Da biste izgledali lijepo, fit, mlado i energično, ne morate redovito posjećivati fitness klub ili teretanu. Dovoljno je postaviti teretanu kod kuće i vježbati s veseljem za tijelo i dušu u bilo koje vrijeme koje vama odgovara.
Kućna teretana je mudro i praktično rješenje za svaku osobu koja cijeni svoje zdravlje i teži fizičkom savršenstvu. Zašto? Nije tajna da za postizanje značajnih rezultata sport mora biti sustavan. Je li to uvijek moguće, s obzirom na suvremeni tempo života? Jedva. Jer često nema dovoljno vremena ni za obične dnevne poslove i kućanske poslove, a da ne spominjemo takav „luksuz“ kao što je briga o sebi. Osobni "fitnes centar" u kući ili stanu nije samo koristan, već i isplativ: nakon što ste jednom potrošili na opremu za vježbanje i sportsku opremu, nećete morati razmišljati o kupnji (daleko od jeftinog) članstva u sportskom klubu godinama.
Prije nego što napravite kućnu teretanu, morate razmisliti o svemu do najsitnijih detalja - od odabira sobe do dekorativnih elemenata. Samo tako će tjelesna aktivnost biti užitak, a ne neka vrsta obveze na povremenu grižnju savjesti.
Odabir idealne lokacije
U idealnom slučaju, preporučljivo je dodijeliti zasebnu sobu za kućnu teretanu, a njezina površina trebala bi biti najmanje deset četvornih metara. Ako živite u privatnoj kući, najprikladnije mjesto za to bit će veranda, zbog mogućnosti organiziranja dobre ventilacije. Kad lako dišete, vježbanje je dvostruko zadovoljstvo. Potkrovlje je također dobra opcija.
Ali općenito, kućna teretana može se organizirati u bilo kojoj prostoriji s prozorima: ako u prostoriji postoji normalan protok zraka, u njoj će biti lako trenirati. U zagušljivoj sobi bez prozora vrlo brzo ćete se umoriti i osjećati stalnu nelagodu. Treba li reći da u takvom okruženju entuzijazam vrlo brzo “nestane”?
Uređenje i dizajn kućne teretane
Zidovi
Zidovi kućne mini teretane moraju biti paropropusni. To se objašnjava činjenicom da je u sobi takvog dizajna, čak i dizajniranoj za dvije ili tri osobe, nakupljanje određene količine vlage neizbježno. Ako su površine obložene plastikom ili pločicama, na njima će se stvarati kondenzacija – a takva je atmosfera daleko od najzdravije. Stoga je preporučljivo dati prednost materijalima kao što su žbuka u boji, tapeta ili pluta.
Kat
Pod za vašu kućnu teretanu trebao bi biti udoban, pouzdan i imati dobru zvučnu izolaciju. Podovi od dasaka definitivno nisu prikladni. Preporučujemo da učinite sljedeće:
- urediti "plutajući" estrih;
- postaviti visokokvalitetnu zvučno izoliranu podlogu;
- koristite pluto ili debeli tepih kao završni premaz.
Rješenja boja za kućnu teretanu
Prema liječničkim opažanjima, svijetlo zelena, plava, krem, svijetlo bež i siva boja imaju najpovoljniji učinak na vježbača. Preporučljivo ih je koristiti pri izradi interijera kućne teretane.
Svjetlo
Rasvjeta u kućnom fitness centru trebala bi biti isključivo iznad glave. Zapamtite: nema višebojnih svjetiljki - samo ugodna bijela svjetlost!
Pribor i namještaj
U teretani mora postojati ogledalo. Ako želite, jedan od zidova možete potpuno zrcaliti - lijepo je, a također vizualno proširuje prostor. Ogledala trebaju biti postavljena na takav način da se vježbači mogu lako promatrati - i to u punoj visini.
No, valja napomenuti da ogledalo u interijeru teretane nikako nije “atribut narcisoidnosti”, već svojevrsni motivator za pravilno izvođenje vježbi i praćenje osobnog napretka.
Vrijedi znati! Ogledalo u teretani ne izaziva uvijek ugodne emocije. Jedno psihološko istraživanje pokazalo je da pretile žene svoj odraz tijekom vježbanja doživljavaju izrazito negativno. Kao rezultat toga, njihov interes za sport i pozitivan stav odjednom su nestali. Stoga se odluka o potrebi postavljanja ogledala u teretanu uvijek treba donositi uzimajući u obzir želje svih članova obitelji.
Neophodne stvari u kućnom fitness centru su također:
- vješalice za ručnike, odjeću;
- stolice s naslonom;
- stol za sve vrste "sitnica" - boce za vodu, čaše, mobitele itd.;
- elektroničke ili mehaničke vage;
- Zidni sat.
Ako je velika prostorija dodijeljena za teretanu, tamo možete postaviti stolić za kavu i kožni kauč za udobne "time-oute".
Ako je jedan od članova obitelji profesionalni sportaš, kućna teretana će biti najbolje mjesto za police s peharima, medaljama, certifikatima.
Mnogi ljudi više vole vježbati s "video instruktorima" - što znači da bi, ako je moguće, osobni fitness centar trebao biti opremljen TV-om i DVD playerom (postoje jedinice s ugrađenim playerom i USB priključkom za flash pogone). Ljubitelji “pjesme” za sve svoje aktivnosti ne mogu bez glazbenog “seta” u teretani.
Ukrašavanje prostora
Sobu možete ukrasiti posterima bodybuildera (za muškarce) i fotografijama modela ili omiljenih zvijezda show businessa (za žene). Općenito, sve slike, slike, figurice sa sportskom ili sportskom temom bile bi prikladne ovdje.
Kako postaviti kućnu teretanu
Vaša kućna teretana mora imati barem jednu kardio spravu - bilo traku za trčanje ili eliptičnu spravu. Ostatak opreme i sprava treba odabrati ovisno o osobnim ciljevima, preferencijama i, naravno, spolu vježbača. Ženi koja planira “skinuti” nekoliko kilograma bit će dovoljna kardio sprava, nekoliko bučica i valjak za trbušnjake. Muškarcima će trebati vodoravna šipka, sprava za utege ili uteg, možda vreća za boksanje. Za nastavu na podu potrebna je jedna prostirka.
Prilikom postavljanja kućne teretane "za cijelu obitelj", preporučljivo je ne štedjeti na opremi - kupite nekoliko fitball-a, zidne šipke, obruče i uže. Svi ukućani će biti oduševljeni, od malih do velikih - garantirano!
Uz impresivnu veličinu prostorije namijenjene teretani, možete dodatno opremiti prostor teniskim ili biljarskim stolom.
I na kraju, da biste dobili predodžbu o tome kako najbolje organizirati svoj prostor, pogledajte fotografije kućnih teretana na internetu kako biste dobili puno zanimljivih ideja.
Kod kuće, ovaj put, idemo još dalje. Pogledajmo kako napraviti teretanu kod kuće, gdje ćete imati svu potrebnu opremu za produktivne sportove.
Za osnovni set za teretanu, napravit ćemo sljedeće vlastitim rukama:
- 5 pari bučica različite težine
- 10 palačinki različitih gramaža
- olimpijski bar
- Vodoravna traka
- Barovi
- Klupa za potisak
- Nosači za čučnjeve
Svatko ima različite uvjete za izgradnju kućne teretane, neki je žele graditi u garaži ili nekom drugom objektu, ali ja ću npr. uzeti praznu parcelu. Zamislimo, da bismo ostvarili svoj san, imamo mali prazan prostor, 10 m kV, a od alata:
♦ Čekić
♦ Pila
♦ Nokti
♦ Nekoliko metara cijevi
♦ Cement
♦ Kabel
♦ U blizini šuma ili tavan sa starim daskama, gdje ćemo uzeti motke i daske za teretanu
Počnimo s osnovnim stavkama — vodoravna šipka i paralelne šipke na kojima možete raditi zgibove, sklekove, vježbe s dvije ruke i druge osnovne elemente.
Kako napraviti horizontalnu traku u dvorištu
Kako biste bolje razumjeli što mislim, evo slike primitivne vodoravne šipke koju ćemo izgraditi u našoj kućnoj teretani
Materijali:
- 2 stupa od 2,50 metara, promjera od 150 do 200 cm
- Glavna šipka je po duljini jednaka širini vodoravne šipke, a promjer joj je pogodan za hvatanje
- Cement
- 4 sajle po 3 metra i 4 kočića
Kako pravilno napraviti vodoravnu traku, proizvodni proces
· Za početak iskopajte 2 rupe četvrtastog oblika dubine 50 cm
· Tu postavimo stupove, poravnamo ih i ispunimo betonom, ostavljajući malo prostora za tlo
· Kad se cement osuši, pričvrstimo prečku sa 6 čavala od 200 mm, za to izbušimo 3 rupe na kraju cijevi. Ova metoda pomoći će vodoravnoj traci da se ne vrti u različitim smjerovima i da se čvrsto drži
· Dovršite dizajn gimnastičkim istezanjima, oni će omogućiti vodoravnoj traci da ne trese tlo. Pričvrstimo ih na gornju točku stupa, a drugi kraj na metalnu hrpu koju zabijemo u zemlju, zatežući sajlu što je više moguće.
· Pomozite povući uže, pozovite prijatelje
Barovi
Prisutnost paralelnih šipki u teretani je obavezna, jer su izvrsna sportska oprema za pumpanje prsnih mišića i tricepsa.
Materijali
- 4 nosača
- 2 glavna grla, mogu biti izrađena od drva i metala
- cement
Potpuno jednostavan raspored koji vidite na slici
Proizvodni proces
· Ovdje ponavljamo sve iste pokrete kao kod vodoravne trake
Prvo ispunimo stupove betonom
Čeka se potpuno sušenje
· I pričvrstimo glavni vrat na vrhu. Kad se cement osuši, pričvrstimo 2 prečke s 8 čavlića od 200 mm, po 2 za svaki stup, za to izbušimo 2 rupe na kraju cijevi.
Sada, sada imamo 2 sportske opreme u našoj teretani, ako se pitate odakle početi i kako napraviti teretanu kod kuće, onda vam mogu odgovoriti da biste trebali početi sa šipkom i paralelom, što će biti dovoljno za prvi par, a zatim nastavite s nadopunjavanjem asortimana.
olimpijski bar
Olimpijska šipka je baza budućeg utega koja ima zadebljanje na krajevima kako utezi ne bi skliznuli na ruke.
Jasno je da takve gnjavaže neće uspjeti našoj teretani. Pa neka to bude jednostavnije:
- Uzmimo glavnu šipku 2 m
- Zatim sa strane zavarimo cijev velikog promjera
- Da palačinke ne bi skliznule, na zadebljanje ćemo zavariti nekoliko matica, kao što je prikazano na slici
Dakle, imamo prekrasan vrat koji će trajati mnogo dana.
Dalje, našoj šipki će trebati nekoliko utega različitih težina za učinkovit trening u teretani, kako se ne bi ponovio. Samo vam savjetujem da pogledate ovaj članak - poveznicu "Kako napraviti uteg" na samom početku članka i pogledate prvu metodu, naći ćete potpuni vodič o tome kako napraviti utege za uteg će biti lako i jednostavan.
Klupa i stalci
Horizontalna šipka, paralelne šipke i uteg su već spremni, slijede klupa i nosači za bench press, bez ovih dodataka teretana neće biti potpuna. Počnimo s klupom. Nažalost, obična klupa neće raditi, trebat će vam široka klupa sa stabilnim nogama.
Da biste to napravili, morat ćete izmjeriti ramena, izmjeriti ramena sa stražnje strane, a zatim uzeti 20 cm od dobivenog broja - to će biti širina klupe. Da biste podnijeli veliku težinu i da se ne biste bojali da će klupa pasti, preporučam da ispod dna postavite 4 stupa, svaki dužine 45 cm i promjera oko 200. Sumnjam da ćete klupu negdje nositi, a stoga će ova opcija za teretanu jednom biti najprikladnija. Grub, ali pouzdan.
Stalci
Savjetujem vam da zamolite svog djeda da vam pomogne, zavarite metalne nosače za svoju kućnu teretanu kao na ovoj slici
Da biste to učinili, slijedite 4 koraka:
- Izmjerite visinu klupe koju ste napravili kako biste lako mogli skinuti uteg s oslonca
- Kupite na tržištu, cjevasti metal 4 m
- Nacrtajte dijagram univerzalnog postolja za bench press i čučnjeve
- Počnite sastavljati
Dečki, jednostavno vam ne mogu reći sve suptilnosti, takve stvari su individualna stvar, jer ljudi su različite visine, a drvena verzija, nećemo ga ni razmatrati. Ne želim da itko strada zbog moje gluposti.
Utezi za vježbanje
Mnogi ljudi pitaju kako napraviti teretanu kod kuće kada su bučice tako skupe? Dakle, danas ćemo jednostavnom metodom napraviti 5 pari bučica, različitih težina.
Trebat će vam:
- Cement
- Kantice za boje i hranu 10 komada, 5 pari, različite veličine
- 5 komada armatura ili cijevi po 30 cm
Suština proizvodnje je sljedeća:
· Na primjer, imamo 10 limenki, 2 su od 250 grama, 2 su 500, 2 su 1 l, 2 su 2 l i 2 su 3 l.
· Podijelivši ih u parove, počinjemo oblikovati jednu stranu bučice
· Stavite staklenku na dno, umetnite u nju cijev i ulijte cement
Staklenku postavljamo tako da cijev ostane ravna nakon sušenja
· Ovu operaciju izvodimo sa svih 5 bučica s jedne strane
· Nakon što se prva strana osuši, okrenite je i nastavite s radom.
Ova jednostavna metoda pomoći će nam da vlastitim rukama napravimo bučice koje su savršene za kućnu teretanu.
Dečki, želim vam puno sreće u postizanju vaših ciljeva, nemaju svi priliku ići u teretanu, ali nema veze, glavna stvar je želja. I u starom, zapuštenom selu možete postati zdravi i lijepi, vjerujte u sebe i ne dajte se.
Puno vam hvala što ste pročitali članak, svakako se pretplatite na web mjesto, ostavite komentar i pratite ažuriranja. Pred nama je još puno zanimljivih stvari!
Da bi vaše tijelo bilo vitko, a figura lijepa, morate redovito vježbati i to je činjenica. Međutim, nemate uvijek vremena ili želje ići u teretanu. Stoga se sama od sebe pojavljuje alternativa improviziranoj teretani kod kuće. Zapravo, nema ništa teško organizirati sportski kutak u vlastitoj sobi ili dnevnoj sobi. Svaki dom ima mjesto za spremanje potrebnog sportskog minimuma koji će omogućiti redovito bavljenje sportom.
Poznati švedski zid prototip je mjesta za kućni trening. A vjerojatno svaki dom ima bučice, hula hoop ili uže za preskakanje. Skupite li sve ove dodatke na jednom mjestu i organizirate prostor, dobit ćete prekrasan kutak ili čak sobu u kojoj se možete u potpunosti trenirati.
Profesionalni treneri i jednostavni skeptici tvrde da trening u kućnoj teretani nikada neće dati isti učinak kao u teretani ili na stadionu. Nikako. Možete se sigurno raspravljati s takvom izjavom, jer zapravo nije važno gdje studirate, glavna stvar je koliko dobro i marljivo to radite. Inače, sportske aktivnosti kod kuće prilika su za uštedu na kupnji te iste članarine, primjerice, u teretani, kao i na javnom prijevozu ili benzinu za vlastiti automobil. Ako bolje razmislite, možete pronaći mnoge prednosti u korist vježbanja kod kuće.
Kakvo bi trebalo biti mjesto za trening kod kuće?
Naravno, divno je ako u kući postoji cijela slobodna soba koja se ne pretvara da je spavaća soba za goste ili skladište za kućni otpad i stare stvari. Ovo je soba koja se može opremiti kao kućna teretana. Upućeni ljudi tvrde da bi najoptimalnija površina kućne dvorane trebala biti 8-10 četvornih metara(prihvatljivi minimum). U takav prostor lako možete smjestiti jednu ili dvije sprave za vježbanje, gimnastičku klupu i ostalu potrebnu opremu. Međutim, za većinu ljudi koji žele trenirati kod kuće, zasebna prostorija za trening je san i super je ako možete odvojiti dio bilo koje druge prostorije za te potrebe.
Prostorija za koju se tvrdi da je teretana mora biti dobro prozračena i svijetla te također imati sljedeće karakteristike:
- zvučna izolacija (na primjer, udaranje o stazu tijekom trčanja može stvoriti nelagodu za susjede kojima se vjerojatno neće svidjeti karakteristično "zujanje" iznad glave);
- toplinska izolacija;
- upijanje pare (tako da miris znoja ne ostaje u zraku).
Najbolji pod za kućnu teretanu je tepih, a najprikladniji spektar boja su mirne plave, sive i bež nijanse zidova. Međutim, sve su to sitnice. Najvažnija stvar u kućnoj teretani, naravno, nije boja zidova ili njihova dekoracija, već punjenje. Odnosno, značajnu pozornost treba posvetiti sadržaju i sportskoj opremi.
Sportska oprema za kućni trening: potreban minimum
Ako zagrebete po dnu vlastite smočnice i po ladicama svog ormara, vjerojatno možete pronaći nekoliko dodataka koji mogu zauzeti počasno mjesto u vašoj vlastitoj teretani. Što bi to moglo biti?
- utezi za vježbanje;
- uže za preskakanje;
- gimnastička prostirka;
- Hula Hup;
- fitball;
- utezi (za noge, na primjer).
To je nužni minimum, koji uvijek dobro dođe. Uže za preskakanje može biti korisno za zagrijavanje mišića, a bučice za vježbe snage. Hula hoop modelira struk, a gimnastička strunjača potrebna je za vježbe na podu (primjerice istezanje ili vježba za trbušnjake). Ovi jednostavni predmeti odavno su dokazali svoju učinkovitost u održavanju lijepe i fit figure.
Osim toga, što bi kućna teretana bila bez ogledala i TV-a? Uostalom, puno je ugodnije vježbati dok slušate svoju omiljenu glazbu ili video, gdje trener govori o tome kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu. Usput, internet doslovno vrvi gotovim programima obuke koji se mogu izvoditi kod kuće. Neće biti teško preuzeti video set vježbi i trenirati na temelju njega. Zrcalo je potrebno kako bi se kontrolirala ispravna izvedba. Tijekom samostalnog treninga važno je vidjeti sebe kako ne biste pogriješili, jer u blizini neće biti trenera koji bi ukazao na određene nedostatke.
Kakvom opremom za vježbanje opremiti sobu za vježbanje kod kuće
Osnova osnovne opreme koja se obično postavlja kod kuće je traka za trčanje. Na taj način možete organizirati kardio vježbe koje su posebno potrebne kod mršavljenja i općenito održavanja vitkog tijela. Malo trčanja za zagrijavanje prije glavnog treninga je obavezno. Tijekom kardio vježbe, mišići su dobro razrađeni, a zatim lekcija ide kao sat.
Traka za trčanje je sprava za kardio vježbe (odnosno, jako opterećuje kardiovaskularni sustav). Može biti mehanički ili električni. Na mehaničkoj stazi, remen se okreće vlastitim naporima, što daje veliki naglasak na noge. Odnosno, osoba sama zagrijava simulator i stavlja pojas u akciju. Druga stvar je električna, gdje se rotacija platna događa automatski, odnosno sam simulator postavlja brzinu kojom trebate trčati.
Sobni bicikl je dobar za trening kod kuće, usput, jeftin je i učinkovito radi na gotovo svim mišićnim skupinama. Jedinice poput orbitreka ili stepera također su prikladne za opremanje kućne teretane. Solidna opcija za dom je električna stanica (ili multi-trenažer). S takvim mini-centrom u vlastitoj teretani možete se dobro zabaviti tijekom treninga i marljivo raditi na sebi. Osim sprava za vježbanje, prostoriju za sportske aktivnosti kod kuće možete opremiti boksačkom vrećom ili koreografskom spravom. Općenito, sve ovisi o vašim vlastitim željama, preferencijama, fizičkim i financijskim mogućnostima.
Teretana u kući samo je san svake osobe koja voli sport i želi ostati lijepa cijeli život.
Možete ga opremiti vlastitim rukama, naravno, ako to dopušta dodatni prostor.
U pravilu se teretane ugrađuju, au tu se svrhu izdvaja cijela prostorija ili podrum.
Nemojte misliti da je to jako skup proces. Naravno, bit će potrebna određena ulaganja, ali sigurno ćete u godinu dana posjeta fitness klubovima potrošiti puno više.
Spremni smo vam reći ne samo kako napraviti teretanu, već i kako sami napraviti opremu u njoj.
Prednosti i nedostaci kućne teretane
Imati teretanu kod kuće, i to vlastitim rukama, već je prednost. Pogledajmo ostatak:
- nitko vas ne tjera da ispraznite spravu za vježbanje;
- možete slušati svoju omiljenu glazbu dok vježbate;
- možete isprobati nove tehnike bez neugodnosti;
- nitko vas ne odvlači od učenja;
- obuka se provodi u odgovarajuće vrijeme;
- sve je potpuno besplatno.
Nedostaci teretane u kući uključuju nedovoljno prostora, početnici će morati saznati dodatne informacije ne od trenera, već sami na internetu.
U kućnoj teretani u pravilu čovjek vježba sam, pa nema sigurnosne mreže, što može dovesti do raznih ozljeda.
Također, najveća mana je ljudska lijenost zbog koje možete odustati od sporta.
Kako odabrati mjesto za teretanu u svom domu
Trebali biste odabrati sobu u kući od najmanje 8 četvornih metara kako biste mogli organizirati opremu na prikladan način.
Ako čak nemate toliko dodatnog prostora, možete napraviti sklopivu teretanu.
Za ovo vam nije potrebna oprema za vježbanje. Bit će dovoljno ograničiti se na uže za skakanje, bučice i prostirke za jogu, koje se lako i brzo uklanjaju.
Također odaberite mjesto koje ima dobru ventilaciju i stalno se provjetrava.
Ako već imate kućnu opremu za vježbanje i prilično su velike, onda možete opremiti teretanu vlastitim rukama na lođi.
Ovdje ćete imati pristup zraku i puno svjetla.
Zapamtite da oprema treba biti smještena na udaljenosti do 30 cm od zida.
Kako urediti teretanu u svom domu vlastitim rukama
Ovo nije najvažnija točka, ali ipak vrijedi paziti.
Imajte na umu da soba mora imati:
- zvučna izolacija;
- toplinska izolacija;
- upijanje pare.
Zvučna izolacija uglavnom dolazi do izražaja kod podne obloge. Ovo je radi zaštite susjeda i stanara kuće od udaraca i uznemirujućih zvukova.
U hodniku je uobičajeno koristiti gumene podove, tepihe ili plute. Ne ostavljaju tragove opreme i moći će osigurati tišinu za susjede.
Za apsorpciju pare koristite ploče od pluta ili obične tapete.
Nemojte koristiti pločice ili plastiku.
Ako vam je stalo do ljepote teretane u vašem domu, trebali biste razmisliti o dizajnerskom rješenju. Možete odabrati bilo koju boju za zidove i sobu, ali dajte prednost sljedećem:
- plava;
- zelena;
- bež.
Pomažu u podnošenju tjelesne aktivnosti, ne iritiraju i blagotvorno utječu na vježbanje.
Ako teretanu opremate vlastitim rukama ne samo za sebe, već i za svoju voljenu ženu, tada biste trebali dodati dašak raznolikosti.
Kupite ili obojite opremu za vježbanje u boje koje joj se sviđaju. Ukrasite opremu gimnastičkim vrpcama i napravite velika ogledala.
Jednako je važno da u sobi postoji sat. Oni će vam pomoći da pratite vrijeme i ne radite previše.
Oprema za teretanu za dom "uradi sam".
Na vama je da odlučite koje ćete sprave za vježbanje koristiti, ali mi vam možemo reći kako da ih jednostavno napravite sami.
Da biste to učinili, trebat će vam muška snaga i neki materijali.
Ekonomična, ali ne manje učinkovita teretana trebala bi biti opremljena:
- Vreća za udaranje;
- bučice ili uteg;
- vodoravna traka;
- zidne šipke;
- prostirka i tako dalje.
DIY boksačka vreća u teretani
Ovo je najjednostavnija, najkorisnija i pristupačna oprema koju možete sami napraviti.
Mi moramo:
- 3 plastične ili kupovne vrećice;
- pijesak ili piljevina;
- zagrada.
Uzimamo 3 vrećice i stavljamo ih jednu u drugu. Sada ih morate napuniti piljevinom.
Možete ih kupiti, ali to će vas koštati, pa ako želite uštedjeti, vlastitim rukama napunite boksačku vreću pjenastom gumom oko rubova i čvrsto gurnite stare krpe u pjenastu gumu.
Težina kruške trebala bi biti od 40 do 80 kg.
Da biste vezali vrećice, morate ih nekoliko puta omotati trakom ili trakom. To će DIY boksačkoj vreći dati snagu i oblik.
Ako je vaša žena majstorica, zamolite je da sašije torbu za kruške na šivaćem stroju. Da biste to učinili, trebali biste kupiti oko 2 metra cerade ili zavjesa.
Vreću za boksanje možete zakačiti na nosač. Također se ne mora kupiti u trgovini.
Jednostavno ga zavarivanjem napravite od dvije čelične trake.
Ako imate zidne šipke ili vodoravnu šipku, tada je najprofitabilnija opcija pričvrstiti krušku na njih.
Ako u teretani postoje grede, koristite ih kao potporu.
Ljeti možete čak i domaću boksačku vreću vezati za drvo.
Uradi sam bučice za teretanu kod kuće
Najjeftiniji i najpristupačniji materijali za izradu takve opreme su lijevano željezo i čelik.
Naravno, kupnja čelika ili lijevanog željeza u trgovinama je skupa, pa možete otići do najbližeg mjesta za prikupljanje starog metala.
Ovo vrijedi ako znate raditi s metalom i možete od njega napraviti bučice.
Također bi odlična opcija bila kupnja rabljenih bučica i utega.
.jpg)
Bučice za teretanu kod kuće mogu se napraviti od boca na sljedeći način:
- uzeti plastična boca 0,5 litara (težina bučice 500 grama);
- odaberite ruku koja je udobna za vašu ruku metalna cijev;
- Zavrtimo poklopce pomoću samoreznih vijaka i pričvrstimo ih na cijev, s navojem prema van;
- izrežite dno boce (za bučicu vlastitim rukama trebate dno i vrat);
- dno mora biti umetnuto u vrh boce kako bi se formirala tikvica;
- Radimo iste radnje s drugom bocom;
- pomoću bilo kojeg zalijepimo jednu bocu i cijev;
- brtviti električnom trakom;
- zatim dodajte pijesak i ljepilo i zatvorite drugu bocu.
Naravno, morat ćete kupiti dodatne sitnice, poput strunjače i užeta za preskakanje, ali nadam se da će vam savjeti pomoći da barem malo uštedite svoj obiteljski budžet.
Vježbajte u svojoj teretani i možete uštedjeti novac, diverzificirati svoj interijer doma i, što je najvažnije, biti zdravi!