Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации. Самодельная стойка для штанги из дерева Самодельная стойка для гантелей

Стойки для приседа - это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

стойки для приседаний;
страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием - они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию - травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек - с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений - по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы - 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант - это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
Металлическая полоса 0,4 м
Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы - именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой - с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3). Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Скамья для жима лёжа является очень распространенным спортивным тренажерным оборудованием, который очень популярен среди многих атлетов. Визит в тренажерный зал невозможен без тренировок с использованием скамьи для жима лежа.

Такая скамья имеется в каждом тренажёрном зале. Она должна быть максимально удобной и практичной, тога атлету будет комфортно на ней заниматься и выполнять конкретные тренировочные упражнения.

Специальную скамью для жима лежа необязательно покупать, её можно сделать собственноручно. Соорудив скамью для жима лежа самостоятельно можно в домашних условиях заниматься спортом и смело организовывать любой тренировочный процесс в удобное время.

Размеры скамьи для жима лежа имеют свои особенности. Скамья для жима лежа должна соответствовать определённым параметрам. Спинка скамьи должна легко регулироваться, имеет прочные фиксаторы, угол достигает максимальное значение - 90 градусов.

Специальные выдвижные стойки можно применять для осуществления приседаний.

Встречается много способов создания скамьи для жима лежа, но, как правило, конструкция многих скамей может быть устаревшей.

Попытаемся разобрать простой вариант создания скамьи для жима лежа своими руками.

Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Такие скамьи можно встретить во многих тренажерных залах.

Можно легко снять размеры с такой скамьи прям в спортивном зале. Однако, проанализировав конструкцию такого варианта скамьи становиться ясно, что скамья из четырёх опор достаточно объёмная, имеет большой вес.

Предлагаем вариант скамьи из трёх опор. Она будет состоять из двух опор с задней части и одной впереди. Такой вариант скамьи будет наиболее оптимальный для создания её собственноручно.

Безусловно, если скамья для жима лежа будет тяжелой или объёмной она не станет хуже лёгкой и небольшой. Но, так или иначе, многие её детали являются не нужными и лишними. Это тоже нужно учитывать в процессе самостоятельной сборки такой спортивной скамьи.

В спортзалах можно встретить такую картину, когда для жима под углом находиться радом стоящая скамья со специальной наклонной доской. Этот способ будет безупречным для зданий, где есть много свободного пространства.

Для домашних условий такой вариант будет не совсем уместен, поскольку будет занимать много места. Поэтому очень важно заблаговременно подумать о компактности будущей скамьи.

Поэтому попытаемся создать лёгкую и надежную скамью.

Скамья для жима лежа чертёж с размерами

Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Поэтому разберем скамья для жима лежа чертёж с размерами.

Каркас будущей скамьи для жима лежа должен выглядеть так:

Конструкция каркаса создаётся из специальной из профильной трубы и имеет такие размер: 4х4 см.

Элементы стоек для штанги создаются с помощью полосы из металла, оптимальная ширина которой равна 4см.

На конечном этапе достаточно будет закрепить узкую фанеру ширина, которой должна быть примерно 30 см.

Скамья для жима лежа чертёж:

Модно легко соорудить скамью, оснащенную самой обыкновенной регулируемой спинкой.

Необходимо выбрать другую опорную профильную трубу 4х4см с более толстыми параметрами, например, 5х5см, это необходимо для того, чтобы сделать приставку.

Для последующих объяснений на фотоиллюстрации будет применять такой способ скамьи для жим лежа, а именно - с опорной профильной трубой с параметрами 5х5 см.

Можно применять более упрощённый вариант скамьи, которая описана выше, если не хотите создавать дополнительную приставку для ног.

Для создания спинки с регулирующей функцией придётся прикрепить с помощью сварочного аппарата кольцо из металла к раме скамьи.

Поскольку доска будет устанавливаться к регулируемому сооружению из металла, то в этом случае нет необходимости в скамье создавать три отверстия.

Делаем специальный каркас с помощью профильной трубы с размерами 2х2 см.

В положении наклона скамья имеет спинку, которая упирается на балку из металла, её диаметр составляет приблизительно 20 см.

Она устанавливается в заранее заготовленное отверстие, которое находится в стойках скамьи (как показано на фотоиллюстрации выше).

Необходимое количество таких специальных отверстий должно быть четыре, диаметр отверстий должен составлять 24 мм. Чтобы отверстия совпадали, рекомендуется просверлить их отдельно с разных сторон, но не насквозь!

По результатам всех действий должно образоваться четыре отверстия в одной стойке, с 2-х сторон по восемь отверстий, во второй точно столько же, в сумме получиться 16.

Сделать такие специальные отверстия очень легко с помощью простой дрели, это в том случае, когда нет в наличии сверлильного аппарата.

Многим может сразу стать непонятным, почему такая спинка называется простой. Дело в том, что она характеризуется всего пятью положениями. Конструктивные особенности спинки позволяют сделать наклон максимум 45 градусов.

Можно сделать наклонную скамью с регулируемой спинкой, а также стойками.

Для того, спинка была максимально функциональной, следует установить к её части по середине специальное сооружение. Такое сооружение сможет упираться в нижнюю часть скамьи.

Делать отверстия насквозь в этом случае не нужно.

Сделанная специальная конструкция имеет намного больше отверстий. Подобрать необходимый угол наклона возможно с помощью штыря. Положение опоры можно изменять, в итоге угол наклона будет увеличиваться.

Наклонная скамья для жима лежа чертёж с раз мерами

Конструкция обыкновенной скамьи с наклоном фиксируется с помощью штыря, для фиксации используются закрытые либо простые гайки.

Рама спинки скамьи, чертёж:

Нам потребуются такие крепежные детали:

1. Шайбы широкий 2 шт.

2. Закрытые гайки 6 шт.

3. Штырь 2 шт.

4.Маленьктй штырь 1 шт.

5. кусок прочильной трубы 1 шт.

Делаем выдвигающиеся стойки.

Выдвигающиеся стойки относятся к необходимой конструкции. Стойки выдвижные создаются из профильной трубы, размором 3х3 см.

Чтобы стойки были максимально практичными и надежными и не шатались, рекомендуется приобретать профессиональную трубу.

Обивка спинки

Необходимо подготовить фанеру и обшить её дерматином. Фанера должна иметь толщину приблизительно 10 мм.

Чертеж доски:

Следует вырезать с помощью ножниц дерматин. Для небольшой фанеры рекомендуется сделать кусочек размером 44х32см, для фанеры большего размера - достаточно 92 см, ширина одной стороны должна равняться 29см, а с широкой - 33см.

С помощью ножа либо лезвия необходимо вырезать поролон такого же размера, как и фанера.

Высота поролона должна равняться 2 см. Поролон можно приобрести в любом строительном магазине либо на рынке.

Устанавливаем в отверстия гайки с зубчиками, далее покрываем клеем фанеру.

Трудности могут сопровождаться в процессе обшивки углов. На самом деле этот процесс очень лёгкий. Необходимо делать последовательно: завернуть одну сторону угла и его пробить, а уже потом другую.

Обшивка фанеры займёт примерно пять минут.По результатам работы у нас получаются вот такие мягкие и удобные спинки:

Такая самодельная скамья для жима лёжа позволит комфортно заниматься в домашних условиях и подарит отличные спортивные результаты.

Преимущественные особенности скамья для жима лежа

Скамья для жима лежа имеет ряд преимущественных особенностей:

Универсальность;

Удобство;

Функциональность;

Компактность;

Надежность конструкции;

Можно применять для разных силовых тренировочных процессов.

Очень важно, чтобы скамья для жима лежа изготавливалась из прочных, качественных и надежных материалов и крепежных механизмов. Только тогда такое спортивное сооружение будет характеризоваться длительным сроком эксплуатации.

Р азмеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге

Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге должны быть аналогичны следующим:

Длина скамьи должна быть не меньше 1,22 метров ; ширина до 30 сантиметров ; висота равняться около 45 сантиметров , а высота стоек 100 сантиметров . Ширина между стойками должна быть минимум 1,1 м .

Следует отметить, что такое упражнение, как жим лежа является вторым упражнением в тренировочном процессе по пауэрлифтингу.

Выполнение упражнения жим лежа в пауэрлифтинге имеет отличительные особенности и свою специфику. Так, в пауэрлифтинге это упражнение является соревновательным, но не вспомогательным. В пауэрлифтинге главная задача это поднять как можно больший вес.

Скамья для жима лужа в пауэрлифтинге должна быть изготовлена из прочных материалов и соответствовать стандартам.

Наверное, каждый из нас, мечтает иметь красивую фигур. Неоднократно в своей жизни использовали необходимую тренировку для накачивания пресса.

Без специального спортивного оборудования многие достижения в спорте сделать крайне сложно, порой даже не возможно. Многие спортмены используют скамью для жима лежа для осуществления ряда силовых упражнений.

Для пауэрлифтинга использование такой специальной скамьи крайне важно и необходимо.

Стойки для приседа - это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

стойки для приседаний;
страховочные стойки.

Примерная схема изготовления стоек

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 - 4 мм. Оптимальная ширина полосы - 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант - это труба с толщиной в 3,2 - 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
Металлическая полоса 0,4 м
Штыри длиной в 0,5 м

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима. Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре - стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции , вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов - дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме - качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов - наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема - стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято - стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки - низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для "суровых" условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть - держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов - 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание - это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква "Т".

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой "Т" так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта - он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы "Т". Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. "Крюки" привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы - будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы "Т". Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

Рис. 3. Упрощения крепления

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Рис. 7. Чертеж клина

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле - здоровый дух». Скамья для пресса и жима - один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.

Виды тренажеров для пресса

Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.

В тренажерных залах обычно используются:

Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
«Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.

Преимущества использования скамейки

Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.

Достоинства использования скамьи для пресса:

Возможность контролировать каждое свое движение.
С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.

Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта - купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации - если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути - магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса - это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа - простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

Профильная труба.
Сварочный аппарат.
Болгарка.
Рулетка.
Полоса стальная.
Тиски.
Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

Сделать два отрезка трубы, каждый - по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней - 30 см, а под каждой передней - 22 см. Все стыки нужно сварить.
Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение - по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

листовая сталь 2 мм;
болгарка;
рулетка;
дверные петли;
сварочный аппарат;
доска обрезанная;
поролон;
прорезиненная ткань;
прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа - 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй - к стальной пластине.

С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить - например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

брусья;
сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Необходимо:

Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Изготовление деревянной римской скамьи

Сделать деревянную римскую скамью может даже начинающий мастер. Для нее потребуются бруски, доски. Если досок в наличии нет, то подойдет обычный лист фанеры.

Этот тренажер выполняется по следующему принципу:

Потребуется взять подходящую по размерам скамью, которую можно изготовить из одной широкой доски толщиной от 3 до 5 см.
Необходимо приобрести две вертикальные стойки. Их сечение должно составлять около 50×50 мм, а высота - 1 метр. От краев каждой стойки нужно сделать отверстия диаметром около 3 см, в которые затем надо вставить края перекладины для ног.
Чтобы изготовить перекладину для ног, следует взять круглый брус длиной в 1 метр и диаметром около 3 см. Края перекладины нужно вставить в отверстия.
Потребуется опорная перекладина длиной в 1 метр и сечением 50×50. Она будет соединять 2 стойки, закрепить ее нужно в середину.
Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине. Изготовить ее можно из бруса или доски шириной от 3 см. Опора по длине должна быть немного короче сиденья.
Ребра жесткости. Сиденье будет более надежным, если для усиления будут использоваться ребра жесткости. Снизу к спинке нужно прикрепить ребро из утолщенного материала.
При сборке конструкции стоит использовать обычные саморезы.

Главным недостатком этого тренажера является его громоздкость. В маленькие квартиры установить такую конструкцию не получится.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

Микропористая резина толщиной от 12 мм.
Синтепон толщиной от 8 мм.
Джинсовая ткань.
Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем - 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное - приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Видео

В этом видео рассказывается, как сделать наклонную скамью для жима лежа.

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
саморезы;
шуруповерт;
пилу;
рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.