Aby wyglądać pięknie, sprawnie, młodo i energicznie, nie trzeba regularnie uczęszczać do klubu fitness czy siłowni. Wystarczy założyć w domu siłownię i ćwiczyć z radością dla ciała i ducha w dogodnym dla Ciebie czasie.
Domowa siłownia to mądre i praktyczne rozwiązanie dla każdej osoby ceniącej swoje zdrowie i dążącej do fizycznej doskonałości. Dlaczego? Nie jest tajemnicą, że aby osiągnąć znaczące wyniki, sport musi być systematyczny. Czy jest to zawsze możliwe, biorąc pod uwagę współczesne tempo życia? Ledwie. Bo często brakuje czasu nawet na zwykłą codzienną pracę i obowiązki domowe, nie mówiąc już o takim „luksusie”, jak zadbanie o siebie. Osobiste „centrum fitness” w domu lub mieszkaniu jest nie tylko przydatne, ale także opłacalne: wydając raz na sprzęt do ćwiczeń i sprzęt sportowy, nie będziesz musiał myśleć o wykupieniu (nie taniego) członkostwa w klubie sportowym przez wiele lat.
Zanim zrobisz domową siłownię, musisz przemyśleć wszystko w najdrobniejszych szczegółach - od wyboru pomieszczenia po elementy dekoracyjne. Tylko w ten sposób aktywność fizyczna będzie przyjemnością, a nie rodzajem obowiązku wobec okresowych wyrzutów sumienia.
Wybór idealnej lokalizacji
Idealnie byłoby przeznaczyć osobne pomieszczenie na domową siłownię, a jej powierzchnia powinna wynosić co najmniej dziesięć metrów kwadratowych. Jeśli mieszkasz w prywatnym domu, najbardziej odpowiednim miejscem będzie weranda, ze względu na możliwość zorganizowania dobrej wentylacji. Kiedy możesz swobodnie oddychać, ćwiczenia stają się podwójnie przyjemne. Dobrym rozwiązaniem jest także poddasze.
Ale ogólnie rzecz biorąc, domową siłownię można zorganizować w dowolnym pomieszczeniu z oknami: jeśli w pomieszczeniu będzie normalny przepływ powietrza, łatwo będzie w nim trenować. W dusznym pomieszczeniu bez okien bardzo szybko się zmęczysz i poczujesz ciągły dyskomfort. Nie trzeba dodawać, że w takim środowisku entuzjazm bardzo szybko „gaśnie”?
Dekoracja i projektowanie domowej siłowni
Ściany
Ściany domowej mini siłowni muszą być paroprzepuszczalne. Wyjaśnia to fakt, że w pomieszczeniu o takim projekcie, nawet zaprojektowanym dla dwóch lub trzech osób, gromadzenie się pewnej ilości wilgoci jest nieuniknione. Jeśli powierzchnie zostaną wykończone plastikiem lub płytkami, będzie się na nich tworzyć kondensacja - a taka atmosfera nie jest najzdrowsza. Dlatego zaleca się preferowanie materiałów takich jak kolorowy tynk, tapeta lub korek.
Podłoga
Podłoga do domowej siłowni powinna być wygodna, niezawodna i mieć dobrą izolację akustyczną. Podłogi z desek zdecydowanie się nie nadają. Zalecamy wykonanie następującej czynności:
- ułożyć „pływający” jastrych;
- położyć wysokiej jakości podłoże dźwiękoszczelne;
- użyj korka lub grubego dywanu jako powłoki wykończeniowej.
Rozwiązania kolorystyczne dla domowej siłowni
Z obserwacji lekarskich wynika, że na ćwiczącego najkorzystniej wpływają kolory: jasnozielony, niebieski, kremowy, jasny beż i szary. Warto je wykorzystać przy kreowaniu wnętrza domowej siłowni.
Światło
Oświetlenie w domowym centrum fitness powinno znajdować się wyłącznie nad głową. Pamiętaj: żadnych wielobarwnych lamp – tylko przyjemne białe światło!
Akcesoria i meble
Na siłowni musi znajdować się lustro. Jeśli chcesz, możesz sprawić, że jedna ze ścian będzie całkowicie lustrzana - jest piękna, a także wizualnie powiększa przestrzeń. Lustra powinny być ustawione w taki sposób, aby uczestnicy mogli łatwo kontemplować siebie – i to na pełnej wysokości.
Warto jednak zaznaczyć, że lustro we wnętrzu siłowni nie jest bynajmniej „atrybutem narcyzmu”, ale swego rodzaju motywatorem do prawidłowego wykonywania ćwiczeń i monitorowania osobistych postępów.
Warto wiedzieć! Lustro na siłowni nie zawsze wywołuje przyjemne emocje. Jedno z badań psychologicznych wykazało, że otyłe kobiety postrzegały swoje odbicie podczas ćwiczeń wyjątkowo negatywnie. W efekcie ich zainteresowanie sportem i pozytywne nastawienie nagle osłabły. Dlatego też decyzję o konieczności montażu lusterek na siłowni należy zawsze podejmować z uwzględnieniem życzeń wszystkich członków rodziny.
Niezbędnymi rzeczami w domowym centrum fitness są także:
- wieszaki na ręczniki, ubrania;
- krzesła z oparciem;
- stolik na wszelkiego rodzaju „drobiazgi” – bidony, szklanki, telefony komórkowe itp.;
- wagi elektroniczne lub mechaniczne;
- Zegar ścienny.
Jeśli na siłownię przeznaczono duże pomieszczenie, można w nim zamontować stolik kawowy i skórzaną sofę, aby zapewnić sobie wygodne „przerwy”.
Jeśli jeden z członków rodziny jest zawodowym sportowcem, domowa siłownia będzie Najlepsze miejsce na półki z pucharami, medalami, certyfikatami.
Wiele osób woli ćwiczyć z „wideoinstruktorami” – co oznacza, że w miarę możliwości osobiste centrum fitness powinno być wyposażone w telewizor i odtwarzacz DVD (istnieją urządzenia z wbudowanym odtwarzaczem i portem USB na pendrive). Miłośnicy „akompaniamentu do piosenek” podczas wszystkich swoich zajęć nie mogą obejść się bez muzycznego „zestawu” na siłowni.
Dekorowanie przestrzeni
Możesz udekorować pokój plakatami kulturystów (dla mężczyzn) i zdjęciami modelek lub ulubionych gwiazd show-biznesu (dla kobiet). Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie byłyby tutaj wszelkie obrazy, obrazy, figurki o tematyce sportowej lub związanej ze sportem.
Jak założyć domową siłownię
Twoja domowa siłownia musi być wyposażona w co najmniej jedno urządzenie cardio – bieżnię lub orbitrek. Pozostałą część wyposażenia i urządzeń należy dobierać w zależności od osobistych celów, preferencji i oczywiście płci ćwiczącego. Dla kobiety planującej „schudnąć” kilka kilogramów wystarczy maszyna cardio, kilka hantli i rolka do ćwiczeń mięśni brzucha. Mężczyźni będą potrzebować poziomego drążka, maszyny do ćwiczeń lub sztangi, a może worka treningowego. Do zajęć na podłodze wymagana jest jedna mata.
Organizując domową siłownię „dla całej rodziny”, nie warto oszczędzać na sprzęcie – kup kilka piłek fitballowych, drabinkę, obręcze i linę. Wszyscy domownicy będą zachwyceni, od najmłodszych do starszych – gwarantowane!
Dzięki imponującej wielkości sali przeznaczonej na siłownię, można dodatkowo wyposażyć przestrzeń w stół do tenisa lub bilarda.
I na koniec, aby mieć pomysł, jak najlepiej zorganizować swoją przestrzeń, obejrzyj zdjęcia domowych siłowni w Internecie, aby uzyskać wiele ciekawych pomysłów.
W domu tym razem pójdziemy jeszcze dalej. Przyjrzyjmy się, jak zrobić siłownię w domu, w której będziesz mieć cały niezbędny sprzęt do produktywnego uprawiania sportu.
W przypadku podstawowego zestawu gimnastycznego własnymi rękami wykonamy następujące czynności:
- 5 par hantli różne wagi
- 10 naleśników o różnej gramaturze
- Pasek olimpijski
- Poziomy pasek
- Słupy
- Ławka do wyciskania na ławce
- Stojaki do przysiadów
Każdy ma inne warunki na budowę domowej siłowni, niektórzy chcą ją zbudować w garażu lub innym budynku, ale ja np. wezmę pustą działkę. Wyobraźmy sobie, że aby spełnić nasze marzenie, mamy małą wolną działkę 10 m kV, a z narzędzi:
♦ Młotek
♦ Widziałem
♦ Paznokcie
♦ Kilka metrów rury
♦ Cement
♦ Kabel
♦ W pobliżu las lub strych ze starymi deskami, skąd będziemy zabierać kije i deski na salę gimnastyczną
Zacznijmy od podstawowych elementów — drążek poziomy i drążki równoległe, na których można wykonywać podciągania, pompki, ćwiczenia na dwie ręce i inne podstawowe elementy.
Jak zrobić poziomy pasek na podwórku
Żebyście lepiej zrozumieli o co mi chodzi, oto zdjęcie prymitywnego drążka poziomego, który zbudujemy w naszej domowej siłowni
Materiały:
- 2 filary o długości 2,50 m i średnicy od 150 do 200 cm
- Główny drążek ma długość równą szerokości poziomego drążka, a jego średnica jest wygodna do chwytania
- Cement
- 4 kable o długości 3 metrów i 4 słupki
Jak prawidłowo wykonać poziomy pasek, proces produkcyjny
· Na początek wykop 2 dołki o głębokości 50 cm w kształcie kwadratu
· Ustawiamy tam filary, wyrównujemy je i wypełniamy betonem, zostawiając trochę miejsca na ziemię
· Po wyschnięciu cementu mocujemy poprzeczkę za pomocą 6 gwoździ 200 mm, w tym celu wiercimy 3 otwory na końcu rury. Ta metoda pomoże poziomemu drążkowi nie obracać się w różnych kierunkach i bezpiecznie się trzymać
· Uzupełnij projekt rozciągami gimnastycznymi, dzięki którym poziomy drążek nie będzie wstrząsał podłożem. Mocujemy je do górnego punktu słupa, a drugi koniec do metalowego stosu, który wbijamy w ziemię, maksymalnie napinając linkę.
· Pomóż wyciągnąć linę, zadzwoń do znajomych
Słupy
Obecność poręczy na siłowni jest obowiązkowa, ponieważ są one doskonałym sprzętem sportowym do pompowania mięśni piersiowych i tricepsów.
Materiały
- 4 podpory
- 2 główne szyjki, mogą być wykonane zarówno z drewna, jak i metalu
- cement
Całkowicie prosty układ, który widzisz na zdjęciu
Proces produkcji
· Tutaj powtarzamy te same ruchy, co w przypadku poziomego paska
Najpierw wypełniamy filary betonem
Czekam na całkowite wyschnięcie
· I mocujemy główną szyję na górze. Po wyschnięciu cementu mocujemy 2 poprzeczki za pomocą 8 gwoździ 200 mm, po 2 na każdy słupek, w tym celu wiercimy 2 otwory na końcu rury.
Teraz, teraz mamy w naszej siłowni 2 sprzęty sportowe, jeśli zastanawiacie się od czego zacząć i jak zrobić siłownię w domu, to odpowiem, że warto zacząć od drążka poziomego i poręczy, które w zupełności wystarczą pierwszą parę, a następnie kontynuuj uzupełnianie asortymentu.
Pasek olimpijski
Podstawą przyszłej sztangi jest sztanga olimpijska, która ma pogrubienia na końcach, dzięki czemu ciężarki nie zsuwają się z rąk.
Oczywiste jest, że takie kłopoty nie sprawdzą się w przypadku naszej siłowni. Więc uprośćmy to:
- Weźmy główny pasek 2 m
- Następnie spawamy rurę o dużej średnicy po bokach
- Aby zapobiec zsuwaniu się naleśników, do zgrubienia przyspawamy kilka nakrętek, jak pokazano na rysunku
Mamy więc cudowną szyję, która posłuży wiele dni.
Następnie nasz drążek będzie potrzebował kilku ciężarków o różnych ciężarach, aby móc efektywnie trenować na siłowni, aby się nie powtarzał. Radzę tylko zajrzeć do tego artykułu - link „Jak zrobić sztangę” na samym początku artykułu i przyjrzeć się pierwszej metodzie, znajdziesz kompletny poradnik, jak zrobić ciężarki na sztangę będzie łatwo i prosty.
Ławka i stojaki
Drążek poziomy, poręcze i sztanga są już gotowe, następnie ławka do wyciskania na ławce i stojaki, bez tych akcesoriów siłownia nie będzie kompletna. Zacznijmy od ławki. Niestety zwykła ławka nie sprawdzi się, potrzebna będzie szeroka ławka ze stabilnymi nogami.
Aby to zrobić, musisz zmierzyć ramiona, zmierzyć ramiona od tyłu, a następnie od uzyskanej liczby odjąć 20 cm - będzie to szerokość ławki. Aby wziąć na siebie duży ciężar i nie bać się, że ławka spadnie, polecam pod spód podstawić 4 słupki, każdy o długości 45 cm i średnicy około 200. Wątpię, czy ławkę gdzieś przeniesiesz, a dlatego ta opcja na siłownię będzie najbardziej odpowiednia. Surowy, ale niezawodny.
Stojaki
Radzę poprosić dziadka o pomoc, przyspawać metalowe stojaki do domowej siłowni jak na zdjęciu
Aby to zrobić, wykonaj 4 kroki:
- Zmierz wysokość wykonanej ławki, aby móc łatwo zdjąć sztangę ze wspornika
- Sprzedam na rynku rurkę metalową 4m
- Narysuj schemat uniwersalnego stojaka do wyciskania na ławce i przysiadów
- Rozpocznij montaż
Chłopaki, po prostu nie mogę wam powiedzieć wszystkich subtelności, takie rzeczy są sprawą indywidualną, ponieważ ludzie są różnej wysokości i wersja drewniana, nawet nie będziemy tego rozważać. Nie chcę, żeby komukolwiek stała się krzywda przez moją głupotę.
Hantle
Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak zrobić siłownię w domu, skoro hantle są tak drogie? Zatem dzisiaj prostym sposobem wykonamy 5 par hantli o różnej wadze.
Będziesz potrzebować:
- Cement
- Puszki po farbie i żywności 10 sztuk, 5 par, różne rozmiary
- 5 sztuk kształtek lub rur po 30 cm każda
Istota produkcji jest następująca:
· Na przykład mamy 10 puszek, 2 z nich mają po 250 gramów, 2 po 500 gramów, 2 po 1 l, 2 po 2 l i 2 po 3 l.
· Po podzieleniu ich na pary zaczynamy formować jedną stronę hantli
· Postaw słoik na dnie, włóż do niego rurkę i zalej cementem
Słoik ustawiamy tak, aby po wyschnięciu rura pozostała pozioma
· Tę operację wykonujemy ze wszystkimi 5 hantlami po jednej stronie
· Po wyschnięciu pierwszej strony odwróć ją i kontynuuj operację.
Dzięki temu prostemu sposobowi własnoręcznie wykonamy hantle, które idealnie sprawdzą się w domowej siłowni.
Chłopaki, życzę powodzenia w osiąganiu celów, nie każdy ma okazję chodzić na siłownię, ale to nie ma znaczenia, najważniejsze jest pragnienie. Nawet w starej, zniszczonej wsi możesz stać się zdrowa i piękna, uwierz w siebie i nie poddawaj się.
Dziękuję bardzo za przeczytanie artykułu, koniecznie zasubskrybuj witrynę, zostaw komentarz i bądź na bieżąco, aby otrzymywać aktualizacje. Przed nami jeszcze wiele ciekawych rzeczy!
Aby mieć szczupłą sylwetkę i piękną sylwetkę trzeba regularnie ćwiczyć i to jest fakt. Jednak nie zawsze masz czas i ochotę chodzić na siłownię. Zatem alternatywa dla prowizorycznej domowej siłowni pojawia się sama w sobie. Tak naprawdę nie ma nic trudnego w zorganizowaniu kącika sportowego we własnym pokoju lub salonie. W każdym domu znajduje się miejsce do przechowywania niezbędnego minimum sportowego, które umożliwi regularne uprawianie sportu.
Znana ściana szwedzka to prototyp miejsca do domowego treningu. I chyba w każdym domu znajdują się hantle, hula-hop czy skakanka. Jeśli zbierzesz wszystkie te akcesoria w jednym miejscu i uporządkujesz przestrzeń, otrzymasz wspaniały kącik, a nawet pokój, w którym będziesz mógł w pełni trenować.
Profesjonalni trenerzy i zwykli sceptycy przekonują, że trening na domowej siłowni nigdy nie da takiego samego efektu, jak na siłowni czy stadionie. Zupełnie nie. Możesz śmiało polemizować z takim stwierdzeniem, ponieważ tak naprawdę nie ma znaczenia, gdzie się uczysz, najważniejsze jest to, jak dobrze i pilnie to robisz. Nawiasem mówiąc, zajęcia sportowe w domu są okazją do zaoszczędzenia pieniędzy na zakupie samego karnetu na siłownię, a także na transporcie publicznym lub benzynie do własnego samochodu. Jeśli się nad tym zastanowić, można znaleźć wiele zalet przemawiających za ćwiczeniami w domu.
Jakie powinno być miejsce do treningu w domu?
Oczywiście wspaniale jest, jeśli w domu znajdzie się cały wolny pokój, który nie będzie udawał sypialni gościnnej czy magazynu domowych śmieci i staroci. Jest to rodzaj pomieszczenia, które można wyposażyć w domową siłownię. Doświadczeni ludzie twierdzą, że najbardziej optymalna powierzchnia przedpokoju domowego powinna wynosić 8-10 metry kwadratowe(akceptowalne minimum). W takiej przestrzeni z łatwością zmieścisz jedną lub dwie maszyny do ćwiczeń, ławeczkę gimnastyczną i inny niezbędny sprzęt. Jednak dla większości osób chcących trenować w domu osobne pomieszczenie do treningu jest marzeniem i świetnie jest, jeśli można wydzielić na te cele część innego pomieszczenia.
Pomieszczenie udające salę gimnastyczną musi być dobrze wentylowane i jasne, a także posiadać następujące cechy:
- izolacja akustyczna (na przykład uderzenie w ścieżkę podczas biegu może powodować dyskomfort u sąsiadów, którym raczej nie spodoba się charakterystyczne „buczenie” nad głową);
- izolacja cieplna;
- wchłanianie pary wodnej (dzięki czemu zapach potu nie pozostaje w powietrzu).
Najlepszą podłogą do domowej siłowni jest wykładzina dywanowa, a najbardziej odpowiednią gamą kolorystyczną są spokojne odcienie błękitu, szarości i beżu ścian. Jednak to wszystko fanaberie. W domowej siłowni najważniejszy jest oczywiście nie kolor ścian i ich dekoracja, ale wypełnienie. Oznacza to, że dużą uwagę należy zwrócić na treść i sprzęt sportowy.
Sprzęt sportowy do treningu w domu: wymagane minimum
Jeśli przeszukasz dno własnej spiżarni i szuflady swojej szafy, prawdopodobnie znajdziesz kilka akcesoriów, które mogą zająć honorowe miejsce w Twojej własnej siłowni. Co to mogło być?
- hantle;
- skakanka;
- mata gimnastyczna;
- Hula Hup;
- fitball;
- obciążniki (na przykład na nogi).
To niezbędne minimum, które zawsze się przyda. Skakanka może przydać się do rozgrzania mięśni, a hantle do ćwiczeń siłowych. Hula hop modeluje talię, a do ćwiczeń na podłodze (na przykład rozciągania lub ćwiczeń brzucha) potrzebna jest mata gimnastyczna. Te proste elementy już dawno udowodniły swoją skuteczność w utrzymaniu pięknej i wysportowanej sylwetki.
Poza tym czym byłaby domowa siłownia bez lustra i telewizora? W końcu o wiele przyjemniej jest ćwiczyć, słuchając ulubionej muzyki lub wideo, gdzie trener opowiada o tym, jak poprawnie wykonać to lub inne ćwiczenie. Swoją drogą w Internecie aż roi się od gotowych programów treningowych, które można wykonać w domu. Pobranie zestawu wideo z ćwiczeniami i trenowanie na jego podstawie nie będzie trudne. Lustro jest niezbędne do kontroli prawidłowego wykonania. Podczas samodzielnego treningu ważne jest, aby zobaczyć siebie, aby uniknąć błędów, ponieważ w pobliżu nie będzie trenera, który wytknąłby pewne niedociągnięcia.
Jaki sprzęt do ćwiczeń wyposażyć salę treningową w domu
Podstawą podstawowego sprzętu, który zwykle instaluje się w domu, jest bieżnia. W ten sposób można zorganizować ćwiczenia cardio, które są szczególnie potrzebne przy odchudzaniu i ogólnie utrzymaniu szczupłej sylwetki. Trochę biegania na rozgrzewkę przed głównym treningiem jest koniecznością. Podczas ćwiczeń cardio mięśnie są dobrze wyćwiczone, a wtedy lekcja idzie jak w zegarku.
Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń cardio (czyli bardzo obciążające układ sercowo-naczyniowy). Może być mechaniczny lub elektryczny. Na torze mechanicznym pasek obraca się dzięki własnym wysiłkom, co kładzie duży nacisk na nogi. Oznacza to, że osoba sama rozgrzewa symulator i uruchamia pasek. Kolejna rzecz jest elektryczna, gdzie obrót płótna następuje automatycznie, to znaczy sam symulator ustawia prędkość, z jaką musisz biegać.
Rower treningowy nadaje się do treningu w domu, przy okazji jest niedrogi i skutecznie angażuje niemal wszystkie grupy mięśni. Urządzenia takie jak orbitrek czy stepper nadają się również do wyposażenia domowej siłowni. Solidną opcją dla domu jest elektrownia (lub multitrener). Mając takie mini-centrum we własnej siłowni, można świetnie spędzić czas na treningu i ciężko pracować nad sobą. Oprócz sprzętu do ćwiczeń, pomieszczenie do zajęć sportowych w domu można wyposażyć w worek bokserski lub maszynę do choreografii. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zależy od własnych pragnień, preferencji, możliwości fizycznych i finansowych.
Siłownia w domu to marzenie każdej osoby, która kocha sport i chce pozostać piękna przez całe życie.
Oczywiście możesz go wyposażyć własnymi rękami, jeśli pozwala na to dodatkowa przestrzeń.
Z reguły siłownie są wbudowane, przeznaczając na ten cel całe pomieszczenie lub piwnicę.
Nie myśl, że jest to bardzo kosztowny proces. Oczywiście potrzebne będą pewne inwestycje, ale na pewno w ciągu roku wizyt w klubach fitness wydasz dużo więcej.
Jesteśmy gotowi powiedzieć Ci nie tylko, jak zrobić siłownię, ale także jak samodzielnie wykonać w niej sprzęt.
Zalety i wady domowej siłowni
Posiadanie siłowni w domu, wykonanej własnoręcznie, to już zaleta. Spójrzmy na resztę:
- nikt nie namawia Cię do opróżnienia maszyny do ćwiczeń;
- możesz słuchać ulubionej muzyki podczas ćwiczeń;
- możesz bez wstydu próbować nowych technik;
- nikt nie odrywa Cię od nauki;
- szkolenia odbywają się w odpowiednich terminach;
- wszystko jest całkowicie bezpłatne.
Wady siłowni w domu obejmują niewystarczającą przestrzeń, początkujący będą musieli uzyskać dodatkowe informacje nie od trenera, ale samodzielnie w Internecie.
Z reguły w domowej siłowni człowiek ćwiczy sam, więc nie ma siatki zabezpieczającej, która może prowadzić do różnych kontuzji.
Największą wadą jest także ludzkie lenistwo, które może doprowadzić do rezygnacji ze sportu.
Jak wybrać miejsce na siłownię w swoim domu
Warto wybrać pokój w domu o powierzchni co najmniej 8 metrów kwadratowych, aby móc w wygodny sposób rozmieścić sprzęt.
Jeśli nie masz nawet takiej dodatkowej przestrzeni, możesz zrobić składaną siłownię.
Nie potrzebujesz do tego sprzętu do ćwiczeń. Wystarczy ograniczyć się do skakanki, hantli i mat do jogi, które można łatwo i szybko zdjąć.
Wybierz także miejsce, które ma dobrą wentylację i jest stale wentylowane.
Jeśli masz już sprzęt do ćwiczeń w domu i jest on dość duży, możesz własnoręcznie wyposażyć siłownię na loggii.
Tutaj będziesz miał dostęp do powietrza i mnóstwo światła.
Pamiętaj, że sprzęt powinien znajdować się w odległości maksymalnie 30 cm od ściany.
Jak ozdobić salę gimnastyczną w domu własnymi rękami
Nie jest to najważniejszy punkt, ale nadal warto o niego zadbać.
Należy pamiętać, że w pokoju musi znajdować się:
- izolacja akustyczna;
- izolacja cieplna;
- absorpcja pary.
Izolacja akustyczna wyraża się głównie w pokryciu podłogowym. Ma to na celu ochronę sąsiadów i mieszkańców domu przed uderzeniami i uciążliwymi hałasami.
W przedpokoju zwyczajowo stosuje się maty gumowe, wykładzinę dywanową lub podłogę korkową. Nie pozostawiają śladów po sprzęcie i będą w stanie zapewnić ciszę sąsiadom.
Do absorpcji pary użyj paneli korkowych lub zwykłej tapety.
Nie używaj płytek ani plastiku.
Jeśli zależy Ci na pięknie siłowni w swoim domu, to warto pomyśleć o rozwiązaniu projektowym. Możesz wybrać dowolny kolor ścian i pokoju, ale preferuj następujące:
- niebieski;
- zielony;
- beżowy.
Pomagają radzić sobie z wysiłkiem fizycznym, nie podrażniają i korzystnie wpływają na wysiłek fizyczny.
Jeśli wyposażasz siłownię własnymi rękami nie tylko dla siebie, ale także dla swojej ukochanej kobiety, warto dodać odrobinę urozmaicenia.
Kup lub pomaluj sprzęt do ćwiczeń w kolorach, które jej się podobają. Udekoruj sprzęt wstążkami gimnastycznymi i wykonaj duże lustra.
Równie ważne jest, aby w pokoju znajdował się zegar. Pomogą Ci kontrolować czas i nie przemęczać się.
Zrób to sam sprzęt do ćwiczeń w domu
To Ty decydujesz, jakich urządzeń do ćwiczeń użyjesz, ale możemy Ci powiedzieć, jak łatwo je wykonać samodzielnie.
Aby to zrobić, będziesz potrzebować męskiej siły i niektórych materiałów.
Ekonomiczna, ale nie mniej efektywna siłownia powinna być wyposażona w:
- worek treningowy;
- hantle lub sztanga;
- poziomy pasek;
- drążki ścienne;
- dywan i tak dalej.
Worek treningowy DIY na siłowni
To najprostszy, najbardziej użyteczny i niedrogi sprzęt, który możesz wykonać samodzielnie.
Musimy:
- 3 torby plastikowe lub na zakupy;
- piasek lub trociny;
- nawias.
Bierzemy 3 torby i wkładamy je jedna do drugiej. Teraz musisz wypełnić je trocinami.
Możesz je kupić, ale będzie to kosztować, więc jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, własnymi rękami wypełnij worek treningowy piankową gumą na krawędziach i mocno wepchnij stare szmaty w piankową gumę.
Waga gruszki powinna wynosić od 40 do 80 kg.
Aby związać torby, należy je kilka razy owinąć taśmą lub taśmą. Dzięki temu worek treningowy DIY będzie miał wytrzymałość i kształt.
Jeśli twoja żona jest szwaczką, poproś ją, aby uszyła torebkę na gruszkę na maszynie do szycia. Aby to zrobić, należy zakupić około 2 metrów plandeki lub zasłon.
Możesz zawiesić worek treningowy na wsporniku. Nie trzeba go także kupować w sklepie.
Wystarczy użyć spawania, aby wykonać go z dwóch stalowych pasków.
Jeśli masz drążek ścienny lub poziomy drążek, najbardziej opłacalną opcją jest przymocowanie do nich gruszki.
Jeśli na siłowni są belki, użyj ich jako wsparcia.
Latem możesz nawet przywiązać domowy worek treningowy do drzewa.
Hantle DIY do ćwiczeń w domu
Najtańszymi i najbardziej dostępnymi materiałami do tworzenia takiego sprzętu są żeliwo i stal.
Oczywiście zakup stali czy żeliwa w sklepach jest drogi, dlatego można udać się do najbliższego punktu skupu złomu.
Warto to zrobić, jeśli wiesz, jak pracować z metalem i potrafisz z niego robić hantle.
Doskonałą opcją byłby również zakup używanych hantli i sztangi.
.jpg)
Hantle do ćwiczeń w domu można wykonać z butelek w następujący sposób:
- Brać plastikowa butelka 0,5 litra (waga hantli 500 gramów);
- wybierz rękę, która jest wygodna dla Twojej dłoni metalowa rura;
- Przykręcamy pokrywy za pomocą wkrętów samogwintujących i przykręcamy je do rury gwintem skierowanym na zewnątrz;
- wyciąć spód butelki (do hantli własnymi rękami potrzebujesz dna i szyi);
- dno należy włożyć w górną część butelki, aby utworzyć kolbę;
- Te same czynności wykonujemy z drugą butelką;
- za pomocą dowolnego przyklejamy jedną butelkę i fajkę;
- uszczelnić taśmą elektryczną;
- następnie dodaj piasek i klej i zamknij drugą butelkę.
Oczywiście trzeba będzie dokupić dodatkowe drobiazgi, takie jak mata i skakanka, ale mam nadzieję, że wskazówki choć trochę pomogą Wam zaoszczędzić rodzinny budżet.
Ćwicz na siłowni, a zaoszczędzisz pieniądze, urozmaicisz wnętrze swojego domu i co najważniejsze, będziesz zdrowy!