Wie man mit eigenen Händen Bankdrücken macht, nützliche Empfehlungen. Selbstgebauter Hantelständer aus Holz. Selbstgebauter Hantelständer

Kniebeugenständer sind ein notwendiges Attribut für sicheres und bequemes Arbeiten mit einer Langhantel im Fitnessstudio oder sogar zu Hause!

Typischerweise ist das am häufigsten verwendete Gerät die Langhantel-Kniebeuge. Um eine vollwertige Sportbank zum Bankdrücken zu erhalten, reicht es aus, die Ständer um eine Bank zu erweitern. Allerdings sollten die Stützen in diesem Fall eine geringe Höhe haben, damit das Gerät während der Übung bequem entfernt werden kann .

Darüber hinaus können mit der Konstruktion die „Militärpresse“ und andere Variationen der Presse im Stehen oder Liegen ausgeführt werden. Im Allgemeinen können Racks als universelles Trainingsgerät bezeichnet werden, das Sie außerdem selbst herstellen können.

Arten von Racks

Zur Durchführung von Kraftübungen kommen in der Regel zwei wesentliche Gestaltungsmöglichkeiten zum Einsatz:

Kniebeugenständer;
Sicherheitsgestelle.

Die erste Option besteht aus zwei miteinander verbundenen Rahmen. An der Längsseite sind jeweils mehrere Anschläge angebracht, die den Hals des Projektils halten. Sollten beim Heben mit Gewichten Schwierigkeiten auftreten, kann der Sportler die Begrenzer an der Unterseite der Rahmen nutzen.

Kniebeugenständer sind mit dem oben beschriebenen Design identisch, mit einem Unterschied: Sie sind nicht so hoch und eignen sich besser für Kniebeugen mit dem Gerät auf den Schultern.

Eine Variante von Regalen mit getrennten Rahmen ohne Verbindungselement wird verwendet, wenn auch nicht so oft. Diese Option ist aufgrund der erhöhten Instabilität der Struktur nicht die erfolgreichste. Bei der Arbeit mit einem solchen Gerät ist darauf zu achten, dass die Rahmen bei der Rückkehr des Projektils zum Startpunkt symmetrisch zueinander sind.

Darüber hinaus kann eine zu leichte Unterlage zum Absturz des Projektils und damit zu Verletzungen führen. In diesem Fall besteht die einzige Lösung möglicherweise darin, die Regale zu verstärken – mit Schrauben, mit denen die Struktur am Boden verschraubt wird.

Um Probleme beim Arbeiten mit Regalen zu vermeiden, ist es besser, diese in Form einer soliden Struktur auf Basis der Teleskopregale selbst mit relativ geringer Höhe herzustellen. Der Hauptnachteil des Geräts kann darin liegen, dass sich der Verbindungsbalken in der Nähe der Beine des Sportlers befindet, sodass dieser das Gerät von den Ständern nehmen muss. Wenn Sie die Struktur daher selbst herstellen möchten, platzieren Sie den Querträger etwas weiter.

Ungefähres Diagramm zur Herstellung von Gestellen

Bevor Sie mit der Erstellung eines zuverlässigen, praktischen und bequemen Designs beginnen, wählen Sie die für Sie geeignete Option im Fitnessstudio aus und übernehmen Sie die Abmessungen daraus. Bereiten Sie Ihre Vorräte vor und beginnen Sie mit dem Herstellungsprozess.

Verbinden Sie das Profilrohr mit dem Kanal (verwenden Sie ein Schweißwerkzeug), ohne Schrauben zu verwenden. Die geschweißte Struktur wird haltbarer und zuverlässiger. Die Anzahl der Löcher in den Rahmen können Sie nach Ihren persönlichen Vorlieben gestalten – zum Beispiel über die gesamte Länge. Das letzte Loch sollte sich auf Ihrer Höhe befinden.

Um Projektilhalter herzustellen, können Sie einen Metallstreifen mit einer geeigneten Breite verwenden: von 4 cm bis 8 cm oder mehr. Seine Dicke beträgt etwa 3 - 4 mm. Die optimale Breite des Streifens beträgt 6 cm. Schneiden Sie den Streifen gemäß den Zeichnungen auf die erforderlichen Abmessungen zu und spannen Sie ihn dann in einen Metallschraubstock, sodass sein oberer Teil 10 cm übersteht.

Versuchen Sie bei der Auswahl eines Profilrohrs, Produkte mit möglichst dicken Wänden zu wählen. Die beste Option ist ein Rohr mit einer Dicke von 3,2 - 4 mm. Dadurch kann das Spiel reduziert werden und die Zahnstangen werden stabiler. Beachten Sie, dass die Dicke des Profilrohrs dessen Kosten beeinflusst.

Um Hantel-Kniebeugenständer herzustellen, benötigen Sie folgende Materialien:

Kanallänge 2,4 m (8x4 cm)
Profilrohr 1,8 m (5x5 cm)
Eine andere Art von Profilrohr mit den Abmessungen 4 x 4 cm, Länge 2,4 m
Metallstreifen 0,4 m
Stifte 0,5 m lang

Um sich gegen Materialengpässe bei der Herstellung von Regalen abzusichern, runden Sie die oben genannten Maße mit einem Rand um einige Zentimeter ab. Wenn Sie die Möglichkeit und den Wunsch haben, zusätzlich zu den Ständern für Kniebeugen mit einer Langhantel mehrere weitere nützliche Konstruktionen für das Training zu bauen, dann kaufen Sie ein weiteres Profilrohr – dieses ist die Grundlage für die meisten selbstgebauten Konstruktionen im Krafttraining. Der gleiche Kraftrahmen wird auf Basis eines Profilrohrs hergestellt.

Bitte beachten Sie, dass es beim Hocken mit einer Langhantel auf Ablagen ohne Tiefenstopp zu Verletzungen kommen kann! Aus Sicherheitsgründen empfehlen wir daher dringend, Strukturen mit Seitenstangen oder Stiften auf der Höhe des Simulators herzustellen.

Es lohnt sich, über zusätzliche Gestaltungsmöglichkeiten bei Kniebeugen mit Langhantel nachzudenken – mit Stützen vorne, auf denen man sich hinsetzen kann, ohne aufstehen zu können, und die Langhantel ablegen. Das Design auf diese Weise zu verbessern ist überhaupt nicht schwierig. Es reicht aus, zwei Profile zu schweißen
Rohre mit dem Buchstaben „L“ vorne auf jeder Seite.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, Zugriff auf grundlegende Zahnstangenzeichnungen zu erhalten, die Sie von einem Maschinenbauer erhalten oder sogar selbst erstellen können. Wenn Sie grundlegende Zeichnungen zur Hand haben, können Sie das Design je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen leicht ändern und verbessern.

Fügen wir hinzu, dass Sie durch die Modifizierung der Geräte das Gerät universell machen und es mit den Funktionen ausstatten können, die ein Power Frame ausführt. Aber denken Sie daran, dass selbstgebaute Squat-Racks, selbst die besten, niemals eine würdige Alternative zu einem Käfig sein können. Deshalb wäre es viel logischer, Zeit und Energie in die Herstellung eines hochwertigen Power-Racks zu investieren, mit dessen Hilfe Sie neben Kniebeugen auch eine Reihe von Übungen sicher durchführen können.

Im Artikel „“ wurde bereits ausführlich beschrieben, wie man zu Hause ein Bankdrücken mit einem Ständer für eine 2-in-1-Langhantel macht. Das heißt, der Ständer selbst (Ständer) und die Bank für das Drücken sind ein Ganzes . Dies ist die einfachste Option, wenn man die Möglichkeit außer Acht lässt, überhaupt keine Hantelstange zu machen und die Hantel zwischen den Ansätzen auf den Boden zu legen, was sehr unpraktisch und schwierig ist, insbesondere ohne Partner.

Hier betrachten wir eine weitere Option dafür, was ein hausgemachtes Bankdrücken sein kann. Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wie Sie höhenverstellbare und von der Bank getrennte Langhantelablagen herstellen. Darüber hinaus wird diese Bankdrückbank laut Zeichnung mit einem Beingriffrohr ausgestattet sein, das es ermöglicht, sie für verschiedene andere Übungen zu verwenden, zum Beispiel zum Pumpen der Bauchmuskeln oder zum Durchführen von Trizepsverlängerungen.

Im Prinzip ist alles frei kombinierbar und Ihre selbstgebaute Bankdrückbank kann entweder ein Ganzes mit Ständer (2 in 1) mit einstellbarer Höhe sein, oder im Gegenteil, einzelne Teile mit fester und nicht austauschbarer Höhe. Es kann auch ein Rohr zum Greifen mit den Beinen enthalten oder auch ohne sein. Aber es liegt an Ihnen zu entscheiden, aber schauen Sie sich nun an, was bei dieser Option passieren soll (Abb. 1): Abb. 1. Selbstgebaute Bankdrückbank und Langhantelablage mit verstellbarer Höhe

Selbstgebaute Bankdrückbank

Reis. 2. Zeichnung einer selbstgebauten Bank zum Bankdrücken

In der Abbildung gibt die obere Zahl die Teilenummer in der Tabelle an und die untere Zahl gibt die Anzahl dieser Teile an. Natürlich sind die Abdeckungen für die Rohre hier bei weitem nicht das Nötigste und man kann auch darauf verzichten.

Für diese selbstgebaute Bank werden etwa 3,2 m Stahlrohr mit Vierkantprofil benötigt – das ist ihr teuerster Teil. Die Befestigungen, mit denen das Board befestigt wird, können einfacher gestaltet werden (Abb. 3). Reis. 3. Vereinfachung der Befestigung

Diese vereinfachte Halterung muss lediglich durch die beiden mittleren Löcher am Rohr befestigt werden, nachdem diese zuvor ebenfalls entsprechend gebohrt wurden. Kommen wir nun zur Herstellung einer selbstgebauten Hantelablage für Bankdrücken mit einstellbarer Höhe (Abb. 4). Reis. 4. Zeichnung eines selbstgebauten Langhantelständers

Hier ist es ähnlich – die obere Zahl bezeichnet das Teil selbst und die untere Zahl, an dem es befestigt ist. Was die in der Abbildung gezeigten rechteckigen Profilrohre betrifft, so ist es viel einfacher, sie mit einer Metalldicke von genau 2 oder 3 mm als 2,6 zu finden. Aus Gründen der Zuverlässigkeit empfiehlt es sich, 3 mm zu verwenden; der Preisunterschied beträgt etwa 1 USD. teurer pro Meter, aber für beide selbstgebauten Rutenständer benötigt man weniger als 1,5 m davon. Die Hauptlast wird immer noch auf Vierkantrohre fallen, und es lohnt sich, sie mit einer Metalldicke von mehr als 4 mm zu finden, obwohl sie häufiger mit einer Dicke von 3 mm zu finden sind.

Löcher für Keile können gemäß der Zeichnung unten für jedes der Rohre gebohrt werden (Abb. 5 und 6). Reis. 5. Löcher im Außenrohr Abb. 6. Löcher im Innenrohr

Wie Sie sehen, werden im Außenrohr (40 x 40 mm) nur noch 2 Löcher gebohrt, im Innenrohr 8. Ihr Durchmesser sowie der Abstand zwischen ihnen spielen jedoch keine so große Rolle mehr. Hier ist es bereits möglich, es anders zu machen (weniger Löcher im Innenrohr oder größerer Durchmesser), aber aus Gründen der Zuverlässigkeit ist es wichtig, dass der Durchmesser der Löcher nicht kleiner ist als der in der Zeichnung. Und wenn wir der Einfachheit halber die Höhe der Stangenständer mit jeweils einem Keil fixieren, dann ist es wünschenswert, dass die Dicke der Löcher, wie auch der Keile, mindestens 2-mal größer ist. In diesem Fall ist es natürlich nicht notwendig, 2 Löcher in die Außenrohre zu bohren. Reis. 7. Keilzeichnung

Der Einfachheit halber können die Keile natürlich dicker gemacht werden und einer für jedes Gestell und nicht zwei, wie in der Zeichnung. Wenn Sie sie jedoch aus einem Nagel herstellen, was wahrscheinlich der einfachste Weg ist, können Sie 200-Gewebe wählen. Es wird eine Dicke von 6 mm geben, wie in der Zeichnung, und die Länge wird ausreichend sein. In diesem Fall ist es jedoch besser, wenn in jeder selbstgebauten Langhantelablage zwei solcher Keile enthalten sind. Wenn Sie eins nach dem anderen verwenden möchten, wählen Sie etwas Dickeres.

Die Halter können Sie wie in der Zeichnung herstellen (Abb. 8). Der Einfachheit halber können Sie sie jedoch durch aus dicker Stahlverstärkung geschweißte Hirsche in Form der Buchstaben „Y“ oder „U“ ersetzen. Aber wenn Sie ein Blatt haben, aus dem Sie schneiden können, ist das natürlich einfacher. Reis. 8. Zeichnung eines Rutenhalters.

Wie Sie die Langhantel selbst herstellen oder mehr über alle anderen Teile erfahren, die an dieser Version eines hausgemachten Bankdrückens und Langhantelablagen beteiligt sind, finden Sie im oben genannten Artikel „“. Wo Sie Materialien am einfachsten finden und welche weiteren Geräte Sie für Ihr Home-Fitnessstudio herstellen sollten, erfahren Sie im Artikel „

Die Bankdrückbank ist ein weit verbreitetes Sporttrainingsgerät, das sich bei vielen Sportlern großer Beliebtheit erfreut. Ein Besuch im Fitnessstudio ist ohne Training auf der Bankdrückbank nicht möglich.

In jedem Fitnessstudio gibt es eine solche Bank. Es sollte so bequem und praktisch wie möglich sein, damit der Sportler darauf bequem üben und gezielte Trainingsübungen durchführen kann.

Sie müssen für das Bankdrücken keine spezielle Bank kaufen, sondern können diese auch selbst herstellen. Indem Sie selbst eine Bankdrückbank bauen, können Sie zu Hause Sport treiben und jeden Trainingsprozess zu einem geeigneten Zeitpunkt sicher organisieren.

Die Bankgrößen beim Bankdrücken haben ihre eigenen Eigenschaften. Eine Bankdrückbank muss bestimmte Parameter erfüllen. Die Rückseite der Bank sollte leicht verstellbar sein, über starke Arretierungen verfügen und der Winkel sollte einen Maximalwert von 90 Grad erreichen.

Für Kniebeugen können spezielle ausziehbare Gestelle verwendet werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Bankdrückbank zu bauen, aber im Allgemeinen sind viele Bänke möglicherweise veraltet im Design.

Versuchen wir, eine einfache Möglichkeit zu finden, mit Ihren eigenen Händen eine Bank für das Bankdrücken zu erstellen.

Sie können eine Standard-Bankdrückbank bauen, bestehend aus 4 Stützen mit einem normalen Brett in horizontaler Position. Solche Bänke sind in vielen Fitnessstudios zu finden.

Von einer solchen Bank aus können Sie problemlos Messungen direkt im Fitnessstudio durchführen. Nach der Analyse des Designs dieser Version der Bank wird jedoch deutlich, dass die Bank mit vier Stützen recht voluminös ist und viel Gewicht hat.

Wir bieten eine Bankvariante mit drei Stützen an. Es wird aus zwei Stützen hinten und einer vorne bestehen. Diese Version der Bank eignet sich am besten zum Selbermachen.

Wenn das Bankdrücken schwer oder sperrig ist, ist es natürlich nicht schlechter als leicht und klein. Aber auf die eine oder andere Weise sind viele seiner Details unnötig und überflüssig. Dies muss auch beim Selbstaufbau einer solchen Sportbank berücksichtigt werden.

In Fitnessstudios sieht man ein Bild, auf dem für schräges Bankdrücken daneben eine Bank mit einem speziellen Schrägbrett steht. Diese Methode eignet sich perfekt für Gebäude mit viel Freiraum.

Für den Heimgebrauch ist diese Option nicht ganz geeignet, da sie viel Platz einnimmt. Daher ist es sehr wichtig, im Voraus über die Kompaktheit der zukünftigen Bank nachzudenken.

Deshalb werden wir versuchen, eine leichte und zuverlässige Bank zu schaffen.

Bankdrücken-Zeichnung mit Maßen

Um eine Bankdrückbank selbst zu bauen, müssen Sie die Zeichnung und die Abmessungen verstehen. Daher analysieren wir die Zeichnung der Bankdrückbank mit Abmessungen.

Der Rahmen des zukünftigen Bankdrückens sollte so aussehen:

Die Rahmenkonstruktion besteht aus einem speziellen Profilrohr und hat folgende Abmessungen: 4x4 cm.

Die Elemente der Langhantelablagen bestehen aus einem Metallstreifen, dessen optimale Breite 4 cm beträgt.

Im letzten Schritt reicht es aus, schmale Sperrholzplatten zu befestigen, die etwa 30 cm breit sein sollten.

Zeichnung Bankdrücken:

Es ist in Mode, auf einfache Weise eine Bank zu bauen, die mit einer ganz gewöhnlichen verstellbaren Rückenlehne ausgestattet ist.

Es ist notwendig, ein anderes Stützprofilrohr 4x4cm mit dickeren Parametern auszuwählen, zum Beispiel 5x5cm, dies ist für die Befestigung erforderlich.

Für die weiteren Erläuterungen in der Fotoabbildung verwende ich diese Methode des Bankdrückens, nämlich mit einem Stützprofilrohr mit den Parametern 5x5 cm.

Sie können eine vereinfachte Variante der oben beschriebenen Bank verwenden, wenn Sie keine zusätzliche Befestigung für die Beine schaffen möchten.

Um eine Rückenlehne mit verstellbarer Funktion herzustellen, müssen Sie mit einer Schweißmaschine einen Metallring am Rahmen der Bank befestigen.

Da die Platine auf einer verstellbaren Metallkonstruktion montiert wird, ist es in diesem Fall nicht erforderlich, drei Löcher in der Bank zu bohren.

Wir fertigen einen speziellen Rahmen aus einem Profilrohr mit den Maßen 2x2 cm.

In der Kippstellung verfügt die Bank über eine Rückenlehne, die auf einem Metallbalken ruht, dessen Durchmesser ca. 20 cm beträgt.

Es wird in ein vorbereitetes Loch eingebaut, das sich in den Bankpfosten befindet (wie in der Fotoabbildung oben gezeigt).

Die erforderliche Anzahl solcher Speziallöcher sollte vier betragen, der Durchmesser der Löcher sollte 24 mm betragen. Um sicherzustellen, dass die Löcher übereinstimmen, empfiehlt es sich, diese von verschiedenen Seiten getrennt zu bohren, jedoch nicht ganz durch!

Als Ergebnis aller Aktionen sollten in einem Gestell vier Löcher entstehen, auf 2 Seiten jeweils acht Löcher, auf der zweiten genau die gleiche Anzahl, also insgesamt 16.

Solche speziellen Löcher lassen sich sehr einfach mit einem einfachen Bohrer herstellen, wenn keine Bohrmaschine zur Verfügung steht.

Für viele mag es sofort unklar sein, warum ein solcher Rücken einfach genannt wird. Tatsache ist, dass es nur durch fünf Bestimmungen gekennzeichnet ist. Die Konstruktionsmerkmale der Rückenlehne ermöglichen eine maximale Neigung von 45 Grad.

Sie können eine geneigte Bank mit verstellbarer Rückenlehne und auch Gestellen herstellen.

Damit die Rückenlehne möglichst funktionsfähig ist, sollte in ihrem Mittelteil eine spezielle Struktur eingebaut werden. Eine solche Struktur kann an der Unterseite der Bank anliegen.

In diesem Fall ist es nicht erforderlich, durchgehend Löcher zu bohren.

Das spezielle Design hat viel mehr Löcher. Über einen Stift ist es möglich, den gewünschten Neigungswinkel auszuwählen. Die Position der Stütze kann verändert werden, dadurch vergrößert sich der Neigungswinkel.

Schrägbank zum Bankdrücken zeichnen mit Maßangaben

Das Design einer gewöhnlichen Bank mit Neigung wird mit einem Stift befestigt, zur Befestigung werden geschlossene oder einfache Muttern verwendet.

Bankrückengestell, Zeichnung:

Wir benötigen folgende Befestigungselemente:

1. Breite Unterlegscheiben 2 Stk.

2. Geschlossene Muttern 6 Stk.

3. 2 Stk. feststecken.

4. Kleiner Stift 1 Stk.

5. Stück Schutzrohr 1 Stk.

Wir stellen ausziehbare Regale her.

Einziehbare Racks sind eine erforderliche Konstruktion. Ausziehbare Regale werden aus einem Profilrohr mit den Maßen 3x3 cm hergestellt.

Damit die Ständer möglichst praktisch und zuverlässig sind und nicht wackeln, empfiehlt sich die Anschaffung einer professionellen Pfeife.

Rückenpolsterung

Es ist notwendig, das Sperrholz vorzubereiten und mit Kunstleder zu bedecken. Das Sperrholz sollte etwa 10 mm dick sein.

Tafelzeichnung:

Kunstleder sollte mit einer Schere geschnitten werden. Für kleines Sperrholz wird empfohlen, ein Stück mit den Maßen 44 x 32 cm anzufertigen, für größeres Sperrholz reichen 92 cm, die Breite einer Seite sollte 29 cm und auf der breiten Seite 33 cm betragen.

Mit einem Messer oder einer Klinge müssen Sie den Schaumgummi auf die gleiche Größe wie das Sperrholz zuschneiden.

Die Höhe des Schaumgummis sollte 2 cm betragen. Schaumgummi kann in jedem Baumarkt oder auf dem Markt gekauft werden.

Wir setzen Muttern mit Zähnen in die Löcher ein und bedecken dann das Sperrholz mit Leim.

Beim Abdecken von Ecken kann es zu Schwierigkeiten kommen. Tatsächlich ist dieser Vorgang sehr einfach. Es ist notwendig, dies nacheinander zu tun: Drehen Sie eine Seite der Ecke um und stanzen Sie sie, und erst dann die andere.

Das Ummanteln des Sperrholzes dauert etwa fünf Minuten. Basierend auf den Ergebnissen unserer Arbeit erhalten wir diese weichen und bequemen Rücken:

Mit dieser selbstgebauten Bankdrückbank können Sie bequem zu Hause trainieren und hervorragende sportliche Ergebnisse erzielen.

Vorteilhafte Eigenschaften der Bankdrückbank

Die Bankdrückbank verfügt über eine Reihe vorteilhafter Eigenschaften:

Vielseitigkeit;

Bequemlichkeit;

Funktionalität;

Kompaktheit;

Zuverlässigkeit des Designs;

Kann für verschiedene Krafttrainingsprozesse verwendet werden.

Es ist sehr wichtig, dass die Bankdrückbank aus langlebigen, hochwertigen und zuverlässigen Materialien und Befestigungsmechanismen besteht. Nur dann zeichnet sich eine solche Sportanlage durch eine lange Lebensdauer aus.

RAbmessungen des Bankdrückens für Powerlifting

Die Abmessungen eines Powerlifting-Bankdrückens sollten den folgenden ähneln :

Die Länge der Bank sollte nicht kürzer sein 1,22 Meter; Breite bis 30 Zentimeter; Höhe ist ca 45 Zentimeter und die Höhe der Regale 100 Zentimeter. Der Abstand zwischen den Pfosten muss minimal sein 1,1 m.

Es ist zu beachten, dass eine Übung wie das Bankdrücken die zweite Übung im Powerlifting-Trainingsprozess ist.

Die Durchführung der Bankdrücken-Übung beim Powerlifting weist Besonderheiten und eigene Besonderheiten auf. Beim Powerlifting handelt es sich also um eine Wettkampfübung, aber nicht um eine Hilfsübung. Beim Powerlifting besteht das Hauptziel darin, so viel Gewicht wie möglich zu heben.

Das Pfützenbankdrücken im Powerlifting muss aus langlebigen Materialien bestehen und den Standards entsprechen.

Wahrscheinlich träumt jeder von uns davon, eine schöne Figur zu haben. Wiederholt in meinem Leben habe ich das nötige Training genutzt, um meine Bauchmuskeln aufzupumpen.

Ohne spezielle Sportausrüstung ist es äußerst schwierig, viele sportliche Erfolge zu erzielen, manchmal sogar unmöglich. Viele Sportler nutzen eine Bankdrückbank, um eine Reihe von Kraftübungen durchzuführen.

Beim Powerlifting ist der Einsatz einer solchen Spezialbank äußerst wichtig und notwendig.

Kniebeugenständer sind ein notwendiges Attribut für sicheres und bequemes Arbeiten mit einer Langhantel im Fitnessstudio oder sogar zu Hause!

Arten von Racks

Zur Durchführung von Kraftübungen kommen in der Regel zwei wesentliche Gestaltungsmöglichkeiten zum Einsatz:

Kniebeugenständer;
Sicherheitsgestelle.

Kniebeugenständer sind mit dem oben beschriebenen Design identisch, mit einem Unterschied: Sie sind nicht so hoch und eignen sich besser für Kniebeugen mit dem Gerät auf den Schultern.

Ungefähres Diagramm zur Herstellung von Gestellen

Um Hantel-Kniebeugenständer herzustellen, benötigen Sie folgende Materialien:

Kanallänge 2,4 m (8x4 cm)
Profilrohr 1,8 m (5x5 cm)
Eine andere Art von Profilrohr mit den Abmessungen 4 x 4 cm, Länge 2,4 m
Metallstreifen 0,4 m
Stifte 0,5 m lang

Rohre mit dem Buchstaben „L“ vorne auf jeder Seite.

Manchmal ist es notwendig, zu Hause zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Sie lieben Sport, können sich aber kein Abo leisten, weil Sie: mit dem Preis nicht zufrieden sind, sich über die ständige Menschenmenge mit ihren „Bakterien“ ärgern, die Geräte in der Hauptverkehrszeit nach der Arbeit immer ausgelastet sind, Sie weit entfernt wohnen Das „Zentrum der Wirtschaft“, die Reisezeit überschreitet die zulässigen Standards, es gibt in Ihrer Nähe überhaupt kein Fitnessstudio. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es besser, über ein eigenes Trainingsgerät nachzudenken. Indem Sie Ihr eigenes Anti-Krisen-Programm befolgen, können Sie in Form bleiben und Kraftübungen auf selbstgebauten Trainingsgeräten durchführen. In einer der Anweisungen auf der Website wurde bereits der Ablauf des Bankdrückens beschrieben. Heute erzähle ich Ihnen von seinem Hauptzubehör – der Langhantelablage.

Dank dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung können Sie eine Langhantelablage bestehend aus zwei Modulen und aus verfügbaren Materialien – Holz – herstellen. Ich möchte gleich vorbehalten, dass diese Anleitung nur zu Informationszwecken dient, die Qualität der Endmontage sowie das maximal zulässige Gewicht der Rute liegen in Ihrer Verantwortung. Meiner Erfahrung nach habe ich nicht mehr als 45 Kilo zugenommen, ich habe nicht so viele „Pancakes“ und ich habe kein direktes Ziel, Profi-Bodybuilder zu werden. Dank der kreuzförmigen Form erwies sich das Design jedoch als recht steif – Rollen und Schwanken sind minimal.

Materialien und Werkzeuge:

Von links nach rechts:

Schritt 1: Holz mit einer Stichsäge schneiden.

Nachdem wir in einem Baumarkt einen 40-mm-Vierkantbalken mit Standardlänge gekauft haben, beeilen wir uns, ihn in die oben angegebenen Zuschnitte zu schneiden. Als nächstes müssen die Enden von vier 40 x 40 x 500 mm großen Zuschnitten auf beiden Seiten gerollt werden. Nehmen Sie dazu einen Zirkel oder einen beliebigen Zylinder mit einem Durchmesser von 40 mm, legen Sie ihn an das Ende des Werkstücks und zeichnen Sie ihn mit einem Bleistift nach.

Als nächstes müssen zusätzliche Verstärkungsrippen der Struktur angebracht werden, zwei für jeden Balken. Nehmen Sie dazu zwei unberührte Rohlinge von 40 x 40 x 1000 mm und schneiden Sie sie aus Gründen der zukünftigen Ergonomie nur in einem Winkel von 45 Grad in zwei Hälften.

Schritt 2: Herstellung der Quernut.

Es ist Zeit, 40 x 20 mm große Rillen in die Mitte von vier gewalzten 40 x 40 x 500 mm großen Rohlingen zu machen. Dies benötigen wir, damit die kreuzförmige Basis jedes einzelnen Racks möglichst stabil ist. Markieren Sie mit einem Bleistift die Position der zukünftigen Rille.

Machen Sie mit einer Stichsäge zwei Schnitte in die Mitte des Blocks.

Mit einem Meißel und einem Gummihammer die Nut aushöhlen:

An dieses Gestell schrauben wir dann zwei Rohlinge mit einem abgeschrägten Winkel von 45 Grad – unsere Versteifungsrippen – an, sodass im Querschnitt ein Kreuz entsteht.

Nachdem wir so die Basis erhalten haben, befestigen wir sie am unteren Ende unseres Racks:

Befolgen Sie die gleichen Schritte, um den zweiten Ständer zu montieren. Wir legen die Hantel ab, hängen die Gewichte ein und schauen, was am Ende passiert.

Eine gute Langhantelablage ist für alle Arten von Übungen sehr wichtig: Kniebeugen mit Gewichten, Kniebeugen im Sitzen, Wadenheben, Halten von Gewichten und so weiter. Für diejenigen, die nicht wirklich gerne im Fitnessstudio trainieren, wird die Durchführung aller Arten von Übungen problematisch. Das Hauptproblem ist die Langhantelablage. Gerade diese Ausstattung fehlt oft, um ein effektives Heimtraining durchzuführen. Aber wenn es so wichtig ist, warum dann nicht selbst mit eigenen Händen machen?

Warum müssen Sie selbst Stellung beziehen?

Warum müssen Sie selbst einen Stand bauen, wenn Sie in Online-Shops einen anständigen Stand finden, der von hoher Qualität und praktisch ist? Erstens kostet ein hergestellter Ständer drei- oder sogar viermal weniger als ein im Laden gekaufter. Alles, was Sie brauchen, ist, über alle Werkzeuge zu verfügen und diese nutzen zu können.

Zweitens wird Ihr eigener Stand allen persönlichen Parametern gerecht. Es enthält nichts Überflüssiges und das Design passt sich allen Gegebenheiten Ihrer eigenen Wohnung an.

Sicherheitstechnik

Sicherheit zuerst! Genau das müssen Sie beim Umgang mit Schweißgerät, Bohrmaschine und allem anderen beachten. Die Konstruktion muss vor allem zuverlässig sein, damit sie im Falle eines Falles einer enormen Belastung standhalten kann. Der Ständer sollte keine scharfen Ecken haben, an denen er hängen bleiben und etwas umfallen lassen könnte. Es ist besser, alles gründlich zu durchdenken, damit Sie es später nicht reparieren müssen.

Layout

Die Entscheidung ist also gefallen – der Langhantelständer wird selbstgebaut. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie alles sorgfältig durchdenken. Für eine höhere Genauigkeit ist es am besten, eine Zeichnung anzufertigen. Der Langhantelstand muss proportional sein. Tragende Konstruktionen müssen das gesamte Gewicht tragen, dazu muss alles berechnet und auf der Zeichnung eingetragen werden. Darüber hinaus hilft Ihnen die Zeichnung dabei, nicht zu viel zu kaufen. Denn Materialien werden meist nach Augenmaß mit einer Reserve eingekauft, und das ist alles Geld. Wichtig für einen selbstgebauten Stand ist der niedrige Preis. Daher ist es besser, zunächst einen Plan zu erstellen, in dem der zukünftige Stand beschrieben werden soll.

So sollte eine DIY-Langhantelablage aussehen

Das Rack muss praktisch und kompakt sein, um den „rauen“ Wohnraumbedingungen gerecht zu werden. Deshalb verfügt das beschriebene Projektil über so viele Geräte und Annehmlichkeiten. Das Geheimnis besteht darin, dass das Gestell auch als Barren dient. All dies sollte faltbar und in der Länge und Höhe verstellbar sein. Dank dieser Eigenschaften wird aus einer herkömmlichen Langhantelablage eine

Was ist mit der Bank?

Die Herstellung einer Langhantelablage erfordert viel Aufwand. Da bei einer Bank viel herumgefummelt wird, ist bei diesem Entwurf keine spezielle Bank vorgesehen. Als letzten Ausweg können Sie es in jedem Fachgeschäft kaufen. Das wird übrigens eine gute Lösung sein, da die gekaufte Liege wahrscheinlich mit Vorrichtungen zum Aufpumpen der Bauchmuskeln ausgestattet sein wird. Die Bank und die Langhantelablage nehmen viel Platz ein, daher ist es am besten, sie separat zusammenzubauen.

Materialien für die Arbeit

Für einen Stand benötigen Sie nicht viele Materialien. Es wird immer noch günstiger sein als im Laden. Für die Arbeit benötigen Sie also zunächst zwei Arten von Profilformen (Walzmetallarten). Um die Höhe und Breite des Racks selbst zu ändern, müssen Sie ein Rohr in ein anderes einführen, sodass eines kleiner als das andere sein muss. Der Mechanismus ist einfach: Ein weiteres Rohr ragt aus einem Rohr heraus und kann in seiner Position angepasst werden, wodurch das Niveau der Stange gesenkt oder erhöht wird.

Damit die Struktur der gesamten Belastung standhält, reicht ein Typ von 40 mal 40 Millimetern und ein Querschnitt von 2 Millimetern aus. Seine Länge beträgt 5 Meter. Das zweite (einziehbare Rohr) sollte 30 mal 30 Millimeter groß sein, einen Querschnitt von 2 Millimetern und eine Länge von 3 Metern.

Ein weiterer wichtiger Teil ist der Nackenhalter. Es werden zwei 6-mm-Stahlbleche mit einer Größe von 50 x 200 Millimetern benötigt.

Für die Herstellung der Stäbe benötigen Sie ein kleines Rohr von 30 Zentimetern. Da es zwei Griffe geben wird, nimmt man am besten zwei Rohre à 15 Zentimeter.

Sie benötigen noch ein paar Schrauben (die als Regler selbst fungieren). Sie sollten nicht zu dünn sein, sonst verbeißt sie das hohe Gewicht einfach. Die optimalste Dicke solcher Schrauben beträgt 8 Millimeter. Da die gesamte Struktur aus Metall besteht, kann es zu erheblichen Kratzern auf dem Boden und zum Klappern kommen. Um der Wohnung weniger Schaden zuzufügen und die Nachbarn nicht zu stören, müssen Sie sich mit Gummiständern eindecken. Dabei handelt es sich um 5 Millimeter dicke Gummistücke. Dieses Gerät macht die gesamte Struktur stabiler und damit zuverlässiger.

Näher am Punkt oder wie man ein Fundament schafft

Fast die gesamte Ladung geht an die Basis. Es muss sehr stark und stabil sein. Außerdem sollte es zusammenklappbar sein, damit es weniger Platz in der Wohnung einnimmt. Beginnen wir also mit der Herstellung der Basis des zukünftigen Racks. Der erste Schritt besteht darin, das Metallprofil in Stangen der erforderlichen Länge zu schneiden. Die Basis ist der Teil, in den dann ein kleineres (30 x 30) Profil eingesetzt wird, das die Stange hält. Es wird wie ein großes T aussehen.

Zuerst müssen Sie alle Werkzeuge vorbereiten. Für die Basis werden zwei Stangen mit einer Länge von 700 und 300 Millimetern benötigt. Dazu benötigen Sie ein dickeres Profil (40 x 40). Zwei Stäbe müssen im gleichen Buchstaben „T“ verschweißt werden, sodass von der Mitte des längeren in beide Richtungen 15 Zentimeter verbleiben. Dieses Design gewährleistet maximale Stabilität. In einen 30-Zentimeter-Block wird ein Loch für einen Bolzen gebohrt – dadurch wird die Breite angepasst.

Sie müssen die Mitte des Buchstabens „T“ markieren. Dort soll der nächste 850 Millimeter lange Block geschweißt werden. Von dieser Leiste wird es eine weitere geben, auf der die Leiste liegen wird. Bei starker Belastung kann sich der Block jedoch verbiegen, sodass Sie einen zusätzlichen Block mit einer Länge von 550 Millimetern von der Basis bis zur Mitte des Racks anschweißen müssen. Es wird als zusätzliche Unterstützung dienen. Es ist schräg angeschweißt, so dass es die vertikalen und horizontalen Stäbe verbindet. Am Ende der Vertikale müssen Sie ein Loch für den Bolzen bohren. Der Durchmesser sollte nicht kleiner sein als der Bolzen selbst.

Ein ähnliches Design wird nach dem gleichen Prinzip hergestellt.

So erledigen Sie den Rest

Vor dem Schweißen müssen Sie die Stahlbleche so biegen, dass sie wie ein Haken aussehen. Die „Haken“ sind an 900 mm lange Stäbe (30 x 30) angeschweißt. Es entstehen 2 lange Stangen mit einem Haken am Ende. Die Rohrverbindung wird hinter dem Haken verschweißt - den zukünftigen Trägern. Das Gleiche geschieht mit einem anderen Profil.

Alle 5 cm wird ein Loch mit einem Bolzendurchmesser gebohrt. Dank dieser Löcher kann die Hantelablage in der Höhe angepasst werden.

Die Höhe kann bereits angepasst werden, aber wie ändert man die Breite? Dazu benötigen Sie ein Profil (30 x 30) mit einer Länge von 1100 Millimetern. Darauf werden auch Löcher mit einem Mittenabstand von 5 Zentimetern gebohrt. Sein Platz ist in einem größeren Profil (40 x 40), nämlich im kleinen Block der Basis des Buchstabens „T“. Durch Herausfahren aus der Basis kann die Breite des Racks oder der Stangen angepasst werden.

„Der Prozess, wie man zu Hause eine Bankdrückbank mit Ständer für eine 2-in-1-Langhantel herstellt, wurde bereits ausführlich beschrieben. Das heißt, der Ständer selbst (Ständer) und das Bankdrücken sind ein Ganzes.“ Dies ist die einfachste Option, wenn man die Möglichkeit außer Acht lässt, überhaupt keine Hantelstange zu machen und die Hantel zwischen den Ansätzen auf den Boden zu legen, was sehr unpraktisch und schwierig ist, insbesondere ohne Partner.

Reis. 1. Selbstgebaute Bankdrückbank und Langhantelablage mit verstellbarer Höhe

Selbstgebaute Bankdrückbank

Reis. 2. Zeichnung einer selbstgebauten Bank zum Bankdrücken

Reis. 3. Vereinfachung der Befestigung

Reis. 4. Zeichnung eines selbstgebauten Langhantelständers

Löcher für Keile können gemäß der Zeichnung unten für jedes der Rohre gebohrt werden (Abb. 5 und 6).

Reis. 5. Löcher im Außenrohr

Reis. 6. Löcher im Innenrohr

Reis. 7. Keilzeichnung

Reis. 8. Zeichnung eines Rutenhalters.

Jeder Mensch sollte sich in guter körperlicher Verfassung halten. Wie das beliebte Sprichwort sagt: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.“ Die Drückbank ist eines der beliebtesten und gefragtesten Trainingsgeräte, mit der Sie jederzeit und zu jeder Zeit ein erfolgreiches Heimtraining durchführen können. Im Folgenden werden wir darüber sprechen, wie Sie mit Ihren eigenen Händen eine Drückbank bauen.

Arten von Bauchtrainingsgeräten

Es gibt verschiedene Arten von Bauchtrainingsgeräten.

Typische Verwendung in Fitnessstudios:

Typische Bank für die Presse. Diese Bank kann in verschiedenen Winkeln positioniert werden. Ein größerer Neigungswinkel des Boards erfordert mehr Kraftaufwand, ermöglicht aber gleichzeitig beeindruckende Ergebnisse. Eine solche Bank gilt als die günstigste Variante und kostet rund zweitausend Rubel.
Bretter mit verstellbarer Rückenlehne. Eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu entwickeln: Bauch, Taille, Gesäß und Rücken. Die durchschnittlichen Kosten betragen etwa dreitausend Rubel.
Bänke mit gebogener Rückenlehne. Das Training mit dieser Bank erfolgt mit erhöhter Belastung. Diese Geräte werden vor allem von fortgeschrittenen Sportlern genutzt, die schon mehrere Jahre trainieren.
„Römische“ Bänke für die Presse. Sie gelten als der „fortschrittlichste“ Simulatortyp. Ermöglicht das Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln mit angehobenen Beinen. Mit ständigem Training können Sie eine schöne Linderung erzielen.

Die Drückbank hat praktisch keine Nachteile. Es ist zu bedenken, dass es für große Menschen äußerst schwierig ist, ein Board auszuwählen, das ihren individuellen Körperparametern entspricht.

Vorteile der Verwendung einer Bank

Nachdem Sie eine Bank gekauft oder selbst gebaut haben, können Sie mit Ihrem ersten aktiven Training beginnen.

Vorteile der Verwendung einer Bauchbank:

Die Fähigkeit, jede Ihrer Bewegungen zu kontrollieren.
Mit Hilfe spezieller Steuerungen können Sie die Belastungen je nach Bedarf erhöhen oder verringern.
Das Durchführen von Übungen auf einer Bank mit zusätzlichem Gewicht ist wesentlich sicherer.
Regelmäßiges Training wird nicht nur bequemer, sondern auch um ein Vielfaches produktiver.
Es gibt viele weitere Arten von Übungen, die Sie beim Bankdrücken durchführen können.

Wenn Sie diese Art von Ausrüstung in Ihrem Arsenal verwenden, können Sie recht schnell Fortschritte machen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie geformte Bauchmuskeln und einen aufgepumpten Körper haben. Mit einer Bank können Sie viele weitere Übungen durchführen, darunter auch Hanteln und Langhanteln.

Kaufen oder selbst herstellen

Um zu Hause Bankdrücken durchzuführen, kommt man ohne eine Bank einfach nicht aus. Es gibt zwei Möglichkeiten – selbst kaufen oder selbst herstellen.

Kauf im Laden

Der Kauf der notwendigen Ausrüstung in jedem Sportgeschäft ist nicht schwierig.

Vorteile des Kaufs einer Bank im Geschäft:

Verfügbarkeit. Nachdem Sie eine Bank gekauft haben, müssen Sie sie nur noch an einem geeigneten Ort zu Hause aufstellen;
Zeit. Der Kauf und die Installation der Bank dauert nicht länger als 2-3 Stunden.

Trotz der offensichtlichen Vorteile gibt es einige Nachteile, die beachtet werden sollten.

hohe Kosten für die Ausrüstung. Sehr oft kommt es zu einer Überzahlung der Herstellermarke;
Unfähigkeit, einzelne Parameter selbst auszuwählen. Grundsätzlich werden Bankdrückbänke in einer Standardkonfiguration hergestellt – wenn der Sportler groß ist, wird es für ihn schwierig sein, die richtige Bank für sich auszuwählen.

Wenn es nicht möglich ist, das erforderliche Projektil in einem Geschäft zu kaufen, können Sie es selbst herstellen.

DIY-Herstellung

Fast jeder, sogar ein unerfahrener Meister, kann zu Hause Bankdrücken machen.

Sie können beliebige Parameter der Bank basierend auf Ihren physiologischen Eigenschaften auswählen;
Geld. Eine Bank selbst herzustellen ist günstiger, als sie im Laden zu kaufen.

Diese Wahl eignet sich für diejenigen, die nicht über große Finanzen verfügen oder nicht viel Geld im Laden ausgeben möchten.

Mängel:

Zeit. Es wird nicht möglich sein, in 1-2 Stunden eine Bank zu bauen, Sie müssen etwa ein paar Tage damit verbringen;
Werkzeuge. Wenn Sie zu Hause nicht über die notwendigen Werkzeuge verfügen, ist es unmöglich, selbst eine Bank zu bauen.

Tatsächlich unterscheiden sich die im Laden gekauften und die selbstgemachten Versionen kaum voneinander. Wenn Sie den Simulator selbst herstellen, steht er der im Laden gekauften Version in nichts nach.

Auswahlkriterien

Heimtraining sollte in erster Linie sicher sein. Sie müssen bei der Auswahl eines Bankdrückgeräts in einem Geschäft sehr vorsichtig sein.

Besonderes Augenmerk sollte auf folgende Parameter gelegt werden:

Qualität. Die Struktur muss aus strapazierfähigem Material bestehen. Es ist wichtig, auf die Zuverlässigkeit der Befestigungsteile und -elemente zu achten. Vom Kauf von Trainingsgeräten mit schmalen Gestellen wird abgeraten, da es sonst zu einer falschen Lastverteilung kommen kann.
Kompakte Größen. Feste Bänke sind zuverlässig und haben eine gute Stabilität. Aber nicht jeder Mensch hat die Möglichkeit, diesem Simulator einen festen Platz zuzuweisen. Mit Faltmodellen können Sie die Situation korrigieren. Beim Kauf dieses Typs sollten Sie auf die Qualität der Falt- und Transformationsmechanismen achten.
Funktionalität. Horizontalbänke bieten in der Regel nur begrenzte Übungsmöglichkeiten. Um die Vielseitigkeit des Sportgeräts zu erhöhen, können Sie es mit folgenden Elementen ergänzen: Fußstütze, Barren, Handläufe, Ständer mit Sicherheitsstopps.

Die Press- und Bauchmuskelbank ist ein hervorragendes Gerät für die Arbeit mit Kurz- und Langhanteln. Für ein komfortables und produktives Training empfiehlt es sich, die Länge der Bank so zu wählen, dass der Kopf beim Training nicht nach unten hängt.

Wie man mit eigenen Händen eine Bank baut

Wenn Sie den Wunsch und die Möglichkeit haben, Bankdrücken selbst durchzuführen, sollten keine Hindernisse oder Schwierigkeiten auftreten. Bevor Sie mit dem Vorgang beginnen, müssen Sie die richtigen Abmessungen für die Bankdrückbank auswählen, Sie können jedoch auch Ihre eigenen Parameter verwenden.

Zeichnung

Die folgende Abbildung zeigt die Abmessungen von Dreibein-Trainingsgeräten für Personen mit durchschnittlicher Körpergröße. Auf der linken Seite befindet sich ein multifunktionales Trainingsgerät mit abnehmbarem Schreibtisch sowie Hand- und Fußhebeln.

Rechts ist ein einfaches kompaktes Modell. Die Höhe über dem Boden muss je nach Wachstumscharakteristik individuell gewählt werden.

Benötigte Werkzeuge und Materialien

Der Bau einer Bank erfordert Zeit und Geduld.

Sie benötigen folgende Materialien und Werkzeuge:

Profilrohr.
Schweißvorrichtung.
Bulgarisch.
Roulette.
Stahlstreifen.
Schraubstock.
Bohren.

Wenn Sie zu Hause nicht über das entsprechende Werkzeug verfügen, kaufen Sie eine Drückbank besser im Sportfachgeschäft.

Rahmenherstellung

Zum Arbeiten benötigen Sie ein Rohr mit einem Durchmesser von ca. 2 cm und einer maximalen Wandstärke. In manchen Fällen müssen Sie ein Stahlband verwenden.

Schritt-für-Schritt-Beschreibung der Aktionen:

Machen Sie zwei Rohrabschnitte mit einer Länge von jeweils 83 cm, die als Stütze für die Stange dienen. Nehmen Sie an einem der Segmente ein Maß von 34 cm vor und markieren Sie es mit einem einfachen Bleistift. Markieren Sie den zweiten auf die gleiche Weise.
Machen Sie ein Segment von 52 cm. Dieses Segment verbindet die ersten beiden Rohre in einer Höhe von 34 cm miteinander.
Schneiden Sie ein weiteres 34 cm langes Element ab. Dies ist das Bein auf der Rückseite.
Schneiden Sie das Element auf 97 cm zu und fügen Sie die vorderen und hinteren Stützen durch eine Schweißnaht zur Gesamtkonstruktion zusammen.
Machen Sie Verlängerungen unter den Beinen, um die Last gleichmäßig auf der Bodenoberfläche zu verteilen. Unter der Rückseite - 30 cm und unter jeder Vorderseite - 22 cm. Alle Verbindungen müssen verschweißt sein.
Mit einem Bandstahlschraubstock müssen Sie zwei identische Stützen biegen. Äußerlich sollten sie wie der Buchstabe J aussehen.

Ganz zum Schluss müssen Sie mehrere Löcher mit einem Durchmesser von jeweils 1 cm in die Struktur bohren, in die die Stäbe eingeführt werden. Ihre genaue Position beträgt 16 cm von der Balkenmitte entfernt. Nach dem gleichen Prinzip können Sie mit Ihren eigenen Händen einen Hantelständer herstellen.

Befestigung der Bank am Rahmen

Bevor wir mit der Befestigung der Bank am Rahmen beginnen, muss diese gefertigt werden.

Zum Arbeiten benötigen Sie:

Stahlblech 2 mm;
Bulgarisch;
Roulette;
Türscharniere;
Schweißvorrichtung;
Schnittbrett;
Schaum;
gummierter Stoff;
Bewehrungsstab ohne Rippen.

Zu Beginn der Arbeit müssen Sie 2 Stahlbleche zuschneiden – 35*16 und 35*94. Der erste muss mit einer Schweißnaht befestigt werden, er sollte nur 1 cm über das Rohr hinausragen.

Um das zweite zu befestigen, sollten Sie ein Türscharnier aus Stahl verwenden. Schweißen Sie die Scharniere mit einer Ebene an das Rohr und mit der anderen an die Stahlplatte.

Machen Sie auf der Rückseite eine Einkerbung von 10 cm und befestigen Sie 2 rippenlose Bewehrungsstäbe mit einer Länge von 30 cm.
Legen Sie darauf ein geschliffenes, besäumtes Brett oder eine Spanplatte, die in jede Richtung 0,5 cm übersteht.
Sichern Sie alle Verbindungen zwischen Metall und Holz mit selbstschneidenden Schrauben.
Moosgummi darauflegen und mit gummiertem Tuch abdecken.

Der Shop ist fertig. Jetzt müssen Sie bei den Übungen keine bösen Überraschungen mehr befürchten. Dieses System kann problemlos mehr als 1 Tonne Gewicht tragen.

Verbessertes Bankmodell

Die Bank kann verbessert werden – zum Beispiel durch das Hinzufügen von Stangen. Dies bietet die Möglichkeit, die Brust- und Trizepsmuskulatur zusätzlich zu belasten.

Materialien und Werkzeuge

Um den Barren an einer vorhandenen Bankdrückbank zu installieren, benötigen Sie nicht viele Werkzeuge.

Folgende Materialien werden benötigt:

Riegel;
Schweißvorrichtung.

Das ist alles. Die Montage von Balken ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint.

Montagearbeit

Das Anschweißen der Stangen an das Bankdrücken dauert 20 bis 30 Minuten.

Notwendig:

Besorgen Sie sich ein Schweißgerät und eine spezielle Maske zum Schutz Ihrer Augen.
Schweißen Sie die Balken an die Bank.

Das verbesserte Bankmodell ist fertig. Jetzt besteht die Möglichkeit, Ihr Heimtraining zu diversifizieren.

Herstellung einer römischen Holzbank

Sogar ein unerfahrener Handwerker kann eine römische Holzbank herstellen. Es werden Stangen und Bretter benötigt. Wenn keine Bretter verfügbar sind, reicht eine normale Sperrholzplatte.

Dieser Simulator wird nach folgendem Prinzip durchgeführt:

Sie benötigen eine Bank geeigneter Größe, die aus einem breiten Brett mit einer Dicke von 3 bis 5 cm hergestellt werden kann.
Sie müssen zwei vertikale Ständer kaufen. Ihr Querschnitt sollte etwa 50×50 mm betragen und ihre Höhe sollte 1 Meter betragen. Von den Kanten jedes Regals müssen Sie Löcher mit einem Durchmesser von etwa 3 cm bohren, in die Sie dann die Kanten der Querstange für die Beine einsetzen müssen.
Um eine Querstange für die Beine herzustellen, sollten Sie einen runden Balken mit einer Länge von 1 Meter und einem Durchmesser von etwa 3 cm nehmen. Die Kanten der Querstange müssen in die Löcher eingeführt werden.
Sie benötigen einen 1 Meter langen Stützbalken mit einem Querschnitt von 50x50. Es verbindet zwei Racks; Sie müssen es in der Mitte befestigen.
Die Unterstützung, die Sie für den Sitz benötigen. Mit seiner Hilfe wird die Rückenlehne an der Querstange befestigt. Es kann aus Holz oder Brettern mit einer Breite von 3 cm hergestellt werden, wobei die Länge der Stütze etwas kürzer als die Sitzfläche sein sollte.
Versteifungsrippe. Der Sitz wird zuverlässiger, wenn zur Verstärkung Versteifungsrippen verwendet werden. Von unten nach hinten müssen Sie eine Rippe aus verdicktem Material anbringen.
Beim Zusammenbau der Struktur sollten Sie gewöhnliche selbstschneidende Schrauben verwenden.

Der Hauptnachteil dieses Simulators ist seine Sperrigkeit. In kleinen Wohnungen wird es nicht möglich sein, eine solche Struktur zu installieren.

Abdeckbretter und Sitze

Die Hülle eines selbstgebauten Trainingsgeräts muss aus zwei Schichten bestehen, damit sie den Schweiß von der Haut ableitet.

Was Sie zum Anfertigen der Ummantelung benötigen:

Mikroporöser Gummi mit einer Dicke von 12 mm.
Sintepon mit einer Dicke von 8 mm.
Denim.
Möbelschaumgummi mit einer Dicke von 7 mm.

Gummigewebe sollte mit Moment-Kleber auf den Untergrund geklebt werden. Die restlichen Ummantelungsschichten müssen darunter gesteckt und mit einem gewöhnlichen Tacker befestigt werden. Der Nachteil einer solchen Verkleidung besteht darin, dass sie aus hygienischen und hygienischen Gründen einmal im Jahr gewechselt werden muss.

Ein Bankdrücken hilft jedem Sportler, zu Hause erfolgreich zu trainieren.

Um Ihren Unterricht produktiver zu gestalten, gibt es einige nützliche Tipps:

Bei der Durchführung von Übungen sollte die Technik an erster Stelle stehen. Es ist besser, auf Wiederholungen und Ansätze zu verzichten, aber alles streng nach der Technik zu machen.
Beim Bankdrücken sollten Sie sich 4 Sekunden Zeit nehmen, um die Last abzusenken, und 1-2 Sekunden, um sie anzuheben. Auf diese Weise können Sie nicht nur die Kraftindikatoren steigern, sondern auch das Muskelvolumen spürbar steigern.
Bei Unwohlsein ist es besser, das Training auf den nächsten Tag zu verschieben. Das Training sollte in einem fröhlichen und gesunden Zustand durchgeführt werden.
Ausruhen. Es wird nicht empfohlen, rund um die Uhr auf einer Bank für Bauchmuskeln und Drücken zu trainieren. Sie müssen 3-4 Tage pro Woche dem Training widmen.

Es gibt nichts Kompliziertes beim Bankdrücken. Die Hauptsache ist, Kraft und Energie einzusetzen, die notwendigen Arbeitspläne zu finden und ein wenig Einfallsreichtum hinzuzufügen.

Video

Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie ein Schrägbankdrücken durchführen.

Wer zu Hause Sport treibt und über die entsprechende Ausrüstung verfügt, weiß, wie schmerzhaft es manchmal sein kann, darüber zu stolpern. Um zu verhindern, dass so etwas noch einmal passiert und um alle Gewichte, Hanteln und Hanteln organisiert aufzubewahren, benötigen Sie einen Ständer. Es kann in einem Sportgeschäft gekauft werden, aber es ist viel wirtschaftlicher, es selbst herzustellen. Wie genau, lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Material

Um mit Ihren eigenen Händen einen Hantelständer herzustellen, bereiten Sie Folgendes vor:

Sperrholzplatte 4,5 x 28 x 110 cm;
Rechteckstäbe 5 x 15 cm;
selbstschneidende Schrauben;
Schraubendreher;
gesehen;
Roulette

Schritt 1. Für die unteren Schienen des Regals schneiden Sie zwei jeweils einen Meter lange Stücke vom Holz ab.

Schritt 2. Für die Standbeine benötigen Sie 4 Holzstücke mit einer Länge von 55 cm.

Schritt 3. Legen Sie zwei meterlange Holzstücke zusammen und machen Sie mit einem Abstand von 33 cm von jeder Kante Markierungen für die Befestigung der Querbeine des Ständers.

Schritt 4. Platzieren Sie zwischen den langen Stäben die vorbereiteten vier gleich langen Balkenteile. Platzieren Sie sie senkrecht, wie auf dem Foto gezeigt. Richten Sie sie aus und befestigen Sie sie mit Nägeln oder selbstschneidenden Schrauben. Überprüfen Sie anschließend unbedingt die Stabilität der resultierenden Struktur und korrigieren Sie diese gegebenenfalls.

Schritt 5. Befestigen Sie zwei kleine Stangen an den Seiten der fertigen Basis des Ständers. Fasen Sie die oberen Ecken ab, um ein ästhetisches Erscheinungsbild zu erzielen.

Schritt 6. Befestigen Sie eine Sperrholzplatte als Tischplatte auf der vorbereiteten Unterlage. Es sollte etwas länger sein als die Basis des Ständers. Die Breite ist größer als bei Hanteln.

Schritt 7. Befestigen Sie die Kanten entlang der Kanten an der Tischplatte. Schneiden Sie sie vorher aus Riegeln.

Schritt 8. Befestigen Sie lange, niedrige Stangen genau in der Mitte entlang der Tischplatte. Insgesamt wird es zwei davon geben. Gehen Sie bei der Festlegung der Höhe von den Abmessungen der Hanteln aus. Zur Befestigung von Hanteln auf der Tischplatte werden Längslatten benötigt.