अपने हाथों से बेंच प्रेस कैसे बनाएं, उपयोगी सिफारिशें। लकड़ी से बना घर का बना बारबेल रैक घर का बना डम्बल रैक

जिम में या घर पर भी बारबेल के साथ सुरक्षित और सुविधाजनक काम के लिए स्क्वाट रैक एक आवश्यक विशेषता है!

आमतौर पर, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण बारबेल स्क्वाट है। बेंच प्रेस करने के लिए एक पूर्ण खेल बेंच प्राप्त करने के लिए रैक में एक बेंच जोड़ना पर्याप्त होगा, हालांकि, इस मामले में समर्थन की ऊंचाई छोटी होनी चाहिए ताकि अभ्यास के दौरान उपकरण को निकालना सुविधाजनक हो। .

इसके अलावा, डिज़ाइन का उपयोग "सैन्य प्रेस" और प्रेस के अन्य रूपों को खड़े या लेटने की स्थिति में करने के लिए किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, रैक को एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण उपकरण कहा जा सकता है, इसके अलावा, जिसे आप स्वयं बना सकते हैं।

रैक के प्रकार

शक्ति अभ्यास करने के लिए, एक नियम के रूप में, दो मुख्य डिज़ाइन विकल्पों का उपयोग किया जाता है:

• स्क्वाट रैक;
• सुरक्षा रैक.

पहले विकल्प में दो फ़्रेम एक दूसरे से जुड़े होते हैं। उनमें से प्रत्येक का लंबा पक्ष कई स्टॉप से ​​​​सुसज्जित है जो प्रक्षेप्य की गर्दन को पकड़ते हैं। यदि वजन उठाते समय कठिनाइयाँ आती हैं, तो एथलीट फ्रेम के नीचे लिमिटर्स का उपयोग कर सकता है।

स्क्वाट रैक ऊपर वर्णित डिज़ाइन के समान हैं, एक अंतर के साथ - वे उतने ऊंचे नहीं हैं और कंधों पर उपकरण के साथ स्क्वाट के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

कनेक्टिंग तत्व के बिना अलग-अलग फ्रेम वाले रैक के एक प्रकार का उपयोग किया जाता है, हालांकि ऐसा अक्सर नहीं होता है। संरचना की बढ़ती अस्थिरता के कारण यह विकल्प सर्वाधिक सफल नहीं है। ऐसे उपकरण के साथ काम करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब प्रक्षेप्य प्रारंभिक बिंदु पर लौटता है, तो फ्रेम एक दूसरे के संबंध में सममित होते हैं।

इसके अलावा, बहुत हल्का आधार प्रक्षेप्य के गिरने का कारण बन सकता है और, परिणामस्वरूप, चोट लग सकती है। इस मामले में एकमात्र समाधान रैक को मजबूत करना हो सकता है - बोल्ट का उपयोग करना जिसके साथ संरचना को फर्श पर खराब कर दिया जाएगा।

रैक के साथ काम करते समय समस्याओं से बचने के लिए, उन्हें अपेक्षाकृत छोटी ऊंचाई के टेलीस्कोपिक रैक के आधार पर एक ठोस संरचना के रूप में बनाना बेहतर होता है। डिवाइस का मुख्य नुकसान एथलीट के पैरों से कनेक्टिंग बीम की निकटता हो सकती है, जहां उसे रैक से उपकरण को हटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप स्वयं संरचना बनाने की योजना बना रहे हैं, तो क्रॉस बीम को थोड़ा आगे रखें।

रैक बनाने का अनुमानित आरेख

इससे पहले कि आप एक विश्वसनीय, व्यावहारिक और सुविधाजनक डिज़ाइन बनाना शुरू करें, वह विकल्प चुनें जो जिम में आपके लिए उपयुक्त हो और उससे आयाम लें। अपनी आपूर्ति तैयार करें और विनिर्माण प्रक्रिया शुरू करें।

बोल्ट का उपयोग किए बिना प्रोफ़ाइल पाइप को चैनल से कनेक्ट करें (वेल्डिंग उपकरण का उपयोग करें)। वेल्डेड संरचना अधिक टिकाऊ और विश्वसनीय होगी। जहाँ तक फ़्रेम में छेदों की संख्या का सवाल है, आप उन्हें व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरी लंबाई के साथ। आखिरी छेद आपकी ऊंचाई पर होना चाहिए।

प्रक्षेप्य धारक बनाने के लिए, आप सुविधाजनक चौड़ाई की धातु की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं: 4 सेमी से 8 सेमी या अधिक तक। इसकी मोटाई लगभग 3 - 4 मिमी है. पट्टी की इष्टतम चौड़ाई 6 सेमी है। चित्र के अनुसार पट्टी को आवश्यक आयामों में काटें, और फिर इसे एक धातु के वाइस में जकड़ें ताकि इसका ऊपरी भाग 10 सेमी तक फैल जाए।

प्रोफ़ाइल पाइप चुनते समय, यथासंभव मोटी दीवारों वाले उत्पादों को चुनने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल्प 3.2 - 4 मिमी की मोटाई वाला एक पाइप है। इसके कारण, बैकलैश को कम करना संभव होगा, रैक अधिक स्थिर होंगे। ध्यान रखें कि प्रोफ़ाइल पाइप की मोटाई इसकी लागत को प्रभावित करती है।

बारबेल स्क्वाट रैक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

1. चैनल की लंबाई 2.4 मीटर (8x4 सेमी)
2. प्रोफ़ाइल पाइप 1.8 मीटर (5x5 सेमी)
3. एक अन्य प्रकार का प्रोफ़ाइल पाइप जिसका आयाम 4 x 4 सेमी, लंबाई 2.4 मीटर है
4. धातु की पट्टी 0.4 मी
5. पिन 0.5 मीटर लंबे

रैक बनाने की प्रक्रिया में सामग्री की कमी के खिलाफ खुद को सुरक्षित करने के लिए, मार्जिन के साथ काम करते हुए, उपरोक्त आयामों को कुछ सेंटीमीटर तक गोल करें। यदि आपके पास बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए रैक के अलावा, प्रशिक्षण के लिए कई और उपयोगी संरचनाएं बनाने का अवसर और इच्छा है, तो अधिक प्रोफ़ाइल पाइप खरीदें - यह वह है जो शक्ति प्रशिक्षण में अधिकांश घर-निर्मित संरचनाओं का आधार है। वही पावर फ्रेम प्रोफाइल पाइप के आधार पर बनाया गया है।

कृपया ध्यान दें कि गहराई में रुके बिना रैक पर बारबेल के साथ बैठने से चोट लग सकती है! इसीलिए हम सुरक्षा के लिए सिम्युलेटर की ऊंचाई पर साइड बार या पिन के साथ संरचना बनाने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए अतिरिक्त डिज़ाइन विकल्पों पर विचार करना उचित है - सामने समर्थन के साथ, जिस पर आप बिना खड़े हुए बैठ सकते हैं, और बारबेल को नीचे रख सकते हैं। इस तरह से डिज़ाइन को बेहतर बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह दो प्रोफाइल को वेल्ड करने के लिए पर्याप्त होगा
प्रत्येक तरफ सामने "एल" अक्षर के पाइप।

यदि संभव हो, तो बुनियादी रैक ड्राइंग तक पहुंच प्राप्त करने का प्रयास करें, जिसे आप मशीन बिल्डर से प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं या इसे स्वयं भी कर सकते हैं। बुनियादी चित्र हाथ में होने पर, आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन को आसानी से बदल और सुधार सकते हैं।

आइए हम जोड़ते हैं कि इस तरह से उपकरणों को संशोधित करके, आप इसे सार्वभौमिक बना देंगे और इसे वे कार्य प्रदान करने में सक्षम होंगे जो एक पावर फ्रेम करता है। लेकिन याद रखें कि घर में बने स्क्वाट रैक, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे भी, कभी भी पिंजरे का एक योग्य विकल्प नहीं बन सकते हैं। इसीलिए उच्च गुणवत्ता वाला पावर रैक बनाने पर समय और ऊर्जा खर्च करना अधिक तर्कसंगत होगा, जिसकी मदद से आप स्क्वैट्स के अलावा कई व्यायामों पर सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं।

लेख "" में पहले से ही घर पर 2-इन-1 बारबेल के लिए स्टैंड के साथ बेंच प्रेस बनाने की प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन किया गया है। यानी, स्टैंड स्वयं (स्टैंड) और प्रेस के लिए बेंच एक पूरे हैं . यह सबसे सरल विकल्प है, जिसमें रैक न करने और एप्रोच के बीच बारबेल को फर्श पर रखने की संभावना को ध्यान में नहीं रखा गया है, जो बहुत असुविधाजनक और कठिन है, खासकर एक साथी के बिना।

यहां हम एक अन्य विकल्प पर विचार करेंगे कि होममेड बेंच प्रेस क्या हो सकती है। इस बार हम आपको दिखाएंगे कि समायोज्य ऊंचाई के साथ और बेंच से अलग बारबेल रैक कैसे बनाएं। साथ ही, ड्राइंग के अनुसार यह बेंच प्रेस बेंच एक लेग ग्रिप ट्यूब से सुसज्जित होगी, जिससे इसे विभिन्न अन्य अभ्यासों के लिए उपयोग करना संभव हो जाएगा, उदाहरण के लिए, एब्स को पंप करना या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करना।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है और आपकी होममेड बेंच प्रेस बेंच या तो समायोज्य ऊंचाई के साथ एक स्टैंड (2 इन 1) के साथ एक पूरी हो सकती है, या, इसके विपरीत, एक निश्चित और गैर-प्रतिस्थापन योग्य ऊंचाई के साथ अलग-अलग हिस्सों में हो सकती है। इसमें पैरों को पकड़ने के लिए एक ट्यूब भी हो सकती है, या इसके बिना भी हो सकती है। लेकिन यह आपको तय करना है, लेकिन अब देखें कि इस विकल्प में क्या होना चाहिए (चित्र 1): चित्र। 1. समायोज्य ऊंचाई के साथ घर का बना बेंच प्रेस बेंच और बारबेल रैक

घर का बना बेंच प्रेस बेंच

चावल। 2. बेंच प्रेस के लिए घरेलू बेंच का चित्रण

चित्र में, ऊपरी संख्या तालिका में भाग संख्या को इंगित करती है, और निचली संख्या ऐसे भागों की संख्या को इंगित करती है। बेशक, पाइपों के लिए कवर यहां सबसे आवश्यक हिस्से से बहुत दूर हैं और आप उनके बिना भी काम कर सकते हैं।

इस होममेड बेंच के लिए लगभग 3.2 मीटर वर्गाकार प्रोफ़ाइल स्टील पाइप की आवश्यकता होती है - यह इसका सबसे महंगा हिस्सा है। जिन फास्टनिंग्स के साथ बोर्ड जुड़ा हुआ है उन्हें सरल बनाया जा सकता है (चित्र 3)। चावल। 3. बन्धन का सरलीकरण

इस सरलीकृत माउंट को केवल 2 मध्य छेदों के माध्यम से पाइप से जोड़ने की आवश्यकता है, साथ ही इसे पहले से तदनुसार ड्रिल किया जाना चाहिए। अब, आइए आगे बढ़ते हैं कि समायोज्य ऊंचाई के साथ होममेड बेंच प्रेस बारबेल रैक कैसे बनाया जाए (चित्र 4)। चावल। 4. घर में बने बारबेल स्टैंड का चित्रण

यह यहां भी वैसा ही है - शीर्ष संख्या स्वयं भाग को दर्शाती है, और निचली संख्या जिससे यह जुड़ा हुआ है। आयताकार प्रोफ़ाइल पाइपों के लिए, जो चित्र में दिखाए गए हैं, उन्हें 2.6 की तुलना में ठीक 2 या 3 मिमी की धातु की मोटाई के साथ ढूंढना बहुत आसान होगा। विश्वसनीयता के लिए 3 मिमी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; कीमत में अंतर लगभग 1 USD होगा। प्रति मीटर अधिक महंगा है, लेकिन आपको दोनों घरेलू रॉड रैक के लिए 1.5 मीटर से कम की आवश्यकता है। मुख्य भार अभी भी वर्गाकार पाइपों पर पड़ेगा, और उन्हें 4 मिमी से अधिक की धातु की मोटाई के साथ खोजने का प्रयास करना उचित है, हालांकि वे अक्सर 3 की मोटाई के साथ पाए जाते हैं।

प्रत्येक पाइप के लिए नीचे दिए गए चित्र के अनुसार वेजेज के लिए छेद ड्रिल किए जा सकते हैं (चित्र 5 और 6)। चावल। 5. बाहरी पाइप में छेद चित्र। 6. भीतरी ट्यूब में छेद

जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहरी पाइप (40 x 40 मिमी) में केवल 2 छेद बने हैं, और आंतरिक में 8। लेकिन उनका व्यास, साथ ही उनके बीच की दूरी, अब इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। यहां इसे अलग तरीके से करना पहले से ही संभव है (आंतरिक पाइप में कम छेद या बड़ा व्यास), लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि विश्वसनीयता के लिए छेद का व्यास ड्राइंग में दिए गए व्यास से कम न हो। और अगर, सरलता के लिए, हम प्रत्येक पर एक कील के साथ रॉड स्टैंड की ऊंचाई तय करते हैं, तो यह वांछनीय है कि छेद की मोटाई, कील की तरह, कम से कम 2 गुना अधिक हो। इस मामले में, निश्चित रूप से, बाहरी पाइपों में 2 छेद बनाना आवश्यक नहीं है। चावल। 7. वेज ड्राइंग

बेशक, सुविधा के लिए, वेजेज को मोटा बनाया जा सकता है और प्रत्येक रैक के लिए एक, और 2 नहीं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इन्हें कील से बनाते हैं, जो शायद सबसे आसान तरीका है, तो आप 200 बुनाई चुन सकते हैं। ड्राइंग के अनुसार 6 मिमी की मोटाई होगी, और लंबाई पर्याप्त होगी। लेकिन इस मामले में, यह बेहतर है कि प्रत्येक होममेड बारबेल रैक में 2 ऐसे वेजेज हों। यदि आप एक समय में एक का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ गाढ़ा चुनें।

जहां तक ​​धारकों की बात है, आप उन्हें चित्र के अनुसार बना सकते हैं (चित्र 8)। लेकिन सरलता के लिए, आप उन्हें "Y" या "U" अक्षर के रूप में मोटे स्टील सुदृढीकरण से वेल्डेड स्टैग से बदल सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शीट है जिससे आप काट सकते हैं, तो निश्चित रूप से, ऐसा करना आसान है। चावल। 8. एक छड़ धारक का चित्रण।

बारबेल को स्वयं कैसे बनाएं या होममेड बेंच प्रेस और बारबेल रैक के इस संस्करण में शामिल अन्य सभी भागों के बारे में अधिक विस्तार से जानें, उपर्युक्त लेख "" में पाया जा सकता है। लेख में पता लगाएं कि सामग्री ढूंढना सबसे आसान कहां है और आपको अपने घरेलू जिम के लिए कौन से अन्य उपकरण बनाने चाहिए।

बेंच प्रेस बेंच खेल प्रशिक्षण उपकरण का एक बहुत ही सामान्य टुकड़ा है जो कई एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। बेंच प्रेस बेंच का उपयोग करके प्रशिक्षण के बिना जिम जाना असंभव है।

हर जिम में ऐसी बेंच होती है. यह यथासंभव सुविधाजनक और व्यावहारिक होना चाहिए, ताकि एथलीट को इस पर अभ्यास करने और विशिष्ट प्रशिक्षण अभ्यास करने में सहजता हो।

आपको बेंच प्रेस के लिए कोई विशेष बेंच खरीदने की ज़रूरत नहीं है; आप इसे स्वयं बना सकते हैं। स्वयं एक बेंच प्रेस बेंच बनाकर, आप घर पर खेल खेल सकते हैं और सुविधाजनक समय पर किसी भी प्रशिक्षण प्रक्रिया को सुरक्षित रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं।

बेंच प्रेस बेंच आकार की अपनी विशेषताएं होती हैं। एक बेंच प्रेस बेंच को कुछ मापदंडों को पूरा करना होगा। बेंच का पिछला भाग आसानी से समायोज्य होना चाहिए, मजबूत ताले होने चाहिए और कोण अधिकतम 90 डिग्री तक पहुंचना चाहिए।

स्क्वैट्स के लिए विशेष वापस लेने योग्य रैक का उपयोग किया जा सकता है।

बेंच प्रेस बेंच बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, कई बेंचों का डिज़ाइन पुराना हो सकता है।

आइए अपने हाथों से बेंच प्रेस के लिए एक बेंच बनाने का एक सरल विकल्प जानने का प्रयास करें।

आप एक मानक बेंच प्रेस बेंच बना सकते हैं, जिसमें क्षैतिज स्थिति में एक नियमित बोर्ड के साथ 4 समर्थन शामिल हैं। ऐसी बेंचें कई जिमों में पाई जा सकती हैं।

आप जिम में ही ऐसी बेंच से आसानी से माप ले सकते हैं। हालाँकि, बेंच के इस संस्करण के डिज़ाइन का विश्लेषण करने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि चार समर्थनों वाली बेंच काफी बड़ी है और इसमें बहुत अधिक वजन है।

हम तीन समर्थनों के साथ एक बेंच विकल्प प्रदान करते हैं। इसमें पीछे की तरफ दो सपोर्ट और आगे की तरफ एक सपोर्ट होगा। बेंच का यह संस्करण इसे स्वयं बनाने के लिए सबसे इष्टतम होगा।

बेशक, अगर बेंच प्रेस भारी या भारी है, तो यह हल्के और छोटे से भी बदतर नहीं होगा। लेकिन, किसी न किसी तरह, इसके कई विवरण अनावश्यक और अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। ऐसी स्पोर्ट्स बेंच को स्वयं असेंबल करते समय इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जिम में आप एक तस्वीर देख सकते हैं, जहां एक कोण पर बेंच प्रेस के लिए, उसके बगल में एक विशेष झुके हुए बोर्ड के साथ एक बेंच होती है। यह विधि उन इमारतों के लिए बिल्कुल उपयुक्त होगी जहां बहुत अधिक खाली जगह है।

घरेलू उपयोग के लिए, यह विकल्प पूरी तरह से उपयुक्त नहीं होगा, क्योंकि यह बहुत अधिक जगह लेगा। इसलिए, भविष्य की बेंच की कॉम्पैक्टनेस के बारे में पहले से सोचना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, हम एक हल्की और विश्वसनीय बेंच बनाने का प्रयास करेंगे।

आयामों के साथ बेंच प्रेस ड्राइंग

स्वयं बेंच प्रेस बेंच बनाने के लिए, आपको ड्राइंग और आयामों को समझने की आवश्यकता है। इसलिए, हम आयामों के साथ बेंच प्रेस बेंच ड्राइंग का विश्लेषण करेंगे।

भविष्य की बेंच प्रेस का फ्रेम इस तरह दिखना चाहिए:

फ़्रेम संरचना एक विशेष प्रोफ़ाइल पाइप से बनाई गई है और इसके निम्नलिखित आयाम हैं: 4x4 सेमी।

बारबेल रैक के तत्व धातु की एक पट्टी का उपयोग करके बनाए जाते हैं, जिसकी इष्टतम चौड़ाई 4 सेमी है।

अंतिम चरण में, यह संकीर्ण प्लाईवुड को सुरक्षित करने के लिए पर्याप्त होगा, जो लगभग 30 सेमी चौड़ा होना चाहिए।

बेंच प्रेस ड्राइंग:

बहुत ही सामान्य समायोज्य बैकरेस्ट से सुसज्जित आसानी से बेंच बनाना फैशनेबल है।

मोटे मापदंडों के साथ एक और समर्थन प्रोफ़ाइल पाइप 4x4 सेमी का चयन करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, 5x5 सेमी, अनुलग्नक बनाने के लिए यह आवश्यक है।

फोटो चित्रण में बाद के स्पष्टीकरण के लिए, मैं बेंच प्रेस की इस पद्धति का उपयोग करूंगा, अर्थात् 5x5 सेमी के मापदंडों के साथ एक समर्थन प्रोफ़ाइल पाइप के साथ।

यदि आप पैरों के लिए अतिरिक्त लगाव नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप बेंच के अधिक सरलीकृत संस्करण का उपयोग कर सकते हैं, जो ऊपर वर्णित है।

एक समायोज्य फ़ंक्शन के साथ बैकरेस्ट बनाने के लिए, आपको वेल्डिंग मशीन का उपयोग करके बेंच के फ्रेम में एक धातु की अंगूठी संलग्न करनी होगी।

चूंकि बोर्ड एक समायोज्य धातु संरचना पर स्थापित किया जाएगा, इस मामले में बेंच में तीन छेद बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हम 2x2 सेमी के आयाम वाले प्रोफ़ाइल पाइप का उपयोग करके एक विशेष फ्रेम बनाते हैं।

झुकाव की स्थिति में, बेंच में एक बैकरेस्ट होता है जो धातु की बीम पर टिका होता है, इसका व्यास लगभग 20 सेमी है।

इसे पहले से तैयार छेद में स्थापित किया गया है, जो बेंच पोस्ट में स्थित है (जैसा कि ऊपर फोटो चित्रण में दिखाया गया है)।

ऐसे विशेष छिद्रों की आवश्यक संख्या चार होनी चाहिए, छिद्रों का व्यास 24 मिमी होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि छेद मेल खाते हैं, उन्हें अलग-अलग तरफ से अलग-अलग ड्रिल करने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन पूरी तरह से नहीं!

सभी क्रियाओं के परिणामस्वरूप, एक रैक में चार छेद बनने चाहिए, दोनों तरफ आठ-आठ छेद हों, दूसरी तरफ बिल्कुल समान संख्या में हों, कुल मिलाकर 16।

एक साधारण ड्रिल का उपयोग करके ऐसे विशेष छेद बनाना बहुत आसान है, यह उस स्थिति में होता है जब ड्रिलिंग मशीन उपलब्ध नहीं होती है।

कई लोगों के लिए यह तुरंत अस्पष्ट हो सकता है कि ऐसी पीठ को सरल क्यों कहा जाता है। तथ्य यह है कि इसकी विशेषता केवल पाँच प्रावधान हैं। बैकरेस्ट की डिज़ाइन विशेषताएँ अधिकतम 45 डिग्री झुकाव की अनुमति देती हैं।

आप एक समायोज्य पीठ और रैक के साथ एक झुकी हुई बेंच बना सकते हैं।

बैकरेस्ट को यथासंभव कार्यात्मक बनाने के लिए, इसके मध्य भाग में एक विशेष संरचना स्थापित की जानी चाहिए। ऐसी संरचना बेंच के निचले भाग पर टिकी रह सकती है।

इस मामले में, पूरे रास्ते में छेद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बनाए गए खास डिजाइन में कई और छेद हैं। पिन का उपयोग करके झुकाव के आवश्यक कोण का चयन करना संभव है। समर्थन की स्थिति को बदला जा सकता है, परिणामस्वरूप झुकाव का कोण बढ़ जाएगा।

आयामों के साथ बेंच प्रेस ड्राइंग के लिए इनक्लाइन बेंच

एक झुकाव के साथ एक साधारण बेंच का डिज़ाइन एक पिन के साथ तय किया गया है; निर्धारण के लिए बंद या साधारण नट का उपयोग किया जाता है।

बेंच बैक फ्रेम, ड्राइंग:

हमें निम्नलिखित फास्टनरों की आवश्यकता होगी:

1. वाइड वॉशर 2 पीसी।

2. बंद नट 6 पीसी।

3. पिन 2 पीसी।

4. छोटा पिन 1 पीसी।

5. सुरक्षात्मक पाइप का टुकड़ा 1 पीसी।

हम वापस लेने योग्य रैक बनाते हैं।

वापस लेने योग्य रैक एक आवश्यक डिज़ाइन हैं। 3x3 सेमी के आयाम वाले प्रोफ़ाइल पाइप से वापस लेने योग्य रैक बनाए जाते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि रैक यथासंभव व्यावहारिक और विश्वसनीय हों और डगमगाएं नहीं, एक पेशेवर पाइप खरीदने की सिफारिश की जाती है।

पिछला असबाब

प्लाईवुड तैयार करना और उसे लेदरेट से ढकना आवश्यक है। प्लाईवुड लगभग 10 मिमी मोटा होना चाहिए।

बोर्ड ड्राइंग:

लेदरेट को कैंची से काटना चाहिए। छोटे प्लाईवुड के लिए, 44x32 सेमी मापने वाला एक टुकड़ा बनाने की सिफारिश की जाती है, बड़े प्लाईवुड के लिए - 92 सेमी पर्याप्त है, एक तरफ की चौड़ाई 29 सेमी होनी चाहिए, और चौड़ी तरफ - 33 सेमी।

चाकू या ब्लेड का उपयोग करके, आपको फोम रबर को प्लाईवुड के समान आकार में काटना होगा।

फोम रबर की ऊंचाई 2 सेमी होनी चाहिए। फोम रबर को किसी भी हार्डवेयर स्टोर या बाजार से खरीदा जा सकता है।

हम छेदों में दांतों के साथ नट स्थापित करते हैं, फिर प्लाईवुड को गोंद से ढक देते हैं।

कोनों को ढकने की प्रक्रिया के दौरान कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। दरअसल, ये प्रक्रिया बेहद आसान है. इसे क्रमिक रूप से करना आवश्यक है: कोने के एक तरफ को मोड़ें और उस पर मुक्का मारें, और उसके बाद ही दूसरे पर।

प्लाईवुड को शीथिंग करने में लगभग पांच मिनट का समय लगेगा। हमारे काम के परिणामों के आधार पर, हमें ये नरम और आरामदायक पीठें मिलती हैं:

यह होममेड बेंच प्रेस बेंच आपको घर पर आराम से व्यायाम करने और उत्कृष्ट एथलेटिक परिणाम देने की अनुमति देगा।

बेंच प्रेस बेंच की लाभप्रद विशेषताएं

बेंच प्रेस बेंच में कई लाभप्रद विशेषताएं हैं:

बहुमुखी प्रतिभा;

सुविधा;

कार्यक्षमता;

सघनता;

डिज़ाइन की विश्वसनीयता;

विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण प्रक्रियाओं के लिए उपयोग किया जा सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बेंच प्रेस बेंच टिकाऊ, उच्च गुणवत्ता और विश्वसनीय सामग्री और बन्धन तंत्र से बनी हो। तभी ऐसी खेल सुविधा की विशेषता लंबी सेवा जीवन होगी।

आरपावरलिफ्टिंग के लिए बेंच प्रेस के आयाम

पावरलिफ्टिंग बेंच प्रेस के आयाम निम्नलिखित के समान होने चाहिए :

बेंच की लंबाई कम नहीं होनी चाहिए 1.22 मीटर; तक की चौड़ाई 30 सेंटीमीटर; ऊंचाई के बारे में है 45 सेंटीमीटर, और रैक की ऊंचाई 100 सेंटीमीटर. खम्भों के बीच की चौड़ाई न्यूनतम होनी चाहिए 1.1 मी.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बेंच प्रेस जैसा व्यायाम पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण प्रक्रिया में दूसरा अभ्यास है।

पावरलिफ्टिंग में बेंच प्रेस व्यायाम करने की विशिष्ट विशेषताएं और अपनी विशिष्टताएं हैं। तो, पावरलिफ्टिंग में, यह अभ्यास प्रतिस्पर्धी है, लेकिन सहायक नहीं है। पावरलिफ्टिंग में मुख्य लक्ष्य जितना संभव हो उतना वजन उठाना है।

पावरलिफ्टिंग में पुडल बेंच प्रेस टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए और मानकों को पूरा करना चाहिए।

शायद हममें से हर कोई एक खूबसूरत फिगर का सपना देखता है। अपने जीवन में बार-बार मैंने अपने एब्स को पंप करने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण का उपयोग किया।

विशेष खेल उपकरणों के बिना, खेलों में कई उपलब्धियाँ हासिल करना बेहद मुश्किल है, कभी-कभी असंभव भी। कई एथलीट कई प्रकार के शक्ति अभ्यास करने के लिए बेंच प्रेस बेंच का उपयोग करते हैं।

पावरलिफ्टिंग के लिए ऐसी विशेष बेंच का उपयोग अत्यंत महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

जिम में या घर पर भी बारबेल के साथ सुरक्षित और सुविधाजनक काम के लिए स्क्वाट रैक एक आवश्यक विशेषता है!

आमतौर पर, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण बारबेल स्क्वाट है। बेंच प्रेस करने के लिए एक पूर्ण खेल बेंच प्राप्त करने के लिए रैक में एक बेंच जोड़ना पर्याप्त होगा, हालांकि, इस मामले में समर्थन की ऊंचाई छोटी होनी चाहिए ताकि अभ्यास के दौरान उपकरण को निकालना सुविधाजनक हो। .

इसके अलावा, डिज़ाइन का उपयोग "सैन्य प्रेस" और प्रेस के अन्य रूपों को खड़े या लेटने की स्थिति में करने के लिए किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, रैक को एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण उपकरण कहा जा सकता है, इसके अलावा, जिसे आप स्वयं बना सकते हैं।

रैक के प्रकार

शक्ति अभ्यास करने के लिए, एक नियम के रूप में, दो मुख्य डिज़ाइन विकल्पों का उपयोग किया जाता है:

• स्क्वाट रैक;
• सुरक्षा रैक.

पहले विकल्प में दो फ़्रेम एक दूसरे से जुड़े होते हैं। उनमें से प्रत्येक का लंबा पक्ष कई स्टॉप से ​​​​सुसज्जित है जो प्रक्षेप्य की गर्दन को पकड़ते हैं। यदि वजन उठाते समय कठिनाइयाँ आती हैं, तो एथलीट फ्रेम के नीचे लिमिटर्स का उपयोग कर सकता है।

स्क्वाट रैक ऊपर वर्णित डिज़ाइन के समान हैं, एक अंतर के साथ - वे उतने ऊंचे नहीं हैं और कंधों पर उपकरण के साथ स्क्वाट के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

कनेक्टिंग तत्व के बिना अलग-अलग फ्रेम वाले रैक के एक प्रकार का उपयोग किया जाता है, हालांकि ऐसा अक्सर नहीं होता है। संरचना की बढ़ती अस्थिरता के कारण यह विकल्प सर्वाधिक सफल नहीं है। ऐसे उपकरण के साथ काम करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब प्रक्षेप्य प्रारंभिक बिंदु पर लौटता है, तो फ्रेम एक दूसरे के संबंध में सममित होते हैं।

इसके अलावा, बहुत हल्का आधार प्रक्षेप्य के गिरने का कारण बन सकता है और, परिणामस्वरूप, चोट लग सकती है। इस मामले में एकमात्र समाधान रैक को मजबूत करना हो सकता है - बोल्ट का उपयोग करना जिसके साथ संरचना को फर्श पर खराब कर दिया जाएगा।

रैक के साथ काम करते समय समस्याओं से बचने के लिए, उन्हें अपेक्षाकृत छोटी ऊंचाई के टेलीस्कोपिक रैक के आधार पर एक ठोस संरचना के रूप में बनाना बेहतर होता है। डिवाइस का मुख्य नुकसान एथलीट के पैरों से कनेक्टिंग बीम की निकटता हो सकती है, जहां उसे रैक से उपकरण को हटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप स्वयं संरचना बनाने की योजना बना रहे हैं, तो क्रॉस बीम को थोड़ा आगे रखें।

रैक बनाने का अनुमानित आरेख

इससे पहले कि आप एक विश्वसनीय, व्यावहारिक और सुविधाजनक डिज़ाइन बनाना शुरू करें, वह विकल्प चुनें जो जिम में आपके लिए उपयुक्त हो और उससे आयाम लें। अपनी आपूर्ति तैयार करें और विनिर्माण प्रक्रिया शुरू करें।

बोल्ट का उपयोग किए बिना प्रोफ़ाइल पाइप को चैनल से कनेक्ट करें (वेल्डिंग उपकरण का उपयोग करें)। वेल्डेड संरचना अधिक टिकाऊ और विश्वसनीय होगी। जहाँ तक फ़्रेम में छेदों की संख्या का सवाल है, आप उन्हें व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरी लंबाई के साथ। आखिरी छेद आपकी ऊंचाई पर होना चाहिए।

प्रक्षेप्य धारक बनाने के लिए, आप सुविधाजनक चौड़ाई की धातु की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं: 4 सेमी से 8 सेमी या अधिक तक। इसकी मोटाई लगभग 3 - 4 मिमी है. पट्टी की इष्टतम चौड़ाई 6 सेमी है। चित्र के अनुसार पट्टी को आवश्यक आयामों में काटें, और फिर इसे एक धातु के वाइस में जकड़ें ताकि इसका ऊपरी भाग 10 सेमी तक फैल जाए।

प्रोफ़ाइल पाइप चुनते समय, यथासंभव मोटी दीवारों वाले उत्पादों को चुनने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल्प 3.2 - 4 मिमी की मोटाई वाला एक पाइप है। इसके कारण, बैकलैश को कम करना संभव होगा, रैक अधिक स्थिर होंगे। ध्यान रखें कि प्रोफ़ाइल पाइप की मोटाई इसकी लागत को प्रभावित करती है।

बारबेल स्क्वाट रैक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

1. चैनल की लंबाई 2.4 मीटर (8x4 सेमी)
2. प्रोफ़ाइल पाइप 1.8 मीटर (5x5 सेमी)
3. एक अन्य प्रकार का प्रोफ़ाइल पाइप जिसका आयाम 4 x 4 सेमी, लंबाई 2.4 मीटर है
4. धातु की पट्टी 0.4 मी
5. पिन 0.5 मीटर लंबे

रैक बनाने की प्रक्रिया में सामग्री की कमी के खिलाफ खुद को सुरक्षित करने के लिए, मार्जिन के साथ काम करते हुए, उपरोक्त आयामों को कुछ सेंटीमीटर तक गोल करें। यदि आपके पास बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए रैक के अलावा, प्रशिक्षण के लिए कई और उपयोगी संरचनाएं बनाने का अवसर और इच्छा है, तो अधिक प्रोफ़ाइल पाइप खरीदें - यह वह है जो शक्ति प्रशिक्षण में अधिकांश घर-निर्मित संरचनाओं का आधार है। वही पावर फ्रेम प्रोफाइल पाइप के आधार पर बनाया गया है।

कृपया ध्यान दें कि गहराई में रुके बिना रैक पर बारबेल के साथ बैठने से चोट लग सकती है! इसीलिए हम सुरक्षा के लिए सिम्युलेटर की ऊंचाई पर साइड बार या पिन के साथ संरचना बनाने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए अतिरिक्त डिज़ाइन विकल्पों पर विचार करना उचित है - सामने समर्थन के साथ, जिस पर आप बिना खड़े हुए बैठ सकते हैं, और बारबेल को नीचे रख सकते हैं। इस तरह से डिज़ाइन को बेहतर बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह दो प्रोफाइल को वेल्ड करने के लिए पर्याप्त होगा

प्रत्येक तरफ सामने "एल" अक्षर के पाइप।

यदि संभव हो, तो बुनियादी रैक ड्राइंग तक पहुंच प्राप्त करने का प्रयास करें, जिसे आप मशीन बिल्डर से प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं या इसे स्वयं भी कर सकते हैं। बुनियादी चित्र हाथ में होने पर, आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन को आसानी से बदल और सुधार सकते हैं।

आइए हम जोड़ते हैं कि इस तरह से उपकरणों को संशोधित करके, आप इसे सार्वभौमिक बना देंगे और इसे वे कार्य प्रदान करने में सक्षम होंगे जो एक पावर फ्रेम करता है। लेकिन याद रखें कि घर में बने स्क्वाट रैक, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे भी, कभी भी पिंजरे का एक योग्य विकल्प नहीं बन सकते हैं। इसीलिए उच्च गुणवत्ता वाला पावर रैक बनाने पर समय और ऊर्जा खर्च करना अधिक तर्कसंगत होगा, जिसकी मदद से आप स्क्वैट्स के अलावा कई व्यायामों पर सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं।

कभी-कभी जिम न जाकर घर पर ही व्यायाम करने की जरूरत पड़ती है। आप खेल पसंद करते हैं, लेकिन आप सदस्यता नहीं ले सकते क्योंकि आप: कीमत से संतुष्ट नहीं हैं, अपने "बैक्टीरिया" वाले लोगों की लगातार भीड़ से परेशान हैं, काम के बाद व्यस्त घंटों के दौरान उपकरण हमेशा व्यस्त रहते हैं, आप दूर रहते हैं "अर्थव्यवस्था का केंद्र", यात्रा का समय अनुमेय मानकों से अधिक है, आपके इलाके में कोई फिटनेस सेंटर नहीं है। यदि आप इस स्थिति में हैं, तो अपनी खुद की व्यायाम मशीन के बारे में सोचना बेहतर होगा। अपने स्वयं के संकट-विरोधी कार्यक्रम का पालन करके, आप आकार में रह सकते हैं और घरेलू व्यायाम मशीनों पर शक्ति अभ्यास कर सकते हैं। साइट पर मौजूद निर्देशों में से एक में पहले से ही बेंच प्रेस बनाने की प्रक्रिया का वर्णन किया गया है। आज मैं आपको इसके मुख्य सहायक उपकरण - बारबेल रैक के बारे में बताऊंगा।

इस चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए धन्यवाद, आप दो मॉड्यूल से युक्त एक बारबेल रैक बनाने में सक्षम होंगे और उपलब्ध सामग्री - लकड़ी से बना होगा। मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूं कि यह निर्देश केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है, अंतिम असेंबली की गुणवत्ता, साथ ही रॉड का अधिकतम अनुमेय वजन आपकी जिम्मेदारी में है। मेरे अनुभव में: मैंने 45 किलो से अधिक वजन नहीं बढ़ाया, मेरे पास उतने "पैनकेक" नहीं हैं और मेरा प्रो बॉडीबिल्डर बनने का कोई सीधा लक्ष्य नहीं है। लेकिन क्रूसिफ़ॉर्म आकार के कारण डिज़ाइन काफी कठोर निकला - लुढ़कना और हिलना न्यूनतम है।

सामग्री और उपकरण:

बाएं से दाएं:

चरण 1: आरा से लकड़ी काटना।

एक हार्डवेयर स्टोर पर मानक लंबाई का 40 मिमी वर्ग बीम खरीदने के बाद, हम इसे ऊपर बताए गए रिक्त स्थान में काटने की जल्दी करते हैं। इसके बाद, चार 40x40x500 मिमी रिक्त स्थान के सिरों को दोनों तरफ से रोल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक कंपास या 40 मिमी व्यास वाला कोई सिलेंडर लें और इसे वर्कपीस के अंत में लगाएं, इसे एक पेंसिल से ट्रेस करें।

इसके बाद, संरचना की अतिरिक्त सुदृढ़ीकरण पसलियां बनाना आवश्यक है, प्रत्येक बीम के लिए दो। ऐसा करने के लिए, दो अछूते रिक्त स्थान 40x40x1000 मिमी लें और उन्हें भविष्य के एर्गोनॉमिक्स के लिए केवल 45 डिग्री के कोण पर आधे में काटें।

चरण 2: क्रॉस ग्रूव बनाना।

चार रोल किए गए 40x40x500 मिमी रिक्त स्थान के केंद्र में 40x20 मिमी खांचे बनाने का समय आ गया है। हमें इसकी आवश्यकता है ताकि प्रत्येक रैक का क्रॉस-आकार का आधार यथासंभव स्थिर हो। एक पेंसिल से भविष्य के खांचे के स्थान को चिह्नित करें।

एक आरा का उपयोग करके, ब्लॉक के केंद्र में दो कट बनाएं।

छेनी और रबर मैलेट का उपयोग करके, खांचे को खोखला करें:

फिर हम इस रैक पर 45 डिग्री के बेवेल्ड कोण के साथ दो रिक्त स्थान पेंच करते हैं - हमारी कठोर पसलियां, ताकि क्रॉस-सेक्शन में एक क्रॉस बन जाए।

इस प्रकार आधार प्राप्त करने के बाद, हम इसे अपने रैक के निचले सिरे से जोड़ते हैं:

दूसरे स्टैंड को असेंबल करने के लिए समान चरणों का पालन करें। हम बारबेल को नीचे रखते हैं, वज़न लटकाते हैं और देखते हैं कि अंत में क्या होता है।

एक अच्छा बारबेल रैक सभी प्रकार के व्यायामों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: भारित स्क्वैट्स, बैठे हुए स्क्वैट्स, बछड़े को उठाना, वजन पकड़ना, इत्यादि। जो लोग वास्तव में जिम में वर्कआउट करना पसंद नहीं करते, उनके लिए सभी प्रकार के व्यायाम करना समस्याग्रस्त हो जाता है। मुख्य समस्या बारबेल रैक है। यह वह उपकरण है जिसकी अक्सर प्रभावी घरेलू कसरत करने के लिए कमी होती है। लेकिन अगर यह इतना ही महत्वपूर्ण है, तो इसे स्वयं अपने हाथों से क्यों न करें।

आपको स्वयं स्टैंड बनाने की आवश्यकता क्यों है?

यदि आपको ऑनलाइन स्टोर में एक अच्छा स्टैंड मिल सकता है जो उच्च गुणवत्ता वाला और व्यावहारिक होगा तो आपको स्वयं स्टैंड बनाने की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, एक निर्मित स्टैंड की कीमत स्टोर से खरीदे गए स्टैंड की तुलना में तीन या चार गुना कम होगी। बस आपके पास सभी उपकरण होने चाहिए और उनका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

दूसरे, आपका अपना रुख सभी व्यक्तिगत मापदंडों के अनुरूप होगा। इसमें कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, और डिज़ाइन आपके अपने अपार्टमेंट की किसी भी स्थिति के अनुरूप हो सकता है।

सुरक्षा सावधानियां

सबसे पहले सुरक्षा! वेल्डिंग मशीन, ड्रिल और अन्य सभी चीजें संचालित करते समय आपको यही याद रखना होगा। डिज़ाइन सबसे पहले विश्वसनीय होना चाहिए ताकि अगर कुछ होता है तो यह भारी भार का सामना कर सके। स्टैंड में नुकीले कोने नहीं होने चाहिए जो फंस जाएं और कुछ गिर जाए। हर चीज़ पर विचार करना बेहतर है ताकि आपको बाद में इसे ठीक न करना पड़े।

लेआउट

तो, निर्णय हो गया है - बारबेल स्टैंड घर का बना होगा। काम शुरू करने से पहले आपको हर चीज पर सावधानी से विचार करने की जरूरत है। अधिक सटीकता के लिए, एक चित्र बनाना सबसे अच्छा है। बारबेल स्टैंड आनुपातिक होना चाहिए। लोड-असर संरचनाओं को पूरे वजन का समर्थन करना चाहिए; इसके लिए, सब कुछ की गणना की जानी चाहिए और ड्राइंग पर अंकित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, ड्राइंग आपको बहुत अधिक खरीदारी से बचने में मदद करेगी। चूंकि सामग्रियां आमतौर पर रिजर्व के साथ आंख से खरीदी जाती हैं, और यह सब पैसा है। होममेड स्टैंड के लिए जो महत्वपूर्ण है वह है कम कीमत। इसलिए बेहतर है कि पहले एक योजना तैयार की जाए जिसमें भविष्य के रुख का वर्णन किया जाए।

DIY बारबेल रैक कैसा दिखना चाहिए

रैक "कठिन" रहने की जगह की स्थितियों के अनुरूप व्यावहारिक और कॉम्पैक्ट होना चाहिए। यही कारण है कि वर्णित प्रक्षेप्य में इतने सारे उपकरण और सुविधाएं हैं। रहस्य यह है कि रैक समानांतर सलाखों के रूप में भी काम करता है। यह सब मोड़ने योग्य और लंबाई और ऊंचाई में समायोज्य होना चाहिए। यह इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद है कि एक पारंपरिक बारबेल रैक बन जाता है

बेंच के बारे में क्या?

बारबेल रैक बनाने में काफी मेहनत लगती है। बेंच के साथ काफी खिलवाड़ होता है, इसलिए इस डिज़ाइन में कोई विशेष बेंच शामिल नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप इसे किसी विशेष स्टोर पर खरीद सकते हैं। वैसे, यह एक अच्छा समाधान होगा, क्योंकि खरीदा गया लाउंजर संभवतः पेट को पंप करने के लिए उपकरणों से सुसज्जित होगा। बेंच और बारबेल रैक बहुत अधिक जगह ले लेंगे, इसलिए उन्हें अलग से इकट्ठा करना सबसे अच्छा है।

काम के लिए सामग्री

स्टैंड के लिए आपको बहुत अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं है। यह अभी भी स्टोर की तुलना में सस्ता होगा। तो, काम के लिए, सबसे पहले, आपको दो प्रकार की प्रोफ़ाइल आकृतियों (लुढ़का हुआ धातु के प्रकार) की आवश्यकता होगी। रैक की ऊंचाई और चौड़ाई को बदलने के लिए, आपको एक पाइप को दूसरे में डालने की आवश्यकता है, इसलिए एक को दूसरे से छोटा होना चाहिए। तंत्र सरल है: एक पाइप से दूसरा निकलता है, और इसकी स्थिति को समायोजित किया जा सकता है, जिससे रॉड के स्तर को कम या बढ़ाया जा सकता है।

संरचना को पूरे भार का सामना करने के लिए, 40 गुणा 40 मिलीमीटर का एक प्रकार और 2 मिलीमीटर का एक क्रॉस सेक्शन पर्याप्त होगा। इसकी लंबाई 5 मीटर है. दूसरा (वापस लेने योग्य पाइप) 30 गुणा 30 मिलीमीटर, क्रॉस सेक्शन में 2 मिलीमीटर और 3 मीटर लंबा होना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण हिस्सा नेक होल्डर है। इसके लिए 50 गुणा 200 मिलीमीटर स्टील की दो 6 मिमी शीट की आवश्यकता होगी।

बार बनाने के लिए आपको 30 सेंटीमीटर मापने वाले छोटे पाइप की आवश्यकता होगी। चूँकि दो हैंडल होंगे, प्रत्येक 15 सेंटीमीटर के दो पाइप लेना सबसे अच्छा है।

आपको कुछ और बोल्ट की आवश्यकता होगी (स्वयं नियामक के रूप में कार्य करें)। वे बहुत पतले नहीं होने चाहिए, नहीं तो भारी वजन उन्हें आसानी से काट लेगा। ऐसे बोल्ट की सबसे इष्टतम मोटाई 8 मिलीमीटर है। चूंकि पूरी संरचना धातु से बनी है, इसलिए यह फर्श को गंभीर रूप से खरोंच देगी और खड़खड़ाहट करेगी। अपार्टमेंट को कम नुकसान पहुंचाने और पड़ोसियों को परेशान न करने के लिए, आपको रबर स्टैंड पर स्टॉक करने की आवश्यकता है। ये 5 मिलीमीटर मोटे रबर के टुकड़े हैं। यह उपकरण संपूर्ण संरचना को अधिक स्थिर और इसलिए विश्वसनीय बनाता है।

मुद्दे के करीब, या नींव कैसे बनाएं

लगभग पूरा भार बेस पर जाता है। यह बहुत मजबूत और स्थिर होना चाहिए. इसे ढहने योग्य भी होना चाहिए ताकि यह अपार्टमेंट में कम जगह ले। तो, आइए भविष्य के रैक का आधार बनाना शुरू करें। पहला कदम धातु प्रोफ़ाइल को आवश्यक लंबाई की सलाखों में काटना है। आधार वह हिस्सा है जिसमें फिर एक छोटी (30 गुणा 30) प्रोफ़ाइल डाली जाएगी, जो बार को पकड़ कर रखेगी। यह एक बड़े टी की तरह दिखेगा.

सबसे पहले आपको सभी उपकरण तैयार करने होंगे। आधार के लिए 700 और 300 मिलीमीटर लंबी दो पट्टियों की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक मोटी प्रोफ़ाइल (40 गुणा 40) की आवश्यकता होगी। दो सलाखों को एक ही अक्षर "टी" में वेल्ड करने की आवश्यकता होती है ताकि दोनों दिशाओं में लंबी पट्टी के बीच से 15 सेंटीमीटर की दूरी बनी रहे। यह डिज़ाइन अधिकतम स्थिरता सुनिश्चित करेगा। बोल्ट के लिए एक छेद 30-सेंटीमीटर ब्लॉक में ड्रिल किया जाता है - यह चौड़ाई को समायोजित करेगा।

आपको "T" अक्षर के मध्य को चिह्नित करना होगा। यह वहां है कि 850 मिलीमीटर लंबे अगले ब्लॉक को वेल्ड किया जाना चाहिए। इस पट्टी से एक और होगी, जिस पर पट्टी पड़ी होगी। लेकिन भारी भार के तहत, ब्लॉक झुक सकता है, इसलिए आपको आधार से रैक के मध्य तक 550 मिलीमीटर लंबे एक अतिरिक्त ब्लॉक को वेल्ड करने की आवश्यकता है। यह अतिरिक्त सहायता के रूप में काम करेगा. इसे एक कोण पर वेल्ड किया जाता है ताकि यह ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पट्टियों को जोड़ सके। ऊर्ध्वाधर के अंत में आपको बोल्ट के लिए एक छेद बनाने की आवश्यकता है। इसका व्यास बोल्ट से छोटा नहीं होना चाहिए।

एक समान डिज़ाइन उसी सिद्धांत का उपयोग करके बनाया गया है।

बाकी कैसे करें

वेल्डिंग से पहले, आपको स्टील की शीटों को मोड़ना होगा ताकि वे एक हुक की तरह दिखें। "हुक" को 900 मिमी लंबी सलाखों (30 गुणा 30) में वेल्ड किया जाता है। अंत में एक हुक के साथ 2 लंबी पट्टियाँ प्राप्त होती हैं। पाइप के जोड़ को हुक के पीछे वेल्ड किया जाता है - भविष्य के बीम। दूसरे प्रोफ़ाइल के साथ भी ऐसा ही किया जाता है.

प्रत्येक 5 सेमी पर बोल्ट के व्यास वाला एक छेद ड्रिल किया जाता है। इन छेदों के लिए धन्यवाद, बारबेल रैक अपनी ऊंचाई समायोजित कर सकता है।

ऊंचाई तो पहले से ही समायोजित की जा सकती है, लेकिन चौड़ाई कैसे बदलें? ऐसा करने के लिए आपको 1100 मिलीमीटर की लंबाई वाली एक प्रोफ़ाइल (30 बाय 30) की आवश्यकता होगी। इस पर 5 सेंटीमीटर के केंद्र-से-केंद्र मान के साथ छेद भी ड्रिल किए जाते हैं। इसका स्थान एक बड़े प्रोफ़ाइल (40 बाय 40) में है, अर्थात् "टी" अक्षर के आधार के छोटे ब्लॉक में। आधार से बाहर निकलते हुए, यह रैक या बार की चौड़ाई को समायोजित कर सकता है।

"घर पर 2-इन-1 बारबेल के लिए स्टैंड के साथ बेंच प्रेस बेंच बनाने की प्रक्रिया पहले ही विस्तार से वर्णित की गई है। यानी, स्टैंड स्वयं (स्टैंड) और बेंच प्रेस एक पूरे हैं। यह सबसे सरल विकल्प है, जिसमें रैक न करने और एप्रोच के बीच बारबेल को फर्श पर रखने की संभावना को ध्यान में नहीं रखा गया है, जो बहुत असुविधाजनक और कठिन है, खासकर एक साथी के बिना।

यहां हम एक अन्य विकल्प पर विचार करेंगे कि होममेड बेंच प्रेस क्या हो सकती है। इस बार हम आपको दिखाएंगे कि समायोज्य ऊंचाई के साथ और बेंच से अलग बारबेल रैक कैसे बनाएं। साथ ही, ड्राइंग के अनुसार यह बेंच प्रेस बेंच एक लेग ग्रिप ट्यूब से सुसज्जित होगी, जिससे इसे विभिन्न अन्य अभ्यासों के लिए उपयोग करना संभव हो जाएगा, उदाहरण के लिए, एब्स को पंप करना या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करना।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है और आपकी होममेड बेंच प्रेस बेंच या तो समायोज्य ऊंचाई के साथ एक स्टैंड (2 इन 1) के साथ एक पूरी हो सकती है, या, इसके विपरीत, एक निश्चित और गैर-प्रतिस्थापन योग्य ऊंचाई के साथ अलग-अलग हिस्सों में हो सकती है। इसमें पैरों को पकड़ने के लिए एक ट्यूब भी हो सकती है, या इसके बिना भी हो सकती है। लेकिन यह आपको तय करना है, लेकिन अब देखें कि इस संस्करण में क्या होना चाहिए (चित्र 1):

चावल। 1. समायोज्य ऊंचाई के साथ घर का बना बेंच प्रेस बेंच और बारबेल रैक

घर का बना बेंच प्रेस बेंच

चावल। 2. बेंच प्रेस के लिए घरेलू बेंच का चित्रण

चित्र में, ऊपरी संख्या तालिका में भाग संख्या को इंगित करती है, और निचली संख्या ऐसे भागों की संख्या को इंगित करती है। बेशक, पाइपों के लिए कवर यहां सबसे आवश्यक हिस्से से बहुत दूर हैं और आप उनके बिना भी काम कर सकते हैं।

इस होममेड बेंच के लिए लगभग 3.2 मीटर वर्गाकार प्रोफ़ाइल स्टील पाइप की आवश्यकता होती है - यह इसका सबसे महंगा हिस्सा है। जिन फास्टनिंग्स के साथ बोर्ड जुड़ा हुआ है उन्हें सरल बनाया जा सकता है (चित्र 3)।

चावल। 3. बन्धन का सरलीकरण

इस सरलीकृत माउंट को केवल 2 मध्य छेदों के माध्यम से पाइप से जोड़ने की आवश्यकता है, साथ ही इसे पहले से तदनुसार ड्रिल किया जाना चाहिए। अब, आइए आगे बढ़ते हैं कि समायोज्य ऊंचाई के साथ होममेड बेंच प्रेस बारबेल रैक कैसे बनाया जाए (चित्र 4)।

चावल। 4. घर में बने बारबेल स्टैंड का चित्रण

यह यहां भी वैसा ही है - शीर्ष संख्या स्वयं भाग को दर्शाती है, और निचली संख्या जिससे यह जुड़ा हुआ है। आयताकार प्रोफ़ाइल पाइपों के लिए, जो चित्र में दिखाए गए हैं, उन्हें 2.6 की तुलना में ठीक 2 या 3 मिमी की धातु की मोटाई के साथ ढूंढना बहुत आसान होगा। विश्वसनीयता के लिए 3 मिमी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; कीमत में अंतर लगभग 1 USD होगा। प्रति मीटर अधिक महंगा है, लेकिन आपको दोनों घरेलू रॉड रैक के लिए 1.5 मीटर से कम की आवश्यकता है। मुख्य भार अभी भी वर्गाकार पाइपों पर पड़ेगा, और उन्हें 4 मिमी से अधिक की धातु की मोटाई के साथ खोजने का प्रयास करना उचित है, हालांकि वे अक्सर 3 की मोटाई के साथ पाए जाते हैं।

प्रत्येक पाइप के लिए नीचे दिए गए चित्र के अनुसार वेजेज के लिए छेद ड्रिल किए जा सकते हैं (चित्र 5 और 6)।

चावल। 5. बाहरी पाइप में छेद

चावल। 6. भीतरी ट्यूब में छेद

जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहरी पाइप (40 x 40 मिमी) में केवल 2 छेद बने हैं, और आंतरिक में 8। लेकिन उनका व्यास, साथ ही उनके बीच की दूरी, अब इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। यहां इसे अलग तरीके से करना पहले से ही संभव है (आंतरिक पाइप में कम छेद या बड़ा व्यास), लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि विश्वसनीयता के लिए छेद का व्यास ड्राइंग में दिए गए व्यास से कम न हो। और अगर, सरलता के लिए, हम प्रत्येक पर एक कील के साथ रॉड स्टैंड की ऊंचाई तय करते हैं, तो यह वांछनीय है कि छेद की मोटाई, कील की तरह, कम से कम 2 गुना अधिक हो। इस मामले में, निश्चित रूप से, बाहरी पाइपों में 2 छेद बनाना आवश्यक नहीं है।

चावल। 7. वेज ड्राइंग

बेशक, सुविधा के लिए, वेजेज को मोटा बनाया जा सकता है और प्रत्येक रैक के लिए एक, और 2 नहीं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इन्हें कील से बनाते हैं, जो शायद सबसे आसान तरीका है, तो आप 200 बुनाई चुन सकते हैं। ड्राइंग के अनुसार 6 मिमी की मोटाई होगी, और लंबाई पर्याप्त होगी। लेकिन इस मामले में, यह बेहतर है कि प्रत्येक होममेड बारबेल रैक में 2 ऐसे वेजेज हों। यदि आप एक समय में एक का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ गाढ़ा चुनें।

जहां तक ​​धारकों की बात है, आप उन्हें चित्र के अनुसार बना सकते हैं (चित्र 8)। लेकिन सरलता के लिए, आप उन्हें "Y" या "U" अक्षर के रूप में मोटे स्टील सुदृढीकरण से वेल्डेड स्टैग से बदल सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शीट है जिससे आप काट सकते हैं, तो निश्चित रूप से, ऐसा करना आसान है।

चावल। 8. एक छड़ धारक का चित्रण।

प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं को अच्छे शारीरिक आकार में रखना चाहिए। जैसा कि लोकप्रिय कहावत है: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।" प्रेस बेंच सबसे लोकप्रिय और मांग वाले व्यायाम उपकरणों में से एक है, जिसके साथ आप किसी भी सुविधाजनक समय पर सफलतापूर्वक घरेलू वर्कआउट कर सकते हैं। नीचे हम अपने हाथों से प्रेस बेंच बनाने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

उदर व्यायाम उपकरण के प्रकार

उदर व्यायाम मशीनें कई प्रकार की होती हैं।

आमतौर पर जिम में उपयोग किया जाता है:

1. प्रेस के लिए विशिष्ट बेंच. इस बेंच को विभिन्न कोणों पर स्थित किया जा सकता है। बोर्ड के झुकाव के बड़े कोण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही यह आपको प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। ऐसी बेंच को सबसे सस्ता विकल्प माना जाता है और इसकी कीमत लगभग दो हजार रूबल है।
2. समायोज्य बैकरेस्ट वाले बोर्ड। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को विकसित करने का एक उत्कृष्ट विकल्प: पेट, कमर, नितंब और पीठ। औसत लागत लगभग तीन हजार रूबल है।
3. घुमावदार पीठ वाली बेंचें। इस बेंच के साथ प्रशिक्षण बढ़े हुए भार के स्तर के साथ होता है। इन मशीनों का उपयोग मुख्य रूप से उन्नत एथलीटों द्वारा किया जाता है जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं।
4. प्रेस के लिए "रोमन" बेंच। उन्हें सबसे "उन्नत" प्रकार का सिम्युलेटर माना जाता है। आपको अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। निरंतर प्रशिक्षण से आप सुंदर राहत प्राप्त कर सकते हैं।

प्रेस बेंच का वस्तुतः कोई नुकसान नहीं है। यह विचार करने योग्य है कि लंबे लोगों के लिए ऐसा बोर्ड चुनना बेहद मुश्किल है जो उनके व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों से मेल खाता हो।

बेंच का उपयोग करने के लाभ

स्वयं एक बेंच खरीदकर या बनाकर, आप अपना पहला सक्रिय प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

एब बेंच का उपयोग करने के लाभ:

1. आपकी हर गतिविधि को नियंत्रित करने की क्षमता.
2. विशेष नियंत्रणों की सहायता से आप आवश्यकता पड़ने पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं।
3. अतिरिक्त वजन के साथ बेंच पर व्यायाम करना अधिक सुरक्षित है।
4. नियमित वर्कआउट न केवल अधिक सुविधाजनक हो जाता है, बल्कि कई गुना अधिक उत्पादक भी हो जाता है।
5. बेंच प्रेस पर आप और भी कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।

अपने शस्त्रागार में इस प्रकार के उपकरण का उपयोग करके, आप बहुत तेज़ी से प्रगति कर सकते हैं। सुडौल पेट और गठीला शरीर पाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। एक बेंच का उपयोग करके आप डम्बल और बारबेल सहित कई और व्यायाम कर सकते हैं।

इसे स्वयं खरीदें या बनायें

घर पर बेंच प्रेस करने के लिए, आप बेंच के बिना काम नहीं कर सकते। दो विकल्प हैं - इसे स्वयं खरीदें या इसे स्वयं बनाएं।

दुकान में खरीदारी

किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर आवश्यक उपकरण खरीदना मुश्किल नहीं है।

किसी स्टोर में बेंच खरीदने के लाभ:

• उपलब्धता। एक बेंच खरीदने के बाद, आपको बस इसे घर पर उपयुक्त स्थान पर स्थापित करने की आवश्यकता है;
• समय। बेंच खरीदने और स्थापित करने में 2-3 घंटे से ज्यादा समय नहीं लगेगा।

स्पष्ट लाभों के बावजूद, इसके कई नुकसान भी हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

• उपकरण की उच्च लागत. बहुत बार निर्माता के ब्रांड के लिए अधिक भुगतान करना पड़ता है;
• अपने लिए व्यक्तिगत पैरामीटर चुनने में असमर्थता। मूल रूप से, बेंच प्रेस बेंच एक मानक विन्यास में निर्मित होती हैं - यदि एथलीट लंबा है, तो उसके लिए अपने लिए आवश्यक बेंच चुनना मुश्किल होगा।

जब किसी स्टोर में आवश्यक प्रोजेक्टाइल खरीदना संभव न हो, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

DIY बनाना

लगभग हर कोई, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया मास्टर भी, घर पर बेंच प्रेस बना सकता है।

• आप अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर बेंच का कोई भी पैरामीटर चुन सकते हैं;
• धन। किसी स्टोर से बेंच खरीदने की तुलना में स्वयं बेंच बनाना कम महंगा है।

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बड़े वित्त नहीं हैं या स्टोर में बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं।

कमियां:

• समय। 1-2 घंटे में बेंच बनाना संभव नहीं होगा, आपको इस पर लगभग एक-दो दिन खर्च करने पड़ेंगे;
• औजार। यदि आपके घरेलू शस्त्रागार में आवश्यक उपकरण नहीं हैं, तो स्वयं बेंच बनाना असंभव है।

वास्तव में, स्टोर-खरीदे गए और घर-निर्मित संस्करण एक-दूसरे से बहुत अलग नहीं हैं। यदि आप स्वयं सिम्युलेटर बनाते हैं, तो यह किसी भी तरह से स्टोर से खरीदे गए संस्करण से कमतर नहीं होगा।

पसंद के मानदंड

होम वर्कआउट सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षित होना चाहिए। किसी स्टोर में बेंच प्रेस चुनते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित मापदंडों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. गुणवत्ता। संरचना टिकाऊ सामग्री से बनी होनी चाहिए। बन्धन भागों और तत्वों की विश्वसनीयता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। संकीर्ण रैक वाले व्यायाम उपकरण खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा भार गलत तरीके से वितरित किया जा सकता है।
2. कॉम्पैक्ट आकार. स्थिर बेंचें विश्वसनीय होती हैं और उनमें अच्छी स्थिरता होती है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास इस सिम्युलेटर के लिए स्थायी स्थान आवंटित करने का अवसर नहीं है। तह मॉडल आपको स्थिति को ठीक करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार को खरीदते समय, आपको तह और परिवर्तन तंत्र की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।
3. कार्यक्षमता. क्षैतिज बेंचों में, एक नियम के रूप में, व्यायाम के सीमित अवसर होते हैं। खेल उपकरण की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, आप इसे निम्नलिखित तत्वों के साथ पूरक कर सकते हैं: फ़ुटरेस्ट, समानांतर बार, हैंड्रिल, सुरक्षा स्टॉप के साथ स्टैंड।

डम्बल और बारबेल के साथ काम करने के लिए प्रेस और एब्स पावर बेंच एक उत्कृष्ट मशीन है। आरामदायक और उत्पादक प्रशिक्षण के लिए, बेंच की लंबाई चुनने की सिफारिश की जाती है ताकि व्यायाम के दौरान आपका सिर नीचे न लटके।

अपने हाथों से बेंच कैसे बनाएं

यदि आपके पास स्वयं बेंच प्रेस बनाने की इच्छा और अवसर है, तो कोई बाधा या कठिनाई उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको सही बेंच प्रेस बेंच आयाम चुनने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने स्वयं के मापदंडों का उपयोग कर सकते हैं।

चित्रकला

नीचे दिया गया आंकड़ा औसत ऊंचाई के लोगों के लिए तीन पैरों वाली व्यायाम मशीनों के आयाम दिखाता है। बाईं ओर एक बहुक्रियाशील व्यायाम मशीन है जिसमें एक हटाने योग्य डेस्क, साथ ही हाथ और पैर के लीवर हैं।

दाईं ओर एक साधारण कॉम्पैक्ट है। विकास विशेषताओं के आधार पर, फर्श से ऊपर की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

आवश्यक उपकरण एवं सामग्री

बेंच बनाने में समय और धैर्य लगता है।

आपको निम्नलिखित सामग्रियों और उपकरणों की आवश्यकता होगी:

1. प्रोफ़ाइल पाइप.
2. वेल्डिंग मशीन।
3. बल्गेरियाई।
4. रूलेट.
5. स्टील की पट्टी।
6. विसे.
7. छेद करना।

यदि आपके पास घर पर उपयुक्त उपकरण नहीं हैं, तो किसी स्पोर्ट्स स्टोर से प्रेस बेंच खरीदना बेहतर है।

फ़्रेम बनाना

काम करने के लिए, आपको अधिकतम दीवार की मोटाई के साथ लगभग 2 सेमी व्यास वाला एक पाइप लेना होगा। कुछ मामलों में आपको स्टील स्ट्रिप का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

क्रियाओं का चरण-दर-चरण विवरण:

1. पाइप के दो खंड बनाएं, प्रत्येक 83 सेमी लंबा। ये खंड रॉड को सहारा देने का काम करेंगे। एक खंड पर, 34 सेमी का माप लें और इसे एक साधारण पेंसिल से चिह्नित करें। दूसरे को भी इसी प्रकार चिन्हित करें।
2. 52 सेमी का एक खंड बनाएं। यह खंड पहले दो पाइपों को 34 सेमी की ऊंचाई पर एक दूसरे से जोड़ेगा।
3. 34 सेमी लंबा एक और तत्व काटें। यह उल्टी तरफ वाला पैर है।
4. तत्व को 97 सेमी तक काटें। एक वेल्ड का उपयोग करके सामने और पीछे के समर्थन को समग्र संरचना में मिलाएं।
5. फर्श की सतह पर भार को समान रूप से वितरित करने के लिए पैरों के नीचे विस्तार करें। पीठ के नीचे - 30 सेमी, और प्रत्येक सामने के नीचे - 22 सेमी। सभी जोड़ों को वेल्ड किया जाना चाहिए।
6. स्टील स्ट्रिप वाइस का उपयोग करके, आपको 2 समान समर्थनों को मोड़ना होगा। बाह्य रूप से, उन्हें जे अक्षर जैसा दिखना चाहिए।

सबसे अंत में, आपको संरचना में कई छेद बनाने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक का व्यास 1 सेमी होगा। छड़ें इन छेदों में जाएंगी। उनका सटीक स्थान बीम के केंद्र से 16 सेमी है। उसी सिद्धांत का उपयोग करके, आप अपने हाथों से डम्बल रैक बना सकते हैं।

बेंच को फ्रेम से जोड़ना

इससे पहले कि हम बेंच को फ्रेम से जोड़ने के लिए आगे बढ़ें, इसका निर्माण करना आवश्यक है।

काम करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• शीट स्टील 2 मिमी;
• बल्गेरियाई;
• रूलेट;
• दरवाजे के कब्ज़े;
• वेल्डिंग मशीन;
• कट बोर्ड;
• फोम;
• रबरयुक्त कपड़ा;
• पसलियों के बिना मजबूत करने वाली छड़ी।

काम की शुरुआत में, आपको 2 स्टील शीट - 35*16 और 35*94 काटने की जरूरत है। पहले वाले को वेल्ड के साथ तय करने की आवश्यकता है; इसे पाइप से केवल 1 सेमी आगे फैलाना चाहिए।

दूसरे को ठीक करने के लिए आपको स्टील के दरवाजे जैसा काज लेना चाहिए। टिकाओं को एक तल से पाइप में और दूसरे तल से स्टील प्लेट में वेल्ड करें।

1. रिवर्स साइड पर, 10 सेमी का इंडेंट बनाएं, 30 सेमी लंबी 2 रिबलेस सुदृढीकरण छड़ें संलग्न करें।
2. शीर्ष पर एक रेतयुक्त किनारे वाला बोर्ड या चिपबोर्ड रखें, जो प्रत्येक दिशा में 0.5 सेमी फैला हो।
3. स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करके धातु और लकड़ी के बीच के सभी जोड़ों को सुरक्षित करें।
4. शीर्ष पर फोम रबर रखें और रबरयुक्त कपड़े से ढक दें।

दुकान तैयार है. अब आपको अभ्यास करते समय किसी भी अप्रिय आश्चर्य से डरने की ज़रूरत नहीं है। यह सिस्टम 1 टन से ज्यादा वजन आसानी से सह सकता है।

बेहतर बेंच मॉडल

बेंच को बेहतर बनाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, इसमें बार जोड़कर। इससे छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार डालने का अवसर मिलेगा।

सामग्री और उपकरण

मौजूदा बेंच प्रेस पर समानांतर बार स्थापित करने के लिए, आपको बहुत सारे टूल की आवश्यकता नहीं है।

निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता है:

• सलाखों;
• वेल्डिंग मशीन।

बस इतना ही। बीम स्थापित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

असेंबली कार्य

बेंच प्रेस में बार को वेल्ड करने में 20-30 मिनट का समय लगेगा।

ज़रूरी:

1. अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए एक वेल्डिंग मशीन और एक विशेष मास्क लें।
2. बीम को बेंच पर वेल्ड करें।

बेहतर बेंच मॉडल तैयार है. अब आपके होम वर्कआउट में विविधता लाने का अवसर है।

लकड़ी की रोमन बेंच बनाना

यहां तक ​​कि एक नौसिखिया कारीगर भी लकड़ी की रोमन बेंच बना सकता है। इसके लिए बार और बोर्ड की आवश्यकता होगी। यदि बोर्ड उपलब्ध नहीं हैं, तो प्लाईवुड की एक नियमित शीट काम करेगी।

यह सिम्युलेटर निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

1. आपको उपयुक्त आकार की एक बेंच लेने की आवश्यकता होगी, जिसे 3 से 5 सेमी की मोटाई वाले एक चौड़े बोर्ड से बनाया जा सकता है।
2. आपको दो ऊर्ध्वाधर स्टैंड खरीदने होंगे। उनका क्रॉस-सेक्शन लगभग 50×50 मिमी होना चाहिए, और उनकी ऊंचाई 1 मीटर होनी चाहिए। प्रत्येक रैक के किनारों से आपको लगभग 3 सेमी के व्यास के साथ छेद बनाने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको पैरों के लिए क्रॉसबार के किनारों को सम्मिलित करने की आवश्यकता होती है।
3. पैरों के लिए क्रॉसबार बनाने के लिए, आपको 1 मीटर लंबा और लगभग 3 सेमी व्यास का एक गोल बीम लेना चाहिए। क्रॉसबार के किनारों को छेद में डाला जाना चाहिए।
4. आपको 1 मीटर लंबे और 50x50 के क्रॉस सेक्शन वाले सपोर्ट बीम की आवश्यकता होगी। यह 2 रैक को जोड़ेगा; आपको इसे बीच में सुरक्षित करना होगा।
5. सीट के लिए आपको जिस सपोर्ट की जरूरत पड़ेगी. इसकी मदद से बैकरेस्ट को क्रॉसबार से सुरक्षित किया जाता है। इसे 3 सेमी की चौड़ाई के साथ लकड़ी या बोर्ड से बनाया जा सकता है। समर्थन की लंबाई सीट से थोड़ी कम होनी चाहिए।
6. कठोर पसली. यदि सुदृढ़ीकरण के लिए कड़ी पसलियों का उपयोग किया जाए तो सीट अधिक विश्वसनीय होगी। नीचे से पीछे तक आपको गाढ़ी सामग्री से बनी एक पसली लगानी होगी।
7. संरचना को इकट्ठा करते समय, आपको साधारण स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करना चाहिए।

इस सिम्युलेटर का मुख्य नुकसान इसका भारीपन है। छोटे अपार्टमेंट में ऐसी संरचना स्थापित करना संभव नहीं होगा।

बोर्डों और सीटों को कवर करना

घरेलू व्यायाम मशीन का आवरण दो परतों से बना होना चाहिए ताकि यह त्वचा से पसीना सोख ले।

शीथिंग बनाने के लिए आपको क्या चाहिए होगा:

1. 12 मिमी की मोटाई के साथ माइक्रोपोरस रबर।
2. सिंटेपोन 8 मिमी की मोटाई के साथ।
3. डेनिम.
4. 7 मिमी की मोटाई के साथ फर्नीचर फोम रबर।

मोमेंट गोंद का उपयोग करके रबर के कपड़े को आधार से चिपकाया जाना चाहिए। शीथिंग की शेष परतों को एक साधारण स्टेपलर के साथ छिपाकर सुरक्षित किया जाना चाहिए। इस तरह के क्लैडिंग का नुकसान यह है कि स्वच्छता और स्वच्छता मानकों के कारण इसे वर्ष में एक बार बदलना पड़ता है।

एक बेंच प्रेस प्रत्येक एथलीट को घर पर सफल वर्कआउट करने में मदद करेगी।

आपकी कक्षाओं को अधिक उत्पादक बनाने के लिए, कुछ उपयोगी युक्तियाँ हैं:

1. व्यायाम करते समय तकनीक को प्रथम स्थान दिया जाना चाहिए। दोहराव और दृष्टिकोण का त्याग करना बेहतर है, लेकिन सब कुछ तकनीक के अनुसार सख्ती से करें।
2. बेंच प्रेस करते समय, आपको भार कम करने में 4 सेकंड और इसे उठाने में 1-2 सेकंड का समय लेना चाहिए। इस तरह, आप न केवल शक्ति संकेतक बढ़ा सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा में भी उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।
3. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो वर्कआउट को अगले दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है। प्रशिक्षण प्रसन्नचित्त एवं स्वस्थ अवस्था में किया जाना चाहिए।
4. आराम। एब्स और प्रेस के लिए चौबीसों घंटे बेंच पर प्रशिक्षण लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको सप्ताह में 3-4 दिन प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।

बेंच प्रेस बनाने में कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात ताकत, ऊर्जा लगाना, काम के लिए आवश्यक योजनाएं ढूंढना और थोड़ी सरलता जोड़ना है।

वीडियो

यह वीडियो आपको दिखाता है कि इनक्लाइन बेंच प्रेस कैसे बनाई जाती है।

जो लोग घर पर खेल खेलते हैं और उनके पास उपयुक्त उपकरण हैं, वे जानते हैं कि कभी-कभी उन पर फिसलना कितना दर्दनाक हो सकता है। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए और सभी वज़न, बाटों और डम्बल को व्यवस्थित रखने के लिए, आपके पास एक रैक होना चाहिए। इसे किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है, लेकिन इसे स्वयं बनाना अधिक किफायती होगा। वास्तव में कैसे, चरण-दर-चरण निर्देश पढ़ें।

सामग्री

अपने हाथों से डम्बल रैक बनाने के लिए, तैयारी करें:

• प्लाईवुड की शीट 4.5 x 28 x 110 सेमी;
• आयताकार पट्टियाँ 5 x 15 सेमी;
• सेल्फ़ टैपिंग स्क्रू;
• पेंचकस;
• देखा;
• रूले

स्टेप 1. रैक की निचली रेलिंग के लिए, लकड़ी से एक मीटर लंबे दो टुकड़े काट लें।

चरण दो. स्टैंड के पैरों के लिए आपको 55 सेमी लंबे लकड़ी के 4 टुकड़ों की आवश्यकता होगी।

चरण 3. लकड़ी के दो मीटर लंबे टुकड़ों को एक साथ रखें और, प्रत्येक किनारे से 33 सेमी पीछे हटते हुए, स्टैंड के अनुप्रस्थ पैरों को जोड़ने के लिए निशान बनाएं।

चरण 4. लंबी पट्टियों के बीच बीम के तैयार चार भागों को समान लंबाई के रखें। उन्हें लंबवत रखें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। उन्हें संरेखित करें और उन्हें कीलों या सेल्फ-टैपिंग स्क्रू से सुरक्षित करें। इसके बाद, परिणामी संरचना की स्थिरता की जांच करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें।

चरण 5. स्टैंड के तैयार आधार के किनारों पर दो छोटी पट्टियाँ जोड़ें। सौंदर्यपूर्ण उपस्थिति के लिए उनके ऊपरी कोनों को मोड़ें।

चरण 6. टेबलटॉप के रूप में तैयार आधार पर प्लाईवुड की एक शीट संलग्न करें। यह स्टैंड के आधार से थोड़ा लंबा होना चाहिए। चौड़ाई डम्बल से बड़ी है।

चरण 7. किनारों को किनारों के साथ टेबलटॉप से ​​जोड़ें। उन्हें पहले से ही सलाखों से काट लें।

चरण 8. टेबलटॉप के ठीक बीच में लंबी, निचली पट्टियों को सुरक्षित करें। उनमें से कुल दो होंगे। ऊंचाई तय करते समय, डम्बल के आयामों से आगे बढ़ें। टेबलटॉप पर डम्बल को ठीक करने के लिए अनुदैर्ध्य स्लैट्स की आवश्यकता होती है।