιοι, σταθεροί, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Μετακινήστε το αριστερό πόδι (για δεξιόχειρες, για αριστερόχειρες - κάνουμε τα πάντα σε καθρέφτη) λίγο προς τα εμπρός, γυρίστε τα πόδια και των δύο ποδιών 45 ° προς τα δεξιά, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι. Γυρίστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός με τον αριστερό ώμο. Λυγίστε τα χέρια σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας. Κρατήστε τη δεξιά γροθιά στο πηγούνι, την άλλη μπροστά από τον ώμο.
Ευθεία γροθιά με το αριστερό χέρι
Προχωράμε με το αριστερό πόδι λίγο μπροστά, βάζοντάς το στη μύτη και μεταφέροντας το κέντρο βάρους σε αυτό. Ταυτόχρονα, ρίχνουμε με δύναμη την αριστερή γροθιά προς τα εμπρός. Ο αγκώνας πρέπει να ανέβει στο επίπεδο της άρθρωσης του ώμου, η θέση του σώματος δεν αλλάζει, τα γόνατα και οι αγκώνες δεν ισιώνουν πλήρως.
Σπρώχνοντας με τη μύτη του μπροστινού ποδιού, επιστρέφουμε στην αρχική στάση.
Έχοντας επεξεργαστεί την τεχνική, εκτελούμε ένα χτύπημα με μέσο ρυθμό συνεχώς για 2 λεπτά.
Ευθεία γροθιά με το δεξί χέρι
Από την αρχική στάση χτυπάμε προς τα εμπρός με τη δεξιά γροθιά, μεταφέροντας το κέντρο βάρους στο αριστερό πόδι. Μια γροθιά δεν είναι απλώς να φέρνεις τη γροθιά μπροστά, πρέπει να βάλεις δύναμη σε αυτήν, βοηθώντας τον εαυτό σου με τον αγκώνα σου. Σε αυτή την περίπτωση, η δεξιά φτέρνα πρέπει να ξεκολλήσει από το πάτωμα και το πόδι να στρίψει, το σώμα να γυρίζει προς τα εμπρός μετά το χέρι, ο αγκώνας να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Τα γόνατα και οι αγκώνες παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.
Επιστρέφουμε στην αρχική στάση, με μια περιστροφική κίνηση, βάζοντας τη φτέρνα του πίσω ποδιού στη θέση του και μεταφέροντας το κέντρο βάρους σε αυτό.
Έχοντας κατακτήσει την τεχνική, χτυπάμε με μέσο ρυθμό συνεχόμενα για 2 λεπτά.
Πλαϊνό λάκτισμα με το αριστερό χέρι
Από την αρχική στάση κάνουμε ένα χτύπημα με το αριστερό χέρι προς τα δεξιά, γυρίζοντας το σώμα και μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι. Ο αγκώνας πρέπει να ανεβαίνει στο επίπεδο της άρθρωσης του ώμου.
Επιστρέφουμε στο ράφι.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για 2 λεπτά.
Πλαϊνό λάκτισμα με το δεξί χέρι
Από την αρχική στάση κάνουμε ένα χτύπημα προς τα αριστερά δεξί χέρι, ακολουθώντας το χέρι, γυρίζοντας το σώμα και μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε αυστηρά ότι ο αγκώνας ανεβαίνει στο επίπεδο των ώμων.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Εκτελούμε την άσκηση χωρίς διακοπή για 2 λεπτά.
Όταν ασκείτε γροθιές, καλό είναι να χρησιμοποιείτε σάκο του μποξ. Ελλείψει του, για να αυξήσετε τη δύναμη πρόσκρουσης στο tai-bo για τις γυναίκες, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες κιλών.
Πλαγιές προς τα αριστερά
Από την κύρια στάση, μεταφέρουμε το κέντρο βάρους στο μπροστινό πόδι, στρέφοντας ταυτόχρονα το σώμα, προσπαθώντας να φέρουμε τον δεξιό ώμο πιο κοντά στο αριστερό ισχίο και σκύβουμε λίγο, σαν να απομακρύνομαι από την επίθεση. Σε αυτή την περίπτωση, η φτέρνα του πίσω ποδιού ξεκολλάει από το πάτωμα, το πόδι είναι στριμμένο, τα γόνατα είναι λυγισμένα. Οι γροθιές είναι κοντά στο πηγούνι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την άσκηση συνεχώς για 2 λεπτά.
Πλαγιές προς τα δεξιά
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αλλάξετε την αρχική στάση πιέζοντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός (για αριστερόχειρες - το αριστερό).
Γυρίζουμε το σώμα προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αριστερό ώμο πιο κοντά στο δεξί ισχίο και λυγίζοντας ελαφρά την πλάτη, σαν να αποφεύγουμε μια επίθεση από τα αριστερά. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε το αριστερό πόδι, γυρνώντας το με το γόνατο προς τα μέσα και σηκώνοντας τη φτέρνα από το πάτωμα. Γροθιές υψωμένες στο πηγούνι.
Επιστρέφουμε στη σωστή στάση.
Κάνουμε πίστες με μέσο ρυθμό ασταμάτητα για 2 λεπτά.
Χτύπημα στο δεξί γόνατο
Εκτελείται από την κύρια στάση (αριστερό πόδι μπροστά). Μεταφέρουμε το κέντρο βάρους στο μπροστινό πόδι και, έχοντας κάνει μια αιώρηση, χτυπάμε με το δεξί γόνατο, σπρώχνοντάς το προς τα εμπρός και προς τα πάνω όσο πιο ψηλά γίνεται.
Επαναλαμβάνουμε για 2 λεπτά.
Χτύπημα στο αριστερό γόνατο
Εκτελείται από τη σωστή στάση (δεξί πόδι μπροστά). Μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι, κουνάμε το αριστερό πόδι και κλωτσάμε με το αριστερό γόνατο με μέγιστο πλάτος προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε ασταμάτητα για 2 λεπτά.
Απλές δέσμες στοιχείων
Έχοντας κατακτήσει αυτές τις στοιχειώδεις κινήσεις tai bo, μπορείτε να μάθετε και να εκτελέσετε τις πιο απλές συνδέσεις που είναι προσβάσιμες σε αρχάριους και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές. Σκεφτείτε ένα σωρό χτυπήματα-υπεκφυγές.
- Από την κύρια στάση, κάνουμε ένα χτύπημα με το δεξί χέρι, ενώ προχωράμε με το αριστερό πόδι.
- Χτυπάμε με το αριστερό χέρι, ενώ πατάμε με το δεξί πόδι.
- Αποφεύγουμε προς τα δεξιά, ενώ οπισθοχωρούμε με το αριστερό πόδι.
- Αποφεύγουμε προς τα αριστερά, ενώ κάνουμε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι.
- Επαναλαμβάνουμε τη σύνδεση από την πρώτη κίνηση.
Ομοίως, μπορείτε να κάνετε συνδυασμούς ολισθήσεων και κλωτσιών στα πλάγια, ολισθήσεις και επιθέσεις στα γόνατα.
Κλωτσιές
Το επόμενο στάδιο στην κατάκτηση των στοιχείων του tai-bo είναι η εκμάθηση λακτισμάτων. Στα πρώτα μαθήματα, συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, κρατώντας το στήριγμα με τα χέρια σας.
Πίσω
Λυγίστε το ένα πόδι έτσι ώστε το πόδι να είναι στο ύψος του γόνατου. Πάρτε το λυγισμένο πόδι προς τα πίσω και, στη συνέχεια, ισιώστε το απότομα, στρέφοντας τη φτέρνα προς τα πάνω. Χωρίς να σταματήσετε στο ακραίο σημείο, λυγίστε το γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Προς τα εμπρός
Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πίεση είναι τεταμένη. Λυγίζουμε το πόδι και το ξελυγίζουμε αμέσως, με δύναμη ρίχνοντας το πόδι μπροστά με τη φτέρνα. Στη συνέχεια λυγίζουμε ξανά και, ισιώνοντας, το κατεβάζουμε στη θέση του. Επαναλαμβάνουμε τα ίδια βήματα και για το άλλο πόδι.
Κάνουμε 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Στο πλάι
Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι στο ύψος του γόνατου. Σηκώστε το ισχίο στο πλάι και ισιώστε το πόδι, ρίχνοντας το πόδι με δύναμη όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά το πόδι και επαναφέρετε το πόδι στο ύψος του γόνατος χωρίς να το κατεβάσετε στο πάτωμα.
Εκτελέστε 15-20 φορές σε κάθε πλευρά.
Αντενδείξεις
- με προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, με αρρυθμίες, χαμηλή και υψηλή πίεση.
- πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης?
- πάσχουν από ενδοκρινικές και ογκολογικές ασθένειες.
- έχοντας χαμηλό επίπεδο σωματικής αντοχής.
- έγκυος.
συμπέρασμα
Έχοντας αναπτύξει αντοχή και κατακτήσετε την τεχνική εκτέλεσης στοιχείων μάχης, μπορείτε να συμμετάσχετε σε πλήρη εκπαίδευση tai-bo, η οποία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Τι είναι το tai bo fitness, τα οφέλη του tai bo, αντενδείξεις tai bo, προπόνηση tai bo, video tai bo.
τάι μπο- ονομάζεται επίσης μαχητικό γυμναστήριο, αυτό είναι ένα είδος προπόνησης φυσικής κατάστασης με στοιχεία πυγμαχίας, καράτε, ταεκβοντό και άλλων πολεμικών τεχνών. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να εκπαιδεύσει τους μύες, αλλά και να κυριαρχήσει την τεχνική, τις κινήσεις, τον συντονισμό ολόκληρου του σώματος.
Τα οφέλη του Tai Bo
1) Μειωμένο συνολικό σωματικό βάρος
2) Σωστή εκτέλεση κρουστικής τεχνικής
3) Βελτιώστε την κατάσταση της αιθουσαίας συσκευής και τον συντονισμό των κινήσεων
4) Ευλυγισία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος του σώματος
5) Μυϊκή ανακούφιση
6) Μειώστε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
7) Εκμάθηση των τεχνικών ορισμένων τύπων πολεμικών τεχνών
8) Στοιχειώδεις δεξιότητες στην αυτοάμυνα
Αντενδείξεις Tai bo
Παρά όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου γυμναστικής, δυστυχώς δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, αυτή η λίστα θα περιλαμβάνει άτομα με την ακόλουθη λίστα προβλημάτων:
1) Η παρουσία οστεοπόρωσης και σκολίωσης θα καταπονήσει πολύ τη σπονδυλική στήλη και το σκελετικό σύστημα του σώματος
2) Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα
3) Η παρουσία ασθενειών στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος
Προπόνηση Tai bo
Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε αρκετό χώρο για προπόνηση, εάν είναι ζεστή εποχή, τότε θα πρέπει να αερίζεται καλά. Τα αθλητικά ρούχα δεν διαφέρουν σε τίποτα το ιδιαίτερο, το κύριο πράγμα είναι η ευκολία και η απουσία μεταλλικών στοιχείων πάνω του.
Δεν υπάρχουν σαγιονάρες ή άλλα άβολα παπούτσια, τα αθλητικά παπούτσια που εφαρμόζουν άνετα στο πόδι είναι τέλεια, αλλά προσέξτε τη σόλα, δεν πρέπει να γλιστράει, καθώς η προπόνηση περιλαμβάνει πολλή κίνηση, για αυτό δεν πρέπει να «επιπλέετε στο πάτωμα όπως μια αγελάδα στον πάγο» που θα προστατεύει από μυϊκές καταπονήσεις και άλλους δυσάρεστους τραυματισμούς.
Αρχικά, εκτελείται τζόκινγκ και για να τεθεί το σώμα σας σε εγρήγορση πριν από τη σκληρή σωματική εργασία. Στη συνέχεια, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις σε στυλ δύναμης - και στη συνέχεια να εκτελέσετε γυμναστική με το στυλ του tai bo. Είναι απαραίτητο να προπονείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη με ρυθμική μουσική σε συνδυασμό με την προπόνηση.
Τα κύρια στοιχεία του Tai bo είναι τα άλματα και τα χτυπήματα, μπορούν να εκτελεστούν τόσο ενάντια στον αθλητικό εξοπλισμό όσο και με έναν αόρατο αντίπαλο, αεροπορική μάχη μπροστά από έναν καθρέφτη. Όλες οι εκτοξεύσεις και τα χτυπήματα πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά ταυτόχρονα ελεγχόμενες, ώστε να μην καταστρέφονται οι χόνδροι και οι τένοντες.
Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων και κατά την προσπάθεια, πρέπει να εκπνέετε απότομα, μετά την εισπνοή, εάν αναπνέετε τυχαία και χαοτικά, η αναπνοή σας θα πάει στραβά και θα γίνει τετριμμένη η ασφυξία.
Προπόνηση για υγεία, όλες άριστες προπονήσεις και καλή διάθεση!
Taibo (tai-bo) - νέα αθλητική κατεύθυνση, με το οποίο μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να ανακουφίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Μέσω του taibo, οι γυναίκες μαθαίνουν δεξιότητες αυτοάμυνας που είναι αναμφίβολα χρήσιμες στον σημερινό κόσμο.
Χαρακτηριστικά Taibo
Το Tai-bo είναι ένα μαχητικό γυμναστήριο, η τεχνική του οποίου αναπτύχθηκε από τον Billy Blanks, πρωταθλητή πολεμικών τεχνών (ΗΠΑ). Ασχολούμενος με την προπονητική πρακτική, ο Billy Blanks συνδύασε κινήσεις από τη γυμναστική και την αεροβική, τις συμπλήρωσε με τεχνικές από την ταϊλανδέζικη πυγμαχία, το ταεκβοντό και το καράτε. Έτσι εμφανίστηκε το tai-bo, ένα ασυνήθιστο σύστημα γυμναστικής που βοηθά τις γυναίκες να βελτιώνονται και να αναπτύσσονται καθημερινά:
Τα μαθήματα Taibo είναι κατάλληλα για γυναίκες διαφορετικών χαρακτήρων: δυνατές και αποφασιστικές, συνεσταλμένες και ντροπαλές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ρυθμίζεται η ισορροπία μεταξύ πνευματικής και φυσικής κατάστασης. Τα ανασφαλή κορίτσια, που κάνουν taibo, αποκτούν δύναμη χαρακτήρα. Τα αυτάρκη άτομα χάρη στη φυσική κατάσταση μπορούν να πετάξουν τα συναισθήματά τους, να απαλλαγούν από το άγχος.
Μετά την εξάσκηση του taibo, η δύναμη και η αυτοπεποίθηση εμφανίζονται στο σώμα, την ίδια στιγμή, η αρμονία και η ψυχική ηρεμία έρχονται στη συναισθηματική κατάσταση, που είναι εγγενείς στη φιλοσοφία των πολεμικών τεχνών.
Taibo για απώλεια βάρους
Η αποτελεσματικότητα του tai bo για απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί: πολλές γυναίκες μαρτυρούν ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να χρησιμοποιήσουν άλλες πρόσθετες μεθόδους. Τα φορτία που βιώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχουν ισχυρό αποτέλεσμα. μετά από μερικές συνεδρίες, αυτά τα περιττά κιλά αρχίζουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.
Για ένα μήνα προπόνησης, μπορείς να χάσεις έως και 5 κιλά, αν κάνεις το σωστό πρόγραμμα διατροφής, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυτή η ένταση της απώλειας βάρους εξηγείται από το φορτίο στο σώμα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων taibo: περίπου 800 kcal καίγονται ανά ώρα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν: προτού ξεκινήσετε την εξάσκηση του tai-bo, καλό είναι να βρείτε και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο του μαθήματος στο Διαδίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αρχές του taibo, να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο αποτελεσματικό θα είναι αυτό το είδος γυμναστικής και αν έχετε αρκετή δύναμη για να το κάνετε.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε taibo στο σπίτι: για αυτό πρέπει να πάρετε ένα σύνολο ασκήσεων στο Διαδίκτυο και να προσπαθήσετε να το εκτελέσετε. Αν προσπαθήσετε, μπορείτε να βρείτε online προπονήσεις taibo - μετά από τέτοια μαθήματα είναι εύκολο να κάνετε μια επιλογή και να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε την εξάσκηση.
Εάν ληφθεί η απόφαση να συνεχίσετε τα μαθήματα, πρέπει να βρείτε μια ομάδα taibo στην πόλη σας. σε μια μεγάλη πόλη, για παράδειγμα, στη Μόσχα, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει. Αφού μιλήσετε με τον προπονητή και εγγραφείτε για την πρώτη προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε κατάλληλα ρούχα.
Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι φυσικά, χωρίς ακαθαρσίες συνθετικών. Επίσης, η απαίτηση για το ρούχο είναι η ικανότητά του να τεντώνεται, να μην εμποδίζει την κίνηση. Τα παπούτσια επιλέγονται ακριβώς ανάλογα με το μέγεθος του ποδιού, προσέξτε την ποιότητα του κορδονιού, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια εντατικών κινήσεων τα παπούτσια να στερεώνουν καλά το πόδι. Επιπλέον, η σόλα στο παπούτσι πρέπει να έχει αντιολισθητικές ιδιότητες.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, χρειάζεστε πες στον προπονητήγια την κατάσταση της υγείας του, ώστε να ξέρει τι είδους φορτίο να δώσει στον αρχάριο. Άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος δεν μπορούν να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα.
Πώς είναι η προπόνηση
Το μάθημα taibo αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία διαφέρουν ως προς την ένταση των φορτίων:
Οι αρχάριοι αρχίζουν να εκτελούν ασκήσεις σε αργή κίνηση για να κατακτήσουν τους κανόνες για την εφαρμογή τους. Με κάθε μάθημα αυξάνεται η φόρτιση, αυξάνεται ο ρυθμός και η ένταση των ασκήσεων. Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις συστάσεις του προπονητή, με τη βοήθεια του tai-bo θα επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό, θα βελτιώσετε την εμφάνισή σας, ρίχνοντας μερικά κιλά.
Ως τελευταία λύση, κάντε ασκήσεις στο σπίτι. Τα χρόνια πέρασαν, η ζήτηση προκάλεσε την προσφορά. Άρχισαν να εμφανίζονται κασέτες βίντεο με ηχογραφήσεις μαθημάτων αεροβικής, άρχισαν να ανοίγουν αθλητικά γυμναστήρια.
Βέβαια, πολλά έχουν αλλάξει τα τελευταία χρόνια. Έχουν εμφανιστεί πολλά ρεύματα και κατευθύνσεις που σας επιτρέπουν να διατηρείτε σε καλή κατάσταση όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή. Μαζί με τις σχολές κλασικού αθλητισμού, παρουσιάζεται μια μεγάλη επιλογή από νεοσύστατα αθλήματα.
Η κύρια δυσκολία για τους απλούς λάτρεις των σπορ είναι η σωστή επιλογή του σωστού τύπου φυσικής κατάστασης. Μετά από όλα, κάποιος πρέπει να χάσει γρήγορα βάρος, κάποιος βάζει τη μυϊκή μάζα στο προσκήνιο, για κάποιους αρκεί να αναπτύξουν ευελιξία. Πώς να καταλάβετε σε όλη αυτή την ποικιλομορφία τι θα ωφελήσει και τι είναι απλώς ένα εμπορικό έργο που τουλάχιστον δεν βλάπτει;
Όχι χωρίς ειδικά γάντια του μποξ.
Για τη δική σας ηρεμία, αγοράστε μια ειδική συσκευή που θα δείχνει πώς αντιδρά η καρδιά σας στη σωματική δραστηριότητα.
Μπορείτε να πάτε για αθλήματα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Θα ήταν ωραίο να εγκαταστήσετε έναν μεγάλο καθρέφτη, με τη βοήθειά του θα είναι πιο βολικό να εξασκήσετε χτυπήματα.
Τώρα όλοι ξέρετε για το tai-bo, τι είδους άθλημα είναι, τι αποτελέσματα δίνει και γενικά, αν αξίζει να το κάνετε. Εμπνευστείτε, προπονηθείτε και να είστε πάντα σε φόρμα! Εξάλλου, οι κριτικές tai-bo λαμβάνουν τις πιο ενθουσιώδεις.