مؤلف كتاب التمارين الرياضية تاي-بو هو مدرب هوليوود الشهير ، بيلي بلانكس بطل العالم في فنون الدفاع عن النفس سبع مرات. يجمع هذا النوع من التمارين الرياضية بين المقاربات الغربية والشرقية لصحة الجسم ، كونه توليفة من فنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية. يحتوي برنامج tai-bo على حركات وتقنيات من مناطق رياضية مثل التايكوندو والملاكمة والكاراتيه ، بالتناوب مع الخطوات الهوائية الأساسية و "المتمرس" مع تمارين القوة الكلاسيكية.
يجمع Tai-bo:
قوة
التركيز ورد الفعل المتأصل في الملاكمة ؛
خاصية ضبط النفس في فنون الدفاع عن النفس ؛
إيقاعات الرقص.
الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس لها تأثير إيجابي على تنمية القوة ورد الفعل والسرعة والتوازن. تساعد حركات الرقص على أن تصبح أكثر مرونة وتحسن التنسيق ولها تأثير إيجابي على حالة القلب والأوعية الدموية.
تزداد شعبية نظام اللياقة هذا يومًا بعد يوم. اليوم ، يفضل عدد غير قليل من النساء تاي بو. هناك سببان وجيهان لذلك: أولاً ، يساعد التدريب على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. الثانية - تاي بو هي طريقة حديثة للدفاع عن النفس.
يجمع Tai-bo بنجاح بين تدريب العضلات المكثف والقلب. سيكون هذا الاتجاه مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في إزالة رواسب الدهون تحت الجلد إلى أقصى حد. إذا اخترت التمارين الصحيحة ، يمكنك حرق الدهون جيدًا دون تقييد نفسك في الطعام ودون تناول أدوية إضافية. يساعد تدريب Tai-bo على تحسين راحة العضلات ، حيث يتم العمل بالساقين والذراعين ، وجميع التقنيات قوة.
يتم تكوين الاحتياطيات الداخلية للنشاط والروح الطيبة. عنصر مهم بنفس القدر ، إلى جانب النشاط البدني ، هو المزاج النفسي ، والذي يتم تطويره من خلال أداء تمارين التنفس على أساس تاي تشي ووشو. أهمية التأمل كبيرة أيضًا. التدريب اليومي على تقنيات القتال يزعج الجسم عاطفيًا. رفع درجة الحمل تدريجيًا ، يتحسن الشخص ، ويزداد محتوى الأدرينالين في الدم. تم تصميم كل حركة يتم إجراؤها لجعل الجسم أكثر مرونة ومرونة.
الرأي القائل بأن النساء القويات فقط يمكنهن ممارسة تاي بو هو رأي خاطئ. إذا كنت بطبيعتك خجولًا ومتواضعًا ، فإن تاي بو ستساعدك على بناء الثقة وتعطيك البهجة.
كيف تستعد للتدريب
أولئك الذين قرروا بحزم الانخراط في تاي بو ، فأنت بحاجة أولاً إلى تحضير جسمك. يمكن أن يكون التحضير الأولي على النحو التالي: لمدة شهر أو شهرين تحضر دروسًا في الرقص أو التمارين الهوائية ، وعندما تصبح عضلاتك أكثر مرونة ، انتقل مباشرة إلى التاي بو.يجب أن تكون الغرفة التي يُخطط لعقد التاي بو فيها بشكل مثالي مجهزة بأكياس تثقيب ومرايا كاملة الطول لمراقبة التنفيذ الصحيح للحركات. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فاختر غرفة بمساحة 12 مترًا مربعًا على الأقل ، بأرضيات مستوية وأسطح غير قابلة للانزلاق.
يمكن عقد الفصول في أي وقت ، الشرط الأساسي هو الانتظام ، لذا حاول ألا تهمل التدريب. فقط في ظل هذه الظروف يمكن تحقيق نتيجة إيجابية ملحوظة.
في بداية التمرين ، هناك عملية إحماء ، والتي تشمل حركات الرقص والركض. بعد ذلك - مجموعة من تمارين التحمل ، وفي الختام - الشد.
بعد الانتهاء من التمرينات التحضيرية ، ننتقل إلى إجراء الحركات الأساسية ، وهي: الركلات واللكمات على كيس اللكم ، والقفزات والحركات التعسفية.
في المرحلة النهائية ، من أجل استعادة التنفس ، يغير التدريب وتيرته إلى ما يسمى "رقصة القتال".
عندما تقوم "بركلات" برجلك أو ذراعك ، لا تقم بفردها بالكامل. يجب ثني الساق قليلاً عند الركبة والذراع عند الكوع. سيسهل هذا بشكل كبير عملية تنفيذ "الضربة" ويقلل من احتمال الإصابة.
الملابس الرياضية فضفاضة ، من الناحية المثالية يجب أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية ، لأنها تمتص الرطوبة بشكل أفضل ويبقى الجسم جافًا. سوف تتداخل الأقفال والأزرار الضخمة على الملابس ، لذا لا ينبغي أن تكون كذلك. أفضل خيار للبدلة هو شورت واسع وقميص. اختر حذاءًا ثابتًا ، مع توسيد جيد ، يثبت بإحكام قوس القدم. كخيار - أحذية رياضية هوائية ، نعلها محمي من الانزلاق أثناء الحركات.
تتميز لعبة Tai-bo بخطى مكثفة من التدريب ، وبعد ذلك يكون هناك شعور لطيف بالتعب والمزاج الجيد. لن تكسر الحصص مرتين في الأسبوع إيقاع الحياة المعتاد ، لكنك ستحصل على الشكل الذي تحلم به ، ووضعية جيدة ، ومناعة قوية وبشرة صحية.
هل فعلت تاي بو؟ اترك ملاحظاتك في التعليقات.
يُعرف الاتجاه الجديد لصناعة اللياقة البدنية tai-bo بأنه أحد أفضل الوسائل لفقدان الوزن بسرعة. نظرًا لكفاءتها العالية ، فقد كانت tai-bo أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا في العالم لأكثر من 20 عامًا ، والآن وصلت الموضة الخاصة بها إلى بلدنا. ضع في اعتبارك ماهية tai-bo ، وما هي مزاياها ، وكيفية إتقان البرنامج في المنزل.
الشغف الواسع بالتمارين الرياضية ، الذي استحوذ على العالم في الثمانينيات ، جلب لأول مرة مظهره الكلاسيكي إلى ذروة الشعبية ، ثم استحوذت التمارين الرياضية على الهراوة. ومع ظهور تمارين الأيروبكس القتالية تاي-بو ، انتقلت الكف أخيرًا بشكل لا رجعة فيه إليها. بعد كل شيء ، هذا النوع من اللياقة البدنية له العديد من المزايا مقارنة بالمناطق المنافسة.
ما هو تاي بو؟
تاي بو هو نوع من التمارين الرياضية التي تتضمن عناصر من الكيك بوكسينغ والتايكواندو. كانت المقاطع الأولية لأسماء هذه التخصصات (التايكوندو والملاكمة) هي التي شكلت كلمة تاي بو. يتم إجراء تدريب Tai-bo باستمرار على الموسيقى الإيقاعية ويتضمن حركات رقص من التمارين الرياضية التقليدية جنبًا إلى جنب مع عناصر فنون الدفاع عن النفس.
مقارنةً بالتمارين الرياضية الكلاسيكية والخطوة ، تتمتع رياضة تاي بو بالعديد من المزايا:
- مثل أي نوع من التمارين الهوائية ، تعمل التمارين الهوائية على تطوير القدرة على التحمل ، وتقوي عضلة القلب والأوعية الدموية ، وتمنع تطور تصلب الشرايين ومرض السكري ، وتحسن أداء جميع أجهزة الجسم.
- نظرًا لعناصر الملاكمة ، فإن عضلات الذراعين والظهر والصدر وحزام الكتف تتلقى تطورًا إضافيًا.
- بسبب عناصر التايكوندو ، عند ممارسة تاي بو ، تصبح الأرجل والأرداف أقوى وأكثر جمالا ، يتم شد الضغط.
- بفضل مكونات فنون الدفاع عن النفس ، تتطور سرعة رد الفعل ، ويظهر تنسيق ممتاز للحركات. جنبًا إلى جنب مع تطوير فنون الدفاع عن النفس وزيادة القوة ، فإن هذا يساهم في تنمية مهارات الدفاع عن النفس ، مما يساعد على التغلب على المخاوف وبناء الثقة بالنفس.
- تجعل عناصر فنون الدفاع عن النفس البرنامج التدريبي أكثر كثافة واستهلاكًا للطاقة. عند ممارسة تاي بو ، يتم حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر من التمارين الهوائية الأخرى. بالنسبة لتمرين واحد ، يتم استهلاك 800 كيلو كالوري في المتوسط. وفقًا لذلك ، يتم فقدان الوزن بوتيرة أسرع. لمدة شهر من التمارين المنتظمة ، وفقًا للقيود الغذائية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد. تم التعرف على Tai-bo كواحدة من أكثر أنواع التمارين الهوائية فعالية لفقدان الوزن.
مثل العديد من الأشياء المفيدة ، تدين التمارين الرياضية القتالية لرياضة تاي بو بمظهرها للصدفة. قام الممثل الأمريكي وبطل فنون الدفاع عن النفس بيلي بلانكس بتشغيل الموسيقى الإيقاعية ذات مرة أثناء التدريب وبدأ في الرقص ، مكملاً الرقص بحركات من فنون الدفاع عن النفس. في غضون 10 دقائق شعر البطل بالإرهاق. أعطاه هذا فكرة إنشاء برنامج لياقة بدنية مكثف جديد يعتمد على مزيج من التمارين الرياضية مع عناصر فنون الدفاع عن النفس.
في عام 1989 ، افتتح بلانكس مركزه التدريبي الخاص في كاليفورنيا ، حيث انتشرت لياقة تايبو بسرعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وقريبًا في جميع أنحاء العالم.
ميزات التدريب للمبتدئين
يتميز تدريب تاي بو بكثافة عالية ومجموعة متنوعة من حركات فنون الدفاع عن النفس. يمكن للأشخاص المدربين والمتحمسين فقط تحمل وتيرة التمارين التي يتم إجراؤها دون توقف للموسيقى الإيقاعية. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحصول على أقصى استفادة من الفصول الدراسية ، لا تحتاج فقط إلى تقليد عناصر فنون الدفاع عن النفس ، ولكن لأداءها بشكل صحيح ، مع مراعاة التقنية.
لذلك ، للمبتدئين للدخول بنجاح في عملية التدريب ، من الضروري الانتباه إلى:
- تطوير القدرة على التحمل.
- إتقان عناصر فنون الدفاع عن النفس.
بدون العمل من خلال هذه النقاط الرئيسية ، يمكن أن يسبب التاي بو للمبتدئين ضررًا بدلاً من أن ينفع.
تنمية القدرة على التحمل
يتطلب تدريب تاي بو مستوى عاليًا من التحمل البدني. بعد كل شيء ، حتى مبتكر هذه التقنية ، بطل الكاراتيه سبع مرات بيلي بلانكس ، في أفضل سنواته ، انهار تقريبًا من التعب ، بعد أن عمل لمدة 10 دقائق فقط بوتيرة تحددها الموسيقى النشطة. ماذا نقول عن المبتدئين الذين لا يستطيع الكثير منهم الركض 200 متر دون ضيق في التنفس.
من المرجح أن يصاب الشخص الذي يأتي إلى فصول التاي بو الجماعية دون تدريب مناسب بخيبة أمل بسبب حقيقة أن مثل هذا العبء المكثف كان يفوق قوته. وإذا بذلت قصارى جهدك في نفس الوقت ، فيمكنك الحصول على تأثير الإفراط في التدريب أو حتى عواقب صحية أكثر خطورة. يعتبر تدريب التاي بو عالي الكثافة خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الذين يعانون من ضعف التطور البدني. يجب أن يكون الدخول في إيقاع هذا التدريب تدريجيًا.
إذا كان مستوى تحملك البدني يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فابدأ تدريب القلب المنتظم قبل شهرين من بدء دروس تايبو. لهذا ، يعد المشي السريع مع الانتقال إلى الجري مثاليًا ، عندما يتم التغلب على جزء من المسافة بخطوة سريعة وجزء - عن طريق الجري بوتيرة بطيئة أو متوسطة. هذا النوع من الحمل عالمي ، ومن السهل جرعته ، مع التركيز على مشاعرك.
تقنية لأداء عناصر مختلفة من فنون الدفاع عن النفس
لكي يحقق تدريب التاي بو أقصى فائدة ، من المهم ليس فقط تأرجح ذراعيك وساقيك ، وتقليد حركات الرياضيين ، ولكن أداء عناصر فنون الدفاع عن النفس بوعي ، والالتزام الصارم بالتقنية الصحيحة. للقيام بذلك ، يحتاج المبتدئين إلى تعلم أساسيات الملاكمة والتايكوندو.
مصدر الرف
كن مستقيماً وثابتاً ، متباعداً عن قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثني قليلاً عند الركبتين. حرك الساق اليسرى (لمن يستخدمون اليد اليمنى أو اليسرى - نفعل كل شيء في صورة معكوسة) للأمام قليلاً ، أدر قدم كلا الساقين بزاوية 45 درجة إلى اليمين ، وانقل وزن الجسم إلى القدم اليمنى. أدر الجسم قليلاً إلى الأمام مع الكتف الأيسر. اثنِ ذراعيك واقبض بقبضتيك. امسك القبضة اليمنى على الذقن والأخرى أمام الكتف.
لكمة مستقيمة باليد اليسرى
نتقدم بالقدم اليسرى قليلاً إلى الأمام ، ونضعها على إصبع القدم وننقل مركز الثقل إليها. في الوقت نفسه ، نلقي بقبضة اليد اليسرى بقوة إلى الأمام. يجب أن يرتفع الكوع إلى مستوى مفصل الكتف ، ولا يتغير وضع الجسم ، ولا يتم تقويم الركبتين والمرفقين بشكل كامل.
دفع بإصبع القدم الأمامية ، نعود إلى وضع البداية.
بعد أن نجحنا في تنفيذ هذه التقنية ، قمنا بتنفيذ تسديدة بوتيرة متوسطة بشكل مستمر لمدة دقيقتين.
لكمة مستقيمة باليد اليمنى
من وضع البداية ، نتقدم للأمام بقبضة اليد اليمنى ، ونقل مركز الثقل إلى الساق اليسرى. اللكمة ليست مجرد دفع القبضة للأمام ، بل تحتاج إلى وضع القوة فيها ، ومساعدة نفسك في استخدام مرفقك. في هذه الحالة ، يجب أن ينزل الكعب الأيمن عن الأرض ، ويجب أن تلتوي القدم ، والجسم يتجه للأمام بعد اليد ، ويصل الكوع إلى مستوى الكتف. تظل الركبتان والمرفقان مثنيتين قليلاً.
نعود إلى الوضع الأصلي ، بحركة ملتوية ، نضع كعب الرجل الخلفية في مكانه وننقل مركز الثقل إليه.
بعد أن أتقننا هذه التقنية ، قمنا بالضرب بوتيرة متوسطة بشكل مستمر لمدة دقيقتين.
ركلة جانبية باليد اليسرى
من الموقف الأولي ، نقوم بضربة باليد اليسرى إلى اليمنى ، وندير الجسم وننقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى. يجب أن يرتفع الكوع إلى مستوى مفصل الكتف.
نعود إلى الرف.
نكرر الحركة لمدة دقيقتين.
ركلة جانبية باليد اليمنى
من الموقف الأصلي نوجه ضربة إلى اليسار اليد اليمنىبإتباع اليد وتحويل الجسم ونقل وزن الجسم إلى الرجل اليسرى. تأكد بدقة من أن الكوع يرتفع إلى مستوى الكتف.
نعود إلى نقطة البداية.
نقوم بالتمرين دون توقف لمدة دقيقتين.
عند ممارسة اللكمات ، من المستحسن استخدام كيس ملاكمة. في حالة عدم وجودها ، لزيادة قوة التأثير في تاي بو للنساء ، يمكنك التقاط الدمبل بالكيلوغرام.
منحدرات إلى اليسار
من الوضعية الرئيسية ، ننقل مركز الثقل إلى الرجل الأمامية ، وفي نفس الوقت ندير الجسم ، ونحاول تقريب الكتف الأيمن من الفخذ الأيسر والانحناء قليلاً ، وكأننا نبتعد عن الهجوم. في هذه الحالة ، يخرج كعب الرجل الخلفية من الأرض ، والقدم ملتوية ، والركبتان مثنيتان. القبضات قريبة من الذقن.
نعود إلى نقطة البداية.
كرر التمرين باستمرار لمدة دقيقتين.
منحدرات إلى اليمين
لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى تغيير الموقف الأصلي عن طريق دفع الساق اليمنى للأمام (لليسار - اليسرى).
ندير الجسم إلى اليمين ، ونجعل الكتف الأيسر أقرب إلى الفخذ الأيمن ونثني الظهر قليلاً ، كما لو كان يتفادى هجومًا من اليسار. في الوقت نفسه ، نثني الساق اليسرى ، ونديرها بالركبة إلى الداخل ونرفع الكعب عن الأرض. رفع القبضات على الذقن.
نعود إلى الموقف الصحيح.
نقوم بالمنحدرات بوتيرة متوسطة بدون توقف لمدة دقيقتين.
ضربة الركبة اليمنى
تؤدى من الموقف الرئيسي (الرجل اليسرى في الأمام). نقوم بنقل مركز الثقل إلى الساق الأمامية ، وبعد أن قمنا بالتأرجح ، ضربنا الركبة اليمنى ، ودفعناها للأمام وللأعلى إلى أعلى مستوى ممكن.
نكرر لمدة دقيقتين.
ضربة الركبة اليسرى
يتم إجراؤه من الموقف الأيمن (الرجل اليمنى في الأمام). بنقل وزن الجسم إلى الرجل الأمامية ، نقوم بتأرجح الساق اليسرى والركلة بالركبة اليسرى بأقصى سعة للأمام وللأعلى.
نعود إلى نقطة البداية.
كرر ذلك بدون توقف لمدة دقيقتين.
حزم بسيطة من العناصر
بعد إتقان حركات tai bo الأولية هذه ، يمكنك تعلم وتنفيذ أبسط الاتصالات التي يمكن للمبتدئين الوصول إليها ، وفي نفس الوقت فعالة للغاية. ضع في اعتبارك مجموعة من الضربات والمراوغات.
- من الوضعية الرئيسية ، نوجه ضربة باليد اليمنى ، بينما نتقدم للأمام بالقدم اليسرى.
- نضرب باليد اليسرى ، بينما نخطو بالقدم اليمنى.
- نحن نتفادى إلى اليمين ، بينما نتراجع بالقدم اليسرى.
- راوغنا إلى اليسار ، بينما نعود إلى الوراء بالقدم اليمنى.
- نكرر الاتصال من الحركة الأولى.
وبالمثل ، يمكنك عمل مجموعات من الانزلاقات والركلات على الجانبين ، والانزلاقات وهجمات الركبة.
ركلات
المرحلة التالية في إتقان عناصر التاي بو هي تعلم الركلات. في الدروس الأولى ، يوصى بإجراء هذه التمارين مع التمسك بالدعم بيديك.
خلف
اثنِ ساق واحدة بحيث تكون القدم عند مستوى الركبة. خذ الساق المنحنية للخلف ، ثم قم بتصويبها بحدة ، مع توجيه الكعب لأعلى. دون التوقف عند النقطة القصوى ، قم بثني الركبة والعودة إلى وضع البداية.
قم بأداء 15-20 تكرارًا لكل ساق.
إلى الأمام
عرض الكتفين القدمين ، الصحافة متوترة. نثني الساق ونفكها على الفور ، بقوة دفع القدم إلى الأمام مع الكعب. ثم نثني مرة أخرى ونستقيم ونخفضه في مكانه. نكرر نفس الخطوات للساق الأخرى.
نقوم بعمل 20 تكرار لكل ساق.
إلى الجانب
اثنِ رجلك بحيث تكون قدمك في مستوى الركبة. ارفع الورك إلى الجانب وقم بتصويب الساق ، مع دفع القدم بقوة إلى أعلى مستوى ممكن. ثم ثني الساق مرة أخرى وأعد القدم إلى مستوى الركبة دون إنزالها إلى الأرض.
قم بأداء 15-20 مرة على كل جانب.
موانع
- وجود مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، مع عدم انتظام ضربات القلب والضغط المنخفض والمرتفع ؛
- يعانون من أمراض المفاصل والعمود الفقري.
- الذين يعانون من أمراض الغدد الصماء والأورام.
- وجود مستوى منخفض من التحمل البدني ؛
- حامل.
استنتاج
بعد تطوير القدرة على التحمل وإتقان تقنية أداء العناصر القتالية ، يمكنك الانضمام إلى تدريب tai-bo الكامل ، والذي سيساعدك على تحقيق شكل بدني ممتاز ، وتحسين صحتك ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
ما هي رياضة تاي بو ، فوائد تاي بو ، موانع تاي بو ، تدريب تاي بو ، فيديو تاي بو.
تاي بو- يسمى أيضًا اللياقة القتالية ، وهو نوع من تدريب اللياقة البدنية مع عناصر الملاكمة والكاراتيه والتايكواندو وغيرها من فنون الدفاع عن النفس. سيسمح هذا ليس فقط بتدريب العضلات ، ولكن أيضًا لإتقان التقنية والحركات وتنسيق الجسم كله.
فوائد تاي بو
1) انخفاض الوزن الكلي للجسم
2) التنفيذ السليم لتقنية الضرب
3) تحسين حالة الجهاز الدهليزي وتنسيق الحركات
4) مرونة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله في الجسم
5) الحصول على راحة العضلات
6) خفض مستويات الكوليسترول المرتفع في الدم
7) تعلم تقنيات بعض أنواع فنون الدفاع عن النفس
8) المهارات الابتدائية في الدفاع عن النفس
موانع استخدام تاي بو
على الرغم من كل مزايا هذا النوع من اللياقة البدنية ، للأسف لا يمكن للجميع القيام بذلك ، ستشمل هذه القائمة الأشخاص الذين يعانون من قائمة المشاكل التالية:
1) سيؤدي وجود هشاشة العظام والجنف إلى إجهاد العمود الفقري والجهاز الهيكلي للجسم بشكل كبير
2) مشاكل الغدة الدرقية
3) وجود أمراض في عمل الجهاز القلبي الوعائي
تدريب تاي بو
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مساحة كافية للتدريب ، إذا كان موسمًا دافئًا ، فيجب أن يكون جيد التهوية. لا تختلف الملابس الرياضية في أي شيء خاص ، فالشيء الرئيسي هو الراحة وعدم وجود عناصر معدنية عليها.
لا يوجد شبشب أو أحذية أخرى غير مريحة ، أحذية رياضية مناسبة بشكل مريح للقدم مثالية ، ولكن انتبه إلى النعل ، فلا ينبغي أن ينزلق ، لأن التدريب ينطوي على الكثير من الحركة ، لذلك يجب ألا "تطفو على الأرض مثل بقرة على الجليد "والتي سوف تحمي من إجهاد العضلات وغيرها من الإصابات غير السارة.
بادئ ذي بدء ، يتم إجراء الركض ووضع جسمك في حالة تأهب قبل العمل البدني الشاق. بعد ذلك ، يُنصح بإجراء عدة تمارين بأسلوب القوة - ثم أداء اللياقة بأسلوب تاي بو. من الضروري التدرب أمام المرآة مع الموسيقى الإيقاعية في انسجام مع التمرين.
العناصر الرئيسية في Tai bo هي القفزات والضربات ، ويمكن إجراؤها ضد المعدات الرياضية ومع خصم غير مرئي ، والقتال الجوي أمام المرآة. يجب أن تكون جميع الاندفاعات والضربات سريعة ، ولكن في نفس الوقت يتم التحكم فيها ، حتى لا تتلف الغضاريف والأوتار.
من المهم أيضًا مراقبة تنفسك ، أثناء الضربات وعند بذل الجهد ، تحتاج إلى الزفير بحدة ، بعد الاستنشاق ، إذا كنت تتنفس بشكل عشوائي وفوضوي ، فسيضل تنفسك وستصبح مبتذلاً حتى تختنق.
تدريب من أجل الصحة ، كل تدريب ممتاز ومزاج جيد!
تايبو (تاي بو) - اتجاه رياضي جديد، والتي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل فعال ، وشد قوامك ، وتخفيف المشاعر السلبية. من خلال Taibo ، تتعلم النساء مهارات الدفاع عن النفس التي لا شك أنها مفيدة في عالم اليوم.
ميزات Taibo
Tai-bo هي لياقة قتالية ، تم تطوير أسلوبها بواسطة Billy Blanks ، بطل فنون الدفاع عن النفس (الولايات المتحدة الأمريكية). شارك بيلي بلانكس في ممارسة التدريب ، حيث جمع بين حركات الجمباز والأيروبكس ، وأكملها بتقنيات من الملاكمة التايلاندية والتايكواندو والكاراتيه. هكذا ظهر تاي بو ، وهو نظام لياقة غير عادي يساعد النساء على التحسن والتطور كل يوم:
تناسب فصول Taibo النساء من شخصيات مختلفة: قوية وحازمة وخجولة وخجولة. أثناء التدريب ، يتم تنظيم التوازن بين الحالة الروحية والجسدية. الفتيات غير الآمنات ، يمارسن تايبو ، يكتسبن قوة الشخصية ؛ يمكن للأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي بفضل اللياقة التخلص من مشاعرهم والتخلص من التوتر.
بعد ممارسة تايبو تظهر القوة والثقة في الجسد ، وفي نفس الوقت يأتي الانسجام وراحة البال في الحالة العاطفية المتأصلة في فلسفة فنون الدفاع عن النفس.
Taibo لفقدان الوزن
لقد تم إثبات فعالية تاي بو لفقدان الوزن: تشهد العديد من النساء أنهن نجحن في إنقاص الوزن في وقت قصير دون استخدام طرق إضافية أخرى. الأحمال التي يتعرض لها الجسم أثناء التدريب لها تأثير قوي ؛ بعد بضع جلسات ، تبدأ تلك الأرطال الزائدة في الذوبان أمام أعيننا.
لمدة شهر من التدريب ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم ، إذا وضعت خطة التغذية الصحيحة ، فسيكون فقدان الوزن أكبر بكثير. تفسر شدة فقدان الوزن هذه بالحمل على الجسم الذي يحدث خلال فصول تايبو: يتم حرق حوالي 800 كيلو كالوري في الساعة.
ينصح الخبراء: قبل البدء في ممارسة تاي بو ، يُنصح بالبحث عن مقطع فيديو للدرس ومشاهدته على الإنترنت. سيساعدك هذا على فهم مبادئ تايبو ، وتقرر بنفسك مدى فعالية هذا النوع من اللياقة البدنية وما إذا كان لديك القوة الكافية للقيام بذلك.
يمكنك البدء في ممارسة Taibo في المنزل: لهذا تحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين على الإنترنت ومحاولة القيام بها. إذا حاولت ، يمكنك العثور على تمارين Taibo عبر الإنترنت - بعد هذه الفصول من السهل الاختيار وتحديد ما إذا كنت ستستمر في التمرين أم لا.
إذا تم اتخاذ قرار بمواصلة الدراسة ، فأنت بحاجة إلى العثور على مجموعة تايبو في مدينتك ؛ في مدينة كبيرة ، على سبيل المثال ، في موسكو ، ليس من الصعب القيام بذلك. بعد التحدث مع المدرب والاشتراك في التمرين الأول ، يمكنك البدء في البحث عن الملابس المناسبة.
يجب أن تكون ملابس التدريب طبيعية ، بدون شوائب من المواد التركيبية. كما أن مطلب الملابس هو قدرتها على التمدد ، وليس إعاقة الحركة. يتم اختيار الأحذية وفقًا لحجم القدم تمامًا ، مع الانتباه إلى جودة الأربطة ، بحيث تثبت الأحذية القدم جيدًا أثناء الحركات المكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتمتع نعل الحذاء بخصائص مانعة للانزلاق.
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، أنت بحاجة أخبر المدربعن حالته الصحية ، حتى يعرف نوع الحمل الذي يجب أن يعطيه للمبتدئين. لا يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي ممارسة هذه الرياضة.
كيف هو التمرين
يتكون درس تايبو من عدة مراحل تختلف في شدة الأحمال:
يبدأ المبتدئون في أداء التمارين بحركة بطيئة لإتقان قواعد تنفيذها. مع كل درس ، يزداد الحمل ، وتزداد وتيرة وشدة التمارين. إذا اتبعت نصيحة المدرب وتوصياته ، فبمساعدة تاي بو ، ستعود بسرعة إلى طبيعتك ، وتحسن مظهرك ، وتنزل بضعة كيلوغرامات.
كحل أخير ، مارس التمارين في المنزل. مرت السنوات ، أدى الطلب إلى العرض. بدأت أشرطة الفيديو مع تسجيلات دروس التمارين الرياضية في الظهور ، وبدأت الصالات الرياضية في فتح.
بالطبع ، لقد تغير الكثير في السنوات الأخيرة. ظهرت العديد من التيارات والاتجاهات التي تسمح لك بالحفاظ على شكل جيد ليس فقط الجسد ، ولكن الروح أيضًا. جنبا إلى جنب مع المدارس الرياضية الكلاسيكية ، يتم تقديم مجموعة كبيرة من الألعاب الرياضية التي تم إنشاؤها حديثًا.
الصعوبة الرئيسية لعشاق الرياضة العاديين هي الاختيار الصحيح للنوع الصحيح من اللياقة البدنية. بعد كل شيء ، يحتاج شخص ما إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ويضع شخص ما كتلة العضلات في المقدمة ، وبالنسبة للبعض يكون ذلك كافياً لتطوير المرونة. كيف تعرف في كل هذا التنوع ما الذي سيفيد وما هو مجرد مشروع تجاري لا يضر على الأقل؟
عدم الاستغناء عن قفازات الملاكمة الخاصة.
من أجل راحة بالك ، قم بشراء جهاز خاص يوضح كيف يتفاعل قلبك مع النشاط البدني.
يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل. سيكون من الجيد تثبيت مرآة كبيرة ، بمساعدتها سيكون أكثر ملاءمة لممارسة الضربات.
الآن تعلمون جميعًا عن رياضة التاي بو ، أي نوع من الرياضة هي ، ما هي النتائج التي تحققها ، وبشكل عام ، ما إذا كان الأمر يستحق القيام بها. احصل على الإلهام ، تدرب وكن دائمًا في حالة جيدة! بعد كل شيء ، تحظى آراء tai-bo بالحماس الأكبر.