როგორ გააკეთოთ სკამზე პრესა საკუთარი ხელით, სასარგებლო რეკომენდაციები. ხელნაკეთი შტანგები ხისგან დამზადებული ხელნაკეთი ჰანტელების საკიდები

საჯდომი თაროები აუცილებელი ატრიბუტია სპორტდარბაზში ან თუნდაც სახლში შტანგასთან უსაფრთხო და მოსახერხებელი მუშაობისთვის!

როგორც წესი, ყველაზე ხშირად გამოყენებული მოწყობილობა არის შტანგას ჩაჯდომა. საკმარისი იქნება თაროებზე სკამის დამატება, რათა მიიღოთ სრულფასოვანი სპორტული სკამი სკამების დაჭერის შესასრულებლად, თუმცა, ამ შემთხვევაში საყრდენებს უნდა ჰქონდეთ მცირე სიმაღლე ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს აპარატის ამოღება ვარჯიშის დროს. .

გარდა ამისა, დიზაინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას "სამხედრო პრესის" და პრესის სხვა ვარიაციების შესასრულებლად მდგარ ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ზოგადად, თაროებს შეიძლება ეწოდოს უნივერსალური სავარჯიშო მოწყობილობა, უფრო მეტიც, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ.

თაროების სახეები

ძალის სავარჯიშოების შესასრულებლად, როგორც წესი, გამოიყენება დიზაინის ორი ძირითადი ვარიანტი:

squat თაროები;
უსაფრთხოების თაროები.

პირველი ვარიანტი შედგება ერთმანეთთან დაკავშირებული ორი ჩარჩოსგან. თითოეული მათგანის გრძელი მხარე აღჭურვილია რამდენიმე გაჩერებით, რომლებიც უჭირავს ჭურვის კისერს. თუ სიმძიმით აწევისას სირთულეები წარმოიქმნება, სპორტსმენს შეუძლია გამოიყენოს ჩარჩოების ბოლოში არსებული შეზღუდვები.

საჯდომი თაროები ზემოთ აღწერილი დიზაინის იდენტურია, ერთი განსხვავებით - ისინი არც თუ ისე მაღალია და უფრო შესაფერისია მხრებზე აპარატით ჩაჯდომისთვის.

გამოიყენება თაროების ვარიანტი გამოყოფილი ჩარჩოებით დამაკავშირებელი ელემენტის გარეშე, თუმცა არც ისე ხშირად. ეს ვარიანტი არ არის ყველაზე წარმატებული სტრუქტურის გაზრდილი არასტაბილურობის გამო. ასეთ მოწყობილობასთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ როდესაც ჭურვი საწყის წერტილში ბრუნდება, ჩარჩოები ერთმანეთის მიმართ სიმეტრიულია.

უფრო მეტიც, ზედმეტად მსუბუქი ბაზამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭურვის დაცემა და, შედეგად, დაზიანება. ერთადერთი გამოსავალი ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს თაროების გამაგრება - ჭანჭიკების გამოყენებით, რომლითაც კონსტრუქცია იატაკზე იქნება დახრახნილი.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები თაროებთან მუშაობისას, უმჯობესია მათი დამზადება მყარი სტრუქტურის სახით, რომელიც დაფუძნებულია თავად შედარებით მცირე სიმაღლის ტელესკოპურ თაროებზე. მოწყობილობის მთავარი მინუსი შეიძლება იყოს დამაკავშირებელი სხივის სიახლოვე სპორტსმენის ფეხებთან იმ მდგომარეობაში, სადაც მას სჭირდება აპარატის თაროებიდან ამოღება. ამიტომ, თუ თქვენ თავად აპირებთ სტრუქტურის გაკეთებას, მოათავსეთ ჯვარი სხივი ცოტა უფრო შორს.

თაროების დამზადების სავარაუდო დიაგრამა

სანამ სანდო, პრაქტიკული და მოსახერხებელი დიზაინის დამზადებას დაიწყებდეთ, შეარჩიეთ ის ვარიანტი, რომელიც გიხდებათ სპორტდარბაზში და აიღეთ ზომები. მოამზადეთ თქვენი მარაგი და დაიწყეთ წარმოების პროცესი.

შეაერთეთ პროფილის მილი არხთან (გამოიყენეთ შედუღების ხელსაწყო) ჭანჭიკების გამოყენების გარეშე. შედუღებული სტრუქტურა უფრო გამძლე და საიმედო იქნება. რაც შეეხება ჩარჩოებში ხვრელების რაოდენობას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი პირადი პრეფერენციების საფუძველზე - მაგალითად, მთელ სიგრძეზე. ბოლო ხვრელი უნდა იყოს თქვენს სიმაღლეზე.

ჭურვის დამჭერების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოსახერხებელი სიგანის ლითონის ზოლები: 4 სმ-დან 8 სმ-მდე ან მეტი. მისი სისქე დაახლოებით 3-4 მმ-ია. ზოლის ოპტიმალური სიგანეა 6 სმ. ზოლი ნახატების მიხედვით დაჭერით საჭირო ზომებზე და შემდეგ დაამაგრეთ ლითონის ვიწროში ისე, რომ მისი ზედა ნაწილი 10 სმ-ით გამოვიდეს.

პროფილის მილის არჩევისას შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები ყველაზე სქელი კედლებით. საუკეთესო ვარიანტია მილი 3.2 - 4 მმ სისქით. ამის გამო შესაძლებელი იქნება უკუქცევის შემცირება, თაროები უფრო სტაბილური იქნება. გაითვალისწინეთ, რომ პროფილის მილის სისქე გავლენას ახდენს მის ღირებულებაზე.

შტანგას თაროების დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები:

არხის სიგრძე 2.4 მ (8x4 სმ)
პროფილის მილი 1.8 მ (5x5 სმ)
სხვა ტიპის პროფილის მილი ზომები 4 x 4 სმ, სიგრძე 2.4 მ
ლითონის ზოლი 0,4 მ
ქინძისთავები 0,5 მ სიგრძით

თაროების დამზადების პროცესში მასალების ნაკლებობისგან თავის დაზღვევის მიზნით, ზემოაღნიშნული ზომები რამდენიმე სანტიმეტრით დამრგვალეთ, ზღვრით მუშაობით. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, გარდა თაროების თაროებისა, რათა გააკეთოთ ვარჯიშისთვის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო სტრუქტურა, მაშინ შეიძინეთ მეტი პროფილის მილი - ეს არის ის, რაც საფუძვლად უდევს სახლში დამზადებული სტრუქტურების უმეტესობას ძალის ვარჯიშში. იგივე დენის ჩარჩო დამზადებულია პროფილის მილის საფუძველზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თაროებზე შტანგით ჩაჯდომამ სიღრმის შეჩერების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება! სწორედ ამიტომ, უსაფრთხოების მიზნით, ჩვენ მკაცრად გირჩევთ კონსტრუქციების დამზადებას სიმულატორის სიმაღლეზე გვერდითი ზოლებით ან ქინძისთავებით.

გასათვალისწინებელია დამატებითი დიზაინის ვარიანტები შტანგაში ჩაჯდომისთვის - წინ საყრდენებით, რომლებზეც შეგიძლიათ დაჯდეთ ადგომის გარეშე და დადოთ წვერა. დიზაინის ამ გზით გაუმჯობესება სულაც არ არის რთული. საკმარისი იქნება ორი პროფილის შედუღება
ასო "L" მილები წინ თითოეულ მხარეს.

თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ მიიღოთ წვდომა თაროების ძირითად ნახაზებზე, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ მიიღოთ მანქანათმშენებლისგან ან თუნდაც თავად გააკეთოთ ეს. ძირითადი ნახატების ხელთ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ დიზაინი თქვენი პირადი საჭიროებიდან გამომდინარე.

დავამატოთ, რომ მოწყობილობების ამ გზით მოდიფიცირებით თქვენ მას უნივერსალურს გახდებით და შეძლებთ მიაწოდოთ ის ფუნქციები, რომლებსაც დენის ჩარჩო ასრულებს. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ხელნაკეთი თაროები, თუნდაც საუკეთესოები, ვერასოდეს გახდება გალიის ღირსეული ალტერნატივა. ამიტომ ბევრად უფრო ლოგიკური იქნებოდა დროისა და ენერგიის დახარჯვა მაღალი ხარისხის დენის თაროს დამზადებაზე, რომლის დახმარებით, სკვუტების გარდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ უამრავ ვარჯიშზე.

სტატიაში "" უკვე დეტალურად არის აღწერილი პროცესი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სკამზე პრესა სადგამით 2-ში შტანგისთვის სახლში, ანუ თავად სადგამი (სტენდი) და სკამი პრესისთვის არის ერთი მთლიანობა. . ეს არის უმარტივესი ვარიანტი, არ ითვალისწინებს თაროს საერთოდ არ გაკეთების და მიდგომებს შორის შტანგას იატაკზე დადებას, რაც ძალიან მოუხერხებელი და რთულია, განსაკუთრებით პარტნიორის გარეშე.

აქ განვიხილავთ კიდევ ერთ ვარიანტს, თუ როგორი შეიძლება იყოს ხელნაკეთი სკამების პრესა. ამჯერად ჩვენ გაჩვენებთ როგორ გააკეთოთ შტანგას თაროები რეგულირებადი სიმაღლით და სკამისგან განცალკევებით. გარდა ამისა, ეს სკამზე პრესის სკამი ნახაზის მიხედვით აღჭურვილი იქნება ფეხის მჭიდის მილით, რაც შესაძლებელს გახდის მის გამოყენებას სხვადასხვა სავარჯიშოებისთვის, მაგალითად, მუცლის ამოტუმბვით ან ტრიცეფსის გაფართოების შესრულებაში.

პრინციპში, ყველაფერი თავისუფლად შეიძლება კომბინირებული იყოს და თქვენი ხელნაკეთი სკამების პრესის სკამი შეიძლება იყოს ან ერთი მთლიანი სადგამით (2-ში) რეგულირებადი სიმაღლით, ან, პირიქით, ცალკეული ნაწილები ფიქსირებული და შეუცვლელი სიმაღლით. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს მილს ფეხებით დასაჭერად, ან მის გარეშე იყოს. მაგრამ ეს თქვენზეა გადასაწყვეტი, მაგრამ ახლა ნახეთ რა უნდა მოხდეს ამ ვარიანტში (ნახ. 1): ნახ. 1. ხელნაკეთი სკამზე პრესის სკამი და შტანგას თარო რეგულირებადი სიმაღლით

ხელნაკეთი სკამების პრესის სკამი

ბრინჯი. 2. სკამების პრესისთვის ხელნაკეთი სკამის ნახაზი

ნახატზე ზედა რიცხვი მიუთითებს ცხრილის ნაწილის ნომერზე, ხოლო ქვედა რიცხვი მიუთითებს ასეთი ნაწილების რაოდენობაზე. რა თქმა უნდა, მილების გადასაფარებლები შორს არის აქ ყველაზე საჭირო ნაწილისგან და მათ გარეშეც შეგიძლიათ.

ამ ხელნაკეთი სკამისთვის საჭიროა დაახლოებით 3.2 მ კვადრატული პროფილის ფოლადის მილი - ეს არის მისი ყველაზე ძვირადღირებული ნაწილი. შესაკრავები, რომლებითაც დაფა არის მიმაგრებული, შეიძლება გამარტივდეს (ნახ. 3). ბრინჯი. 3. დამაგრების გამარტივება

ეს გამარტივებული სამაგრი უბრალოდ უნდა იყოს მიმაგრებული 2 შუა ხვრელის მეშვეობით მილზე, ასევე წინასწარ გაბურღული. ახლა გადავიდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ხელნაკეთი სკამზე პრესის შტანგას თარო რეგულირებადი სიმაღლით (სურ. 4). ბრინჯი. 4. ხელნაკეთი შტანგის სტენდის ნახატი

აქაც მსგავსია - ზედა რიცხვი აღნიშნავს თავად ნაწილს და ქვედა რიცხვს, რომელზეც ის არის მიმაგრებული. რაც შეეხება მართკუთხა პროფილის მილებს, რომლებიც ნაჩვენებია ნახატზე, მათი პოვნა გაცილებით ადვილი იქნება ლითონის სისქით ზუსტად 2 ან 3 მმ-ზე, ვიდრე 2.6. საიმედოობისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 3 მმ, ფასში სხვაობა იქნება დაახლოებით 1 აშშ დოლარი. უფრო ძვირია მეტრზე, მაგრამ მათგან 1,5 მ-ზე ნაკლები გჭირდებათ ორივე ხელნაკეთი ღეროების თაროებისთვის. ძირითადი დატვირთვა მაინც დაეცემა კვადრატულ მილებს და ღირს მათი პოვნა 4 მმ-ზე მეტი ლითონის სისქით, თუმცა ისინი უფრო ხშირად გვხვდება 3 სისქით.

სოლის ხვრელები შეიძლება გაიბურღოს ქვემოთ მოცემული ნახაზის მიხედვით თითოეული მილისთვის (ნახ. 5 და 6). ბრინჯი. 5. ხვრელები გარე მილში ნახ. 6. ხვრელები შიდა მილში

როგორც ხედავთ, გარე მილში კეთდება მხოლოდ 2 ნახვრეტი (40 x 40 მმ), ხოლო შიდაში - 8, მაგრამ მათი დიამეტრი და მათ შორის მანძილი აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი. აქ უკვე შესაძლებელია სხვაგვარად გაკეთება (ნაკლები ხვრელები შიდა მილში ან უფრო დიდი დიამეტრი), მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ხვრელების დიამეტრი საიმედოობისთვის არ იყოს ნაკლები, ვიდრე ნახაზში. ხოლო თუ სიმარტივისთვის ღეროს სადგამების სიმაღლეს თითოეულზე თითო სოლით დავაფიქსირებთ, მაშინ სასურველია ხვრელების სისქე, როგორც სოლი, იყოს მინიმუმ 2-ჯერ მეტი. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი 2 ნახვრეტის გაკეთება გარე მილებში. ბრინჯი. 7. სოლი ნახატი

სლები, რა თქმა უნდა, მოხერხებულობისთვის, შეიძლება გაკეთდეს უფრო სქელი და თითო თითოეული თაროსთვის, და არა 2, როგორც ნახატზე. მაგრამ თუ მათ გააკეთებთ ფრჩხილისგან, რაც ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ 200 ქსოვა. იქნება 6 მმ სისქე, როგორც ნახაზშია და სიგრძეც საკმარისი იქნება. მაგრამ ამ შემთხვევაში, უმჯობესია, თითოეული ხელნაკეთი შტანგას თარო შეიცავს 2 ასეთ სელს. თუ გსურთ გამოიყენოთ თითო-თითო, მაშინ აირჩიეთ უფრო სქელი.

რაც შეეხება დამჭერებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი, როგორც ნახატზე (სურ. 8). მაგრამ სიმარტივისთვის, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სქელი ფოლადის გამაგრებისგან შედუღებული ღეროებით ასოების "Y" ან "U" სახით. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფურცელი, საიდანაც შეგიძლიათ მოჭრათ, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება უფრო ადვილია. ბრინჯი. 8. ჯოხის დამჭერის ნახაზი.

როგორ გააკეთოთ თავად შტანგა ან უფრო დეტალურად შეიტყოთ ხელნაკეთი სკამების პრესისა და შტანგას თაროების ამ ვერსიაში ჩართული ყველა სხვა ნაწილის შესახებ, შეგიძლიათ იხილოთ ზემოხსენებულ სტატიაში "". შეიტყვეთ, სად არის ყველაზე ადვილი მასალების პოვნა და სხვა რა აღჭურვილობა უნდა გააკეთოთ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის სტატიაში “

სკამზე პრესის სკამი არის ძალიან გავრცელებული სპორტული სავარჯიშო აღჭურვილობის ნაწილი, რომელიც ძალიან პოპულარულია ბევრ სპორტსმენში. სპორტდარბაზში ვიზიტი შეუძლებელია ვარჯიშის გარეშე სკამზე პრესის სკამით.

ასეთი სკამი ყველა დარბაზშია. ის მაქსიმალურად მოსახერხებელი და პრაქტიკული უნდა იყოს, რათა სპორტსმენს კომფორტულად მოეწონოს მასზე ვარჯიში და კონკრეტული სავარჯიშო ვარჯიშების შესრულება.

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური სკამის ყიდვა სკამისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის თავად. სკამზე პრესის სკამზე თავად აშენებთ, შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტი სახლში და უსაფრთხოდ მოაწყოთ ნებისმიერი სასწავლო პროცესი ხელსაყრელ დროს.

სკამების პრესის სკამების ზომებს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები. სკამი პრესის სკამი უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ პარამეტრებს. სკამის უკანა მხარე უნდა იყოს ადვილად რეგულირებადი, ჰქონდეს ძლიერი საკეტები და კუთხე აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობას 90 გრადუსს.

ჩაჯდომისთვის შეიძლება გამოვიყენოთ სპეციალური დასაკეცი თაროები.

სკამების პრესის სკამის შექმნის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ზოგადად, ბევრი სკამი შეიძლება იყოს მოძველებული დიზაინით.

შევეცადოთ გაერკვნენ მარტივი ვარიანტი სკამზე პრესისთვის სკამის შესაქმნელად საკუთარი ხელით.

შეგიძლიათ გააკეთოთ სტანდარტული სკამი პრესის სკამი, რომელიც შედგება 4 საყრდენისგან, ჩვეულებრივი დაფით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ასეთი სკამები ბევრ სპორტდარბაზშია.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ გაზომვები ასეთი სკამიდან პირდაპირ დარბაზში. თუმცა, სკამის ამ ვერსიის დიზაინის გაანალიზების შემდეგ, ირკვევა, რომ ოთხი საყრდენის სკამი საკმაოდ მოცულობითია და აქვს დიდი წონა.

ჩვენ გთავაზობთ სკამების ვარიანტს სამი საყრდენით. იგი შედგება ორი საყრდენისაგან უკანა და ერთი წინ. სკამის ეს ვერსია ყველაზე ოპტიმალური იქნება მისი საკუთარი თავის შესაქმნელად.

რა თქმა უნდა, თუ სკამების პრესა მძიმეა ან მოცულობითი, ის არ იქნება უარესი, ვიდრე მსუბუქი და პატარა. მაგრამ, ასეა თუ ისე, მისი ბევრი დეტალი არასაჭირო და ზედმეტია. ეს ასევე გასათვალისწინებელია ასეთი სპორტული სკამის თავს აწყობისას.

სპორტულ დარბაზებში შეგიძლიათ ნახოთ სურათი, სადაც სკამების დაჭერისთვის კუთხით, მის გვერდით არის სკამი სპეციალური დახრილი დაფით. ეს მეთოდი შესანიშნავი იქნება შენობებისთვის, სადაც ბევრი თავისუფალი ადგილია.

საშინაო მოხმარებისთვის, ეს ვარიანტი არ იქნება მთლიანად შესაბამისი, რადგან ის დიდ ადგილს დაიკავებს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ ვიფიქროთ მომავალი სკამის კომპაქტურობაზე.

ამიტომ შევეცდებით შევქმნათ მსუბუქი და საიმედო სკამი.

სკამზე პრესის ნახაზი ზომებით

სკამზე პრესის სკამი რომ ააშენოთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ ნახატი და ზომები. ამიტომ გავაანალიზებთ სკამზე პრესის სკამების ნახატს ზომებით.

მომავალი სკამების პრესის ჩარჩო ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

ჩარჩოს სტრუქტურა შექმნილია სპეციალური პროფილის მილიდან და აქვს შემდეგი ზომები: 4x4 სმ.

შტანგის თაროების ელემენტები იქმნება ლითონის ზოლის გამოყენებით, რომლის ოპტიმალური სიგანეა 4 სმ.

დასკვნით ეტაპზე საკმარისი იქნება ვიწრო პლაივუდის დამაგრება, რომლის სიგანე უნდა იყოს დაახლოებით 30 სმ.

სკამზე პრესის ნახაზი:

მოდურია ძალიან ჩვეულებრივი რეგულირებადი საზურგით აღჭურვილი სკამის მარტივად აშენება.

აუცილებელია აირჩიოთ სხვა საყრდენი პროფილის მილი 4x4 სმ უფრო სქელი პარამეტრებით, მაგალითად, 5x5 სმ, ეს აუცილებელია დანართის გასაკეთებლად.

ფოტო ილუსტრაციაში შემდგომი ახსნა-განმარტებისთვის გამოვიყენებ სკამების პრესის ამ მეთოდს, კერძოდ, დამხმარე პროფილის მილით 5x5 სმ პარამეტრებით.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამის უფრო გამარტივებული ვერსია, რომელიც აღწერილია ზემოთ, თუ არ გსურთ შექმნათ დამატებითი დანართი ფეხებისთვის.

რეგულირებადი ფუნქციის მქონე საზურგის შესაქმნელად, თქვენ მოგიწევთ ლითონის რგოლის მიმაგრება სკამის ჩარჩოზე შედუღების აპარატის გამოყენებით.

ვინაიდან დაფა დამონტაჟდება რეგულირებადი ლითონის კონსტრუქციით, ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო სკამზე სამი ხვრელის შექმნა.

ჩვენ ვაკეთებთ სპეციალურ ჩარჩოს პროფილის მილის გამოყენებით, რომლის ზომებია 2x2 სმ.

დახრილ მდგომარეობაში სკამს აქვს საზურგე, რომელიც ეყრდნობა ლითონის სხივს, მისი დიამეტრი არის დაახლოებით 20 სმ.

იგი დამონტაჟებულია წინასწარ მომზადებულ ხვრელში, რომელიც მდებარეობს სკამების ბოძებში (როგორც ნაჩვენებია ზემოთ ფოტო ილუსტრაციაზე).

ასეთი სპეციალური ხვრელების საჭირო რაოდენობა უნდა იყოს ოთხი, ხვრელების დიამეტრი 24 მმ. ხვრელების შესატყვისი უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია მათი გაბურღვა სხვადასხვა მხრიდან, მაგრამ არა ბოლომდე!

ყველა მოქმედების შედეგად, ოთხი ხვრელი უნდა ჩამოყალიბდეს ერთ თაროზე, 2 მხარეს არის რვა ხვრელი, მეორეზე არის ზუსტად იგივე რაოდენობა, სულ 16.

ასეთი სპეციალური ხვრელების გაკეთება მარტივი ბურღის გამოყენებით ძალიან ადვილია, ეს იმ შემთხვევაში, როდესაც საბურღი მანქანა არ არის ხელმისაწვდომი.

შეიძლება მაშინვე ბევრისთვის გაუგებარი გახდეს, რატომ უწოდებენ ასეთ ზურგს მარტივს. ფაქტია, რომ მას მხოლოდ ხუთი დებულება ახასიათებს. საზურგის დიზაინის მახასიათებლები იძლევა მაქსიმალურ დახრის 45 გრადუსს.

შეგიძლიათ გააკეთოთ დახრილი სკამი რეგულირებადი ზურგით და ასევე თაროებით.

იმისათვის, რომ საზურგე იყოს მაქსიმალურად ფუნქციონალური, მის შუა ნაწილში უნდა დამონტაჟდეს სპეციალური კონსტრუქცია. ასეთი სტრუქტურა შეიძლება დაეყრდნოს სკამის ძირს.

ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო ხვრელების გაკეთება ბოლომდე.

სპეციალურ დიზაინს კიდევ ბევრი ხვრელი აქვს. დახრილობის საჭირო კუთხის შერჩევა შესაძლებელია ქინძისთავზე. საყრდენის პოზიცია შეიძლება შეიცვალოს, რის შედეგადაც გაიზრდება დახრის კუთხე.

დახრილი სკამი სკამზე პრესის ნახატისთვის ზომებით

დახრილი ჩვეულებრივი სკამის დიზაინი ფიქსირდება ქინძისთავზე; დახურული ან მარტივი თხილი გამოიყენება ფიქსაციისთვის.

სკამების უკანა ჩარჩო, ნახაზი:

დაგვჭირდება შემდეგი შესაკრავები:

1. ფართო საყელურები 2 ც.

2. დახურული თხილი 6 ც.

3. Pin 2 ც.

4. პატარა ქინძისთავი 1ც.

5. დამცავი მილის ცალი 1ც.

ვამზადებთ დასაკეცი თაროებს.

დასაკეცი თაროები აუცილებელი დიზაინია. დასაკეცი თაროები იქმნება პროფილის მილიდან 3x3 სმ განზომილებით.

იმისათვის, რომ თაროები იყოს რაც შეიძლება პრაქტიკული და საიმედო და არ ქანაობდეს, რეკომენდებულია პროფესიონალური მილის შეძენა.

უკანა პერანგები

აუცილებელია პლაივუდის მომზადება და ტყავის საფარით დაფარვა. პლაივუდი უნდა იყოს დაახლოებით 10 მმ სისქით.

დაფის ნახაზი:

ტყავის ქსოვილი უნდა გაიჭრას მაკრატლის გამოყენებით. პატარა პლაივუდისთვის რეკომენდებულია 44x32 სმ ზომის ნაჭრის დამზადება, უფრო დიდი პლაივუდისთვის საკმარისია - 92 სმ, ერთი მხარის სიგანე უნდა იყოს 29 სმ, ხოლო განიერი მხარის - 33 სმ.

დანის ან დანის გამოყენებით, თქვენ უნდა მოჭრათ ქაფის რეზინი იმავე ზომით, როგორც პლაივუდი.

ქაფიანი რეზინის სიმაღლე უნდა იყოს 2 სმ.ქაფის რეზინის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ ტექნიკის მაღაზიაში ან ბაზარზე.

ნახვრეტებში ვამონტაჟებთ თხილს კბილებით, შემდეგ პლაივუდს ვაფარებთ წებოს.

სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას კუთხეების დაფარვის პროცესში. სინამდვილეში, ეს პროცესი ძალიან მარტივია. აუცილებელია ამის გაკეთება თანმიმდევრულად: მოაბრუნეთ კუთხის ერთი მხარე და დაარტყით მას და მხოლოდ ამის შემდეგ მეორეზე.

პლაივუდის დაფარვას დაახლოებით ხუთი წუთი დასჭირდება. ჩვენი მუშაობის შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვიღებთ ამ რბილ და კომფორტულ ზურგებს:

ეს ხელნაკეთი სკამი პრესის სკამი საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად ივარჯიშოთ სახლში და მიანიჭოთ შესანიშნავი სპორტული შედეგი.

სკამების პრესის სკამის სასარგებლო თვისებები

სკამზე პრესის სკამს აქვს მრავალი უპირატესობა:

მრავალმხრივობა;

კომფორტი;

ფუნქციონალურობა;

კომპაქტურობა;

დიზაინის საიმედოობა;

შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ძალის ვარჯიშისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სკამზე პრესის სკამი დამზადებული იყოს გამძლე, ხარისხიანი და საიმედო მასალებისგან და შესაკრავის მექანიზმებისგან. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ასეთი სპორტული ობიექტი ხანგრძლივი მომსახურების ვადით.

რსკამების პრესის ზომები პაუერლიფტინგისთვის

ძალის ამწევი სკამების პრესის ზომები უნდა იყოს შემდეგი :

სკამის სიგრძე არ უნდა იყოს ნაკლები 1.22 მეტრი; სიგანემდე 30 სანტიმეტრი; სიმაღლე არის დაახლოებით 45 სანტიმეტრი, და თაროების სიმაღლე 100 სანტიმეტრი. პოსტებს შორის სიგანე უნდა იყოს მინიმალური 1,1 მ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ისეთი ვარჯიში, როგორიც არის სკამზე პრესა, არის მეორე ვარჯიში პაუერლიფტინგის ვარჯიშის პროცესში.

სკამზე პრესის სავარჯიშოს პაუერლიფტინგში გამორჩეული თვისებები და საკუთარი სპეციფიკა აქვს. ასე რომ, პაუერლიფტინგში ეს ვარჯიში კონკურენტუნარიანია, მაგრამ არა დამხმარე. პაუერლიფტინგში მთავარი მიზანია რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა.

გუბე სკამზე პრესა პაუერლიფტინგში უნდა იყოს დამზადებული გამძლე მასალისგან და აკმაყოფილებდეს სტანდარტებს.

ალბათ თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს ლამაზი ფიგურის ქონაზე. ჩემს ცხოვრებაში არაერთხელ გამოვიყენე საჭირო ვარჯიში მუცლის ასამაღლებლად.

სპეციალური სპორტული აღჭურვილობის გარეშე სპორტში ბევრი მიღწევის მიღწევა უკიდურესად რთულია, ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. ბევრი სპორტსმენი იყენებს სკამზე პრესის სკამს ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად.

ძალზედ მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ასეთი სპეციალური სკამის გამოყენება ძალზე მნიშვნელოვანია.

თაროების სახეები

squat თაროები;
უსაფრთხოების თაროები.

თაროების დამზადების სავარაუდო დიაგრამა

შტანგას თაროების დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები:

არხის სიგრძე 2.4 მ (8x4 სმ)
პროფილის მილი 1.8 მ (5x5 სმ)
სხვა ტიპის პროფილის მილი ზომები 4 x 4 სმ, სიგრძე 2.4 მ
ლითონის ზოლი 0,4 მ
ქინძისთავები 0,5 მ სიგრძით

ასო "L" მილები წინ თითოეულ მხარეს.

ზოგჯერ საჭიროა სახლში ვარჯიში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. გიყვართ სპორტი, მაგრამ არ გაქვთ ხელმოწერის საშუალება, რადგან: არ ხართ კმაყოფილი ფასით, გაღიზიანებთ ხალხის მუდმივი ხალხმრავლობით მათი „ბაქტერიებით“, აღჭურვილობა ყოველთვის დაკავებულია სამსახურის შემდეგ პიკის საათებში, თქვენ შორს ცხოვრობთ. "ეკონომიკის ცენტრი", მოგზაურობის დრო აღემატება დასაშვებ სტანდარტებს, თქვენს რაიონში საერთოდ არ არის ფიტნეს ცენტრი. თუ თქვენ ხართ ამ სიტუაციაში, მაშინ უმჯობესია იფიქროთ საკუთარ სავარჯიშო მანქანაზე. საკუთარი ანტიკრიზისული პროგრამის დაცვით, შეგიძლიათ იყოთ ფორმაში და შეასრულოთ ძალური ვარჯიშები ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანებზე. საიტის ერთ-ერთ ინსტრუქციაში უკვე აღწერილია სკამების პრესის დამზადების პროცესი. დღეს მე მოგიყვებით მის მთავარ აქსესუარზე - შტანგას თაროზე.

ამ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციის წყალობით, თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ შტანგას თარო, რომელიც შედგება ორი მოდულისგან და დამზადებულია ხელმისაწვდომი მასალისგან - ხისგან. ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა, რომ ეს ინსტრუქცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა, საბოლოო შეკრების ხარისხი, ისევე როგორც ღეროს მაქსიმალური დასაშვები წონა არის თქვენი პასუხისმგებლობა. ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე: მე მასზე 45 კილოზე მეტი არ დავიკელი, არ მაქვს ამდენი "ბლინი" და არ მაქვს პირდაპირი მიზანი გავხდე პროფესიონალი ბოდიბილდერი. მაგრამ დიზაინი საკმაოდ ხისტი აღმოჩნდა, ჯვარცმული ფორმის წყალობით - მოძრავი და რხევა მინიმალურია.

მასალები და ხელსაწყოები:

მარცხნიდან მარჯვნივ:

ნაბიჯი 1: ხის მოჭრა ჯიგსაფრით.

ტექნიკის მაღაზიაში სტანდარტული სიგრძის 40 მმ კვადრატული სხივი რომ ვიყიდეთ, ჩვენ ვიჩქარებთ მის გაჭრას ზემოთ მითითებულ ბლანკებში. შემდეგი, ოთხი 40x40x500 მმ ბლანკის ბოლოები უნდა დაიბრუნოს ორივე მხრიდან. ამისათვის აიღეთ კომპასი ან ნებისმიერი ცილინდრი 40 მმ დიამეტრით და წაისვით სამუშაო ნაწილის ბოლოს, გაატარეთ ფანქრით.

შემდეგი, აუცილებელია სტრუქტურის დამატებითი გამაძლიერებელი ნეკნების გაკეთება, თითოეული სხივისთვის ორი. ამისათვის აიღეთ ორი ხელუხლებელი ბლანკი 40x40x1000 მმ და გაჭერით ისინი შუაზე, მხოლოდ 45 გრადუსიანი კუთხით მომავალი ერგონომიკისთვის.

ნაბიჯი 2: ჯვრის ღარის გაკეთება.

დროა გავაკეთოთ 40x20 მმ ღარები ოთხი ნაგლინი 40x40x500 მმ ბლანკის ცენტრში. ჩვენ გვჭირდება ეს ისე, რომ თითოეული თაროების ჯვრის ფორმის საფუძველი იყოს მაქსიმალურად სტაბილური. ფანქრით მონიშნეთ მომავალი ღარის მდებარეობა.

ჯიგსის გამოყენებით, გააკეთეთ ორი ჭრილი ბლოკის ცენტრში.

ღრძილის და რეზინის ჩაქუჩის გამოყენებით ამოიღეთ ღარი:

შემდეგ 45 გრადუსიანი დახრილი კუთხით ორ ბლანკს ვამაგრებთ ამ თაროზე - ჩვენს გამაგრებულ ნეკნებს, ისე რომ ჯვარი ჩამოყალიბდეს განივი მონაკვეთზე.

ამგვარად მივიღეთ საფუძველი, ჩვენ ვამაგრებთ მას ჩვენი თაროს ქვედა ბოლოზე:

მიჰყევით იგივე ნაბიჯებს მეორე სადგამის ასაწყობად. წვერას დავდებთ, წონებს დავკიდებთ და ვნახოთ, რა იქნება ბოლოს.

კარგი შტანგის თარო ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა სახის ვარჯიშისთვის: წონიანი ჩაჯდომები, მჯდომარე ჯდომა, ხბოს აწევა, წონების დაჭერა და ა.შ. მათთვის, ვისაც ნამდვილად არ უყვარს სპორტდარბაზებში ვარჯიში, ყველა სახის ვარჯიშის შესრულება პრობლემატური ხდება. მთავარი პრობლემა არის შტანგას თარო. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც ხშირად ასე აკლია სახლში ეფექტური ვარჯიშების ჩასატარებლად. მაგრამ თუ ეს ასე მნიშვნელოვანია, მაშინ რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს საკუთარი ხელით.

რატომ გჭირდებათ საკუთარი თავის დადგენა?

რატომ გჭირდებათ საკუთარი სტენდის გაკეთება, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ ღირსეული სტენდი, რომელიც იქნება მაღალი ხარისხის და პრაქტიკული ონლაინ მაღაზიებში ან? უპირველეს ყოვლისა, წარმოებული სტენდი ეღირება სამჯერ ან თუნდაც ოთხჯერ ნაკლები, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გქონდეთ ყველა ინსტრუმენტი და შეძლოთ მათი გამოყენება.

მეორეც, თქვენი საკუთარი სტენდი მოერგება ყველა პირად პარამეტრს. მასში ზედმეტი არაფერი იქნება და დიზაინი შეიძლება მოერგოს თქვენი საკუთარი ბინის ნებისმიერ პირობებს.

Უსაფრთხოების ზომები

უსაფრთხოება უპირველეს ყოვლისა! ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გახსოვდეთ შედუღების აპარატის, საბურღი და სხვა ყველაფრის მუშაობისას. დიზაინი უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს საიმედო, რომ თუ რამე მოხდება მან გაუძლოს უზარმაზარ დატვირთვას. სადგამს არ უნდა ჰქონდეს ბასრი კუთხეები, რომლებიც შეიძლება დაიჭიროს და გამოიწვიოს რაღაცის გადავარდნა. ჯობია ყველაფერი კარგად დაფიქრდე, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოს გამოსწორება.

განლაგება

ასე რომ, გადაწყვეტილება მიღებულია - შტანგის სადგამი ხელნაკეთი იქნება. მუშაობის დაწყებამდე ყველაფერი კარგად უნდა იფიქროთ. მეტი სიზუსტისთვის უმჯობესია ნახატის გაკეთება. შტანგის სადგამი პროპორციული უნდა იყოს. მზიდი კონსტრუქციები უნდა გაუძლოს მთელ წონას, ამისათვის ყველაფერი უნდა იყოს გათვლილი და გამოსახული ნახაზზე. გარდა ამისა, ნახატი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ყიდვა. მას შემდეგ, რაც მასალებს ჩვეულებრივ ყიდულობენ თვალით რეზერვით, და ეს ყველაფერი ფულია. რაც მთავარია ხელნაკეთი სტენდისთვის დაბალი ფასია. ამიტომ უმჯობესია ჯერ შეადგინოთ გეგმა, რომელშიც უნდა იყოს აღწერილი მომავალი სტენდი.

როგორი უნდა იყოს წვრილმანი შტანგა

თარო უნდა იყოს პრაქტიკული და კომპაქტური, რათა მოერგოს საცხოვრებელი ფართის „მკაცრ“ პირობებს. სწორედ ამიტომ აღწერილ ჭურვს აქვს ამდენი მოწყობილობა და კეთილმოწყობა. საიდუმლო ის არის, რომ თარო ასევე იყოს პარალელური ზოლები. ეს ყველაფერი უნდა იყოს დასაკეცი და რეგულირებადი სიგრძით და სიმაღლეში. სწორედ ამ მახასიათებლების წყალობით იქცევა ჩვეულებრივი შტანგას თარო

რაც შეეხება სკამს?

შტანგას თაროს შექმნას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. სკამზე ბევრი ჩხუბია, ამიტომ ეს დიზაინი არ შეიცავს სპეციალურ სკამს. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ სპეციალიზირებულ მაღაზიაში. სხვათა შორის, ეს კარგი გამოსავალი იქნება, ვინაიდან შეძენილი ლაუნჯი, ალბათ, აღჭურვილი იქნება მუცლის ამოტუმბვის მოწყობილობებით. სკამი და შტანგას თარო დიდ ადგილს დაიკავებს, ამიტომ უმჯობესია ცალ-ცალკე შეიკრიბოთ ისინი.

მასალები სამუშაოსთვის

სადგამისთვის ბევრი მასალა არ გჭირდებათ. ის მაინც იაფი იქნება, ვიდრე მაღაზიაში. ასე რომ, სამუშაოსთვის, უპირველეს ყოვლისა, დაგჭირდებათ ორი ტიპის პროფილის ფორმები (ნაგლინი ლითონის ტიპები). იმისათვის, რომ შეცვალოთ თავად თაროს სიმაღლე და სიგანე, თქვენ უნდა ჩასვათ ერთი მილი მეორეში, ამიტომ ერთი უნდა იყოს მეორეზე პატარა. მექანიზმი მარტივია: მეორე ამოდის ერთი მილიდან და მისი პოზიციის რეგულირება შესაძლებელია, რითაც აწევს ან ამაღლებს ღეროს დონეს.

იმისათვის, რომ სტრუქტურამ გაუძლოს მთელ დატვირთვას, საკმარისი იქნება ერთი ტიპი 40-დან 40 მილიმეტრამდე და ჯვარი 2 მილიმეტრიანი მონაკვეთი. მისი სიგრძე 5 მეტრია. მეორე (გასაწევი მილი) უნდა იყოს 30-ზე 30 მილიმეტრზე, კვეთით 2 მილიმეტრით და 3 მეტრის სიგრძით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია კისრის დამჭერი. მას დასჭირდება ორი 6 მმ ფოლადის ფურცელი 50 200 მილიმეტრზე.

ზოლების გასაკეთებლად დაგჭირდებათ 30 სანტიმეტრის ზომის პატარა მილი. ვინაიდან ორი სახელური იქნება, უმჯობესია აიღოთ ორი მილის 15 სანტიმეტრი თითოეული.

დაგჭირდებათ კიდევ რამდენიმე ჭანჭიკი (თვითონ რეგულატორის როლს ასრულებს). ისინი არ უნდა იყვნენ ძალიან გამხდარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მძიმე წონა უბრალოდ კბენს მათ. ასეთი ჭანჭიკების ყველაზე ოპტიმალური სისქეა 8 მილიმეტრი. მას შემდეგ, რაც მთელი სტრუქტურა დამზადებულია ლითონისგან, ის სერიოზულად დაკაწრავს იატაკს და აჭიანურებს. იმისათვის, რომ ნაკლები ზიანი მიაყენოთ ბინას და არ შეაწუხოთ მეზობლები, საჭიროა რეზინის სადგამების მარაგი. ეს არის რეზინის ნაჭრები 5 მილიმეტრის სისქით. ეს მოწყობილობა მთელ სტრუქტურას უფრო სტაბილურს და, შესაბამისად, საიმედოს ხდის.

აზრთან უფრო ახლოს, ან როგორ გავაკეთოთ ტონალური კრემი

თითქმის მთელი დატვირთვა მიდის ბაზაზე. ის უნდა იყოს ძალიან ძლიერი და სტაბილური. ის ასევე უნდა იყოს დასაკეცი, რომ ბინაში ნაკლები ადგილი დაიკავოს. მაშ ასე, დავიწყოთ მომავალი თაროს ბაზის დამზადება. პირველი ნაბიჯი არის ლითონის პროფილის მოჭრა საჭირო სიგრძის ზოლებად. ბაზა არის ნაწილი, რომელშიც ჩასმული იქნება უფრო პატარა (30-ზე 30) პროფილი, რომელიც იკავებს ზოლს. ის გამოიყურება როგორც დიდი T.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ ყველა ინსტრუმენტი. ბაზას დასჭირდება ორი ზოლი 700 და 300 მილიმეტრიანი. ამისათვის დაგჭირდებათ უფრო სქელი პროფილი (40 40-ზე). ორი ზოლი უნდა იყოს შედუღებული იმავე ასოში "T" ისე, რომ 15 სანტიმეტრი დარჩეს გრძელის შუადან ორივე მიმართულებით. ეს დიზაინი უზრუნველყოფს მაქსიმალურ სტაბილურობას. ჭანჭიკისთვის ხვრელი გაბურღულია 30 სანტიმეტრიან ბლოკში - ის დაარეგულირებს სიგანეს.

თქვენ უნდა მონიშნოთ ასო "T" შუა. სწორედ იქ უნდა შედუღდეს შემდეგი ბლოკი 850 მილიმეტრით. ამ ზოლიდან იქნება კიდევ ერთი, რომელზედაც ზოლი დადგება. მაგრამ მძიმე დატვირთვის პირობებში, ბლოკი შეიძლება მოხრილი იყოს, ასე რომ თქვენ უნდა შედუღოთ დამატებითი ბლოკი 550 მილიმეტრი სიგრძით ძირიდან თაროს შუამდე. ეს იქნება დამატებითი მხარდაჭერა. იგი შედუღებულია კუთხით ისე, რომ აკავშირებს ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ ზოლებს. ვერტიკალურის ბოლოს თქვენ უნდა გააკეთოთ ხვრელი ჭანჭიკისთვის. ის არ უნდა იყოს უფრო მცირე დიამეტრით, ვიდრე თავად ჭანჭიკი.

მსგავსი დიზაინი მზადდება იმავე პრინციპით.

როგორ გავაკეთოთ დანარჩენი

შედუღებამდე ფოლადის ფურცლები უნდა მოხაროთ ისე, რომ ისინი კაუჭს ჰგავდნენ. "კაკვები" შედუღებულია 900 მმ სიგრძის ზოლებზე (30 30). გამოდის 2 გრძელი ზოლი კაუჭით ბოლოს. მილის სახსარი შედუღებულია კაკლის უკან - მომავალი სხივები. იგივე კეთდება სხვა პროფილით.

ყოველ 5 სმ-ში იჭრება ხვრელი ჭანჭიკის დიამეტრით. ამ ხვრელების წყალობით შტანგის თაროს შეუძლია სიმაღლის რეგულირება.

სიმაღლის რეგულირება უკვე შესაძლებელია, მაგრამ როგორ შევცვალოთ სიგანე? ამისათვის დაგჭირდებათ პროფილი (30-ზე 30), რომლის სიგრძეა 1100 მილიმეტრი. მასზე ასევე გაბურღულია ხვრელები ცენტრიდან ცენტრის ღირებულებით 5 სანტიმეტრი. მისი ადგილი უფრო დიდ პროფილშია (40-ზე 40), კერძოდ ასო "T"-ის ფუძის პატარა ბლოკში. ბაზიდან გამოსვლისას მას შეუძლია შეცვალოს თაროს ან ზოლების სიგანე.

„სახლში 2-ში შტანგისთვის სადგამიანი სკამების დამზადების პროცესი უკვე დეტალურად არის აღწერილი, ანუ თავად სადგამი (სტენდი) და სკამების პრესა ერთი მთლიანობაა. ეს არის უმარტივესი ვარიანტი, არ ითვალისწინებს თაროს საერთოდ არ გაკეთების და მიდგომებს შორის შტანგას იატაკზე დადებას, რაც ძალიან მოუხერხებელი და რთულია, განსაკუთრებით პარტნიორის გარეშე.

ბრინჯი. 1. ხელნაკეთი სკამზე პრესის სკამი და შტანგას თარო რეგულირებადი სიმაღლით

ხელნაკეთი სკამების პრესის სკამი

ბრინჯი. 2. სკამების პრესისთვის ხელნაკეთი სკამის ნახაზი

ბრინჯი. 3. დამაგრების გამარტივება

ბრინჯი. 4. ხელნაკეთი შტანგის სტენდის ნახატი

სოლის ხვრელები შეიძლება გაიბურღოს ქვემოთ მოცემული ნახაზის მიხედვით თითოეული მილისთვის (ნახ. 5 და 6).

ბრინჯი. 5. ხვრელები გარე მილში

ბრინჯი. 6. ხვრელები შიდა მილში

ბრინჯი. 7. სოლი ნახატი

ბრინჯი. 8. ჯოხის დამჭერის ნახაზი.

ყველამ უნდა შეინარჩუნოს თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში. როგორც პოპულარული ანდაზა ამბობს: "ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში". პრესის სკამი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სავარჯიშო მოწყობილობა, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით ჩაატაროთ საშინაო ვარჯიში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ქვემოთ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესის სკამი საკუთარი ხელით.

მუცლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

მუცლის ვარჯიშების რამდენიმე სახეობა არსებობს.

ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტული დარბაზებში:

ტიპიური სკამი პრესისთვის. ეს სკამი შეიძლება განთავსდეს სხვადასხვა კუთხით. დაფის უფრო დიდი დახრილობის კუთხე მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. ასეთი სკამი ითვლება ყველაზე იაფ ვარიანტად და ღირს დაახლოებით ორი ათასი რუბლი.
დაფები რეგულირებადი საზურგით. შესანიშნავი ვარიანტია კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად განვითარებისთვის: მუცელი, წელი, დუნდულოები და ზურგი. საშუალო ღირებულება დაახლოებით სამი ათასი რუბლია.
სკამები მოხრილი ზურგით. ამ სკამზე ვარჯიში მიმდინარეობს დატვირთვის გაზრდილი დონით. ამ მანქანებს ძირითადად იყენებენ მოწინავე სპორტსმენები, რომლებიც რამდენიმე წელია ვარჯიშობენ.
"რომაული" სკამები პრესისთვის. ისინი განიხილება სიმულატორის ყველაზე "მოწინავე" ტიპად. საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მუცლის კუნთები აწეული ფეხებით. მუდმივი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ რელიეფს.

პრესის სკამს პრაქტიკულად არ აქვს ნაკლოვანებები. გასათვალისწინებელია, რომ მაღალი ადამიანებისთვის ძალიან რთულია აირჩიონ დაფა, რომელიც შეესაბამება მათი სხეულის ინდივიდუალურ პარამეტრებს.

სკამის გამოყენების უპირატესობები

სკამის შეძენისას ან დამზადების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პირველი აქტიური ვარჯიში.

Ab bench-ის გამოყენების უპირატესობები:

თქვენი ყოველი ნაბიჯის კონტროლის უნარი.
სპეციალური კონტროლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ დატვირთვები საჭიროების შემთხვევაში.
სავარჯიშოების შესრულება დამატებითი წონით სკამზე გაცილებით უსაფრთხოა.
რეგულარული ვარჯიში ხდება არა მხოლოდ უფრო მოსახერხებელი, არამედ რამდენჯერმე უფრო პროდუქტიული.
სავარჯიშოების მრავალი სხვა სახეობაა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სკამზე პრესაზე.

თქვენს არსენალში ამ ტიპის აღჭურვილობის გამოყენებით, შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად მიაღწიოთ პროგრესს. დიდი დრო არ დასჭირდება გამოძერწილი მუცლის და ამოტუმბული სხეულის მიღებას. სკამების გამოყენებით შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ბევრი ვარჯიში, მათ შორის ჰანტელები და შტანგა.

იყიდე ან გააკეთე შენ თვითონ

სახლში სკამების დაჭერის შესასრულებლად, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ სკამის გარეშე. არსებობს ორი ვარიანტი - იყიდე ან თავად გააკეთე.

მაღაზიაში შეძენა

საჭირო აღჭურვილობის შეძენა ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში არ არის რთული.

მაღაზიაში სკამის ყიდვის უპირატესობები:

ხელმისაწვდომობა. სკამის შეძენის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ უნდა დააინსტალიროთ იგი სახლში შესაფერის ადგილას;
დრო. სკამის შეძენას და დამონტაჟებას არაუმეტეს 2-3 საათისა დასჭირდება.

აშკარა უპირატესობების მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე უარყოფითი მხარე, რომელიც უნდა აღინიშნოს.

აღჭურვილობის მაღალი ღირებულება. ძალიან ხშირად ხდება ზედმეტად გადახდა მწარმოებლის ბრენდისთვის;
საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური პარამეტრების არჩევის შეუძლებლობა. ძირითადად, სკამების პრესის სკამები იწარმოება სტანდარტული კონფიგურაციით - თუ სპორტსმენი მაღალია, მაშინ მისთვის გაუჭირდება აირჩიოს მისთვის საჭირო სკამი.

როცა მაღაზიაში საჭირო ჭურვის ყიდვა შეუძლებელია, მისი დამზადება თავადაც შეგიძლიათ.

წვრილმანი დამზადება

თითქმის ყველას, თუნდაც ახალბედა ოსტატს, შეუძლია სკამზე პრესის გაკეთება სახლში.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სკამების ნებისმიერი პარამეტრი თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების საფუძველზე;
ფული. თავად სკამის დამზადება უფრო იაფია, ვიდრე მაღაზიაში ყიდვა.

ეს არჩევანი მათთვისაა, ვისაც არ აქვს დიდი ფინანსები ან არ სურს მაღაზიაში ბევრი ფულის დახარჯვა.

ხარვეზები:

დრო. 1-2 საათში სკამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება, მასზე დაახლოებით ორი დღის დახარჯვა მოგიწევთ;
ხელსაწყოები. თუ თქვენ არ გაქვთ საჭირო ხელსაწყოები თქვენს სახლში არსენალში, მაშინ შეუძლებელია სკამის გაკეთება საკუთარ თავს.

სინამდვილეში, მაღაზიაში ნაყიდი და სახლში დამზადებული ვერსიები დიდად არ განსხვავდება ერთმანეთისგან. თუ თქვენ თვითონ გააკეთებთ სიმულატორს, ის არანაირად არ ჩამოუვარდება მაღაზიაში შეძენილ ვერსიას.

არჩევანის კრიტერიუმები

სახლში ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა უსაფრთხო უნდა იყოს. მაღაზიაში სკამების პრესის არჩევისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ პარამეტრებს:

ხარისხიანი. სტრუქტურა უნდა იყოს დამზადებული გამძლე მასალისგან. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ დამაგრების ნაწილებისა და ელემენტების საიმედოობას. არ არის რეკომენდებული ვიწრო თაროებით სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა შეიძლება არასწორად გადანაწილდეს.
კომპაქტური ზომები. ფიქსირებული სკამები საიმედოა და აქვთ კარგი სტაბილურობა. მაგრამ ყველა ადამიანს არ აქვს შესაძლებლობა გამოყოს მუდმივი ადგილი ამ სიმულატორისთვის. დასაკეცი მოდელები საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ სიტუაცია. ამ ტიპის შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ დასაკეცი და ტრანსფორმაციის მექანიზმების ხარისხს.
ფუნქციონალობა. ჰორიზონტალურ სკამებს, როგორც წესი, აქვთ ვარჯიშის შეზღუდული შესაძლებლობები. სპორტული აღჭურვილობის მრავალფეროვნების გასაზრდელად, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი შემდეგი ელემენტებით: ფეხის საყრდენი, პარალელური ზოლები, მოაჯირები, სადგამი უსაფრთხოების გაჩერებებით.

პრესისა და აბს დენის სკამი შესანიშნავი მანქანაა ჰანტელებთან და შტანგასთან მუშაობისთვის. კომფორტული და პროდუქტიული ვარჯიშისთვის რეკომენდირებულია სკამზე სიგრძის არჩევა, რათა ვარჯიშის დროს თავი არ ჩამოიხრჩო.

როგორ გააკეთოთ სკამი საკუთარი ხელით

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, თავად გააკეთოთ სკამი, მაშინ არანაირი დაბრკოლება ან სირთულე არ უნდა წარმოიშვას. სანამ დაიწყებთ პროცესს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სკამზე პრესის სწორი ზომები, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი პარამეტრები.

ნახატი

ქვემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს სამფეხა სავარჯიშო აპარატების ზომებს საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის. მარცხნივ არის მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა, რომელსაც აქვს მოსახსნელი მაგიდა, ასევე ხელისა და ფეხის ბერკეტები.

მარჯვნივ არის მარტივი კომპაქტური. იატაკის ზემოთ სიმაღლე უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, ზრდის მახასიათებლების საფუძველზე.

საჭირო ინსტრუმენტები და მასალები

სკამების დამზადებას დრო და მოთმინება სჭირდება.

დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები და ხელსაწყოები:

პროფილის მილი.
შედუღების მანქანა.
ბულგარული.
რულეტკა.
ფოლადის ზოლები.
ვიზა.
საბურღი.

თუ სახლში არ გაქვთ შესაბამისი ხელსაწყოები, უმჯობესია შეიძინოთ პრესის სკამი სპორტულ მაღაზიაში.

ჩარჩოს დამზადება

სამუშაოდ, თქვენ უნდა აიღოთ მილი, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 2 სმ-ია, კედლების მაქსიმალური სისქით. ზოგიერთ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ფოლადის ზოლის გამოყენება.

მოქმედებების ეტაპობრივი აღწერა:

გააკეთეთ მილის ორი მონაკვეთი, თითოეული 83 სმ სიგრძის, ეს მონაკვეთები ემსახურება ღეროს. ერთ-ერთ სეგმენტზე აიღეთ ზომა 34 სმ და მონიშნეთ მარტივი ფანქრით. მონიშნე მეორეც ანალოგიურად.
გააკეთეთ სეგმენტი 52 სმ. ეს სეგმენტი დააკავშირებს ერთმანეთს პირველ ორ მილს 34 სმ სიმაღლეზე.
დავჭრათ კიდევ ერთი ელემენტი 34 სმ სიგრძის, ეს არის ფეხი უკანა მხარეს.
გაჭერით ელემენტი 97 სმ-მდე. შეაერთეთ წინა და უკანა საყრდენები მთლიან სტრუქტურაში შედუღების გამოყენებით.
გააკეთეთ დაგრძელება ფეხების ქვეშ, რათა თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა იატაკის ზედაპირზე. ზურგის ქვეშ - 30 სმ, ხოლო ყოველი წინა ქვეშ - 22 სმ. ყველა სახსარი უნდა იყოს შედუღებული.
ფოლადის ზოლის ვიცე გამოყენებით, თქვენ უნდა მოხაროთ 2 იდენტური საყრდენი. გარეგნულად, ისინი უნდა გამოიყურებოდეს ასო J.

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ხვრელი სტრუქტურაში, რომელთაგან თითოეული იქნება დიამეტრი 1 სმ. წნელები შევა ამ ნახვრეტებში. მათი ზუსტი მდებარეობა სხივის ცენტრიდან 16 სმ-ია. იგივე პრინციპის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელის თაროს საკუთარი ხელით.

სკამზე მიმაგრება ჩარჩოზე

სანამ სკამზე ჩარჩოზე მიმაგრებაზე გადავალთ, საჭიროა მისი დამზადება.

სამუშაოდ დაგჭირდებათ:

ფურცელი ფოლადი 2 მმ;
ბულგარული;
რულეტკა;
კარის საკინძები;
შედუღების მანქანა;
დაჭრილი დაფა;
ქაფი;
რეზინის ქსოვილი;
გამაგრებითი ღერო ნეკნების გარეშე.

სამუშაოს დასაწყისში საჭიროა 2 ფოლადის ფურცლის მოჭრა - 35*16 და 35*94. პირველი უნდა დაფიქსირდეს შედუღებით, ის მხოლოდ 1 სმ-ით უნდა იყოს გამოსული მილის მიღმა.

მეორეს გასასწორებლად უნდა აიღოთ ფოლადის კარის ტიპის საკიდი. შეადუღეთ საკინძები ერთი სიბრტყით მილზე, ხოლო მეორე ფოლადის ფირფიტაზე.

უკანა მხარეს გააკეთეთ შეწევა 10 სმ, მიამაგრეთ 30 სმ სიგრძის 2 გამაგრების ღერო.
ზემოდან მოათავსეთ ქვიშიანი კიდეებიანი დაფა ან დაფა, რომელიც 0,5 სმ-ით გამოვა თითოეული მიმართულებით.
დაამაგრეთ ყველა სახსარი ლითონსა და ხეს შორის თვითდამჭერი ხრახნების გამოყენებით.
ზემოდან მოათავსეთ ქაფიანი რეზინი და დააფარეთ რეზინის ქსოვილით.

მაღაზია მზად არის. ახლა თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ რაიმე უსიამოვნო სიურპრიზების ვარჯიშების შესრულებისას. ეს სისტემა ადვილად უძლებს 1 ტონაზე მეტ წონას.

გაუმჯობესებული სკამების მოდელი

სკამი შეიძლება გაუმჯობესდეს - მაგალითად, მასზე ზოლების დამატებით. ეს საშუალებას მოგცემთ დამატებით დაიტვირთოთ გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთები.

მასალები და ხელსაწყოები

იმისათვის, რომ დააყენოთ პარალელური ზოლები არსებულ სკამზე, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ხელსაწყო.

საჭიროა შემდეგი მასალები:

ბარები;
შედუღების მანქანა.

Სულ ეს არის. სხივების დაყენება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

შეკრების სამუშაოები

20-30 წუთი დასჭირდება ზოლების შედუღებას სკამზე პრესაზე.

აუცილებელი:

მიიღეთ შედუღების მანქანა და სპეციალური ნიღაბი თვალების დასაცავად.
შედუღეთ სხივები სკამზე.

გაუმჯობესებული სკამის მოდელი მზად არის. ახლა არის შესაძლებლობა, დივერსიფიკაცია მოახდინოს თქვენს სახლში ვარჯიშებზე.

ხის რომაული სკამის დამზადება

ახალბედა ხელოსანსაც კი შეუძლია ხის რომაული სკამის გაკეთება. დასჭირდება ბარები და დაფები. თუ დაფები არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ პლაივუდის ჩვეულებრივი ფურცელი გააკეთებს.

ეს სიმულატორი შესრულებულია შემდეგი პრინციპით:

თქვენ უნდა აიღოთ შესაფერისი ზომის სკამი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფართო დაფიდან 3-დან 5 სმ-მდე სისქით.
თქვენ უნდა შეიძინოთ ორი ვერტიკალური სადგამი. მათი განივი უნდა იყოს დაახლოებით 50×50 მმ, სიმაღლე კი 1 მეტრი. თითოეული თაროს კიდეებიდან თქვენ უნდა გააკეთოთ ხვრელები დაახლოებით 3 სმ დიამეტრით, რომლებშიც შემდეგ უნდა ჩასვათ ჯვრის ზოლის კიდეები ფეხებისთვის.
ფეხებისთვის ჯვრის გასაკეთებლად უნდა აიღოთ მრგვალი სხივი 1 მეტრის სიგრძისა და დაახლოებით 3 სმ დიამეტრის, ჯვრის კიდეები უნდა იყოს ჩასმული ნახვრეტებში.
დაგჭირდებათ საყრდენი სხივი 1 მეტრის სიგრძით და 50x50 ჯვრის მონაკვეთით. ის დააკავშირებს 2 თაროს, თქვენ უნდა დაამაგროთ იგი შუაში.
მხარდაჭერა, რომელიც დაგჭირდებათ სკამისთვის. მისი დახმარებით, საზურგე დამაგრებულია ჯვარედინი ზოლზე. მისი დამზადება შესაძლებელია ხისგან ან დაფებისგან 3 სმ სიგანით.საყრდენის სიგრძე სავარძელზე ოდნავ მოკლე უნდა იყოს.
გამაგრება ნეკნი. სავარძელი უფრო საიმედო იქნება, თუ გამაგრების ნეკნები გამოიყენება გამაგრებისთვის. ქვემოდან უკანაკენ უნდა მიამაგროთ სქელი მასალისგან დამზადებული ნეკნი.
სტრუქტურის აწყობისას უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივი თვითმმართველობის მოსმენების ხრახნები.

ამ სიმულატორის მთავარი მინუსი არის მისი სიმკვრივე. ასეთი სტრუქტურის დაყენება შეუძლებელი იქნება პატარა ბინებში.

გადასაფარებელი დაფები და სავარძლები

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანის საფარი უნდა იყოს ორი ფენისგან ისე, რომ ოფლი გამოიდევნოს კანს.

რა დაგჭირდებათ გარსის შესაქმნელად:

მიკროფოროვანი რეზინი 12 მმ სისქით.
სინტეპონი 8 მმ სისქით.
ჯინსი.
ავეჯის ქაფიანი რეზინი 7 მმ სისქით.

რეზინის ქსოვილი უნდა იყოს წებოვანი ბაზაზე Moment წებოს გამოყენებით. გარსის დარჩენილი ფენები უნდა იყოს ჩაყრილი და დამაგრებული ჩვეულებრივი სტეპლერით. ასეთი მოპირკეთების მინუსი არის ის, რომ საჭიროა მისი შეცვლა წელიწადში ერთხელ სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტების გამო.

სკამზე პრესა დაეხმარება ყველა სპორტსმენს სახლში წარმატებული ვარჯიშების ჩატარებაში.

იმისათვის, რომ თქვენი გაკვეთილები უფრო პროდუქტიული იყოს, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

სავარჯიშოების შესრულებისას პირველ ადგილზე უნდა მიენიჭოს ტექნიკა. ჯობია გამეორებები და მიდგომები შესწიროთ, მაგრამ ყველაფერი მკაცრად ტექნიკის მიხედვით გააკეთოთ.
სკამზე დაჭერის შესრულებისას დატვირთვის დასაწევად 4 წამი უნდა დაგჭირდეთ და აწევას 1-2 წამი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ სიძლიერის მაჩვენებლები, არამედ შესამჩნევად გაზარდოთ კუნთების მოცულობა.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია ვარჯიში მეორე დღისთვის გადადოთ. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ხალისიან და ჯანსაღ მდგომარეობაში.
დაისვენე. არ არის რეკომენდებული სკამზე ვარჯიში აბებისა და პრესისთვის მთელი საათის განმავლობაში. კვირაში 3-4 დღე უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს.

არაფერია რთული სკამების დამზადებაში. მთავარია გამოიყენო ძალა, ენერგია, იპოვო სამუშაოსთვის საჭირო სქემები და ცოტა გამომგონებლობა შემატო.

ვიდეო

ეს ვიდეო გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დახრილი სკამების პრესა.

მათ, ვინც სახლში თამაშობს სპორტს და აქვს შესაბამისი აღჭურვილობა, იცის, რამდენად მტკივნეული შეიძლება იყოს ხანდახან მათზე გადახტომა. იმისათვის, რომ ეს არ განმეორდეს და ყველა წონა, წონა და ჰანტელი ორგანიზებული იყოს, თქვენ უნდა გქონდეთ თარო. მისი შეძენა შესაძლებელია სპორტულ მაღაზიაში, მაგრამ ბევრად უფრო ეკონომიური იქნება მისი დამზადება. როგორ ზუსტად, წაიკითხეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები.

მასალები

ჰანტელის თაროს საკუთარი ხელით გასაკეთებლად მოამზადეთ:

პლაივუდის ფურცელი 4.5 x 28 x 110 სმ;
მართკუთხა ბარები 5 x 15 სმ;
თვითმმართველობის მოსმენების ხრახნები;
screwdriver;
დაინახა;
რულეტკა

Ნაბიჯი 1. თაროს ქვედა რელსებისთვის, ხე-ტყისგან ერთი მეტრის სიგრძის ორი ცალი ამოჭერით.

ნაბიჯი 2. სადგამის ფეხებისთვის დაგჭირდებათ 4 ცალი ხე 55 სმ სიგრძით.

ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ხის ორი მეტრი სიგრძის ნაჭერი და, თითოეული კიდედან 33 სმ-ით უკან დახევით, გააკეთეთ ნიშნები სადგამის განივი ფეხების დასამაგრებლად.

ნაბიჯი 4. გრძელ ზოლებს შორის მოათავსეთ იმავე სიგრძის სხივის მომზადებული ოთხი ნაწილი. განათავსეთ ისინი პერპენდიკულარულად, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში. გაასწორეთ ისინი და დაამაგრეთ ლურსმნებით ან ხრახნებით. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მიღებული სტრუქტურის სტაბილურობა და საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ იგი.

ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ ორი პატარა ზოლი სადგამის მზა ფუძის გვერდებზე. გახეხეთ მათი ზედა კუთხეები ესთეტიკური გარეგნობისთვის.

ნაბიჯი 6. მომზადებულ ბაზაზე მაგიდის სახით მიამაგრეთ პლაივუდის ფურცელი. ის ოდნავ გრძელი უნდა იყოს ვიდრე სადგამის ძირი. სიგანე უფრო დიდია, ვიდრე ჰანტელები.

ნაბიჯი 7. მიამაგრეთ კიდეები მაგიდაზე კიდეების გასწვრივ. წინასწარ ამოიღეთ ისინი ბარებიდან.

ნაბიჯი 8. დამაგრეთ გრძელი, დაბალი ზოლები მაგიდის გასწვრივ ზუსტად შუაში. სულ ორი იქნება. სიმაღლის გადაწყვეტისას, გააგრძელეთ ჰანტელების ზომები. ტაბლეტზე ჰანტების დასამაგრებლად საჭიროა გრძივი ფილები.