Хороша пам'ять – це дар від народження, а феноменальна – результат тренувань! Забуваєш, навіщо підійшов до холодильника, важко запам'ятовуєш номери телефонів і постійно спізнюєшся на зустрічі, бо зовсім про них не пам'ятаєш? Не хвилюйся, пам'ять не тільки можна, а й потрібно розвивати! Адже той, хто володіє інформацією, має світ. А для цього твій мозок має працювати максимально продуктивно. У цій статті ти познайомишся з простими прийомами, які допоможуть пробудити твою пам'ять. Запам'ятовувати складні цифрові комбінації, звичайно, не обіцяємо, але покращити пам'ять – цілком!

Види пам'яті

Існує кілька класифікацій та різновидів пам'яті. Виділимо три популярні критерії.

За тривалістю:

Короткочасна. Невелика кількість інформації швидко запам'ятовується і так само швидко випаровується. Дані зберігаються до 30 секунд і без повторення можуть зникнути назавжди.

Довготривала. Інформація може зберігатися досить довго: від кількох годин до кількох років. Але банальне зубріння без якісного опрацювання матеріалу тут не допомагає. Довготривала пам'ять вимагає усвідомленого детального вивчення, уявної інтерпретації та асоціацій з уже наявними знаннями.

Оперативна. Пам'ять зберігається певний відрізок часу, доки відбуваються процеси чи дії. Від короткочасної відрізняється тим, що регулює певну діяльність та задіяна для утримання її проміжних результатів.

За цілями:

Мимовільна. Відсутність мети запам'ятовування. Інформація поглинається навіть якщо вона зовсім не потрібна.

Довільна. Запам'ятовування матеріалу – цілеспрямований процес.

За психічною активністю

Двигуна. Характеризується запам'ятовуванням дій, рухів. Відмінні риси - фізична спритність і спритність у праці.

Емоційна. Пам'ять на пережиті почуття, яскраві моменти та інші емоційно забарвлені події.

Образна. Пам'ять на звуки, смаки, запахи, пейзажі та картини з життя. Наприклад, тонкий шлейф духів від перехожого на вулиці може перенести в дитинство і нагадати про першу закоханість, про стан, в якому ти знаходився в той момент.

10 вправ для тренування пам'яті

Створюй асоціації

Поєднуй у своїй уяві відразу кілька зорових образів. Мозок швидко фіксує цей взаємозв'язок і згодом обов'язково видасть тобі один із них. А пам'ять потім відтворить інше.

Вимовляй слова навпаки

Це чудово тренує зорову пам'ять та увагу! Причому фрази можеш брати із голови. Випиши на папір кілька слів, а потім прочитай їх навпаки.

Розвивай праву півкулю

Вважається, що у шульги пам'ять краща. Якщо ж ти правша, спробуй підключити ліву руку до тих сфер життя, які раніше довіряв тільки правій руці. Розписуйся в документах, мій посуд, користуйся комп'ютерною мишкою, розчісуйся та чисти зуби лівою рукою! А ще можеш зайнятися вивченням іноземних мов. Це дозволить тобі не тільки вільно висловлювати свої думки перебуваючи в чужій країні, але й відмінно розвине праву півкулю мозку.

Читай більше

Найпростіший спосіб підбадьорити пам'ять. Читаючи книги, твій мозок намагається запам'ятати деталі та візуалізувати картинки. Це розвиває і фантазію, і увага.

Метод Айвазовського у дії

Мати гідну фотографічну пам'ять не кожному. Але ж ти можеш все виправити! Уважно дивися на об'єкт, який потрібно запам'ятати, протягом п'яти хвилин, помічай його нюанси та деталі. Потім закрий очі і якнайточніше відтвори побачене. Регулярні тренування призведуть до успіху!

Просвітляйся!

Чому в школі ставили вчити довгі вірші? Та щоб у дорослому житті твоя пам'ять не шкутильгала! Тому згадай минуле і почни вчити вірші класиків чи сучасних поетів. Неважливо. Головне, щоб вони тобі подобались!

Повторення мати навчання

Протягом дня намагайся повторювати та перечитувати матеріал. Бездумно зубрить не потрібно, просто освіжи інформацію в пам'яті, і вона обов'язково відкладеться у довгостроковому відділі.

Міняй маршрути

Повертаючись із навчання, роботи чи ресторану люди часто роблять одну й ту саму помилку для свого мозку: йдуть второваною доріжкою. Хочеш навчитися запам'ятовувати ще краще? Ходи різними шляхами, відкривай для себе нові маршрути, вивчай білборди та вивіски магазинів… Відвідування нових місць посилює мозкову діяльність!

Вигадуй історії

У день відбувається стільки справ та подій, що не можеш про них згадати без запису у щоденнику? Складай історії з послідовним та логічним сюжетом! Малюй відповідні образи у голові. Такий спосіб запам'ятовування підходить і дітям, і дорослим.

Читай вголос

Нова інформація, сказана вголос, краще запам'ятовується та засвоюється. Не віриш? Перевір, прочитавши цю статтю своєму другові.

Програми для розвитку пам'яті

Щодня мозок отримує масу потрібної та непотрібної інформації із соцмереж, книг та інших джерел. Щоб впоратися із потоком даних та уникнути мозкового збою, необхідно тренувати свою пам'ять. Програми для смартфонів тобі на допомогу!

Комплекс мозкових тренувань включає вправи на згадку, швидкий підбір слів, взаємодія з геометричними фігурами, спритність, роботу з числами та інше.

Тренування повністю збудовані на інтерактиві. Тут і реальні персонажі та повноцінні міні-ігри. Тобі доведеться запам'ятовувати імена та прізвища співрозмовників, прокладати оптимальний шлях від одного об'єкта до іншого, а також вирішувати прості головоломки.

Один із найефективніших способів розвинути уважність, зорову пам'ять та стати більш зосередженим. Таблиця є хаотичним розміщенням на квадратному полі цифр або літер, які потрібно скласти в потрібному порядку: за зростанням або зменшенням.

Brain wars

Якщо хочеш, щоб на прийняття важливих рішень витрачалося менше часу, а уважність стала твоїм коником, качай цю програму! 30 унікальних завдань спрямовані на опрацювання багатьох здібностей мозку.

«Математум»

Недарма колись великий Гаус сказав, що математика - цариця наук. Адже саме робота з цифрами та числами є найкращим тренуванням для мозку! Ця програма пропонує дієві вправи для розвитку навичок у сфері швидких арифметичних обчислень.

NeuroNation

Комплексний тренажер складається з різноманітних вправ на логіку, увагу та пам'ять. Декілька рівнів складності, підрахунок статистики, можливість змагатися з іншими гравцями по мережі, повний аналіз результатів – чим не особистий тренер для твого мозку?

«Логіка чисел»

Додаток спрямований на розвиток пам'яті та математичних здібностей, концентрацію уваги та вміння аналізувати. Перед запуском буде запропоновано короткий тест, який визначає твій рівень. До речі, всі питання та завдання англійською!

Щоб мати чудову пам'ять, а також увагу, просто необхідно покращувати та підкріплювати розумову діяльність. Адже увага, а також пам'ять залежить від стану здоров'я та активності мозку.

Це потрібно і корисно не лише фахівцям, а й учням, і студентам, і людям похилого віку.

Отже, пам'ять, чи підводить вона вас?

Деколи ми забуваємо час, дати, номери, імена, висловлювання. І ми вигадуємо собі виправдання "я забув".

Для поліпшення пам'яті можна тренувати пам'ять і увагу, правильно і раціонально харчуватися, вести правильний і здоровий спосіб життя, але можуть стати у нагоді і ряд різноманітних препаратів.

В аптеках великий вибір таких препаратів, розглянемо найефективніші з них.

2.Інтелан

Форма випуску:сироп, капсули.

Призначення:Стимулятор активності мозку. Застосовується при ослабленні пам'яті, при стресових ситуаціях, нервовому напруженні та втомі, при порушенні концентрації уваги, затримці розвитку у дітей, запамороченні та шумі у вухах, депресії.

Можливий прийом дітям з трьох років та дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується.

Побічні ефекти:безсоння при прийомі проти ночі.

Протипоказання:цукровий діабет 2 та 1 типу, діатез ексудативний, підвищена чутливість до компонентів.

3.

Форма випуску: 20% розчин по 5 мл у ампулах, капсули, гранули для дітей, таблетки.

Призначення:Покращує кровообіг мозку та обмінні процеси, підвищує енергетичні запаси організму. Покращує пам'ять, увагу, покращує запам'ятовування у процесі навчання. Застосовується при захворюваннях ЦНС, атеросклерозі, після травм, при інтоксикаціях, депресіях.

Приймається після їди. Можливий прийом дітям з 1 року та дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується.

Побічні ефекти:безсоння, дратівливість, занепокоєння; у хворих похилого віку, іноді відзначається загострення серцевої недостатності, шлунково-кишкові порушення.

Протипоказання:при наявності алергічних реакцій від есенцій, фруктових соків, гостра ниркова недостатність у дітей з цукровим діабетом.

4.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Препарат подібний до пірацетаму, а також присутній психостимулюючий ефект. Застосовується після травм, що супроводжуються зниженням інтелекту, пам'яті та уваги. При порушеннях процесу навчання, депресіях, алкоголізмі, гіпертонії. Для лікування порушень пам'яті, уваги дозволяє підвищити стійкість до стресу, попереджаючи розвиток втоми.

Можливий прийом дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується. Приймається після їди. Годинник прийому препарату в першій половині дня.

Побічні ефекти:підвищення артеріального тиску; безсоння; гіперемія шкірних покривів.

Протипоказання:індивідуальна нестерпність до компонентів препарату.

.
Форма випуску:таблетки.
Призначення:При зниженні уваги, пам'яті, погіршенні інтелектуальних здібностей, мовлення, зору. Поліпшується мозковий кровообіг, що забезпечує краще постачання клітин мозку киснем та глюкозою, контролюється обмін, покращуються властивості крові.

Прийом після їжі, бажано у певний годинник.

Побічні ефекти:можливо – висипань на шкірі, нудота легка, головний біль із запамороченнями.

Протипоказання:гостре порушення мозкового кровообігу, виразкова хвороба, ерозивний гастрит, гострий коронарний синдром, гіпотонія, вагітність та весь період лактації, чутливість до компонентів.

6.

Форма випуску:розчин, таблетки.

Призначення:Препарат гінкго білоба. Застосовується при енцефалопатії зі зниженням інтелекту, уваги та пам'яті, при запамороченнях, дзвоні у вухах, порушення зору, астенічних станах.

Прийом після їди, бажано у певний час. Прийом із 18 річного віку.

Побічні ефекти:нудота, абдомінальний біль, діарея, свербіж, екзема, головний біль із запамороченням.

Протипоказання:вагітність та весь період лактації, гастрит, виразкова хвороба, гострий коронарний синдром, порушення реалології крові, гостре порушення мозкового кровообігу, чутливість до компонентів.

7.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Має заспокійливий ефект без розслаблюючої дії на м'язи. Застосовується при станах, що супроводжуються дратівливістю, тривогою, почуттям страху, напруженням, порушенням сну.

Прийом після їди. Прийом із 18 річного віку.

Побічні ефекти:можливі – головний біль із запамороченням, нудота, абдомінальний біль, діарея, висипання, свербіж, екзема, почервоніння, висипання на шкірі.

Протипоказання:вагітність та весь період лактації, ерозивний гастрит, виразкова хвороба, гострий інфаркт міокарда, гострі порушення мозкового кровообігу, порушення згортання крові, підвищена чутливість до препарату.

8.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Сприяє нормалізації всіх процесів у головному мозку, покращує пам'ять, підвищує мислення, має психостимулюючу дію. Сприяє відновленню мови після гострих порушень мозкового кровообігу. Широко призначається у педіатрії дітям із відставанням розумового розвитку.

Побічні ефекти:можливі - почуття жару, блювання, безсоння.

Протипоказання:Підвищена чутливість до компонентів препарату.

9.

.
Форма випуску:таблетки, сироп.

Призначення:Застосовують у дітей з розумовою недостатністю, олігофренією, при затримці мови, а також епілепсії. При невралгії трійчастого нерва, підкіркових гіперкінезах.

Прийом після їди. Можливий прийом із трирічного віку.

Побічні ефекти:можливі алергічні реакції: риніт, кон'юнктивіт, шкірні висипання; порушення сну чи сонливість, шум у вухах.

Протипоказання:гострі тяжкі захворювання нирок, вагітність, лактація, чутливість до компонентів.

10.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Застосовується при гострих порушеннях мозкового кровообігу, при вегетосудинних кризах, при тривожних станах з почуттям страху, дратівливістю, а також підвищення стійкості організму до розумових, а також фізичних навантажень.

Застосування препарату у певний годинник, незалежно від прийому їжі.

Побічні ефекти:можливі – нудота, дратівливість, збудження, тривожність, головний біль із запамороченнями, висипання, свербіж.

Протипоказання:при гострих та хронічних захворюваннях нирок, при непереносимості до компонентів препарату.

11.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Покращує мозковий та периферичний кровообіг. Підвищує стійкість організму до кисневих голодувань. При погіршенні пам'яті, зниження уваги та інтелектуальних здібностей, шумі у вухах, головного болю з запамороченнями, нестійкості ходи.

Призначають з 12 річного віку, незалежно від їди.

Побічні ефекти:можливі - набряклість шкіри, почервоніння шкіри, висипання на шкірі, свербіж, головний біль з запамороченням, зниження слуху, діарея, нудота, блювання.

Протипоказання:гострий інфаркт міокарда, зниження згортання крові, гострі порушення мозкового кровообігу, ерозивний гастрит, виразкова хвороба, чутливість до компонентів.

Всі препарати, перераховані вище, дозволені в Росії, їх можна придбати у будь-якій аптеці, але для досягнення результату необхідно пройти курс лікування.

Постійний прийом неможливий.

Препарати, що покращують пам'ять, допомагають як хворій, так і здоровій людині. Їх належать до препаратів 21 століття. Це речовини, що покращують роботу мозку, – не лише хворого, а й здорового. Багато хто вважає їх препаратами ХХІ століття.

12.

Форма випуску:
Пігулки; розчин для вживання у флаконі з додатком піпетки на 2 мл. 1 таблетка містить: альфадигідроергокриптину – 2 мг, кофеїну – 20 мг. 2 мл розчину містять: альфадигідроергокриптину – 2 мг, кофеїну – 20 мг.

Показання до застосування:

Показання до застосування:
Цереброваскулярна недостатність (невідповідність між потребою тканин головного мозку в кисні та його доставкою), у тому числі внаслідок церебрального (судин мозку) атеросклерозу; залишкові явища після порушення мозкового кровообігу; зниження розумової активності, погіршення пам'яті щодо недавніх подій, зниження уваги, розлад орієнтації; профілактичне лікування мігрені; кохлеовестибулярні розлади (запаморочення, шум у вухах, гіпоакузія) ішемічного генезу (розвинені внаслідок недостатнього кровопостачання равлики внутрішнього вуха); ретинопатія (ушкодження стінок судин сітківки ока), зокрема, діабетична (пов'язана з підвищеним вмістом цукру в крові) та хвороба Рейно (звуження просвіту судин кінцівок); хронічна венозна недостатність.

Спосіб застосування:
Призначають по 1-2 таблетки або 2-4 мл (1-2 піпетки) 2 рази на добу. Препарат слід приймати під час їжі з невеликою кількістю води.

Побічна дія:
У поодиноких випадках - нудота, біль в епігастрії (області живота, що знаходиться безпосередньо під місцем сходження реберних дуг і грудини). Свербіж шкіри, висип. Можливе зниження артеріального тиску. Вазобрал не має тривалого гіпотензивного (знижує артеріальний тиск) ефекту, тому при його призначенні хворим з артеріальною гіпертонією (стійким підвищенням артеріального тиску) не виключається необхідність застосування антигіпертензивних (знижують артеріальний тиск) препаратів. При одночасному призначенні вазобралу та антигіпертензивних препаратів можливий розвиток артеріальної гіпотонії (зниження артеріального тиску нижче нормальних значень) та непритомність.

Протипоказання:
Протипоказання. Підвищена чутливість до компонентів препарату. Безпека застосування у вагітних не підтверджена. Призначення вазобрала матерям, що годують, може призвести до зменшення лактації (молокоутворення).

13.

Біотредин – це комбінований препарат, який покликаний покращувати тканинне харчування та дихання, розумову активність, настрій.

Активними діючими компонентами цих ліків є L-треонін і піридоксин, які, потрапляючи в організм, перетворюються на гліцин і оцтову кислоту.

Речовини, що виходять, помітно впливають на функції головного мозку і, в тому числі, знижують прояви симптомів алкогольної абстиненції.

В результаті повного циклу перетворень компоненти препарату розпадаються до води та вуглекислого газу – тому здоров'я людини не може постраждати навіть від застосування її перевищеної дози.

Виробляють Біотредин у вигляді під'язикових таблеток, які, як повідомляє інструкція препарату, починають діяти через десять – п'ятнадцять хвилин після прийому. Дозування, схема та тривалість курсу використання цього засобу – залежать від причин, з яких він був призначений.

Для підвищення концентрації уваги, зняття синдрому втоми у дорослих та дітей – проводиться підтримуюча терапія малими дозами. При алкоголізмі – дози та частота прийому Біотредину можуть бути значно вищими. Для посилення ефекту виробники рекомендують поєднувати використання цих ліків із Гліцином.

Біотредин не можна приймати у стані алкогольного сп'яніння та спільно з транквілізаторами, нейролептиками та антидепресантами. На тлі використання цього засобу можуть відчуватися запаморочення, пітливість.

Біотредін має протиалкогольну дію, зменшує прояви симптомів, що виникають у пацієнтів з алкогольною залежністю на тлі припинення застосування алкоголю. Є відгуки про Біотредіна, які говорять, що завдяки його застосуванню підвищується розумова працездатність, нормалізується обмін речовин. Форма випуску Біотредин випускають у таблетках.

Показання до застосуванняЗгідно з інструкцією Біотредин призначають за наявності у пацієнта патологічного потягу до алкоголю, що супроводжується зниженням настрою, дратівливістю, почуттям голоду, внутрішнім дискомфортом. Застосовують біотредин при хронічному алкоголізмі, у стані абстинентного синдрому (стан на тлі різкої відмови від алкоголю).

Є позитивні відгуки про Біотредін, ефективність його застосування дорослими, підлітками, дітьми при зниженій концентрації уваги, розумовій працездатності.

10 продуктів, що покращують пам'ять:

1. Цільнозернові – (пшениця – використовується як основна сировина для приготування хліба, здоби (виробів), вермішелі, хінкалу та лаваша; жито – використовується як основна сировина для приготування хліба та сухариків; овес; кукурудза; рис бурий або коричневий; півба; ; тритикале; амарант; кіноа; гречка та інші.)
2. Горіхи,
3. Чорниця,
4. Жирна риба,
5. Помідори,
6. Чорна смородина,
7. Сухі сніданки,
8. Шавлія,
9. Брокколі,
10. Гарбузове насіння.

Запам'ятали?

Дата публікації: 2012-10-15
Остання модифікація: 2020-03-16

Автор посту:

Існують різні види пам'яті. Здатність до запам'ятовування різної інформації, емоцій та вражень забезпечує т.з. нервова чи неврологічна пам'ять. Нерідко людина починає помічати, що важко згадати номер телефону чи чиюсь дату народження. Якщо процес прогресує, можна навіть забути про важливу зустріч.

Можливі причини погіршення пам'яті

Зниження здатності до запам'ятовування більш властиве особам похилого та старечого віку, коли порушення діяльності головного мозку зумовлено віковими змінами. Проте дедалі частіше певні порушення фіксуються і в молоді.

Існує ряд способів, що дозволяють суттєво покращити пам'ять та роботу мозку в цілому. Серед них регулярні тренування пам'яті (аутотренінг), прийом фармакологічних засобів і корекція дієти, що передбачає включення до раціону деяких продуктів. Перш ніж починати використовувати будь-які засоби, що покращують пам'ять, важливо розібратися в причинах, що спричинили її порушення. Універсальної методики немає. Методики лікування у кожному даному випадку визначаються лікарем – невропатологом, психіатром чи іншим фахівцем.

Значні «провали» в пам'яті, а також амнезія вимагають серйозної тривалої терапії, яка нерідко потребує поміщення пацієнта в стаціонар. За незначних порушень можна поліпшити пам'ять і в домашніх умовах.

В наші дні основними причинами ослаблення пам'яті, не пов'язаними із серйозними захворюваннями, є:

• хронічний (синдром хронічної втоми);
• психоемоційні навантаження ();
• шкідливі звички;
• неправильне харчування.

Як покращити пам'ять та увагу у дорослих, не приймаючи таблетки?

Якщо проблеми пов'язані з хронічною втомою та стресами, то часто можна обійтися без спеціальних фармакологічних препаратів, які покращують пам'ять та здатність до концентрації уваги. У таких випадках насамперед важливим є повноцінний відпочинок та дотримання режиму дня. Необхідно уникати регулярного недосипання та негативних емоцій. У вільний від роботи час рекомендується не лежати на дивані перед телевізором, а тренувати мозок, вирішуючи логічні завдання. Зверніть увагу : фахівці-нейробіологи рекомендують для покращення пам'яті розпочати вивчення нової мови. Можна застосовувати такі найпростіші методи тренування мозку, як чищення зубів лівою рукою (для правшів), а також орієнтація в квартирі наосліп.

Доцільно віддавати перевагу активному відпочинку на природі; прогулянки на свіжому повітрі сприятливо впливають на кровопостачання головного мозку, що часто дозволяє впоратися з постійною розсіяністю та забудькуватістю. Пам'ять може бути порушена внаслідок куріння та зловживання алкоголем. Від шкідливих навичок необхідно відмовитися. Нікотин є психостимулятором, який деяким допомагає на якийсь час сконцентрувати увагу. Але він викликає виражений спазм мозкових судин, що негативно впливає на здатність до запам'ятовування. Етанол також негативно впливає на серцево-судинну систему, у тому числі – на церебральні кровоносні судини. Вживання спиртних напоїв з часом починає викликати справжні провали в пам'яті, при яких людина зовсім не пам'ятає події, що сталися напередодні після сп'яніння.

Надзвичайно важливо стежити за тим, чим ви харчуєтеся. Порушення основних функцій мозку нерідко пов'язане з гіповітамінозом (за і вітамінами РР і ), дефіцитом заліза та нестачею в раціоні поліненасичених жирних кислот. Уникайте фаст-фуду: у продуктах, що пропонуються мережами «ресторанів швидкого харчування» є все, щоб погіршити пам'ять та заробити масу серйозних захворювань.

Продукти, що покращують пам'ять та роботу мозку

Якщо вам стало актуальним питання «як покращити пам'ять у дорослих у домашніх умовах без допомоги таблеток?», зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов'язково повинні бути звичайні яблука. Вони допоможуть заповнити дефіцит такого важливого макроелемента як залізо. У плодах є сполуки, які захищають клітини головного мозку від негативного впливу вільних радикалів. При регулярному споживанні яблук в організмі стимулюється синтез нейромедіаторів, які необхідні поліпшення пам'яті. Їжте більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Ці сполуки у великій кількості присутні у морській рибі (у тому числі – звичайній), насінні, (бажано споживати свіжі), пророщених зернах пшениці, рослинних оліях першого віджиму, а також у листових овочах (особливо корисний). Їжте більше свіжих томатів і капусти броколі. Поліпшити пам'ять у найкоротший термін вам допоможуть свіжі ягоди .

Важливо:для покращення роботи мозку дуже корисний, відомий також як «земляна груша». Цей коренеплод містить велику кількість вітамінів групи В, а також складних вуглеводів і речовин з антиоксидантною активністю.

Зверніть увагу: картопля для поліпшення пам'яті та уваги краще вживати в печеному вигляді.

Корисні також макаронні вироби із твердих сортів пшениці. З популярних приправ, що використовуються в кулінарії, добре впливають на пам'ять шавлія та розмарин.

Важливо:необхідно дотримуватися питного режиму, тобто уникати дегідратації (зневоднення) організму. Головний мозок складається з води більш ніж на 80%, тому нестача рідини різко негативно позначається на здатності до запам'ятовування та концентрації уваги. Норма споживання – від 1,5 літрів на день (для дорослої людини).
Воду рекомендується пити не звичайну водопровідну, а здобуту з артезіанських свердловин. Корисні також мінеральні води (негазовані). З напоїв рекомендується надавати перевагу чаю (як звичайному чорному, так і зеленому), але споживати його варто в розумних кількостях.

Препарати, що покращують роботу мозку та пам'ять

Рекомендуємо прочитати:

З вітамінів, що покращують пам'ять особливо важливі фолієва кислота (В9) та інші сполуки групи В, а також нікотинова кислота (РР). Прийом вітамінних комплексів рекомендується починати тільки після попередньої консультації з лікарем. У ряді випадків може знадобитися таблетки, які покращують пам'ять.

До найбільш ефективних і поширених препаратів відносяться:

Гліцин виробляється у вигляді сублінгвальних таблеток. Активні компоненти препарату сприяють нормалізації сну, поліпшення метаболізму та зниження нервової напруги. Аміналон стимулює мозкову активність, покращуючи пам'ять, увагу та когнітивні здібності.

Фенібут у таблетках має седативні властивості. Він дозволяє зняти нервову напругу та забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок.

Пантогам у вигляді сиропу та таблеток показаний для стимуляції мозкової активності. Препарат призначається при епілепсії та порушеннях розумових функцій. Пірацетам продається в капсулах, а також ідеї розчину для ін'єкцій. Засіб значно покращує кровопостачання мозку, стимулює метаболізм та сприяє накопиченню енергії в організмі. Фенотропіл випускається у таблетках. Терапевтичний ефект такий самий, як у Пірацетаму, але Фенотропіл додатково надає психостимулюючу дію. Вітрум меморі, який продається у вигляді таблеток, покращує оксигенацію (насичення киснем) клітин кори головного мозку завдяки посиленню церебрального кровотоку.

Як покращити пам'ять дитині?

Зниження пам'яті в дітей віком нерідко обумовлено перевтомою. У молодшому шкільному віці пов'язані з підвищенням навантаження під час освоєння обов'язкової шкільної програми. Навантаження нервової системи в наші дні часто викликають тривалий перегляд телепрограм та комп'ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина не втомлювалася і відпочивала не перед телевізором, а на свіжому повітрі з однолітками.

Дітям із порушеннями пам'яті і навіть із затримкою розвитку показаний, зокрема, препарат Інтелан, який випускається у вигляді сиропу та таблеток. Цей засіб для стимуляції активності головного мозку може призначатися з 3-річного віку. У педіатричній практиці також широко застосовується Аміналон (у таблетках) та Пантогам (у вигляді сиропу). Для зняття втоми та покращення уваги дітям може бути призначений комбіноване засіб Біотредин, активними компонентами якого є піридоксин та L-треонін. В організмі ці компоненти трансформуються в гліцин, що покращує метаболізм у тканинах мозку.

Плісов Володимир

Який варто потурбуватися. Пам'ять – це набір незвичайних факторів, про які корисно знати.

Слідкуйте за прямою поставою

«Горбатих ніхто не любить і не одружується (виходить заміж) на них», - лякають мами, бабусі та перші вчителі, змушуючи нас стежити за своєю поставою. Загалом вони мають рацію, тільки ось аргумент підібраний невірно. Набагато переконливішими здаються дослідження співробітників Університету Сан-Франциско, згідно з якими пряма постава підвищує приплив кисню до мозку на 40%. Зрозуміло, ніякого надлишку кисню немає, тоді як функція пам'яті поліпшується. І неважливо, чи сидите ви чи стоїте – спина має бути рівною!

Тут хочеться розповісти про дослідження німецьких вчених з Університету Віттена/Хердекке. Вони виявили, що пряма «щаслива» хода допомагає воскрешать у пам'яті позитивні спогади, а ось згорблена – депресивні. Розправте крила і ходіть впевненим кроком з!

закрийте очі

Згадайте, як ви чи ваші однокласники, стоячи біля шкільної дошки, намагалися «народити» погано вивчений вірш. Часто у своїй «мученик» міцно стискав повіки, намагаючись згадати хоч пару рядків. Ця інстинктивна поведінка спрацьовує, що підтверджується двоетапними дослідженнями, проведеними в англійському Університеті Суррея.

racorn/Shutterstock.com

У першому випадку 178 випробуваним показали кримінальне відео про сантехніку-клептоману, який справно виконав свою роботу, але при цьому не забув прихопити із собою трофей. Учасники дослідження випадково були поділені на дві групи, одній з яких пропонувалося відповісти на запитання про деталі побаченого із заплющеними очима, а іншою – з відкритими. В результаті випробувані, що заплющили очі під час розпитувань, дали на 23% більше правильних відповідей.

З другого краю етапі учасникам пропонувалося згадати звуки. Очікувано, заплющені очі і тут дали найкращий ефект.

Важливо згадати ще один висновок учених: дружні стосунки між інтерв'юером і тим, кому ставилися питання, також збільшували кількість правильних відповідей.

Уникайте дверних отворів

Хм, звучить дивно, але це так. Вчені з Університету Нотр-Дам заявили, що, виходячи чи заходячи до кімнати, людина відчуває на собі так званий ефект дверного отвору. Дослідники стверджують, що короткострокові спогади очищаються з пам'яті під час переходу через дверний отвір. Тобто двері каталізують порятунок від думок, які виникли у певному навколишньому середовищі.

Однак не варто впадати в крайнощі і шарахатися від будь-яких дверей, адже психологічний ефект має і зворотний хід:

Якщо ви не можете згадати, яка ідея відвідала вас учора увечері у ванній, просто поверніться туди, щоб занурити мозок у ту атмосферу, яка викликала думку.

Використовуйте незвичайні шрифти

Не секрет, що різні шрифти по-різному сприймаються людиною: одні читаються швидко і просто, а від інших після кількох абзаців починають «випливати» очі. Саме тому в друкарській справі та веб-середовищі використовується досить скромний, але добре перевірений набір шрифтів. Це зручно для всіх нас: читачів книг та аркушів онлайн-видань.

Однак психологи з Прінстонського університету та Університету Індіани радять читати деякі тексти у незвичайному шрифтовому оформленні, щоб краще їх запам'ятати. Дослідники розділили звичайних студентів на дві групи, однією з яких було запропоновано навчальний матеріал, написаний звичним Arial, а інший – на Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Перевірочне тестування дозволило зробити наступний висновок: незвичний шрифт запам'ятовувався краще, що виливалося на вищі оцінки. Вчені пояснюють цей ефект тим, що шрифти, що важко читаються, не дозволяють очам ковзати по рядках. Людина мимоволі починає читати більш вдумливо та ретельно, у зв'язку з чим сенс краще закріплюється у пам'яті.

Все просто: півгодинний сміх покращує пам'ять. Такого висновку дійшли вчені з Університету Лома Лінда, провівши простий експеримент на двох групах людей похилого віку. Перша двадцятка добровольців дивилася 30-хвилинний гумористичний ролик, а в цей час інша група нічого не робила. Після цього випробувані пройшли якийсь тест на згадку. Очікується, люди з піднятим настроєм показували набагато кращі результати. А все тому, що:

Сміх знижує рівень кортизолу - гормону, який може призвести до пошкодження нервових клітин гіпокампу - частини мозку, відповідальної за перетворення інформації на нові спогади.

На додаток до цього під час сміху виробляються ендорфіни - хімічні сполуки, що підвищують настрій та покращують пам'ять.

Жуйте жуйку

Жувальна гумка допомагає людині зосередитися на завданнях, які потребують постійної уваги протягом тривалого часу.

Кейт Морган (Kate Morgan)

Слова співробітника Університету Кардіффа засновані на дослідженні, в якому взяли участь 38 осіб, поділені на дві групи. У своєму досвіді вчені запропонували добровольцям виконати півгодинну аудіозавдання, орієнтовану на короткочасну пам'ять людини. Учасники прослуховували список чисел і мали визначити деяку послідовність парних і непарних цифр. Висновки були цікаві і неоднозначні: випробувані без жуйки на початку завдання справлялися з ним трохи краще, але програвали до кінця тим, хто жував гумку. Тому Кейт радить прихоплювати із собою жуйку на тривалі зустрічі чи семінари.

Пишіть нотатки від руки

Сучасна навчальна аудиторія все частіше рясніє ноутбуками та планшетами, на яких студенти фіксують свої лекції. Для когось це привід блиснути своїм, для когось – спосіб підготувати шпаргалки заздалегідь, а для когось – бажання записати якнайбільше. І справді, добре поставлений сліпий друк дозволяє фіксувати великі обсяги інформації. Однак, електронні записи запам'ятовуються гірше, ніж старий добрий рукописний текст.

De Visu/Shutterstock.com

Таких висновків дійшли дослідники з Прінстонського університету. Вони порівняли результати тестування студентів, які використовували комп'ютери для ведення лекційних нотаток із тими, хто писав їх від руки. Слухачі з ручкою в руках ставилися до інформації уважніше, краще визначали важливу інформацію та якісніше організовували матеріал у своїй голові. Автори експерименту роблять обережну заяву про те, що машинна «стенографія» не найкраще позначається на запам'ятовуванні, а відповідно, і на успішності.

Мозок людини зберігає спогади та інформацію, наче бібліотека. У різних відділах мозку розташовуються різні види пам'яті. Іноді трапляється так, що мозок як поганий бібліотекар не може знайти настільки важливе і потрібне нам в даний момент.

Пам'ять- це розумовий процес відтворення пережитої чи вивченої людиною інформації. Це можуть бути дані про близьких чи друзів, роботу чи матеріал, вивчений до іспиту тощо. Пам'ять буває трьох видів:

• короткочасна,
• довготривала,
• оперативна.

Насамперед у роботу включається короткочасна пам'ять. Особливість її в тому, що інформація дуже швидко забувається. Відбувається це через невеликий об'єм короткочасної пам'яті. Ну, наприклад, ви зможете легко повторити фразу, щойно вимовлену вашим співрозмовником, але через 20 - 25 хвилин вона загубиться в пам'яті, не кажучи вже про точне відтворення конкретних слів. Короткочасна пам'ять - це тимчасове сховище інформації, і навіть фільтр для пропуску інформації у довгострокову пам'ять.

Що стосується довготривалої пам'яті, інформація, що у ній, зберігається тривалий час, іноді протягом усього життя, особливо в періодичному згадуванні її вмісту. Вважається, що в довгострокову пам'ять має надходити лише найважливіша інформація, яка може якось знадобитися нам у майбутньому.

Проміжне положення між короткочасною та довготривалою пам'яттю займає оперативна пам'ять, в якій інформація здатна зберігатися лише до певного моменту часу (наприклад, «до вівторка», «до відпустки», «до подання довідки» тощо), після чого вона або повністю стирається з пам'яті, або залишається в ній вже надовго.

Вираз «погана пам'ять» слід розглядати як слабку здатність до спогаду.Враження можливе лише тоді, коли інформація збережена у пам'яті. У тому випадку, якщо нами щось не засвоєно, ми вже не зможемо згадати про це. Цікаво, що при стресах, наприклад, згадка про певні факти іноді досить проблематична. Тому для покращення слабкої пам'ятіу цій ситуації необхідно усунути її основну причину.

Незалежно від виду пам'яті та ступеня її слабкості кілька порад щодо її поліпшення зовсім не завадить.

Усьому своє місце

У пам'яті завжди зберігається те, до чого у нас виробилася звичка. Наприклад, ви знаєте, що міський телефон лежить у вашій квартирі на тумбі в коридорі, і завжди кладете його туди. Якщо ж ви покладете його на підвіконня або на полицю в кімнаті, то, найімовірніше, забудете про це і насамперед підете за ним у коридор. Тому безлад заважає нашій пам'яті бути у «формі».

Геть рутину

З іншого боку, для тренування пам'яті, можна порушити звичний вам порядок дій. Наприклад, якщо ви постійно носите гроші в кишені куртки, спробуйте перекласти їх у кишеню джинсу. Також у цьому відношенні корисно змінювати маршрути слідування: придумайте довшу дорогу при поверненні додому. Більше свіжого повітря, рухів та користь для вашої пам'яті.

Завчання віршів улюблених поетів

Поєднання приємного з корисним

Читайте книги, дивіться фільми, цікаві для вас, після чого записуйте на аркуші паперу короткий сюжет та імена героїв. Періодично відкривайте записи та відновлюйте у пам'яті прочитане або переглянуте.

Використання римівок

Застосування різних видів римування - досить популярний спосіб поліпшення пам'яті, оскільки людина має природну схильність до запам'ятовування рим і ритмів.

Ребуси та головоломки не тільки для дітей

Гідним тренуванням для нашого мозку є різноманітні ребуси і головоломки. Їхнє рішення допомагає покращити не тільки пам'ять, а й просторове мислення людини.

Трохи про дрібну моторику

Дрібна моторика рук стимулює працездатність головного мозку і покращує пам'ять, тому вишивання хрестиком або збирання пазлів, наприклад - це неймовірно корисне заняття для дорослих та дітей різного віку.

Гра в імена

Загострюйте вашу увагу на обличчі та імені людини, з якою знайомитеся. Після того, як ви почуєте ім'я, повторіть його вголос, використовуючи, наприклад, фразу: «Приємно познайомитись, Святославе». Імовірність того, що це ім'я при його повторенні запам'ятається вам, збільшується на 30%. Такий прийом не тільки чудово тренує інтелектуальні здібності, а й сприяє подальшому спілкуванню у дружньому ключі. Крім цього, для запам'ятовування імені людини при знайомстві, спробуйте подумки проасоціювати його з відомою фігурою або навіть своїм власним знайомим, що має те саме ім'я, при цьому обов'язково відзначивши щось ще й від себе, наприклад: «Маша. Мою сестру теж звуть Марія і в неї також зелені очі». Повірте, ваша новоявлена ​​знайома, та ще й із таким чудовим ім'ям надовго вам запам'ятається.

Історії на основі асоціацій

Якщо вам складно запам'ятати інформацію, що надійшла, можна спробувати проасоціювати її з чим-небудь, наприклад, з предметами, що оточують вас (столом, диваном, комп'ютером і т.п.) Після цього
необхідно визначити послідовність подій, які ви згодом провертатимете у себе в умі. Цей прийом допомагає відкласти у пам'яті важливі вам факти на тривалий час. Не бійтеся вигадувати смішні та абсурдні історії, адже так вони легше запам'ятовуються. Наприклад, вам необхідно запам'ятати пін-код для банківської картки, що складається з 4-х цифр: 9428. Кожну цифру з будь-ким або з чим порівняйте, наприклад, цифра «9» - це кішка, «4» - собака , «2» - дорога та «8» - дерево. Складіть коротку історію. У цій ситуації вийшло таке: кішка побачила собаку, злякалася і побігла дорогою, а, побачивши дерево, швидко видерлася на нього.

Асоціації, пов'язані з місцями

Цей метод запам'ятовування родом із Стародавньої Греції. Спробуйте уявити будь-яке знайоме вам місце, наприклад, будинок і помістіть всередину нього в різноманітних місцях предмети зі списку, який потрібно запам'ятати. Вам буде досить легко згадати важливу інформацію, подумки подорожуючи такою будівлею.

Візуальне нагадування

Ще однією корисною рекомендацією може стати: приміщення чогось у навколишнє середовище та створення візуального нагадування. Об'єкт, розташований зовсім на своєму місці, здатний служити таким нагадуванням. Наприклад, якщо потрібно не забути про запис до лікаря, можна уявити її перед очима у вигляді великих наручних годинників навколо цього лікаря.

Записки-виручалки

У наш високотехнологічний час майже кожен може скористатися телефоном або планшетом як блокнот. Але мозок не проведеш: він засвоїть і запам'ятає тільки ту інформацію, яка була зафіксована за допомогою ручки (залишайте такі записки на видному місці, наприклад, на столі перед очима або холодильником, якщо це стікери). Справа в тому, що в процесі написання ви промовляєте текст про себе. Таким чином, від мозку надходять 2 сигнали: зоровий та внутрішній голосовий, що стимулює найкраще запам'ятовування.

Розбиття об'єкта запам'ятовування на шматочки

Цей спосіб збереження інформації у пам'яті існує дуже давно. Суть його в тому, що інформацію, яку потрібно запам'ятати, слід розбити на невеликі групи, що легко запам'ятовуються або фрагменти. Це може стати в нагоді при запам'ятовуванні довгих чисел (наприклад, серії та номери паспорта) або слів, які важко записати. Шматки, розбиті на ще дрібніші фрагменти, запам'ятовуються механічним чином. Наприклад, щоб залишити в пам'яті написання англійського слова «together», можна розбити його на 3 частини: to-get-her. Доведено, що ця техніка сприяє більш швидкому та легкому навчанню. Але, слід враховувати, що короткострокова пам'ять людини вбирає у собі 5 - 9 об'єктів, отже, число фрагментів має виходити ці рамки.

Зв'язок між об'єктами

Цей спосіб використовується тоді, коли потрібно запам'ятати пари слів або матеріал, який можна звести до пар слів. Ну, наприклад, якщо ви хочете запам'ятати англійське слово «puddle» («калюжа»), уявіть собі дитину, що топає по калюжі. Такий образ зв'яже між собою 2 цих слова. До речі, психологи довели: вивчення іноземних мов попереджає розвиток старечого маразму.

Відволікаючий маневр для пам'яті

Іноді ми пристрасно намагаємося згадати те, що знаємо напевно і впевнені в цьому, але не було. У таких випадках потрібно просто припинити намагатися згадувати і знайти собі інше захоплення. Найчастіше потрібна інформація сама спливає у пам'яті через невелику кількість часу.

Лінивим хороша пам'ять не друг

Лінива у своїх думках і вчинках людина навряд чи зможе похвалитися гарною пам'яттю. І як доповнення до цієї фрази: якщо ви щось забули (наприклад, значення слова, домашній номер телефону батьків або день народження друга) – перш ніж миттєво відкривати словник, телефонну книгу чи Інтернет, протягом кількох хвилин постарайтеся згадати забуту вами інформацію самостійно .

Головне – зосередитися

З метою запам'ятати щось важливе, необхідно просто сконцентрувати всю свою увагу процесі запам'ятовування. Постарайтеся більше прислухатися, обмірковувати, проводити паралелі з власним життям або вже з набутими раніше знаннями. Чим більше ваших власних почуттів та думок накладатиметься на інформаційний потік, тим більше ймовірності запам'ятати те, що насправді важливо.

Корисний ефект від застосування ефірних олій

Скористайтеся напередодні важливого та відповідального заходу (наприклад, виступи на конференції з доповіддю) аромалампою, заповненою ефірною олією м'яти, лимона чи розмарину. Ці олії благотворно позначаються нашої пам'яті.

На сон прийдешній

При підготовці мозку до сну інформація ефективно організується в той момент, коли ви заснете. На думку психологів, трохи подумавши перед сном про проблему, підвищується ймовірність того, що людина знайде шляхи її вирішення вже наступного дня. Однак цей спосіб тренування мозку не підходить тим, хто має проблеми із засинанням та сном.

Здоровий сон та відпочинок ніхто не скасовував

На повну силу наш мозок здатний працювати лише тоді, коли ми добре відпочили та виспалися. Вчіться позбуватися непотрібних думок і велику увагу приділяйте сну. Якщо людина спить менше 7 - 8 годин на день, основна частина інформації, що накопичилася в мозку протягом дня, стирається. Однак цей спосіб тренування мозку не підходить тим, хто має проблеми із засинанням та сном.

Безперечна користь фізичних навантажень

Мозок перебуває у постійній залежності від кисню та поживних речовин, що надходять до нього з крові. Якщо надходження їх зменшиться, працездатність мозку значно погіршиться. Фізичні навантаження сприяють почастішенню серцебиття і приплив крові до мозку значно збільшується. Так що більше рухайтеся, займайтеся, наприклад, танцями, неважливо, професійно ви робитимете це чи ні. Головне, що ви повинні пам'ятати: будь-який рух стимулює психічні процеси, які відповідають за сприйняття, переробку та відтворення інформації. І ще одне: спробуйте, займаючись бігом чи швидкою ходьбою, вигадати щось нове. Ось побачите: це позитивно позначиться і на роботі мозку.

Антиоксидантна їжа - запорука успіху

Вживайте продукти, що містять речовини з антиоксидантними властивостями (злаки, цитрусові, морепродукти, ягоди, зелень, овочі, шоколад та ін.). Вони сприяють швидкому відновленню мозкових клітин, покращуючи нашу пам'ять.