ความทรงจำที่ดีคือของขวัญตั้งแต่แรกเกิด และความทรงจำที่ดีเป็นผลมาจากการฝึกฝน! คุณลืมว่าทำไมคุณถึงไปที่ตู้เย็น มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำหมายเลขโทรศัพท์ และไปประชุมสายตลอดเวลาเพราะคุณจำไม่ได้เลย? ไม่ต้องกังวล ความจำไม่ได้ทำได้อย่างเดียวแต่ต้องพัฒนาด้วย! ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ที่เป็นเจ้าของข้อมูลนั้นเป็นเจ้าของโลก และด้วยเหตุนี้ สมองของคุณจะต้องทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณ "ปลุก" ความทรงจำของคุณ แน่นอน เราไม่สัญญาว่าจะจดจำชุดค่าผสมดิจิทัลที่ซับซ้อน แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงหน่วยความจำ!
ประเภทของหน่วยความจำ
หน่วยความจำมีหลายประเภทและหลากหลาย เราเน้นเกณฑ์ยอดนิยมสามประการ
ตามระยะเวลา:
ช่วงเวลาสั้น ๆ. ข้อมูลจำนวนเล็กน้อยจะถูกจดจำอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็ว ข้อมูลจะถูกเก็บไว้นานสูงสุดประมาณ 30 วินาที และหากไม่มีการทำซ้ำ ข้อมูลก็จะหายไปตลอดกาล
ระยะยาว. ข้อมูลสามารถเก็บไว้ได้นาน: จากหลายชั่วโมงถึงหลายปี แต่การยัดเยียดซ้ำ ๆ โดยไม่มีการศึกษาเนื้อหาที่มีคุณภาพไม่ได้ช่วยที่นี่ ความจำระยะยาวต้องการการศึกษาอย่างละเอียดอย่างมีสติ การตีความทางจิต และการเชื่อมโยงกับความรู้ที่มีอยู่
การดำเนินงาน. หน่วยความจำจะถูกเก็บไว้ในช่วงเวลาหนึ่งในขณะที่ดำเนินการหรือดำเนินการอยู่ มันแตกต่างจากระยะสั้นตรงที่มันควบคุมกิจกรรมบางอย่างและเกี่ยวข้องกับการรักษาผลลัพธ์ระดับกลาง
ตามเป้าหมาย:
โดยไม่สมัครใจ. ไม่มีจุดประสงค์ที่จะจำ ข้อมูลถูกดูดซับแม้ว่าจะไม่จำเป็นเลยก็ตาม
ฟรี. การท่องจำเนื้อหาเป็นกระบวนการที่มีจุดมุ่งหมาย
ตามกิจกรรมทางจิต
เครื่องยนต์. เป็นลักษณะการท่องจำของการกระทำการเคลื่อนไหว คุณสมบัติที่โดดเด่น - ความคล่องแคล่วทางกายภาพและทักษะในการทำงาน
ทางอารมณ์. หน่วยความจำสำหรับความรู้สึกที่มีประสบการณ์ ช่วงเวลาที่สดใส และเหตุการณ์ทางอารมณ์อื่นๆ
เป็นรูปเป็นร่าง. หน่วยความจำสำหรับเสียง รส กลิ่น ทิวทัศน์ และรูปภาพจากชีวิต ตัวอย่างเช่น น้ำหอมกลิ่นบางๆ จากคนที่เดินผ่านไปมาบนถนนสามารถพาคุณย้อนกลับไปยังวัยเด็กและทำให้คุณนึกถึงรักแรกของคุณ สถานะที่คุณเป็นในขณะนั้น
10 แบบฝึกหัดฝึกความจำ
สร้างสมาคม
รวมภาพที่มองเห็นหลายภาพในจินตนาการของคุณพร้อมกัน สมองจะแก้ไขความสัมพันธ์นี้อย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะให้หนึ่งในนั้นแก่คุณ จากนั้นหน่วยความจำจะเล่นส่วนที่เหลือ
ออกเสียงคำย้อนกลับ
นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการฝึกความจำภาพและความสนใจ! และคุณสามารถใช้วลีจากหัวของคุณ เขียนคำสองสามคำลงบนกระดาษ แล้วอ่านย้อนกลับ
พัฒนาสมองซีกขวาของคุณ
เชื่อกันว่าคนถนัดซ้ายมีความจำดีกว่า หากคุณถนัดขวา ให้พยายามเชื่อมโยงมือซ้ายของคุณเข้ากับด้านชีวิตที่คุณเคยเชื่อถือเท่านั้น มือขวา. เซ็นเอกสาร ล้างจาน ใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ หวีผม และแปรงฟันด้วยมือซ้าย! คุณยังสามารถเรียนภาษาต่างประเทศ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่แสดงความคิดของคุณอย่างอิสระในขณะที่อยู่ต่างประเทศ แต่ยังพัฒนาสมองซีกขวาได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มหน่วยความจำของคุณ เมื่อคุณอ่านหนังสือ สมองของคุณจะพยายามจดจำรายละเอียดและจินตนาการเป็นภาพ พัฒนาทั้งจินตนาการและความสนใจ
วิธีการของ Aivazovsky ในการดำเนินการ
ไม่ใช่ทุกคนที่มีหน่วยความจำภาพถ่ายที่ดี แต่คุณสามารถแก้ไขได้ทุกอย่าง! ดูวัตถุที่คุณต้องการจดจำอย่างใกล้ชิดเป็นเวลาห้านาที สังเกตความแตกต่างและรายละเอียดของวัตถุนั้น จากนั้นหลับตาและจำลองสิ่งที่คุณเห็นให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การฝึกฝนเป็นประจำจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ!
ตรัสรู้ตัวเอง!
ทำไมพวกเขาถึงถูกขอให้เรียนบทกวีขนาดยาวที่โรงเรียน? ใช่เพื่อที่ความจำของคุณจะไม่เดินโซซัดโซเซในวัยผู้ใหญ่! ดังนั้นจำอดีตและเริ่มเรียนรู้บทกวีคลาสสิกหรือกวีสมัยใหม่ ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณชอบพวกเขา!
การทำซ้ำเป็นแม่ของการเรียนรู้
ในระหว่างวัน พยายามอ่านเนื้อหาซ้ำและอ่านซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดอย่างไร้เหตุผล เพียงแค่รีเฟรชข้อมูลในหน่วยความจำของคุณ และมันจะถูกฝากไว้ใน "แผนก" ระยะยาวอย่างแน่นอน
เปลี่ยนเส้นทาง
เมื่อกลับจากโรงเรียน ที่ทำงาน หรือร้านอาหาร ผู้คนมักทำผิดพลาดเช่นเดียวกันกับสมองของตน นั่นคือ พวกเขาเดินตามเส้นทางที่ถูกตี คุณต้องการเรียนรู้ที่จะจดจำให้ดียิ่งขึ้นหรือไม่? เดินไปตามเส้นทางต่างๆ ค้นพบเส้นทางใหม่ๆ ศึกษาป้ายโฆษณาและป้ายร้านค้า... การเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง!
สร้างเรื่องราว
มีหลายสิ่งและเหตุการณ์เกิดขึ้นในหนึ่งวันที่คุณจำไม่ได้โดยไม่ต้องเขียนลงในไดอารี่ของคุณ? สร้างเรื่องราวด้วยพล็อตที่สอดคล้องและมีเหตุผล! วาดภาพที่เหมาะสมในหัวของคุณ วิธีการจำนี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
อ่านออกเสียง
ข้อมูลใหม่ที่พูดออกมาดัง ๆ จะถูกจดจำและดูดซึมได้ดีขึ้น ไม่เชื่อ? ลองอ่านบทความนี้ให้เพื่อนของคุณฟัง
แอพพลิเคชั่นสำหรับพัฒนาความจำ
ทุกวัน สมองได้รับข้อมูลที่จำเป็นและไม่จำเป็นจำนวนมากจากเครือข่ายสังคม หนังสือ และแหล่งอื่นๆ เพื่อรับมือกับการไหลของข้อมูลและหลีกเลี่ยงภาวะสมองล้มเหลว คุณต้องฝึกความจำของคุณ แอพสมาร์ทโฟนช่วยคุณได้!
ความซับซ้อนของการฝึกสมองรวมถึงการฝึกความจำ การเลือกคำศัพท์อย่างรวดเร็ว การโต้ตอบกับรูปทรงเรขาคณิต ความคล่องแคล่ว การทำงานกับตัวเลข และอื่นๆ
การออกกำลังกายเป็นแบบโต้ตอบอย่างสมบูรณ์ นี่คือตัวละครจริงและมินิเกมเต็มรูปแบบ คุณจะต้องจำชื่อและนามสกุลของคู่สนทนา ปูทางที่ดีที่สุดจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง และไขปริศนาง่ายๆ
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเจริญสติ ความจำภาพ และมีสมาธิมากขึ้น ตารางเป็นตำแหน่งที่ไม่เป็นระเบียบบนช่องสี่เหลี่ยมที่มีตัวเลขหรือตัวอักษรซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มตามลำดับที่ต้องการ: จากน้อยไปมากหรือมากไปน้อย
สงครามสมอง
หากคุณต้องการมีเวลาน้อยลงในการตัดสินใจเรื่องสำคัญ และสติกลายเป็นจุดแข็งของคุณ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นนี้! 30 งานที่ไม่เหมือนใครมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสามารถเกือบทั้งหมดของสมอง
"คณิตศาสตร์"
ไม่น่าแปลกใจที่ Gauss ผู้ยิ่งใหญ่เคยกล่าวว่าคณิตศาสตร์เป็นราชินีแห่งวิทยาศาสตร์ ท้ายที่สุดแล้ว การทำงานกับตัวเลขและตัวเลขเป็นการฝึกสมองที่ดีที่สุด! แอปพลิเคชั่นนี้นำเสนอแบบฝึกหัดที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อพัฒนาทักษะในด้านการคำนวณเลขคณิตอย่างรวดเร็ว
NeuroNation
โปรแกรมจำลองที่ซับซ้อนประกอบด้วยแบบฝึกหัดทุกประเภทสำหรับตรรกะ ความสนใจ และความจำ ระดับความยากหลายระดับ, การคำนวณสถิติ, ความสามารถในการแข่งขันกับผู้เล่นอื่นทางออนไลน์, การวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ - ทำไมไม่เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับสมองของคุณ?
"ตรรกะของตัวเลข"
แอปพลิเคชั่นนี้มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความจำและความสามารถทางคณิตศาสตร์ สมาธิ และความสามารถในการวิเคราะห์ ก่อนการเปิดตัว จะมีการทดสอบสั้นๆ เพื่อกำหนดระดับของคุณ อย่างไรก็ตาม คำถามและงานทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษ!
เพื่อให้มีความจำที่ยอดเยี่ยมและความสนใจ จำเป็นต้องปรับปรุงและเสริมสร้างกิจกรรมทางจิต ท้ายที่สุดแล้วความสนใจและความทรงจำขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและการทำงานของสมอง
สิ่งนี้จำเป็นและมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักเรียน นักศึกษา และผู้สูงอายุด้วย
ดังนั้น ความจำทำให้คุณล้มเหลวหรือไม่?
บางครั้งเราลืมเวลา วันที่ ตัวเลข ชื่อ คำพูด และเราก็หาข้อแก้ตัวว่า "ฉันลืม"
เพื่อปรับปรุงความจำ คุณสามารถฝึกความจำและความสนใจ รับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีเหตุผล ดำเนินชีวิตที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ แต่ยาหลายชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน
ในร้านขายยามียาให้เลือกมากมายให้พิจารณายาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
2.อินเทลแลน
แบบฟอร์มการเปิดตัว:น้ำเชื่อมแคปซูล
วัตถุประสงค์:เครื่องกระตุ้นสมอง ใช้สำหรับความจำเสื่อม, สถานการณ์เครียด, ความตึงเครียดประสาทและความเหนื่อยล้า, สมาธิบกพร่อง, พัฒนาการล่าช้าในเด็ก, อาการวิงเวียนศีรษะและหูอื้อ, ภาวะซึมเศร้า
เหมาะสำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปและผู้ใหญ่ ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ผลข้างเคียง:นอนไม่หลับเมื่อถ่ายตอนกลางคืน
ข้อห้าม:โรคเบาหวานประเภท 2 และ 1, diathesis exudative, แพ้ส่วนประกอบ
3.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:สารละลาย 20% 5 มล. ในหลอด, แคปซูล, เม็ดสำหรับเด็ก, ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย ปรับปรุงหน่วยความจำ ความสนใจ ปรับปรุงการท่องจำในกระบวนการเรียนรู้ ใช้สำหรับโรคของระบบประสาทส่วนกลาง, หลอดเลือด, หลังการบาดเจ็บ, มึนเมา, ซึมเศร้า
นำมารับประทานหลังอาหาร อนุญาตให้เด็กอายุตั้งแต่ 1 ปีและผู้ใหญ่เข้าพักได้ ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ผลข้างเคียง:นอนไม่หลับ, หงุดหงิด, วิตกกังวล; ในผู้ป่วยสูงอายุบางครั้งมีอาการกำเริบของภาวะหัวใจล้มเหลว, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
ข้อห้าม:เมื่อมีอาการแพ้จากการกลืนกินสาระสำคัญ น้ำผลไม้ ภาวะไตวายเฉียบพลันในเด็กที่เป็นเบาหวาน
4.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ยานี้คล้ายกับ piracetam และยังมีผลทางจิต ใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บที่มาพร้อมกับความฉลาด ความจำ และความสนใจที่ลดลง ด้วยการละเมิดกระบวนการเรียนรู้, ภาวะซึมเศร้า, โรคพิษสุราเรื้อรัง, ความดันโลหิตสูง สำหรับการรักษาความผิดปกติของหน่วยความจำ ความสนใจ สามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ป้องกันการพัฒนาความเมื่อยล้า
มีให้สำหรับผู้ใหญ่ ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นำมารับประทานหลังอาหาร ชั่วโมงที่รับประทานยาในตอนเช้า.
ผลข้างเคียง:เพิ่มความดันโลหิต, นอนไม่หลับ, ภาวะเลือดคั่งของผิวหนัง
ข้อห้าม:การไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้
.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ด้วยการลดลงของความสนใจ, ความจำ, การเสื่อมสภาพของความสามารถทางปัญญา, การพูด, การมองเห็น ปรับปรุงการไหลเวียนในสมองซึ่งจัดหาเซลล์สมองด้วยออกซิเจนและกลูโคสที่ดีขึ้นควบคุมการเผาผลาญและปรับปรุงคุณสมบัติของเลือด
การรับหลังอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงเวลา
ผลข้างเคียง:อาจเป็น - ผื่นที่ผิวหนัง, คลื่นไส้เล็กน้อย, ปวดหัวกับอาการวิงเวียนศีรษะ
ข้อห้าม:อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะกัดกร่อน, โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน, ความดันเลือดต่ำ, การตั้งครรภ์และระยะเวลาการให้นมบุตรทั้งหมด, ความไวต่อส่วนประกอบ
6.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:สารละลาย, ยาเม็ด.
วัตถุประสงค์:การเตรียมแปะก๊วย biloba ใช้สำหรับโรคไข้สมองอักเสบที่มีสติปัญญาความสนใจและความจำลดลงสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ, หูอื้อ, ความบกพร่องทางสายตา, ภาวะ asthenic
การรับหลังอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง รับตั้งแต่อายุ 18 ปี
ผลข้างเคียง:คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องร่วง คัน กลาก ปวดหัวเวียนศีรษะ
ข้อห้าม:การตั้งครรภ์และระยะเวลาการให้นมบุตร, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน, ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต, อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน, ความไวต่อส่วนประกอบ
7.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:มันมีผลสงบเงียบโดยไม่มีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ใช้สำหรับอาการหงุดหงิด วิตกกังวล หวาดกลัว ตึงเครียด รบกวนการนอนหลับ
รับหลังอาหาร. รับตั้งแต่อายุ 18 ปี
ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - ปวดหัวกับเวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ปวดท้อง, ท้องร่วง, ผื่น, คัน, กลาก, แดง, ผื่นที่ผิวหนัง
ข้อห้าม:การตั้งครรภ์และระยะเวลาการให้นมบุตร, โรคกระเพาะกัดกร่อน, แผลในกระเพาะอาหาร, กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน, ความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนในสมอง, ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด, แพ้ยา
8.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:มีส่วนช่วยให้กระบวนการทั้งหมดในสมองเป็นปกติ, ช่วยเพิ่มความจำ, เพิ่มความคิด, มีผลทางจิต ส่งเสริมการฟื้นฟูการพูดหลังจากความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนในสมอง มีการกำหนดไว้อย่างกว้างขวางในกุมารเวชศาสตร์สำหรับเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา
ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - รู้สึกร้อน, อาเจียน, นอนไม่หลับ
ข้อห้าม:แพ้ส่วนประกอบของยา
9.
.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:เม็ดน้ำเชื่อม
วัตถุประสงค์:มันถูกใช้ในเด็กที่มีความบกพร่องทางจิต, oligophrenia, ความล่าช้าในการพูด, และในโรคลมบ้าหมู ด้วยโรคประสาท trigeminal, hyperkinesis subcortical
รับหลังอาหาร. สามารถรับได้ตั้งแต่อายุสามขวบ
ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - อาการแพ้: โรคจมูกอักเสบ, เยื่อบุตาอักเสบ, ผื่นที่ผิวหนัง; รบกวนการนอนหลับหรือง่วงนอน, หูอื้อ
ข้อห้าม:โรคไตเฉียบพลันรุนแรง การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ความไวต่อส่วนประกอบ
10.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ใช้สำหรับความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนในสมอง, วิกฤตการณ์หลอดเลือด, ภาวะวิตกกังวล, ความกลัว, ความหงุดหงิด และยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย
การใช้ยาในบางช่วงเวลาโดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร
ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - คลื่นไส้, หงุดหงิด, กระสับกระส่าย, วิตกกังวล, ปวดหัวกับอาการวิงเวียนศีรษะ, ผื่น, คัน
ข้อห้าม:ในโรคไตเฉียบพลันและเรื้อรังโดยไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของยาได้
11.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ปรับปรุงการไหลเวียนในสมองและอุปกรณ์ต่อพ่วง เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน ด้วยความจำเสื่อม, ความสนใจและความสามารถทางสติปัญญาลดลง, หูอื้อ, ปวดศีรษะพร้อมอาการวิงเวียนศีรษะ, เดินไม่มั่นคง
กำหนดตั้งแต่อายุ 12 ปีโดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร
ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - บวมของผิวหนัง, ผิวหนังแดง, ผื่นที่ผิวหนัง, คัน, ปวดหัวกับอาการวิงเวียนศีรษะ, สูญเสียการได้ยิน, ท้องร่วง, คลื่นไส้, อาเจียน
ข้อห้าม:กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน, การแข็งตัวของเลือดลดลง, อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน, โรคกระเพาะกัดกร่อน, แผลในกระเพาะอาหาร, ความไวต่อส่วนประกอบ
ยาทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นได้รับอนุญาตในรัสเซียสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องผ่านการบำบัด
ไม่สามารถรับได้ถาวร
ยาที่ช่วยเพิ่มความจำช่วยให้ทั้งผู้ป่วยและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาถือเป็นยาแห่งศตวรรษที่ 21 สิ่งเหล่านี้เป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ไม่เพียงแต่สำหรับคนป่วยเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีด้วย หลายคนคิดว่าพวกเขาเป็นยาเสพติดในศตวรรษที่ 21
12.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:
ยาเม็ด; สารละลายสำหรับการบริหารช่องปากในขวดที่มีปิเปต 2 มล. 1 เม็ดประกอบด้วย: alphadihydroergocriptine - 2 มก., คาเฟอีน - 20 มก. สารละลาย 2 มล. ประกอบด้วย: alphadihydroergocriptine - 2 มก., คาเฟอีน - 20 มก.
บ่งชี้ในการใช้งาน:
บ่งชี้ในการใช้งาน:
หลอดเลือดสมองไม่เพียงพอ (ความแตกต่างระหว่างความต้องการของเนื้อเยื่อสมองสำหรับออกซิเจนและการส่งมอบ) รวมถึงหลอดเลือดสมอง (หลอดเลือดสมอง) ผลตกค้างหลังอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง กิจกรรมทางจิตลดลง, ความจำเสื่อมเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุด, ความสนใจลดลง, ความผิดปกติของการปฐมนิเทศ; การรักษาป้องกันโรคไมเกรน ความผิดปกติของ cochleovestibular (เวียนศีรษะ, หูอื้อ, hypoacusia) ของการเกิดภาวะขาดเลือด (พัฒนาเป็นผลมาจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอไปยังคอเคลียของหูชั้นใน); จอประสาทตา (ความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดของเรตินา) โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน (ที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดสูง) และโรค Raynaud (การลดลงของลูเมนของหลอดเลือดส่วนปลาย); ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง
โหมดการใช้งาน:
กำหนด 1-2 เม็ดหรือ 2-4 มล. (1-2 ปิเปต) วันละ 2 ครั้ง ควรรับประทานยาพร้อมอาหารพร้อมน้ำเล็กน้อย
ผลข้างเคียง:
ในบางกรณี, คลื่นไส้, ปวดใน epigastrium (บริเวณช่องท้อง, ตั้งอยู่ใต้การบรรจบกันของส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงและกระดูกสันอก). อาการคันผิวหนังผื่น ความดันโลหิตลดลง Vasobral ไม่มีผลลดความดันโลหิตในระยะยาว (ลดความดันโลหิต) ดังนั้นเมื่อมีการกำหนดให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง) ไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดความดันโลหิต (ลดความดันโลหิต) ด้วยการแต่งตั้งยา vazobral และยาลดความดันโลหิตพร้อมกันทำให้เกิดความดันเลือดต่ำในหลอดเลือดแดง (ลดความดันโลหิตต่ำกว่าค่าปกติ) และเป็นลมได้
ข้อห้าม:
แพ้ส่วนประกอบของยา ความปลอดภัยในการใช้หญิงตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ การแต่งตั้ง vazobral ให้กับมารดาที่ให้นมบุตรอาจทำให้การให้นมบุตรลดลง (การผลิตน้ำนม)
13.
Biotredin เป็นยาผสมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อและการหายใจ กิจกรรมทางจิต และอารมณ์
สารออกฤทธิ์ของยานี้คือ L-threonine และ pyridoxine ซึ่งเมื่อกินเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลซีนและกรดอะซิติก
สารที่เกิดขึ้นจะส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมาก และเหนือสิ่งอื่นใด ช่วยลดอาการถอนแอลกอฮอล์
อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงครบวงจรส่วนประกอบของยาจะสลายตัวเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ - ดังนั้นสุขภาพของมนุษย์จึงไม่สามารถทนทุกข์ทรมานจากการใช้ยาเกินขนาด
Biotredin ผลิตในรูปแบบของเม็ดอมใต้ลิ้นซึ่งตามคำแนะนำสำหรับยาจะเริ่มออกฤทธิ์ 10-15 นาทีหลังการกลืนกิน ปริมาณรูปแบบและระยะเวลาในการใช้วิธีการรักษานี้ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่กำหนดไว้
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ, บรรเทาอาการเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่และเด็ก, การบำบัดด้วยการบำรุงรักษาจะดำเนินการในขนาดเล็ก ในโรคพิษสุราเรื้อรัง ปริมาณและความถี่ในการรับประทาน Biotredin อาจสูงกว่านี้มาก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ยานี้ร่วมกับ Glycine
ไม่ควรรับประทานไบโอเทรดินขณะมึนเมาและใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต และยาต้านอาการซึมเศร้า เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการใช้ยานี้อาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะเหงื่อออก
Biotredin มีฤทธิ์ต้านแอลกอฮอล์ลดการแสดงอาการที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยที่ติดสุราจากการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ มีความคิดเห็นเกี่ยวกับ Biotredin โดยบอกว่าต้องขอบคุณการใช้งาน ประสิทธิภาพทางจิตเพิ่มขึ้น การเผาผลาญเป็นปกติ แบบฟอร์มการเปิดตัว Biotredin ผลิตในยาเม็ด
ข้อบ่งชี้ในการใช้งานตามคำแนะนำ Biotredin ถูกกำหนดหากผู้ป่วยมีความอยากแอลกอฮอล์ทางพยาธิสภาพซึ่งมาพร้อมกับอารมณ์ที่ลดลง, ความหงุดหงิด, ความหิว, และความรู้สึกไม่สบายภายใน Biotredin ใช้สำหรับโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรังในภาวะถอนตัว (เงื่อนไขที่ต่อต้านการปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็ว)
มีความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับ Biotredin ประสิทธิภาพของการใช้งานโดยผู้ใหญ่ วัยรุ่น เด็กที่มีสมาธิลดลง สมรรถภาพทางจิต
10 อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ:
- ธัญพืชเต็มเมล็ด - (ข้าวสาลี - ใช้เป็นวัตถุดิบหลักในการทำขนมปัง มัฟฟิน (ผลิตภัณฑ์) วุ้นเส้น แป้งคินคาล และขนมปังพิต้า ข้าวไรย์ - ใช้เป็นวัตถุดิบหลักในการทำขนมปังและแครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง สเปลต์ ลูกเดือย ทริทิเกล ผักโขม คีนัว บัควีท และอื่นๆ)
- ถั่ว,
- บลูเบอร์รี่,
- น้ำมันปลา,
- มะเขือเทศ,
- ลูกเกดดำ,
- อาหารเช้าแห้ง,
- ปราชญ์,
- บร็อคโคลี,
- เมล็ดฟักทอง.
จดจำ?
วันที่ตีพิมพ์: 2012-10-15
แก้ไขล่าสุด: 2020-03-16
หน่วยความจำมีหลายประเภท ความสามารถในการจดจำข้อมูล อารมณ์ และความประทับใจต่าง ๆ เป็นสิ่งที่เรียกว่า หน่วยความจำประสาทหรือระบบประสาท บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งเริ่มสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะจำหมายเลขโทรศัพท์หรือวันเดือนปีเกิดของใครบางคน หากกระบวนการดำเนินไป คุณก็สามารถลืมการประชุมที่สำคัญได้เลย
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความจำเสื่อม
ความสามารถในการจดจำที่ลดลงเป็นลักษณะเฉพาะของผู้สูงอายุและคนชรา เมื่อการหยุดชะงักของการทำงานของสมองเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่การละเมิดบางอย่างถูกบันทึกไว้ในคนหนุ่มสาว
มีหลายวิธีในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมองโดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้รวมถึงการฝึกความจำเป็นประจำ (การฝึกอัตโนมัติ) การใช้สารทางเภสัชวิทยาและการแก้ไขอาหาร ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมอาหารบางชนิดในอาหาร ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีใด ๆ ที่ปรับปรุงหน่วยความจำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดการละเมิด ไม่มีวิธีการสากล วิธีการรักษาในแต่ละกรณีจะกำหนดโดยแพทย์ทางประสาทวิทยา จิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ
"ช่องว่าง" สำคัญในความทรงจำ เช่นเดียวกับความจำเสื่อม จำเป็นต้องได้รับการบำบัดระยะยาวอย่างจริงจัง ผู้ป่วยมักต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ด้วยการละเมิดเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาความจำที่บ้านได้
ทุกวันนี้ สาเหตุหลักของการสูญเสียความทรงจำที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงคือ:
- เรื้อรัง (กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง);
- เกินอารมณ์จิต ();
- นิสัยที่ไม่ดี;
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
วิธีเพิ่มความจำและความสนใจในผู้ใหญ่โดยไม่ต้องกินยา?
หากปัญหาเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความเครียดเรื้อรัง คุณมักจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาพิเศษทางเภสัชวิทยาที่ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการมีสมาธิ ในกรณีเช่นนี้ ประการแรก การพักผ่อนที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการอดนอนและอารมณ์เชิงลบเป็นประจำ ในเวลาว่าง เราไม่แนะนำให้นอนบนโซฟาหน้าทีวี แต่ให้ฝึกสมองด้วยการแก้ปัญหาเชิงตรรกะ 
บันทึก
: นักประสาทวิทยาแนะนำให้เริ่มเรียนภาษาใหม่เพื่อพัฒนาความจำ คุณสามารถใช้วิธีฝึกสมองง่ายๆ เช่น แปรงฟันด้วยมือซ้าย (สำหรับคนถนัดขวา) รวมถึงการปฐมนิเทศในอพาร์ตเมนต์แบบสุ่มสี่สุ่มห้า
ขอแนะนำให้เลือกกิจกรรมกลางแจ้ง การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ส่งผลดีต่อปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ซึ่งมักจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเหม่อลอยและอาการหลงลืมได้อย่างต่อเนื่อง ความจำอาจบกพร่องได้จากการสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด นิสัยไม่ดีต้องเลิก นิโคตินเป็นสารกระตุ้นจิตที่ช่วยให้บางคนมีสมาธิชั่วขณะ แต่มันทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดสมองซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการจดจำมากที่สุด เอทานอลยังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งหลอดเลือดสมองด้วย การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อเวลาผ่านไปเริ่มทำให้เกิดความทรงจำที่แท้จริงซึ่งคน ๆ หนึ่งจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนหลังจากเริ่มมีอาการมึนเมาไม่ได้
การดูสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การละเมิดการทำงานพื้นฐานของสมองมักเกี่ยวข้องกับภาวะ hypovitaminosis (สำหรับและวิตามิน PP และ) การขาดธาตุเหล็กและการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน: ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยเครือข่าย "ฟาสต์ฟู้ด" มีทุกอย่างที่ทำให้ความจำเสื่อมและเป็นโรคร้ายแรงมากมาย
ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง
หากคำถาม "วิธีเพิ่มความจำในผู้ใหญ่ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาเม็ด" เกี่ยวข้องกับคุณ ให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ ต้องมีแอปเปิ้ลธรรมดา พวกเขาจะช่วยเติมเต็มการขาดธาตุอาหารหลักที่สำคัญเช่นธาตุเหล็ก ผลไม้มีสารประกอบที่ปกป้องเซลล์สมองจากผลเสียของอนุมูลอิสระ ด้วยการบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำ ร่างกายจะกระตุ้นการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการพัฒนาความจำ กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนให้มากขึ้น. สารประกอบเหล่านี้มีอยู่ในปริมาณมากในปลาทะเล (รวมถึงปลาทั่วไป) เมล็ดพืช (ควรบริโภคสด) เมล็ดข้าวสาลีงอก น้ำมันพืชบริสุทธิ์ และในผักใบ (มีประโยชน์อย่างยิ่ง) กินมะเขือเทศสดและบรอกโคลีให้มาก ผลเบอร์รี่สดจะช่วยให้คุณพัฒนาความจำในเวลาที่สั้นที่สุด .
สำคัญ:เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองหรือที่เรียกว่า "ลูกแพร์" นั้นมีประโยชน์มาก พืชรากนี้มีวิตามินบีจำนวนมากรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
บันทึก: เพื่อปรับปรุงความจำและความสนใจควรใช้มันฝรั่งในรูปแบบอบ
พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมก็มีประโยชน์เช่นกัน เครื่องเทศที่นิยมใช้ในการปรุงอาหาร เซจและโรสแมรี่มีผลดีต่อความจำ
สำคัญ:จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มเช่น หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ (การคายน้ำ) ของร่างกาย สมองประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80% ดังนั้นการขาดของเหลวจึงส่งผลเสียอย่างมากต่อความสามารถในการจดจำและมีสมาธิ อัตราการบริโภค - จาก 1.5 ลิตรต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่) 
แนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่ใช่น้ำประปาธรรมดา แต่สกัดจากบ่อบาดาล น้ำแร่ (ไม่อัดลม) ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในบรรดาเครื่องดื่มขอแนะนำให้เลือกชา (ทั้งสีดำและสีเขียวธรรมดา) แต่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
ยาที่ปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ
เราแนะนำให้อ่าน:ในบรรดาวิตามินที่ช่วยเพิ่มความจำ กรดโฟลิก (B9) และสารประกอบอื่นๆ จากกลุ่ม B รวมถึงกรดนิโคตินิก (PP) มีความสำคัญเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้เริ่มทานวิตามินคอมเพล็กซ์หลังจากปรึกษากับแพทย์ล่วงหน้าเท่านั้น ในบางกรณี คุณอาจต้องการยาที่ช่วยเพิ่มความจำ
ยาที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม ได้แก่ :
Glycine ผลิตในรูปแบบของยาเม็ดอมใต้ลิ้น ส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของยาช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติปรับปรุงการเผาผลาญและลดความตึงเครียดของประสาท Aminalon กระตุ้นการทำงานของสมอง พัฒนาความจำ ความสนใจ และความสามารถในการรับรู้
เม็ด Phenibut มีคุณสมบัติในการกดประสาท ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของประสาทและให้ระบบประสาทได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
มีการระบุ Pantogam ในรูปของน้ำเชื่อมและยาเม็ดเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง ยานี้มีไว้สำหรับโรคลมบ้าหมูและความผิดปกติทางจิต Piracetam จำหน่ายในแคปซูลและสารละลายฉีด เครื่องมือนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการสะสมพลังงานในร่างกาย Phenotropil มีอยู่ในยาเม็ด ผลการรักษาจะเหมือนกับของ Piracetam แต่ Phenotropil ยังมีผลต่อจิต หน่วยความจำ Vitrum ซึ่งขายในรูปแบบของยาเม็ดช่วยเพิ่มออกซิเจน (ความอิ่มตัวของออกซิเจน) ของเซลล์ของเปลือกสมองเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในสมองที่เพิ่มขึ้น
จะพัฒนาความจำของเด็กได้อย่างไร?
การสูญเสียความทรงจำในเด็กมักเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ในวัยประถม มีความสัมพันธ์กับภาระที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการพัฒนาหลักสูตรโรงเรียนภาคบังคับ ทุกวันนี้ ระบบประสาททำงานหนักเกินไปมักเกิดจากการดูโทรทัศน์เป็นเวลานานและเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่เหนื่อยและไม่ได้อยู่หน้าทีวี แต่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์กับเพื่อน
มีการแสดงเด็กที่มีความบกพร่องทางความจำและแม้แต่พัฒนาการล่าช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งยา Intellan ซึ่งมีให้ในรูปของน้ำเชื่อมและยาเม็ด วิธีการรักษาเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองสามารถกำหนดได้ตั้งแต่อายุ 3 ปี Aminalon (ในรูปแบบเม็ด) และ Pantogam (ในรูปของน้ำเชื่อม) ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกหัดเด็ก เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าและเพิ่มความสนใจ เด็ก ๆ สามารถกำหนดวิธีการรักษาแบบรวม Biotredin ซึ่งมีส่วนประกอบสำคัญคือ pyridoxine และ L-threonine ในร่างกาย ส่วนประกอบเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นไกลซีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อสมอง
พลิซอฟ วลาดิเมียร์
ที่ควรค่าแก่การดูแล หน่วยความจำคือชุดของปัจจัยที่ผิดปกติซึ่งมีประโยชน์ที่ควรระวัง
รักษาท่าทางให้ตรง
“ไม่มีใครรักคนหลังค่อมและไม่แต่งงาน (แต่งงาน) กับพวกเขา” แม่ ยาย และครูคนแรกทำให้เราตกใจ บังคับให้เราต้องดูท่าทางของเรา โดยทั่วไปแล้ว ถูกต้อง มีเพียงการเลือกอาร์กิวเมนต์เท่านั้นที่ไม่ถูกต้อง ที่น่าเชื่อยิ่งกว่าคือการศึกษาของพนักงานของมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโก ซึ่งระบุว่าท่าตรงจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองถึง 40% แน่นอนว่าไม่มีออกซิเจนส่วนเกินเกิดขึ้น แต่การทำงานของหน่วยความจำจะดีขึ้น และไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งหรือยืน - หลังของคุณควรตรง!
ในที่นี้ผมขอพูดถึงงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันจาก University of Witten/Herdecke พวกเขาพบว่าการเดินที่ "มีความสุข" ตรงๆ ช่วยให้ระลึกถึงความทรงจำในเชิงบวก แต่จะทำให้รู้สึกหดหู่ กางปีกออกแล้วเดินอย่างมั่นใจ!
หลับตา
จำไว้ว่าคุณหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณที่ยืนอยู่บนกระดานดำพยายาม "ให้กำเนิด" กับบทกวีที่เรียนไม่เก่งอย่างไร บ่อยครั้งในเวลาเดียวกัน "ผู้พลีชีพ" บีบเปลือกตาแน่นพยายามจำอย่างน้อยสองสามบรรทัด พฤติกรรมตามสัญชาตญาณนี้ใช้งานได้จริง โดยได้รับการยืนยันจากการศึกษาสองขั้นตอนที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัย Surrey ในอังกฤษ
www.racorn/shutterstock.comในกรณีแรก อาสาสมัคร 178 คนได้ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาชญากรรมเกี่ยวกับช่างประปาที่มีอาการคลุ้มคลั่งซึ่งทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่อย่าลืมนำถ้วยรางวัลไปด้วย ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกขอให้ตอบคำถามเกี่ยวกับรายละเอียดของสิ่งที่พวกเขาเห็นเมื่อหลับตา และอีกกลุ่มหนึ่งลืมตา ผลก็คือ อาสาสมัครที่หลับตาระหว่างการซักถามให้คำตอบที่ถูกต้องมากขึ้น 23%
ในขั้นตอนที่สอง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้จำเสียง ตามที่คาดไว้ การหลับตาก็ให้ผลดีที่สุดเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์อีกประการหนึ่ง: ความสัมพันธ์ฉันมิตรระหว่างผู้สัมภาษณ์และผู้ที่ถูกถามคำถามยังเพิ่มจำนวนคำตอบที่ถูกต้องอีกด้วย
หลีกเลี่ยงทางเข้าประตู
อืม ฟังดูแปลกๆ แต่มันคือเรื่องจริง นักวิทยาศาสตร์จาก University of Notre Dame กล่าวว่าเมื่อออกจากหรือเข้าไปในห้อง คนๆ หนึ่งจะประสบกับอาการที่เรียกว่า doorway effect นักวิจัยอ้างว่าความทรงจำระยะสั้นจะถูกลบออกจากความทรงจำเมื่อเดินผ่านประตู นั่นคือประตูกระตุ้นการปลดปล่อยความคิดที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมบางอย่าง
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสุดโต่งและอายที่จะออกห่างจากประตูใด ๆ เพราะเส้นทางย้อนกลับมีผลทางจิตวิทยาด้วย:
หากคุณจำไม่ได้ว่าเมื่อคืนคุณมีความคิดอะไรในห้องน้ำ ให้กลับไปที่นั่นเพื่อให้สมองของคุณดื่มด่ำกับบรรยากาศที่ทำให้เกิดความคิดนั้น
ใช้แบบอักษรที่ผิดปกติ
ไม่มีความลับที่บุคคลจะรับรู้แบบอักษรที่แตกต่างกัน: บางตัวอ่านได้อย่างรวดเร็วและเรียบง่ายในขณะที่บางตัวเริ่ม "ตก" หลังจากผ่านไปสองสามย่อหน้า นั่นเป็นเหตุผลที่การออกแบบตัวอักษรและเว็บใช้ชุดฟอนต์ที่ค่อนข้างเรียบง่ายแต่ผ่านการทดสอบมาอย่างดี สิ่งนี้สะดวกสำหรับพวกเราทุกคน: ผู้อ่านหนังสือและผู้เผยแพร่สิ่งพิมพ์ออนไลน์
อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาจาก Princeton University และ Indiana University แนะนำให้อ่านข้อความบางส่วนที่มีการออกแบบฟอนต์ที่ผิดปกติเพื่อให้จำได้ดีขึ้น นักวิจัยได้แบ่งนักเรียนธรรมดาออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับสื่อการศึกษาที่เขียนด้วย Arial ที่คุ้นเคย และอีกกลุ่มหนึ่งเสนอใน Monotype Corsiva
www.fonts.com การทดสอบการตรวจสอบทำให้ได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: ฟอนต์ที่ไม่คุ้นเคยได้รับการจดจำได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้คะแนนสูงขึ้น นักวิทยาศาสตร์อธิบายผลกระทบนี้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าฟอนต์ที่อ่านยากไม่อนุญาตให้ละสายตาจากเส้น บุคคลเริ่มอ่านอย่างรอบคอบและระมัดระวังมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเกี่ยวข้องกับความหมายที่ดีกว่าในความทรงจำ
ง่ายมาก: การหัวเราะครึ่งชั่วโมงช่วยเพิ่มความจำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาได้ข้อสรุปนี้หลังจากทำการทดลองอย่างง่ายกับผู้สูงอายุสองกลุ่ม อาสาสมัคร 20 คนแรกดูวิดีโอตลกขบขัน 30 นาทีในขณะที่อีกกลุ่มไม่ทำอะไรเลย หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมการทดสอบจะทดสอบความจำ อย่างที่คาดไว้ คนที่มีสปิริตสูงจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก และทั้งหมดเป็นเพราะ:
การหัวเราะช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถสร้างความเสียหายต่อเซลล์ประสาทในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่เปลี่ยนข้อมูลให้เป็นความทรงจำใหม่
นอกจากนี้ การหัวเราะยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความจำให้ดีขึ้น
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้คนๆ หนึ่งจดจ่อกับงานที่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
เคท มอร์แกน
คำพูดของพนักงานของ Cardiff University มาจากการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 38 คน แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ในการทดลองของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้เสนอให้อาสาสมัครทำภารกิจเกี่ยวกับเสียงครึ่งชั่วโมงโดยเน้นที่ความจำระยะสั้นของมนุษย์ ผู้เข้าร่วมฟังรายการตัวเลขและต้องระบุลำดับของเลขคู่และเลขคี่ การค้นพบนี้น่าสนใจและคลุมเครือ: อาสาสมัครที่ไม่เคี้ยวหมากฝรั่งทำได้ดีกว่าเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นของงาน แต่แพ้เมื่อสิ้นสุดของผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่ง ดังนั้น Kate แนะนำให้พกหมากฝรั่งไปกับคุณในการประชุมหรือสัมมนาที่ยาวนาน
เขียนบันทึกด้วยมือ
ห้องเรียนสมัยใหม่เต็มไปด้วยแล็ปท็อปและแท็บเล็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนักเรียนใช้บันทึกการบรรยาย สำหรับบางคน นี่เป็นเหตุผลที่จะเปล่งประกายด้วยตัวคุณเอง สำหรับบางคน มันคือวิธีการเตรียมเอกสารสรุปล่วงหน้า และสำหรับบางคน ความปรารถนาที่จะจดให้มากที่สุด แท้จริงแล้ว ซีลตาบอดที่วางไว้อย่างดีช่วยให้คุณเก็บข้อมูลจำนวนมากได้ อย่างไรก็ตาม บันทึกอิเล็กทรอนิกส์นั้นน่าจดจำน้อยกว่าข้อความที่เขียนด้วยลายมือเก่าๆ
DeVisu/Shutterstock.com นี่คือการค้นพบของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน พวกเขาเปรียบเทียบคะแนนสอบของนักเรียนที่ใช้คอมพิวเตอร์จดบันทึกการบรรยายกับนักเรียนที่เขียนด้วยมือ ผู้ฟังที่ถือปากกาจดจ่ออยู่กับข้อมูลมากขึ้น ระบุข้อมูลสำคัญได้ดีขึ้น และจัดระเบียบเนื้อหาในหัวได้ดีขึ้น ผู้เขียนการทดลองกล่าวอย่างระมัดระวังว่าเครื่อง "ชวเลข" ไม่มีผลดีที่สุดต่อการท่องจำและตามด้วยผลการเรียน
สมองของมนุษย์จัดเก็บความทรงจำและข้อมูลเหมือนห้องสมุด ส่วนต่างๆ ของสมองประกอบด้วยหน่วยความจำประเภทต่างๆ บางครั้งมันเกิดขึ้นที่สมองเช่นบรรณารักษ์ที่ไม่ดีไม่สามารถค้นหาสิ่งที่สำคัญและจำเป็นสำหรับเราในขณะนี้
หน่วยความจำเป็นกระบวนการทางจิตในการผลิตซ้ำข้อมูลที่ได้รับหรือเรียนรู้โดยบุคคล อาจเป็นข้อมูลเกี่ยวกับญาติหรือเพื่อน งานหรือเนื้อหาที่ได้เรียนรู้สำหรับการสอบ ฯลฯ หน่วยความจำมีสามประเภท:
- ช่วงเวลาสั้น ๆ
- ระยะยาว
- การดำเนินงาน.
ประการแรกคือการทำงาน หน่วยความจำระยะสั้น. ลักษณะเฉพาะของมันคือข้อมูลที่ได้รับนั้นถูกลืมอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะหน่วยความจำระยะสั้นจำนวนน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดซ้ำวลีที่เพิ่งพูดโดยคู่สนทนาของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่หลังจากผ่านไป 20 - 25 นาที วลีนั้นจะหายไปในความทรงจำ ไม่ต้องพูดถึงการสร้างคำเฉพาะซ้ำ หน่วยความจำระยะสั้นเป็นที่เก็บข้อมูลชั่วคราวเช่นเดียวกับตัวกรองสำหรับการส่งข้อมูลไปยังหน่วยความจำระยะยาว
เกี่ยวกับ หน่วยความจำระยะยาวข้อมูลที่อยู่ในนั้นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน บางครั้งตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเรียกคืนเนื้อหาเป็นระยะ เชื่อกันว่าเฉพาะข้อมูลที่สำคัญที่สุดที่เราอาจต้องการในอนาคตเท่านั้นที่ควรเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาว
ตำแหน่งกลางระหว่างหน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวคือ แกะซึ่งข้อมูลสามารถเก็บไว้ได้จนถึงเวลาหนึ่งเท่านั้น (เช่น "จนถึงวันอังคาร" "จนกว่าจะถึงวันหยุด" "จนกว่าจะส่งใบรับรอง" เป็นต้น) หลังจากนั้น ข้อมูลจะถูกลบออกจากหน่วยความจำทั้งหมดหรือคงอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน
สำนวน "ความจำไม่ดี" ควรพิจารณาเป็น ความสามารถในการจำไม่ดีการจดจำจะทำได้ก็ต่อเมื่อข้อมูลนั้นถูกจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำเท่านั้น ถ้าเราไม่เรียนรู้สิ่งใด เราจะจำสิ่งนั้นไม่ได้อีกต่อไป ที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น ภายใต้ความเครียด บางครั้งการจำข้อเท็จจริงบางอย่างค่อนข้างเป็นปัญหา จึงนำมาปรับปรุง ความจำอ่อนแอในสถานการณ์นี้จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุที่แท้จริง
โดยไม่คำนึงถึงประเภทของหน่วยความจำและระดับของความอ่อนแอ เคล็ดลับเล็กน้อยในการปรับปรุงหน่วยความจำนั้นจะไม่ส่งผลเสียเลย
ทุกอย่างมีสถานที่
หน่วยความจำจะเก็บสิ่งที่เราได้พัฒนานิสัยไว้เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่ามีโทรศัพท์พื้นฐานอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณบนตู้ที่โถงทางเดิน และคุณวางไว้ที่นั่นเสมอ หากคุณวางไว้บนขอบหน้าต่างหรือบนชั้นวางของในห้อง เป็นไปได้มากว่าคุณจะลืมมัน และก่อนอื่น ให้เดินตามเข้าไปในทางเดิน ดังนั้นความยุ่งเหยิงทำให้ความทรงจำของเราไม่อยู่ใน "รูปแบบ"
ออกไปกับงานประจำ
ในทางกลับกัน เพื่อฝึกความจำ คุณสามารถทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณพกเงินไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ตอยู่เสมอ ให้ลองใส่ไว้ในกระเป๋ากางเกงยีนส์ นอกจากนี้ ในกรณีนี้ การเปลี่ยนเส้นทางจะเป็นประโยชน์: หาเส้นทางที่ยาวขึ้นเมื่อกลับบ้าน อากาศบริสุทธิ์ เคลื่อนไหวมากขึ้น และดีต่อความจำของคุณ
จดจำบทกวีของกวีที่คุณชื่นชอบ 
การผสมผสานที่ลงตัวและมีประโยชน์
อ่านหนังสือ ดูหนังที่คุณสนใจ จากนั้นเขียนโครงเรื่องสั้นและชื่อตัวละครลงในกระดาษ เปิดบันทึกเป็นระยะและกู้คืนการอ่านหรือดูในหน่วยความจำ
การใช้คำคล้องจอง
การใช้คำคล้องจองประเภทต่างๆ เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมพอสมควรในการปรับปรุงความจำ เนื่องจากบุคคลมีใจโอนเอียงโดยธรรมชาติในการจดจำคำคล้องจองและจังหวะ
ปริศนาและคำแก้ตัวไม่เฉพาะสำหรับเด็กเท่านั้น
ปริศนาและคำตำหนิที่หลากหลายเป็นการฝึกสมองของเรา โซลูชันของพวกเขาช่วยปรับปรุงไม่เพียง แต่ความจำ แต่ยังรวมถึงการคิดเชิงพื้นที่ของบุคคลด้วย
เล็กน้อยเกี่ยวกับทักษะยนต์ปรับ
ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีของมือช่วยกระตุ้นความสามารถในการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำ ดังนั้นการต่อหรือหยิบจิ๊กซอว์จึงเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ใหญ่และเด็กทุกวัย
เกมชื่อ
มุ่งความสนใจไปที่ใบหน้าและชื่อของบุคคลที่คุณพบ หลังจากที่คุณได้ยินชื่อแล้ว ให้พูดดังๆ เช่น ใช้วลี: "ยินดีที่ได้รู้จัก Svyatoslav" ความน่าจะเป็นที่คุณจำชื่อนี้ได้เมื่อคุณทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น 30% เทคนิคดังกล่าวไม่เพียงแต่ฝึกความสามารถทางปัญญาได้อย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการสื่อสารเพิ่มเติมในลักษณะที่เป็นมิตรอีกด้วย นอกจากนี้ ในการจำชื่อของบุคคลเมื่อพบกัน ให้พยายามเชื่อมโยงจิตใจเขากับบุคคลที่มีชื่อเสียงหรือแม้แต่คนรู้จักของคุณที่มีชื่อเดียวกัน ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมสังเกตสิ่งอื่นจากตัวคุณเอง เช่น "Masha พี่สาวของฉันชื่อมาเรียเหมือนกัน เธอมีดวงตาสีเขียวด้วย” เชื่อฉันเถอะคนรู้จักที่เพิ่งค้นพบของคุณและถึงแม้จะมีชื่อที่ยอดเยี่ยมก็จะถูกจดจำไปอีกนาน
เรื่องสมาคม
หากคุณจำข้อมูลที่ได้รับใหม่ได้ยาก คุณสามารถลองเชื่อมโยงข้อมูลนั้นกับบางสิ่ง เช่น กับวัตถุรอบตัวคุณ (โต๊ะ โซฟา คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) หลังจากนั้น 
คุณต้องกำหนดลำดับเหตุการณ์ที่คุณจะนึกถึงในภายหลัง เทคนิคนี้ช่วยเก็บข้อเท็จจริงที่สำคัญไว้ในความทรงจำของคุณเป็นเวลานาน อย่ากลัวที่จะคิดเรื่องราวที่ตลกและไร้สาระ เพราะวิธีนี้จะทำให้จำได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณต้องจำรหัสพินของบัตรธนาคารที่ประกอบด้วยตัวเลข 4 หลัก: 9428 เปรียบเทียบแต่ละหมายเลขกับบางคนหรือบางอย่าง เช่น เลข "9" คือแมว "4" คือสุนัข "2" คือถนน และ "8" คือต้นไม้ เขียนเรื่องสั้น. ในสถานการณ์นี้ สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: แมวเห็นสุนัขตกใจและวิ่งไปตามถนน และเห็นต้นไม้ก็รีบปีนขึ้นไปบนต้นไม้
สมาคมที่เกี่ยวข้องกับสถานที่
วิธีการท่องจำนี้มาจากกรีกโบราณ ลองนึกภาพสถานที่ใดๆ ที่คุณคุ้นเคย เช่น อาคาร และวางรายการจากรายการที่คุณต้องการจดจำไว้ในสถานที่ต่างๆ มันจะค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะจำข้อมูลสำคัญโดยการเดินทางทางจิตใจผ่านอาคารดังกล่าว
เตือนภาพ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการวางบางสิ่งในสภาพแวดล้อมและสร้างการเตือนด้วยภาพ วัตถุที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำเกี่ยวกับการนัดหมายกับแพทย์ คุณสามารถจินตนาการต่อหน้าต่อตาในรูปแบบของนาฬิกาข้อมือขนาดใหญ่รอบตัวแพทย์คนนี้
บันทึกกู้ภัย
ในยุคที่มีเทคโนโลยีสูง เกือบทุกคนสามารถใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเป็นสมุดบันทึกได้ แต่คุณไม่สามารถหลอกสมองได้: มันจะเรียนรู้และจดจำเฉพาะข้อมูลที่บันทึกด้วยปากกาเท่านั้น (ทิ้งโน้ตดังกล่าวไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น บนโต๊ะต่อหน้าต่อตาคุณหรือบนตู้เย็น หากเป็นสติกเกอร์) สิ่งนี้คือในกระบวนการเขียนคุณออกเสียงข้อความถึงตัวคุณเอง ดังนั้น สัญญาณ 2 อย่างจึงมาจากสมอง: ภาพและเสียงภายใน ซึ่งกระตุ้นการท่องจำได้ดีขึ้น
ทำลายวัตถุแห่งความทรงจำออกเป็นชิ้นๆ
วิธีการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำนี้มีมานานแล้ว สาระสำคัญคือข้อมูลที่จำเป็นต้องจดจำควรแบ่งออกเป็นกลุ่มหรือส่วนเล็ก ๆ ที่จดจำได้ง่าย สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อต้องจำตัวเลขยาวๆ (เช่น หมายเลขซีรีส์และหนังสือเดินทาง) หรือคำที่ยากต่อการจด ชิ้นส่วนที่แตกออกเป็นชิ้นเล็กๆ จะถูกจดจำโดยกลไก ตัวอย่างเช่น เพื่อให้จำการสะกดคำภาษาอังกฤษว่า "together" คุณสามารถแบ่งออกเป็น 3 ส่วน: to-get-her เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เรียนรู้ได้เร็วและง่ายขึ้น แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าหน่วยความจำระยะสั้นของบุคคลนั้นดูดซับวัตถุ 5-9 ชิ้น ดังนั้นจำนวนชิ้นส่วนไม่ควรเกินขีด จำกัด เหล่านี้
การสื่อสารระหว่างวัตถุ
วิธีนี้ใช้เมื่อจำเป็นต้องจำคู่คำหรือเนื้อหาที่สามารถย่อให้เหลือคู่คำได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการจำคำศัพท์ภาษาอังกฤษว่า "แอ่งน้ำ" ("แอ่งน้ำ") ให้นึกภาพเด็กกำลังย่ำแอ่งน้ำ ภาพดังกล่าวจะเชื่อมโยงคำ 2 คำนี้ โดยวิธีการที่นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการศึกษาภาษาต่างประเทศป้องกันการพัฒนาของความวิกลจริตในวัยชรา
ความจำฟุ้งซ่าน
บางครั้งเราพยายามจดจำสิ่งที่เรารู้แน่นอนและแน่ใจ แต่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น ในกรณีเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องหยุดพยายามจำและค้นหางานอดิเรกอื่นให้ตัวเอง บ่อยครั้งที่ข้อมูลที่จำเป็นปรากฏขึ้นในหน่วยความจำหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ
ความจำดีขี้เกียจไม่ใช่เพื่อน
คนที่เกียจคร้านในความคิดและการกระทำของเขาไม่น่าจะมีความทรงจำที่ดี และนอกเหนือจากวลีนี้: หากคุณลืมบางสิ่ง (เช่น ความหมายของคำ หมายเลขโทรศัพท์บ้านของพ่อแม่หรือวันเกิดของเพื่อน) - ก่อนที่จะเปิดพจนานุกรม สมุดโทรศัพท์ หรืออินเทอร์เน็ตทันที ให้พยายามจดจำข้อมูลที่คุณลืมเองเป็นเวลาหลายนาที
สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้น
ในการจดจำบางสิ่งที่สำคัญ คุณเพียงแค่ต้องมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการท่องจำ พยายามฟังมากขึ้น คิด วาดแนวกับชีวิตของตนเองหรือกับความรู้ที่ได้รับมาก่อนหน้านี้ ยิ่งความรู้สึกและความคิดของคุณซ้อนทับกระแสข้อมูลมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะจดจำสิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น
ประโยชน์ของการใช้น้ำมันหอมระเหย
ใช้ก่อนเหตุการณ์สำคัญและมีความรับผิดชอบ (เช่น สุนทรพจน์ในการประชุมพร้อมรายงาน) โคมไฟอโรม่าที่เติมน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ เลมอน หรือโรสแมรี่ น้ำมันเหล่านี้มีผลดีต่อความจำของเรา
เพื่อความฝันที่จะมาถึง
เมื่อเตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับการนอน ข้อมูลจะถูกจัดระเบียบอย่างมีประสิทธิภาพทันทีที่คุณหลับ ตามนักจิตวิทยา การคิดเล็กน้อยเกี่ยวกับปัญหาก่อนเข้านอนจะเพิ่มโอกาสที่คนๆ หนึ่งจะพบวิธีแก้ปัญหาในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม การฝึกสมองด้วยวิธีนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหลับและการนอนหลับ
การนอนหลับและพักผ่อนเพื่อสุขภาพไม่ได้ถูกยกเลิก
สมองของเราจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเราได้พักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ เรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นและให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ในกรณีที่คนนอนหลับน้อยกว่า 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนหลักของข้อมูลที่สะสมในสมองในระหว่างวันจะถูกลบ อย่างไรก็ตาม การฝึกสมองด้วยวิธีนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหลับและการนอนหลับ
ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการออกกำลังกาย
สมองต้องพึ่งพาออกซิเจนและสารอาหารที่มาจากเลือดอย่างต่อเนื่อง หากการบริโภคลดลง ประสิทธิภาพของสมองจะลดลงอย่างมาก การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เต้น ไม่ว่าคุณจะทำอย่างมืออาชีพหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเคลื่อนไหวใด ๆ จะกระตุ้นกระบวนการทางจิตที่รับผิดชอบในการรับรู้ ประมวลผล และผลิตซ้ำข้อมูล และอีกอย่างหนึ่ง: ลองวิ่งหรือเดินเร็วๆ เพื่อคิดสิ่งใหม่ๆ คุณจะเห็น: สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง
อาหารต้านอนุมูลอิสระคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (ธัญพืช ผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเล เบอร์รี่ สมุนไพร ผัก ช็อกโกแลต ฯลฯ) พวกมันมีส่วนช่วยให้เซลล์สมองฟื้นตัวอย่างรวดเร็วทำให้ความจำของเราดีขึ้น