Cara membuat bench press dengan tangan Anda sendiri, rekomendasi bermanfaat. Rak barbel buatan sendiri terbuat dari kayu Rak barbel buatan sendiri

Rak jongkok adalah atribut penting untuk pekerjaan yang aman dan nyaman dengan barbel di gym atau bahkan di rumah!

Biasanya, alat yang paling umum digunakan adalah barbel jongkok. Menambahkan bangku ke rak akan cukup untuk mendapatkan bangku olahraga lengkap untuk melakukan bench press, namun, penyangga dalam hal ini harus memiliki ketinggian yang kecil sehingga nyaman untuk melepas peralatan selama latihan. .

Selain itu, desainnya dapat digunakan untuk melakukan “pers militer” dan variasi pers lainnya dalam posisi berdiri atau berbaring. Secara umum, rak bisa disebut sebagai alat latihan universal, apalagi bisa Anda buat sendiri.

Jenis rak

Untuk melakukan latihan kekuatan, biasanya, dua opsi desain utama digunakan:

rak jongkok;
rak pengaman.

Opsi pertama terdiri dari dua frame yang terhubung satu sama lain. Sisi panjangnya masing-masing dilengkapi dengan beberapa penahan yang menahan leher proyektil. Jika timbul kesulitan saat mengangkat beban, atlet dapat menggunakan pembatas di bagian bawah rangka.

Rak jongkok identik dengan desain yang dijelaskan di atas, dengan satu perbedaan - rak jongkok tidak terlalu tinggi dan lebih cocok untuk jongkok dengan peralatan di bahu.

Varian rak dengan rangka terpisah tanpa elemen penghubung digunakan, meskipun tidak terlalu sering. Opsi ini bukan yang paling berhasil karena meningkatnya ketidakstabilan struktur. Saat bekerja dengan perangkat seperti itu, penting untuk memastikan bahwa ketika proyektil kembali ke titik awal, bingkainya simetris satu sama lain.

Selain itu, alas yang terlalu ringan dapat menyebabkan proyektil jatuh dan mengakibatkan cedera. Satu-satunya solusi dalam hal ini adalah memperkuat rak - menggunakan baut yang akan digunakan untuk mengencangkan struktur ke lantai.

Untuk menghindari masalah saat bekerja dengan rak, lebih baik membuatnya dalam bentuk struktur kokoh berdasarkan rak teleskopik itu sendiri dengan ketinggian yang relatif kecil. Kerugian utama dari perangkat ini mungkin adalah kedekatan balok penghubung dengan kaki atlet dalam posisi di mana ia harus melepaskan peralatan dari rak. Oleh karena itu, jika Anda berencana membuat strukturnya sendiri, letakkan balok melintang sedikit lebih jauh.

Contoh diagram pembuatan rak

Sebelum Anda mulai membuat desain yang andal, praktis, dan nyaman, pilih opsi yang cocok untuk Anda di gym dan ambil ukurannya. Siapkan persediaan Anda dan mulai proses pembuatannya.

Sambungkan pipa profil ke saluran (gunakan alat las) tanpa menggunakan baut. Struktur yang dilas akan lebih tahan lama dan andal. Adapun jumlah lubang pada bingkai, Anda dapat membuatnya berdasarkan preferensi pribadi - sepanjang panjangnya, misalnya. Lubang terakhir harus setinggi Anda.

Untuk membuat penahan proyektil, Anda dapat menggunakan strip logam dengan lebar yang sesuai: dari 4 cm hingga 8 cm atau lebih. Ketebalannya sekitar 3 - 4 mm. Lebar strip yang optimal adalah 6 cm, potong strip sesuai ukuran yang diperlukan sesuai gambar, lalu jepit dengan catok logam sehingga bagian atasnya menonjol 10 cm.

Saat memilih pipa profil, usahakan memilih produk dengan dinding setebal mungkin. Pilihan terbaik adalah pipa dengan ketebalan 3,2 - 4 mm. Ini akan mengurangi serangan balik dan rak akan lebih stabil. Perlu diingat bahwa ketebalan pipa profil mempengaruhi biayanya.

Untuk membuat rak barbel jongkok, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

Panjang saluran 2,4 m (8x4 cm)
Pipa profil 1,8 m (5x5 cm)
Pipa profil jenis lain dengan dimensi 4 x 4 cm, panjang 2,4 m
Strip logam 0,4 m
Panjang pin 0,5 m

Untuk memastikan diri Anda dari kekurangan bahan dalam proses pembuatan rak, bulatkan dimensi di atas beberapa sentimeter, kerjakan dengan margin. Jika Anda memiliki kesempatan dan keinginan, selain rak untuk jongkok dengan barbel, untuk membuat beberapa struktur yang lebih berguna untuk latihan, maka belilah lebih banyak pipa profil - inilah yang menjadi dasar sebagian besar struktur buatan sendiri dalam latihan kekuatan. Rangka daya yang sama dibuat berdasarkan pipa profil.

Harap dicatat bahwa jongkok dengan barbel di rak tanpa penghentian kedalaman dapat menyebabkan cedera! Itulah mengapa kami sangat menyarankan untuk membuat struktur dengan palang samping atau pin setinggi simulator untuk keselamatan.

Perlu mempertimbangkan opsi desain tambahan untuk jongkok dengan barbel - dengan penyangga di depan, di mana Anda dapat duduk tanpa bisa berdiri, dan meletakkan barbel. Memperbaiki desain dengan cara ini tidaklah sulit sama sekali. Itu akan cukup untuk mengelas dua profil
pipa huruf “L” di depan pada setiap sisinya.

Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan akses ke gambar dasar rak, yang dapat Anda coba dapatkan dari pembuat mesin atau bahkan melakukannya sendiri. Dengan memiliki gambar dasar, Anda dapat dengan mudah mengubah dan menyempurnakan desain tergantung kebutuhan pribadi Anda.

Mari kami tambahkan bahwa dengan memodifikasi perangkat dengan cara ini, Anda akan menjadikannya universal dan dapat menyediakan fungsi yang dilakukan oleh power frame. Namun perlu diingat bahwa rak jongkok buatan sendiri, bahkan yang terbaik sekalipun, tidak akan pernah bisa menjadi alternatif yang layak untuk sangkar. Itulah mengapa akan jauh lebih logis untuk menghabiskan waktu dan energi untuk membuat power rack berkualitas tinggi, yang dengannya, selain squat, Anda dapat dengan aman mengerjakan sejumlah latihan.

Pada artikel “” sudah dijelaskan secara detail proses pembuatan bench press dengan stand untuk barbel 2 in 1 di rumah, yaitu stand itu sendiri (stand) dan bangku untuk press adalah satu kesatuan. . Ini adalah pilihan paling sederhana, tidak memperhitungkan kemungkinan tidak melakukan rak sama sekali dan meletakkan barbel di lantai di antara pendekatan, yang sangat merepotkan dan sulit, terutama tanpa pasangan.

Di sini kita akan mempertimbangkan opsi lain tentang apa itu bench press buatan sendiri. Kali ini kami akan menunjukkan cara membuat rak barbel yang ketinggiannya bisa disesuaikan dan terpisah dari bangku. Ditambah lagi, bangku bench press ini sesuai gambar akan dilengkapi dengan leg grip tube yang memungkinkan digunakan untuk berbagai latihan lainnya, misalnya memompa perut atau melakukan ekstensi trisep.

Pada prinsipnya, semuanya dapat digabungkan secara bebas dan bangku bench press buatan Anda dapat berupa satu kesatuan dengan dudukan (2 in 1) dengan ketinggian yang dapat disesuaikan, atau, sebaliknya, bagian terpisah dengan ketinggian tetap dan tidak dapat diganti. Bisa juga berisi tabung untuk digenggam dengan kaki, atau tanpa tabung. Namun terserah Anda untuk memutuskan, tetapi sekarang lihat apa yang seharusnya terjadi pada opsi ini (Gbr. 1): Gambar. 1. Bangku bench press buatan sendiri dan rak barbel dengan ketinggian yang dapat disesuaikan

Bangku Tekan Bangku Buatan Sendiri

Beras. 2. Gambar bangku buatan sendiri untuk bench press

Pada gambar, angka atas menunjukkan nomor bagian dalam tabel, dan angka bawah menunjukkan jumlah bagian tersebut. Tentu saja, penutup pipa bukanlah bagian terpenting di sini dan Anda dapat melakukannya tanpanya.

Bangku buatan sendiri ini membutuhkan sekitar 3,2 m pipa baja profil persegi - ini adalah bagian yang paling mahal. Pengikat yang digunakan untuk memasang papan dapat dibuat lebih sederhana (Gbr. 3). Beras. 3. Penyederhanaan pengikatan

Pemasangan yang disederhanakan ini hanya perlu dipasang melalui 2 lubang tengah ke pipa, setelah juga mengebornya terlebih dahulu. Sekarang mari kita beralih ke cara membuat rak barbel bench press buatan sendiri dengan ketinggian yang dapat disesuaikan (Gbr. 4). Beras. 4. Gambar dudukan barbel buatan sendiri

Di sini serupa - angka atas menunjukkan bagian itu sendiri, dan angka bawah menunjukkan bagian yang dilampirkan. Sedangkan untuk pipa profil persegi panjang, seperti ditunjukkan pada gambar, akan lebih mudah menemukannya dengan ketebalan logam tepat 2 atau 3 mm daripada 2,6. Dianjurkan untuk menggunakan 3 mm untuk keandalan; perbedaan harga kira-kira 1 USD. lebih mahal per meternya, tetapi Anda membutuhkan kurang dari 1,5 m untuk kedua rak batang buatan sendiri. Beban utama akan tetap jatuh pada pipa persegi, dan ada baiknya mencoba menemukannya dengan ketebalan logam lebih dari 4 mm, meskipun lebih sering ditemukan dengan ketebalan 3.

Lubang untuk irisan dapat dibor sesuai gambar di bawah untuk masing-masing pipa (Gbr. 5 dan 6). Beras. 5. Lubang pada pipa luar Gambar. 6. Lubang pada ban dalam

Seperti yang Anda lihat, di pipa luar (40 x 40mm) hanya dibuat 2 lubang, dan di pipa dalam ada 8. Namun diameternya, serta jarak antar keduanya, tidak lagi terlalu signifikan. Di sini sudah dimungkinkan untuk melakukannya secara berbeda (lebih sedikit lubang di pipa bagian dalam atau diameter lebih besar), tetapi penting bahwa diameter lubang untuk keandalan tidak kurang dari yang ada pada gambar. Dan jika, untuk kesederhanaan, kita memperbaiki ketinggian dudukan batang dengan satu irisan pada masing-masingnya, maka diinginkan bahwa ketebalan lubang, seperti irisan, setidaknya 2 kali lebih besar. Dalam hal ini tentunya tidak perlu membuat 2 lubang pada pipa luar. Beras. 7. Gambar irisan

Tentu saja, untuk kenyamanan, irisannya bisa dibuat lebih tebal dan satu untuk setiap rak, dan bukan 2, seperti pada gambar. Namun jika Anda membuatnya dari paku, yang mungkin cara termudah, maka Anda bisa memilih 200 tenun. Ketebalannya akan 6 mm, seperti pada gambar, dan panjangnya akan cukup. Namun dalam hal ini, lebih baik setiap rak barbel buatan sendiri berisi 2 irisan tersebut. Jika ingin menggunakannya satu per satu, maka pilihlah yang lebih tebal.

Sedangkan untuk dudukannya dapat dibuat seperti pada gambar (Gbr. 8). Namun untuk lebih mudahnya, Anda bisa menggantinya dengan stag yang dilas dari tulangan baja tebal berbentuk huruf “Y” atau “U”. Namun jika Anda memiliki lembaran yang bisa dipotong, tentu saja lebih mudah melakukannya. Beras. 8. Gambar dudukan batang.

Cara membuat barbel sendiri atau mempelajari lebih detail tentang semua bagian lain yang terlibat dalam versi bench press dan rak barbel buatan sendiri ini dapat ditemukan di artikel “” yang disebutkan di atas. Cari tahu di mana paling mudah untuk menemukan bahan dan peralatan lain apa yang sebaiknya Anda buat untuk home gym Anda di artikel “

Bangku bench press adalah peralatan latihan olahraga yang sangat umum dan sangat populer di kalangan banyak atlet. Kunjungan ke gym tidak mungkin dilakukan tanpa latihan menggunakan bangku bench press.

Ada bangku seperti itu di setiap gym. Ini harus senyaman dan sepraktis mungkin, sehingga atlet akan merasa nyaman berlatih dan melakukan latihan tertentu.

Anda tidak perlu membeli bangku khusus untuk bench press, Anda bisa membuatnya sendiri. Dengan membuat bangku bench press sendiri, Anda dapat berolahraga di rumah dan mengatur proses pelatihan apa pun dengan aman pada waktu yang tepat.

Ukuran bangku bench press memiliki ciri khas tersendiri. Bangku bench press harus memenuhi parameter tertentu. Bagian belakang bangku harus mudah diatur, memiliki kunci yang kuat, dan sudutnya mencapai nilai maksimum 90 derajat.

Rak khusus yang dapat ditarik dapat digunakan untuk jongkok.

Ada banyak cara untuk membuat bangku bench press, namun secara umum banyak bangku yang desainnya mungkin sudah ketinggalan zaman.

Mari kita coba mencari tahu opsi sederhana untuk membuat bangku untuk bench press dengan tangan Anda sendiri.

Anda bisa membuat bangku bench press standar yang terdiri dari 4 penyangga dengan papan biasa dalam posisi horizontal. Bangku seperti itu dapat ditemukan di banyak gym.

Anda dapat dengan mudah melakukan pengukuran dari bangku seperti itu di gym. Namun setelah menganalisa desain bangku versi ini, terlihat jelas bahwa bangku dengan empat penyangga ini cukup besar dan memiliki bobot yang besar.

Kami menawarkan opsi bangku dengan tiga penyangga. Ini akan terdiri dari dua penyangga di belakang dan satu di depan. Versi bangku ini akan menjadi yang paling optimal untuk membuatnya sendiri.

Tentu saja, jika bench pressnya berat atau besar, hasilnya tidak akan lebih buruk dari yang ringan dan kecil. Namun, dengan satu atau lain cara, banyak detailnya yang tidak diperlukan dan berlebihan. Ini juga perlu diperhitungkan saat merakit sendiri bangku olahraga tersebut.

Di gym, Anda dapat melihat gambar di mana, untuk bench press miring, di sebelahnya terdapat bangku dengan papan miring khusus. Cara ini cocok untuk bangunan yang memiliki banyak ruang kosong.

Untuk penggunaan di rumah, opsi ini kurang tepat karena akan memakan banyak ruang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memikirkan terlebih dahulu kekompakan bangku masa depan.

Oleh karena itu, kami akan mencoba membuat bangku yang ringan dan andal.

Gambar bench press dengan dimensi

Untuk membuat bangku bench press sendiri, Anda perlu memahami gambar dan dimensinya. Oleh karena itu, kami akan menganalisis gambar bangku bench press dengan dimensinya.

Bingkai bench press masa depan akan terlihat seperti ini:

Struktur rangka dibuat dari pipa profil khusus dan memiliki dimensi sebagai berikut: 4x4 cm.

Elemen rak barbel dibuat menggunakan potongan logam, lebar optimalnya adalah 4cm.

Pada tahap akhir, cukup memasang kayu lapis sempit, yang lebarnya kira-kira 30 cm.

Gambar bangku pers:

Sangat modis untuk dengan mudah membuat bangku yang dilengkapi dengan sandaran yang dapat disesuaikan.

Penting untuk memilih pipa profil pendukung lain 4x4cm dengan parameter lebih tebal, misalnya 5x5cm, ini diperlukan untuk membuat pengikatan.

Untuk penjelasan selanjutnya pada ilustrasi foto saya akan menggunakan metode bench press ini yaitu dengan pipa profil penyangga dengan parameter 5x5 cm.

Anda dapat menggunakan versi bangku yang lebih sederhana, seperti dijelaskan di atas, jika Anda tidak ingin membuat dudukan tambahan untuk kaki.

Untuk membuat sandaran dengan fungsi yang dapat disesuaikan, Anda harus memasang cincin logam pada rangka bangku menggunakan mesin las.

Karena papan akan dipasang pada struktur logam yang dapat disesuaikan, dalam hal ini tidak perlu membuat tiga lubang di bangku.

Kami membuat bingkai khusus menggunakan pipa profil dengan dimensi 2x2 cm.

Dalam posisi miring, bangku tersebut memiliki sandaran yang bertumpu pada balok logam, diameternya kurang lebih 20 cm.

Itu dipasang di lubang yang sudah disiapkan sebelumnya, yang terletak di tiang bangku (seperti yang ditunjukkan pada ilustrasi foto di atas).

Jumlah lubang khusus yang diperlukan harus empat, diameter lubang harus 24 mm. Untuk memastikan lubangnya cocok, disarankan untuk mengebornya secara terpisah dari sisi yang berbeda, tetapi tidak seluruhnya!

Sebagai hasil dari semua tindakan, empat lubang harus dibentuk dalam satu rak, di 2 sisi masing-masing ada delapan lubang, di sisi kedua ada jumlah yang persis sama, totalnya 16.

Sangat mudah untuk membuat lubang khusus seperti itu dengan menggunakan bor sederhana, jika mesin bor tidak tersedia.

Bagi banyak orang, mungkin segera menjadi tidak jelas mengapa punggung seperti itu disebut sederhana. Faktanya, hal itu hanya ditandai dengan lima ketentuan. Fitur desain sandaran memungkinkan kemiringan maksimum 45 derajat.

Anda bisa membuat bangku miring dengan sandaran dan rak yang bisa disesuaikan.

Agar sandaran dapat berfungsi semaksimal mungkin, struktur khusus harus dipasang di bagian tengahnya. Struktur seperti itu dapat bersandar pada bagian bawah bangku.

Dalam hal ini, tidak perlu membuat lubang seluruhnya.

Desain khusus yang dibuat memiliki lebih banyak lubang. Anda dapat memilih sudut kemiringan yang diperlukan menggunakan pin. Posisi tumpuan dapat diubah, sehingga sudut kemiringannya akan bertambah.

Bangku miring untuk gambar bench press dengan dimensi

Desain bangku biasa dengan kemiringan dipasang dengan pin, mur tertutup atau sederhana digunakan untuk fiksasi.

Rangka sandaran bangku, gambar:

Kami membutuhkan pengencang berikut:

1. Mesin cuci lebar 2 pcs.

2. Kacang tertutup 6 pcs.

3. Sematkan 2 buah.

4. Peniti kecil 1 buah.

5. potongan pipa pelindung 1 pc.

Kami membuat rak yang bisa ditarik.

Rak yang dapat ditarik adalah desain yang diperlukan. Rak tarik dibuat dari pipa profil berukuran 3x3 cm.

Untuk memastikan rak sepraktis dan andal mungkin serta tidak goyah, disarankan untuk membeli pipa profesional.

Pelapis belakang

Kayu lapis perlu disiapkan dan ditutup dengan kulit imitasi. Kayu lapis harus memiliki ketebalan sekitar 10 mm.

Gambar papan:

Kulit imitasi sebaiknya dipotong menggunakan gunting. Untuk kayu lapis kecil disarankan membuat potongan berukuran 44x32cm, untuk kayu lapis yang lebih besar - cukup 92cm, lebar satu sisi harus 29cm, dan pada sisi lebar - 33cm.

Dengan menggunakan pisau atau pisau, Anda perlu memotong karet busa dengan ukuran yang sama dengan kayu lapis.

Ketinggian karet busa sebaiknya 2 cm Karet busa dapat dibeli di toko perkakas atau pasar mana pun.

Kami memasang mur bergigi ke dalam lubang, lalu menutupi kayu lapis dengan lem.

Kesulitan mungkin timbul selama proses menutupi sudut. Sebenarnya proses ini sangat mudah. Hal ini perlu dilakukan secara berurutan: putar satu sisi sudut dan pukul, lalu sisi lainnya.

Melapisi kayu lapis akan memakan waktu sekitar lima menit. Berdasarkan hasil pekerjaan kami, kami mendapatkan punggung yang empuk dan nyaman sebagai berikut:

Bangku bench press buatan sendiri ini akan memungkinkan Anda berolahraga dengan nyaman di rumah dan memberikan hasil atletik yang sangat baik.

Fitur yang menguntungkan dari bangku bench press

Bangku bench press memiliki sejumlah fitur yang menguntungkan:

keserbagunaan;

Kenyamanan;

Kegunaan;

Kekompakan;

Keandalan desain;

Dapat digunakan untuk berbagai proses latihan kekuatan.

Sangat penting bahwa bangku bench press terbuat dari bahan serta mekanisme pengikat yang tahan lama, berkualitas tinggi dan andal. Hanya dengan demikian fasilitas olahraga tersebut akan ditandai dengan masa pakai yang lama.

RDimensi bench press untuk powerlifting

Dimensi bench press powerlifting harus serupa dengan berikut ini :

Panjang bangku tidak boleh kurang 1,22 meter; lebar hingga 30 sentimeter; tinggi adalah tentang 45 sentimeter, dan tinggi rak 100 sentimeter. Lebar antar tiang harus minimal 1,1 m.

Perlu diketahui bahwa latihan seperti bench press merupakan latihan kedua dalam proses latihan powerlifting.

Melakukan latihan bench press pada powerlifting memiliki ciri khas dan kekhasan tersendiri. Jadi, dalam powerlifting, latihan ini bersifat kompetitif, tetapi bukan tambahan. Dalam powerlifting, tujuan utamanya adalah mengangkat beban sebanyak mungkin.

Bench press genangan air pada powerlifting harus terbuat dari bahan yang tahan lama dan memenuhi standar.

Mungkin masing-masing dari kita bermimpi memiliki sosok yang cantik. Berulang kali dalam hidup saya, saya menggunakan pelatihan yang diperlukan untuk memompa perut saya.

Tanpa peralatan olahraga khusus, sangat sulit untuk mencapai banyak prestasi dalam olahraga, bahkan terkadang tidak mungkin. Banyak atlet menggunakan bench press untuk melakukan berbagai latihan kekuatan.

Untuk powerlifting, penggunaan bangku khusus seperti itu sangat penting dan perlu.

Rak jongkok adalah atribut penting untuk pekerjaan yang aman dan nyaman dengan barbel di gym atau bahkan di rumah!

Jenis rak

Untuk melakukan latihan kekuatan, biasanya, dua opsi desain utama digunakan:

rak jongkok;
rak pengaman.

Rak jongkok identik dengan desain yang dijelaskan di atas, dengan satu perbedaan - rak jongkok tidak terlalu tinggi dan lebih cocok untuk jongkok dengan peralatan di bahu.

Contoh diagram pembuatan rak

Sebelum Anda mulai membuat desain yang andal, praktis, dan nyaman, pilih opsi yang cocok untuk Anda di gym dan ambil ukurannya. Siapkan persediaan Anda dan mulai proses pembuatannya.

Untuk membuat penahan proyektil, Anda dapat menggunakan strip logam dengan lebar yang sesuai: dari 4 cm hingga 8 cm atau lebih. Ketebalannya sekitar 3 - 4 mm. Lebar strip yang optimal adalah 6 cm, potong strip sesuai dimensi yang diperlukan sesuai gambar, lalu jepit dengan catok logam sehingga bagian atasnya menonjol 10 cm.

Untuk membuat rak barbel jongkok, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

Panjang saluran 2,4 m (8x4 cm)
Pipa profil 1,8 m (5x5 cm)
Pipa profil jenis lain dengan dimensi 4 x 4 cm, panjang 2,4 m
Strip logam 0,4 m
Panjang pin 0,5 m

pipa huruf “L” di depan pada setiap sisinya.

Terkadang ada kebutuhan untuk berolahraga di rumah tanpa pergi ke gym. Anda menyukai olahraga, tetapi Anda tidak mampu berlangganan karena Anda: tidak puas dengan harganya, merasa terganggu oleh kerumunan orang yang terus-menerus dengan “bakterinya”, peralatan selalu sibuk pada jam-jam sibuk sepulang kerja, Anda tinggal jauh dari pusat kebugaran. “pusat perekonomian”, waktu tempuh melebihi standar yang diperbolehkan, tidak ada pusat kebugaran sama sekali di wilayah Anda. Jika Anda berada dalam situasi ini, lebih baik pikirkan mesin latihan Anda sendiri. Dengan mengikuti program anti-krisis Anda sendiri, Anda dapat tetap bugar dan melakukan latihan kekuatan pada mesin latihan buatan sendiri. Salah satu instruksi di situs tersebut sudah menjelaskan proses pembuatan bench press. Hari ini saya akan memberi tahu Anda tentang aksesori utamanya - rak barbel.

Berkat petunjuk langkah demi langkah ini, Anda akan dapat membuat rak barbel yang terdiri dari dua modul dan terbuat dari bahan yang tersedia - kayu. Izinkan saya segera membuat reservasi bahwa instruksi ini hanya untuk tujuan informasi, kualitas perakitan akhir, serta berat batang maksimum yang diizinkan, berada di bawah tanggung jawab Anda. Berdasarkan pengalaman saya: Saya tidak menambah berat badan lebih dari 45 kilogram, saya tidak memiliki banyak “pancake” dan saya tidak memiliki tujuan langsung untuk menjadi binaragawan profesional. Namun desainnya ternyata cukup kaku, berkat bentuknya yang berbentuk salib - gerakan menggelinding dan bergoyang sangat minim.

Bahan dan alat:

Dari kiri ke kanan:

Langkah 1: Memotong kayu dengan gergaji ukir.

Setelah membeli balok persegi berukuran 40 mm dengan panjang standar di toko perangkat keras, kami segera memotongnya menjadi bagian kosong yang ditunjukkan di atas. Selanjutnya, ujung empat blanko berukuran 40x40x500mm perlu digulung di kedua sisi. Untuk melakukan ini, ambil kompas atau silinder apa pun dengan diameter 40 mm dan tempelkan pada ujung benda kerja, jiplak dengan pensil.

Selanjutnya, perlu membuat rusuk penguat tambahan pada struktur, dua untuk setiap balok. Untuk melakukan ini, ambil dua bagian kosong berukuran 40x40x1000mm dan potong menjadi dua, hanya pada sudut 45 derajat untuk ergonomi masa depan.

Langkah 2: Membuat alur silang.

Saatnya membuat alur 40x20mm di tengah empat gulungan kosong berukuran 40x40x500mm. Kita membutuhkan ini agar alas berbentuk salib dari masing-masing rak sestabil mungkin. Tandai dengan pensil lokasi alur di masa depan.

Dengan menggunakan gergaji ukir, buat dua potongan di tengah balok.

Dengan menggunakan pahat dan palu karet, lubangi alurnya:

Kemudian kami memasang dua bagian kosong dengan sudut miring 45 derajat ke rak ini - rusuk kaku kami, sehingga terbentuk salib pada penampang.

Setelah mendapatkan alasnya, kami menempelkannya ke ujung bawah rak kami:

Ikuti langkah yang sama untuk merakit dudukan kedua. Kami meletakkan barbel, menggantungkan beban, dan melihat apa yang terjadi pada akhirnya.

Rak barbel yang baik sangat penting untuk semua jenis latihan: jongkok dengan beban, jongkok duduk, angkat betis, angkat beban, dan sebagainya. Bagi yang tidak terlalu suka berolahraga di gym, melakukan segala jenis olahraga menjadi kendala. Masalah utamanya adalah rak barbel. Peralatan inilah yang seringkali kurang untuk melakukan latihan di rumah yang efektif. Tetapi jika itu sangat penting, mengapa tidak melakukannya sendiri.

Mengapa Anda perlu membuat pendirian sendiri?

Mengapa Anda perlu membuat stand sendiri jika Anda dapat menemukan stand yang layak, berkualitas tinggi dan praktis di toko online atau? Pertama-tama, harga stan yang diproduksi tiga atau bahkan empat kali lebih murah daripada stan yang dibeli di toko. Yang Anda butuhkan hanyalah memiliki semua alat dan dapat menggunakannya.

Kedua, pendirian Anda sendiri akan sesuai dengan semua parameter pribadi. Tidak akan ada yang berlebihan di dalamnya, dan desainnya dapat disesuaikan dengan kondisi apartemen Anda sendiri.

Tindakan pengamanan

Keselamatan pertama! Inilah yang perlu Anda ingat saat mengoperasikan mesin las, bor, dan lainnya. Desainnya pertama-tama harus dapat diandalkan sehingga jika terjadi sesuatu dapat menahan beban yang sangat besar. Penyangga tidak boleh memiliki sudut tajam yang dapat tersangkut dan menyebabkan sesuatu terjatuh. Lebih baik pikirkan semuanya matang-matang agar tidak perlu memperbaikinya lagi nanti.

Tata Letak

Jadi, keputusan telah dibuat - dudukan barbel akan dibuat sendiri. Sebelum mulai bekerja, Anda perlu memikirkan semuanya dengan cermat. Untuk akurasi yang lebih baik, yang terbaik adalah membuat gambar. Dudukan barbel harus proporsional. Struktur penahan beban harus menopang seluruh beban, untuk ini semuanya harus dihitung dan diplot pada gambar. Selain itu, gambarnya akan membantu Anda menghindari membeli terlalu banyak. Karena bahan biasanya dibeli dengan mata uang dengan cadangan, dan ini semua adalah uang. Yang penting untuk stand buatan sendiri adalah harganya yang murah. Jadi lebih baik terlebih dahulu membuat rencana yang menjelaskan pendirian masa depan.

Seperti apa bentuk rak barbel DIY

Rak harus praktis dan kompak agar sesuai dengan kondisi ruang hidup yang “keras”. Itulah sebabnya proyektil yang dijelaskan memiliki begitu banyak perangkat dan fasilitas. Rahasianya adalah agar rak juga berfungsi sebagai palang sejajar. Semua ini harus dapat dilipat dan disesuaikan panjang dan tingginya. Berkat fitur inilah rak barbel konvensional berubah menjadi

Bagaimana dengan bangku cadangan?

Dibutuhkan banyak usaha untuk membuat rak barbel. Banyak yang mengutak-atik bangku, sehingga desain ini tidak menyertakan bangku khusus. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat membelinya di toko khusus mana pun. Omong-omong, ini akan menjadi solusi yang baik, karena kursi panjang yang dibeli mungkin dilengkapi dengan perangkat untuk memompa perut. Bangku dan rak barbel akan memakan banyak ruang, jadi sebaiknya rakit secara terpisah.

Bahan untuk bekerja

Anda tidak membutuhkan banyak bahan untuk stand. Harganya masih lebih murah daripada di toko. Jadi, untuk pekerjaan pertama-tama Anda memerlukan dua jenis bentuk profil (jenis logam canai). Untuk mengubah tinggi dan lebar rak itu sendiri, Anda perlu memasukkan satu pipa ke pipa lainnya, jadi yang satu harus lebih kecil dari yang lain. Mekanismenya sederhana: pipa lain menonjol dari satu pipa, dan posisinya dapat diatur, sehingga menurunkan atau menaikkan ketinggian batang.

Agar struktur dapat menahan seluruh beban, satu jenis berukuran 40 kali 40 milimeter dan bagian 2 milimeter sudah cukup. Panjangnya 5 meter. Yang kedua (pipa yang dapat ditarik) harus berukuran 30 kali 30 milimeter, penampang 2 milimeter dan panjang 3 meter.

Bagian penting lainnya adalah penahan leher. Ini akan membutuhkan dua lembar baja berukuran 6 mm berukuran 50 kali 200 milimeter.

Untuk membuat palang, Anda membutuhkan pipa kecil berukuran 30 sentimeter. Karena akan ada dua pegangan, yang terbaik adalah mengambil dua pipa masing-masing berukuran 15 sentimeter.

Anda memerlukan beberapa baut lagi (berfungsi sebagai pengatur itu sendiri). Mereka tidak boleh terlalu kurus, jika tidak beban yang berat akan menggigitnya. Ketebalan baut yang paling optimal adalah 8 milimeter. Karena seluruh strukturnya terbuat dari logam, lantai akan tergores parah dan bergetar. Untuk mengurangi kerusakan pada apartemen dan tidak mengganggu tetangga, Anda perlu menyimpan dudukan karet. Ini adalah potongan karet setebal 5 milimeter. Perangkat ini membuat seluruh struktur lebih stabil dan karenanya dapat diandalkan.

Lebih dekat ke intinya, atau Cara membuat fondasi

Hampir seluruh beban menuju ke pangkalan. Itu harus sangat kuat dan stabil. Itu juga harus bisa dilipat sehingga tidak memakan banyak ruang di apartemen. Jadi, mari kita mulai membuat dasar rak masa depan. Langkah pertama adalah memotong profil logam menjadi batangan dengan panjang yang dibutuhkan. Basis adalah bagian di mana profil yang lebih kecil (30 kali 30) akan dimasukkan, yang akan menahan palang. Ini akan terlihat seperti huruf T besar.

Pertama, Anda perlu menyiapkan semua alat. Basisnya membutuhkan dua batang dengan panjang 700 dan 300 milimeter. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan profil yang lebih tebal (40 kali 40). Dua batang harus dilas dengan huruf "T" yang sama sehingga tersisa 15 sentimeter dari tengah batang yang lebih panjang di kedua arah. Desain ini akan memastikan stabilitas maksimal. Sebuah lubang untuk baut dibor di balok berukuran 30 sentimeter - ini akan menyesuaikan lebarnya.

Anda perlu menandai bagian tengah dengan huruf "T". Di sanalah balok berikutnya sepanjang 850 milimeter harus dilas. Dari batang ini akan ada batang lainnya, di mana batang tersebut akan diletakkan. Namun di bawah beban yang berat, balok dapat bengkok, sehingga perlu mengelas balok tambahan sepanjang 550 milimeter dari pangkal hingga tengah rak. Ini akan berfungsi sebagai dukungan tambahan. Itu dilas pada suatu sudut sehingga menghubungkan batang vertikal dan horizontal. Di ujung vertikal Anda perlu membuat lubang untuk baut. Diameternya tidak boleh lebih kecil dari baut itu sendiri.

Desain serupa dibuat dengan prinsip yang sama.

Bagaimana melakukan sisanya

Sebelum mengelas, Anda perlu membengkokkan lembaran baja agar terlihat seperti pengait. "Kait" dilas ke batang (30 kali 30) dengan panjang 900 mm. Ternyata 2 batang panjang dengan pengait di ujungnya. Sambungan pipa dilas di belakang kait - balok masa depan. Hal yang sama dilakukan dengan profil lain.

Setiap 5 cm dibor lubang berdiameter baut. Berkat lubang-lubang tersebut, rak barbel dapat diatur ketinggiannya.

Tingginya sudah bisa diatur, tapi bagaimana cara mengubah lebarnya? Untuk melakukan ini, Anda memerlukan profil (30 kali 30) dengan panjang 1.100 milimeter. Lubang juga dibor di atasnya dengan nilai pusat ke pusat 5 sentimeter. Tempatnya di profil yang lebih besar (40 x 40), yakni di balok kecil pangkal huruf “T”. Beranjak dari alasnya, bisa menyesuaikan lebar rak atau palang.

“Proses pembuatan bench press bench dengan stand barbel 2 in 1 di rumah sudah dijelaskan secara detail, artinya stand itu sendiri (stand) dan bench press adalah satu kesatuan. Ini adalah pilihan paling sederhana, tidak memperhitungkan kemungkinan tidak melakukan rak sama sekali dan meletakkan barbel di lantai di antara pendekatan, yang sangat merepotkan dan sulit, terutama tanpa pasangan.

Beras. 1. Bangku bench press buatan sendiri dan rak barbel dengan ketinggian yang dapat disesuaikan

Bangku Tekan Bangku Buatan Sendiri

Beras. 2. Gambar bangku buatan sendiri untuk bench press

Bangku buatan sendiri ini membutuhkan sekitar 3,2 m pipa baja profil persegi - ini adalah bagian yang paling mahal. Pengikat yang digunakan untuk memasang papan dapat dibuat lebih sederhana (Gbr. 3).

Beras. 3. Penyederhanaan pengikatan

Beras. 4. Gambar dudukan barbel buatan sendiri

Lubang untuk irisan dapat dibor sesuai gambar di bawah untuk masing-masing pipa (Gbr. 5 dan 6).

Beras. 5. Lubang pada pipa luar

Beras. 6. Lubang pada ban dalam

Beras. 7. Gambar irisan

Beras. 8. Gambar dudukan batang.

Setiap orang harus menjaga dirinya dalam kondisi fisik yang baik. Seperti pepatah populer mengatakan: “Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat.” Bangku pers adalah salah satu peralatan olahraga paling populer dan dicari, yang dengannya Anda dapat berhasil melakukan latihan di rumah kapan saja. Di bawah ini kita akan berbicara tentang cara membuat bangku pers dengan tangan Anda sendiri.

Jenis alat senam perut

Ada beberapa jenis mesin senam perut.

Biasanya digunakan di gym:

Bangku khas untuk pers. Bangku ini dapat diposisikan pada berbagai sudut. Sudut kemiringan papan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak usaha, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda mencapai hasil yang mengesankan. Bangku seperti itu dianggap pilihan termurah dan harganya sekitar dua ribu rubel.
Papan dengan sandaran yang bisa disesuaikan. Pilihan bagus untuk mengembangkan beberapa kelompok otot sekaligus: perut, pinggang, bokong, dan punggung. Biaya rata-rata adalah sekitar tiga ribu rubel.
Bangku dengan punggung melengkung. Latihan dengan bangku ini berlangsung dengan tingkat beban yang meningkat. Mesin ini terutama digunakan oleh atlet tingkat lanjut yang telah berlatih selama beberapa tahun.
Bangku "Romawi" untuk pers. Mereka dianggap sebagai jenis simulator yang paling “canggih”. Memungkinkan Anda memompa otot perut dengan kaki terangkat. Dengan pelatihan terus-menerus, Anda dapat mencapai kelegaan yang indah.

Bangku pers hampir tidak memiliki kekurangan. Perlu dipertimbangkan bahwa sangat sulit bagi orang tinggi untuk memilih papan yang sesuai dengan parameter tubuh masing-masing.

Manfaat menggunakan bangku

Setelah membeli atau membuat bangku sendiri, Anda dapat memulai latihan aktif pertama Anda.

Keuntungan menggunakan bangku ab:

Kemampuan untuk mengontrol setiap gerakan Anda.
Dengan bantuan kontrol khusus, Anda dapat menambah atau mengurangi beban bila diperlukan.
Melakukan latihan di bangku dengan beban tambahan jauh lebih aman.
Olahraga teratur tidak hanya menjadi lebih nyaman, tetapi juga beberapa kali lebih produktif.
Masih banyak lagi jenis latihan yang bisa Anda lakukan pada bench press.

Dengan menggunakan peralatan jenis ini di gudang senjata Anda, Anda dapat membuat kemajuan dengan cukup cepat. Tidak butuh waktu lama untuk mendapatkan bentuk perut dan tubuh yang kencang. Dengan menggunakan bangku, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan, termasuk dumbel dan barbel.

Beli atau buat sendiri

Untuk melakukan bench press di rumah, Anda tidak bisa melakukannya tanpa bangku. Ada dua pilihan - beli sendiri atau buat sendiri.

Pembelian di dalam toko

Membeli peralatan yang diperlukan di toko olahraga mana pun tidaklah sulit.

Keuntungan membeli bangku di toko:

ketersediaan. Setelah membeli bangku, Anda hanya perlu memasangnya di rumah di tempat yang sesuai;
waktu. Pembelian dan pemasangan bangku akan memakan waktu tidak lebih dari 2-3 jam.

Terlepas dari keuntungan yang jelas, ada beberapa kelemahan yang perlu diperhatikan.

biaya peralatan yang tinggi. Sangat sering terjadi kelebihan pembayaran untuk merek pabrikan;
ketidakmampuan untuk memilih parameter individual untuk diri Anda sendiri. Pada dasarnya, bangku bench press diproduksi dalam konfigurasi standar - jika atletnya tinggi, maka akan sulit baginya untuk memilih bangku yang diperlukan untuk dirinya sendiri.

Jika tidak memungkinkan untuk membeli proyektil yang diperlukan di toko, Anda dapat membuatnya sendiri.

Pembuatan DIY

Hampir semua orang, bahkan master pemula, bisa melakukan bench press di rumah.

Anda dapat memilih parameter bangku apa pun berdasarkan karakteristik fisiologis Anda;
uang. Membuat bangku sendiri lebih murah dibandingkan membelinya di toko.

Pilihan ini cocok bagi Anda yang tidak memiliki keuangan besar atau tidak ingin menghabiskan banyak uang di toko.

Kekurangan:

waktu. Tidak mungkin membuat bangku dalam 1-2 jam, Anda harus menghabiskan sekitar beberapa hari untuk itu;
peralatan. Jika Anda tidak memiliki alat yang diperlukan di gudang senjata rumah Anda, maka tidak mungkin membuat bangku sendiri.

Faktanya, versi yang dibeli di toko dan versi buatan sendiri tidak jauh berbeda satu sama lain. Jika Anda membuat simulatornya sendiri, hasilnya tidak akan kalah dengan versi yang dibeli di toko.

Kriteria pilihan

Latihan di rumah harus aman dan terutama. Anda harus sangat berhati-hati saat memilih bench press di toko.

Perhatian khusus harus diberikan pada parameter berikut:

Kualitas. Strukturnya harus terbuat dari bahan yang tahan lama. Penting untuk memperhatikan keandalan bagian dan elemen pengikat. Tidak disarankan untuk membeli peralatan olahraga dengan rak sempit, jika tidak, beban dapat didistribusikan secara tidak benar.
Ukuran kompak. Bangku tetap dapat diandalkan dan memiliki stabilitas yang baik. Namun tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengalokasikan tempat permanen untuk simulator ini. Model lipat memungkinkan Anda memperbaiki situasi. Saat membeli jenis ini, Anda harus memperhatikan kualitas mekanisme pelipatan dan transformasi.
Kegunaan. Bangku horizontal biasanya memiliki kesempatan terbatas untuk berolahraga. Untuk meningkatkan keserbagunaan peralatan olahraga, Anda dapat melengkapinya dengan elemen berikut: pijakan kaki, palang sejajar, pegangan tangan, dudukan dengan pengaman.

Bangku kekuatan pers dan perut adalah mesin yang sangat baik untuk bekerja dengan dumbel dan barbel. Untuk latihan yang nyaman dan produktif, disarankan untuk memilih panjang bangku agar kepala tidak tertunduk saat berolahraga.

Cara membuat bangku dengan tangan Anda sendiri

Jika Anda memiliki keinginan dan kesempatan untuk melakukan bench press sendiri, maka tidak ada kendala atau kesulitan yang muncul. Sebelum memulai proses, Anda harus memilih dimensi bangku bench press yang benar, tetapi Anda dapat menggunakan parameter Anda sendiri.

Menggambar

Gambar di bawah menunjukkan dimensi mesin latihan berkaki tiga untuk orang dengan tinggi rata-rata. Di sebelah kiri terdapat mesin olah raga multifungsi yang memiliki meja yang dapat dilepas, serta tuas tangan dan kaki.

Di sebelah kanan adalah yang ringkas dan sederhana. Ketinggian di atas lantai harus dipilih secara individual, berdasarkan karakteristik pertumbuhan.

Alat dan bahan yang dibutuhkan

Membuat bangku membutuhkan waktu dan kesabaran.

Anda membutuhkan bahan dan alat berikut:

Pipa profil.
Mesin las.
Bulgaria.
Rolet.
Strip baja.
Ragum.
Mengebor.

Jika Anda tidak memiliki alat yang sesuai di rumah, lebih baik membeli bangku pers di toko olahraga.

Pembuatan bingkai

Untuk bekerja, Anda perlu mengambil pipa dengan diameter sekitar 2 cm dengan ketebalan dinding maksimum. Dalam beberapa kasus, Anda perlu menggunakan strip baja.

Deskripsi tindakan langkah demi langkah:

Buatlah dua bagian pipa yang masing-masing panjangnya 83 cm, bagian-bagian ini berfungsi untuk menopang batang. Pada salah satu ruas, ambil ukuran 34 cm dan tandai dengan pensil sederhana. Tandai yang kedua dengan cara yang sama.
Buatlah ruas sepanjang 52 cm, ruas ini akan menghubungkan dua pipa pertama satu sama lain pada ketinggian 34 cm.
Potong elemen lain sepanjang 34 cm, ini adalah kaki di sisi sebaliknya.
Potong elemen menjadi 97 cm Gabungkan penyangga depan dan belakang ke dalam keseluruhan struktur menggunakan las.
Lakukan ekstensi di bawah kaki untuk mendistribusikan beban secara merata pada permukaan lantai. Di bawah belakang - 30 cm, dan di bawah setiap depan - 22 cm Semua sambungan harus dilas.
Dengan menggunakan catok strip baja, Anda perlu menekuk 2 penyangga yang identik. Secara lahiriah, mereka akan terlihat seperti huruf J.

Pada bagian paling akhir, Anda perlu membuat beberapa lubang pada struktur, yang masing-masing memiliki diameter 1 cm, batang akan masuk ke dalam lubang tersebut. Lokasi tepatnya adalah 16 cm dari pusat balok. Dengan menggunakan prinsip yang sama, Anda bisa membuat rak halter dengan tangan Anda sendiri.

Memasang bangku ke bingkai

Sebelum kita melanjutkan memasang bangku ke rangka, perlu dibuat terlebih dahulu.

Untuk bekerja Anda membutuhkan:

baja lembaran 2 mm;
Bulgaria;
rolet;
engsel pintu;
mesin las;
papan potong;
busa;
kain karet;
batang penguat tanpa rusuk.

Pada awal pekerjaan, Anda perlu memotong 2 lembaran baja - 35*16 dan 35*94. Yang pertama harus diperbaiki dengan las, hanya menonjol 1 cm di luar pipa.

Untuk memperbaiki yang kedua, sebaiknya ambil engsel tipe pintu baja. Las engsel dengan satu bidang ke pipa, dan bidang lainnya ke pelat baja.

Pada bagian sebaliknya dibuat lekukan 10 cm, pasang 2 batang tulangan tanpa rusuk sepanjang 30 cm.
Tempatkan papan bermata atau chipboard yang diampelas di atasnya, yang akan menonjol 0,5 cm di setiap arah.
Amankan semua sambungan antara logam dan kayu menggunakan sekrup sadap sendiri.
Letakkan karet busa di atasnya dan tutupi dengan kain karet.

Toko sudah siap. Sekarang Anda tidak perlu takut akan kejutan yang tidak menyenangkan saat melakukan latihan. Sistem ini dapat dengan mudah menopang beban lebih dari 1 ton.

Model bangku yang ditingkatkan

Bangku dapat ditingkatkan - misalnya, dengan menambahkan palang ke dalamnya. Ini akan memberikan kesempatan untuk menambah beban pada otot dada dan trisep.

Bahan dan alat

Untuk memasang palang sejajar pada bench press yang sudah ada, Anda tidak memerlukan banyak alat.

Bahan-bahan berikut dibutuhkan:

bar;
mesin las.

Itu saja. Memasang balok tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama.

Pekerjaan perakitan

Diperlukan waktu 20-30 menit untuk mengelas palang ke bench press.

Diperlukan:

Dapatkan mesin las dan masker khusus untuk melindungi mata Anda.
Las balok ke bangku.

Model bangku yang ditingkatkan sudah siap. Sekarang ada peluang untuk mendiversifikasi latihan di rumah Anda.

Membuat bangku kayu Romawi

Bahkan pengrajin pemula pun bisa membuat bangku kayu Romawi. Ini akan membutuhkan batangan dan papan. Jika papan tidak tersedia, maka lembaran kayu lapis biasa bisa digunakan.

Simulator ini dilakukan berdasarkan prinsip berikut:

Anda perlu mengambil bangku dengan ukuran yang sesuai, yang dapat dibuat dari satu papan lebar dengan ketebalan 3 hingga 5 cm.
Anda perlu membeli dua dudukan vertikal. Penampangnya harus sekitar 50x50 mm, dan tingginya harus 1 meter. Dari tepi setiap rak Anda perlu membuat lubang dengan diameter sekitar 3 cm, di mana Anda perlu memasukkan tepi palang untuk kakinya.
Untuk membuat palang untuk kaki-kaki sebaiknya mengambil balok berbentuk bulat dengan panjang 1 meter dan diameter sekitar 3 cm, bagian tepi palang harus dimasukkan ke dalam lubang-lubang.
Anda membutuhkan balok penyangga dengan panjang 1 meter dan penampang 50x50. Ini akan menghubungkan 2 rak, Anda harus mengamankannya di tengah.
Dukungan yang Anda perlukan untuk tempat duduk. Dengan bantuannya, sandaran dipasang ke palang. Dapat dibuat dari kayu atau papan dengan lebar 3 cm, panjang penyangga harus sedikit lebih pendek dari tempat duduk.
Tulang rusuk yang kaku. Kursi akan lebih andal jika tulang rusuk yang kaku digunakan sebagai penguat. Dari bawah ke belakang Anda perlu memasang rusuk yang terbuat dari bahan yang menebal.
Saat merakit struktur, Anda harus menggunakan sekrup sadap sendiri biasa.

Kerugian utama dari simulator ini adalah ukurannya yang besar. Tidak mungkin memasang struktur seperti itu di apartemen kecil.

Menutupi papan dan kursi

Penutup mesin olah raga buatan sendiri harus dibuat dua lapis agar dapat menyerap keringat dari kulit.

Apa yang Anda perlukan untuk membuat selubung:

Karet mikropori dengan ketebalan 12 mm.
Sintepon dengan ketebalan 8 mm.
Denim.
Karet busa furnitur dengan ketebalan 7 mm.

Kain karet harus direkatkan ke alasnya menggunakan lem Moment. Lapisan selubung yang tersisa perlu diselipkan dan diamankan dengan stapler biasa. Kerugian dari kelongsong tersebut adalah perlu diganti setahun sekali karena alasan standar sanitasi dan higienis.

Bench press akan membantu setiap atlet sukses melakukan latihan di rumah.

Untuk membuat kelas Anda lebih produktif, ada beberapa tips berguna:

Saat melakukan latihan, teknik harus diutamakan. Lebih baik mengorbankan pengulangan dan pendekatan, tetapi melakukan semuanya dengan ketat sesuai teknik.
Saat melakukan bench press, sebaiknya luangkan waktu 4 detik untuk menurunkan beban dan 1-2 detik untuk mengangkatnya. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan indikator kekuatan, tetapi juga meningkatkan volume otot secara nyata.
Jika merasa tidak enak badan, sebaiknya tunda latihan ke hari berikutnya. Latihan hendaknya dilaksanakan dalam keadaan ceria dan sehat.
Istirahat. Tidak disarankan untuk berlatih di bangku pers dan menekan sepanjang waktu. Anda perlu mencurahkan 3-4 hari seminggu untuk pelatihan.

Tidak ada yang rumit dalam melakukan bench press. Hal utama adalah menerapkan kekuatan, energi, menemukan skema kerja yang diperlukan dan menambahkan sedikit kecerdikan.

Video

Video ini menunjukkan cara melakukan incline bench press.

Mereka yang berolahraga di rumah dan memiliki peralatan yang memadai tahu betapa menyakitkannya terkadang tersandung. Untuk mencegah hal ini terjadi lagi dan agar semua beban, beban, dan dumbel tetap teratur, Anda perlu memiliki rak. Itu bisa dibeli di toko olahraga, tapi akan jauh lebih hemat jika membuatnya sendiri. Bagaimana tepatnya, baca petunjuk langkah demi langkah.

Bahan

Untuk membuat rak halter dengan tangan Anda sendiri, siapkan:

lembaran kayu lapis 4,5 x 28 x 110 cm;
batang persegi panjang 5 x 15 cm;
sekrup sadap sendiri;
Obeng;
gergaji;
rolet

Langkah 1. Untuk rel bawah rak, potong dua bagian sepanjang satu meter dari kayu.

Langkah 2. Untuk kaki dudukannya dibutuhkan 4 buah kayu dengan panjang 55 cm.

Langkah 3. Tempatkan potongan kayu sepanjang dua meter menjadi satu dan, mundur 33 cm dari setiap tepinya, buat tanda untuk memasang kaki melintang dudukan.

Langkah 4. Di antara jeruji panjang, tempatkan empat bagian balok yang sudah disiapkan dengan panjang yang sama. Tempatkan secara tegak lurus, seperti yang ditunjukkan pada foto. Sejajarkan dan kencangkan dengan paku atau sekrup sadap sendiri. Setelah itu, pastikan untuk memeriksa stabilitas struktur yang dihasilkan dan memperbaikinya jika perlu.

Langkah 5. Pasang dua batang kecil ke sisi alas dudukan yang sudah jadi. Miringkan sudut atasnya untuk tampilan estetis.

Langkah 6. Tempelkan selembar kayu lapis ke alas yang sudah disiapkan sebagai meja. Panjangnya harus sedikit lebih panjang dari dasar dudukan. Lebarnya lebih besar dari dumbel.

Langkah 7. Pasang ujung-ujungnya ke meja di sepanjang tepinya. Potong terlebih dahulu dari jeruji.

Langkah 8. Kencangkan palang panjang dan rendah di sepanjang bagian atas meja tepat di tengahnya. Totalnya akan ada dua. Saat menentukan ketinggian, lanjutkan dari dimensi halter. Bilah memanjang diperlukan untuk memasang dumbel di atas meja.