Dobrá pamäť je dar od narodenia a fenomenálna je výsledkom tréningu! Zabúdate, prečo ste išli do chladničky, ťažko si pamätáte telefónne čísla a neustále meškáte na stretnutia, pretože si ich vôbec nepamätáte? Nebojte sa, pamäť je nielen možná, ale treba ju aj rozvíjať! Koniec koncov, ten, kto vlastní informácie, vlastní svet. A na to musí váš mozog pracovať čo najproduktívnejšie. V tomto článku sa dozviete jednoduché triky, ktoré vám pomôžu „prebudiť“ vašu pamäť. Samozrejme, nesľubujeme, že si zapamätáme zložité digitálne kombinácie, ale je celkom možné zlepšiť pamäť!

Typy pamäte

Existuje niekoľko klasifikácií a odrôd pamäte. Zdôrazňujeme tri populárne kritériá.

Podľa trvania:

krátkodobý. Malé množstvo informácií sa rýchlo zapamätá a rovnako rýchlo zmizne. Dáta sa uložia približne na 30 sekúnd a bez opakovania môžu navždy zmiznúť.

dlhý termín. Informácie sa môžu uchovávať pomerne dlho: od niekoľkých hodín až po niekoľko rokov. Ale banálne napchávanie bez kvalitného štúdia materiálu tu nepomôže. Dlhodobá pamäť si vyžaduje vedomé podrobné štúdium, mentálnu interpretáciu a spojenie s existujúcimi poznatkami.

Operatívne. Pamäť je uložená na určitý čas, kým sa vykonávajú procesy alebo akcie. Od tej krátkodobej sa líši tým, že reguluje určitú činnosť a podieľa sa na udržiavaní jej medzivýsledkov.

Podľa cieľov:

nedobrovoľné. Žiadny dôvod na zapamätanie. Informácie sú absorbované, aj keď nie sú vôbec potrebné.

zadarmo. Zapamätanie materiálu je cieľavedomý proces.

Podľa duševnej činnosti

Motor. Vyznačuje sa zapamätaním si akcií, pohybov. Charakteristické znaky - fyzická zručnosť a zručnosť v práci.

emocionálne. Pamäť na prežité pocity, svetlé momenty a iné emocionálne nabité udalosti.

obrazný. Pamäť na zvuky, chute, vône, krajinu a obrázky zo života. Napríklad tenká stopa parfumu od okoloidúceho na ulici vás môže vrátiť do detstva a pripomenúť vám vašu prvú lásku, stav, v akom ste sa v tej chvíli nachádzali.

10 cvičení na trénovanie pamäte

Vytvorte asociácie

Skombinujte niekoľko vizuálnych obrazov vo svojej fantázii naraz. Mozog tento vzťah rýchlo napraví a po čase vám jeden z nich určite dá. A pamäť potom prehrá zvyšok.

Vyslovujte slová dozadu

To je skvelé pre tréning vizuálnej pamäte a pozornosti! A môžete si vziať frázy z hlavy. Napíšte si pár slov na papier a potom ich prečítajte odzadu.

Rozvíjajte svoj pravý mozog

Verí sa, že ľaváci majú lepšiu pamäť. Ak ste pravák, pokúste sa spojiť svoju ľavú ruku s oblasťami života, ktorým ste predtým dôverovali pravá ruka. Podpisujte dokumenty, umývajte riad, používajte počítačovú myš, česajte si vlasy a čistite si zuby ľavou rukou! Môžete študovať aj cudzie jazyky. To vám umožní nielen slobodne vyjadrovať svoje myšlienky v cudzej krajine, ale tiež dokonale rozvíjať pravú hemisféru mozgu.

Čítaj viac

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť pamäť. Keď čítate knihy, váš mozog sa snaží zapamätať si detaily a vizualizovať obrázky. Rozvíja predstavivosť aj pozornosť.

Aivazovského metóda v akcii

Nie každý má slušnú fotografickú pamäť. Ale môžete všetko opraviť! Pozorne sa pozerajte na objekt, ktorý si chcete zapamätať päť minút, všímajte si jeho nuansy a detaily. Potom zatvorte oči a reprodukujte to, čo vidíte, čo najpresnejšie. Pravidelný tréning vás privedie k úspechu!

Osvieť sa!

Prečo ich v škole požiadali, aby sa naučili dlhé básne? Áno, aby vám v dospelosti pamäť neochabovala! Spomeňte si preto na minulosť a začnite sa učiť verše klasikov či moderných básnikov. Nevadí. Hlavná vec je, že sa vám páčia!

Opakovanie je matkou učenia

Počas dňa sa pokúste látku zopakovať a znovu prečítať. Netreba sa bezhlavo napchávať, len si osviežiť informácie v pamäti a určite sa uložia do dlhodobého „oddelenia“.

Zmeňte trasy

Ľudia, ktorí sa vracajú zo školy, práce alebo reštaurácie, často robia pre svoj mozog rovnakú chybu: idú po vychodených cestách. Chcete sa naučiť zapamätať si ešte lepšie? Kráčajte rôznymi cestami, objavujte nové trasy, študujte billboardy a nápisy obchodov... Návšteva nových miest zvyšuje mozgovú aktivitu!

Vymýšľajte príbehy

Za deň sa stane toľko vecí a udalostí, že si na ne nemôžete spomenúť bez toho, aby ste si ich nezapísali do denníka? Vymýšľajte príbehy s konzistentným a logickým dejom! Nakreslite si v hlave príslušné obrázky. Tento spôsob zapamätávania je vhodný pre deti aj dospelých.

Čítajte nahlas

Nové informácie vyslovené nahlas sa lepšie zapamätajú a absorbujú. neveríte? Overte si to prečítaním tohto článku svojmu priateľovi.

Aplikácie na rozvoj pamäti

Každý deň mozog dostáva množstvo potrebných aj nepotrebných informácií zo sociálnych sietí, kníh a iných zdrojov. Aby ste zvládli tok údajov a vyhli sa zlyhaniu mozgu, musíte trénovať svoju pamäť. Aplikácie pre smartfóny, ktoré vám pomôžu!

Komplex tréningu mozgu zahŕňa pamäťové cvičenia, rýchly výber slov, interakciu s geometrickými tvarmi, obratnosť, prácu s číslami a iné.

Cvičenia sú plne interaktívne. Tu sú skutočné postavy a plnohodnotné minihry. Budete si musieť zapamätať mená a priezviská účastníkov rozhovoru, pripraviť si najlepšiu cestu od jedného objektu k druhému a tiež vyriešiť jednoduché hádanky.

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rozvíjať všímavosť, vizuálnu pamäť a byť sústredenejší. Tabuľka je chaotické umiestnenie na štvorcovom poli čísel alebo písmen, ktoré je potrebné pridať v požadovanom poradí: vzostupne alebo zostupne.

Mozgové vojny

Ak chcete menej času na dôležité rozhodnutia a všímavosť sa stane vašou silnou stránkou, stiahnite si túto aplikáciu! 30 jedinečných úloh je zameraných na vypracovanie takmer všetkých schopností mozgu.

"Mathematum"

Niet divu, že veľký Gauss raz povedal, že matematika je kráľovnou vied. Práca s číslami a číslami je totiž najlepší tréning pre mozog! Táto aplikácia ponúka praktické cvičenia na rozvoj zručností v oblasti rýchlych aritmetických výpočtov.

NeuroNation

Komplexný simulátor pozostáva zo všetkých druhov cvičení pre logiku, pozornosť a pamäť. Niekoľko úrovní obtiažnosti, výpočet štatistík, možnosť súťažiť s ostatnými hráčmi online, kompletná analýza výsledkov – prečo nie osobný tréner pre váš mozog?

"Logika čísel"

Aplikácia je zameraná na rozvoj pamäťových a matematických schopností, koncentrácie a schopnosti analyzovať. Pred spustením bude ponúknutý krátky test na určenie vašej úrovne. Mimochodom, všetky otázky a úlohy sú v angličtine!

Ak chcete mať vynikajúcu pamäť, ako aj pozornosť, je jednoducho potrebné zlepšiť a posilniť duševnú aktivitu. Koniec koncov, pozornosť, rovnako ako pamäť, závisia od zdravotného stavu a mozgovej aktivity.

Je to potrebné a užitočné nielen pre odborníkov, ale aj pre žiakov, študentov a starších ľudí.

Tak čo, zlyháva vám pamäť?

Niekedy zabúdame na časy, dátumy, čísla, mená, výroky. A prichádzame s výhovorkou „zabudol som“.

Na zlepšenie pamäti môžete trénovať pamäť a pozornosť, jesť správne a racionálne, viesť správny a zdravý životný štýl, ale užitočné môžu byť aj rôzne lieky.

V lekárňach, veľký výber takýchto liekov, považujú za najúčinnejšie z nich.

2.Intellan

Formulár na uvoľnenie: sirup, kapsuly.

Účel: Stimulátor mozgu. Používa sa pri oslabení pamäti, stresových situáciách, nervovom vypätí a únave, poruchách koncentrácie, oneskorenom vývoji u detí, závratoch a hučaní v ušiach, depresiách.

Vhodné pre deti od 3 rokov a dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, keď sa užíva v noci.

Kontraindikácie: diabetes mellitus typu 2 a 1, exsudatívna diatéza, precitlivenosť na zložky.

3.

Formulár na uvoľnenie: 20% roztok 5 ml v ampulkách, kapsulách, granulách pre deti, tabletách.

Účel: Zlepšuje krvný obeh v mozgu a metabolické procesy, zvyšuje energetické zásoby tela. Zlepšuje pamäť, pozornosť, zlepšuje zapamätanie v procese učenia. Používa sa pri ochoreniach centrálneho nervového systému, ateroskleróze, po úrazoch, pri intoxikáciách, pri depresiách.

Užíva sa po jedle. Prijatie je možné pre deti od 1 roka a dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, podráždenosť, úzkosť; u starších pacientov niekedy dochádza k exacerbácii srdcového zlyhania, gastrointestinálnych porúch.

Kontraindikácie: v prítomnosti alergických reakcií z požitia esencií, ovocných štiav, akútneho zlyhania obličiek u detí s diabetes mellitus.

4.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Droga je podobná piracetamu a má aj psychostimulačný účinok. Používa sa po úrazoch, ktoré sú sprevádzané znížením inteligencie, pamäti a pozornosti. S porušením procesu učenia, depresiou, alkoholizmom, hypertenziou. Na liečbu porúch pamäti, pozornosti, môže zvýšiť odolnosť voči stresu, zabrániť rozvoju únavy.

K dispozícii pre dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám. Užíva sa po jedle. Hodiny užívania lieku ráno.

Vedľajšie účinky: zvýšený krvný tlak, nespavosť, hyperémia kože.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia na zložky lieku.

.
Formulár na uvoľnenie: tabletky.
Účel: S poklesom pozornosti, pamäti, zhoršením intelektuálnych schopností, reči, zraku. Zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, čím sa zabezpečuje lepšie zásobovanie mozgových buniek kyslíkom a glukózou, reguluje sa metabolizmus, zlepšujú sa vlastnosti krvi.

Recepcia po jedle, najlepšie v určitých hodinách.

Vedľajšie účinky: prípadne - kožné vyrážky, mierna nevoľnosť, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: akútna cerebrovaskulárna príhoda, peptický vred, erozívna gastritída, akútny koronárny syndróm, hypotenzia, tehotenstvo a celé obdobie laktácie, citlivosť na zložky.

6.

Formulár na uvoľnenie: roztok, tablety.

Účel: Prípravok Ginkgo biloba. Používa sa pri encefalopatii s poklesom inteligencie, pozornosti a pamäti, pri závratoch, tinnite, poruchách zraku, astenických stavoch.

Recepcia po jedle, najlepšie v určitom čase. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, svrbenie, ekzém, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, gastritída, peptický vred, akútny koronárny syndróm, poruchy reológie krvi, akútna cerebrovaskulárna príhoda, citlivosť na zložky.

7.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Má upokojujúci účinok bez relaxačného účinku na svaly. Používa sa pri stavoch sprevádzaných podráždenosťou, úzkosťou, strachom, napätím, poruchami spánku.

Recepcia po jedle. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: možné - bolesť hlavy so závratmi, nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, vyrážka, svrbenie, ekzém, začervenanie, kožná vyrážka.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, erozívna gastritída, peptický vred, akútny infarkt myokardu, akútne poruchy cerebrálnej cirkulácie, poruchy zrážanlivosti krvi, precitlivenosť na liek.

8.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Prispieva k normalizácii všetkých procesov v mozgu, zlepšuje pamäť, zvyšuje myslenie, má psychostimulačný účinok. Podporuje obnovu reči po akútnych poruchách cerebrálnej cirkulácie. Je široko predpisovaný v pediatrii pre deti s mentálnou retardáciou.

Vedľajšie účinky: možné - pocit tepla, vracanie, nespavosť.

Kontraindikácie: precitlivenosť na zložky lieku.

9.

.
Formulár na uvoľnenie: tablety, sirup.

Účel: Používa sa u detí s mentálnou nedostatočnosťou, oligofréniou, oneskorením reči a tiež pri epilepsii. S neuralgiou trojklaného nervu, subkortikálnou hyperkinézou.

Recepcia po jedle. Prijatie je možné od troch rokov.

Vedľajšie účinky: možné - alergické reakcie: rinitída, konjunktivitída, kožné vyrážky; poruchy spánku alebo ospalosť, tinitus.

Kontraindikácie: akútne závažné ochorenie obličiek, tehotenstvo, laktácia, citlivosť na zložky.

10.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Používa sa pri akútnych poruchách cerebrálnej cirkulácie, pri vegetovaskulárnych krízach, pri úzkostných stavoch s pocitom strachu, podráždenosti a tiež na zvýšenie odolnosti organizmu voči psychickej a fyzickej záťaži.

Užívanie lieku v určitých hodinách, bez ohľadu na jedlo.

Vedľajšie účinky: možné - nevoľnosť, podráždenosť, nepokoj, úzkosť, bolesť hlavy so závratmi, vyrážka, svrbenie.

Kontraindikácie: pri akútnych a chronických ochoreniach obličiek s neznášanlivosťou na zložky lieku.

11.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Zlepšuje cerebrálnu a periférnu cirkuláciu. Zvyšuje odolnosť organizmu voči hladovaniu kyslíkom. S poruchou pamäti, zníženou pozornosťou a intelektuálnymi schopnosťami, hučaním v ušiach, bolesťami hlavy so závratmi, neistou chôdzou.

Priraďte od 12 rokov bez ohľadu na príjem potravy.

Vedľajšie účinky: možný - opuch kože, začervenanie kože, kožná vyrážka, svrbenie, bolesť hlavy so závratmi, strata sluchu, hnačka, nevoľnosť, vracanie.

Kontraindikácie: akútny infarkt myokardu, znížená zrážanlivosť krvi, akútna cerebrovaskulárna príhoda, erozívna gastritída, peptický vred, citlivosť na zložky.

Všetky vyššie uvedené lieky sú v Rusku povolené, možno ich zakúpiť v akejkoľvek lekárni, ale na dosiahnutie výsledku musíte podstúpiť liečebný cyklus.

Trvalý príjem nie je možný.

Lieky zlepšujúce pamäť pomáhajú chorému aj zdravému. Sú považované za drogy 21. storočia. Ide o látky, ktoré zlepšujú fungovanie mozgu nielen chorým, ale aj zdravým. Mnohí ich považujú za drogy XXI storočia.

12.

Formulár na uvoľnenie:
pilulky; roztok na perorálne podanie v injekčnej liekovke s 2 ml pipetou. 1 tableta obsahuje: alfadihydroergokriptín - 2 mg, kofeín - 20 mg. 2 ml roztoku obsahujú: alfadihydroergokriptín - 2 mg, kofeín - 20 mg.

Indikácie na použitie:

Indikácie na použitie:
Cerebrovaskulárna insuficiencia (rozpor medzi potrebou mozgového tkaniva pre kyslík a jeho dodaním), vrátane cerebrálnej (mozgové cievy) aterosklerózy; reziduálne účinky po cerebrovaskulárnej príhode; znížená duševná aktivita, zhoršenie pamäti vo vzťahu k nedávnym udalostiam, znížená pozornosť, poruchy orientácie; profylaktická liečba migrény; kochleovestibulárne poruchy (závrat, hučanie v ušiach, hypoakúzia) ischemickej genézy (vyvíjajúce sa v dôsledku nedostatočného prekrvenia kochley vnútorného ucha); retinopatia (poškodenie stien ciev sietnice), najmä diabetická (spojená s vysokou hladinou cukru v krvi) a Raynaudova choroba (zúženie priesvitu ciev končatín); chronická venózna nedostatočnosť.

Spôsob aplikácie:
Priraďte 1-2 tablety alebo 2-4 ml (1-2 pipety) 2 krát denne. Liek sa má užívať s jedlom, s malým množstvom vody.

Vedľajšie účinky:
V zriedkavých prípadoch nevoľnosť, bolesť v epigastriu (oblasť brucha, ktorá sa nachádza priamo pod konvergenciou rebrových oblúkov a hrudnej kosti). Svrbenie kože, vyrážka. Možné zníženie krvného tlaku. Vasobral nemá dlhodobý hypotenzívny (znižujúci krvný tlak) účinok, preto, keď sa predpisuje pacientom s arteriálnou hypertenziou (pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku), nie je potrebné používať antihypertenzíva (znižovanie krvného tlaku) vylúčené. Pri súčasnom vymenovaní vazobrálnych a antihypertenzív je možný rozvoj arteriálnej hypotenzie (zníženie krvného tlaku pod normálne hodnoty) a mdloby.

Kontraindikácie:
Precitlivenosť na zložky lieku. Bezpečnosť užívania u tehotných žien nebola preukázaná. Vymenovanie vazobralu dojčiacim matkám môže viesť k zníženiu laktácie (produkcia mlieka).

13.

Biotredin je kombinovaný liek, ktorý je určený na zlepšenie výživy tkanív a dýchania, duševnej aktivity a nálady.

Aktívnymi zložkami tohto lieku sú L-treonín a pyridoxín, ktoré sa po požití premieňajú na glycín a kyselinu octovú.

Vzniknuté látky výrazne ovplyvňujú funkcie mozgu a okrem iného zmierňujú abstinenčné príznaky alkoholu.

V dôsledku úplného cyklu premien sa zložky lieku rozkladajú na vodu a oxid uhličitý - ľudské zdravie preto nemôže trpieť ani použitím jeho nadmernej dávky.

Biotredin sa vyrába vo forme sublingválnych tabliet, ktoré podľa pokynov k lieku začnú pôsobiť desať až pätnásť minút po požití. Dávkovanie, schéma a trvanie užívania tohto lieku závisia od dôvodov, pre ktoré bol predpísaný.

Na zvýšenie koncentrácie pozornosti, zmiernenie únavového syndrómu u dospelých a detí sa udržiavacia liečba vykonáva v malých dávkach. Pri alkoholizme môžu byť dávky a frekvencia užívania Biotredinu oveľa vyššie. Na zvýšenie účinku výrobcovia odporúčajú kombinovať použitie tohto lieku s glycínom.

Biotredin sa nemá užívať v intoxikácii a v spojení s trankvilizérmi, antipsychotikami a antidepresívami. Na pozadí použitia tohto lieku sa môžu cítiť závraty, potenie.

Biotredin má protialkoholický účinok, znižuje prejavy symptómov, ktoré sa vyskytujú u pacientov so závislosťou od alkoholu na pozadí ukončenia užívania alkoholu. Existujú recenzie o Biotredine, ktoré hovoria, že vďaka jeho použitiu sa zvyšuje duševná výkonnosť, normalizuje sa metabolizmus. Uvoľňovacia forma Biotredin sa vyrába v tabletách.

Indikácie na použitie Podľa pokynov je Biotredin predpísaný, ak má pacient patologickú túžbu po alkohole, ktorá je sprevádzaná znížením nálady, podráždenosťou, hladom a vnútorným nepohodlím. Biotredin sa používa na chronický alkoholizmus, v stave abstinenčného syndrómu (stav na pozadí prudkého odmietnutia alkoholu).

Existujú pozitívne recenzie o Biotredine, účinnosti jeho používania dospelými, dospievajúcimi, deťmi so zníženou koncentráciou, duševnou výkonnosťou.

10 potravín, ktoré zlepšujú pamäť:

1. Celé zrná - (pšenica - sa používa ako hlavná surovina na výrobu chleba, muffinov (výrobkov), rezancov, chleba khinkal a pita; raž - sa používa ako hlavná surovina na výrobu chleba a sušienok; ovos; kukurica; hnedý alebo hnedá ryža; špalda; proso; tritikale; amarant; quinoa; pohánka a iné.)
2. orechy,
3. čučoriedka,
4. mastná ryba,
5. paradajky,
6. Čierna ríbezľa,
7. suché raňajky,
8. šalvia,
9. brokolica,
10. Tekvicové semiačka.

Pamätáte si?

Dátum zverejnenia: 15.10.2012
Posledná úprava: 2020-03-16

Autor príspevku:

Existujú rôzne typy pamäte. Schopnosť zapamätať si rôzne informácie, emócie a dojmy poskytuje tzv. nervová alebo neurologická pamäť. Človek si často začína všimnúť, že je pre neho ťažké zapamätať si telefónne číslo alebo dátum narodenia. Ak proces napreduje, môžete dokonca zabudnúť na dôležité stretnutie.

Možné príčiny poruchy pamäti

Zníženie schopnosti zapamätania je charakteristické pre starších a senilných ľudí, keď je narušenie mozgovej aktivity spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom. Čoraz častejšie sa však určité porušenia zaznamenávajú u mladých ľudí.

Existuje množstvo spôsobov, ako výrazne zlepšiť pamäť a funkciu mozgu vo všeobecnosti. Patria sem pravidelné tréningy pamäti (autotréning), používanie farmakologických látok a korekcia stravy, ktorá zahŕňa zaradenie určitých potravín do stravy. Predtým, ako začnete používať akékoľvek prostriedky, ktoré zlepšujú pamäť, je dôležité pochopiť dôvody, ktoré spôsobili jej porušenie. Univerzálna metodika neexistuje. Metódy liečby v každom prípade určuje neurológ, psychiater alebo iný špecialista.

Významné „medzery“ v pamäti, ako aj amnézia, si vyžadujú vážnu dlhodobú terapiu, ktorá často vyžaduje prijatie pacienta do nemocnice. S menšími porušeniami môžete zlepšiť pamäť doma.

V súčasnosti sú hlavnými príčinami straty pamäti, ktoré nie sú spojené so závažnými ochoreniami,:

• chronický (syndróm chronickej únavy);
• psycho-emocionálne preťaženie ();
• zlé návyky;
• nesprávna výživa.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť u dospelých bez užívania tabletiek?

Ak sú problémy spojené s chronickou únavou a stresom, potom sa často zaobídete bez špeciálnych farmakologických liekov, ktoré zlepšujú pamäť a schopnosť koncentrácie. V takýchto prípadoch je v prvom rade dôležitý správny odpočinok a dodržiavanie denného režimu. Je potrebné vyhnúť sa pravidelnému nedostatku spánku a negatívnym emóciám. Vo voľnom čase sa odporúča neležať na gauči pred televízorom, ale trénovať mozog riešením logických úloh. Poznámka : neurovedci odporúčajú začať sa učiť nový jazyk na zlepšenie pamäte. Môžete použiť také jednoduché metódy tréningu mozgu, ako je čistenie zubov ľavou rukou (pre pravákov), ako aj orientáciu v byte naslepo.

Je vhodné uprednostniť outdoorové aktivity; prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na prekrvenie mozgu, čo vám často umožňuje vyrovnať sa s neustálou neprítomnosťou a zábudlivosťou. Pamäť môže byť narušená fajčením a zneužívaním alkoholu. Je potrebné opustiť zlé návyky. Nikotín je psychostimulant, ktorý niektorým ľuďom pomáha na chvíľu sa sústrediť. Spôsobuje však výrazný kŕč mozgových ciev, ktorý najviac negatívne ovplyvňuje schopnosť zapamätať si. Etanol má negatívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém, vrátane mozgových ciev. Používanie alkoholických nápojov v priebehu času začína spôsobovať skutočné výpadky pamäte, pri ktorých si človek nepamätá udalosti, ktoré sa udiali deň predtým po nástupe intoxikácie.

Je mimoriadne dôležité sledovať, čo jete. Porušenie základných funkcií mozgu je často spojené s hypovitaminózou (pre a vitamíny PP a), nedostatkom železa a nedostatkom polynenasýtených mastných kyselín v strave. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu: produkty, ktoré ponúkajú reťazce „fast food“, majú všetko, čo zhoršujú pamäť a zarábajú na množstvo vážnych chorôb.

Produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu

Ak sa pre vás stala aktuálna otázka „ako zlepšiť pamäť u dospelých doma bez pomoci tabletiek“, venujte pozornosť svojej strave. Musí obsahovať obyčajné jablká. Pomôžu vyplniť nedostatok takej dôležitej makroživiny, akou je železo. Plody obsahujú zlúčeniny, ktoré chránia mozgové bunky pred negatívnymi účinkami voľných radikálov. Pri pravidelnej konzumácii jabĺk telo stimuluje syntézu neurotransmiterov, ktoré sú potrebné na zlepšenie pamäte. Jedzte viac potravín obsahujúcich polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto zlúčeniny sú vo veľkom množstve prítomné v morských rybách (vrátane bežných), semenách (odporúča sa konzumovať čerstvé), naklíčených zrnách pšenice, panenských rastlinných olejoch a tiež v listovej zelenine (obzvlášť užitočná). Jedzte veľa čerstvých paradajok a brokolice. Čerstvé bobule vám pomôžu zlepšiť pamäť v čo najkratšom čase .

Dôležité:na zlepšenie funkcie mozgu je veľmi užitočná, známa aj ako „mletá hruška“. Táto koreňová plodina obsahuje veľké množstvo vitamínov B, ako aj komplexné sacharidy a látky s antioxidačnou aktivitou.

Poznámka: Na zlepšenie pamäti a pozornosti je vhodnejšie použiť zemiaky v zapečenej forme.

Užitočné sú aj cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Z populárnych korenín používaných pri varení má dobrý vplyv na pamäť šalvia a rozmarín.

Dôležité:je potrebné dodržiavať pitný režim, t.j. vyhýbať sa dehydratácii (dehydratácii) organizmu. Mozog pozostáva z viac ako 80% vody, takže nedostatok tekutín má prudký negatívny vplyv na schopnosť zapamätať si a sústrediť sa. Miera spotreby - od 1,5 litra za deň (pre dospelého).
Odporúča sa piť vodu nie obyčajnú vodu z vodovodu, ale extrahovanú z artézskych studní. Užitočné sú aj minerálne vody (nesýtené oxidom uhličitým). Z nápojov sa odporúča uprednostniť čaj (obyčajný čierny aj zelený), treba ho však konzumovať v primeranom množstve.

Lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a pamäť

Odporúčame prečítať:

Z vitamínov zlepšujúcich pamäť je dôležitá najmä kyselina listová (B9) a ďalšie zlúčeniny zo skupiny B, ako aj kyselina nikotínová (PP). Odporúča sa začať užívať vitamínové komplexy až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať tabletky, ktoré zlepšujú pamäť.

Medzi najúčinnejšie a najbežnejšie lieky patria:

Glycín sa vyrába vo forme sublingválnych tabliet. Aktívne zložky lieku prispievajú k normalizácii spánku, zlepšujú metabolizmus a znižujú nervové napätie. Aminalon stimuluje mozgovú aktivitu, zlepšuje pamäť, pozornosť a kognitívne schopnosti.

Tablety Phenibut majú sedatívne vlastnosti. Umožňuje vám zmierniť nervové napätie a poskytnúť nervový systém dobrý odpočinok.

Pantogam vo forme sirupu a tabliet je indikovaný na stimuláciu mozgovej činnosti. Liek je predpísaný na epilepsiu a duševné poruchy. Piracetam sa predáva v kapsulách aj ako injekčný roztok. Nástroj výrazne zlepšuje prekrvenie mozgu, stimuluje metabolizmus a podporuje akumuláciu energie v tele. Fenotropil je dostupný v tabletách. Terapeutický účinok je rovnaký ako účinok Piracetamu, ale fenotropil má navyše psychostimulačný účinok. Vitrum memory, ktorý sa predáva vo forme tabliet, zlepšuje okysličenie (sýtosť kyslíkom) buniek mozgovej kôry, vďaka zvýšenému prekrveniu mozgu.

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa?

Strata pamäti u detí je často spôsobená prepracovaním. Vo veku základnej školy je spojená so zvyšovaním záťaže pri tvorbe povinného školského kurikula. Preťaženie nervového systému je v dnešnej dobe často spôsobené dlhodobým sledovaním televízie a počítačových hier. Dbajte na to, aby sa dieťa neunavilo a odpočívalo nie pred televízorom, ale na čerstvom vzduchu s rovesníkmi.

Deťom s poruchami pamäti a dokonca s oneskorením vo vývoji sa ukazuje najmä liek Intellan, ktorý je dostupný vo forme sirupu a tabliet. Tento liek na stimuláciu mozgovej aktivity je možné predpísať od veku 3 rokov. Aminalon (v tabletách) a Pantogam (vo forme sirupu) sú tiež široko používané v pediatrickej praxi. Na zmiernenie únavy a zlepšenie pozornosti možno deťom predpísať kombinovaný liek Biotredin, ktorého aktívnymi zložkami sú pyridoxín a L-treonín. V tele sa tieto zložky premieňajú na glycín, ktorý zlepšuje metabolizmus v mozgových tkanivách.

Plisov Vladimír

O ktoré sa oplatí starať. Pamäť je súbor nezvyčajných faktorov, ktoré je užitočné si uvedomiť.

Udržujte rovné držanie tela

„Nikto nemiluje hrbáčov a nevezme si ich,“ strašia nás matky, staré mamy a prvé učiteľky, ktoré nás nútia dávať pozor na držanie tela. Vo všeobecnosti majú pravdu, len argument je zvolený nesprávne. Oveľa presvedčivejšie sú štúdie zamestnancov univerzity v San Franciscu, podľa ktorých vzpriamený postoj zvyšuje tok kyslíka do mozgu o 40 %. Samozrejme nedochádza k prebytku kyslíka, ale zlepšuje sa funkcia pamäte. A je jedno, či sedíte alebo stojíte – chrbát by mal byť rovný!

Tu by som chcel hovoriť o výskume nemeckých vedcov z University of Witten / Herdecke. Zistili, že rovná „šťastná“ chôdza pomáha vybaviť si pozitívne spomienky, no zhrbená pomáha tým depresívnym. Roztiahnite krídla a kráčajte s istotou!

zatvor oči

Spomeňte si, ako ste sa vy alebo vaši spolužiaci, stojaci pri tabuli, pokúšali „zrodiť“ zle naučenú báseň. Často zároveň „mučeník“ pevne stlačil viečka a snažil sa zapamätať si aspoň pár riadkov. Toto inštinktívne správanie skutočne funguje, čo potvrdila dvojstupňová štúdia vykonaná na University of Surrey v Anglicku.

www.racorn/shutterstock.com

V prvom prípade 178 subjektom premietli kriminálne video o kleptomanskom inštalatérovi, ktorý si svoju prácu robil poriadne, no nezabudol si so sebou vziať ani trofej. Účastníci štúdie boli náhodne rozdelení do dvoch skupín, z ktorých jedna mala odpovedať na otázky o detailoch toho, čo videli so zavretými očami, a druhá s otvorenými. Výsledkom bolo, že subjekty, ktoré počas kladenia otázok zavreli oči, poskytli o 23 % viac správnych odpovedí.

V druhej fáze boli účastníci požiadaní, aby si zapamätali zvuky. Ako sa dalo očakávať, zavreté oči mali aj tu najlepší efekt.

Dôležité je spomenúť ešte jeden záver vedcov: priateľské vzťahy medzi anketárom a tým, komu boli kladené otázky, zvýšili aj počet správnych odpovedí.

Vyhnite sa dverám

Hmm, znie to divne, ale je to tak. Vedci z University of Notre Dame uviedli, že pri odchode alebo vstupe do miestnosti človek zažíva takzvaný doorway efekt. Vedci tvrdia, že krátkodobé spomienky sa vymažú z pamäte pri prechode cez dvere. To znamená, že dvere katalyzujú uvoľnenie myšlienok, ktoré vznikli v určitom prostredí.

Nemali by ste však zachádzať do extrémov a vyhýbať sa akýmkoľvek dverám, pretože spätný pohyb má aj psychologický účinok:

Ak si nepamätáte, aký nápad vás napadol minulú noc v kúpeľni, jednoducho sa tam vráťte a ponorte svoj mozog do atmosféry, ktorá túto myšlienku vyvolala.

Používajte neobvyklé písma

Nie je žiadnym tajomstvom, že rôzne typy písma človek vníma inak: niektoré sa čítajú rýchlo a jednoducho, iné začnú po pár odsekoch „vykrvácať“. Preto typografia a web používajú pomerne skromnú, ale osvedčenú sadu fontov. To je výhodné pre nás všetkých: čitateľov kníh a letákov online publikácií.

Psychológovia z Princeton University a Indiana University však odporúčajú čítať niektoré texty v nezvyčajnom dizajne písma, aby si ich lepšie zapamätali. Vedci rozdelili bežných študentov do dvoch skupín, z ktorých jednej boli ponúknuté vzdelávacie materiály napísané v známom jazyku Arial a druhej v Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Overovacie testovanie viedlo k tomuto záveru: neznáme písmo sa lepšie pamätalo, čo viedlo k vyšším známkam. Vedci tento efekt vysvetľujú tým, že ťažko čitateľné písmo nedovoľuje očiam kĺzať po čiarach. Človek nedobrovoľne začne čítať premyslenejšie a pozornejšie, v súvislosti s ktorým je význam lepšie zafixovaný v pamäti.

Je to jednoduché: polhodina smiechu zlepšuje pamäť. K tomuto záveru dospeli vedci z Loma Linda University po vykonaní jednoduchého experimentu na dvoch skupinách starších ľudí. Prvých dvadsať dobrovoľníkov sledovalo 30-minútové vtipné video, zatiaľ čo druhá skupina nerobila nič. Potom sa subjekty podrobili testu pamäti. Ako sa dalo očakávať, ľudia s dobrou náladou ukázali oveľa lepšie výsledky. A to všetko preto, že:

Smiech znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže spôsobiť poškodenie nervových buniek v hipokampe, časti mozgu zodpovednej za premenu informácií na nové spomienky.

Navyše smiech uvoľňuje endorfíny, chemické zlúčeniny, ktoré zlepšujú náladu a zlepšujú pamäť.

Žuť žuvačku

Žuvačka pomáha človeku sústrediť sa na úlohy, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť počas dlhého časového obdobia.

Kate Morgan

Slová zamestnanca Cardiffskej univerzity vychádzajú zo štúdie, na ktorej sa zúčastnilo 38 ľudí rozdelených do dvoch skupín. Vedci vo svojom experimente ponúkli dobrovoľníkom, aby dokončili polhodinovú zvukovú úlohu zameranú na ľudskú krátkodobú pamäť. Účastníci počúvali zoznam čísel a museli identifikovať určitú postupnosť párnych a nepárnych čísel. Zistenia boli zaujímavé a nejednoznačné: subjekty bez žuvačky si na začiatku úlohy počínali o niečo lepšie, ale na konci stratili tie, ktoré žuvali žuvačku. Preto Kate odporúča vziať si so sebou žuvačku na dlhé stretnutia alebo semináre.

Píšte poznámky rukou

Moderná učebňa je čoraz viac plná notebookov a tabletov, na ktoré si študenti nahrávajú svoje prednášky. Pre niekoho je to dôvod, aby sa blysol tým vlastným, pre niekoho spôsob, ako si pripraviť cheat sheety v predstihu a pre niekoho túžba zapísať si toho čo najviac. Dobre umiestnená slepá pečať vám skutočne umožňuje zachytiť veľké množstvo informácií. Elektronické záznamy sú však menej zapamätateľné ako starý dobrý ručne písaný text.

DeVisu/Shutterstock.com

Toto sú zistenia vedcov z Princetonskej univerzity. Porovnali výsledky testov študentov, ktorí používali počítače na písanie poznámok z prednášok, s tými, ktorí ich písali ručne. Poslucháči s perom boli pozornejší k informáciám, lepšie identifikovali dôležité informácie a lepšie si usporiadali materiál v hlave. Autori experimentu opatrne tvrdia, že strojová „skratka“ nemá najlepší vplyv na zapamätanie, a teda ani na akademický výkon.

Ľudský mozog ukladá spomienky a informácie ako knižnica. Rôzne časti mozgu obsahujú rôzne typy pamäte. Občas sa stane, že mozog ako zlý knihovník nevie nájsť to, čo je pre nás momentálne také dôležité a potrebné.

Pamäť je duševný proces reprodukovania informácií, ktoré človek zažil alebo sa naučil. Môžu to byť údaje o príbuzných alebo priateľoch, práca alebo materiál naučený na skúšku atď. Pamäť je troch typov:

• krátkodobý
• dlhý termín
• operatívne.

V prvom rade je to práca krátkodobá pamäť. Jeho zvláštnosťou je, že prijaté informácie sú veľmi rýchlo zabudnuté. Je to spôsobené malým množstvom krátkodobej pamäte. Napríklad môžete ľahko zopakovať frázu, ktorú práve vyslovil váš partner, ale po 20 - 25 minútach sa stratí v pamäti, nehovoriac o presnej reprodukcii konkrétnych slov. Krátkodobá pamäť je dočasné uchovávanie informácií, ako aj filter na odovzdávanie informácií do dlhodobej pamäte.

Čo sa týka dlhodobá pamäť, informácie v ňom obsiahnuté sú uložené na dlhú dobu, niekedy počas celého života, najmä s pravidelným vyvolávaním ich obsahu. Predpokladá sa, že do dlhodobej pamäte by sa mali dostať len tie najdôležitejšie informácie, ktoré môžeme v budúcnosti nejako potrebovať.

Medzipoloha medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou je RAM, v ktorom môžu byť informácie uložené iba do určitého časového bodu (napríklad „do utorka“, „do dovolenky“, „do predloženia certifikátu“ atď.), po ktorom sa buď úplne vymažú z pamäte alebo v ňom zostáva už dlhší čas.

Výraz „zlá pamäť“ by sa mal považovať za slabá pamäťová schopnosť. Zapamätanie je možné len vtedy, keď sú informácie uložené v pamäti. V prípade, že sme sa niečo nenaučili, už si to nebudeme vedieť zapamätať. Zaujímavé je, že napríklad v strese je zapamätanie si určitých faktov niekedy dosť problematické. Preto, aby sa zlepšil slabá pamäť v tejto situácii je potrebné odstrániť jeho hlavnú príčinu.

Bez ohľadu na typ pamäte a mieru jej oslabenia, pár tipov na jej zlepšenie vôbec nezaškodí.

Všetko má svoje miesto

Pamäť si vždy uchováva to, na čo sme si vytvorili zvyk. Napríklad viete, že telefón na pevnú linku máte v byte na skrinke na chodbe a vždy ho tam odložíte. Ak ho položíte na parapet alebo na poličku v miestnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou naň zabudnete a v prvom rade pôjdete za ním do chodby. Preto neporiadok bráni našej pamäti, aby bola vo „forme“.

Preč s rutinou

Na druhej strane, aby ste si trénovali pamäť, môžete porušiť svoju obvyklú rutinu. Ak napríklad nosíte peniaze vždy vo vrecku saka, skúste ich vložiť do vrecka džínsov. Aj v tomto smere je užitočné meniť trasy: pri návrate domov si vymyslite dlhšiu trasu. Viac čerstvého vzduchu, pohybu a dobré pre vašu pamäť.

Zapamätajte si básne vašich obľúbených básnikov

Spojenie príjemného a užitočného

Čítajte knihy, pozerajte filmy, ktoré vás zaujímajú, a potom si na papier napíšte krátku zápletku a mená postáv. Pravidelne otvárajte záznamy a obnovujte prečítané alebo zobrazené v pamäti.

Používanie riekaniek

Používanie rôznych druhov rýmov je pomerne populárny spôsob, ako zlepšiť pamäť, keďže človek má prirodzenú predispozíciu zapamätať si rýmy a rytmy.

Rébusy a hlavolamy nielen pre deti

Rôzne rébusy a hádanky slúžia ako hodný tréning pre náš mozog. Ich riešenie pomáha zlepšiť nielen pamäť, ale aj priestorové myslenie človeka.

Trochu o jemnej motorike

Jemná motorika rúk stimuluje pracovnú kapacitu mozgu a zlepšuje pamäť, takže napríklad krížové vyšívanie alebo vyberanie hlavolamov je neskutočne užitočná aktivita pre dospelých a deti všetkých vekových kategórií.

Hra na meno

Zamerajte svoju pozornosť na tvár a meno osoby, s ktorou sa stretávate. Keď počujete meno, zopakujte ho nahlas, napríklad pomocou frázy: „Rád ťa spoznávam, Svyatoslav“. Pravdepodobnosť, že si toto meno zapamätáte pri jeho opakovaní, sa zvyšuje o 30 %. Takáto technika nielen dokonale trénuje intelektuálne schopnosti, ale prispieva aj k ďalšej komunikácii priateľským spôsobom. Okrem toho, aby ste si pri stretnutí zapamätali meno osoby, pokúste sa ju mentálne spojiť so slávnou postavou alebo dokonca so svojimi známymi, ktorí majú rovnaké meno, pričom si od seba určite všimnite niečo iné, napríklad: „Masha. Moja sestra sa tiež volá Mária a má tiež zelené oči.“ Verte mi, že vaša nová známosť a dokonca aj s takým úžasným menom sa bude dlho pamätať.

Asociačné príbehy

Ak je pre vás ťažké zapamätať si novo prijaté informácie, môžete sa pokúsiť spojiť ich s niečím, napríklad s predmetmi, ktoré vás obklopujú (stôl, pohovka, počítač atď.) Potom
musíte určiť postupnosť udalostí, ktoré budete následne obracať vo svojej mysli. Táto technika pomáha udržať dôležité fakty vo vašej pamäti na dlhú dobu. Nebojte sa vymýšľať vtipné a absurdné príbehy, pretože sa tak ľahšie zapamätajú. Napríklad si musíte zapamätať PIN kód bankovej karty pozostávajúci zo 4 číslic: 9428. Porovnajte každú číslicu s niekým alebo niečím, napríklad číslo „9“ je mačka, „4“ je pes, „2 " - cesta a "8" - strom. Napíšte krátky príbeh. V tejto situácii sa stalo toto: mačka videla psa, vystrašila sa a bežala po ceste a keď videla strom, rýchlo naň vyliezla.

Asociácie súvisiace s miestami

Táto metóda memorovania pochádza zo starovekého Grécka. Skúste si predstaviť akékoľvek miesto, ktoré poznáte, napríklad budovu, a umiestnite do nej položky zo zoznamu, ktoré si chcete zapamätať, na rôzne miesta. Bude pre vás celkom jednoduché zapamätať si dôležité informácie mentálnym cestovaním po takejto budove.

vizuálna pripomienka

Ďalším užitočným odporúčaním by bolo umiestniť niečo do prostredia a vytvoriť vizuálnu pripomienku. Ako pripomienka môže slúžiť predmet, ktorý nie je celkom na svojom mieste. Ak si napríklad potrebujete spomenúť na stretnutie s lekárom, môžete si ho predstaviť pred vašimi očami v podobe veľkých náramkových hodiniek okolo tohto lekára.

Záchranné poznámky

V našej dobe špičkových technológií môže takmer každý používať svoj telefón alebo tablet ako poznámkový blok. Mozog však neoklamete: naučí sa a zapamätá si iba informácie, ktoré boli zaznamenané perom (takéto poznámky nechajte na viditeľnom mieste, napríklad na stole pred vašimi očami alebo na chladničke, ak tieto sú nálepky). Ide o to, že v procese písania vyslovujete text pre seba. Z mozgu teda prichádzajú 2 signály: zrakový a vnútorný hlas, ktorý stimuluje lepšie zapamätanie.

Rozbitie predmetu pamäti na kúsky

Tento spôsob ukladania informácií do pamäte je známy už veľmi dlho. Jeho podstatou je, že informácie, ktoré si treba zapamätať, by sa mali rozdeliť do malých, ľahko zapamätateľných skupín alebo fragmentov. To môže byť užitočné, keď si zapamätáte dlhé čísla (napríklad čísla série a čísla pasov) alebo slová, ktoré sa ťažko zapisujú. Kusy, rozbité na ešte menšie fragmenty, sa zapamätajú mechanicky. Napríklad, aby ste si zapamätali pravopis anglického slova „together“, môžete ho rozdeliť na 3 časti: to-get-her. Ukázalo sa, že táto technika umožňuje rýchlejšie a jednoduchšie učenie. Malo by sa však pamätať na to, že krátkodobá pamäť človeka pohltí 5-9 objektov, preto by počet fragmentov nemal prekročiť tieto hranice.

Komunikácia medzi objektmi

Táto metóda sa používa, keď je potrebné zapamätať si dvojice slov alebo materiál, ktorý možno zredukovať na dvojice slov. No napríklad, ak si chcete zapamätať anglické slovo „puddle“ („kaluž“), predstavte si dieťa, ako dupe v mláke. Takýto obrázok spojí tieto 2 slová. Mimochodom, psychológovia dokázali, že štúdium cudzích jazykov zabraňuje rozvoju senilného šialenstva.

Rozptýlenie pamäte

Niekedy sa vášnivo snažíme spomenúť si na to, čo určite vieme a sme si tým istí, ale nebolo to tam. V takýchto prípadoch sa stačí prestať snažiť spomenúť si a nájsť si iný koníček. Často sa potrebné informácie objavia v pamäti po krátkom čase.

Lenivá dobrá pamäť nie je priateľ

Osoba, ktorá je lenivá vo svojich myšlienkach a činoch, sa pravdepodobne nebude pochváliť dobrou pamäťou. A ako dodatok k tejto fráze: ak ste niečo zabudli (napríklad význam slova, telefónne číslo vašich rodičov alebo narodeniny priateľa) - predtým, ako okamžite otvoríte slovník, telefónny zoznam alebo internet, skúste si spomenúť na informácie, na ktoré ste na niekoľko minút zabudli.

Hlavná vec je sústrediť sa

Aby ste si zapamätali niečo dôležité, stačí sústrediť všetku svoju pozornosť na proces zapamätania. Skúste viac počúvať, premýšľať, robiť paralely s vlastným životom alebo s predtým získanými vedomosťami. Čím viac sú vaše vlastné pocity a myšlienky prekryté tokom informácií, tým je pravdepodobnejšie, že si zapamätáte, čo je skutočne dôležité.

Výhody používania esenciálnych olejov

Použite v predvečer dôležitej a zodpovednej udalosti (napríklad prejav na konferencii so správou) aromalampu naplnenú esenciálnym olejom z mäty, citrónu alebo rozmarínu. Tieto oleje majú priaznivý vplyv na našu pamäť.

Aby prišiel sen

Keď pripravujete svoj mozog na spánok, informácie sú efektívne organizované v momente, keď zaspíte. Podľa psychológov trochu premýšľania o probléme pred spaním zvyšuje pravdepodobnosť, že človek už na druhý deň nájde spôsoby, ako ho vyriešiť. Tento spôsob tréningu mozgu však nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním a spánkom.

Zdravý spánok a odpočinok nebol zrušený

Náš mozog je schopný pracovať na plný výkon len vtedy, keď máme dobrý odpočinok a spánok. Naučte sa zbaviť zbytočných myšlienok a venujte veľkú pozornosť spánku. V prípade, že človek spí menej ako 7 - 8 hodín denne, dochádza k vymazaniu hlavnej časti informácií nahromadených v mozgu počas dňa. Tento spôsob tréningu mozgu však nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním a spánkom.

Nepopierateľné výhody fyzickej aktivity

Mozog je neustále závislý od kyslíka a živín, ktoré k nemu prichádzajú z krvi. Ak sa ich príjem zníži, výkon mozgu sa výrazne zhorší. Fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu a výrazne sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Takže sa viac hýbte, robte napríklad tanec, bez ohľadu na to, či sa tomu venujete profesionálne alebo nie. Hlavná vec na zapamätanie je, že akýkoľvek pohyb stimuluje mentálne procesy zodpovedné za vnímanie, spracovanie a reprodukciu informácií. A ešte niečo: skúste beh alebo rýchlu chôdzu, aby ste prišli na niečo nové. Uvidíte: to bude mať pozitívny vplyv na prácu mozgu.

Antioxidačné jedlo je kľúčom k úspechu

Jedzte potraviny obsahujúce látky s antioxidačnými vlastnosťami (obilniny, citrusové plody, morské plody, bobule, bylinky, zelenina, čokoláda atď.). Prispievajú k rýchlej obnove mozgových buniek, zlepšujú našu pamäť.