Dobra pamięć to dar od urodzenia, a fenomenalna to efekt treningu! Zapominasz, po co poszedłeś do lodówki, masz trudności z zapamiętywaniem numerów telefonów i ciągle spóźniasz się na spotkania, bo ich w ogóle nie pamiętasz? Nie martw się, pamięć jest nie tylko możliwa, ale także trzeba ją rozwijać! W końcu ten, kto jest właścicielem informacji, jest właścicielem świata. W tym celu twój mózg musi pracować tak wydajnie, jak to tylko możliwe. W tym artykule poznasz proste triki, które pomogą Ci „obudzić” Twoją pamięć. Oczywiście nie obiecujemy zapamiętać złożonych kombinacji cyfrowych, ale jest całkiem możliwe, aby poprawić pamięć!

Rodzaje pamięci

Istnieje kilka klasyfikacji i odmian pamięci. Wyróżniamy trzy popularne kryteria.

Według czasu trwania:

krótkoterminowe. Niewielka ilość informacji jest szybko zapamiętywana i równie szybko znika. Dane są przechowywane do około 30 sekund i bez powtórzeń mogą zniknąć na zawsze.

długoterminowy. Informacje mogą być przechowywane dość długo: od kilku godzin do kilku lat. Ale banalne wkuwanie bez jakościowego badania materiału nie pomaga tutaj. Pamięć długotrwała wymaga świadomego szczegółowego badania, interpretacji umysłowej i skojarzenia z istniejącą wiedzą.

Operacyjny. Pamięć jest przechowywana przez określony czas podczas wykonywania procesów lub działań. Różni się od krótkotrwałego tym, że reguluje pewną czynność i bierze udział w utrzymywaniu jej pośrednich rezultatów.

Według celów:

mimowolny. Bez celu do zapamiętania. Informacje są wchłaniane, nawet jeśli w ogóle nie są potrzebne.

Bezpłatny. Zapamiętywanie materiału jest procesem celowym.

Według aktywności umysłowej

Silnik. Charakteryzuje się zapamiętywaniem czynności, ruchów. Cechy charakterystyczne - sprawność fizyczna i umiejętność pracy.

emocjonalny. Pamięć doznanych uczuć, jasnych chwil i innych emocjonalnie naładowanych wydarzeń.

symboliczny. Pamięć dźwięków, smaków, zapachów, krajobrazów i obrazów z życia. Na przykład cienka smuga perfum pozostawiona przez przechodnia na ulicy może przenieść Cię z powrotem do dzieciństwa i przypomnieć o pierwszej miłości, o stanie, w jakim byłeś w tym momencie.

10 ćwiczeń na pamięć

Twórz skojarzenia

Połącz kilka obrazów wizualnych w swojej wyobraźni jednocześnie. Mózg szybko naprawia tę zależność i po chwili na pewno podaruje Ci jedną z nich. A pamięć odtworzy resztę.

Wymawiaj słowa od tyłu

To jest świetne do treningu pamięci wzrokowej i uwagi! I możesz wziąć zwroty z głowy. Zapisz kilka słów na papierze, a następnie przeczytaj je od tyłu.

Rozwijaj swoją prawą półkulę mózgową

Uważa się, że leworęczni mają lepszą pamięć. Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj połączyć lewą rękę z tymi dziedzinami życia, którym wcześniej ufałeś tylko prawa ręka. Podpisuj dokumenty, zmywaj naczynia, używaj myszy komputerowej, czesz włosy i myj zęby lewą ręką! Możesz także uczyć się języków obcych. Pozwoli Ci to nie tylko na swobodne wyrażanie swoich myśli podczas pobytu w obcym kraju, ale także doskonale rozwinie prawą półkulę mózgu.

Czytaj więcej

Najprostszy sposób na zwiększenie pamięci. Kiedy czytasz książki, twój mózg próbuje zapamiętać szczegóły i wizualizować obrazy. Rozwija zarówno wyobraźnię, jak i uwagę.

Metoda Aiwazowskiego w działaniu

Nie każdy ma przyzwoitą pamięć fotograficzną. Ale wszystko można naprawić! Przyjrzyj się uważnie przedmiotowi, który chcesz zapamiętać przez pięć minut, zwróć uwagę na jego niuanse i szczegóły. Następnie zamknij oczy i odtwórz to, co widzisz, tak dokładnie, jak to możliwe. Regularny trening doprowadzi Cię do sukcesu!

Oświeć się!

Dlaczego kazano im uczyć się długich wierszy w szkole? Tak, aby w wieku dorosłym pamięć nie utykała! Dlatego pamiętaj o przeszłości i zacznij uczyć się wierszy klasyków lub współczesnych poetów. Nieważne. Najważniejsze, że Ci się podobają!

Powtarzanie jest matką nauki

W ciągu dnia staraj się powtarzać i ponownie czytać materiał. Nie trzeba bezmyślnie wpychać, wystarczy odświeżyć informacje w pamięci, a na pewno zostaną one zdeponowane w długoterminowym „dziale”.

Zmień trasy

Wracając ze szkoły, pracy czy restauracji, ludzie często popełniają ten sam błąd dla swojego mózgu: podążają utartymi ścieżkami. Chcesz nauczyć się jeszcze lepiej zapamiętywać? Chodź różnymi ścieżkami, odkrywaj nowe trasy, studiuj billboardy i szyldy sklepowe... Odwiedzanie nowych miejsc zwiększa aktywność mózgu!

Wymyślać historie

Tak wiele rzeczy i wydarzeń dzieje się w ciągu dnia, że ​​nie możesz o nich pamiętać bez zapisywania ich w swoim dzienniku? Wymyśl historie ze spójną i logiczną fabułą! Narysuj w głowie odpowiednie obrazy. Ten sposób zapamiętywania jest odpowiedni zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Czytać na głos

Nowe informacje wypowiedziane na głos są lepiej zapamiętywane i przyswajane. Nie wierz? Sprawdź to, czytając ten artykuł swojemu przyjacielowi.

Aplikacje dla rozwoju pamięci

Każdego dnia mózg otrzymuje wiele niezbędnych i niepotrzebnych informacji z sieci społecznościowych, książek i innych źródeł. Aby poradzić sobie z przepływem danych i uniknąć niewydolności mózgu, musisz ćwiczyć pamięć. Aplikacje na smartfony, które Ci pomogą!

Kompleks treningu mózgu obejmuje ćwiczenia pamięci, szybkie wybieranie słów, interakcję z kształtami geometrycznymi, zręczność, pracę z liczbami i wiele innych.

Treningi są w pełni interaktywne. Oto prawdziwe postacie i pełnoprawne mini-gry. Będziesz musiał zapamiętać imiona i nazwiska rozmówców, utorować najlepszą drogę z jednego obiektu do drugiego, a także rozwiązać proste zagadki.

Jeden z najskuteczniejszych sposobów rozwijania uważności, pamięci wzrokowej i większej koncentracji. Tabela jest chaotycznym rozmieszczeniem na kwadratowym polu cyfr lub liter, które należy dodać w żądanej kolejności: rosnącej lub malejącej.

Wojny mózgowe

Jeśli chcesz mieć mniej czasu na podejmowanie ważnych decyzji, a uważność stanie się Twoją mocną stroną, pobierz tę aplikację! 30 unikalnych zadań ma na celu wypracowanie prawie wszystkich zdolności mózgu.

„Matematyka”

Nic dziwnego, że wielki Gauss powiedział kiedyś, że matematyka jest królową nauk. W końcu praca z liczbami i liczbami to najlepszy trening dla mózgu! Ta aplikacja oferuje praktyczne ćwiczenia rozwijające umiejętności w zakresie szybkich obliczeń arytmetycznych.

NeuroNation

Złożony symulator składa się z wszelkiego rodzaju ćwiczeń na logikę, uwagę i pamięć. Kilka poziomów trudności, obliczanie statystyk, możliwość rywalizacji z innymi graczami online, pełna analiza wyników - dlaczego nie osobisty trener dla Twojego mózgu?

„Logika liczb”

Aplikacja ma na celu rozwijanie pamięci i zdolności matematycznych, koncentracji i umiejętności analizowania. Przed startem zaoferowany zostanie krótki test w celu określenia Twojego poziomu. Nawiasem mówiąc, wszystkie pytania i zadania są w języku angielskim!

Aby mieć doskonałą pamięć, a także uwagę, po prostu konieczna jest poprawa i wzmocnienie aktywności umysłowej. W końcu uwaga, podobnie jak pamięć, zależy od stanu zdrowia i aktywności mózgu.

Jest to konieczne i przydatne nie tylko dla specjalistów, ale także dla uczniów, studentów i osób starszych.

A więc pamięć cię zawodzi?

Czasami zapominamy o czasach, datach, liczbach, imionach, powiedzeniach. I wymyślamy wymówkę „Zapomniałem”.

Aby poprawić pamięć, można ćwiczyć pamięć i uwagę, dobrze i racjonalnie się odżywiać, prowadzić prawidłowy i zdrowy tryb życia, ale przydatne mogą być również różne leki.

W aptekach duży wybór takich leków, uważany za najskuteczniejszy z nich.

2.Intellan

Formularz wydania: syrop, kapsułki.

Zamiar: Stymulator mózgu. Stosowany jest przy zaburzeniach pamięci, sytuacjach stresowych, napięciu nerwowym i przemęczeniu, zaburzeniach koncentracji, opóźnieniu rozwoju u dzieci, zawrotach głowy i szumach usznych, depresjach.

Odpowiedni dla dzieci od 3 roku życia i dorosłych. Niewskazany dla matek w ciąży i karmiących.

Skutki uboczne: bezsenność, gdy jest przyjmowany w nocy.

Przeciwwskazania: cukrzyca typu 2 i 1, skaza wysiękowa, nadwrażliwość na składniki.

3.

Formularz wydania: 20% roztwór 5 ml w ampułkach, kapsułkach, granulkach dla dzieci, tabletkach.

Zamiar: Poprawia krążenie krwi w mózgu i procesy metaboliczne, zwiększa rezerwy energetyczne organizmu. Poprawia pamięć, uwagę, poprawia zapamiętywanie w procesie uczenia się. Stosuje się go w chorobach ośrodkowego układu nerwowego, miażdżycy, po urazach, w zatruciach, w stanach depresyjnych.

Przyjmuje się go po posiłkach. Przyjęcie jest możliwe dla dzieci od 1 roku i dorosłych. Niewskazany dla matek w ciąży i karmiących.

Skutki uboczne: bezsenność, drażliwość, niepokój; u pacjentów w podeszłym wieku czasami dochodzi do zaostrzenia niewydolności serca, zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Przeciwwskazania: w obecności reakcji alergicznych po spożyciu esencji, soków owocowych, ostrej niewydolności nerek u dzieci z cukrzycą.

4.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Lek jest podobny do piracetamu, a także ma działanie psychostymulujące. Stosuje się go po urazach, którym towarzyszy spadek inteligencji, pamięci i uwagi. Z naruszeniami procesu uczenia się, depresją, alkoholizmem, nadciśnieniem. W leczeniu zaburzeń pamięci, uwagi, może zwiększyć odporność na stres, zapobiegając rozwojowi zmęczenia.

Dostępne dla dorosłych. Niewskazany dla matek w ciąży i karmiących. Przyjmuje się go po posiłkach. Godziny przyjmowania leku rano.

Skutki uboczne: podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność, przekrwienie skóry.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja składników leku.

.
Formularz wydania: pigułki.
Zamiar: Ze spadkiem uwagi, pamięci, pogorszeniem zdolności intelektualnych, mowy, wzroku. Poprawia krążenie mózgowe, co zapewnia lepsze zaopatrzenie komórek mózgowych w tlen i glukozę, kontrolowany jest metabolizm, poprawiają się właściwości krwi.

Przyjęcie po posiłkach, najlepiej w określonych godzinach.

Skutki uboczne: ewentualnie - wysypki skórne, łagodne nudności, ból głowy z zawrotami głowy.

Przeciwwskazania: ostry incydent naczyniowo-mózgowy, wrzód trawienny, nadżerkowe zapalenie błony śluzowej żołądka, ostry zespół wieńcowy, niedociśnienie, ciąża i cały okres laktacji, wrażliwość na składniki.

6.

Formularz wydania: roztwór, tabletki.

Zamiar: Preparat Ginkgo biloba. Jest stosowany w encefalopatii ze spadkiem inteligencji, uwagi i pamięci, w zawrotach głowy, szumach usznych, zaburzeniach widzenia, stanach astenicznych.

Przyjęcie po posiłkach, najlepiej o określonej godzinie. Wstęp od 18 roku życia.

Skutki uboczne: nudności, ból brzucha, biegunka, świąd, egzema, ból głowy z zawrotami głowy.

Przeciwwskazania: ciąża i cały okres laktacji, zapalenie błony śluzowej żołądka, choroba wrzodowa, ostry zespół wieńcowy, zaburzenia reologii krwi, ostry udar mózgowo-naczyniowy, nadwrażliwość na składniki.

7.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Działa uspokajająco, nie rozluźniając mięśni. Stosowany jest w stanach, którym towarzyszy drażliwość, niepokój, strach, napięcie, zaburzenia snu.

Odbiór po posiłkach. Wstęp od 18 roku życia.

Skutki uboczne: możliwe - ból głowy z zawrotami głowy, nudności, ból brzucha, biegunka, wysypka, swędzenie, egzema, zaczerwienienie, wysypka skórna.

Przeciwwskazania: ciąża i cały okres laktacji, nadżerkowe zapalenie błony śluzowej żołądka, choroba wrzodowa, ostry zawał mięśnia sercowego, ostre zaburzenia krążenia mózgowego, zaburzenia krzepliwości krwi, nadwrażliwość na lek.

8.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Przyczynia się do normalizacji wszystkich procesów zachodzących w mózgu, poprawia pamięć, wzmaga myślenie, działa psychostymulująco. Wspomaga przywrócenie mowy po ostrych zaburzeniach krążenia mózgowego. Jest szeroko przepisywany w pediatrii dla dzieci z upośledzeniem umysłowym.

Skutki uboczne: możliwe - uczucie gorąca, wymioty, bezsenność.

Przeciwwskazania: nadwrażliwość na składniki leku.

9.

.
Formularz wydania: tabletki, syrop.

Zamiar: Stosowany jest u dzieci z upośledzeniem umysłowym, oligofrenią, opóźnieniem mowy, a także w padaczce. Z neuralgią nerwu trójdzielnego, hiperkinezą podkorową.

Odbiór po posiłkach. Akceptacja jest możliwa od trzeciego roku życia.

Skutki uboczne: możliwe - reakcje alergiczne: nieżyt nosa, zapalenie spojówek, wysypki skórne; zaburzenia snu lub senność, szum w uszach.

Przeciwwskazania: ostra ciężka choroba nerek, ciąża, laktacja, wrażliwość na składniki.

10.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Stosowany jest przy ostrych zaburzeniach krążenia mózgowego, przy przełomach wegetatywno-naczyniowych, przy stanach lękowych z poczuciem lęku, drażliwości, a także w celu zwiększenia odporności organizmu na stres psychiczny i fizyczny.

Stosowanie leku w określonych godzinach, niezależnie od posiłku.

Skutki uboczne: możliwe - nudności, drażliwość, pobudzenie, lęk, ból głowy z zawrotami głowy, wysypka, swędzenie.

Przeciwwskazania: w ostrych i przewlekłych chorobach nerek, z nietolerancją składników leku.

11.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Poprawia krążenie mózgowe i obwodowe. Zwiększa odporność organizmu na głód tlenowy. Z zaburzeniami pamięci, zmniejszoną uwagą i zdolnościami intelektualnymi, szumem w uszach, bólem głowy z zawrotami głowy, niepewnym chodem.

Przypisuj od 12 roku życia, niezależnie od spożycia pokarmu.

Skutki uboczne: możliwe - obrzęk skóry, zaczerwienienie skóry, wysypka skórna, swędzenie, ból głowy z zawrotami głowy, utrata słuchu, biegunka, nudności, wymioty.

Przeciwwskazania: ostry zawał mięśnia sercowego, zmniejszona krzepliwość krwi, ostry incydent naczyniowo-mózgowy, nadżerkowe zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód trawienny, wrażliwość na składniki.

Wszystkie wymienione powyżej leki są dozwolone w Rosji, można je kupić w dowolnej aptece, ale aby osiągnąć wynik, należy przejść kurację.

Stały odbiór nie jest możliwy.

Leki poprawiające pamięć pomagają zarówno choremu, jak i zdrowemu. Są uważane za narkotyki XXI wieku. Są to substancje poprawiające pracę mózgu nie tylko chorych, ale i zdrowych. Wielu uważa je za narkotyki XXI wieku.

12.

Formularz wydania:
pigułki; roztwór do podawania doustnego w fiolce z pipetą 2 ml. 1 tabletka zawiera: alfadihydroergokryptyna – 2 mg, kofeina – 20 mg. 2 ml roztworu zawiera: alfadihydroergokryptyna – 2 mg, kofeina – 20 mg.

Wskazania do stosowania:

Wskazania do stosowania:
Niewydolność naczyń mózgowych (rozbieżność między zapotrzebowaniem tkanek mózgowych na tlen a jego dostarczaniem), w tym z powodu miażdżycy naczyń mózgowych (naczyń mózgowych); skutki resztkowe po udarze naczyniowo-mózgowym; zmniejszona aktywność umysłowa, zaburzenia pamięci w odniesieniu do ostatnich wydarzeń, zmniejszona uwaga, zaburzenia orientacji; profilaktyczne leczenie migreny; zaburzenia ślimakowo-przedsionkowe (zawroty głowy, szum w uszach, niedosłuch) pochodzenia niedokrwiennego (rozwijające się w wyniku niedostatecznego dopływu krwi do ślimaka ucha wewnętrznego); retinopatia (uszkodzenie ścian naczyń siatkówki), w szczególności cukrzycowa (związana z wysokim poziomem cukru we krwi) i choroba Raynauda (zwężenie światła naczyń kończyn); przewlekła niewydolność żylna.

Tryb aplikacji:
Przypisać 1-2 tabletki lub 2-4 ml (1-2 pipety) 2 razy dziennie. Lek należy przyjmować z jedzeniem, popijając niewielką ilością wody.

Skutki uboczne:
W rzadkich przypadkach nudności, ból w nadbrzuszu (obszar brzucha, położony bezpośrednio pod zbieżnością łuków żebrowych i mostka). Swędzenie skóry, wysypka. Możliwe obniżenie ciśnienia krwi. Vasobral nie ma długotrwałego działania hipotensyjnego (obniżającego ciśnienie krwi), dlatego gdy jest przepisywany pacjentom z nadciśnieniem tętniczym (utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi), nie wyklucza się potrzeby stosowania leków przeciwnadciśnieniowych (obniżających ciśnienie krwi). Przy jednoczesnym wyznaczaniu leków wazobralnych i przeciwnadciśnieniowych możliwy jest rozwój niedociśnienia tętniczego (obniżenie ciśnienia krwi poniżej normalnych wartości) i omdlenia.

Przeciwwskazania:
Nadwrażliwość na składniki leku. Bezpieczeństwo stosowania u kobiet w ciąży nie zostało udowodnione. Powołanie vazobralu do matek karmiących może prowadzić do zmniejszenia laktacji (produkcji mleka).

13.

Biotredin to lek złożony, który ma na celu poprawę odżywiania tkanek i oddychania, aktywność umysłową i nastrój.

Aktywnymi składnikami aktywnymi tego leku są L-treonina i pirydoksyna, które po spożyciu są przekształcane w glicynę i kwas octowy.

Powstałe substancje znacząco wpływają na funkcje mózgu, aw szczególności zmniejszają objawy odstawienia alkoholu.

W wyniku pełnego cyklu przemian składniki leku rozkładają się na wodę i dwutlenek węgla - dlatego zdrowie człowieka nie może ucierpieć nawet przy stosowaniu jego nadmiernej dawki.

Biotredin jest produkowany w postaci tabletek podjęzykowych, które zgodnie z instrukcją leku zaczynają działać od dziesięciu do piętnastu minut po spożyciu. Dawkowanie, schemat i czas trwania stosowania tego środka zaradczego zależą od powodów, dla których został przepisany.

Aby zwiększyć koncentrację uwagi, złagodzić zespół zmęczenia u dorosłych i dzieci, terapię podtrzymującą przeprowadza się w małych dawkach. W alkoholizmie dawki i częstość przyjmowania Biotredinu mogą być znacznie większe. Aby wzmocnić efekt, producenci zalecają łączenie stosowania tego leku z glicyną.

Biotredinu nie należy przyjmować w stanie nietrzeźwości oraz w połączeniu ze środkami uspokajającymi, przeciwpsychotycznymi i przeciwdepresyjnymi. Na tle stosowania tego środka mogą wystąpić zawroty głowy, pocenie się.

Biotredin ma działanie przeciwalkoholowe, zmniejsza manifestację objawów występujących u pacjentów uzależnionych od alkoholu na tle zaprzestania używania alkoholu. Istnieją opinie o Biotredin, mówiące, że dzięki jego stosowaniu zwiększa się sprawność umysłowa, normalizuje się metabolizm. Forma uwalniania Biotredin jest produkowany w tabletkach.

Wskazania do stosowania Zgodnie z instrukcją Biotredin jest przepisywany, jeśli pacjent ma patologiczne pragnienie alkoholu, któremu towarzyszy obniżenie nastroju, drażliwość, głód i wewnętrzny dyskomfort. Biotredin jest stosowany w przewlekłym alkoholizmie, w stanie zespołu odstawienia (stan na tle ostrej odmowy alkoholu).

Istnieją pozytywne opinie na temat Biotredinu, skuteczności jego stosowania przez dorosłych, młodzież, dzieci z obniżoną koncentracją, sprawnością umysłową.

10 produktów spożywczych, które poprawiają pamięć:

1. Pełnoziarniste - (pszenica - jest głównym surowcem do produkcji chleba, babeczek (produktów), wermiszelu, chleba chinkal i pita; żyto - jest głównym surowcem do produkcji chleba i krakersów; owies; kukurydza; brązowy lub brązowy ryż; orkisz; proso; pszenżyto; amarantus; komosa ryżowa; gryka i inne.)
2. orzechy,
3. Jagoda,
4. oleista ryba,
5. Pomidory,
6. czarna porzeczka,
7. suche śniadania,
8. Szałwia,
9. Brokuły,
10. Nasiona dyni.

Pamiętać?

Data publikacji: 2012-10-15
Ostatnia modyfikacja: 2020-03-16

Autor wpisu:

Istnieją różne rodzaje pamięci. Zdolność do zapamiętywania różnych informacji, emocji i wrażeń zapewnia tzw. pamięć nerwowa lub neurologiczna. Często człowiek zaczyna zauważać, że trudno mu zapamiętać numer telefonu czy czyjąś datę urodzenia. Jeśli proces postępuje, możesz nawet zapomnieć o ważnym spotkaniu.

Możliwe przyczyny upośledzenia pamięci

Spadek zdolności zapamiętywania jest bardziej charakterystyczny dla osób starszych i starczych, gdy zakłócenie aktywności mózgu jest spowodowane zmianami związanymi z wiekiem. Jednak coraz częściej pewne naruszenia odnotowuje się u młodych ludzi.

Istnieje wiele sposobów na znaczną poprawę pamięci i ogólnej funkcji mózgu. Należą do nich regularny trening pamięci (autotrening), stosowanie środków farmakologicznych oraz korekta diety, która polega na włączeniu do diety określonych pokarmów. Zanim zaczniesz używać jakichkolwiek środków poprawiających pamięć, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny, które spowodowały jej naruszenia. Nie ma uniwersalnej metodologii. Metody leczenia w każdym przypadku określa neurolog, psychiatra lub inny specjalista.

Znaczne „luki” w pamięci, podobnie jak amnezja, wymagają poważnej, długotrwałej terapii, często wymagającej przyjęcia pacjenta do szpitala. Przy drobnych naruszeniach możesz poprawić pamięć w domu.

Obecnie głównymi przyczynami utraty pamięci, które nie są związane z poważnymi chorobami, są:

• przewlekły (zespół chronicznego zmęczenia);
• przeciążenie psycho-emocjonalne ();
• złe nawyki;
• niewłaściwe odżywianie.

Jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych bez tabletek?

Jeśli problemy wiążą się z chronicznym zmęczeniem i stresem, często można obejść się bez specjalnych leków farmakologicznych, które poprawiają pamięć i zdolność koncentracji. W takich przypadkach ważny jest przede wszystkim właściwy odpoczynek i przestrzeganie reżimu dziennego. Należy unikać regularnego braku snu i negatywnych emocji. W wolnym czasie zaleca się nie leżeć na kanapie przed telewizorem, ale trenować mózg poprzez rozwiązywanie problemów logicznych. notatka : neuronaukowcy zalecają rozpoczęcie nauki nowego języka, aby poprawić pamięć. Możesz zastosować tak proste metody treningu mózgu, jak mycie zębów lewą ręką (dla osób praworęcznych), a także orientację w mieszkaniu na ślepo.

Wskazane jest preferowanie zajęć na świeżym powietrzu; spacery na świeżym powietrzu korzystnie wpływają na ukrwienie mózgu, co często pozwala radzić sobie z ciągłym roztargnieniem i roztargnieniem. Pamięć może być osłabiona przez palenie i nadużywanie alkoholu. Złych nawyków należy porzucić. Nikotyna jest psychostymulantem, który pomaga niektórym ludziom skupić się na chwilę. Ale powoduje wyraźny skurcz naczyń mózgowych, co najbardziej negatywnie wpływa na zdolność zapamiętywania. Etanol ma również negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, w tym naczynia krwionośne mózgu. Używanie napojów alkoholowych z czasem zaczyna powodować prawdziwe zaniki pamięci, w których osoba nie pamięta wydarzeń, które miały miejsce dzień wcześniej po wystąpieniu zatrucia.

Niezwykle ważne jest, aby uważać na to, co jesz. Naruszenie podstawowych funkcji mózgu często wiąże się z hipowitaminozą (dla witamin i PP i), niedoborem żelaza i brakiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Unikaj fast foodów: produkty oferowane przez sieci „fast food” mają wszystko, by zaburzyć pamięć i przysporzyć wielu poważnych chorób.

Produkty poprawiające pamięć i funkcje mózgu

Jeśli pytanie „jak poprawić pamięć u dorosłych w domu bez pomocy tabletek” stało się dla Ciebie istotne, zwróć uwagę na swoją dietę. Musi zawierać zwykłe jabłka. Pomogą uzupełnić niedobór tak ważnego makroskładnika, jakim jest żelazo. Owoce zawierają związki, które chronią komórki mózgowe przed negatywnym działaniem wolnych rodników. Przy regularnym spożywaniu jabłek organizm stymuluje syntezę neuroprzekaźników potrzebnych do poprawy pamięci. Jedz więcej pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Związki te występują w dużych ilościach w rybach morskich (w tym pospolitych), nasionach (wskazane jest spożywanie świeżych), kiełkujących ziarnach pszenicy, olejach roślinnych z pierwszego tłoczenia, a także w warzywach liściastych (szczególnie przydatne). Jedz dużo świeżych pomidorów i brokułów. Świeże jagody pomogą Ci poprawić pamięć w jak najkrótszym czasie .

Ważny:do poprawy funkcji mózgu jest bardzo przydatna, znana również jako "gruszka mielona". Ta roślina okopowa zawiera dużą ilość witamin z grupy B, a także złożone węglowodany i substancje o działaniu przeciwutleniającym.

notatka: Aby poprawić pamięć i uwagę, zaleca się stosowanie ziemniaków w formie pieczonej.

Przydatny jest również makaron z pszenicy durum. Z popularnych przypraw używanych w kuchni szałwia i rozmaryn są dobre na pamięć.

Ważny:należy przestrzegać reżimu picia, tj. unikać odwodnienia (odwodnienia) organizmu. Mózg składa się w ponad 80% z wody, więc brak płynów ma ostry negatywny wpływ na zdolność zapamiętywania i koncentracji. Wskaźnik zużycia - od 1,5 litra dziennie (dla osoby dorosłej).
Zaleca się pić wodę nie zwykłą kranówkę, ale wydobywaną ze studni artezyjskich. Przydatne są również wody mineralne (niegazowane). Z napojów zaleca się preferowanie herbaty (zarówno zwykłej czarnej, jak i zielonej), ale należy ją spożywać w rozsądnych ilościach.

Leki poprawiające funkcjonowanie mózgu i pamięć

Polecamy lekturę:

Spośród witamin poprawiających pamięć szczególne znaczenie mają kwas foliowy (B9) i inne związki z grupy B, a także kwas nikotynowy (PP). Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania kompleksów witaminowych dopiero po uprzedniej konsultacji z lekarzem. W niektórych przypadkach możesz potrzebować tabletek poprawiających pamięć.

Do najbardziej skutecznych i powszechnych leków należą:

Glicyna jest produkowana w postaci tabletek podjęzykowych. Aktywne składniki leku przyczyniają się do normalizacji snu, poprawiają metabolizm i zmniejszają napięcie nerwowe. Aminalon stymuluje aktywność mózgu, poprawiając pamięć, uwagę i zdolności poznawcze.

Tabletki Phenibut mają właściwości uspokajające. Pozwala rozładować napięcie nerwowe i zapewnić układowi nerwowemu dobry wypoczynek.

Pantogam w postaci syropu i tabletek jest wskazany do stymulacji aktywności mózgu. Lek jest przepisywany na padaczkę i zaburzenia psychiczne. Piracetam jest sprzedawany w kapsułkach, a także w postaci roztworu do wstrzykiwań. Narzędzie znacznie poprawia ukrwienie mózgu, stymuluje metabolizm i sprzyja gromadzeniu energii w organizmie. Fenotropil jest dostępny w tabletkach. Efekt terapeutyczny jest taki sam jak Piracetamu, ale Fenotropil dodatkowo ma działanie psychostymulujące. Sprzedawany w postaci tabletek Vitrum memory poprawia dotlenienie (nasycenie tlenem) komórek kory mózgowej, dzięki zwiększonemu mózgowemu przepływowi krwi.

Jak poprawić pamięć dziecka?

Utrata pamięci u dzieci jest często spowodowana przepracowaniem. W wieku szkolnym wiąże się to ze wzrostem obciążenia podczas opracowywania programu nauczania obowiązkowego. W dzisiejszych czasach przeciążenie układu nerwowego jest często spowodowane długotrwałym oglądaniem telewizji i grami komputerowymi. Zadbaj o to, aby dziecko się nie męczyło i odpoczywało nie przed telewizorem, ale na świeżym powietrzu z rówieśnikami.

Dzieciom z zaburzeniami pamięci, a nawet opóźnieniami rozwojowymi pokazano w szczególności lek Intellan, który jest dostępny w postaci syropu i tabletek. Ten środek stymulujący aktywność mózgu można przepisać od 3 roku życia. Aminalon (w tabletkach) i Pantogam (w postaci syropu) są również szeroko stosowane w praktyce pediatrycznej. Aby złagodzić zmęczenie i poprawić uwagę, dzieciom można przepisać lek złożony Biotredin, którego aktywnymi składnikami są pirydoksyna i L-treonina. W organizmie składniki te przekształcane są w glicynę, która poprawia metabolizm w tkankach mózgowych.

Plisow Władimir

O które warto dbać. Pamięć to zbiór niezwykłych czynników, o których warto wiedzieć.

Utrzymuj prostą postawę

„Nikt nie kocha humbaków i nie żeni się z nimi” – straszą nas matki, babcie i pierwsi nauczyciele, zmuszając do pilnowania naszej postawy. Ogólnie rzecz biorąc, mają rację, tylko argument jest wybrany niepoprawnie. Znacznie bardziej przekonujące są badania pracowników Uniwersytetu w San Francisco, według których wyprostowana postawa zwiększa dopływ tlenu do mózgu o 40%. Oczywiście nadmiar tlenu nie występuje, ale poprawia się funkcja pamięci. I nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz - plecy powinny być proste!

Tutaj chciałbym porozmawiać o badaniach niemieckich naukowców z University of Witten / Herdecke. Odkryli, że prosty „radosny” chód pomaga przywoływać pozytywne wspomnienia, a zgarbiony – depresyjny. Rozwiń skrzydła i idź pewnie!

Zamknij oczy

Przypomnij sobie, jak ty lub twoi koledzy z klasy, stojąc przy tablicy, próbowaliście „urodzić” słabo wyuczony wiersz. Często w tym samym czasie „męczennik” mocno zaciskał powieki, próbując zapamiętać przynajmniej kilka linii. To instynktowne zachowanie faktycznie działa, co potwierdziły dwuetapowe badania przeprowadzone na University of Surrey w Anglii.

www.racorn/shutterstock.com

W pierwszym przypadku 178 osobom pokazano kryminalny film o hydrauliku-kleptomanie, który wykonał swoją pracę należycie, ale nie zapomniał zabrać ze sobą trofeum. Uczestnicy badania zostali losowo podzieleni na dwie grupy, z których jedna miała odpowiedzieć na pytania dotyczące szczegółów tego, co widziała z zamkniętymi oczami, a druga z otwartymi oczami. W rezultacie badani, którzy zamknęli oczy podczas przesłuchania, udzielili o 23% więcej poprawnych odpowiedzi.

W drugim etapie uczestnicy zostali poproszeni o zapamiętanie dźwięków. Zgodnie z oczekiwaniami zamknięte oczy również dały tutaj najlepszy efekt.

Warto wspomnieć jeszcze o jednym wniosku naukowców: przyjacielskie relacje między ankieterem a osobą, której zadano pytania, również zwiększyły liczbę poprawnych odpowiedzi.

Unikaj drzwi

Hm, brzmi dziwnie, ale to prawda. Naukowcy z University of Notre Dame stwierdzili, że wychodząc lub wchodząc do pokoju, człowiek doświadcza tzw. efektu drzwi. Naukowcy twierdzą, że pamięć krótkotrwała jest usuwana z pamięci, gdy przechodzi się przez drzwi. Oznacza to, że drzwi katalizują uwolnienie myśli, które powstały w określonym środowisku.

Nie należy jednak popadać w skrajności i unikać jakichkolwiek drzwi, ponieważ odwrotny ruch ma również efekt psychologiczny:

Jeśli nie pamiętasz, jaki pomysł przyszedł ci do głowy zeszłej nocy w łazience, po prostu wróć tam, aby zanurzyć swój mózg w atmosferze, która spowodowała tę myśl.

Używaj nietypowych czcionek

Nie jest tajemnicą, że różne czcionki są odbierane przez człowieka inaczej: niektóre są czytane szybko i prosto, podczas gdy inne zaczynają „wykrwawiać się” po kilku akapitach. Dlatego typografia i sieć używają dość skromnego, ale dobrze przetestowanego zestawu czcionek. Jest to wygodne dla nas wszystkich: czytelników książek i ulotek publikacji internetowych.

Jednak psychologowie z Princeton University i Indiana University zalecają czytanie niektórych tekstów nietypową czcionką, aby lepiej je zapamiętać. Badacze podzielili zwykłych uczniów na dwie grupy, z których jednej zaoferowano materiały edukacyjne napisane znanym Arialem, a drugiej Monotype Corsiva.

www.czcionki.com

Testy weryfikacyjne doprowadziły do ​​następującego wniosku: nieznana czcionka była lepiej zapamiętywana, co skutkowało wyższymi ocenami. Naukowcy wyjaśniają ten efekt faktem, że trudne do odczytania czcionki nie pozwalają oczom przesuwać się po liniach. Osoba mimowolnie zaczyna czytać bardziej rozważnie i uważnie, w związku z czym znaczenie jest lepiej utrwalone w pamięci.

To proste: pół godziny śmiechu poprawia pamięć. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda po przeprowadzeniu prostego eksperymentu na dwóch grupach starszych osób. Pierwszych dwudziestu ochotników oglądało 30-minutowy humorystyczny film, podczas gdy druga grupa nic nie robiła. Następnie badani przeszli test pamięci. Zgodnie z oczekiwaniami znacznie lepsze wyniki wykazywały osoby w dobrym humorze. A wszystko dlatego, że:

Śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu, który może powodować uszkodzenie komórek nerwowych w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie informacji w nowe wspomnienia.

Ponadto śmiech uwalnia endorfiny, związki chemiczne, które poprawiają nastrój i poprawiają pamięć.

Żuć gumę

Guma do żucia pomaga skoncentrować się na zadaniach wymagających stałej uwagi przez długi czas.

Kate Morgan

Słowa pracownika Cardiff University opierają się na badaniu, w którym wzięło udział 38 osób, podzielonych na dwie grupy. W swoim eksperymencie naukowcy zaproponowali ochotnikom wykonanie półgodzinnego zadania dźwiękowego skoncentrowanego na ludzkiej pamięci krótkotrwałej. Uczestnicy słuchali listy liczb i musieli zidentyfikować ciąg liczb parzystych i nieparzystych. Wyniki były interesujące i niejednoznaczne: badani bez gumy do żucia radzili sobie nieco lepiej na początku zadania, ale przegrali pod koniec z tymi, którzy żuli gumę. Dlatego Kate radzi zabierać ze sobą gumę na długie spotkania czy seminaria.

Pisz notatki ręcznie

Nowoczesne sale lekcyjne coraz częściej zapełniają się laptopami i tabletami, na których studenci nagrywają swoje wykłady. Dla niektórych jest to powód, by zabłysnąć swoim własnym, dla niektórych sposób na wcześniejsze przygotowanie ściągawek, a dla kogoś chęć zapisania jak najwięcej. Rzeczywiście, dobrze umieszczona ślepa pieczęć pozwala uchwycić duże ilości informacji. Jednak zapisy elektroniczne są mniej zapadające w pamięć niż stary, dobry, odręczny tekst.

DeVisu/Shutterstock.com

Takie są ustalenia naukowców z Princeton University. Porównali wyniki testów uczniów, którzy używali komputerów do robienia notatek z wykładów, z wynikami tych, którzy pisali je ręcznie. Słuchacze z piórem w ręku byli bardziej uważni na informacje, lepiej identyfikowali ważne informacje i lepiej organizowali materiał w swoich głowach. Autorzy eksperymentu ostrożnie stwierdzają, że „stenografia” maszyny nie ma najlepszego wpływu na zapamiętywanie, a co za tym idzie, na wyniki w nauce.

Ludzki mózg przechowuje wspomnienia i informacje jak biblioteka. Różne części mózgu zawierają różne rodzaje pamięci. Czasami zdarza się, że mózg, jak kiepski bibliotekarz, nie może znaleźć tego, co jest dla nas w danej chwili tak ważne i potrzebne.

Pamięć to mentalny proces odtwarzania informacji doświadczanych lub wyuczonych przez osobę. Mogą to być dane o krewnych lub przyjaciołach, praca lub materiał wyuczony na egzamin itp. Pamięć dzieli się na trzy typy:

• krótkoterminowe
• długoterminowy
• operacyjny.

Przede wszystkim praca jest pamięć krótkotrwała. Jego osobliwością jest to, że otrzymane informacje są bardzo szybko zapominane. Wynika to z małej ilości pamięci krótkotrwałej. Cóż, na przykład możesz łatwo powtórzyć zdanie wypowiedziane przed chwilą przez rozmówcę, ale po 20 - 25 minutach zostanie ono utracone w pamięci, nie mówiąc już o dokładnym odtworzeniu konkretnych słów. Pamięć krótkotrwała to tymczasowe przechowywanie informacji, a także filtr do przekazywania informacji do pamięci długotrwałej.

Dotyczący pamięć długoterminowa, informacje w nim zawarte są przechowywane przez długi czas, czasem przez całe życie, zwłaszcza przy okresowym przypominaniu sobie jego treści. Uważa się, że do pamięci długotrwałej powinny trafiać tylko te najważniejsze informacje, których w jakiś sposób możemy potrzebować w przyszłości.

Pozycja pośrednia między pamięcią krótkotrwałą a długotrwałą to Baran, w którym informacje można przechowywać tylko do określonego momentu (na przykład „do wtorku”, „do wakacji”, „do przedłożenia zaświadczenia” itp.), po czym są one całkowicie usuwane z pamięci lub pozostają w niej przez długi czas.

Wyrażenie „zła pamięć” należy traktować jako słaba zdolność zapamiętywania. Przypomnienie jest możliwe tylko wtedy, gdy informacje są przechowywane w pamięci. W przypadku, gdy czegoś się nie nauczymy, nie będziemy już w stanie tego zapamiętać. Co ciekawe, na przykład w stresie zapamiętywanie pewnych faktów jest czasem dość problematyczne. Dlatego w celu poprawy słaba pamięć w tej sytuacji konieczne jest wyeliminowanie jego pierwotnej przyczyny.

Niezależnie od rodzaju pamięci i stopnia jej osłabienia, kilka wskazówek na jej poprawę wcale nie zaszkodzi.

Wszystko ma swoje miejsce

Pamięć zawsze zachowuje to, do czego wyrobiliśmy sobie nawyk. Na przykład wiesz, że w twoim mieszkaniu na szafce w przedpokoju stoi telefon stacjonarny i zawsze go tam kładziesz. Jeśli położysz go na parapecie lub półce w pokoju, najprawdopodobniej zapomnisz o nim i przede wszystkim pójdziesz za nim na korytarz. Dlatego bałagan sprawia, że ​​nasza pamięć nie jest w „formie”.

Koniec z rutyną

Z drugiej strony, aby ćwiczyć pamięć, możesz przerwać swoją zwykłą rutynę. Na przykład, jeśli zawsze nosisz pieniądze w kieszeni kurtki, spróbuj włożyć je do kieszeni dżinsów. Również w tym zakresie przydatna jest zmiana trasy: wymyśl dłuższą trasę po powrocie do domu. Więcej świeżego powietrza, ruchu i dobra pamięć.

Zapamiętywanie wierszy swoich ulubionych poetów

Połączenie przyjemnego i pożytecznego

Czytaj książki, oglądaj filmy, które Cię interesują, a następnie zapisz na kartce krótką fabułę i imiona bohaterów. Okresowo otwieraj zapisy i przywracaj odczytane lub przeglądane w pamięci.

Użycie rymów

Stosowanie różnego rodzaju rymowanek jest dość popularnym sposobem na poprawę pamięci, ponieważ człowiek ma naturalne predyspozycje do zapamiętywania rymów i rytmów.

Rebusy i puzzle nie tylko dla dzieci

Różnorodne rebusy i łamigłówki służą jako godny trening dla naszego mózgu. Ich rozwiązanie pomaga poprawić nie tylko pamięć, ale także myślenie przestrzenne osoby.

Trochę o małej motoryce

Mała motoryka rąk stymuluje zdolność pracy mózgu i poprawia pamięć, dlatego na przykład haft krzyżykowy lub układanie puzzli jest niezwykle przydatną czynnością dla dorosłych i dzieci w każdym wieku.

Gra w imię

Skoncentruj swoją uwagę na twarzy i imieniu osoby, z którą się spotykasz. Gdy usłyszysz nazwę, powtórz ją na głos, używając np. frazy: „Miło mi cię poznać, Światosław”. Prawdopodobieństwo, że to imię zostanie przez Ciebie zapamiętane, gdy będziesz je powtarzać, wzrasta o 30%. Taka technika nie tylko doskonale trenuje zdolności intelektualne, ale także przyczynia się do dalszej przyjaznej komunikacji. Ponadto, aby zapamiętać imię osoby podczas spotkania, spróbuj skojarzyć ją mentalnie ze znaną postacią lub nawet własnymi znajomymi o tym samym imieniu, a jednocześnie pamiętaj o czymś innym od siebie, na przykład: „Masza. Moja siostra też ma na imię Maria i też ma zielone oczy.” Uwierz mi, twój nowo poznany znajomy, a nawet o tak cudownym imieniu, zostanie zapamiętany na długo.

Historie stowarzyszeń

Jeśli trudno Ci zapamiętać nowo otrzymane informacje, możesz spróbować je z czymś skojarzyć, np. z otaczającymi Cię przedmiotami (stół, sofa, komputer itp.).
musisz ustalić sekwencję zdarzeń, które następnie odwrócisz w swoim umyśle. Ta technika pomaga zachować ważne fakty w pamięci na długi czas. Nie bój się wymyślać zabawnych i absurdalnych historii, bo w ten sposób łatwiej je zapamiętać. Na przykład musisz zapamiętać kod PIN do karty bankowej składający się z 4 cyfr: 9428. Porównaj każdy numer z kimś lub czymś, na przykład liczba „9” to kot, „4” to pies, „2” to droga, a „8” to drzewo. Napisz krótką historię. W tej sytuacji stało się co następuje: kot zobaczył psa, przestraszył się i pobiegł wzdłuż drogi, a widząc drzewo szybko wspiął się na nie.

Skojarzenia związane z miejscami

Ta metoda zapamiętywania wywodzi się ze starożytnej Grecji. Spróbuj wyobrazić sobie znane ci miejsce, na przykład budynek, i umieść w nim elementy z listy, które chcesz zapamiętać, w różnych miejscach. Podróżując mentalnie po takim budynku, dość łatwo będzie ci zapamiętać ważne informacje.

przypomnienie wizualne

Innym przydatnym zaleceniem byłoby umieszczenie czegoś w otoczeniu i stworzenie wizualnego przypomnienia. Takim przypomnieniem może być przedmiot, który nie jest na swoim miejscu. Na przykład, jeśli musisz pamiętać o wizycie u lekarza, możesz sobie to wyobrazić przed oczami w postaci dużego zegarka wokół tego lekarza.

Notatki ratunkowe

W naszych czasach high-tech prawie każdy może używać swojego telefonu lub tabletu jako notatnika. Ale nie możesz oszukać mózgu: nauczy się i zapamięta tylko te informacje, które zostały zapisane długopisem (zostaw takie notatki w widocznym miejscu, na przykład na stole przed twoimi oczami lub na lodówce, jeśli są to naklejki). Chodzi o to, że w trakcie pisania wymawiasz sobie tekst. Tak więc z mózgu dochodzą 2 sygnały: wzrokowy i głos wewnętrzny, co stymuluje lepsze zapamiętywanie.

Rozbijanie obiektu pamięci na kawałki

Ta metoda przechowywania informacji w pamięci istnieje od bardzo dawna. Jego istotą jest to, że informacje, które należy zapamiętać, należy podzielić na małe, łatwe do zapamiętania grupy lub fragmenty. Może to być przydatne przy zapamiętywaniu długich liczb (takich jak numery seryjne i paszportowe) lub trudnych do zapisania słów. Utwory, rozbite na jeszcze mniejsze fragmenty, zapamiętywane są mechanicznie. Na przykład, aby zapamiętać pisownię angielskiego słowa „razem”, możesz podzielić je na 3 części: to-get-her. Udowodniono, że ta technika przyspiesza i ułatwia naukę. Należy jednak pamiętać, że pamięć krótkotrwała osoby pochłania 5-9 obiektów, dlatego liczba fragmentów nie powinna przekraczać tych granic.

Komunikacja między obiektami

Ta metoda jest stosowana, gdy konieczne jest zapamiętanie par słów lub materiału, który można zredukować do par słów. Cóż, na przykład, jeśli chcesz zapamiętać angielskie słowo „puddle” („puddle”), wyobraź sobie dziecko tupiące w kałuży. Taki obraz połączy te 2 słowa. Nawiasem mówiąc, psychologowie udowodnili, że nauka języków obcych zapobiega rozwojowi starczego szaleństwa.

Rozproszenie pamięci

Czasami z pasją próbujemy sobie przypomnieć to, co wiemy na pewno i jesteśmy tego pewni, ale tego tam nie było. W takich przypadkach wystarczy przestać próbować zapamiętać i znaleźć sobie inne hobby. Często same potrzebne informacje pojawiają się w pamięci po krótkim czasie.

Leniwa dobra pamięć nie jest przyjacielem

Osoba, która jest leniwa w swoich myślach i działaniach, raczej nie może pochwalić się dobrą pamięcią. A jako dodatek do tej frazy: jeśli czegoś zapomniałeś (na przykład znaczenia słowa, numeru telefonu do domu rodziców lub urodzin przyjaciela) - przed natychmiastowym otwarciem słownika, książki telefonicznej lub Internetu spróbuj przypomnieć sobie zapomniane przez kilka minut informacje.

Najważniejsze jest skupienie

Aby zapamiętać coś ważnego, wystarczy skoncentrować całą swoją uwagę na procesie zapamiętywania. Staraj się więcej słuchać, myśleć, rysować paralele z własnym życiem lub zdobytą wcześniej wiedzą. Im bardziej twoje własne uczucia i myśli nakładają się na przepływ informacji, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz to, co jest naprawdę ważne.

Korzyści ze stosowania olejków eterycznych

Użyj w przeddzień ważnego i odpowiedzialnego wydarzenia (na przykład przemówienia na konferencji z referatem) lampki zapachowej wypełnionej olejkiem eterycznym z mięty, cytryny lub rozmarynu. Olejki te mają zbawienny wpływ na naszą pamięć.

Aby sen nastał

Przygotowując mózg do snu, informacje są efektywnie porządkowane w momencie zaśnięcia. Zdaniem psychologów, krótkie zastanowienie się nad problemem przed pójściem spać zwiększa prawdopodobieństwo, że już następnego dnia znajdzie się sposób na jego rozwiązanie. Jednak ten sposób treningu mózgu nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy z zasypianiem i spaniem.

Zdrowy sen i odpoczynek nie został odwołany

Nasz mózg jest w stanie pracować na pełnych obrotach tylko wtedy, gdy dobrze odpoczywamy i śpimy. Naucz się pozbywać niepotrzebnych myśli i przywiązuj dużą wagę do snu. W przypadku, gdy dana osoba śpi mniej niż 7-8 godzin dziennie, główna część informacji zgromadzonych w mózgu w ciągu dnia zostaje wymazana. Jednak ten sposób treningu mózgu nie jest odpowiedni dla osób, które mają problemy z zasypianiem i spaniem.

Niezaprzeczalne korzyści płynące z aktywności fizycznej

Mózg jest w ciągłej zależności od tlenu i składników odżywczych dostarczanych do niego z krwi. Jeśli ich spożycie spadnie, wydajność mózgu ulegnie znacznemu pogorszeniu. Aktywność fizyczna zwiększa częstość akcji serca, a przepływ krwi do mózgu znacznie wzrasta. Więc ruszaj się więcej, tańcz np. bez względu na to, czy robisz to zawodowo, czy nie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że każdy ruch stymuluje procesy umysłowe odpowiedzialne za postrzeganie, przetwarzanie i odtwarzanie informacji. I jeszcze jedno: spróbuj biegać lub energicznym marszem, aby wymyślić coś nowego. Zobaczysz: wpłynie to pozytywnie na pracę mózgu.

Jedzenie zawierające przeciwutleniacze jest kluczem do sukcesu

Jedz pokarmy zawierające substancje o właściwościach przeciwutleniających (zboża, owoce cytrusowe, owoce morza, jagody, zioła, warzywa, czekolada itp.). Przyczyniają się do szybkiej regeneracji komórek mózgowych, poprawiając naszą pamięć.