Para lucir bella, en forma, joven y enérgica, no es necesario ser un cliente habitual de un gimnasio o gimnasio. Basta con montar un gimnasio en casa y hacer ejercicio con alegría para el cuerpo y el alma en cualquier momento que te convenga.
Un gimnasio en casa es una solución sabia y práctica para toda persona que valora su salud y lucha por la perfección física. ¿Por qué? No es ningún secreto que para lograr resultados significativos el deporte debe ser sistemático. ¿Es esto siempre posible, dado el ritmo de vida moderno? Difícilmente. Porque a menudo no hay tiempo suficiente ni siquiera para el trabajo diario y las tareas domésticas, por no hablar de un “lujo” como el de cuidar de uno mismo. Un "centro de fitness" personal en una casa o apartamento no solo es útil, sino también rentable: después de haber gastado una vez en equipos de ejercicio y equipos deportivos, no tendrá que pensar en comprar una membresía (ni mucho menos barata) en un club deportivo. durante muchos años.
Antes de construir un gimnasio en casa, es necesario pensar en todo hasta el más mínimo detalle, desde la elección de la habitación hasta los elementos decorativos. Sólo así la actividad física será un placer y no una especie de obligación ante el periódico remordimiento de conciencia.
Elegir la ubicación ideal
Idealmente, es aconsejable asignar una habitación separada para un gimnasio en casa, y su superficie debe ser de al menos diez metros cuadrados. Si vive en una casa privada, el lugar más adecuado será una terraza, debido a la posibilidad de organizar una buena ventilación. Cuando puedes respirar con facilidad, hacer ejercicio es doblemente placentero. Un ático también es una buena opción.
Pero, en general, se puede organizar un gimnasio en casa en cualquier habitación con ventanas: si hay un flujo de aire normal en la habitación, será fácil entrenar en ella. En una habitación mal ventilada y sin ventanas, se cansará muy rápidamente y sentirá una incomodidad constante. ¿No hace falta decir que en un entorno así el entusiasmo “desaparece” muy rápidamente?
Decoración y diseño de gimnasio en casa.
Paredes
Las paredes de un mini gimnasio en casa deben ser permeables al vapor. Esto se explica por el hecho de que en una habitación de este tipo, incluso diseñada para dos o tres personas, la acumulación de una cierta cantidad de humedad es inevitable. Si las superficies están acabadas con plástico o baldosas, se formará condensación en ellas, y esa atmósfera está lejos de ser la más saludable. Por ello, es recomendable dar preferencia a materiales como yeso de colores, papel pintado o corcho.
Piso
El suelo del gimnasio de su casa debe ser cómodo, fiable y tener un buen aislamiento acústico. Los suelos de tablones definitivamente no son adecuados. Le recomendamos que haga esto:
- disponer una regla "flotante";
- coloque un sustrato insonorizante de alta calidad;
- utilice corcho o alfombra gruesa como revestimiento de acabado.
Soluciones de color para el gimnasio en casa.
Según las observaciones médicas, los colores verde claro, azul, crema, beige claro y gris tienen el efecto más beneficioso para el alumno. Es recomendable utilizarlos a la hora de crear el interior de un gimnasio en casa.
Luz
La iluminación de un gimnasio en casa debe estar exclusivamente cenital. Recuerde: nada de lámparas multicolores, ¡solo una agradable luz blanca!
Accesorios y muebles
Debe haber un espejo en el gimnasio. Si lo desea, puede hacer que una de las paredes esté completamente reflejada: es hermoso y también expande visualmente el espacio. Los espejos deben colocarse de tal manera que los alumnos puedan contemplarse fácilmente y en toda su altura.
Sin embargo, vale la pena señalar que un espejo en el interior de un gimnasio no es en absoluto un “atributo de narcisismo”, sino una especie de motivador para realizar correctamente los ejercicios y controlar el progreso personal.
¡Vale la pena saberlo! El espejo del gimnasio no siempre evoca emociones agradables. Un estudio psicológico encontró que las mujeres obesas percibían su reflejo durante el ejercicio de manera extremadamente negativa. Como resultado, su interés por los deportes y su actitud positiva se desvanecieron repentinamente. Por tanto, la decisión sobre la necesidad de instalar espejos en el gimnasio siempre debe tomarse teniendo en cuenta los deseos de todos los miembros de la familia.
Las cosas necesarias en un gimnasio en casa también son:
- perchas para toallas, ropa;
- sillas con respaldo;
- una mesa para todo tipo de “cosas pequeñas”: botellas de agua, vasos, teléfonos móviles, etc.;
- balanzas electrónicas o mecánicas;
- Reloj de pared.
Si se reserva una sala grande para el gimnasio, puede instalar allí una mesa de café y un sofá de cuero para disfrutar de un cómodo "descanso".
Si uno de los miembros de la familia es deportista profesional, el gimnasio de casa será mejor lugar para estanterías con copas, medallas, certificados.
Mucha gente prefiere hacer ejercicio con "instructores por vídeo", lo que significa que, si es posible, un gimnasio personal debe estar equipado con un televisor y un reproductor de DVD (hay unidades con un reproductor incorporado y un puerto USB para unidades flash). Los aficionados al “acompañamiento de canciones” para todas sus actividades no pueden prescindir de un “set” musical en el gimnasio.
Decorando el espacio
Puedes decorar la habitación con carteles de culturistas (para hombres) y fotografías de modelos o estrellas favoritas del mundo del espectáculo (para mujeres). En general, cualquier imagen, pintura o figura con un tema deportivo o relacionado con los deportes sería apropiada aquí.
Cómo montar un gimnasio en casa
El gimnasio de tu casa debe tener al menos una máquina cardiovascular, ya sea una cinta de correr o una elíptica. El resto de equipos y dispositivos deben seleccionarse en función de los objetivos personales, las preferencias y, por supuesto, el sexo del alumno. Para una mujer que planea "perder" un par de kilogramos, una máquina de cardio, algunas mancuernas y un rodillo de abdominales serán suficientes. Los hombres necesitarán una barra horizontal, una máquina de pesas o una barra, tal vez un saco de boxeo. Se requiere un tapete para las clases de piso.
Al montar un gimnasio en casa "para toda la familia", es recomendable no escatimar en equipamiento: compre un par de fitballs, una espaldera, aros y una cuerda. Todos los miembros de la familia, desde pequeños hasta mayores, estarán encantados. ¡Garantizado!
Con el impresionante tamaño de la sala destinada al gimnasio, también puede equipar el espacio con una mesa de tenis o de billar.
Y, por último, para tener una idea de cómo organizar mejor tu espacio, mira fotos de gimnasios caseros online para obtener muchas ideas interesantes.
En casa, esta vez vamos más allá. Veamos cómo hacer un gimnasio en casa, donde tendrás todo el equipamiento necesario para practicar deportes productivos.
Para un set de gimnasio básico, haremos lo siguiente con nuestras propias manos:
- 5 pares de mancuernas diferentes pesos
- 10 panqueques de diferentes pesos
- barra olímpica
- Barra horizontal
- Barras
- banco de press de banca
- Bastidores para sentadillas
Cada uno tiene diferentes condiciones para construir un gimnasio en casa, algunos quieren construirlo en un garaje o en algún otro edificio, pero yo, por ejemplo, elegiré un terreno baldío. Imaginemos, para hacer realidad nuestro sueño, tenemos un pequeño terreno baldío, 10 m kV, y de las herramientas:
♦ Martillo
♦ vio
♦ Uñas
♦ Varios metros de tubería
♦ Cemento
♦Cable
♦ Cerca, un bosque o ático con tablas viejas, donde cogeremos postes y tablas para el gimnasio.
Empecemos por los elementos básicos. — una barra horizontal y barras paralelas sobre las que podrás hacer dominadas, flexiones, ejercicios con dos brazos y otros elementos básicos.
Cómo hacer una barra horizontal en el jardín.
Para que entendáis mejor a qué me refiero, aquí os dejo una imagen de una primitiva barra horizontal que construiremos en el gimnasio de nuestra casa.
Materiales:
- 2 pilares de 2,50 metros, diámetro de 150 a 200 cm.
- La barra principal tiene la misma longitud que el ancho de la barra horizontal y su diámetro es conveniente para agarrar.
- Cemento
- 4 cables de 3 metros y 4 estacas
Cómo hacer correctamente una barra horizontal, el proceso de fabricación.
· Para empezar, cava 2 agujeros de 50 cm de profundidad en forma cuadrada.
· Colocamos allí los pilares, los nivelamos y los rellenamos de hormigón dejando un poco de espacio para el suelo.
· Cuando el cemento se haya secado fijamos el travesaño con 6 clavos de 200 mm, para ello perforamos 3 agujeros en el extremo del tubo. Este método ayudará a que la barra horizontal no gire en diferentes direcciones y se sujete de forma segura.
· Completa el diseño con estiramientos gimnásticos, permitirán que la barra horizontal no tiemble el suelo. Los fijamos al punto superior del poste y el otro extremo a una pila de metal, que clavamos en el suelo, tensando el cable al máximo.
· Ayuda a tirar de la cuerda, llama a tus amigos.
Barras
La presencia de barras paralelas en el gimnasio es obligatoria porque son un excelente equipamiento deportivo para desarrollar los músculos pectorales y tríceps.
Materiales
- 4 soportes
- 2 cuellos principales, pueden ser tanto de madera como de metal.
- cemento
Un diseño completamente sencillo que ves en la imagen.
Proceso de manufactura
· Aquí repetimos todos los mismos movimientos que con la barra horizontal.
Primero rellenamos los pilares con hormigón.
Esperando a que se seque por completo
· Y encima fijamos el cuello principal. Cuando el cemento se haya secado fijamos 2 travesaños con 8 clavos de 200 mm, 2 por cada poste, para ello perforamos 2 agujeros en el extremo del tubo.
Ahora bien, ahora contamos con 2 equipos deportivos en nuestro gimnasio, si te preguntas por dónde empezar y cómo hacer un gimnasio en casa, entonces te puedo responder que debes comenzar con una barra horizontal y barras paralelas, que serán suficientes para el primer par, y luego continúe reponiendo el rango.
barra olímpica
Una barra olímpica es la base de una futura barra, que tiene engrosamientos en los extremos para que las pesas no se deslicen sobre tus manos.
Está claro que tales molestias no funcionarán en nuestro gimnasio. Así que hagámoslo más simple:
- Tomemos la barra principal 2 m.
- Luego soldamos un tubo de gran diámetro en los lados.
- Para evitar que las tortitas se resbalen, soldaremos varias nueces sobre el espesamiento, como muestra la imagen.
Así, tenemos un cuello maravilloso que nos durará muchos días.
A continuación, nuestra barra necesitará varias pesas de diferentes pesos para un entrenamiento eficaz en el gimnasio, para no repetirse. Solo te aconsejo que mires este artículo: el enlace "Cómo hacer una barra" al principio del artículo y mires el primer método, encontrarás una guía completa sobre cómo hacer pesas para una barra, será fácil y simple.
Banco y bastidores
La barra horizontal, barras paralelas y barra ya están listas, a continuación viene el banco de press de banca y los racks, sin estos accesorios el gimnasio no estará completo. Empecemos por el banco. Desafortunadamente, un banco normal no funcionará, necesitará un banco ancho con patas estables.
Para hacerlo, deberá tomar medidas desde los hombros, medir los hombros desde la espalda y luego tomar 20 cm del número resultante; este será el ancho del banco. Para poder soportar mucho peso y no tener miedo de que el banco se caiga, recomiendo colocar debajo del fondo 4 pilares, cada uno de 45 cm de largo y con un diámetro de unos 200. Dudo que lleves el banco a alguna parte, y por lo tanto esta opción para el gimnasio será la más adecuada a la vez. Duro pero confiable.
Bastidores
Te aconsejo que le pidas ayuda a tu abuelo, suelda rejillas metálicas para el gimnasio de tu casa como esta imagen
Para hacer esto, siga 4 pasos:
- Toma medidas de la altura del banco que has hecho para que puedas retirar fácilmente la barra del soporte.
- Comprar en el mercado, tubular metálico 4 m.
- Dibuja un diagrama de un soporte universal para press de banca y sentadillas.
- Empezar a montar
Chicos, simplemente no puedo contarles todas las sutilezas, esas cosas son un asunto individual, porque las personas son diferentes en altura y versión de madera, ni siquiera lo consideraremos. No quiero que nadie salga lastimado por mi estupidez.
mancuernas
Mucha gente pregunta ¿cómo hacer un gimnasio en casa cuando las mancuernas son tan caras? Así que hoy haremos 5 pares de mancuernas, de diferentes pesos, mediante un método sencillo.
Necesitará:
- Cemento
- Botes de pintura y comida 10 piezas, 5 pares, diferentes tamaños
- 5 piezas de accesorios o tuberías de 30 cm cada una
La esencia de la producción es la siguiente:
· Por ejemplo tenemos 10 latas, 2 de ellas son de 250 gramos, 2 son de 500, 2 son de 1 l, 2 son de 2 ly 2 son de 3 l.
· Una vez divididas por parejas, comenzamos a formar un lado de la mancuerna.
· Coloque el frasco en el fondo, inserte un tubo en él y vierta cemento.
Colocamos el tarro para que la tubería quede nivelada después del secado.
· Realizamos esta operación con las 5 mancuernas de un lado
· Una vez seca la primera cara, darle la vuelta y continuar la operación.
Este sencillo método nos ayudará a fabricar mancuernas con nuestras propias manos, perfectas para el gimnasio en casa.
Chicos, les deseo mucha suerte en la consecución de sus objetivos, no todo el mundo tiene la oportunidad de ir al gimnasio, pero no importa, lo principal son las ganas. Puedes volverte saludable y hermoso incluso en un pueblo viejo y oprimido, cree en ti mismo y no te rindas.
Muchas gracias por leer el artículo, asegúrese de suscribirse al sitio, dejar un comentario y estar atento a las actualizaciones. ¡Aún quedan muchas cosas interesantes por delante!
Para que tu cuerpo sea esbelto y tu figura hermosa, necesitas hacer ejercicio con regularidad y esto es un hecho. Sin embargo, no siempre se tiene el tiempo o las ganas de ir al gimnasio. Así, está surgiendo por derecho propio una alternativa a un gimnasio improvisado en casa. De hecho, no hay nada complicado en organizar un rincón deportivo en tu propia habitación o salón. Cada hogar dispone de un lugar para guardar el mínimo deportivo necesario, que permitirá practicar deporte con regularidad.
El conocido muro sueco es un prototipo de lugar para el entrenamiento en casa. Y probablemente en cada casa haya mancuernas, un hula-hoop o una cuerda para saltar. Si reúnes todos estos accesorios en un solo lugar y organizas el espacio, conseguirás un maravilloso rincón o incluso una habitación para poder entrenar al máximo.
Los entrenadores profesionales y los simples escépticos argumentan que entrenar en un gimnasio en casa nunca dará el mismo efecto que en un gimnasio o estadio. De nada. Puedes discutir con seguridad tal afirmación, porque, de hecho, no importa dónde estudies, lo principal es qué tan bien y con diligencia lo hagas. Por cierto, las actividades deportivas en casa son una oportunidad para ahorrar dinero en la compra de esa misma membresía de gimnasio, por ejemplo, así como en transporte público o gasolina para el propio coche. Si lo piensas bien, podrás encontrar muchas ventajas a favor de hacer ejercicio en casa.
¿Cuál debería ser el lugar para entrenar en casa?
Por supuesto, es maravilloso si en la casa hay una habitación entera libre que no pretenda ser un dormitorio de invitados o un almacén de basura y cosas viejas. Este es el tipo de habitación que se puede equipar como gimnasio en casa. Personas conocedoras afirman que el área más óptima de una sala de estar debería ser de 8 a 10 metros cuadrados(mínimo aceptable). En ese espacio se pueden colocar fácilmente una o dos máquinas de ejercicio, un banco de gimnasia y otros equipos necesarios. Sin embargo, para la mayoría de las personas que quieren entrenar en casa, tener una sala de entrenamiento separada es un sueño y sería fantástico si se pudiera crear parte de otra sala para estos fines.
Una habitación que pretende ser un gimnasio debe estar bien ventilada y luminosa, y además tener las siguientes características:
- aislamiento acústico (por ejemplo, salir al camino mientras se corre puede generar incomodidad para los vecinos, a quienes es poco probable que les guste el característico "zumbido" del techo);
- aislamiento térmico;
- absorción de vapor (para que el olor a sudor no quede en el aire).
El mejor suelo para un gimnasio en casa es la alfombra, y el espectro de colores más adecuado son los tonos tranquilos de las paredes en azul, gris y beige. Sin embargo, todo esto son lujos. Lo más importante en un gimnasio en casa, por supuesto, no es el color de las paredes ni su decoración, sino el relleno. Es decir, se debe prestar mucha atención al contenido y al equipamiento deportivo.
Equipamiento deportivo para entrenar en casa: el mínimo requerido
Si buscas en el fondo de tu propia despensa y en los cajones de tu armario, probablemente puedas encontrar un par de accesorios que puedan ocupar un lugar destacado en tu propio gimnasio. ¿Qué podría ser?
- mancuernas;
- saltar la cuerda;
- colchoneta de gimnasia;
- hula-hup;
- fitball;
- pesas (para las piernas, por ejemplo).
Este es el mínimo necesario, que siempre viene bien. Una cuerda para saltar puede ser útil para calentar los músculos y mancuernas para ejercicios de fuerza. El hula-hoop modela la cintura y para los ejercicios en el suelo (por ejemplo, estiramientos o ejercicios abdominales) se necesita una colchoneta de gimnasia. Estos sencillos artículos han demostrado desde hace mucho tiempo su eficacia para mantener una figura bella y en forma.
Además, ¿qué sería de un gimnasio en casa sin espejo y televisión? Después de todo, es mucho más agradable practicar escuchando tu música o vídeo favorito, donde el entrenador habla sobre cómo realizar correctamente tal o cual ejercicio. Por cierto, Internet está literalmente repleto de programas de formación ya preparados que se pueden realizar en casa. No será difícil descargar un video con ejercicios y entrenar en base a él. Es necesario un espejo para controlar la correcta ejecución. Durante el entrenamiento independiente, es importante verse a uno mismo para evitar errores, porque no habrá ningún entrenador cerca que le señale determinadas deficiencias.
¿Qué tipo de equipo de ejercicio equipar una sala de entrenamiento en casa?
La base del equipamiento básico que se suele instalar en casa es una cinta de correr. De esta forma podrás organizar ejercicio cardiovascular, especialmente necesario a la hora de perder peso y mantener una forma corporal esbelta en general. Es imprescindible correr un poco para calentar antes del entrenamiento principal. Durante el ejercicio cardiovascular, los músculos se ejercitan bien y luego la lección transcurre como un reloj.
Una cinta de correr es una máquina de ejercicios cardiovasculares (es decir, ejerce mucha presión sobre el sistema cardiovascular). Puede ser mecánico o eléctrico. En una pista mecánica, el cinturón gira debido a sus propios esfuerzos, lo que da gran énfasis a las piernas. Es decir, la propia persona calienta el simulador y pone en marcha el cinturón. Otra cosa es eléctrica, donde la rotación de la lona se produce de forma automática, es decir, el propio simulador marca la velocidad a la que debes correr.
Una bicicleta estática es buena para entrenar en casa; por cierto, es económica y trabaja eficazmente casi todos los grupos de músculos. Para equipar un gimnasio en casa también son adecuados aparatos como el orbitrek o el stepper. Una opción sólida para el hogar es una central eléctrica (o un entrenador múltiple). Con un minicentro de este tipo en tu propio gimnasio, podrás pasar un buen rato mientras entrenas y trabajar duro en ti mismo. Además del equipo de ejercicio, una sala para actividades deportivas en casa se puede equipar con un saco de boxeo o una máquina coreográfica. En general, todo depende de tus propios deseos, preferencias, capacidades físicas y financieras.
Un gimnasio en casa es el sueño de cualquier persona que ama el deporte y quiere mantenerse bella durante toda su vida.
Puedes equiparlo con tus propias manos, por supuesto, si el espacio extra lo permite.
Por norma general, los gimnasios son de obra, dedicándose a ello una sala entera o un sótano.
No creas que este es un proceso muy costoso. Naturalmente, se requerirán ciertas inversiones, pero seguro que en un año de visitas a gimnasios gastarás mucho más.
Estamos listos para decirle no solo cómo hacer un gimnasio, sino también cómo fabricar usted mismo los equipos.
Ventajas y desventajas de un gimnasio en casa
Tener un gimnasio en casa, y hecho con tus propias manos, ya es una ventaja. Veamos el resto:
- nadie te insta a vaciar la máquina de ejercicios;
- puedes escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio;
- puedes probar nuevas técnicas sin vergüenza;
- nadie te distraiga de tus estudios;
- la capacitación se lleva a cabo en momentos apropiados;
- todo es completamente gratis.
Las desventajas de un gimnasio en casa incluyen la falta de espacio; los principiantes necesitarán obtener información adicional no de un entrenador, sino por su cuenta en Internet.
Como regla general, en el gimnasio en casa una persona hace ejercicio sola, por lo que no hay red de seguridad, lo que puede provocar diversas lesiones.
Además, el mayor inconveniente es la pereza humana, que puede llevarle a abandonar el deporte.
Cómo elegir un lugar para un gimnasio en tu casa
Debes elegir una habitación de la casa de al menos 8 metros cuadrados para poder disponer el equipamiento de forma cómoda.
Si ni siquiera tienes ese tipo de espacio extra, puedes hacer un gimnasio plegable.
No necesitas equipo de ejercicio para esto. Bastará con limitarse a una cuerda para saltar, mancuernas y esterillas de yoga, que se pueden quitar fácil y rápidamente.
Elija también un lugar que tenga buena ventilación y esté constantemente ventilado.
Si ya tiene equipos de ejercicio en casa y son bastante grandes, puede equipar un gimnasio con sus propias manos en la logia.
Aquí tendrás acceso a aire y mucha luz.
Recuerde que el equipo debe ubicarse a una distancia de hasta 30 cm de la pared.
Cómo decorar una sala de gimnasio en tu casa con tus propias manos.
Este no es el punto más importante, pero aún así vale la pena cuidarlo.
Tenga en cuenta que la habitación debe tener:
- aislamiento acústico;
- aislamiento térmico;
- absorción de vapor.
El aislamiento acústico se expresa principalmente en el revestimiento del suelo. Esto sirve para proteger a los vecinos y residentes de la casa de golpes y ruidos molestos.
Es habitual utilizar alfombras de goma, moqueta o suelos de corcho en el pasillo. No dejan rastros de equipos y podrán garantizar el silencio de los vecinos.
Para la absorción de vapor, utilice paneles de corcho o papel tapiz normal.
No utilice azulejos ni plástico.
Si le importa la belleza del gimnasio de su hogar, entonces debería pensar en una solución de diseño. Puede elegir cualquier color para las paredes y la habitación, pero dé preferencia a los siguientes:
- azul;
- verde;
- beige.
Ayudan a afrontar la actividad física, no irritan y tienen un efecto beneficioso sobre el ejercicio.
Si está equipando un gimnasio con sus propias manos no solo para usted, sino también para su amada mujer, entonces debe agregar un toque de variedad.
Compre o pinte equipos de ejercicio en colores que le agraden. Decora el equipo con cintas de gimnasia y haz grandes espejos.
Es igualmente importante que haya un reloj en la habitación. Le ayudarán a controlar el tiempo y no trabajar demasiado.
Equipos de gimnasio para el hogar que puedes hacer tú mismo.
Depende de usted decidir qué máquinas de ejercicio utiliza, pero podemos decirle cómo fabricarlas usted mismo fácilmente.
Para ello necesitarás fuerza masculina y algunos materiales.
Un gimnasio económico, pero no menos eficaz, debería estar equipado con:
- saco de boxeo;
- mancuernas o barra;
- barra horizontal;
- barrotes;
- alfombra, etc.
Saco de boxeo de bricolaje en el gimnasio.
Este es el equipo más simple, útil y asequible que puede fabricar usted mismo.
Tenemos que:
- 3 bolsas de plástico o de compras;
- arena o aserrín;
- soporte.
Cogemos 3 bolsas y las metemos una dentro de la otra. Ahora necesitas llenarlos con aserrín.
Puedes comprarlos, pero te costará dinero, así que si quieres ahorrar dinero, llena el saco de boxeo con gomaespuma alrededor de los bordes con tus propias manos y empuja trapos viejos firmemente dentro de la gomaespuma.
El peso de la pera debe ser de 40 a 80 kg.
Para atar las bolsas, es necesario envolverlas varias veces con cinta adhesiva o cinta adhesiva. Esto le dará fuerza y forma al saco de boxeo de bricolaje.
Si su esposa es costurera, pídale que cosa una bolsa de peras en una máquina de coser. Para ello, conviene adquirir unos 2 metros de lona o cortinas.
Puedes enganchar el saco de boxeo al soporte. Tampoco es necesario comprarlo en una tienda.
Simplemente use soldadura para hacerlo a partir de dos tiras de acero.
Si tiene espalderas o una barra horizontal, entonces la opción más rentable es colocarles una pera.
Si hay vigas en el gimnasio, úsalas como soporte.
En verano, incluso puedes atar un saco de boxeo casero a un árbol.
Mancuernas caseras para el gimnasio en casa.
Los materiales más baratos y accesibles para crear dichos equipos son el hierro fundido y el acero.
Por supuesto, comprar acero o hierro fundido en las tiendas es caro, por lo que puedes acudir al punto de recogida de chatarra más cercano.
Vale la pena hacerlo si sabes trabajar con metal y puedes hacer mancuernas con él.
También una excelente opción sería comprar mancuernas y barras usadas.
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Las mancuernas para el gimnasio en casa se pueden fabricar con botellas de la siguiente manera:
- llevar botella de plástico 0,5 litros (peso de la mancuerna 500 gramos);
- elige una mano que sea cómoda para tu mano tubo de metal;
- Atornillamos las tapas mediante tornillos autorroscantes y las atornillamos al tubo, con la rosca hacia afuera;
- corte el fondo de la botella (para una mancuerna con sus propias manos necesita un fondo y un cuello);
- el fondo debe insertarse en la parte superior de la botella para formar un matraz;
- Hacemos las mismas acciones con la segunda botella;
- usando cualquiera pegamos una botella y una pipa;
- sellar con cinta aislante;
- luego agregue arena y pegamento y selle la segunda botella.
Por supuesto, tendrás que comprar cositas adicionales, como una colchoneta y una cuerda para saltar, pero espero que los consejos te ayuden a ahorrar al menos un poco tu presupuesto familiar.
Haga ejercicio en su gimnasio y podrá ahorrar dinero, diversificar el interior de su hogar y, lo más importante, ¡estar saludable!