Da biste izgledali lijepo, fit, mlado i energično, ne morate biti redovan u fitnes klubu ili teretani. Dovoljno je da kod kuće opremite teretanu i vježbate s veseljem za dušu i tijelo u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.
Kućna teretana je mudro i praktično rješenje za svaku osobu koja cijeni svoje zdravlje i teži fizičkom savršenstvu. Zašto? Nije tajna da sport mora biti sistematičan za postizanje značajnih rezultata. Da li je to uvijek moguće, s obzirom na savremeni tempo života? Teško. Jer često nema dovoljno vremena ni za obične svakodnevne poslove i kućne poslove, a da ne govorimo o takvom “luksuzu” kao što je briga o sebi. Lični „fitnes centar“ u kući ili stanu nije samo koristan, već i isplativ: nakon što ste jednom potrošili na opremu za vježbanje i sportsku opremu, nećete morati razmišljati o kupovini (daleko jeftinog) članstva u sportskom klubu dugi niz godina.
Prije nego što napravite kućnu teretanu, morate razmisliti o svemu do najsitnijih detalja - od odabira prostorije do dekorativnih elemenata. Samo na taj način fizička aktivnost će biti zadovoljstvo, a ne neka vrsta obaveze prema povremenom grižnjenju savjesti.
Odabir idealne lokacije
U idealnom slučaju, preporučljivo je izdvojiti zasebnu prostoriju za kućnu teretanu, a njena površina bi trebala biti najmanje deset četvornih metara. Ako živite u privatnoj kući, najprikladnije mjesto za to će biti veranda, zbog mogućnosti organiziranja dobre ventilacije. Kada možete lako da dišete, vežbanje je dvostruko prijatnije. Potkrovlje je također dobra opcija.
Ali općenito, kućna teretana može se organizirati u bilo kojoj prostoriji s prozorima: ako u prostoriji postoji normalan protok zraka, u njoj će biti lako trenirati. U zagušljivoj prostoriji bez prozora, vrlo brzo ćete se umoriti i osjećati stalnu nelagodu. Nepotrebno je reći da u takvom okruženju entuzijazam vrlo brzo “nestane”?
Uređenje i dizajn kućnih teretana
Zidovi
Zidovi kućne mini teretane moraju biti paropropusni. To se objašnjava činjenicom da je u prostoriji takvog dizajna, čak i dizajniranoj za dvije ili tri osobe, nakupljanje određene količine vlage neizbježno. Ako su površine obrađene plastikom ili pločicama, na njima će se stvoriti kondenzacija - a takva atmosfera je daleko od najzdravije. Stoga je preporučljivo dati prednost materijalima kao što su obojeni gips, tapete ili pluta.
Kat
Podovi za kućnu teretanu treba da budu udobni, pouzdani i da imaju dobru zvučnu izolaciju. Podovi od dasaka definitivno nisu prikladni. Preporučujemo da uradite ovo:
- uredite "plutajuću" košuljicu;
- postaviti visokokvalitetnu zvučnu izolaciju;
- koristite plutu ili debeli tepih kao završni premaz.
Rješenja u boji za kućnu teretanu
Prema medicinskim zapažanjima, na polaznika najpovoljnije djeluju svijetlozelena, plava, krem, svijetlobež i siva boja. Preporučljivo ih je koristiti prilikom kreiranja interijera kućne teretane.
Light
Rasvjeta u kućnom fitnes centru treba biti isključivo iznad glave. Zapamtite: nema višebojnih lampi - samo ugodno bijelo svjetlo!
Pribor i namještaj
Mora postojati ogledalo u teretani. Ako želite, jedan od zidova možete napraviti potpuno zrcaljenim - lijep je, a također vizualno proširuje prostor. Ogledala treba da budu postavljena tako da polaznici mogu lako da posmatraju sebe - i to u punoj visini.
Međutim, vrijedi napomenuti da ogledalo u unutrašnjosti teretane nikako nije „atribut narcizma“, već svojevrsni motivator za pravilno izvođenje vježbi i praćenje ličnog napretka.
Vrijedi znati! Ogledalo u teretani ne izaziva uvijek prijatne emocije. Jedno psihološko istraživanje pokazalo je da su gojazne žene svoj odraz tokom vježbanja doživljavale izuzetno negativno. Kao rezultat toga, njihov interes za sport i pozitivan stav naglo su nestali. Stoga odluku o potrebi ugradnje ogledala u teretanu uvijek treba donijeti uzimajući u obzir želje svih članova porodice.
Neophodne stvari u kućnom fitnes centru su i:
- Vješalice za ručnike, odjeću;
- stolice s naslonom;
- sto za sve vrste "sitnica" - boce za vodu, čaše, mobilni telefoni itd.;
- elektronske ili mehaničke vage;
- Zidni sat.
Ako je za teretanu dodijeljena velika prostorija, tamo možete postaviti stolić za kavu i kožnu sofu za udobne "tajm-aute".
Ako je jedan od članova porodice profesionalni sportista, to će biti kućna teretana najbolje mjesto za police sa peharima, medaljama, sertifikatima.
Mnogi ljudi radije vježbaju s "video instruktorima" - što znači da bi, ako je moguće, lični fitnes centar trebao biti opremljen TV-om i DVD playerom (postoje jedinice s ugrađenim plejerom i USB priključkom za fleš diskove). Ljubitelji "pesmene pratnje" za sve svoje aktivnosti ne mogu bez muzičkog "seta" u teretani.
Uređenje prostora
Sobu možete ukrasiti posterima bodibildera (za muškarce) i fotografijama modela ili omiljenih zvijezda šou biznisa (za žene). Općenito, ovdje bi bile prikladne sve slike, slike, figurice sa sportskom ili sportskom temom.
Kako urediti kućnu teretanu
Vaša kućna teretana mora imati barem jednu kardio spravu - bilo traku za trčanje ili eliptičku. Ostatak opreme i uređaja treba odabrati ovisno o ličnim ciljevima, preferencijama i, naravno, spolu polaznika. Za ženu koja planira “skinuti” par kilograma, dovoljna je kardio sprava, nekoliko bučica i trbušnjak. Muškarcima će biti potrebna horizontalna šipka, mašina za utege ili uteg, možda vreća za boksanje. Za nastavu na podu potrebna je jedna prostirka.
Prilikom postavljanja kućne teretane „za cijelu porodicu“, preporučljivo je ne štedjeti na opremi - kupiti nekoliko fitballa, šipke za zid, obruče i konopac. Svi ukućani će biti oduševljeni, od malih do starih - garantovano!
Uz impresivnu veličinu prostorije predviđene za teretanu, prostor možete dodatno opremiti stolom za tenis ili bilijar.
I na kraju, da biste dobili ideju o tome kako najbolje organizirati svoj prostor, pogledajte fotografije kućnih teretana na internetu kako biste dobili mnogo zanimljivih ideja.
Kod kuće, ovaj put, idemo još dalje. Pogledajmo kako napraviti teretanu kod kuće, gdje ćete imati svu potrebnu opremu za produktivan sport.
Za osnovni set za teretanu, vlastitim rukama ćemo uraditi sljedeće:
- 5 pari bučica različite težine
- 10 palačinki različite težine
- Olimpijski bar
- Horizontalna traka
- Barovi
- Bench press klupa
- Squat Racks
Svi imaju različite uslove za izgradnju kućne teretane, neki žele da je naprave u garaži ili nekoj drugoj zgradi, ali ja ću, na primer, uzeti prazan plac. Zamislimo, da ostvarimo svoj san, imamo mali prazan plac, 10 m kV, a od alata:
♦ Hammer
♦ Pila
♦ Nokti
♦ Nekoliko metara cijevi
♦ Cement
♦ Kabl
♦ U blizini šuma ili tavan sa starim daskama, gdje ćemo uzeti štapove i daske za teretanu
Počnimo s osnovnim stavkama — horizontalna šipka i paralelne šipke na kojima možete raditi zgibove, zgibove, vježbe za dvije ruke i druge osnovne elemente.
Kako napraviti horizontalnu šipku u dvorištu
Da biste bolje razumjeli na šta mislim, evo slike primitivne horizontalne šipke koju ćemo napraviti u našoj kućnoj teretani
Materijali:
- 2 stuba od 2,50 metara, prečnika od 150 do 200 cm
- Glavna šipka je po dužini jednaka širini horizontalne šipke, a njen promjer je pogodan za hvatanje
- Cement
- 4 kabla od 3 metra i 4 kolca
Kako pravilno napraviti horizontalnu šipku, proces proizvodnje
· Za početak iskopajte 2 rupe dubine 50 cm u obliku kvadrata
· Tu postavljamo stubove, postavljamo ih u nivo i punimo betonom, ostavljajući malo prostora za tlo
· Kada se cement osuši, prečku pričvrstimo sa 6 200 mm eksera, za to izbušimo 3 rupe na kraju cijevi. Ova metoda će pomoći da se horizontalna šipka ne okreće u različitim smjerovima i da se sigurno drži
· Upotpunite dizajn gimnastičkim istezanjima, oni će omogućiti da horizontalna šipka ne podrhtava tlo. Pričvršćujemo ih na gornju tačku stuba, a drugi kraj na metalnu gomilu, koju zabijamo u zemlju, zategnuvši sajlu što je više moguće.
· Pomozite da povučete uže, pozovite prijatelje
Barovi
Prisustvo paralelnih šipki u teretani je obavezno, jer su odlična sportska oprema za pumpanje prsnih mišića i tricepsa.
Materijali
- 4 nosača
- 2 glavna vrata, mogu se napraviti i od drveta i od metala
- cement
Potpuno jednostavan raspored koji vidite na slici
Proces proizvodnje
· Ovdje ponavljamo sve iste pokrete kao sa horizontalnom trakom
Prvo popunjavamo stubove betonom
Čeka se potpuno sušenje
· I pričvrstimo glavni vrat na vrh. Kada se cement osuši, pričvrstimo 2 prečke sa 8 200 mm eksera, po 2 za svaki stub, za to izbušimo 2 rupe na kraju cijevi.
Sada, sada imamo 2 sportske opreme u našoj teretani, ako se pitate odakle da počnete i kako da napravite teretanu kod kuće, onda mogu da odgovorim da bi trebalo da počnete sa horizontalnom šipkom i šipkama, što će biti dovoljno za prvo par, a zatim nastavite dopunjavati asortiman.
Olimpijski bar
Olimpijska šipka je osnova za buduću šipku, koja na krajevima ima zadebljanja kako vam utezi ne bi skliznuli na ruke.
Jasno je da takve gnjavaže neće raditi za našu teretanu. Dakle, učinimo to jednostavnijim:
- Uzmimo glavnu šipku 2 m
- Zatim zavarimo cijev velikog promjera sa strane
- Da palačinke ne bi skliznule, na zadebljanje ćemo zavariti nekoliko oraha, kao što je prikazano na slici
Dakle, imamo divan vrat koji će trajati mnogo dana.
Zatim će našoj šipki biti potrebno nekoliko utega različitih težina za efikasan trening u teretani, kako se ne bi ponavljao. Samo vam savjetujem da pogledate ovaj članak - link "Kako napraviti uteg" na samom početku članka i pogledate prvu metodu, naći ćete kompletan vodič o tome kako napraviti utege za uteg će biti lako i jednostavno.
Klupa i stalci
Horizontalna šipka, šipke i šipka su već spremni, slijede klupa za potisak sa klupe i stalci, bez ovih dodataka teretana neće biti potpuna. Počnimo sa klupom. Nažalost, obična klupa neće raditi, trebat će vam široka klupa sa stabilnim nogama.
Da biste ga napravili, morat ćete uzeti mjere s ramena, izmjeriti ramena s leđa, a zatim uzeti 20 cm od rezultirajućeg broja - to će biti širina klupe. Da biste podnijeli veliku težinu i ne plašili se da će klupa pasti, preporučujem da ispod dna postavite 4 stuba, svaki dužine 45 cm i prečnika oko 200. Sumnjam da ćete klupu negdje nositi, a stoga će ova opcija za teretanu biti najprikladnija jednom. Grubo, ali pouzdano.
Racks
Savjetujem vam da zamolite svog djeda da vam pomogne, zavarite metalne nosače za vašu kućnu teretanu kao na ovoj slici
Da biste to učinili, slijedite 4 koraka:
- Izmjerite visinu klupe koju ste napravili tako da možete lako skinuti šipku sa oslonca
- Kupujem na tržištu, cevasti metal 4 m
- Nacrtajte dijagram univerzalnog stalka za bench press i čučnjeve
- Počnite sa sastavljanjem
Ljudi, samo ne mogu da vam kažem sve suptilnosti, takve stvari su individualna stvar, jer ljudi su različiti po visini, i drvena verzija, nećemo ni razmatrati. Ne želim da iko bude povređen zbog moje gluposti.
Bučice
Mnogi ljudi pitaju kako napraviti teretanu kod kuće kada su bučice tako skupe? Dakle, danas ćemo jednostavnom metodom napraviti 5 pari bučica, različite težine.
trebat će vam:
- Cement
- Limenke za boje i hranu 10 komada, 5 pari, različitih veličina
- 5 komada fitinga ili cijevi po 30 cm
Suština proizvodnje je sledeća:
· Na primjer, imamo 10 limenki, 2 su od 250 grama, 2 su od 500, 2 su od 1 l, 2 su od 2 l i 2 su od 3 l.
· Nakon što smo ih podijelili u parove, počinjemo formirati jednu stranu bučice
· Stavite teglu na dno, umetnite cev u nju i sipajte cement
Teglu postavljamo tako da cijev ostane ravna nakon sušenja
· Ovu operaciju izvodimo sa svih 5 bučica na jednoj strani
· Kada se prva strana osuši, okrenite je i nastavite sa radom.
Ova jednostavna metoda pomoći će nam da vlastitim rukama napravimo bučice koje su savršene za kućnu teretanu.
Momci, želim vam puno sreće u postizanju vaših ciljeva, nemaju svi priliku da idu u teretanu, ali nema veze, glavna stvar je želja. Možete postati zdravi i lijepi čak iu starom, potištenom selu, vjerovati u sebe i ne odustajati.
Hvala vam puno što ste pročitali članak, svakako se pretplatite na stranicu, ostavite komentar i ostanite s novostima. Još je puno zanimljivih stvari pred nama!
Da bi vaše tijelo bilo vitko, a figura lijepa, potrebno je redovno vježbati i to je činjenica. Međutim, nemate uvijek vremena ili želje za odlazak u teretanu. Stoga se sama po sebi pojavljuje alternativa improviziranoj teretani kod kuće. Zapravo, nema ništa teško organizirati sportski kutak u vlastitoj sobi ili dnevnoj sobi. Svaki dom ima mjesto za odlaganje potrebnog sportskog minimuma, koji će omogućiti redovno bavljenje sportom.
Poznati švedski zid je prototip mjesta za kućne treninge. I vjerovatno svaki dom ima bučice, hula obruč ili uže za preskakanje. Ako sve ove dodatke sakupite na jednom mjestu i organizirate prostor, dobit ćete prekrasan kutak ili čak sobu u kojoj možete u potpunosti trenirati.
Profesionalni treneri i jednostavni skeptici tvrde da trening u kućnoj teretani nikada neće dati isti učinak kao u teretani ili na stadionu. Ne sve. Sa takvom izjavom možete sa sigurnošću raspravljati, jer u stvari, nije važno gdje studirate, glavno je koliko dobro i marljivo to radite. Inače, sportske aktivnosti kod kuće su prilika da uštedite novac na kupovini istog člana u teretani, na primjer, kao i na javnom prijevozu ili benzinu za vlastiti automobil. Ako razmislite, možete pronaći mnoge prednosti u korist vježbanja kod kuće.
Koje bi trebalo biti mjesto za trening kod kuće?
Naravno, divno je ako u kući postoji cijela slobodna soba koja ne pretenduje da bude spavaća soba za goste ili skladište kućnog smeća i starih stvari. Ovo je vrsta sobe koja se može opremiti kao kućna teretana. Upućeni ljudi tvrde da bi najoptimalnija površina kućne dvorane trebala biti 8-10 kvadratnih metara(prihvatljivi minimum). U takav prostor lako možete smjestiti jednu ili dvije sprave za vježbanje, gimnastičku klupu i drugu potrebnu opremu. Međutim, za većinu ljudi koji žele trenirati kod kuće, posebna prostorija za trening je san i sjajno je ako možete izdvojiti dio bilo koje druge prostorije za ove svrhe.
Prostorija za koju se smatra da je teretana mora biti dobro provetrena i svetla, kao i sledeće karakteristike:
- zvučna izolacija (na primjer, udaranje stazom dok trči može stvoriti nelagodu za susjede kojima se vjerojatno neće dopasti karakteristično "zujanje" iznad glave);
- toplinska izolacija;
- upijanje pare (tako da miris znoja ne ostaje u zraku).
Najbolji pod za kućnu teretanu je tepih, a najprikladniji spektar boja su mirne plave, sive i bež nijanse zidova. Međutim, sve je ovo navlaka. Najvažnija stvar u kućnoj teretani, naravno, nije boja zidova ili njihova dekoracija, već punjenje. Odnosno, značajnu pažnju treba posvetiti sadržaju i sportskoj opremi.
Sportska oprema za kućni trening: potreban minimum
Ako zagrebete po dnu vlastite ostave i po fiokama svog ormara, vjerovatno ćete pronaći nekoliko dodataka koji mogu zauzeti mjesto u vašoj teretani. šta bi to moglo biti?
- bučice;
- uže za skakanje;
- gimnastička strunjača;
- Hula Hup;
- fitball;
- utezi (za noge, na primjer).
Ovo je neophodan minimum, koji uvek dobro dođe. Uže za skakanje može biti korisno za zagrijavanje mišića, a bučice za vježbe snage. Hula hoop modelira struk, a gimnastička prostirka je potrebna za vježbe na podu (na primjer, istezanje ili vježbe za trbuh). Ovi jednostavni predmeti odavno su dokazali svoju efikasnost u održavanju lijepe i fit figure.
Osim toga, šta bi bila kućna teretana bez ogledala i televizora? Uostalom, mnogo je ugodnije vježbati dok slušate svoju omiljenu muziku ili video, gdje trener govori o tome kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu. Inače, internet bukvalno vrvi od gotovih programa obuke koji se mogu raditi kod kuće. Neće biti teško preuzeti video set vježbi i trenirati na osnovu njega. Ogledalo je neophodno da bi se kontrolisalo ispravno izvođenje. Prilikom samostalnog treninga važno je sagledati sebe kako biste izbjegli greške, jer u blizini neće biti trenera koji bi ukazao na određene nedostatke.
Kakvom opremom za vježbanje opremiti sobu za vježbanje kod kuće
Osnova osnovne opreme koja se obično ugrađuje kod kuće je traka za trčanje. Na taj način možete organizirati kardio vježbe, koje su posebno neophodne prilikom mršavljenja i općenito održavanja vitkog tijela. Malo trčanja za zagrijavanje prije glavnog treninga je obavezno. Tokom kardio vježbe mišići su dobro razrađeni, a onda lekcija ide kao po satu.
Traka za trčanje je mašina za kardio vježbanje (odnosno, stavlja veliki stres na kardiovaskularni sistem). Može biti mehanički ili električni. Na mehaničkoj stazi, pojas se rotira vlastitim naporom, što daje veliki naglasak na nogama. Odnosno, osoba sama zagrijava simulator i stavlja pojas u akciju. Druga stvar je električna, gdje se rotacija platna događa automatski, odnosno sam simulator postavlja brzinu kojom trebate trčati.
Bicikl za vježbanje je dobar za trening kod kuće, inače je jeftin i efikasno radi na gotovo svim mišićnim grupama. Jedinice poput orbitreka ili stepera također su pogodne za opremanje kućne teretane. Solidna opcija za dom je elektrana (ili multi-trener). Sa ovakvim mini centrom u vlastitoj teretani možete se dobro zabaviti tokom treninga i naporno raditi na sebi. Pored sprava za vježbanje, prostorija za sportske aktivnosti kod kuće može biti opremljena bokserskom vrećom ili koreografskom mašinom. Općenito, sve ovisi o vašim željama, preferencijama, fizičkim i financijskim mogućnostima.
Teretana u kući samo je san svake osobe koja voli sport i želi da ostane lijepa cijeli život.
Možete ga opremiti vlastitim rukama, naravno, ako dodatni prostor dozvoljava.
Po pravilu se ugrađuju teretane i za tu namjenu se posvećuje čitava prostorija ili podrum.
Nemojte misliti da je ovo veoma skup proces. Naravno, bit će potrebna određena ulaganja, ali sigurno ćete za godinu dana posjeta fitness klubovima potrošiti mnogo više.
Spremni smo da vam kažemo ne samo kako da napravite teretanu, već i kako da sami napravite opremu u njoj.
Prednosti i mane kućne teretane
Imati teretanu kod kuće, napravljenu vlastitim rukama, već je prednost. Pogledajmo ostalo:
- niko vas ne tera da ispraznite mašinu za vežbanje;
- možete slušati svoju omiljenu muziku dok vježbate;
- možete isprobati nove tehnike bez stida;
- niko vas ne odvlači od učenja;
- obuka se izvodi u odgovarajuće vrijeme;
- sve je potpuno besplatno.
Nedostaci teretane u kući uključuju nedovoljan prostor; početnici će morati saznati dodatne informacije ne od trenera, već sami na internetu.
Po pravilu, u kućnoj teretani osoba radi sama, tako da nema sigurnosne mreže, što može dovesti do raznih ozljeda.
Također, najveća mana je ljudska lijenost, koja može dovesti do toga da odustanete od sporta.
Kako odabrati mjesto za teretanu u svom domu
Trebalo bi da izaberete sobu u kući od najmanje 8 kvadratnih metara kako biste mogli da rasporedite opremu na prikladan način.
Ako nemate ni toliki dodatni prostor, možete napraviti sklopivu teretanu.
Za ovo vam nije potrebna oprema za vježbanje. Biće dovoljno da se ograničite na uže za skakanje, bučice i prostirke za jogu, koje se lako i brzo mogu ukloniti.
Takođe izaberite mesto koje ima dobru ventilaciju i koje se stalno provetrava.
Ako već imate kućne sprave za vježbanje i prilično su velike, onda možete opremiti teretanu vlastitim rukama na lođi.
Ovdje ćete imati pristup zraku i puno svjetla.
Zapamtite da oprema treba biti smještena na udaljenosti do 30 cm od zida.
Kako vlastitim rukama urediti teretanu u svom domu
Ovo nije najvažnija stvar, ali ipak vrijedi voditi računa.
Napominjemo da soba mora imati:
- zvučna izolacija;
- toplinska izolacija;
- upijanje pare.
Zvučna izolacija je uglavnom izražena u podnoj oblogi. Ovo je za zaštitu susjeda i stanara kuće od kucanja i ometajuće buke.
U holu je uobičajeno koristiti gumene prostirke, tepihe ili plute. Ne ostavljaju tragove opreme i moći će komšijama osigurati tišinu.
Za apsorpciju pare koristite ploče od plute ili obične tapete.
Nemojte koristiti pločice ili plastiku.
Ako vam je stalo do ljepote teretane u vašem domu, razmislite o dizajnerskom rješenju. Možete odabrati bilo koju boju za zidove i sobu, ali dajte prednost sljedećem:
- plava;
- zelena;
- bež.
Pomažu u suočavanju s fizičkom aktivnošću, ne iritiraju i blagotvorno djeluju na vježbanje.
Ako vlastitim rukama opremate teretanu ne samo za sebe, već i za svoju voljenu ženu, onda biste trebali dodati dašak raznolikosti.
Kupite ili obojite sprave za vježbanje u boje koje joj prijaju. Ukrasite opremu gimnastičkim trakama i napravite velika ogledala.
Jednako je važno da u prostoriji postoji sat. Oni će vam pomoći da vodite računa o vremenu i da ne radite previše.
Napravite sami opremu za teretanu za dom
Na vama je da odlučite koje sprave za vježbanje ćete koristiti, ali mi vam možemo reći kako ih lako napraviti sami.
Da biste to učinili, trebat će vam muška snaga i neki materijali.
Ekonomična, ali ne manje efikasna teretana treba da bude opremljena:
- Vreća za udaranje;
- bučice ili uteg;
- horizontalna traka;
- zidne šipke;
- tepih i tako dalje.
DIY vreća za boksanje u teretani
Ovo je najjednostavnija, najkorisnija i pristupačna oprema koju možete sami napraviti.
Moramo:
- 3 plastične ili vrećice za kupovinu;
- pijesak ili piljevina;
- zagrada.
Uzimamo 3 vrećice i stavljamo jednu u drugu. Sada ih trebate napuniti piljevinom.
Možete ih kupiti, ali to će koštati, pa ako želite uštedjeti, vlastitim rukama napunite vreću za udaranje pjenastom gumom oko rubova i čvrsto gurnite stare krpe unutar pjenaste gume.
Težina kruške bi trebala biti od 40 do 80 kg.
Da biste zavezali vrećice, morate ih nekoliko puta omotati trakom ili trakom. To će DIY vreći za boksanje dati snagu i oblik.
Ako je vaša žena šivačica, zamolite je da sašije torbu od kruške na šivaćoj mašini. Da biste to učinili, trebali biste kupiti oko 2 metra cerade ili zavjesa.
Vreću za udaranje možete zakačiti na nosač. Takođe ne mora da se kupuje u prodavnici.
Jednostavno koristite zavarivanje kako biste ga napravili od dvije čelične trake.
Ako imate zidne šipke ili horizontalnu šipku, onda je najisplativija opcija da na njih pričvrstite krušku.
Ako u teretani postoje grede, koristite ih kao potporu.
Ljeti možete čak i za drvo vezati domaću vreću za udaranje.
DIY bučice za teretanu kod kuće
Najjeftiniji i najpristupačniji materijali za izradu takve opreme su lijevano željezo i čelik.
Naravno, kupovina čelika ili lijevanog željeza u trgovinama je skupa, tako da možete otići do najbližeg mjesta za prikupljanje starog metala.
Ovo vrijedi učiniti ako znate raditi s metalom i možete od njega napraviti bučice.
Također, odlična opcija bi bila kupovina polovnih bučica i utega.
.jpg)
Bučice za teretanu kod kuće mogu se napraviti od boca na sljedeći način:
- uzmi plastična boca 0,5 litara (težina bučice 500 grama);
- izaberite ruku koja je udobna za vašu ruku metalna cijev;
- Zašrafimo poklopce pomoću samoreznih vijaka i pričvrstimo ih na cijev, s navojem prema van;
- izrežite dno boce (za bučicu vlastitim rukama trebate dno i vrat);
- dno se mora umetnuti u vrh boce kako bi se formirala boca;
- Iste radnje radimo i sa drugom bocom;
- pomoću bilo kojeg zalijepimo jednu bocu i cijev;
- pečat sa električnom trakom;
- zatim dodajte pijesak i ljepilo i zatvorite drugu bocu.
Naravno, morat ćete kupiti dodatne sitnice, poput strunjače i užeta za skakanje, ali nadam se da će vam savjeti pomoći da barem malo uštedite svoj porodični budžet.
Vježbajte u teretani i možete uštedjeti novac, diverzificirati interijer svog doma i, što je najvažnije, biti zdravi!