الذاكرة الجيدة هي هدية منذ الولادة ، والذكرى الهائلة هي نتيجة التدريب! هل نسيت سبب ذهابك إلى الثلاجة ، وصعوبة في تذكر أرقام الهواتف ، وتأخر الاجتماعات باستمرار لأنك لا تتذكرها على الإطلاق؟ لا تقلق ، فالذاكرة ليست ممكنة فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى التطوير! بعد كل شيء ، الشخص الذي يمتلك المعلومات يمتلك العالم. ولهذا ، يجب أن يعمل عقلك بشكل منتج قدر الإمكان. في هذه المقالة سوف تتعلم الحيل البسيطة التي ستساعدك على "إيقاظ" ذاكرتك. بالطبع ، لا نعد بحفظ مجموعات رقمية معقدة ، ولكن من الممكن تمامًا تحسين الذاكرة!

أنواع الذاكرة

هناك عدة تصنيفات وأنواع مختلفة من الذاكرة. نسلط الضوء على ثلاثة معايير شعبية.

حسب المدة:

المدى القصير. يتم تذكر كمية صغيرة من المعلومات بسرعة وتختفي بنفس السرعة. يتم تخزين البيانات لمدة تصل إلى 30 ثانية تقريبًا وبدون تكرار يمكن أن تختفي إلى الأبد.

طويل الأمد. يمكن تخزين المعلومات لفترة طويلة: من عدة ساعات إلى عدة سنوات. لكن الحشر المبتذل دون دراسة جودة المواد لا يساعد هنا. تتطلب الذاكرة طويلة المدى دراسة مفصلة واعية وتفسيرًا عقليًا وربطًا بالمعرفة الموجودة.

التشغيل. يتم تخزين الذاكرة لفترة زمنية معينة أثناء تنفيذ العمليات أو الإجراءات. وهو يختلف عن المدى القصير في أنه ينظم نشاطًا معينًا ويشارك في الاحتفاظ بنتائجه الوسيطة.

بالأهداف:

غير طوعي. لا غرض للتذكر. يتم استيعاب المعلومات حتى لو لم تكن هناك حاجة إليها على الإطلاق.

حر. حفظ المواد هو عملية هادفة.

حسب النشاط العقلي

محرك. يتميز بحفظ الأعمال والحركات. السمات المميزة - البراعة الجسدية والمهارة في العمل.

عاطفي. ذاكرة للمشاعر المختبرة واللحظات الساطعة والأحداث المشحونة عاطفياً.

رمزي. ذاكرة للأصوات والأذواق والروائح والمناظر الطبيعية وصور من الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعيدك أثر عطر رقيق من أحد المارة في الشارع إلى الطفولة ويذكرك بحبك الأول ، بالحالة التي كنت فيها في تلك اللحظة.

10 تمارين لتدريب الذاكرة

إنشاء الجمعيات

اجمع بين العديد من الصور المرئية في خيالك في وقت واحد. يعمل الدماغ على إصلاح هذه العلاقة بسرعة وبعد فترة سيعطيك بالتأكيد واحدة منها. وستلعب الذاكرة بعد ذلك الباقي.

انطق الكلمات بشكل عكسي

هذا شيء عظيم لتدريب الذاكرة البصرية والانتباه! ويمكنك أن تأخذ عبارات من رأسك. اكتب بضع كلمات على الورق ، ثم اقرأها بالعكس.

طور عقلك الأيمن

يُعتقد أن ذاكرة اليد اليسرى أفضل. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فحاول ربط يدك اليسرى بتلك المجالات من الحياة التي وثقت بها سابقًا بيدك اليمنى فقط. وقّع على المستندات واغسل الأطباق واستخدم فأرة الكمبيوتر ومشط شعرك وفرش أسنانك بيدك اليسرى! يمكنك أيضًا دراسة اللغات الأجنبية. سيسمح لك هذا ليس فقط بالتعبير عن أفكارك بحرية أثناء تواجدك في بلد أجنبي ، ولكن أيضًا تطوير النصف الأيمن من الدماغ بشكل مثالي.

اقرأ أكثر

أسهل طريقة لتقوية ذاكرتك. عندما تقرأ الكتب ، يحاول عقلك أن يتذكر التفاصيل ويتخيل الصور. يطور كلا من الخيال والاهتمام.

طريقة Aivazovsky في العمل

ليس كل شخص لديه ذاكرة فوتوغرافية لائقة. لكن يمكنك إصلاح كل شيء! انظر عن كثب إلى الشيء الذي تريد تذكره لمدة خمس دقائق ، ولاحظ الفروق الدقيقة والتفاصيل. ثم أغمض عينيك وأعد إنتاج ما تراه بأكبر قدر ممكن من الدقة. التدريب المنتظم سيقودك إلى النجاح!

تنوير نفسك!

لماذا طلب منهم تعلم القصائد الطويلة في المدرسة؟ نعم ، حتى لا تضعف ذاكرتك في مرحلة البلوغ! لذلك تذكر الماضي وابدأ في تعلم آيات الشعراء الكلاسيكيين أو المعاصرين. لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنك تحبهم!

التكرار أم التعلم

خلال النهار ، حاول تكرار المادة وإعادة قراءتها. لا تحتاج إلى الحشو بلا تفكير ، فقط قم بتحديث المعلومات الموجودة في ذاكرتك ، وسوف يتم إيداعها بالتأكيد في "القسم" على المدى الطويل.

تغيير الطرق

عند العودة من المدرسة أو العمل أو المطعم ، غالبًا ما يرتكب الناس نفس الخطأ في عقولهم: إنهم يتبعون المسار المضروب. هل تريد أن تتعلم كيف تتذكر بشكل أفضل؟ امشِ في مسارات مختلفة ، واكتشف طرقًا جديدة ، وادرس اللوحات الإعلانية ولافتات المتاجر ... زيارة أماكن جديدة تزيد من نشاط الدماغ!

تشكل قصص

الكثير من الأشياء والأحداث تحدث في يوم واحد ولا يمكنك تذكرها دون كتابتها في يومياتك؟ اصنع قصصًا بمخطط متسق ومنطقي! ارسم الصور المناسبة في رأسك. طريقة التذكر هذه مناسبة للأطفال والكبار على حد سواء.

اقرأ بصوت عالي

المعلومات الجديدة التي يتم التحدث بها بصوت عالٍ يتم تذكرها واستيعابها بشكل أفضل. لا تصدق؟ تحقق من ذلك بقراءة هذا المقال لصديقك.

تطبيقات لتطوير الذاكرة

كل يوم ، يتلقى الدماغ الكثير من المعلومات الضرورية وغير الضرورية من الشبكات الاجتماعية والكتب والمصادر الأخرى. للتعامل مع تدفق البيانات وتجنب فشل الدماغ ، تحتاج إلى تدريب ذاكرتك. تطبيقات الهواتف الذكية لمساعدتك!

يتضمن مجمع تدريب الدماغ تمارين الذاكرة ، والاختيار السريع للكلمات ، والتفاعل مع الأشكال الهندسية ، والبراعة ، والعمل مع الأرقام ، والمزيد.

التدريبات تفاعلية تمامًا. إليك شخصيات حقيقية وألعاب مصغرة كاملة. سيكون عليك حفظ أسماء وألقاب المحاورين ، وتمهيد الطريق الأفضل من كائن إلى آخر ، وكذلك حل الألغاز البسيطة.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير اليقظة والذاكرة البصرية وتصبح أكثر تركيزًا. الجدول عبارة عن موضع فوضوي في حقل مربع من الأرقام أو الأحرف التي يجب إضافتها بالترتيب المطلوب: تصاعديًا أو تنازليًا.

حروب الدماغ

إذا كنت تريد وقتًا أقل لاتخاذ قرارات مهمة ، وأصبح اليقظة هي نقطة قوتك ، فقم بتنزيل هذا التطبيق! 30 مهمة فريدة تهدف إلى العمل على جميع قدرات الدماغ تقريبًا.

"ماثيماتوم"

لا عجب أن غاوس العظيم قال ذات مرة أن الرياضيات هي ملكة العلوم. بعد كل شيء ، العمل مع الأرقام هو أفضل تدريب للدماغ! يقدم هذا التطبيق تمارين قابلة للتنفيذ لتطوير المهارات في مجال العمليات الحسابية السريعة.

نيورونايشن

يتكون المحاكي المعقد من جميع أنواع التمارين للمنطق والانتباه والذاكرة. العديد من مستويات الصعوبة ، وحساب الإحصائيات ، والقدرة على التنافس مع لاعبين آخرين عبر الإنترنت ، وتحليل كامل للنتائج - لماذا لا يكون مدربًا شخصيًا لعقلك؟

منطق الأرقام

يهدف التطبيق إلى تنمية قدرات الذاكرة والرياضيات والتركيز والقدرة على التحليل. قبل الإطلاق ، سيتم تقديم اختبار قصير لتحديد مستواك. بالمناسبة ، جميع الأسئلة والمهام باللغة الإنجليزية!

للحصول على ذاكرة ممتازة ، بالإضافة إلى الانتباه ، من الضروري ببساطة تحسين النشاط العقلي وتقويته. بعد كل شيء ، يعتمد الانتباه ، وكذلك الذاكرة ، على الحالة الصحية ونشاط الدماغ.

هذا ضروري ومفيد ليس فقط للمتخصصين ، ولكن أيضًا للتلاميذ والطلاب وكبار السن.

لذا ، هل الذاكرة تخذلك؟

أحيانًا ننسى الأوقات والتواريخ والأرقام والأسماء والأقوال. وتوصلنا إلى عذر "لقد نسيت".

لتحسين الذاكرة ، يمكنك تدريب الذاكرة والانتباه ، وتناول الطعام بشكل صحيح وعقلاني ، واتباع أسلوب حياة صحيح وصحي ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون عددًا من الأدوية المختلفة مفيدة.

في الصيدليات ، تعتبر مجموعة كبيرة من هذه الأدوية أكثرها فعالية.

2-إنتلان

شكل الافراج:شراب ، كبسولات.

غاية:محفز الدماغ. يتم استخدامه لضعف الذاكرة والمواقف العصيبة والتوتر العصبي والتعب وضعف التركيز وتأخر النمو عند الأطفال والدوخة وطنين الأذن والاكتئاب.

مناسب للأطفال من سن 3 سنوات والكبار. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات.

آثار جانبية:الأرق عند تناوله في الليل.

الموانع:داء السكري من النوع 2 و 1 ، أهبة نضحي ، فرط الحساسية للمكونات.

3.

شكل الافراج: 20٪ محلول 5 مل في أمبولات ، كبسولات ، حبيبات للأطفال ، أقراص.

غاية:يحسن الدورة الدموية في الدماغ وعمليات التمثيل الغذائي ، ويزيد من احتياطيات الطاقة في الجسم. يحسن الذاكرة والانتباه ويحسن الحفظ في عملية التعلم. يتم استخدامه لأمراض الجهاز العصبي المركزي ، وتصلب الشرايين ، وبعد الإصابات ، والتسمم ، والاكتئاب.

يتم تناوله بعد الوجبات. القبول ممكن للأطفال من سنة واحدة وللبالغين. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات.

آثار جانبية:الأرق والتهيج والقلق. في المرضى المسنين ، هناك في بعض الأحيان تفاقم قصور القلب واضطرابات الجهاز الهضمي.

الموانع:في وجود ردود فعل تحسسية من تناول الجواهر وعصائر الفاكهة والفشل الكلوي الحاد لدى الأطفال المصابين بداء السكري.

4.

شكل الافراج:حبوب.

غاية:الدواء مشابه لبيراسيتام ، وهناك أيضًا تأثير منشط نفسي. يستخدم بعد الإصابات التي يصاحبها نقص في الذكاء والذاكرة والانتباه. مع انتهاكات عملية التعلم ، والاكتئاب ، وإدمان الكحول ، وارتفاع ضغط الدم. لعلاج اضطرابات الذاكرة ، الانتباه ، يمكن أن يزيد من مقاومة الإجهاد ، ويمنع تطور التعب.

متاح للبالغين. لا ينصح به للأمهات الحوامل والمرضعات. يتم تناوله بعد الوجبات. ساعات من تناول الدواء في الصباح.

آثار جانبية:زيادة ضغط الدم والأرق واحتقان الجلد.

الموانع:التعصب الفردي لمكونات الدواء.

.
شكل الافراج:حبوب.
غاية:مع قلة الانتباه والذاكرة وتدهور القدرات الفكرية والكلام والبصر. يحسن الدورة الدموية الدماغية ، مما يوفر إمدادًا أفضل لخلايا الدماغ بالأكسجين والجلوكوز ، ويتم التحكم في التمثيل الغذائي ، ويتم تحسين خصائص الدم.

الاستقبال بعد الوجبات ويفضل في ساعات معينة.

آثار جانبية:ربما - طفح جلدي ، غثيان خفيف ، صداع مع دوخة.

الموانع:الحوادث الوعائية الدماغية الحادة ، القرحة الهضمية ، التهاب المعدة التآكلي ، متلازمة الشريان التاجي الحادة ، انخفاض ضغط الدم ، الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، الحساسية للمكونات.

6.

شكل الافراج:محلول ، أقراص.

غاية:إعداد الجنكة بيلوبا. يتم استخدامه لاعتلال الدماغ مع انخفاض في الذكاء والانتباه والذاكرة ، والدوخة ، وطنين الأذن ، وضعف البصر ، وحالات الوهن.

الاستقبال بعد الوجبات ويفضل في وقت معين. القبول من سن 18 سنة.

آثار جانبية:غثيان ، آلام في البطن ، إسهال ، حكة ، أكزيما ، صداع مع دوار.

الموانع:الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، التهاب المعدة ، القرحة الهضمية ، متلازمة الشريان التاجي الحادة ، اضطرابات ريولوجيا الدم ، الحوادث الوعائية الدماغية الحادة ، الحساسية للمكونات.

7.

شكل الافراج:حبوب.

غاية:له تأثير مهدئ دون أن يكون له تأثير مريح على العضلات. يتم استخدامه للحالات المصحوبة بالتهيج والقلق والخوف والتوتر واضطراب النوم.

الاستقبال بعد الوجبات. القبول من سن 18 سنة.

آثار جانبية:ممكن - صداع مع دوخة ، غثيان ، آلام في البطن ، إسهال ، طفح جلدي ، حكة ، أكزيما ، احمرار ، طفح جلدي.

الموانع:الحمل وفترة الرضاعة بأكملها ، التهاب المعدة التآكلي ، القرحة الهضمية ، احتشاء عضلة القلب الحاد ، الاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية ، اضطرابات تخثر الدم ، فرط الحساسية للدواء.

8.

شكل الافراج:حبوب.

غاية:يساهم في تطبيع جميع العمليات في الدماغ ، ويحسن الذاكرة ، ويزيد من التفكير ، وله تأثير محفز نفسي. يعزز استعادة الكلام بعد الاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية. يوصف على نطاق واسع في طب الأطفال للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي.

آثار جانبية:ممكن - الشعور بالحرارة والقيء والأرق.

الموانع:فرط الحساسية لمكونات الدواء.

9.

.
شكل الافراج:أقراص ، شراب.

غاية:يتم استخدامه في الأطفال الذين يعانون من القصور العقلي ، ونقص في الشخصية ، وتأخر الكلام ، وكذلك في الصرع. مع التهاب العصب الخامس ، فرط الحركة تحت القشرية.

الاستقبال بعد الوجبات. القبول ممكن من سن الثالثة.

آثار جانبية:ممكن - الحساسية: التهاب الأنف والتهاب الملتحمة والطفح الجلدي. اضطرابات النوم أو النعاس وطنين الأذن.

الموانع:أمراض الكلى الحادة ، الحمل ، الإرضاع ، الحساسية للمكونات.

10.

شكل الافراج:حبوب.

غاية:يتم استخدامه للاضطرابات الحادة في الدورة الدموية الدماغية ، مع الأزمات النباتية والأوعية الدموية ، مع حالات القلق مع الشعور بالخوف والتهيج ، وكذلك لزيادة مقاومة الجسم للإجهاد العقلي والجسدي.

استخدام الدواء في ساعات معينة بغض النظر عن الوجبة.

آثار جانبية:ممكن - غثيان ، تهيج ، هياج ، قلق ، صداع مع دوخة ، طفح جلدي ، حكة.

الموانع:في أمراض الكلى الحادة والمزمنة ، مع عدم تحمل مكونات الدواء.

11.

شكل الافراج:حبوب.

غاية:يحسن الدورة الدموية الدماغية والمحيطية. يزيد من مقاومة الجسم لجوع الأكسجين. مع ضعف الذاكرة ، قلة الانتباه والقدرات الذهنية ، طنين الأذن ، صداع مع دوخة ، مشية غير مستقرة.

تعيين من 12 سنة ، بغض النظر عن تناول الطعام.

آثار جانبية:ممكن - تورم في الجلد ، احمرار في الجلد ، طفح جلدي ، حكة ، صداع مع دوار ، فقدان السمع ، إسهال ، غثيان ، قيء.

الموانع:احتشاء عضلة القلب الحاد ، انخفاض تجلط الدم ، الحوادث الوعائية الدماغية الحادة ، التهاب المعدة التآكلي ، القرحة الهضمية ، الحساسية للمكونات.

جميع الأدوية المذكورة أعلاه مسموح بها في روسيا ، ويمكن شراؤها من أي صيدلية ، ولكن لتحقيق النتيجة ، يجب أن تخضع لدورة علاجية.

الاستقبال الدائم غير ممكن.

تساعد الأدوية التي تُحسِّن الذاكرة كلاً من المريض والصحي. تعتبر أدوية القرن الحادي والعشرين. هذه هي المواد التي تعمل على تحسين أداء الدماغ ، ليس فقط للمرضى ، ولكن أيضًا من أجل الأصحاء. يعتبرها الكثيرون أدوية القرن الحادي والعشرين.

12.

شكل الافراج:
حبوب؛ محلول للإعطاء عن طريق الفم في قنينة ذات ماصة سعة 2 مل. يحتوي قرص واحد على: alphadihydroergocriptine - 2 مجم ، كافيين - 20 مجم. يحتوي 2 مل من المحلول على: alphadihydroergocriptine - 2 مجم ، كافيين - 20 مجم.

مؤشرات للاستخدام:

مؤشرات للاستخدام:
قصور الأوعية الدموية الدماغية (التناقض بين حاجة أنسجة المخ للأكسجين وتوصيله) ، بما في ذلك بسبب تصلب الشرايين الدماغي ؛ الآثار المتبقية بعد حادث الأوعية الدموية الدماغية. انخفاض النشاط العقلي ، ضعف الذاكرة فيما يتعلق بالأحداث الأخيرة ، قلة الانتباه ، اضطرابات التوجه ؛ العلاج الوقائي للصداع النصفي. اضطرابات قوقعة الأذن (الدوخة ، طنين الأذن ، نقص السمع) من نشأة نقص تروية (تتطور نتيجة عدم كفاية إمدادات الدم إلى قوقعة الأذن الداخلية) ؛ اعتلال الشبكية (تلف جدران أوعية الشبكية) ، على وجه الخصوص ، السكري (المرتبط بارتفاع نسبة السكر في الدم) ومرض رينود (تضيق تجويف الأوعية الدموية في الأطراف) ؛ القصور الوريدي المزمن.

طريقة التطبيق:
قم بتعيين 1-2 حبة أو 2-4 مل (1-2 ماصات) مرتين في اليوم. يجب تناول الدواء مع الطعام مع كمية قليلة من الماء.

آثار جانبية:
في حالات نادرة ، غثيان وألم في المنطقة الشرسوفية (منطقة البطن ، تقع مباشرة تحت التقاء الأقواس الساحلية والقص). حكة في الجلد ، طفح جلدي. انخفاض محتمل في ضغط الدم. ليس لفازوبرال تأثير خافض للضغط طويل المدى (خفض ضغط الدم) ، لذلك ، عندما يتم وصفه للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني (الارتفاع المستمر في ضغط الدم) ، فإن الحاجة إلى استخدام الأدوية الخافضة للضغط (خفض ضغط الدم) ليست كذلك. مستبعد. مع التعيين المتزامن للأدوية vazobral والأدوية الخافضة للضغط ، يمكن تطوير انخفاض ضغط الدم الشرياني (خفض ضغط الدم أقل من القيم الطبيعية) والإغماء.

الموانع:
فرط الحساسية لمكونات الدواء. لم يتم إثبات سلامة الاستخدام في النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تعيين vazobral للأمهات المرضعات إلى انخفاض في الرضاعة (إنتاج الحليب).

13.

Biotredin هو دواء مركب مصمم لتحسين تغذية الأنسجة والتنفس والنشاط العقلي والمزاج.

المكونات النشطة لهذا الدواء هي L-threonine و pyridoxine ، والتي ، عند تناولها ، تتحول إلى الجلايسين وحمض الخليك.

تؤثر المواد الناتجة بشكل كبير على وظائف الدماغ ، ومن بين أمور أخرى ، تقلل من أعراض انسحاب الكحول.

نتيجة لدورة كاملة من التحولات ، تتحلل مكونات الدواء إلى الماء وثاني أكسيد الكربون - وبالتالي ، لا يمكن أن تعاني صحة الإنسان حتى من استخدام جرعته الزائدة.

يتم إنتاج البيوتريدين في شكل أقراص تحت اللسان ، والتي ، وفقًا لتعليمات الدواء ، تبدأ في العمل بعد عشرة إلى خمسة عشر دقيقة من الابتلاع. تعتمد الجرعة والمخطط ومدة دورة استخدام هذا العلاج على الأسباب التي تم وصفها من أجلها.

لزيادة تركيز الانتباه وتخفيف متلازمة التعب عند البالغين والأطفال ، يتم إجراء علاج الصيانة بجرعات صغيرة. في إدمان الكحول ، يمكن أن تكون الجرعات وتكرار تناول Biotredin أعلى من ذلك بكثير. لتعزيز التأثير ، يوصي المصنعون بدمج استخدام هذا الدواء مع الجلايسين.

لا ينبغي أن يؤخذ البيوتريدين وهو في حالة سكر وبالاقتران مع المهدئات ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. على خلفية استخدام هذا العلاج ، قد يشعر بالدوار والتعرق.

Biotredin له تأثير مضاد للكحول ، ويقلل من مظاهر الأعراض التي تحدث في المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول على خلفية التوقف عن تعاطي الكحول. هناك مراجعات حول Biotredin ، قائلة إنه بفضل استخدامه ، يزداد الأداء العقلي ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. يتم إنتاج Biotredin في شكل أقراص.

مؤشرات للاستخداموفقًا للتعليمات ، يتم وصف Biotredin إذا كان المريض يعاني من شغف مرضي للكحول ، والذي يصاحبه انخفاض في المزاج والتهيج والجوع وعدم الراحة الداخلية. يستخدم Biotredin لإدمان الكحول المزمن ، في حالة متلازمة الانسحاب (حالة على خلفية الرفض الحاد للكحول).

هناك مراجعات إيجابية حول Biotredin ، وفعالية استخدامه من قبل البالغين والمراهقين والأطفال ذوي التركيز المنخفض والأداء العقلي.

10 أطعمة تعمل على تحسين الذاكرة:

1. الحبوب الكاملة - (القمح - يستخدم كمواد خام رئيسية لصنع الخبز والكعك (المنتجات) والشعيرية وخبز الخنكل والبيتا ؛ الجاودار - يستخدم كمواد خام رئيسية لصنع الخبز والبسكويت ؛ الشوفان ؛ الذرة ؛ البني أو الأرز البني ؛ الحنطة ؛ الدخن ؛ triticale ؛ قطيفة ؛ الكينوا ؛ الحنطة السوداء وغيرها.)
2. المكسرات
3. توت،
4. الأسماك الزيتية،
5. طماطم،
6. شجرة عنب الثعلب،
7. وجبات الإفطار الجافة
8. حكيم،
9. بروكلي،
10. بذور اليقطين.

يتذكر؟

تاريخ النشر: 2012-10-15
تاريخ آخر تعديل: 2020-03-16

كاتب المشاركة:

هناك أنواع مختلفة من الذاكرة. توفر القدرة على حفظ المعلومات والعواطف والانطباعات المختلفة ما يسمى. الذاكرة العصبية أو العصبية. غالبًا ما يبدأ الشخص في ملاحظة أنه من الصعب عليه تذكر رقم هاتف أو تاريخ ميلاد شخص ما. إذا تقدمت العملية ، فيمكنك حتى نسيان اجتماع مهم.

الأسباب المحتملة لضعف الذاكرة

يعتبر انخفاض القدرة على الحفظ أكثر ما يميز كبار السن والشيخوخة ، عندما يكون اضطراب نشاط الدماغ بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر. ومع ذلك ، يتم تسجيل انتهاكات معينة في كثير من الأحيان عند الشباب.

هناك عدد من الطرق لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ بشكل عام. وتشمل هذه التدريبات الدورية للذاكرة (التدريب التلقائي) ، واستخدام العوامل الدوائية وتصحيح النظام الغذائي ، والذي يتضمن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي. قبل البدء في استخدام أي وسيلة تعمل على تحسين الذاكرة ، من المهم أن تفهم الأسباب التي أدت إلى انتهاكاتها. لا توجد منهجية عالمية. يتم تحديد طرق العلاج في كل حالة من قبل طبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو أخصائي آخر.

تتطلب "الثغرات" الكبيرة في الذاكرة ، وكذلك فقدان الذاكرة ، علاجًا خطيرًا طويل الأمد ، وغالبًا ما يتطلب دخول المريض إلى المستشفى. مع الانتهاكات البسيطة ، يمكنك تحسين الذاكرة في المنزل.

اليوم ، الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة غير المصاحبة للأمراض الخطيرة هي:

• مزمن (متلازمة التعب المزمن) ؛
• الحمل الزائد النفسي والعاطفي () ؛
• عادات سيئة؛
• التغذية غير السليمة.

كيف تحسن الذاكرة والانتباه عند البالغين دون تناول الحبوب؟

إذا ارتبطت المشاكل بالإرهاق والتوتر المزمنين ، فيمكنك الاستغناء عن العقاقير الدوائية الخاصة التي تعمل على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز. في مثل هذه الحالات ، أولاً وقبل كل شيء ، تعتبر الراحة المناسبة والالتزام بالنظام اليومي أمرًا مهمًا. من الضروري تجنب قلة النوم المنتظمة والمشاعر السلبية. في وقت فراغك ، يوصى بعدم الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون ، ولكن لتدريب الدماغ عن طريق حل المشكلات المنطقية. ملحوظة : يوصي علماء الأعصاب بالبدء في تعلم لغة جديدة لتحسين الذاكرة. يمكنك استخدام أساليب تدريب الدماغ البسيطة مثل تنظيف أسنانك بيدك اليسرى (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) ، وكذلك التوجيه في الشقة بشكل أعمى.

يُنصح بإعطاء الأفضلية للأنشطة الخارجية ؛ للمشي في الهواء الطلق تأثير مفيد على إمداد الدماغ بالدم ، مما يسمح لك غالبًا بالتعامل مع حالة الغياب المستمر والنسيان. يمكن أن تتأثر الذاكرة بسبب التدخين وتعاطي الكحول. يجب التخلي عن العادات السيئة. النيكوتين هو منبه نفسي يساعد بعض الناس على التركيز لفترة من الوقت. لكنه يسبب تشنجًا واضحًا في الأوعية الدماغية ، مما يؤثر سلبًا على القدرة على الحفظ. للإيثانول أيضًا تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوعية الدموية الدماغية. يبدأ استخدام المشروبات الكحولية بمرور الوقت في إحداث هفوات ذاكرة حقيقية ، حيث لا يتذكر الشخص الأحداث التي حدثت في اليوم السابق بعد ظهور التسمم.

من المهم للغاية مشاهدة ما تأكله. غالبًا ما يرتبط انتهاك الوظائف الأساسية للدماغ بنقص الفيتامينات (الفيتامينات والفيتامينات PP و) ، ونقص الحديد ونقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي. تجنب الوجبات السريعة: المنتجات التي تقدمها سلاسل "الوجبات السريعة" لديها كل شيء يضعف الذاكرة ويكسب الكثير من الأمراض الخطيرة.

المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ

إذا أصبح السؤال "كيفية تحسين الذاكرة لدى البالغين في المنزل دون مساعدة الحبوب" مناسبًا لك ، انتبه لنظامك الغذائي. يجب أن تحتوي على تفاح عادي. سوف يساعدون في سد النقص في مثل هذه المغذيات الكبيرة الهامة مثل الحديد. تحتوي الثمار على مركبات تحمي خلايا الدماغ من الآثار السلبية للجذور الحرة. مع الاستهلاك المنتظم للتفاح ، يحفز الجسم تركيب النواقل العصبية اللازمة لتحسين الذاكرة. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. توجد هذه المركبات بكميات كبيرة في أسماك البحر (بما في ذلك الشائعة) ، والبذور (يُنصح بتناولها طازجة) ، وحبوب القمح المنبتة ، والزيوت النباتية البكر ، وكذلك في الخضروات الورقية (مفيدة بشكل خاص). تناول الكثير من الطماطم الطازجة والبروكلي. سيساعدك التوت الطازج على تحسين ذاكرتك في أقصر وقت ممكن .

مهم:لتحسين وظائف المخ مفيد جدا ، المعروف أيضا باسم "الكمثرى المطحون". يحتوي هذا المحصول الجذري على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة والمواد ذات النشاط المضاد للأكسدة.

ملحوظة: لتحسين الذاكرة والانتباه ، يفضل استخدام البطاطس في شكل مخبوز.

المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب مفيدة أيضًا. من بين التوابل الشعبية المستخدمة في الطبخ ، تعتبر المريمية وإكليل الجبل مفيدة للذاكرة.

مهم:من الضروري مراعاة نظام الشرب ، أي تجنب الجفاف (الجفاف) في الجسم. يتكون الدماغ من أكثر من 80٪ من الماء ، لذا فإن نقص السوائل له تأثير سلبي حاد على القدرة على الحفظ والتركيز. معدل الاستهلاك - من 1.5 لتر في اليوم (للبالغين).
يوصى بشرب الماء ليس ماء الصنبور العادي بل يستخرج من الآبار الارتوازية. المياه المعدنية (غير الغازية) مفيدة أيضًا. من بين المشروبات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للشاي (الأسود العادي والأخضر على حد سواء) ، ولكن يجب تناوله بكميات معقولة.

الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة

نوصي بقراءة:

من الفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة ، يعتبر حمض الفوليك (B9) والمركبات الأخرى من المجموعة B ، وكذلك حمض النيكوتينيك (PP) ، مهمين بشكل خاص. يوصى بالبدء في تناول مجمعات الفيتامينات فقط بعد التشاور المسبق مع طبيبك. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى حبوب تعمل على تحسين الذاكرة.

تشمل الأدوية الأكثر فاعلية وشيوعًا ما يلي:

يتم إنتاج الجلايسين في شكل أقراص تحت اللسان. تساهم المكونات النشطة للدواء في تطبيع النوم وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل التوتر العصبي. يحفز Aminalon نشاط الدماغ ، ويحسن الذاكرة والانتباه والقدرات المعرفية.

أقراص فينيبوت لها خصائص مهدئة. يسمح لك بتخفيف التوتر العصبي وتوفير راحة جيدة للجهاز العصبي.

يشار Pantogam في شكل شراب وأقراص لتحفيز نشاط الدماغ. يوصف الدواء للصرع والاضطرابات العقلية. يباع بيراسيتام في كبسولات وكذلك محلول عن طريق الحقن. تعمل الأداة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ بشكل كبير ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تراكم الطاقة في الجسم. Phenotropil متوفر في أقراص. التأثير العلاجي هو نفس تأثير بيراسيتام ، لكن الفينوتروبيل له أيضًا تأثير محفز نفسي. تعمل ذاكرة Vitrum ، التي تُباع على شكل أقراص ، على تحسين الأكسجين (تشبع الأكسجين) لخلايا القشرة الدماغية ، بسبب زيادة تدفق الدم في المخ.

كيف تحسن ذاكرة الطفل؟

غالبًا ما يكون فقدان الذاكرة عند الأطفال بسبب الإرهاق. في سن المدرسة الابتدائية ، يرتبط بزيادة العبء أثناء تطوير المناهج الدراسية الإلزامية. غالبًا ما يكون الحمل الزائد على الجهاز العصبي هذه الأيام ناتجًا عن مشاهدة التلفزيون على المدى الطويل وألعاب الكمبيوتر. تأكد من أن الطفل لا يتعب وأن يستريح ليس أمام التلفزيون ، ولكن في الهواء الطلق مع أقرانه.

يتم عرض الأطفال الذين يعانون من ضعف الذاكرة وحتى التأخر في النمو ، على وجه الخصوص ، عقار Intellan ، المتوفر في شكل شراب وأقراص. يمكن وصف هذا العلاج لتحفيز نشاط الدماغ من سن 3 سنوات. يستخدم Aminalon (في أقراص) و Pantogam (في شكل شراب) على نطاق واسع في ممارسة طب الأطفال. لتخفيف التعب وتحسين الانتباه ، يمكن وصف دواء مركب Biotredin للأطفال ، والمكونات النشطة منه هي البيريدوكسين و L- ثريونين. في الجسم ، يتم تحويل هذه المكونات إلى جلايسين ، مما يحسن التمثيل الغذائي في أنسجة المخ.

بليسوف فلاديمير

الأمر الذي يستحق العناية به. الذاكرة عبارة عن مجموعة من العوامل غير العادية التي من المفيد أن تكون على دراية بها.

حافظ على وضعية مستقيمة

"لا أحد يحب الحدباء ولا يتزوجها" ، تخيفنا الأمهات والجدات والمعلمين الأوائل ، مما يجبرنا على مراقبة وضعنا. بشكل عام ، هم على حق ، فقط الحجة يتم اختيارها بشكل غير صحيح. والأكثر إقناعًا بكثير هو الدراسات التي أجراها موظفو جامعة سان فرانسيسكو ، والتي تفيد بأن الوضعية المستقيمة تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪. بالطبع ، لا يحدث فائض من الأكسجين ، لكن وظيفة الذاكرة تتحسن. ولا يهم إذا كنت جالسًا أو واقفًا - يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا!

أود هنا أن أتحدث عن أبحاث العلماء الألمان من جامعة فيتن / هيرديك. ووجدوا أن المشي "السعيد" المستقيم يساعد على تذكر الذكريات الإيجابية ، ولكن الانحناء فوق الذكريات الاكتئابية. انشر أجنحتك وامشي بثقة!

اغلق عينيك

تذكر كيف حاولت أنت أو زملائك في الفصل أن "تلد" قصيدة سيئة التعلم ، وأنت تقف على السبورة. غالبًا في الوقت نفسه ، كان "الشهيد" يضغط بشدة على جفنيه ، محاولًا أن يتذكر سطرين على الأقل. يعمل هذا السلوك الغريزي بالفعل ، كما أكدت دراسة من مرحلتين أجريت في جامعة سوري في إنجلترا.

www.racorn / shutterstock.com

في الحالة الأولى ، عُرض على 178 شخصًا مقطع فيديو إجرامي حول سباك مصاب بهوس السرقة قام بعمله بشكل صحيح ، لكنه لم ينس أخذ الكأس معه. تم تقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى مجموعتين ، طُلب من إحداهما الإجابة عن أسئلة حول تفاصيل ما رأوه وأعينهم مغلقة ، والأخرى بعيون مفتوحة. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاستجواب أعطوا 23٪ إجابات أكثر صحة.

في المرحلة الثانية ، طُلب من المشاركين تذكر الأصوات. كما هو متوقع ، أعطت العيون المغلقة أيضًا أفضل تأثير هنا.

من المهم ذكر استنتاج آخر للعلماء: العلاقات الودية بين القائم بإجراء المقابلة والشخص الذي طُرحت عليه الأسئلة زادت أيضًا من عدد الإجابات الصحيحة.

تجنب المداخل

حسنًا ، يبدو غريبًا ، لكنه صحيح. قال علماء من جامعة نوتردام إنه عند مغادرة الغرفة أو دخولها ، يعاني الشخص مما يسمى بتأثير المدخل. يدعي الباحثون أن الذكريات قصيرة المدى يتم مسحها من الذاكرة عند المشي عبر المدخل. أي أن الأبواب تحفز إطلاق الأفكار التي نشأت في بيئة معينة.

ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبتعد عن أي أبواب ، لأن الحركة العكسية لها أيضًا تأثير نفسي:

إذا كنت لا تتذكر الفكرة التي خطرت لك الليلة الماضية في الحمام ، فارجع إلى هناك لتغمر عقلك في الجو الذي تسبب في هذه الفكرة.

استخدم خطوطًا غير معتادة

لا يخفى على أحد أن الخطوط المختلفة ينظر إليها بشكل مختلف من قبل الشخص: فبعضها يُقرأ بسرعة وببساطة ، بينما يبدأ البعض الآخر في "التلاشي" بعد بضع فقرات. هذا هو السبب في أن الطباعة والويب يستخدمان مجموعة متواضعة إلى حد ما ولكن تم اختبارها جيدًا من الخطوط. هذا مناسب لنا جميعًا: قراء الكتب ومنشورات المنشورات عبر الإنترنت.

ومع ذلك ، ينصح علماء النفس من جامعة برينستون وجامعة إنديانا بقراءة بعض النصوص في تصميم خط غير عادي من أجل تذكرها بشكل أفضل. قسّم الباحثون الطلاب العاديين إلى مجموعتين ، عرضت إحداهما مادة تعليمية مكتوبة بلغة Arial المألوفة ، والأخرى بلغة Monotype Corsiva.

www.fonts.com

أدى اختبار التحقق إلى الاستنتاج التالي: تم تذكر الخط غير المألوف بشكل أفضل ، مما أدى إلى درجات أعلى. يشرح العلماء هذا التأثير من خلال حقيقة أن الخطوط التي يصعب قراءتها لا تسمح للعيون بالانزلاق فوق الخطوط. يبدأ الشخص بشكل لا إرادي في القراءة بشكل أكثر تفكيرًا وعناية ، فيما يتعلق بالمعنى الذي يتم تثبيته بشكل أفضل في الذاكرة.

الأمر بسيط: نصف ساعة من الضحك يحسن الذاكرة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة لوما ليندا بعد إجراء تجربة بسيطة على مجموعتين من كبار السن. شاهد أول عشرين متطوعًا مقطع فيديو مضحكًا مدته 30 دقيقة بينما لم تفعل المجموعة الأخرى شيئًا. بعد ذلك ، خضع المشاركون لاختبار الذاكرة. كما هو متوقع ، أظهر الأشخاص ذوو الروح المعنوية العالية نتائج أفضل بكثير. وكل ذلك بسبب:

يقلل الضحك من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الضحك الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية تعزز المزاج وتحسن الذاكرة.

امضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة الشخص على التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا لفترة طويلة من الزمن.

كيت مورغان

تستند كلمات موظف في جامعة كارديف إلى دراسة شارك فيها 38 شخصًا ، مقسمة إلى مجموعتين. في تجربتهم ، عرض العلماء على متطوعين إكمال مهمة صوتية مدتها نصف ساعة تركز على الذاكرة البشرية قصيرة المدى. استمع المشاركون إلى قائمة الأرقام وكان عليهم تحديد تسلسل من الأرقام الزوجية والفردية. كانت النتائج مثيرة للاهتمام وغامضة: كان أداء الأشخاص الذين لم يمضغوا العلكة أفضل قليلاً في بداية المهمة ، لكنهم خسروا بنهاية أولئك الذين يمضغون العلكة. لذلك ، تنصح كيت بأخذ العلكة معك في اجتماعات أو ندوات طويلة.

اكتب الملاحظات باليد

تمتلئ الفصول الدراسية الحديثة بشكل متزايد بأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، والتي يسجل الطلاب محاضراتهم عليها. بالنسبة للبعض ، يعد هذا سببًا للتألق مع شخصيتك ، وبالنسبة للبعض فهي طريقة لإعداد أوراق الغش في وقت مبكر ، وبالنسبة لشخص ما ، فهي رغبة في تدوين أكبر قدر ممكن. في الواقع ، يسمح لك الختم الأعمى الذي تم وضعه جيدًا بالتقاط كميات كبيرة من المعلومات. ومع ذلك ، فإن السجلات الإلكترونية لا تنسى من النصوص القديمة الجيدة المكتوبة بخط اليد.

DeVisu / Shutterstock.com

هذه هي النتائج التي توصل إليها باحثون من جامعة برينستون. قارنوا درجات الاختبار للطلاب الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر لتدوين ملاحظات المحاضرة مع أولئك الذين كتبوها يدويًا. كان المستمعون المتداولون أكثر انتباهاً للمعلومات ، وحددوا المعلومات المهمة بشكل أفضل ، والمواد المنظمة بشكل أفضل في رؤوسهم. يدلي مؤلفو التجربة ببيان حذر بأن "الاختزال" الآلي ليس له أفضل تأثير على الحفظ ، وبالتالي على الأداء الأكاديمي.

يخزن الدماغ البشري الذكريات والمعلومات مثل المكتبة. تحتوي أجزاء مختلفة من الدماغ على أنواع مختلفة من الذاكرة. يحدث أحيانًا أن الدماغ ، مثل أمين مكتبة سيئ ، لا يمكنه العثور على ما هو مهم جدًا وضروري لنا في الوقت الحالي.

ذاكرةهي العملية الذهنية لإعادة إنتاج المعلومات التي يختبرها الشخص أو يتعلمها. يمكن أن تكون هذه بيانات حول الأقارب أو الأصدقاء ، أو العمل أو المواد التي تم تعلمها للامتحان ، وما إلى ذلك. الذاكرة من ثلاثة أنواع:

• المدى القصير
• طويل الأمد
• التشغيل.

بادئ ذي بدء ، العمل ذاكرة قصيرة المدي. خصوصيتها هي أن المعلومات الواردة يتم نسيانها بسرعة كبيرة. هذا بسبب قلة الذاكرة قصيرة المدى. حسنًا ، على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة تكرار عبارة قالها المحاور الخاص بك ، ولكن بعد 20 - 25 دقيقة ستضيع في الذاكرة ، ناهيك عن إعادة إنتاج كلمات معينة بدقة. الذاكرة قصيرة المدى هي تخزين مؤقت للمعلومات ، بالإضافة إلى عامل تصفية لتمرير المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.

بخصوص ذاكرة طويلة المدى، يتم تخزين المعلومات الواردة فيه لفترة طويلة ، أحيانًا طوال الحياة ، خاصة مع الاستدعاء الدوري لمحتوياته. من المعتقد أن أهم المعلومات التي قد نحتاجها بطريقة ما في المستقبل هي فقط التي يجب أن تدخل الذاكرة طويلة المدى.

الموقف الوسيط بين الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى هو كبش، حيث يمكن تخزين المعلومات حتى وقت معين فقط (على سبيل المثال ، "حتى الثلاثاء" ، "حتى الإجازة" ، "حتى يتم تقديم الشهادة" ، وما إلى ذلك) ، وبعد ذلك يتم محوها تمامًا من الذاكرة أو يبقى فيه بالفعل لفترة طويلة.

يجب اعتبار تعبير "ذاكرة سيئة" على أنه ضعف الذاكرة.يمكن التذكر فقط عندما يتم تخزين المعلومات في الذاكرة. في حالة عدم تعلمنا شيئًا ما ، فلن نتمكن من تذكره بعد الآن. ومن المثير للاهتمام ، تحت الضغط ، على سبيل المثال ، أن تذكر بعض الحقائق في بعض الأحيان يمثل مشكلة كبيرة في بعض الأحيان. لذلك ، من أجل التحسن ذاكرة ضعيفةفي هذه الحالة ، من الضروري القضاء على السبب الجذري.

بغض النظر عن نوع الذاكرة ودرجة ضعفها ، فإن بعض النصائح لتحسينها لن تؤذي على الإطلاق.

كل شيء له مكانه

تحتفظ الذاكرة دائمًا بما طورناه من عادة. على سبيل المثال ، أنت تعلم أن هاتفًا أرضيًا موجود في شقتك على خزانة في الردهة ، ودائمًا ما تضعه هناك. إذا وضعته على حافة النافذة أو على رف في الغرفة ، فمن المرجح أنك ستنسى ذلك ، وقبل كل شيء ، اتبعه في الممر. لذلك ، تمنع الفوضى ذاكرتنا من أن تكون في "شكل".

تخلص من الروتين

من ناحية أخرى ، لتدريب ذاكرتك ، يمكنك كسر روتينك المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل نقودًا دائمًا في جيب سترتك ، فحاول وضعها في جيب الجينز. في هذا الصدد أيضًا ، من المفيد تغيير المسارات: ابتكر طريقًا أطول عند العودة إلى المنزل. المزيد من الهواء النقي والحركة ومفيد للذاكرة.

حفظ أشعار شعرائك المفضلين

مزيج ممتع ومفيد

اقرأ الكتب ، وشاهد الأفلام التي تهمك ، ثم اكتب حبكة موجزة وأسماء الشخصيات على قطعة من الورق. افتح السجلات بشكل دوري واسترجع ما تمت قراءته أو عرضه في الذاكرة.

استخدام القوافي

يعد استخدام أنواع مختلفة من القوافي طريقة شائعة إلى حد ما لتحسين الذاكرة ، لأن الشخص لديه استعداد طبيعي لحفظ القوافي والإيقاعات.

Rebuses والألغاز ليس فقط للأطفال

مجموعة متنوعة من التمردات والألغاز بمثابة تدريب جيد لأدمغتنا. يساعد حلهم على تحسين ليس فقط الذاكرة ، ولكن أيضًا التفكير المكاني للشخص.

قليلا عن المهارات الحركية الدقيقة

تحفز المهارات الحركية الدقيقة لليدين القدرة على العمل للدماغ وتحسن الذاكرة ، لذا فإن الخياطة المتقاطعة أو التقاط الألغاز ، على سبيل المثال ، يعد نشاطًا مفيدًا بشكل لا يصدق للبالغين والأطفال من جميع الأعمار.

لعبة الاسم

ركز انتباهك على وجه واسم الشخص الذي تقابله. بعد سماع الاسم ، كرره بصوت عالٍ ، باستخدام ، على سبيل المثال ، العبارة: "تشرفت بمقابلتك ، سفياتوسلاف". تزداد احتمالية أن تتذكر هذا الاسم عند تكراره بنسبة 30٪. مثل هذه التقنية لا تدرب فقط القدرات الفكرية تمامًا ، ولكنها تساهم أيضًا في مزيد من التواصل بطريقة ودية. بالإضافة إلى ذلك ، لتذكر اسم شخص ما عند الاجتماع ، حاول ربطه ذهنيًا بشخصية مشهورة أو حتى معارفك الذين يحملون نفس الاسم ، مع التأكد من تدوين شيء آخر من نفسك ، على سبيل المثال: "ماشا. اسم أختي أيضًا ماريا ولديها أيضًا عيون خضراء ". صدقني ، سوف يتم تذكر معارفك المكتشفة حديثًا ، وحتى مع هذا الاسم الرائع ، لفترة طويلة.

قصص الجمعية

إذا كان من الصعب عليك تذكر المعلومات المستلمة حديثًا ، فيمكنك محاولة ربطها بشيء ما ، على سبيل المثال ، بالأشياء المحيطة بك (طاولة ، أريكة ، كمبيوتر ، وما إلى ذلك) بعد ذلك
تحتاج إلى تحديد تسلسل الأحداث التي ستديرها لاحقًا في ذهنك. تساعد هذه التقنية في الاحتفاظ بالحقائق المهمة في ذاكرتك لفترة طويلة. لا تخافوا من ابتكار قصص مضحكة وعبثية ، فهذه الطريقة يسهل تذكرها. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تذكر الرمز السري لبطاقة مصرفية تتكون من 4 أرقام: 9428. قارن كل رقم مع شخص ما أو شيء ما ، على سبيل المثال ، الرقم "9" هو قطة ، و "4" كلب ، "2 - طريق و "8" - شجرة. اكتب قصة قصيرة. في هذه الحالة ، حدث ما يلي: القطة رأت الكلب ، وخافت وركضت على طول الطريق ، ورأت شجرة صعدت إليها بسرعة.

الجمعيات ذات الصلة بالأماكن

تأتي طريقة الحفظ هذه من اليونان القديمة. حاول أن تتخيل أي مكان تعرفه ، مثل مبنى ، وقم بوضع عناصر من القائمة التي تريد تذكرها بداخله في أماكن مختلفة. سيكون من السهل عليك تذكر المعلومات المهمة من خلال السفر عقليًا عبر هذا المبنى.

تذكير مرئي

هناك توصية مفيدة أخرى تتمثل في وضع شيء ما في البيئة وإنشاء تذكير مرئي. يمكن أن يكون الكائن الذي ليس في مكانه تمامًا بمثابة تذكير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر موعدًا مع طبيب ، فيمكنك تخيله أمام عينيك على شكل ساعة يد كبيرة حول هذا الطبيب.

ملاحظات الإنقاذ

في عصر التكنولوجيا الفائقة لدينا ، يمكن للجميع تقريبًا استخدام هواتفهم أو أجهزة الكمبيوتر اللوحي الخاصة بهم كمفكرة. لكن لا يمكنك خداع الدماغ: سوف يتعلم ويتذكر فقط المعلومات التي تم تسجيلها بقلم (اترك مثل هذه الملاحظات في مكان واضح ، على سبيل المثال ، على الطاولة أمام عينيك أو على الثلاجة ، إذا كانت هذه هي ملصقات). الشيء هو أنك في عملية الكتابة تنطق النص لنفسك. وبالتالي ، تأتي إشارتان من الدماغ: الصوت المرئي والداخلي ، مما يحفز الحفظ بشكل أفضل.

تقسيم موضوع الذاكرة إلى قطع

هذه الطريقة لتخزين المعلومات في الذاكرة موجودة منذ وقت طويل جدًا. جوهرها هو أن المعلومات التي يجب تذكرها يجب تقسيمها إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة يسهل تذكرها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا عند حفظ الأرقام الطويلة (مثل أرقام السلاسل وجواز السفر) أو الكلمات التي يصعب تدوينها. القطع ، مقسمة إلى أجزاء أصغر ، يتم حفظها ميكانيكيًا. على سبيل المثال ، لتذكر تهجئة الكلمة الإنجليزية "معًا" ، يمكنك تقسيمها إلى 3 أجزاء: to-get-her. ثبت أن هذه التقنية تجعل التعلم أسرع وأسهل. ولكن ، يجب ألا يغيب عن البال أن ذاكرة الشخص قصيرة المدى تمتص 5-9 أشياء ، لذلك يجب ألا يتجاوز عدد الأجزاء هذه الحدود.

التواصل بين الأشياء

تُستخدم هذه الطريقة عندما يكون من الضروري حفظ أزواج من الكلمات أو المواد التي يمكن اختزالها إلى أزواج من الكلمات. حسنًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر الكلمة الإنجليزية "puddle" ("puddle") ، فتخيل طفلًا يدوس في بركة مياه. هذه الصورة سوف تربط هاتين الكلمتين. بالمناسبة ، أثبت علماء النفس أن دراسة اللغات الأجنبية تمنع تطور جنون الشيخوخة.

تشتيت الذاكرة

في بعض الأحيان نحاول بحماس أن نتذكر ما نعرفه بالتأكيد ونتأكد منه ، لكنه لم يكن موجودًا. في مثل هذه الحالات ، ما عليك سوى التوقف عن محاولة التذكر وتجد لنفسك هواية أخرى. غالبًا ما تظهر المعلومات الضرورية نفسها في الذاكرة بعد فترة زمنية قصيرة.

ذاكرة جيدة كسول ليس صديقًا

من غير المرجح أن يفتخر الشخص الكسول في أفكاره وأفعاله بذاكرة جيدة. وكإضافة لهذه العبارة: إذا نسيت شيئًا ما (على سبيل المثال ، معنى كلمة أو رقم هاتف منزل والديك أو عيد ميلاد صديق) - قبل فتح قاموس أو دفتر هاتف أو الإنترنت على الفور ، حاول أن تتذكر معلومات نسيت نفسك لعدة دقائق.

الشيء الرئيسي هو التركيز

لكي تتذكر شيئًا مهمًا ، ما عليك سوى تركيز كل انتباهك على عملية الحفظ. حاول الاستماع أكثر ، والتفكير ، ورسم أوجه تشابه مع حياتك الخاصة أو مع المعرفة المكتسبة مسبقًا. كلما تم فرض مشاعرك وأفكارك على تدفق المعلومات ، زادت احتمالية تذكرك لما هو مهم حقًا.

فوائد استخدام الزيوت العطرية

استخدم عشية حدث مهم ومسؤول (على سبيل المثال ، خطاب في مؤتمر مع تقرير) مصباح رائحة مليء بالزيت العطري من النعناع أو الليمون أو إكليل الجبل. هذه الزيوت لها تأثير مفيد على ذاكرتنا.

ليأتي الحلم

عند تحضير عقلك للنوم ، يتم تنظيم المعلومات بكفاءة في اللحظة التي تغفو فيها. وفقًا لعلماء النفس ، فإن التفكير قليلاً في مشكلة قبل الذهاب إلى الفراش يزيد من احتمالية أن يجد الشخص طرقًا لحلها في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن طريقة تدريب الدماغ هذه ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم والنوم.

لم يتم إلغاء النوم الصحي والراحة

لا يستطيع دماغنا العمل بكامل طاقته إلا عندما نحصل على قسط جيد من الراحة والنوم. تعلم كيفية التخلص من الأفكار غير الضرورية وإيلاء اهتمام كبير للنوم. في حالة نوم الشخص أقل من 7 - 8 ساعات في اليوم ، يتم محو الجزء الرئيسي من المعلومات المتراكمة في الدماغ أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن طريقة تدريب الدماغ هذه ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم والنوم.

الفوائد التي لا يمكن إنكارها من النشاط البدني

يعتمد الدماغ بشكل دائم على الأكسجين والمواد المغذية القادمة إليه من الدم. إذا انخفض تناولهم ، فسوف يتدهور أداء الدماغ بشكل كبير. يزيد النشاط البدني من معدل ضربات القلب ، ويزيد تدفق الدم إلى الدماغ بشكل ملحوظ. لذا تحرك أكثر ، افعل ، على سبيل المثال ، ارقص ، بغض النظر عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل احترافي أم لا. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن أي حركة تحفز العمليات العقلية المسؤولة عن إدراك ومعالجة واستنساخ المعلومات. وهناك شيء آخر: حاول الركض أو المشي السريع للتوصل إلى شيء جديد. سترى: سيؤثر هذا بشكل إيجابي على عمل الدماغ.

الغذاء المضاد للأكسدة هو مفتاح النجاح

تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد ذات خصائص مضادة للأكسدة (الحبوب ، الفواكه الحمضية ، المأكولات البحرية ، التوت ، الأعشاب ، الخضروات ، الشوكولاتة ، إلخ). إنها تساهم في التعافي السريع لخلايا الدماغ وتحسين ذاكرتنا.