Yaxshi xotira - bu tug'ilishdan sovg'a, ajoyib xotira esa mashg'ulot natijasidir! Muzlatgichga nima uchun borganingizni, telefon raqamlarini eslab qolishda qiynalayotganingizni va umuman eslolmasligingiz sababli uchrashuvlarga doimo kechikayotganingizni unutasizmi? Xavotir olmang, xotira nafaqat mumkin, balki uni rivojlantirish ham kerak! Axir, ma'lumotga ega bo'lgan dunyoga egalik qiladi. Buning uchun esa miyangiz imkon qadar samarali ishlashi kerak. Ushbu maqolada siz xotirangizni "uyg'otish"ga yordam beradigan oddiy fokuslarni o'rganasiz. Albatta, biz murakkab raqamli kombinatsiyalarni yodlashga va'da bermaymiz, lekin xotirani yaxshilash juda mumkin!

Xotira turlari

Xotiraning bir nechta tasnifi va navlari mavjud. Biz uchta mashhur mezonni ta'kidlaymiz.

Davomiyligi bo'yicha:

qisqa muddatga. Kichik miqdordagi ma'lumotlar tezda eslab qoladi va xuddi shunday tez yo'qoladi. Ma'lumotlar taxminan 30 soniya davomida saqlanadi va takrorlanmasdan abadiy yo'qolishi mumkin.

Uzoq muddat. Ma'lumot juda uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin: bir necha soatdan bir necha yilgacha. Ammo materialni sifatli o'rganmasdan banal siqilish bu erda yordam bermaydi. Uzoq muddatli xotira ongli ravishda batafsil o'rganishni, aqliy talqin qilishni va mavjud bilimlar bilan bog'lashni talab qiladi.

Operatsion. Xotira jarayonlar yoki harakatlar bajarilayotganda ma'lum vaqt davomida saqlanadi. U qisqa muddatli faoliyatdan ma'lum bir faoliyatni tartibga solishi va oraliq natijalarini saqlab qolishda ishtirok etishi bilan farq qiladi.

Maqsadlar bo'yicha:

beixtiyor. Eslashdan maqsad yo'q. Axborot umuman kerak bo'lmasa ham so'riladi.

Ozod. Materialni esda saqlash maqsadli jarayondir.

Aqliy faoliyatga ko'ra

Dvigatel. Harakatlarni, harakatlarni yodlash bilan tavsiflanadi. O'ziga xos xususiyatlar - jismoniy epchillik va mehnat qobiliyati.

hissiy. Tajribali his-tuyg'ular, yorqin daqiqalar va boshqa hissiy hodisalar uchun xotira.

majoziy. Tovushlar, ta'mlar, hidlar, landshaftlar va hayotdan olingan rasmlar uchun xotira. Masalan, ko‘chada o‘tkinchidan tushgan atirning yupqa izi sizni bolalikka qaytaradi va birinchi muhabbatingizni, o‘sha paytda qanday holatda bo‘lganingizni eslatishi mumkin.

Xotirani mashq qilish uchun 10 ta mashq

Uyushmalar yaratish

Bir vaqtning o'zida bir nechta vizual tasvirlarni tasavvuringizda birlashtiring. Miya bu munosabatlarni tezda tuzatadi va bir muncha vaqt o'tgach, u sizga albatta ulardan birini beradi. Va keyin xotira qolgan qismini o'ynaydi.

So'zlarni orqaga qarab talaffuz qiling

Bu vizual xotira va e'tiborni o'rgatish uchun juda yaxshi! Va siz boshingizdan iboralarni olishingiz mumkin. Qog'ozga bir nechta so'zlarni yozing va keyin ularni teskari o'qing.

O'ng miyangizni rivojlantiring

Chap qo'llar yaxshi xotiraga ega ekanligiga ishonishadi. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingizni hayotning ilgari faqat ishongan sohalariga ulashga harakat qiling o'ng qo'l. Hujjatlarga imzo cheking, idishlarni yuving, kompyuter sichqonchasidan foydalaning, sochingizni tarang va chap qo'lingiz bilan tishlaringizni yuving! Siz chet tillarini ham o'rganishingiz mumkin. Bu sizga chet elda bo'lganingizda nafaqat o'z fikrlaringizni erkin ifoda etish, balki miyaning o'ng yarim sharini mukammal rivojlantirish imkonini beradi.

Ko'proq o'qish

Xotirani kuchaytirishning eng oson yo'li. Kitoblarni o'qiyotganingizda miyangiz tafsilotlarni eslab qolishga va rasmlarni tasavvur qilishga harakat qiladi. U tasavvurni ham, e'tiborni ham rivojlantiradi.

Aivazovskiyning amaldagi usuli

Hamma ham yaxshi fotografik xotiraga ega emas. Ammo siz hamma narsani tuzatishingiz mumkin! Besh daqiqa davomida eslamoqchi bo'lgan ob'ektga diqqat bilan qarang, uning nuanslari va tafsilotlariga e'tibor bering. Keyin ko'zingizni yuming va ko'rgan narsangizni iloji boricha aniqroq takrorlang. Doimiy mashg'ulotlar sizni muvaffaqiyatga olib boradi!

O'zingizni yoritib turing!

Nima uchun ular maktabda uzun she'rlarni o'rganishni so'rashdi? Ha, balog'at yoshida xotirangiz oqsoqlanmasligi uchun! Shuning uchun, o'tmishni eslang va klassik yoki zamonaviy shoirlarning she'rlarini o'rganishni boshlang. Muhim emas. Asosiysi, ular sizga yoqadi!

Takrorlash - o'rganishning onasi

Kun davomida materialni takrorlashga va qayta o'qishga harakat qiling. Siz o'ylamasdan siqishingiz shart emas, shunchaki xotirangizdagi ma'lumotlarni yangilang va u albatta uzoq muddatli "bo'lim" ga saqlanadi.

Yo'nalishlarni o'zgartirish

Maktabdan, ishdan yoki restorandan qaytib, odamlar ko'pincha miyalarida bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular kaltaklangan yo'ldan boradilar. Yaxshiroq eslashni o'rganmoqchimisiz? Turli yo'llarni bosib o'ting, yangi marshrutlarni kashf eting, bilbordlarni o'rganing va belgilarni saqlang... Yangi joylarga tashrif buyurish miya faoliyatini oshiradi!

Hikoyalar uydiring

Bir kunda shunchalik ko'p narsa va voqealar sodir bo'ladiki, siz ularni kundalikingizga yozmasdan eslay olmaysizmi? Izchil va mantiqiy syujet bilan hikoyalar yarating! Boshingizga mos tasvirlarni chizing. Xotiraning bu usuli ham bolalar, ham kattalar uchun mos keladi.

Ovoz chiqarib o'qing

Ovozli aytilgan yangi ma'lumot yaxshiroq eslab qoladi va o'zlashtiriladi. Ishonma? Do'stingizga ushbu maqolani o'qib chiqing.

Xotirani rivojlantirish uchun dasturlar

Har kuni miya ijtimoiy tarmoqlar, kitoblar va boshqa manbalardan juda ko'p kerakli va keraksiz ma'lumotlarni oladi. Ma'lumotlar oqimini engish va miya etishmovchiligini oldini olish uchun siz xotirani o'rgatish kerak. Sizga yordam beradigan smartfon ilovalari!

Miya mashg'ulotlari majmuasi xotira mashqlari, so'zlarni tez tanlash, geometrik shakllar bilan o'zaro ta'sir qilish, epchillik, raqamlar bilan ishlash va boshqalarni o'z ichiga oladi.

Mashqlar butunlay interaktivdir. Mana haqiqiy qahramonlar va to'liq huquqli mini-o'yinlar. Siz suhbatdoshlarning ismlari va familiyalarini yodlashingiz, bir ob'ektdan ikkinchisiga eng yaxshi yo'lni ochishingiz, shuningdek, oddiy jumboqlarni hal qilishingiz kerak bo'ladi.

Zehni, vizual xotirani rivojlantirish va diqqatni jamlashning eng samarali usullaridan biri. Jadval - kerakli tartibda qo'shilishi kerak bo'lgan raqamlar yoki harflarning kvadrat maydonidagi tartibsiz joylashuvi: o'sish yoki pasayish.

Miya urushlari

Agar muhim qarorlar qabul qilish uchun kamroq vaqt talab qilsangiz va ong sizning kuchli nuqtangizga aylansa, ushbu ilovani yuklab oling! 30 ta noyob vazifa miyaning deyarli barcha qobiliyatlarini ishlab chiqishga qaratilgan.

"Matematum"

Buyuk Gauss bir vaqtlar matematika fanlar malikasi, deb aytgan bo'lsa ajab emas. Axir, raqamlar va raqamlar bilan ishlash miya uchun eng yaxshi mashg'ulotdir! Ushbu ilova tez arifmetik hisoblar sohasida ko'nikmalarni rivojlantirish uchun amaliy mashqlarni taklif qiladi.

NeuroNation

Murakkab simulyator mantiq, diqqat va xotira uchun barcha turdagi mashqlardan iborat. Bir nechta qiyinchilik darajalari, statistik ma'lumotlarni hisoblash, boshqa o'yinchilar bilan onlayn raqobatlashish qobiliyati, natijalarni to'liq tahlil qilish - nega miyangiz uchun shaxsiy murabbiy emas?

"Raqamlar mantig'i"

Ilova xotira va matematik qobiliyatlarni, diqqatni jamlash va tahlil qilish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan. Ishga tushirishdan oldin sizning darajangizni aniqlash uchun qisqa test taklif etiladi. Aytgancha, barcha savol va topshiriqlar ingliz tilida!

Zo'r xotiraga, shuningdek diqqatga ega bo'lish uchun aqliy faoliyatni yaxshilash va kuchaytirish kerak. Axir, diqqat, shuningdek, xotira, sog'liq va miya faoliyati holatiga bog'liq.

Bu nafaqat mutaxassislar, balki o'quvchilar, talabalar va keksalar uchun ham zarur va foydalidir.

Xo'sh, xotira sizni buzyaptimi?

Ba'zan biz vaqtlarni, sanalarni, raqamlarni, ismlarni, so'zlarni unutamiz. Biz esa “unutib qo‘ydim” degan bahona o‘ylab topamiz.

Xotirani yaxshilash uchun siz xotira va e'tiborni mashq qilishingiz, to'g'ri va oqilona ovqatlanishingiz, to'g'ri va sog'lom turmush tarzini olib borishingiz mumkin, ammo bir qator turli xil dorilar ham foydali bo'lishi mumkin.

Dorixonalarda bunday dorilarning katta tanlovi, ulardan eng samaralisini ko'rib chiqing.

2.Intellan

Chiqarish shakli: sirop, kapsulalar.

Maqsad: Miya stimulyatori. U xotira buzilishi, stressli vaziyatlar, asabiy taranglik va charchoq, konsentratsiyaning buzilishi, bolalarda rivojlanishning kechikishi, bosh aylanishi va tinnitus, depressiya uchun ishlatiladi.

3 yoshdan bolalar va kattalar uchun javob beradi. Homilador va emizikli onalarga tavsiya etilmaydi.

Yon effektlar: kechasi qabul qilinganda uyqusizlik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: 2 va 1-toifa diabetes mellitus, ekssudativ diatez, komponentlarga yuqori sezuvchanlik.

3.

Chiqarish shakli: 5 ml dan 20% eritma ampulalarda, kapsulalarda, bolalar uchun granulalarda, planshetlarda.

Maqsad: Miya va metabolik jarayonlarda qon aylanishini yaxshilaydi, tananing energiya zaxiralarini oshiradi. Xotirani, e'tiborni yaxshilaydi, o'quv jarayonida yodlashni yaxshilaydi. U markaziy asab tizimining kasalliklari, ateroskleroz, jarohatlardan keyin, intoksikatsiya, depressiya bilan qo'llaniladi.

Ovqatdan keyin olinadi. Qabul qilish 1 yoshdan bolalar va kattalar uchun mumkin. Homilador va emizikli onalarga tavsiya etilmaydi.

Yon effektlar: uyqusizlik, asabiylashish, tashvish; keksa bemorlarda ba'zida yurak etishmovchiligining kuchayishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi kuzatiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: bolalarda qandli diabet bilan og'rigan o'tkir buyrak etishmovchiligi, essensiyalarni, meva sharbatlarini iste'mol qilishdan allergik reaktsiyalar mavjud bo'lganda.

4.

Chiqarish shakli: tabletkalar.

Maqsad: Preparat piratsetamga o'xshaydi va psixostimulyator ta'siri ham mavjud. U aql, xotira va e'tiborning pasayishi bilan kechadigan jarohatlardan keyin qo'llaniladi. O'quv jarayonining buzilishi, depressiya, alkogolizm, gipertenziya. Xotira buzilishlarini davolash uchun e'tibor, charchoq rivojlanishining oldini olish, stressga chidamliligini oshirishi mumkin.

Kattalar uchun mavjud. Homilador va emizikli onalarga tavsiya etilmaydi. Ovqatdan keyin olinadi. Ertalab preparatni qabul qilish soatlari.

Yon effektlar: qon bosimi ortishi, uyqusizlik, terining giperemiyasi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: preparatning tarkibiy qismlariga individual intolerans.

.
Chiqarish shakli: tabletkalar.
Maqsad: Diqqat, xotiraning pasayishi, intellektual qobiliyatlarning, nutqning, ko'rishning yomonlashishi bilan. Miya qon aylanishini yaxshilaydi, bu miya hujayralarini kislorod va glyukoza bilan yaxshiroq ta'minlaydi, metabolizm nazorat qilinadi, qon xususiyatlari yaxshilanadi.

Ovqatdan so'ng, ma'lum soatlarda qabul qilish yaxshiroqdir.

Yon effektlar: ehtimol - teri toshmasi, engil ko'ngil aynishi, bosh aylanishi bilan bosh og'rig'i.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: o'tkir serebrovaskulyar avariya, oshqozon yarasi, eroziv gastrit, o'tkir koronar sindrom, gipotenziya, homiladorlik va butun laktatsiya davri, komponentlarga sezuvchanlik.

6.

Chiqarish shakli: eritma, planshetlar.

Maqsad: Ginkgo biloba preparati. U aql, e'tibor va xotiraning pasayishi bilan ensefalopatiya uchun, bosh aylanishi, tinnitus, ko'rishning buzilishi, astenik sharoitlarda qo'llaniladi.

Ovqatdan keyin, tercihen ma'lum bir vaqtda qabul qilish. 18 yoshdan boshlab qabul qilish.

Yon effektlar: ko'ngil aynishi, qorin og'rig'i, diareya, qichishish, ekzema, bosh aylanishi bilan bosh og'rig'i.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik va laktatsiya davrining butun davri, gastrit, oshqozon yarasi, o'tkir koronar sindrom, qon reologiyasining buzilishi, o'tkir serebrovaskulyar avariya, komponentlarga sezuvchanlik.

7.

Chiqarish shakli: tabletkalar.

Maqsad: Mushaklarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatmasdan tinchlantiruvchi ta'sirga ega. U asabiylashish, tashvish, qo'rquv, zo'riqish, uyqu buzilishi bilan kechadigan sharoitlarda qo'llaniladi.

Ovqatdan keyin qabul qilish. 18 yoshdan boshlab qabul qilish.

Yon effektlar: mumkin - bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, qorin og'rig'i, diareya, toshma, qichishish, ekzema, qizarish, teri toshmasi bilan bosh og'rig'i.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik va butun laktatsiya davri, eroziv gastrit, oshqozon yarasi, o'tkir miokard infarkti, miya qon aylanishining o'tkir buzilishlari, qon ivishining buzilishi, preparatga yuqori sezuvchanlik.

8.

Chiqarish shakli: tabletkalar.

Maqsad: Miyadagi barcha jarayonlarni normallashtirishga hissa qo'shadi, xotirani yaxshilaydi, fikrlashni oshiradi, psixostimulyatsiya ta'siriga ega. Miya qon aylanishining o'tkir buzilishlaridan keyin nutqni tiklashga yordam beradi. Pediatriyada aqliy rivojlanishida nuqsoni bo'lgan bolalar uchun keng qo'llaniladi.

Yon effektlar: mumkin - issiqlik hissi, qusish, uyqusizlik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: preparatning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik.

9.

.
Chiqarish shakli: planshetlar, sirop.

Maqsad: U aqliy etishmovchiligi, oligofreniya, nutqning kechikishi, shuningdek, epilepsiya bilan og'rigan bolalarda qo'llaniladi. Trigeminal nevralgiya, subkortikal giperkinez bilan.

Ovqatdan keyin qabul qilish. Qabul qilish uch yoshdan boshlab mumkin.

Yon effektlar: mumkin - allergik reaktsiyalar: rinit, kon'yunktivit, teri toshmasi; uyqu buzilishi yoki uyquchanlik, tinnitus.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: o'tkir og'ir buyrak kasalligi, homiladorlik, laktatsiya, komponentlarga sezuvchanlik.

10.

Chiqarish shakli: tabletkalar.

Maqsad: U miya qon aylanishining o'tkir buzilishlarida, vegetovaskulyar inqirozlarda, qo'rquv, asabiylashish hissi bilan bezovtalik holatlarida, shuningdek tananing aqliy va jismoniy stressga chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi.

Ovqatdan qat'i nazar, ma'lum soatlarda preparatni qo'llash.

Yon effektlar: mumkin - ko'ngil aynishi, asabiylashish, qo'zg'alish, tashvish, bosh aylanishi bilan bosh og'rig'i, toshma, qichishish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: o'tkir va surunkali buyrak kasalliklarida, preparatning tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlik bilan.

11.

Chiqarish shakli: tabletkalar.

Maqsad: Miya va periferik qon aylanishini yaxshilaydi. Tananing kislorod ochligiga chidamliligini oshiradi. Xotiraning buzilishi, diqqat va intellektual qobiliyatlarning pasayishi, tinnitus, bosh aylanishi bilan bosh og'rig'i, beqaror yurish.

Ovqatlanishdan qat'i nazar, 12 yoshdan boshlab tayinlang.

Yon effektlar: mumkin - terining shishishi, terining qizarishi, teri toshmasi, qichishish, bosh aylanishi bilan bosh og'rig'i, eshitish qobiliyati, diareya, ko'ngil aynishi, qusish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: o'tkir miokard infarkti, qon ivishining pasayishi, o'tkir serebrovaskulyar avariya, eroziv gastrit, oshqozon yarasi, komponentlarga sezuvchanlik.

Yuqorida sanab o'tilgan barcha dorilar Rossiyada ruxsat etiladi, ularni har qanday dorixonada sotib olish mumkin, ammo natijaga erishish uchun siz davolanish kursidan o'tishingiz kerak.

Doimiy qabul qilish mumkin emas.

Xotirani yaxshilaydigan dorilar kasalga ham, sog'lom odamga ham yordam beradi. Ular 21-asrning giyohvand moddalari hisoblanadi. Bu nafaqat kasallar, balki sog'lomlar uchun ham miya faoliyatini yaxshilaydigan moddalardir. Ko'pchilik ularni XXI asrning giyohvand moddalari deb biladi.

12.

Chiqarish shakli:
Tabletkalar; 2 ml pipetka bilan flakonda og'iz orqali yuborish uchun eritma. 1 tabletka tarkibida: alfadihidroergokriptin - 2 mg, kofein - 20 mg. 2 ml eritma tarkibida: alfadigidroergokriptin - 2 mg, kofein - 20 mg.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:
Miya qon tomirlari etishmovchiligi (miya to'qimalarining kislorodga bo'lgan ehtiyoji va uni etkazib berish o'rtasidagi nomuvofiqlik), shu jumladan miya (miya tomirlari) aterosklerozi tufayli; serebrovaskulyar avariyadan keyin qoldiq ta'sirlar; aqliy faoliyatning pasayishi, so'nggi voqealar bilan bog'liq xotira buzilishi, e'tiborning pasayishi, orientatsiya buzilishi; migrenni profilaktik davolash; ishemik genezisning koxleovestibulyar kasalliklari (bosh aylanishi, tinnitus, gipoakuziya) (ichki quloq kokleasini etarli darajada qon bilan ta'minlamaslik natijasida rivojlanadi); retinopatiya (to'r pardasi tomirlari devorlarining shikastlanishi), xususan, diabetik (yuqori qon shakar bilan bog'liq) va Raynaud kasalligi (ekstremita tomirlarining lümeninin torayishi); surunkali venoz etishmovchilik.

Qo'llash tartibi:
Kuniga 2 marta 1-2 tabletka yoki 2-4 ml (1-2 pipetka) tayinlang. Preparatni ovqat bilan, oz miqdorda suv bilan olish kerak.

Yon effektlar:
Kamdan kam hollarda, ko'ngil aynishi, epigastriumdagi og'riq (qorin bo'shlig'i, to'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasi va sternumning konvergentsiyasi ostida joylashgan). Terining qichishi, toshma. Qon bosimining mumkin bo'lgan pasayishi. Vasobral uzoq muddatli gipotenziv (qon bosimini pasaytiradigan) ta'sirga ega emas, shuning uchun arterial gipertenziya (qon bosimining doimiy o'sishi) bilan og'rigan bemorlarga buyurilganda, antihipertenziv (qon bosimini pasaytiradigan) dorilarni qo'llash zarurati yo'q. istisno qilingan. Vazobral va antihipertenziv dorilarni bir vaqtda qo'llash bilan arterial gipotenziya rivojlanishi (qon bosimini normal qiymatlardan pastga tushirish) va hushidan ketish mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
Preparatning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik. Homilador ayollarda foydalanish xavfsizligi isbotlanmagan. Emizikli onalarga vazobralni tayinlash laktatsiya (sut ishlab chiqarish) pasayishiga olib kelishi mumkin.

13.

Biotredin - bu to'qimalarning oziqlanishi va nafas olishini, aqliy faolligini va kayfiyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan kombinatsiyalangan dori.

Ushbu preparatning faol faol moddalari L-treonin va piridoksin bo'lib, ular yutilganda glitsin va sirka kislotasiga aylanadi.

Olingan moddalar miyaning funktsiyalariga sezilarli darajada ta'sir qiladi va boshqa narsalar qatorida spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlarini kamaytiradi.

O'zgarishlarning to'liq tsikli natijasida preparatning tarkibiy qismlari suv va karbonat angidridga parchalanadi - shuning uchun inson salomatligi hatto uning ortiqcha dozasidan foydalanishdan ham zarar ko'rmaydi.

Biotredin sublingual planshetlar shaklida ishlab chiqariladi, bu preparat uchun ko'rsatmalarga ko'ra, qabul qilinganidan keyin o'ndan o'n besh minutgacha harakat qila boshlaydi. Ushbu vositani qo'llashning dozasi, sxemasi va davomiyligi u tayinlangan sabablarga bog'liq.

Diqqatning kontsentratsiyasini oshirish, kattalar va bolalarda charchoq sindromini yo'qotish uchun parvarishlash terapiyasi kichik dozalarda amalga oshiriladi. Alkogolizmda Biotredinni qabul qilish dozalari va chastotasi ancha yuqori bo'lishi mumkin. Effektni kuchaytirish uchun ishlab chiqaruvchilar ushbu preparatni Glitsin bilan qo'llashni tavsiya qiladilar.

Biotredinni mast holda va trankvilizatorlar, antipsikotiklar va antidepressantlar bilan birgalikda qabul qilish mumkin emas. Ushbu vositadan foydalanish fonida bosh aylanishi, terlash sezilishi mumkin.

Biotredin alkogolga qarshi ta'sirga ega, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish fonida alkogolga qaram bo'lgan bemorlarda paydo bo'ladigan simptomlarning namoyon bo'lishini kamaytiradi. Biotredin haqida sharhlar mavjud bo'lib, uning qo'llanilishi tufayli aqliy qobiliyat oshadi, metabolizm normallashadi. Chiqarish shakli Biotredin planshetlarda ishlab chiqariladi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar Ko'rsatmalarga ko'ra, agar bemorda ruhiy holatning pasayishi, asabiylashish, ochlik va ichki noqulaylik bilan kechadigan spirtli ichimliklarga patologik ishtiyoq bo'lsa, Biotredin buyuriladi. Biotredin surunkali alkogolizm uchun, olib tashlash sindromi holatida (alkogoldan keskin voz kechish fonida) qo'llaniladi.

Biotredin haqida ijobiy sharhlar mavjud, uni kattalar, o'smirlar, konsentratsiyasi pasaygan bolalar, aqliy qobiliyatlari bilan qo'llash samaradorligi.

Xotirani yaxshilaydigan 10 ta oziq-ovqat:

1. To'liq donalar - (bug'doy - non, kekler (mahsulotlar), vermishel, xinkal va pita nonini tayyorlash uchun asosiy xom ashyo sifatida ishlatiladi; javdar - non va kraker tayyorlash uchun asosiy xom ashyo sifatida ishlatiladi; suli; makkajo'xori; jigarrang yoki jigarrang yoki jigarrang guruch; shingil; tariq; tritikale; amaranth; quinoa; grechka va boshqalar.)
2. yong'oqlar,
3. Buta mevasi,
4. yog'li baliq,
5. Pomidorlar,
6. Qora smorodina,
7. quruq nonushta,
8. adaçayı,
9. Brokkoli,
10. Qovoq urug'lari.

Esingizdami?

Nashr qilingan sana: 2012-10-15
Oxirgi tahrirlangan: 2020-03-16

Xabar muallifi:

Xotiraning har xil turlari mavjud. Turli ma'lumotlarni, his-tuyg'ularni va taassurotlarni eslab qolish qobiliyati bu so'zlarni ta'minlaydi. asabiy yoki nevrologik xotira. Ko'pincha odam telefon raqamini yoki kimningdir tug'ilgan sanasini eslab qolish qiyinligini sezishni boshlaydi. Agar jarayon davom etsa, siz hatto muhim uchrashuvni ham unutishingiz mumkin.

Xotira buzilishining mumkin bo'lgan sabablari

Miya faoliyatining buzilishi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lsa, yodlash qobiliyatining pasayishi keksa va keksa odamlarga ko'proq xosdir. Biroq, yoshlarda ma'lum qonunbuzarliklar tobora ko'proq qayd etilmoqda.

Xotirani va umuman miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashning bir qancha usullari mavjud. Bularga xotirani muntazam ravishda o'rgatish (avto-trening), farmakologik vositalardan foydalanish va dietani to'g'rilash kiradi, bu esa dietaga ma'lum oziq-ovqatlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Xotirani yaxshilaydigan har qanday vositadan foydalanishni boshlashdan oldin, uning buzilishiga sabab bo'lgan sabablarni tushunish muhimdir. Universal metodologiya mavjud emas. Har bir holatda davolash usullari nevrolog, psixiatr yoki boshqa mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Xotiradagi sezilarli "bo'shliqlar", shuningdek, amneziya jiddiy uzoq muddatli terapiyani talab qiladi, ko'pincha bemorni kasalxonaga yotqizishni talab qiladi. Kichkina buzilishlar bilan siz uyda xotirani yaxshilashingiz mumkin.

Bugungi kunda jiddiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lmagan xotira yo'qolishining asosiy sabablari:

• surunkali (surunkali charchoq sindromi);
• psixo-emotsional ortiqcha yuk ();
• zararli odatlar;
• noto'g'ri ovqatlanish.

Tabletkalarsiz kattalarda xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin?

Agar muammolar surunkali charchoq va stress bilan bog'liq bo'lsa, unda siz ko'pincha xotirani va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydigan maxsus farmakologik preparatlarsiz qilishingiz mumkin. Bunday hollarda, birinchi navbatda, to'g'ri dam olish va kunlik rejimga rioya qilish muhimdir. Muntazam uyqusizlik va salbiy his-tuyg'ulardan qochish kerak. Bo'sh vaqtingizda televizor qarshisida divanda yotmaslik, balki mantiqiy masalalarni yechish orqali miyani mashq qilish tavsiya etiladi. Eslatma : nevrologlar xotirani yaxshilash uchun yangi tilni o'rganishni boshlashni tavsiya qiladi. Siz tishlaringizni chap qo'lingiz bilan yuvish (o'ng qo'l odamlar uchun), shuningdek, kvartirada ko'r-ko'rona yo'naltirish kabi oddiy miya mashg'ulot usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Ochiq faoliyatga ustunlik berish tavsiya etiladi; toza havoda sayr qilish miyani qon bilan ta'minlashga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu ko'pincha doimiy befarqlik va unutuvchanlik bilan kurashishga imkon beradi. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tufayli xotira buzilishi mumkin. Yomon odatlardan voz kechish kerak. Nikotin psixostimulyator bo'lib, ba'zi odamlarga bir muddat diqqatni jamlashga yordam beradi. Ammo bu miya tomirlarining aniq spazmini keltirib chiqaradi, bu esa yodlash qobiliyatiga eng salbiy ta'sir qiladi. Etanol yurak-qon tomir tizimiga, shu jumladan miya qon tomirlariga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqiqiy xotira buzilishiga olib keladi, bunda odam mastlik boshlanganidan bir kun oldin sodir bo'lgan voqealarni eslay olmaydi.

Nima yeyayotganingizni kuzatish juda muhimdir. Miyaning asosiy funktsiyalarining buzilishi ko'pincha gipovitaminoz (va vitaminlar PP va uchun), temir tanqisligi va dietada ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi bilan bog'liq. Fast tamaddi qilishga yo'l qo'ymang: "tez ovqatlanish" tarmoqlari tomonidan taqdim etilgan mahsulotlar xotirani susaytirishi va ko'plab jiddiy kasalliklarni keltirib chiqaradigan hamma narsaga ega.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlar

Agar "uyda kattalardagi xotirani tabletkalarsiz qanday yaxshilash mumkin" degan savol siz uchun dolzarb bo'lib qolgan bo'lsa, dietangizga e'tibor bering. Unda oddiy olma bo'lishi kerak. Ular temir kabi muhim makronutrientning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Mevalarda miya hujayralarini erkin radikallarning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi birikmalar mavjud. Olmani muntazam iste'mol qilish bilan organizm xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan neyrotransmitterlarning sintezini rag'batlantiradi. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Ushbu birikmalar dengiz baliqlarida (shu jumladan oddiy), urug'larda (yangi iste'mol qilish tavsiya etiladi), unib chiqqan bug'doy donlarida, bokira o'simlik moylarida, shuningdek, bargli sabzavotlarda (ayniqsa foydali) ko'p miqdorda mavjud. Ko'p miqdorda yangi pomidor va brokkoli iste'mol qiling. Yangi uzilgan mevalar qisqa vaqt ichida xotirangizni yaxshilashga yordam beradi .

Muhim:miya faoliyatini yaxshilash uchun "mayda nok" deb ham ataladigan juda foydali. Bu ildiz hosilida ko'p miqdorda B vitaminlari, shuningdek, murakkab uglevodlar va antioksidant faol moddalar mavjud.

Eslatma: Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun kartoshkani pishirilgan shaklda ishlatish afzaldir.

Qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron ham foydalidir. Ovqat pishirishda ishlatiladigan mashhur ziravorlardan adaçayı va bibariya xotiraga yaxshi ta'sir qiladi.

Muhim:ichish rejimiga rioya qilish kerak, ya'ni tananing suvsizlanishidan (suvsizlanishdan) qochish kerak. Miya 80% dan ortiq suvdan iborat, shuning uchun suyuqlikning etishmasligi xotira va diqqatni jamlash qobiliyatiga keskin salbiy ta'sir ko'rsatadi. Iste'mol darajasi - kuniga 1,5 litrdan (kattalar uchun).
Oddiy musluk suvi emas, balki artezian quduqlaridan olinadigan suvni ichish tavsiya etiladi. Mineral suvlar (gazsiz) ham foydalidir. Ichimliklardan choyga (oddiy qora va yashil) ustunlik berish tavsiya etiladi, ammo uni oqilona miqdorda iste'mol qilish kerak.

Miya faoliyatini va xotirani yaxshilaydigan dorilar

O'qishni tavsiya qilamiz:

Xotirani yaxshilaydigan vitaminlar orasida foliy kislotasi (B9) va B guruhidagi boshqa birikmalar, shuningdek, nikotinik kislota (PP) ayniqsa muhimdir. Vitamin komplekslarini qabul qilishni faqat shifokor bilan oldindan maslahatlashganidan keyin boshlash tavsiya etiladi. Ba'zi hollarda sizga xotirani yaxshilaydigan tabletkalar kerak bo'lishi mumkin.

Eng samarali va keng tarqalgan dorilarga quyidagilar kiradi:

Glitsin sublingual planshetlar shaklida ishlab chiqariladi. Preparatning faol komponentlari uyquni normallashtirishga, metabolizmni yaxshilashga va asabiy taranglikni kamaytirishga yordam beradi. Aminalon miya faoliyatini rag'batlantiradi, xotira, e'tibor va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi.

Phenibut planshetlari sedativ xususiyatlarga ega. Bu asabiy taranglikni bartaraf etish va asab tizimini yaxshi dam olish bilan ta'minlash imkonini beradi.

Miya faoliyatini rag'batlantirish uchun sirop va planshetlar ko'rinishidagi Pantogam ko'rsatiladi. Preparat epilepsiya va ruhiy kasalliklar uchun buyuriladi. Piratsetam kapsulalarda, shuningdek, in'ektsion eritmada sotiladi. Asbob miyaning qon ta'minotini sezilarli darajada yaxshilaydi, metabolizmni rag'batlantiradi va organizmda energiya to'planishiga yordam beradi. Fenotropil planshetlarda mavjud. Terapevtik ta'sir Piratsetam bilan bir xil, ammo Fenotropil qo'shimcha ravishda psixostimulyatsiya qiluvchi ta'sirga ega. Tabletkalar shaklida sotiladigan vitrum xotirasi miya qon oqimining ko'payishi tufayli miya yarim korteksi hujayralarining kislorod bilan to'yinganligini (kislorod bilan to'yinganligini) yaxshilaydi.

Bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin?

Bolalarda xotiraning yo'qolishi ko'pincha ortiqcha ish bilan bog'liq. Boshlang'ich maktab yoshida majburiy maktab o'quv dasturini ishlab chiqishda yukning ortishi bilan bog'liq. Hozirgi kunda asab tizimining haddan tashqari yuklanishi ko'pincha televizorni uzoq vaqt tomosha qilish va kompyuter o'yinlari tufayli yuzaga keladi. Bolaning charchamasligiga va televizor oldida emas, balki tengdoshlari bilan toza havoda dam olishiga ishonch hosil qiling.

Xotirasi buzilgan va hatto rivojlanish kechikishi bo'lgan bolalar, xususan, sirop va planshetlar shaklida mavjud bo'lgan Intellan preparati ko'rsatiladi. Miya faoliyatini rag'batlantirish uchun ushbu vosita 3 yoshdan boshlab buyurilishi mumkin. Aminalon (tabletkalarda) va Pantogam (sirop shaklida) pediatriya amaliyotida ham keng qo'llaniladi. Charchoqni yo'qotish va e'tiborni yaxshilash uchun bolalarga faol komponentlari piridoksin va L-treonin bo'lgan Biotredin kombinatsiyalangan vositasini buyurish mumkin. Tanadagi bu komponentlar miya to'qimalarida metabolizmni yaxshilaydigan glitsinga aylanadi.

Plisov Vladimir

Qaysi narsaga g'amxo'rlik qilishga arziydi. Xotira - bu xabardor bo'lish uchun foydali bo'lgan noodatiy omillar to'plami.

To'g'ri holatni saqlang

"Hech kim dumg'azalarni yaxshi ko'rmaydi va ularga uylanmaydi (uylanmaydi)," onalar, buvilar va birinchi o'qituvchilar bizni qo'rqitib, bizning holatimizni kuzatishga majbur qiladi. Umuman olganda, ular to'g'ri, faqat dalil noto'g'ri tanlangan. San-Fransisko universiteti xodimlarining tadqiqotlari ancha ishonchli bo'lib, unga ko'ra to'g'ri turish miyaga kislorod oqimini 40% ga oshiradi. Albatta, ortiqcha kislorod paydo bo'lmaydi, lekin xotira funktsiyasi yaxshilanadi. Va siz o'tirgan yoki tik turganingizning ahamiyati yo'q - sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak!

Bu yerda men Witten/Herdekke universiteti nemis olimlarining tadqiqotlari haqida gapirmoqchiman. Ular to'g'ridan-to'g'ri "baxtli" yurish ijobiy xotiralarni eslashga yordam berishini aniqladilar, ammo egilgan tushkunlik. Qanotlaringizni yoyib, ishonch bilan yuring!

ko'zingizni yuming

Siz yoki sinfdoshlaringiz doskada qanday qilib yomon o'rganilgan she'rni "tug'ishga" harakat qilganingizni eslang. Ko'pincha bir vaqtning o'zida "shahid" ko'z qovoqlarini mahkam siqib, kamida bir nechta satrlarni eslashga harakat qildi. Bu instinktiv xatti-harakat aslida ishlaydi, bu Angliyaning Surrey universitetida o'tkazilgan ikki bosqichli tadqiqot tomonidan tasdiqlangan.

www.racorn/shutterstock.com

Birinchi holda, 178 sub'ektga o'z ishini to'g'ri bajargan, lekin o'zi bilan kubokni olishni unutmagan kleptomanik chilangar haqida jinoiy video namoyish etildi. Tadqiqot ishtirokchilari tasodifiy ravishda ikki guruhga bo'lingan, ulardan biriga ko'rgan narsalarining tafsilotlari haqidagi savollarga ko'zlarini yumgan holda javob berish so'ralgan, ikkinchisi esa ochiq ko'zlari bilan. Natijada, so'roq paytida ko'zlarini yumgan sub'ektlar 23% ko'proq to'g'ri javob berishdi.

Ikkinchi bosqichda ishtirokchilardan tovushlarni eslab qolishlari so'ralgan. Kutilganidek, yopiq ko'zlar ham bu erda eng yaxshi ta'sir ko'rsatdi.

Olimlarning yana bir xulosasini eslatib o'tish kerak: suhbatdosh va savol berilgan shaxs o'rtasidagi do'stona munosabatlar ham to'g'ri javoblar sonini oshirdi.

Eshiklardan saqlaning

Hmm, g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. Notr-Dam universiteti olimlarining ta'kidlashicha, xonadan chiqayotganda yoki xonaga kirayotganda odam eshik effekti deb ataladigan effektni boshdan kechiradi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, qisqa muddatli xotiralar eshikdan o'tayotganda xotiradan tozalanadi. Ya'ni, eshiklar ma'lum bir muhitda paydo bo'lgan fikrlarni chiqarishni katalizlaydi.

Biroq, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz va hech qanday eshikdan qochmasligingiz kerak, chunki teskari harakat ham psixologik ta'sirga ega:

Kecha hammomda qanday fikr kelganini eslay olmasangiz, miyangizni fikrni keltirib chiqargan atmosferaga botirish uchun u yerga qaytib boring.

Noodatiy shriftlardan foydalaning

Hech kimga sir emaski, har xil shriftlar odam tomonidan turlicha qabul qilinadi: ba'zilari tez va sodda tarzda o'qiladi, boshqalari esa bir necha paragrafdan keyin "qona boshlaydi". Shuning uchun tipografiya va Internet juda oddiy, ammo yaxshi sinovdan o'tgan shriftlar to'plamidan foydalanadi. Bu barchamiz uchun qulay: kitob o'quvchilari va internet nashrlari varaqalari.

Biroq, Prinston universiteti va Indiana universiteti psixologlari ba'zi matnlarni yaxshi eslab qolish uchun g'ayrioddiy shrift dizaynida o'qishni maslahat berishadi. Tadqiqotchilar oddiy talabalarni ikki guruhga bo'lishdi, ulardan biriga tanish Arialda, ikkinchisiga Monotype Corsivada yozilgan o'quv materiallari taklif qilindi.

www.fonts.com

Tekshirish testi quyidagi xulosaga olib keldi: notanish shrift yaxshiroq eslab qoldi, bu esa yuqori baholarga olib keldi. Olimlar bu ta'sirni o'qish qiyin bo'lgan shriftlar ko'zlarning chiziqlar ustida siljishiga yo'l qo'ymasligi bilan izohlaydilar. Biror kishi beixtiyor o'ylangan va diqqat bilan o'qiy boshlaydi, shuning uchun ma'no xotirada yaxshiroq mustahkamlanadi.

Hammasi oddiy: yarim soatlik kulish xotirani yaxshilaydi. Bunday xulosaga Loma Linda universiteti olimlari keksalarning ikki guruhida oddiy tajriba o‘tkazgandan so‘ng kelishdi. Birinchi yigirma nafar ko‘ngilli 30 daqiqalik hazil videoni tomosha qildi, boshqa guruh esa hech narsa qilmadi. Shundan so'ng, sub'ektlar xotira testidan o'tkazildi. Kutilganidek, kayfiyati baland odamlar ancha yaxshi natijalarni ko'rsatdi. Va barchasi, chunki:

Kulgi kortizol darajasini pasaytiradi, bu gormon, hipokampusdagi nerv hujayralariga zarar etkazishi mumkin, bu miyaning axborotni yangi xotiralarga aylantirish uchun mas'ul bo'lgan qismidir.

Bundan tashqari, kulgi endorfinlarni, kayfiyatni ko'taradigan va xotirani yaxshilaydigan kimyoviy birikmalarni chiqaradi.

Saqich chaynash

Saqich chaynash odamga uzoq vaqt davomida doimiy e'tibor talab qiladigan ishlarga e'tiborini qaratishga yordam beradi.

Kate Morgan

Kardiff universiteti xodimining so'zlari ikki guruhga bo'lingan 38 kishi ishtirok etgan tadqiqotga asoslanadi. O‘z tajribalarida olimlar ko‘ngillilarga insonning qisqa muddatli xotirasiga qaratilgan yarim soatlik audio topshiriqni bajarishni taklif qilishdi. Ishtirokchilar raqamlar ro'yxatini tingladilar va juft va toq raqamlarning bir qatorini aniqlashlari kerak edi. Topilmalar qiziqarli va noaniq edi: saqichsiz sub'ektlar vazifa boshida biroz yaxshiroq ishladilar, ammo saqich chaynaganlarning oxiriga kelib yo'qotishdi. Shuning uchun Keyt uzoq uchrashuvlar yoki seminarlarga o'zingiz bilan saqich olishni maslahat beradi.

Qo'lda eslatma yozing

Zamonaviy sinflar tobora ko'proq talabalar o'z ma'ruzalarini yozib oladigan noutbuklar va planshetlar bilan to'la. Ba'zilar uchun bu o'z-o'zidan porlash uchun sabab, kimdir uchun bu varaqlarni oldindan tayyorlash usuli, kimdir uchun esa imkon qadar ko'proq yozish istagi. Haqiqatan ham, yaxshi joylashtirilgan ko'r-ko'rona muhr katta hajmdagi ma'lumotlarni olish imkonini beradi. Biroq, elektron yozuvlar yaxshi eski qo'lda yozilgan matnga qaraganda kamroq esda qolarli.

DeVisu/Shutterstock.com

Bu Prinston universiteti tadqiqotchilarining xulosalari. Ular ma'ruza matnlarini kompyuterda yozib olgan talabalarning test natijalarini qo'lda yozganlar bilan solishtirdilar. Qo‘lda qalam tutgan tinglovchilar ma’lumotlarga ko‘proq e’tiborli bo‘lib, muhim ma’lumotlarni yaxshiroq aniqlab olishdi va boshlarida materialni yaxshiroq tashkil qilishdi. Tajriba mualliflari ehtiyotkorlik bilan ta'kidlaydilarki, mashina "qisqa chiziq" yodlashga va shunga mos ravishda akademik ko'rsatkichlarga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

Inson miyasi xotira va ma'lumotlarni kutubxona kabi saqlaydi. Miyaning turli qismlarida turli xil xotira turlari mavjud. Ba'zida shunday bo'ladiki, miya, xuddi yomon kutubxonachi kabi, hozirgi paytda biz uchun juda muhim va zarur bo'lgan narsani topa olmaydi.

Xotira inson boshdan kechirgan yoki o'rgangan ma'lumotni takrorlashning aqliy jarayoni. Bu qarindoshlar yoki do'stlar haqidagi ma'lumotlar, ish yoki imtihon uchun o'rganilgan materiallar va boshqalar bo'lishi mumkin. Xotira uch xil bo'ladi:

• qisqa muddatga
• Uzoq muddat
• operativ.

Birinchidan, bu ish qisqa muddatli xotira. Uning o'ziga xosligi shundaki, olingan ma'lumotlar juda tez unutiladi. Bu qisqa muddatli xotiraning kichik miqdori bilan bog'liq. Masalan, siz suhbatdoshingiz tomonidan aytilgan iborani osongina takrorlashingiz mumkin, ammo 20-25 daqiqadan so'ng u xotirada yo'qoladi, aniq so'zlarning aniq takrorlanishi haqida gapirmang. Qisqa muddatli xotira - bu ma'lumotni vaqtincha saqlash, shuningdek, ma'lumotlarni uzoq muddatli xotiraga o'tkazish uchun filtr.

Haqida uzoq muddatli xotira, undagi ma'lumotlar uzoq vaqt davomida, ba'zan butun hayot davomida, ayniqsa uning mazmunini davriy ravishda eslab qolish bilan saqlanadi. Kelajakda qandaydir tarzda bizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan eng muhim ma'lumotlar uzoq muddatli xotiraga kirishi kerak, deb ishoniladi.

Qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira o'rtasidagi oraliq pozitsiya Operativ xotira, unda ma'lumot faqat ma'lum bir vaqtgacha saqlanishi mumkin (masalan, "seshanba kunigacha", "ta'tilgacha", "sertifikat topshirilgunga qadar" va hokazo), shundan so'ng u xotiradan butunlay o'chiriladi. yoki unda uzoq vaqt qoladi.

"Yomon xotira" iborasi sifatida ko'rib chiqilishi kerak yomon xotira qobiliyati. Ma'lumot xotirada saqlangandagina eslash mumkin bo'ladi. Agar biror narsani o'rganmagan bo'lsak, uni endi eslay olmaymiz. Qizig'i shundaki, stress ostida, masalan, ba'zi faktlarni eslab qolish ba'zan juda muammoli. Shuning uchun, yaxshilash uchun zaif xotira bu vaziyatda uning asosiy sababini yo'q qilish kerak.

Xotira turidan va uning zaiflik darajasidan qat'i nazar, uni yaxshilash bo'yicha bir nechta maslahatlar hech qanday zarar keltirmaydi.

Hamma narsaning o'z o'rni bor

Xotira doimo biz odat qilgan narsalarni saqlab qoladi. Misol uchun, siz koridordagi kabinetdagi kvartirangizda statsionar telefon borligini bilasiz va uni doimo u erga qo'yasiz. Agar siz uni derazaga yoki xonadagi javonga qo'ysangiz, ehtimol siz bu haqda unutasiz va birinchi navbatda koridorga ergashasiz. Shuning uchun, tartibsizlik bizning xotiramizning "shaklda" bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Kun tartibi bilan tashqariga

Boshqa tomondan, xotirangizni o'rgatish uchun siz odatdagi tartibni buzishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz har doim ko'ylagi cho'ntagingizda pul olib yursangiz, uni jinsi cho'ntagiga solib ko'ring. Shu nuqtai nazardan, marshrutlarni o'zgartirish foydalidir: uyga qaytganingizda uzoqroq marshrutni o'ylab ko'ring. Ko'proq toza havo, harakat va xotirangiz uchun yaxshi.

Sevimli shoirlaringizning she'rlarini yodlash

Yoqimli va foydali kombinatsiya

Kitoblarni o'qing, sizni qiziqtirgan filmlarni tomosha qiling, so'ngra qog'ozga qisqacha syujet va qahramonlarning ismlarini yozing. Vaqti-vaqti bilan yozuvlarni oching va o'qilgan yoki ko'rilgan xotirani tiklang.

Qofiyalardan foydalanish

Har xil turdagi qofiyalardan foydalanish xotirani yaxshilashning juda mashhur usulidir, chunki odam qofiya va ritmlarni yodlashga tabiiy moyillikka ega.

Rebuslar va jumboqlar nafaqat bolalar uchun

Turli xil rebuslar va jumboqlar bizning miyamiz uchun munosib mashg'ulot bo'lib xizmat qiladi. Ularning yechimi nafaqat xotirani, balki insonning fazoviy fikrlashni ham yaxshilashga yordam beradi.

Nozik vosita qobiliyatlari haqida bir oz

Qo'llarning nozik motorli ko'nikmalari miyaning ish qobiliyatini rag'batlantiradi va xotirani yaxshilaydi, shuning uchun o'zaro tikuv yoki boshqotirmalarni yig'ish, masalan, kattalar va barcha yoshdagi bolalar uchun juda foydali mashg'ulotdir.

O'yin nomi

Diqqatingizni uchrashayotgan odamning yuziga va ismiga qarating. Ismni eshitganingizdan so'ng, masalan, "Tanishganimdan xursandman, Svyatoslav" iborasidan foydalanib, uni baland ovozda takrorlang. Bu nomni takrorlaganingizda eslab qolish ehtimoli 30% ga oshadi. Bunday uslub nafaqat intellektual qobiliyatlarni mukammal darajada o'rgatadi, balki do'stona munosabatda bo'lishni ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, uchrashganda odamning ismini eslab qolish uchun uni taniqli shaxs yoki hatto xuddi shu nomga ega bo'lgan tanishlaringiz bilan bog'lashga harakat qiling, shu bilan birga o'zingizdan yana bir narsani unutmang, masalan: "Masha. Mening singlimning ismi ham Mariya, uning ham yashil ko'zlari bor." Ishoning, sizning yangi tanishingiz va hatto bunday ajoyib nom bilan ham uzoq vaqt eslab qoladi.

Assotsiatsiya hikoyalari

Agar siz yangi olingan ma'lumotni eslab qolishingiz qiyin bo'lsa, uni biror narsa bilan bog'lashga harakat qilishingiz mumkin, masalan, sizni o'rab turgan narsalar bilan (stol, divan, kompyuter va boshqalar).
siz keyinchalik ongingizga aylantiradigan voqealar ketma-ketligini aniqlashingiz kerak. Bu usul muhim faktlarni uzoq vaqt davomida xotirangizda saqlashga yordam beradi. Kulgili va bema'ni hikoyalarni o'ylab topishdan qo'rqmang, chunki ularni eslab qolish osonroq. Misol uchun, 4 ta raqamdan iborat bank kartasi uchun pin kodini eslab qolishingiz kerak: 9428. Har bir raqamni kimdir yoki biror narsa bilan solishtiring, masalan, "9" raqami - mushuk, "4" - it , "2" " - yo'l va "8" - daraxt. Qisqa hikoya yozing. Bu vaziyatda shunday bo'ldi: mushuk itni ko'rdi, qo'rqib ketdi va yo'l bo'ylab yugurdi va daraxtni ko'rib, tezda uning ustiga chiqdi.

Joylarga oid uyushmalar

Ushbu yodlash usuli qadimgi Yunonistondan keladi. O'zingizga tanish bo'lgan har qanday joyni, masalan, binoni tasavvur qilishga harakat qiling va ro'yxatdagi narsalarni eslab qolmoqchi bo'lgan narsalarni turli joylarga joylashtiring. Bunday bino bo'ylab sayohat qilish orqali muhim ma'lumotlarni eslab qolish siz uchun juda oson bo'ladi.

vizual eslatma

Yana bir foydali tavsiya atrof-muhitga biror narsa joylashtirish va vizual eslatma yaratish bo'ladi. O'z o'rnida bo'lmagan ob'ekt bunday eslatma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Misol uchun, agar siz shifokor bilan uchrashuv haqida eslashingiz kerak bo'lsa, uni ko'z o'ngingizda bu shifokor atrofida katta qo'l soati shaklida tasavvur qilishingiz mumkin.

Qutqaruv eslatmalari

Yuqori texnologiyali zamonamizda deyarli har bir kishi o'z telefoni yoki planshetini bloknot sifatida ishlatishi mumkin. Ammo siz miyani alday olmaysiz: u faqat qalam bilan yozilgan ma'lumotlarni o'rganadi va eslab qoladi (bunday yozuvlarni ko'rinadigan joyda qoldiring, masalan, ko'z oldingizda stolda yoki muzlatgichda, agar ular bo'lsa. stikerlar). Gap shundaki, yozish jarayonida siz matnni o'zingizga talaffuz qilasiz. Shunday qilib, miyadan 2 ta signal keladi: vizual va ichki ovoz, bu yaxshi yodlashni rag'batlantiradi.

Xotira ob'ektini bo'laklarga bo'lish

Xotirada ma'lumotni saqlashning bu usuli juda uzoq vaqtdan beri mavjud. Uning mohiyati shundaki, eslab qolish kerak bo'lgan ma'lumotlar kichik, oson esda qoladigan guruhlar yoki bo'laklarga bo'linishi kerak. Bu uzun raqamlarni (masalan, seriya va pasport raqamlari) yoki yozish qiyin bo'lgan so'zlarni yodlashda foydali bo'lishi mumkin. Hatto kichikroq bo'laklarga bo'lingan qismlar mexanik ravishda yodlanadi. Masalan, inglizcha "together" so'zining imlosini eslab qolish uchun uni 3 qismga bo'lishingiz mumkin: to-get-her. Ushbu texnika o'rganishni tezroq va osonlashtirishi isbotlangan. Ammo shuni yodda tutish kerakki, insonning qisqa muddatli xotirasi 5-9 ob'ektni o'zlashtiradi, shuning uchun parchalar soni bu chegaralardan oshmasligi kerak.

Ob'ektlar o'rtasidagi aloqa

Bu usul juft so'zlarni yoki juft so'zlarga qisqartirilishi mumkin bo'lgan materialni yodlash zarur bo'lganda qo'llaniladi. Xo'sh, masalan, inglizcha "ko'lmak" ("ko'lmak") so'zini eslamoqchi bo'lsangiz, bolani ko'lmakda oyoq osti qilayotganini tasavvur qiling. Bunday tasvir ushbu 2 so'zni bog'laydi. Aytgancha, psixologlar chet tillarini o'rganish keksalik aqldan ozishning rivojlanishiga to'sqinlik qilishini isbotladilar.

Xotirani chalg'itish

Ba'zan biz aniq bilgan va amin bo'lgan narsalarni ehtiros bilan eslab qolishga harakat qilamiz, lekin u erda emas edi. Bunday hollarda, siz shunchaki eslashga harakat qilishni to'xtatishingiz va o'zingizga boshqa sevimli mashg'ulotni topishingiz kerak. Ko'pincha kerakli ma'lumotlarning o'zi qisqa vaqtdan keyin xotirada paydo bo'ladi.

Dangasa yaxshi xotira do'st emas

O'z fikrlari va harakatlarida dangasa odam yaxshi xotira bilan maqtana olmaydi. Va bu iboraga qo'shimcha sifatida: agar siz biror narsani unutgan bo'lsangiz (masalan, so'zning ma'nosi, ota-onangizning uy telefoni yoki do'stingizning tug'ilgan kuni) - darhol lug'at, telefon kitobi yoki Internetni ochishdan oldin, eslab qolishga harakat qiling. bir necha daqiqa davomida o'zingizni unutgan ma'lumot.

Asosiysi, diqqatni jamlash

Muhim narsani eslab qolish uchun siz barcha e'tiboringizni yodlash jarayoniga qaratishingiz kerak. Ko'proq tinglashga, o'ylashga, o'z hayotingiz yoki ilgari olingan bilimlar bilan parallellik chizishga harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz ma'lumot oqimiga qanchalik ko'p qo'shilsa, haqiqatan ham muhim narsani eslab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Efir moylarini ishlatishning afzalliklari

Muhim va mas'uliyatli voqea arafasida (masalan, ma'ruza bilan konferentsiyada nutq) yalpiz, limon yoki bibariya efir moyi bilan to'ldirilgan aroma chiroqidan foydalaning. Bu yog'lar bizning xotiramizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Orzu amalga oshishi uchun

Miyangizni uyquga tayyorlayotganda, siz uxlab yotganingizda ma'lumotlar samarali tarzda tartibga solinadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, yotishdan oldin muammo haqida ozgina o'ylash, odamning ertasi kuniyoq uni hal qilish yo'llarini topishi ehtimolini oshiradi. Biroq, miya mashg'ulotlarining bu usuli uxlab qolish va uxlashda muammolarga duch kelganlar uchun mos emas.

Sog'lom uyqu va dam olish bekor qilinmadi

Bizning miyamiz to'liq quvvat bilan ishlashga qodir, faqat yaxshi dam olish va uxlash. Keraksiz fikrlardan xalos bo'lishni o'rganing va uyquga katta e'tibor bering. Agar odam kuniga 7-8 soatdan kam uxlasa, kun davomida miyada to'plangan ma'lumotlarning asosiy qismi o'chiriladi. Biroq, miya mashg'ulotlarining bu usuli uxlab qolish va uxlashda muammolarga duch kelganlar uchun mos emas.

Jismoniy faollikning inkor etilmaydigan foydalari

Miya doimo kislorod va qondan keladigan ozuqa moddalariga bog'liq. Agar ularni qabul qilish kamaysa, miyaning ishlashi sezilarli darajada yomonlashadi. Jismoniy faollik yurak tezligini oshiradi va miyaga qon oqimi sezilarli darajada oshadi. Shunday qilib, ko'proq harakat qiling, masalan, raqsga tushing, buni professional tarzda bajarasizmi yoki yo'qmi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, har qanday harakat ma'lumotni idrok etish, qayta ishlash va ko'paytirish uchun javobgar bo'lgan aqliy jarayonlarni rag'batlantiradi. Va yana bir narsa: yangi narsalarni o'ylab topish uchun yugurib yoki tez yurishga harakat qiling. Ko'rasiz: bu miya ishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Antioksidant oziq-ovqat muvaffaqiyat kalitidir

Antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan moddalarni (don, sitrus mevalari, dengiz mahsulotlari, rezavorlar, o'tlar, sabzavotlar, shokolad va boshqalar) o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ular miya hujayralarining tez tiklanishiga hissa qo'shadi, xotiramizni yaxshilaydi.