كيفية عمل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بيديك، توصيات مفيدة. رف الحديد محلي الصنع مصنوع من الخشب رف الدمبل محلي الصنع

تعتبر رفوف القرفصاء سمة ضرورية للعمل الآمن والمريح مع الحديد في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل!

عادة، الجهاز الأكثر استخداما هو القرفصاء الحديد. سيكون كافيًا إضافة مقعد إلى الرفوف للحصول على مقعد رياضي كامل لأداء تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، ومع ذلك، يجب أن يكون للدعامات في هذه الحالة ارتفاع صغير بحيث يكون مناسبًا لإزالة الجهاز أثناء التمرين .

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام التصميم لأداء "الضغط العسكري" وأشكال أخرى من الضغط في وضعية الوقوف أو الاستلقاء. بشكل عام، يمكن أن يسمى الرفوف جهاز تدريب عالمي، علاوة على ذلك، يمكنك صنعه بنفسك.

أنواع الرفوف

لأداء تمارين القوة، كقاعدة عامة، يتم استخدام خيارين رئيسيين للتصميم:

رفوف القرفصاء
رفوف السلامة.

يتكون الخيار الأول من إطارين متصلين ببعضهما البعض. تم تجهيز الجانب الطويل من كل منها بعدة نقاط توقف تمسك برقبة المقذوف. إذا ظهرت صعوبات أثناء رفع الأثقال، فيمكن للرياضي استخدام المحددات الموجودة أسفل الإطارات.

رفوف القرفصاء مطابقة للتصميم الموصوف أعلاه، مع اختلاف واحد - فهي ليست عالية وأكثر ملاءمة للقرفصاء مع الجهاز على الكتفين.

يتم استخدام مجموعة متنوعة من الرفوف ذات الإطارات المنفصلة بدون عنصر توصيل، ولكن ليس في كثير من الأحيان. هذا الخيار ليس هو الأكثر نجاحًا بسبب عدم استقرار الهيكل المتزايد. عند العمل مع مثل هذا الجهاز، من المهم التأكد من أنه عندما تعود القذيفة إلى نقطة البداية، تكون الإطارات متماثلة فيما يتعلق ببعضها البعض.

علاوة على ذلك، فإن القاعدة الخفيفة للغاية يمكن أن تؤدي إلى سقوط المقذوف، ونتيجة لذلك، الإصابة. قد يكون الحل الوحيد في هذه الحالة هو تقوية الرفوف - باستخدام البراغي التي سيتم من خلالها تثبيت الهيكل على الأرض.

من أجل تجنب المشاكل عند العمل مع الرفوف، فمن الأفضل أن تجعلها في شكل هيكل متين يعتمد على رفوف تلسكوبية ذات ارتفاع صغير نسبيا. قد يكون العيب الرئيسي للجهاز هو قرب شعاع التوصيل من أرجل الرياضي في وضع يحتاج فيه إلى إزالة الجهاز من الرفوف. لذلك، إذا كنت تخطط لإنشاء التصميم بنفسك، فضع العارضة المتقاطعة أبعد قليلاً.

رسم تخطيطي تقريبي لصنع الرفوف

قبل أن تبدأ في صنع تصميم موثوق وعملي ومريح، اختر الخيار الذي يناسبك في صالة الألعاب الرياضية وخذ الأبعاد منه. قم بإعداد اللوازم الخاصة بك وابدأ عملية التصنيع.

قم بتوصيل الأنبوب الجانبي بالقناة (استخدم أداة اللحام) دون استخدام البراغي. سيكون الهيكل الملحوم أكثر متانة وموثوقية. أما بالنسبة لعدد الثقوب الموجودة في الإطارات، فيمكنك صنعها بناءً على تفضيلاتك الشخصية - بطول كامل، على سبيل المثال. يجب أن تكون الحفرة الأخيرة على طولك.

لصنع حاملات للقذائف، يمكنك استخدام شريط معدني بعرض مناسب: من 4 سم إلى 8 سم أو أكثر. سمكها حوالي 3 - 4 ملم. العرض الأمثل للشريط هو 6 سم، قم بقص الشريط بالأبعاد المطلوبة حسب الرسومات، ثم ثبته في نائب معدني بحيث يبرز الجزء العلوي منه بمقدار 10 سم.

عند اختيار أنبوب جانبي، حاول اختيار المنتجات ذات الجدران السميكة الممكنة. الخيار الأفضل هو أنبوب بسمك 3.2 - 4 مم. ونتيجة لهذا، سيكون من الممكن تقليل رد الفعل العكسي، وستكون الرفوف أكثر استقرارا. ضع في اعتبارك أن سمك الأنبوب الجانبي يؤثر على تكلفته.

من أجل صنع رفوف القرفصاء الحديد، سوف تحتاج إلى المواد التالية:

طول القناة 2.4 م (8x4 سم)
أنبوب جانبي 1.8 م (5x5 سم)
نوع آخر من الأنابيب الجانبية بأبعاد 4 × 4 سم وطول 2.4 م
شريط معدني 0.4 م
دبابيس بطول 0.5 متر

للتأمين ضد النقص في المواد في عملية تصنيع الرفوف، قم بتقريب الأبعاد المذكورة أعلاه ببضعة سنتيمترات، مع العمل بهامش. إذا كانت لديك الفرصة والرغبة في إنشاء العديد من الهياكل المفيدة للتدريب، بالإضافة إلى رفوف القرفصاء مع الحديد، ثم شراء المزيد من الأنابيب الشخصية - فهذا هو الأساس لمعظم الهياكل محلية الصنع في تدريب القوة. يتم تصنيع نفس إطار الطاقة على أساس الأنبوب الجانبي.

يرجى ملاحظة أن القرفصاء بالحديد على الرفوف دون توقف عميق يمكن أن يسبب الإصابة! ولهذا السبب نوصي بشدة بإنشاء هياكل ذات قضبان جانبية أو دبابيس على ارتفاع جهاز المحاكاة من أجل السلامة.

يجدر النظر في خيارات التصميم الإضافية للقرفصاء باستخدام الحديد - مع دعامات أمامية يمكنك الجلوس عليها دون القدرة على الوقوف، ووضع الحديد لأسفل. تحسين التصميم بهذه الطريقة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سيكون كافيًا لحام ملفين شخصيين
مواسير حرف "L" في الأمام من كل جانب.

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول الوصول إلى رسومات الحامل الأساسية، والتي يمكنك محاولة الحصول عليها من منشئ الآلات أو حتى القيام بذلك بنفسك. بوجود الرسومات الأساسية في متناول اليد، يمكنك بسهولة تغيير التصميم وتحسينه وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.

دعونا نضيف أنه من خلال تعديل الأجهزة بهذه الطريقة، ستجعلها عالمية وستكون قادرًا على تزويدها بالوظائف التي يؤديها إطار الطاقة. لكن تذكر أن رفوف القرفصاء محلية الصنع، حتى الأفضل منها، لا يمكن أن تصبح بديلاً جيدًا للقفص. هذا هو السبب في أنه سيكون من المنطقي أكثر قضاء الوقت والطاقة في صنع رف طاقة عالي الجودة، والذي يمكنك من خلاله، بالإضافة إلى القرفصاء، العمل بأمان على عدد من التمارين.

لقد وصفت المقالة "" بالفعل بالتفصيل عملية كيفية عمل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء مع حامل لحديد 2 في 1 في المنزل. أي أن الحامل نفسه (الحامل) ومقعد الضغط هما وحدة واحدة . هذا هو الخيار الأبسط، دون الأخذ في الاعتبار إمكانية عدم القيام بالرف على الإطلاق ووضع الحديد على الأرض بين الأساليب، وهو أمر غير مريح وصعب للغاية، خاصة بدون شريك.

سننظر هنا في خيار آخر لما يمكن أن يكون عليه جهاز الضغط محلي الصنع. سنوضح لك هذه المرة كيفية صنع رفوف الحديد بارتفاع قابل للتعديل ومنفصلة عن المقعد. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تجهيز مقعد الضغط هذا وفقًا للرسم بأنبوب قبضة الساق، مما سيجعل من الممكن استخدامه لمختلف التمارين الأخرى، على سبيل المثال، ضخ القيمة المطلقة أو أداء تمديدات ثلاثية الرؤوس.

من حيث المبدأ، يمكن دمج كل شيء بحرية ويمكن أن يكون مقعد الضغط محلي الصنع الخاص بك إما كاملاً مع حامل (2 في 1) بارتفاع قابل للتعديل، أو على العكس من ذلك، أجزاء منفصلة بارتفاع ثابت وغير قابل للاستبدال. كما يمكن أن يحتوي على أنبوب للإمساك بالأرجل، أو يكون بدونه. ولكن القرار متروك لك، ولكن انظر الآن إلى ما يجب أن يحدث في هذا الخيار (الشكل 1): الشكل 1. 1. مقعد ضغط محلي الصنع ورف حديد بارتفاع قابل للتعديل

مقعد الصحافة مقاعد البدلاء محلية الصنع

أرز. 2. رسم مقعد محلي الصنع للضغط على مقاعد البدلاء

في الشكل، يشير الرقم العلوي إلى رقم الجزء في الجدول، والرقم السفلي يشير إلى عدد هذه الأجزاء. بالطبع، أغطية الأنابيب ليست الجزء الأكثر ضرورة هنا ويمكنك الاستغناء عنها.

يتطلب هذا المقعد محلي الصنع ما يقرب من 3.2 متر من الأنابيب الفولاذية ذات الشكل المربع - وهذا هو الجزء الأكثر تكلفة. يمكن جعل أدوات التثبيت التي يتم توصيل اللوحة بها أسهل (الشكل 3). أرز. 3. تبسيط التثبيت

يحتاج هذا الحامل المبسط ببساطة إلى تثبيته من خلال الفتحتين الأوسطتين بالأنبوب، بعد حفره مسبقًا وفقًا لذلك. الآن دعنا ننتقل إلى كيفية صنع حامل حديد للضغط على مقاعد البدلاء محلي الصنع مع ارتفاع قابل للتعديل (الشكل 4). أرز. 4. رسم حامل حديد محلي الصنع

إنه مشابه هنا - الرقم العلوي يشير إلى الجزء نفسه، والرقم السفلي الذي يرتبط به. أما بالنسبة للأنابيب ذات الشكل المستطيل الموضحة في الشكل، فسيكون من الأسهل بكثير العثور عليها بسمك معدني يبلغ 2 أو 3 مم بالضبط مقارنة بـ 2.6. يُنصح باستخدام 3 مم من أجل الموثوقية، وسيكون الفرق في السعر حوالي 1 دولار أمريكي. أكثر تكلفة لكل متر، لكنك تحتاج إلى أقل من 1.5 متر لكل من رفوف القضبان محلية الصنع. سيظل الحمل الرئيسي يقع على الأنابيب المربعة، ومن الجدير محاولة العثور عليها بسمك معدني يزيد عن 4 مم، على الرغم من أنها غالبًا ما توجد بسمك 3.

يمكن حفر ثقوب الأوتاد حسب الرسم أدناه لكل أنبوب (الشكل 5 و 6). أرز. 5. ثقوب في الأنبوب الخارجي الشكل. 6. ثقوب في الأنبوب الداخلي

كما ترون، تم عمل فتحتين فقط في الأنبوب الخارجي (40 × 40 مم)، و8 في الأنبوب الداخلي، لكن قطرهما، وكذلك المسافة بينهما، لم تعد مهمة جدًا. من الممكن بالفعل القيام بذلك بشكل مختلف (عدد أقل من الثقوب في الأنبوب الداخلي أو قطر أكبر)، ولكن من المهم ألا يقل قطر الثقوب عن ذلك الموجود في الرسم من أجل الموثوقية. وإذا قمنا، من أجل البساطة، بإصلاح ارتفاع القضبان بإسفين واحد على كل منها، فمن المرغوب فيه أن يكون سمك الثقوب، مثل الأوتاد، أكبر مرتين على الأقل. في هذه الحالة، بالطبع، ليس من الضروري عمل فتحتين في الأنابيب الخارجية. أرز. 7. رسم الوتد

الأوتاد، بالطبع، للراحة، يمكن أن تكون أكثر سمكا وواحدة لكل رف، وليس 2، كما في الرسم. ولكن إذا قمت بتصنيعها من الظفر، والتي ربما تكون أسهل طريقة، فيمكنك اختيار 200 نسج. سيكون سمكها 6 ملم كما في الرسم وسيكون الطول كافيا. ولكن في هذه الحالة، من الأفضل أن يحتوي كل رف حديد محلي الصنع على 2 من هذه الأوتاد. إذا كنت ترغب في استخدام واحدة تلو الأخرى، فاختر شيئًا أكثر سمكًا.

أما بالنسبة للحاملين فيمكنك صنعهم كما في الرسم (الشكل 8). ولكن من أجل البساطة، يمكنك استبدالها بالأيائل الملحومة من حديد التسليح السميك على شكل حرف "Y" أو "U". ولكن إذا كان لديك ورقة يمكنك قطعها، فمن الأسهل بالطبع القيام بذلك. أرز. 8. رسم حامل القضيب.

كيفية صنع الحديد نفسه أو التعرف على مزيد من التفاصيل حول جميع الأجزاء الأخرى المشاركة في هذا الإصدار من جهاز الضغط المنزلي ورفوف الحديد يمكن العثور عليها في المقالة المذكورة أعلاه "". تعرف على المكان الأسهل للعثور على المواد والمعدات الأخرى التي يجب عليك صنعها لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك في المقالة "

يعد مقعد الضغط على مقاعد البدلاء قطعة شائعة جدًا من معدات التدريب الرياضي التي تحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الرياضيين. من المستحيل زيارة صالة الألعاب الرياضية دون التدريب باستخدام مقعد الضغط.

يوجد مثل هذا المقعد في كل صالة ألعاب رياضية. يجب أن تكون مريحة وعملية قدر الإمكان، حتى يشعر الرياضي بالراحة عند ممارستها وأداء تمارين تدريبية محددة.

ليس من الضروري شراء مقعد خاص للضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك صنعه بنفسك. من خلال بناء مقعد للضغط على مقاعد البدلاء بنفسك، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل وتنظيم أي عملية تدريبية بأمان في وقت مناسب.

أحجام مقاعد البدلاء لها خصائصها الخاصة. يجب أن يفي مقعد الضغط على مقاعد البدلاء بمعايير معينة. يجب أن يكون الجزء الخلفي من المقعد قابلاً للتعديل بسهولة، وأن يكون به أقفال قوية، وأن تصل الزاوية إلى 90 درجة كحد أقصى.

يمكن استخدام رفوف خاصة قابلة للسحب للقرفصاء.

هناك العديد من الطرق لإنشاء مقعد الضغط، ولكن بشكل عام، قد تكون العديد من المقاعد قديمة في التصميم.

دعنا نحاول اكتشاف خيار بسيط لإنشاء مقعد للضغط على مقاعد البدلاء بيديك.

يمكنك صنع مقعد ضغط قياسي يتكون من 4 دعامات مع لوح عادي في وضع أفقي. يمكن العثور على هذه المقاعد في العديد من صالات الألعاب الرياضية.

يمكنك بسهولة أخذ القياسات من هذا المقعد مباشرة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، بعد تحليل تصميم هذا الإصدار من المقعد، يصبح من الواضح أن المقعد ذو الأربعة دعامات ضخم جدًا وله وزن كبير.

نحن نقدم خيار مقاعد البدلاء مع ثلاثة دعامات. وسيتكون من دعامتين في الخلف وواحد في الأمام. سيكون هذا الإصدار من المقعد هو الأمثل لإنشائه بنفسك.

بالطبع، إذا كانت مقاعد البدلاء ثقيلة أو ضخمة، فلن تكون أسوأ من الضوء والصغيرة. ولكن، بطريقة أو بأخرى، العديد من تفاصيلها غير ضرورية وغير ضرورية. يجب أن يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار عند تجميع هذا المقعد الرياضي بنفسك.

في صالات الألعاب الرياضية يمكنك رؤية صورة حيث يوجد مقعد بجانبه مع لوح مائل خاص للضغط على مقاعد البدلاء بزاوية. ستكون هذه الطريقة مثالية للمباني التي توجد بها مساحة كبيرة.

للاستخدام المنزلي، لن يكون هذا الخيار مناسبا تماما، لأنه سيشغل مساحة كبيرة. لذلك، من المهم جدًا التفكير مسبقًا في مدى اكتناز المقعد المستقبلي.

لذلك، سنحاول إنشاء مقعد خفيف وموثوق.

رسم اضغط على مقاعد البدلاء مع الأبعاد

لبناء مقعد للضغط على مقاعد البدلاء بنفسك، عليك أن تفهم الرسم والأبعاد. لذلك، سنقوم بتحليل رسم مقاعد البدلاء مع الأبعاد.

يجب أن يبدو إطار جهاز الضغط المستقبلي كما يلي:

يتم إنشاء هيكل الإطار من أنبوب جانبي خاص وله الأبعاد التالية: 4x4 سم.

يتم إنشاء عناصر رفوف الحديد باستخدام شريط معدني يبلغ عرضه الأمثل 4 سم.

في المرحلة النهائية، سيكون كافيا لتأمين الخشب الرقائقي الضيق، الذي يجب أن يكون عرضه حوالي 30 سم.

رسم الضغط على مقاعد البدلاء:

من المألوف أن يتم بناء مقعد بسهولة ومجهز بمسند ظهر عادي قابل للتعديل.

من الضروري تحديد أنبوب ملف تعريف دعم آخر مقاس 4 × 4 سم بمعلمات أكثر سمكًا، على سبيل المثال، 5 × 5 سم، وهذا ضروري من أجل عمل مرفق.

للحصول على توضيحات لاحقة في الرسم التوضيحي للصور، سأستخدم طريقة الضغط على مقاعد البدلاء، أي مع أنبوب ملف تعريف الدعم بمعلمات 5 × 5 سم.

يمكنك استخدام نسخة أكثر بساطة من المقعد الموضح أعلاه، إذا كنت لا ترغب في إنشاء ملحق إضافي للساقين.

لإنشاء مسند ظهر مع وظيفة قابلة للتعديل، سيتعين عليك إرفاق حلقة معدنية بإطار المقعد باستخدام آلة لحام.

نظرًا لأنه سيتم تركيب اللوحة على هيكل معدني قابل للتعديل، ففي هذه الحالة ليست هناك حاجة لإنشاء ثلاثة ثقوب في المقعد.

نصنع إطارًا خاصًا باستخدام أنبوب جانبي بأبعاد 2x2 سم.

في وضع الإمالة، يحتوي المقعد على مسند ظهر يرتكز على عارضة معدنية، يبلغ قطره حوالي 20 سم.

يتم تثبيته في فتحة معدة مسبقًا، والتي تقع في أعمدة المقعد (كما هو موضح في الصورة التوضيحية أعلاه).

يجب أن يكون العدد المطلوب من هذه الثقوب الخاصة أربعة، ويجب أن يكون قطر الثقوب 24 ملم. للتأكد من تطابق الثقوب، يوصى بحفرها بشكل منفصل من جوانب مختلفة، ولكن ليس بالكامل!

نتيجة لجميع الإجراءات، يجب تشكيل أربعة ثقوب في رف واحد، على الجانبين هناك ثمانية ثقوب، في الثانية - نفس العدد بالضبط، ليصبح المجموع 16.

من السهل جدًا عمل مثل هذه الثقوب الخاصة باستخدام مثقاب بسيط، وذلك في حالة عدم توفر آلة حفر.

قد يصبح من غير الواضح للكثيرين على الفور سبب تسمية هذا الظهر بالبساطة. والحقيقة أنها تتميز بخمسة أحكام فقط. تسمح ميزات تصميم مسند الظهر بإمالة قصوى تبلغ 45 درجة.

يمكنك إنشاء مقعد مائل بظهر قابل للتعديل ورفوف أيضًا.

لكي يكون مسند الظهر وظيفيًا قدر الإمكان، يجب تركيب هيكل خاص في الجزء الأوسط منه. مثل هذا الهيكل يمكن أن يرتكز على الجزء السفلي من المقعد.

في هذه الحالة، ليست هناك حاجة لعمل ثقوب على طول الطريق.

التصميم الخاص المصنوع يحتوي على العديد من الثقوب. من الممكن تحديد زاوية الميل المطلوبة باستخدام دبوس. يمكن تغيير موضع الدعم، ونتيجة لذلك ستزداد زاوية الميل.

مقعد مائل لرسم مقاعد البدلاء مع الأبعاد

يتم تثبيت تصميم المقعد العادي المائل بدبوس، ويتم استخدام المكسرات المغلقة أو البسيطة للتثبيت.

إطار المقعد الخلفي، الرسم:

سنحتاج إلى السحابات التالية:

1. غسالات واسعة 2 قطعة.

2. مكسرات مغلقة 6 قطع.

3. دبوس 2 قطعة.

4. دبوس صغير 1 قطعة.

5. قطعة من الأنابيب الواقية 1 قطعة.

نحن نصنع رفوف قابلة للسحب.

الرفوف القابلة للسحب هي التصميم المطلوب. يتم إنشاء رفوف قابلة للسحب من أنبوب جانبي بأبعاد 3x3 سم.

للتأكد من أن الرفوف عملية وموثوقة قدر الإمكان ولا تتمايل، يوصى بشراء أنبوب احترافي.

تنجيد خلفي

من الضروري تحضير الخشب الرقائقي وتغطيته بالجلد. يجب أن يكون سمك الخشب الرقائقي حوالي 10 مم.

رسم اللوحة:

يجب قطع الجلود باستخدام المقص. بالنسبة للخشب الرقائقي الصغير، يوصى بعمل قطعة بحجم 44 × 32 سم، بالنسبة للخشب الرقائقي الأكبر - 92 سم كافية، ويجب أن يكون عرض جانب واحد 29 سم، وعلى الجانب العريض - 33 سم.

باستخدام سكين أو شفرة، تحتاج إلى قطع المطاط الرغوي بنفس حجم الخشب الرقائقي.

يجب أن يكون ارتفاع المطاط الرغوي 2 سم، ويمكن شراء المطاط الرغوي من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر أو من السوق.

نقوم بتثبيت المكسرات ذات الأسنان في الثقوب، ثم نغطي الخشب الرقائقي بالغراء.

قد تنشأ صعوبات أثناء عملية تغطية الزوايا. في الواقع، هذه العملية سهلة للغاية. من الضروري القيام بذلك بالتتابع: اقلب جانبًا واحدًا من الزاوية وثقبه ثم الجانب الآخر فقط.

سيستغرق تغليف الخشب الرقائقي حوالي خمس دقائق. وبناء على نتائج عملنا نحصل على هذه الظهر الناعمة والمريحة:

سيسمح لك هذا المقعد المصنوع منزليًا بممارسة التمارين بشكل مريح في المنزل ويعطي نتائج رياضية ممتازة.

ميزات مفيدة لمقعد الصحافة مقاعد البدلاء

يحتوي مقعد الضغط على مقاعد البدلاء على عدد من الميزات المفيدة:

براعه؛

راحة؛

وظائف؛

الاكتناز.

موثوقية التصميم

يمكن استخدامها في عمليات تدريب القوة المختلفة.

من المهم جدًا أن يكون مقعد الضغط مصنوعًا من مواد متينة وعالية الجودة وموثوقة وآليات تثبيت. عندها فقط ستتميز هذه المنشأة الرياضية بعمر خدمة طويل.

رأبعاد الصحافة مقاعد البدلاء لرفع الاثقال

يجب أن تكون أبعاد جهاز رفع الأثقال مشابهة لما يلي :

يجب ألا يقل طول المقعد 1.22 متر; عرض يصل إلى 30 سم; الارتفاع حوالي 45 سم، وارتفاع الرفوف 100 سم. يجب أن يكون العرض بين المشاركات الحد الأدنى 1.1 م.

تجدر الإشارة إلى أن تمرين مثل تمرين ضغط البنش هو التمرين الثاني في عملية تدريب رفع الأثقال.

يتميز أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في رفع الأثقال بميزات مميزة وخصائص خاصة به. لذلك، في رفع الأثقال، يعد هذا التمرين تنافسيًا ولكنه ليس مساعدًا. في رفع الأثقال، الهدف الرئيسي هو رفع أكبر قدر ممكن من الوزن.

يجب أن تكون آلة الضغط على مقاعد البدلاء في رفع الأثقال مصنوعة من مواد متينة وتفي بالمعايير.

ربما يحلم كل واحد منا بالحصول على شخصية جميلة. لقد استخدمت التدريب اللازم مرارًا وتكرارًا في حياتي لتضخيم عضلات البطن.

بدون معدات رياضية خاصة، من الصعب للغاية تحقيق العديد من الإنجازات في الرياضة، وأحيانا مستحيلة. يستخدم العديد من الرياضيين مقعد الضغط لأداء مجموعة من تمارين القوة.

لرفع الأثقال، يعد استخدام هذا المقعد الخاص أمرًا مهمًا وضروريًا للغاية.

تعتبر رفوف القرفصاء سمة ضرورية للعمل الآمن والمريح مع الحديد في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل!

أنواع الرفوف

لأداء تمارين القوة، كقاعدة عامة، يتم استخدام خيارين رئيسيين للتصميم:

رفوف القرفصاء
رفوف السلامة.

رسم تخطيطي تقريبي لصنع الرفوف

من أجل صنع رفوف القرفصاء الحديد، سوف تحتاج إلى المواد التالية:

طول القناة 2.4 م (8x4 سم)
أنبوب جانبي 1.8 م (5x5 سم)
نوع آخر من الأنابيب الجانبية بأبعاد 4 × 4 سم وطول 2.4 م
شريط معدني 0.4 م
دبابيس بطول 0.5 متر

مواسير حرف "L" في الأمام من كل جانب.

في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لممارسة الرياضة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت تحب الرياضة، لكن لا يمكنك تحمل تكلفة الاشتراك لأنك: غير راضٍ عن السعر، منزعج من الحشد المستمر من الناس مع "البكتيريا"، المعدات مشغولة دائمًا خلال ساعات الذروة بعد العمل، أنت تعيش بعيدًا عن المنزل "مركز الاقتصاد"، وقت السفر يتجاوز المعايير المسموح بها، لا يوجد مركز للياقة البدنية في منطقتك على الإطلاق. إذا كنت في هذا الموقف، فمن الأفضل أن تفكر في آلة التمرين الخاصة بك. من خلال اتباع برنامج مكافحة الأزمات الخاص بك، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية وأداء تمارين القوة على آلات التمارين المنزلية. وصفت إحدى الإرشادات الموجودة على الموقع بالفعل عملية الضغط على مقاعد البدلاء. سأخبركم اليوم عن ملحقه الرئيسي - رف الحديد.

بفضل هذه التعليمات خطوة بخطوة، ستتمكن من صنع رف حديد يتكون من وحدتين ومصنوع من مواد متاحة - الخشب. اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور بأن هذه التعليمات هي لأغراض إعلامية فقط، وأن جودة التجميع النهائي، وكذلك الحد الأقصى المسموح به للوزن للقضيب، تقع تحت مسؤوليتك. من خلال تجربتي: لم أضع أكثر من 45 كيلو جرامًا، وليس لدي الكثير من "الفطائر" وليس لدي هدف مباشر في أن أصبح لاعب كمال أجسام محترفًا. ولكن تبين أن التصميم صارم تمامًا، وذلك بفضل الشكل الصليبي - فالتدحرج والتأرجح ضئيلان.

المواد والأدوات:

من اليسار الى اليمين:

الخطوة 1: قطع الخشب بالمنشار.

بعد أن اشترينا شريطًا مربعًا بطول قياسي يبلغ 40 مم من متجر لاجهزة الكمبيوتر، فإننا نسارع إلى تقطيعه إلى الفراغات الموضحة أعلاه. بعد ذلك، يجب لف نهايات أربع فراغات مقاس 40 × 40 × 500 مم على كلا الجانبين. للقيام بذلك، خذ بوصلة أو أي أسطوانة بقطر 40 ملم وتطبيقها على نهاية الشغل، وتتبعها بقلم رصاص.

بعد ذلك، من الضروري عمل أضلاع تقوية إضافية للهيكل، اثنان لكل شعاع. للقيام بذلك، خذ اثنين من الفراغات التي لم تمسها 40x40x1000mm وقطعها إلى النصف، فقط بزاوية 45 درجة لبيئة العمل في المستقبل.

الخطوة 2: صنع الأخدود المتقاطع

حان الوقت لعمل أخاديد مقاس 40 × 20 مم في وسط أربع فراغات ملفوفة مقاس 40 × 40 × 500 مم. نحن بحاجة إلى ذلك حتى تكون القاعدة المتقاطعة لكل من الرفوف مستقرة قدر الإمكان. ضع علامة بقلم رصاص على موقع الأخدود المستقبلي.

باستخدام المنشار، قم بعمل قطعين في منتصف الكتلة.

باستخدام إزميل ومطرقة مطاطية، قم بتجويف الأخدود:

ثم نقوم بربط قطعتين فارغتين بزاوية مشطوفة 45 درجة على هذا الرف - أضلاعنا المتصلبة بحيث يتم تشكيل صليب في المقطع العرضي.

بعد أن حصلنا على القاعدة، نعلقها على الطرف السفلي من رفنا:

اتبع نفس الخطوات لتجميع الحامل الثاني. ننزل الحديد ونعلق الأوزان ونرى ما سيحدث في النهاية.

يعد حامل الحديد الجيد مهمًا جدًا لجميع أنواع التمارين: القرفصاء الموزون، والقرفصاء بالجلوس، ورفع الساق، وحمل الأثقال، وما إلى ذلك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون ممارسة التمارين في صالات الألعاب الرياضية، يصبح أداء جميع أنواع التمارين مشكلة. المشكلة الرئيسية هي رف الحديد. غالبًا ما تكون هذه المعدات غير متوفرة لإجراء تدريبات منزلية فعالة. ولكن إذا كان الأمر بهذه الأهمية، فلماذا لا تفعل ذلك بنفسك بيديك.

لماذا تحتاج إلى اتخاذ موقف بنفسك؟

لماذا تحتاج إلى إنشاء حامل بنفسك إذا كان بإمكانك العثور على حامل لائق ذو جودة عالية وعملي في المتاجر عبر الإنترنت أو؟ بادئ ذي بدء، سيكلف الحامل المصنّع ثلاث أو حتى أربع مرات أقل من تكلفة المتجر. كل ما تحتاجه هو امتلاك جميع الأدوات والقدرة على استخدامها.

ثانيا، سوف يناسب موقفك الخاص جميع المعايير الشخصية. لن يكون هناك شيء غير ضروري فيه، ويمكن أن يتناسب التصميم مع أي شروط لشقتك الخاصة.

احتياطات السلامة

السلامة اولا! هذا هو بالضبط ما تحتاج إلى تذكره عند تشغيل آلة اللحام والحفر وكل شيء آخر. يجب أن يكون التصميم موثوقًا به في المقام الأول حتى يتمكن في حالة حدوث شيء ما من تحمل حمولة ضخمة. يجب ألا يحتوي الحامل على زوايا حادة يمكن أن تعلق وتتسبب في سقوط شيء ما. من الأفضل أن تفكر في كل شيء حتى لا تضطر إلى إصلاحه لاحقًا.

تَخطِيط

لذلك، تم اتخاذ القرار - سيتم تصنيع حامل الحديد محلي الصنع. قبل البدء في العمل، عليك أن تفكر في كل شيء بعناية. لمزيد من الدقة، من الأفضل إجراء رسم. يجب أن يكون حامل الحديد متناسبًا. يجب أن تدعم الهياكل الحاملة الوزن بأكمله، ولهذا يجب حساب كل شيء ورسمه على الرسم. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الرسم على تجنب شراء الكثير. بما أن المواد عادة ما يتم شراؤها بالعين باحتياطي، وهذا كله أموال. ما هو مهم للحامل محلي الصنع هو السعر المنخفض. لذا فمن الأفضل أن نضع أولاً خطة يتم فيها وصف الموقف المستقبلي.

كيف ينبغي أن يبدو رف الحديد DIY

يجب أن يكون الرف عمليًا وصغير الحجم ليناسب ظروف المعيشة "القاسية". هذا هو السبب في أن المقذوف الموصوف يحتوي على العديد من الأجهزة ووسائل الراحة. السر هو أن يكون الحامل أيضًا بمثابة قضبان متوازية. كل هذا يجب أن يكون قابلاً للطي وقابل للتعديل في الطول والارتفاع. بفضل هذه الميزات يتحول حامل الحديد التقليدي إلى

ماذا عن مقاعد البدلاء؟

يتطلب إنشاء رف الحديد الكثير من الجهد. هناك الكثير من العبث بالمقعد، لذلك لا يتضمن هذا التصميم مقعدًا خاصًا. كحل أخير، يمكنك شرائه من أي متجر متخصص. بالمناسبة، سيكون هذا حلا جيدا، حيث من المحتمل أن يكون كرسي الاستلقاء الذي تم شراؤه مزودًا بأجهزة لضخ عضلات البطن. سيشغل المقعد ورف الأثقال مساحة كبيرة، لذا من الأفضل تجميعهما بشكل منفصل.

مواد للعمل

لا تحتاج إلى الكثير من المواد للحامل. سيظل أرخص مما هو عليه في المتجر. لذلك، للعمل، أولا وقبل كل شيء، سوف تحتاج إلى نوعين من الأشكال الشخصية (أنواع المعدن المدلفن). من أجل تغيير ارتفاع وعرض الحامل نفسه، تحتاج إلى إدخال أنبوب في الآخر، لذلك يجب أن يكون أحدهما أصغر من الآخر. الآلية بسيطة: يبرز أنبوب آخر من أنبوب واحد، ويمكن تعديل موضعه، وبالتالي خفض أو رفع مستوى القضيب.

من أجل أن يتحمل الهيكل الحمل بأكمله، سيكون كافيا نوع واحد من 40 × 40 ملم ومقطع عرضي من 2 ملم. طوله 5 أمتار. يجب أن يكون حجم الأنبوب الثاني (الأنبوب القابل للسحب) 30 × 30 ملم ومقطع عرضي 2 ملم وطول 3 أمتار.

جزء مهم آخر هو حامل الرقبة. سوف يتطلب الأمر لوحتين من الفولاذ مقاس 6 مم مقاس 50 × 200 ملم.

لتصنيع القضبان، ستحتاج إلى أنبوب صغير بقياس 30 سم. نظرًا لوجود مقبضين، فمن الأفضل أن تأخذ أنبوبين يبلغ طول كل منهما 15 سم.

ستحتاج إلى المزيد من البراغي (بمثابة المنظم نفسه). لا ينبغي أن يكونوا نحيفين للغاية، وإلا فإن الوزن الثقيل سوف يعضهم ببساطة. السمك الأمثل لهذه البراغي هو 8 ملم. نظرًا لأن الهيكل بأكمله مصنوع من المعدن، فإنه سوف يخدش الأرضية ويصدر حشرجة الموت بشكل خطير. لإحداث ضرر أقل للشقة وعدم إزعاج الجيران، تحتاج إلى تخزين المدرجات المطاطية. هذه قطع من المطاط بسمك 5 ملم. هذا الجهاز يجعل الهيكل بأكمله أكثر استقرارًا وبالتالي موثوقًا به.

أقرب إلى هذه النقطة، أو كيفية صنع الأساس

يذهب الحمل بالكامل تقريبًا إلى القاعدة. يجب أن تكون قوية جدًا ومستقرة. وينبغي أيضًا أن يكون قابلاً للطي بحيث يشغل مساحة أقل في الشقة. لذلك، دعونا نبدأ في صنع قاعدة الرف المستقبلي. الخطوة الأولى هي قطع المقطع المعدني إلى أشرطة الطول المطلوبة. القاعدة هي الجزء الذي سيتم بعد ذلك إدراج ملف تعريف أصغر (30 × 30)، والذي سيحمل الشريط. سيبدو مثل حرف T كبير.

تحتاج أولاً إلى إعداد جميع الأدوات. ستحتاج القاعدة إلى شريطين بطول 700 و 300 ملم. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى ملف تعريف أكثر سمكا (40 × 40). يجب لحام شريطين بنفس الحرف "T" بحيث يبقى 15 سم من منتصف الشريط الأطول في كلا الاتجاهين. سيضمن هذا التصميم أقصى قدر من الاستقرار. يتم حفر ثقب للمسمار في كتلة يبلغ طولها 30 سم - حيث سيتم ضبط العرض.

تحتاج إلى تحديد منتصف الحرف "T". هناك يجب أن يتم لحام الكتلة التالية التي يبلغ طولها 850 ملم. من هذا الشريط سيكون هناك شريط آخر سيقع عليه الشريط. ولكن تحت الحمل الثقيل، يمكن للكتلة أن تنحني، لذلك تحتاج إلى لحام كتلة إضافية بطول 550 ملم من القاعدة إلى منتصف الحامل. سيكون بمثابة دعم إضافي. وهي ملحومة بزاوية بحيث تربط بين القضبان الرأسية والأفقية. في نهاية العمودي تحتاج إلى عمل ثقب للمسمار. يجب ألا يكون قطره أصغر من قطر الترباس نفسه.

يتم تصميم مماثل باستخدام نفس المبدأ.

كيف تفعل الباقي

قبل اللحام، تحتاج إلى ثني صفائح الفولاذ بحيث تبدو وكأنها خطاف. يتم لحام "الخطافات" بقضبان (30 × 30) بطول 900 مم. اتضح شريطين طويلين مع خطاف في النهاية. يتم لحام وصلة الأنبوب خلف الخطاف - عوارض المستقبل. ويتم نفس الشيء مع ملف تعريف آخر.

يتم حفر حفرة بقطر الترباس كل 5 سم. بفضل هذه الثقوب، يمكن لحامل الحديد تعديل ارتفاعه.

يمكن بالفعل تعديل الارتفاع، ولكن كيفية تغيير العرض؟ للقيام بذلك، ستحتاج إلى ملف تعريف (30 × 30) بطول 1100 ملم. يتم أيضًا حفر ثقوب عليها بقيمة من المركز إلى المركز تبلغ 5 سم. مكانها في مقطع جانبي أكبر (40 في 40)، أي في الكتلة الصغيرة من قاعدة الحرف "T". عند الخروج من القاعدة، يمكنه ضبط عرض الحامل أو القضبان.

"لقد تم بالفعل وصف عملية كيفية صنع مقعد للضغط على مقاعد البدلاء مع حامل لحديد 2 في 1 في المنزل بالتفصيل. أي أن الحامل نفسه (الحامل) والضغط على مقاعد البدلاء هما وحدة واحدة. هذا هو الخيار الأبسط، دون الأخذ في الاعتبار إمكانية عدم القيام بالرف على الإطلاق ووضع الحديد على الأرض بين الأساليب، وهو أمر غير مريح وصعب للغاية، خاصة بدون شريك.

أرز. 1. مقعد ضغط محلي الصنع ورف حديد بارتفاع قابل للتعديل

مقعد الصحافة مقاعد البدلاء محلية الصنع

أرز. 2. رسم مقعد محلي الصنع للضغط على مقاعد البدلاء

يتطلب هذا المقعد محلي الصنع ما يقرب من 3.2 متر من الأنابيب الفولاذية ذات الشكل المربع - وهذا هو الجزء الأكثر تكلفة. يمكن جعل أدوات التثبيت التي يتم توصيل اللوحة بها أسهل (الشكل 3).

أرز. 3. تبسيط التثبيت

أرز. 4. رسم حامل حديد محلي الصنع

يمكن حفر ثقوب الأوتاد حسب الرسم أدناه لكل أنبوب (الشكل 5 و 6).

أرز. 5. ثقوب في الأنابيب الخارجية

أرز. 6. ثقوب في الأنبوب الداخلي

أرز. 7. رسم الوتد

أرز. 8. رسم حامل القضيب.

يجب على كل شخص أن يحافظ على لياقته البدنية الجيدة. وكما يقول المثل الشعبي: “العقل السليم في الجسم السليم”. يعد مقعد الضغط أحد أكثر معدات التمرين شعبيةً وطلبًا، حيث يمكنك من خلاله إجراء التدريبات المنزلية بنجاح في أي وقت مناسب. أدناه سنتحدث عن كيفية صنع مقعد صحفي بيديك.

أنواع أجهزة تمارين البطن

هناك عدة أنواع من آلات تمارين البطن.

تستخدم عادة في صالات رياضية:

مقعد نموذجي للصحافة. يمكن وضع هذا المقعد بزوايا مختلفة. تتطلب زاوية ميل اللوحة الأكبر جهدًا أكبر، ولكنها في نفس الوقت تتيح لك تحقيق نتائج مبهرة. يعتبر هذا المقعد الخيار الأرخص ويكلف حوالي ألفي روبل.
لوحات مع مسند الظهر قابل للتعديل. خيار ممتاز لتطوير عدة مجموعات عضلية في وقت واحد: البطن والخصر والأرداف والظهر. متوسط التكلفة حوالي ثلاثة آلاف روبل.
مقاعد ذات ظهر منحني. يتم التدريب على هذا المقعد مع زيادة مستوى الحمل. تُستخدم هذه الآلات بشكل أساسي من قبل الرياضيين المتقدمين الذين تدربوا لعدة سنوات.
مقاعد "رومانية" للصحافة. تعتبر أكثر أنواع المحاكاة "تقدمًا". يسمح لك بضخ عضلات البطن مع رفع ساقيك. مع التدريب المستمر يمكنك تحقيق راحة جميلة.

مقعد الصحافة ليس له أي عيوب تقريبًا. تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب للغاية على الأشخاص طويلي القامة اختيار لوحة تتوافق مع معايير الجسم الفردية.

فوائد استخدام مقاعد البدلاء

بعد أن قمت بشراء أو صنع مقعد بنفسك، يمكنك أن تبدأ تدريبك النشط الأول.

مزايا استخدام مقعد أب:

القدرة على التحكم في كل تحركاتك.
وبمساعدة عناصر التحكم الخاصة، يمكنك زيادة أو تقليل الأحمال عند الحاجة.
يعد أداء التمارين على مقعد بوزن إضافي أكثر أمانًا.
التدريبات المنتظمة لا تصبح أكثر ملاءمة فحسب، بل تصبح أيضًا أكثر إنتاجية عدة مرات.
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها من خلال الضغط على مقاعد البدلاء.

باستخدام هذا النوع من المعدات في ترسانتك، يمكنك إحراز تقدم بسرعة كبيرة. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على عضلات بطن منحوتة وجسم منتفخ. باستخدام المقعد، يمكنك أداء العديد من التمارين، بما في ذلك الدمبل والحديد.

اشتريها أو اصنعها بنفسك

لأداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في المنزل، لا يمكنك الاستغناء عن المقعد ببساطة. هناك خياران - اشتريه بنفسك أو اصنعه بنفسك.

الشراء داخل المتجر

شراء المعدات اللازمة من أي متجر رياضي ليس بالأمر الصعب.

مزايا شراء مقعد في المتجر:

التوفر. بعد شراء مقعد، تحتاج فقط إلى تثبيته في المنزل في مكان مناسب؛
وقت. لن يستغرق شراء المقعد وتثبيته أكثر من 2-3 ساعات.

على الرغم من المزايا الواضحة، هناك العديد من العيوب التي ينبغي الإشارة إليها.

ارتفاع تكلفة المعدات. في كثير من الأحيان يكون هناك دفع مبالغ زائدة للعلامة التجارية للشركة المصنعة؛
عدم القدرة على اختيار المعلمات الفردية لنفسك. في الأساس، يتم إنتاج مقاعد البدلاء في التكوين القياسي - إذا كان الرياضي مرتفعا، فسيكون من الصعب عليه اختيار المقعد اللازم لنفسه.

عندما لا يكون من الممكن شراء القذيفة اللازمة في المتجر، يمكنك صنعها بنفسك.

صنع DIY

يمكن للجميع تقريبًا، حتى المعلم المبتدئ، أن يقوموا بتمرين الضغط في المنزل.

يمكنك اختيار أي معلمات للمقعد بناءً على خصائصك الفسيولوجية؛
مال. إن صنع المقعد بنفسك أقل تكلفة من شرائه من المتجر.

هذا الاختيار مناسب لأولئك الذين ليس لديهم موارد مالية كبيرة أو لا يريدون إنفاق الكثير من المال في المتجر.

عيوب:

وقت. لن يكون من الممكن صنع مقعد لمدة 1-2 ساعات، سيتعين عليك قضاء حوالي يومين عليه؛
أدوات. إذا لم يكن لديك الأدوات اللازمة في ترسانة منزلك، فمن المستحيل أن تصنع مقعدًا بنفسك.

في الواقع، لا تختلف الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر والإصدارات محلية الصنع كثيرًا عن بعضها البعض. إذا قمت بإنشاء جهاز محاكاة بنفسك، فلن يكون بأي حال من الأحوال أدنى من الإصدار الذي تم شراؤه من المتجر.

معايير الاختيار

يجب أن تكون التدريبات المنزلية آمنة أولاً وقبل كل شيء. عليك أن تكون حذرًا للغاية عند اختيار جهاز الضغط على مقاعد البدلاء في المتجر.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص للمعلمات التالية:

جودة. يجب أن يكون الهيكل مصنوعًا من مادة متينة. من المهم الانتباه إلى موثوقية أجزاء وعناصر التثبيت. لا ينصح بشراء معدات رياضية ذات رفوف ضيقة، وإلا فقد يتم توزيع الحمل بشكل غير صحيح.
أحجام مدمجة. المقاعد الثابتة موثوقة وتتمتع بثبات جيد. ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة لتخصيص مكان دائم لهذه المحاكاة. تسمح لك النماذج القابلة للطي بتصحيح الوضع. عند شراء هذا النوع يجب الانتباه إلى جودة آليات الطي والتحويل.
وظائف. تتمتع المقاعد الأفقية، كقاعدة عامة، بفرص محدودة لممارسة الرياضة. لزيادة تنوع المعدات الرياضية، يمكنك استكمالها بالعناصر التالية: مسند القدمين، والقضبان المتوازية، والدرابزين، والوقوف مع توقفات الأمان.

يعد المقعد الكهربائي للضغط وتقاسم المنافع آلة ممتازة للعمل مع الدمبل والحدائد. للحصول على تدريب مريح ومنتج، يوصى باختيار طول المقعد بحيث لا يتدلى رأسك أثناء التمرين.

كيفية صنع مقعد بيديك

إذا كانت لديك الرغبة والفرصة للضغط على مقاعد البدلاء بنفسك، فلا ينبغي أن تكون هناك أي عقبات أو صعوبات. قبل أن تبدأ العملية، تحتاج إلى اختيار الأبعاد الصحيحة لمقعد الضغط، ولكن يمكنك استخدام المعلمات الخاصة بك.

رسم

ويوضح الشكل أدناه أبعاد آلات التمرين ثلاثية الأرجل للأشخاص ذوي الطول المتوسط. على اليسار توجد آلة تمرين متعددة الوظائف تحتوي على مكتب قابل للإزالة، بالإضافة إلى رافعات لليد والقدم.

على اليمين واحد مدمج بسيط. يجب تحديد الارتفاع فوق الأرض بشكل فردي، بناء على خصائص النمو.

الأدوات والمواد المطلوبة

يستغرق صنع المقعد وقتًا وصبرًا.

ستحتاج إلى المواد والأدوات التالية:

أنبوب الملف الشخصي.
آلة لحام.
البلغارية.
الروليت.
قطاع الصلب.
ملزمة.
تدريبات.

إذا لم يكن لديك الأدوات المناسبة في المنزل، فمن الأفضل شراء مقعد الصحافة في متجر الرياضة.

صنع الإطار

للعمل، عليك أن تأخذ أنبوبًا يبلغ قطره حوالي 2 سم وبأقصى سمك للجدران. في بعض الحالات سوف تحتاج إلى استخدام شريط الصلب.

وصف الإجراءات خطوة بخطوة:

اصنع قسمين من الأنابيب، طول كل منهما 83 سم، وستكون هذه الأقسام بمثابة دعم للقضيب. على أحد الأجزاء، قم بقياس 34 سم وقم بوضع علامة عليها بقلم رصاص بسيط. ضع علامة على الثاني بنفس الطريقة.
اصنع قطعة بطول 52 سم، ستقوم هذه القطعة بتوصيل الأنبوبين الأولين ببعضهما البعض على ارتفاع 34 سم.
قطع عنصر آخر بطول 34 سم وهذه هي الساق على الجانب الخلفي.
قم بقص العنصر إلى 97 سم، ثم قم بدمج الدعامات الأمامية والخلفية في الهيكل العام باستخدام اللحام.
قم بعمل تمديدات أسفل الأرجل لتوزيع الحمل بالتساوي على سطح الأرض. تحت الظهر 30 سم وتحت كل واجهة 22 سم ويجب لحام جميع الوصلات.
باستخدام نائب الشريط الفولاذي، تحتاج إلى ثني دعامتين متطابقتين. ظاهريًا، يجب أن تبدو مثل الحرف J.

في النهاية، تحتاج إلى عمل عدة ثقوب في الهيكل، يبلغ قطر كل منها 1 سم، وسوف تدخل القضبان في هذه الثقوب. موقعهم الدقيق هو 16 سم من مركز الشعاع. باستخدام نفس المبدأ، يمكنك صنع رف الدمبل بيديك.

ربط المقعد بالإطار

قبل أن ننتقل إلى إرفاق المقعد بالإطار، يجب أن يتم ذلك.

للعمل سوف تحتاج:

صفائح الفولاذ 2 مم؛
البلغارية؛
الروليت.
مفصلات الأبواب؛
آلة لحام؛
لوح التقطيع
رغوة؛
نسيج مطاطي
قضيب التسليح بدون أضلاع.

في بداية العمل، تحتاج إلى قطع صفائح فولاذية - 35*16 و 35*94. يجب تثبيت الأول باللحام، ويجب أن يبرز 1 سم فقط فوق الأنبوب.

لإصلاح الثاني، يجب أن تأخذ مفصلة من نوع الباب الصلب. قم بلحام المفصلات بطائرة واحدة للأنبوب والأخرى باللوحة الفولاذية.

على الجانب الخلفي، قم بعمل مسافة بادئة بمقدار 10 سم، وقم بإرفاق قضيبين من حديد التسليح بطول 30 سم.
ضع لوحًا ذو حواف مصقولة أو لوح خشب مضغوط في الأعلى، والذي سيبرز بمقدار 0.5 سم في كل اتجاه.
تأمين جميع المفاصل بين المعدن والخشب باستخدام مسامير التنصت الذاتية.
ضع المطاط الرغوي في الأعلى وقم بتغطيته بقطعة قماش مطاطية.

المحل جاهز. الآن لا داعي للخوف من أي مفاجآت غير سارة أثناء أداء التمارين. يمكن لهذا النظام أن يدعم بسهولة أكثر من 1 طن من الوزن.

تحسين نموذج مقاعد البدلاء

يمكن تحسين المقعد - على سبيل المثال، عن طريق إضافة أشرطة إليه. سيوفر هذا فرصة لتحميل عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل إضافي.

المواد والأدوات

من أجل تثبيت القضبان المتوازية على جهاز الضغط الموجود، لا تحتاج إلى الكثير من الأدوات.

هناك حاجة إلى المواد التالية:

الحانات.
آلة لحام.

هذا كل شئ. تركيب الحزم ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى.

عمل الجمعية

سيستغرق لحام القضبان في جهاز الضغط على مقاعد البدلاء من 20 إلى 30 دقيقة.

ضروري:

احصل على ماكينة لحام وقناع خاص لحماية عينيك.
لحام الحزم على مقاعد البدلاء.

نموذج المقعد المحسن جاهز. الآن هناك فرصة لتنويع التدريبات المنزلية.

صنع مقعد روماني خشبي

حتى الحرفي المبتدئ يمكنه صنع مقعد روماني خشبي. وسوف يتطلب القضبان والمجالس. إذا لم تكن الألواح متوفرة، فإن لوح الخشب الرقائقي العادي سيفي بالغرض.

يتم تنفيذ هذه المحاكاة وفقًا للمبدأ التالي:

سوف تحتاج إلى أخذ مقعد ذو حجم مناسب، والذي يمكن تصنيعه من لوح واحد عريض بسمك 3 إلى 5 سم.
تحتاج إلى شراء حاملين عموديين. يجب أن يكون مقطعها العرضي حوالي 50 × 50 مم، ويجب أن يكون ارتفاعها 1 متر. من حواف كل رف، تحتاج إلى عمل ثقوب يبلغ قطرها حوالي 3 سم، حيث تحتاج بعد ذلك إلى إدخال حواف العارضة للساقين.
لصنع عارضة للأرجل يجب أن تأخذ عارضة مستديرة طولها متر واحد وقطرها حوالي 3 سم ويجب إدخال حواف العارضة في الفتحات.
ستحتاج إلى عارضة دعم بطول متر واحد وبمقطع عرضي 50 × 50. سوف يربط بين رفوفين، ستحتاج إلى تثبيته في المنتصف.
الدعم الذي ستحتاجه للمقعد. بمساعدتها، يتم تثبيت مسند الظهر على العارضة. ويمكن أن تكون مصنوعة من الخشب أو الألواح بعرض 3 سم، ويجب أن يكون طول الدعامة أقصر قليلاً من المقعد.
تصلب الضلع. سيكون المقعد أكثر موثوقية إذا تم استخدام أضلاع التقوية للتعزيز. من الأسفل إلى الخلف تحتاج إلى إرفاق ضلع مصنوع من مادة سميكة.
عند تجميع الهيكل، يجب عليك استخدام مسامير عادية.

العيب الرئيسي لهذه المحاكاة هو ضخامة حجمها. لن يكون من الممكن تركيب مثل هذا الهيكل في الشقق الصغيرة.

تغطية المجالس والمقاعد

يجب أن يكون غطاء آلة التمارين المنزلية مصنوعًا من طبقتين بحيث يمتص العرق بعيدًا عن الجلد.

ما سوف تحتاجه لإنشاء الغلاف:

مطاط صغير الحجم بسمك 12 ملم.
Sintepon بسماكة 8 ملم.
الدنيم.
مطاط رغوي للأثاث بسمك 7 مم.

يجب لصق القماش المطاطي على القاعدة باستخدام غراء Moment. يجب دس الطبقات المتبقية من الغلاف وتثبيتها باستخدام دباسة عادية. عيب هذه الكسوة هو أنه يجب تغييرها مرة واحدة في السنة لأسباب تتعلق بالمعايير الصحية والنظافة.

سوف يساعد تمرين الضغط على مقاعد البدلاء كل رياضي على إجراء تدريبات ناجحة في المنزل.

لجعل فصولك الدراسية أكثر إنتاجية، هناك بعض النصائح المفيدة:

عند إجراء التمارين، ينبغي إعطاء التقنية المركز الأول. من الأفضل التضحية بالتكرار والمناهج، لكن افعل كل شيء بدقة وفقًا للتقنية.
عند إجراء تمرين الضغط على المقعد، يجب أن تستغرق 4 ثوانٍ لخفض الحمل و1-2 ثانية لرفعه. بهذه الطريقة، لا يمكنك زيادة مؤشرات القوة فحسب، بل يمكنك أيضًا زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ.
إذا شعرت بتوعك، فمن الأفضل تأجيل التمرين إلى اليوم التالي. يجب أن يتم التدريب في حالة مبهجة وصحية.
استراحة. لا ينصح بالتدريب على مقاعد البدلاء للبطن والضغط على مدار الساعة. تحتاج إلى تخصيص 3-4 أيام في الأسبوع للتدريب.

لا يوجد شيء معقد في صنع تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. الشيء الرئيسي هو استخدام القوة والطاقة والعثور على المخططات اللازمة للعمل وإضافة القليل من البراعة.

فيديو

يوضح لك هذا الفيديو كيفية عمل تمرين الضغط المائل.

أولئك الذين يمارسون الرياضة في المنزل ولديهم المعدات المناسبة تحت تصرفهم يعرفون مدى الألم الذي قد يكون من الممكن أن يتعثروا به في بعض الأحيان. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى وللحفاظ على جميع الأوزان والأوزان والدمبل منظمة، يجب أن يكون لديك حامل. يمكن شراؤه من متجر رياضي، لكن صنعه بنفسك سيكون أكثر اقتصادا. كيف بالضبط، اقرأ التعليمات خطوة بخطوة.

مواد

لصنع رف الدمبل بيديك، قم بإعداد:

لوح من الخشب الرقائقي 4.5 × 28 × 110 سم؛
قضبان مستطيلة 5 × 15 سم؛
مفكات ذاتية الطرق؛
مفك براغي؛
رأى؛
الروليت

الخطوة 1. بالنسبة للقضبان السفلية للحامل، قم بقطع قطعتين بطول متر واحد من الخشب.

الخطوة 2. لأرجل الحامل ستحتاج إلى 4 قطع من الخشب بطول 55 سم.

الخطوه 3. ضع قطعتين من الخشب بطول متر معًا، ثم تراجع مسافة 33 سم من كل حافة، ثم ضع علامات لتثبيت الأرجل المستعرضة للحامل.

الخطوة 4. بين القضبان الطويلة، ضع الأجزاء الأربعة المعدة من الشعاع بنفس الطول. ضعهم بشكل عمودي، كما هو موضح في الصورة. قم بمحاذاتها وتأمينها بالمسامير أو البراغي. بعد ذلك، تأكد من التحقق من استقرار الهيكل الناتج وتصحيحه إذا لزم الأمر.

الخطوة 5. قم بتوصيل شريطين صغيرين على جانبي القاعدة النهائية للحامل. قم بشطبة زواياها العلوية للحصول على مظهر جمالي.

الخطوة 6. نعلق ورقة من الخشب الرقائقي على القاعدة المعدة كسطح الطاولة. يجب أن يكون أطول قليلاً من قاعدة الحامل. العرض أكبر من الدمبل.

الخطوة 7. نعلق الحواف على سطح الطاولة على طول الحواف. قطعها من القضبان مقدما.

الخطوة 8. قم بتثبيت القضبان الطويلة والمنخفضة على طول سطح الطاولة في المنتصف تمامًا. سيكون هناك اثنان منهم في المجموع. عند اتخاذ قرار بشأن الارتفاع، انتقل إلى أبعاد الدمبل. هناك حاجة إلى شرائح طولية لتثبيت الدمبل على سطح الطاولة.